HIPNOTERAPIA

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PAREJAS DURADERAS

LAS PAREJAS QUE DESPUES DE MAS DE DOS DECADAS SE SIGUEN AMANDODra. Luz de Lourdes Eguiluz, MEXICO
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CONSULTORIO PSICOLOGICO VIRTUAL

Dra. Martha Guevara y Dr. Lisle Sobrino. Universidad Femenina del Sagrado Corazón UNIFE
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TERAPIA DE FAMILIA EN GESTALT

Riña familiar

Satir y Shostrom distinguen cuatro tipos básicos de roles manipuladores, cada uno de ellos con innumerables variaciones y combinaciones:

1) APACIGUADOR: Pacificar, suavizar las diferencias, ser simpático, protector, defender tiernamente a otros, encubrir, disimular. "Oh, no es tan malo, realmente", "Estamos básicamente de acuerdo".

2) EVASIVO: Estar tranquilo, simular que no entiende, cambiar de tema, aparentar debilidad, aparentar desamparo. "No puedo remediarlo", "No lo escuché".

3) INCULPADOR: Juzgar, intimidar, comparar, quejarse. “Siempre es tu culpa", "Tú nunca...", "¿Por qué no...?"

4) PREDICADOR: Instruir, recurrir a la autoridad exterior, "Tú deberías...", "Tú debes..." demostrando que está en lo cierto mediante explicaciones, cálculos, empleo de la lógica, etc. "El doctor Spock dice...", Lo que realmente estás haciendo es..."

Forme grupos de 4 ó 5 personas, equilibrados en la medida de lo posible. Quiero que rápidamente formen una "familia". Imaginemos que son una familia, y decidan quién es la madre, padre, hijo, hija, y conserven estos roles familiares a lo largo de todo el experimento.

Comiencen representando el rol manipulador (identificados con números en los párrafos anteriores) según lo indica la primera línea de la tabla que aparece más abajo, durante unos cinco minutos. Después de ese lapso, mire al número siguiente de la columna y juegue ese rol los siguientes cinco minutos, y así sucesivamente. Por ejemplo, en los primeros cinco minutos, la madre será apaciguadora (1), el padre inculpador (3), etc. En los siguientes cinco minutos, la madre será evasiva (2), el padre predicador (4), etc.

Cuando le corresponda ser un inculpador, comience culpando: "Mami, por tu culpa tengo malas notas este semestre, porque no me despertaste en las mañanas". "No te importa nada de lo que yo hago". Invente los problemas que quiera y abandónelos cuando quiera cambiar hacia otra situación. No espere que alguien deje de hablar, las discusiones no son así. Invierta mucha energía en este ejericio y disfrútelo. Si usted es un inculpador o un predicador, no permita que el evasivo se retraiga y lo eluda, desafíelo. Asegúrese que tenga que eludirlo activamente. Bien. Adelante, y a jugar el rol asignado en la primera línea durante cinco minutos...

(Después de los cinco minutos.) Deténganse ahora y pasen al rol siguiente... (Repita esto hasta que cada persona haya jugado los cuatro roles indicados en la tabla.)

Terminen ahora y disfruten del silencio durante un rato. Cierren los ojos y, en silencio, reflexionen sobre los últimos 20 minutos... ¿Cuál de los cuatro roles le resultó más sencillo y cuál fue el más difícil?... ¿Cuál de los roles fue el más cómodo y le pareció más espontáneo o enérgico?... ¿En qué rol se sintió menos cómodo, rígido y tenso?... Ahora, respecto de los otros miembros de su "familia", ¿cuál cree que fue el rol más sencillo y más difícil para cada uno de ellos?... Dediquen ahora unos cinco minutos para la discusión del tema con los demás miembros de la "familia"...

Ahora quiero que cada persona represente el rol que le resultó más fácil durante un par de minutos...

Ahora quiero que cada uno de ustedes interprete el rol que les resultó más difícil durante un par de minutos...

No es accidental que algunos de estos roles sean más sencillos para usted que otros. Algunos son más sencillos porque usted aprendió a jugarlos muy bien y le resultan familiares. Otros modos de manejar a otros le resultan más difíciles porque no los empleó tanto. De modo que ahora quiero que discutan hasta qué punto ve expresadas en estos roles sus propias características cuando se trata de relacionarse con otros. De las muchas maneras de interpretar estos roles, ¿cómo se expresó a sí mismo y cómo se expresaron los otros a ellos mismos? ¿Qué impresiones tienen los otros a consecuencia de esta experiencia? Discutan esto durante unos cinco o diez minutos...

Quisiera ahora mencionarles algunas cosas respecto de este experimento. Comencé pidiéndoles que representaran un extraño rol. Y, sin embargo, mientras se compenetraron con el rol, descubrieron algo referente a ustedes mismos; algo que de algún modo cobraba realidad: la manera en que evitan la confrontación directa y honesta con otra gente. Dentro de cada uno de estos cuatro roles básicos hay centenares de variaciones y cada uno de ustedes también puede descubrir su propio estilo personal de interpretar un rol particular. Una persona elude hablando entre dientes de modo que nadie pueda oírla, otra elude estando ausente, mirando a otro lado, otra elude quedándose quieta, siendo olvidadiza, o hablando constantemente. Cuando se observa a usted mismo en su comportamiento diario, puede notar que recurre a diferentes estilos o hasta llega a jugar roles muy diferentes con distinta gente significativa en su vida. Puede que usted eluda a su padre, culpe a su madre, calme a su novia, etc. Es muy rara la persona tan completamente limitada en un solo rol que tenga que recurrir a él en su trato con todo el mundo. Pruebe este mismo experimento con su verdadera familia y vea qué puede descubrir.

Espero que haya obtenido experiencias concretas de la amplia variedad de estilos de manipulación que son posibles observando a los otros miembros del grupo, de modo que puede empezar a darse cuenta cuando alguien intente manejarlo. Inculpar y predicar son roles más abiertos y activos, y evadir y apaciguar son más pasivos, pero todos los roles presionan a responder de determinada manera. Todos estos roles son también maneras de evitar un contacto honesto, maneras de no manifestarse abiertamente y de no asumir la responsabilidad de lo que quiero o exijo de los demás.

Si tengo una diferencia o disputa con otra persona, la única manera de resolverlo es ésta: 1) expresar claramente qué es lo que siento, qué es importante para mí y qué quiero de él. 2) Prestar atención a los sentimientos y exigencias de la otra persona. 3) Llegar a algún tipo de acuerdo o solución, o decidir ir al encuentro de mis deseos y necesidades con alguna otra persona cuyos sentimientos y preferencias sean más compatibles con los míos. La mayoría de la gente no está dispuesta a llegar a un acuerdo ni a apartarse de esa persona y buscar alguna otra con quien ser más feliz. La mayoría de la gente está atrapada en su propia red y pide algo a otra persona que no está dispuesta a conceder eso. El inculpador continúa en su intento de obligar a otra persona a hacer lo que él quiere con "Usted debería hacerlo, y está equivocado si no lo hace". El predicador trata de demostrar que usted debería hacer las cosas de esa manera. El evasivo obliga a otros a hacer las cosas para él porque es "incapaz" de hacerlas él mismo, y el apaciguador interrumpe una confrontación abierta que podría llevar a una exposición real de la disputa y a la terminación de sus otros manejos elusivos. Una confrontación honesta pone en peligro el statu quo y, con frecuencia, es dolorosa y molesta, pero la alternativa es una disputa interminable y una serie de manejos destructivos e insatisfactorios. Cuanto más se dé cuenta de lo que realmente está ocurriendo en sus disputas y conflictos, estará en mejores condiciones de aclarar la confusión y de comunicarse todo lo directamente que sea necesario como para descubrir los verdaderos problemas.

Los experimentos que vienen a continuación lo ayudarán a reconocer algunos aspectos básicos de la comunicación. En ellos quiero que tome conciencia de lo que ocurre cuando experimenta una clase particular de interacción verbal. Reúnase con otra persona y siéntese frente a ella. (O forme grupos de 4 a 6 personas integrados por varones y mujeres en igual cantidad.) Les pediré que se hablen según reglas que restringen su vocabulario al empleo de cierta clase de palabras y frases. Quiero que noten cómo se sienten mientras utilizan esa cierta clase de frases y qué vivencia al ser el destinado de las mismas. También tome conciencia de su compañero mientras utiliza esos distintos modos de comunicación. Quiero que descubra cómo su interacción con otra persona es alterada por distintas clases de mensajes. Mientras vivencia esos distintos modos de hablar quiero que sea particularmente consciente del grado y cantidad de comunicación verdadera que existe: ¿hasta qué punto está haciendo darse cuenta a otra persona de lo que usted se está dando cuenta y hasta qué punto está en condiciones de comprender lo que la otra persona experimenta? ¿Hasta qué punto se siente conectado con esa otra persona y comprometido con su experiencia?

Comiencen a hablar sin ningún tipo de restricciones por espacio de unos tres minutos, a fin de descubrir algo respecto de su manera habitual de comunicarse. Hablen de lo que quieran, de la manera que quieran. Dense cuenta de lo que habla cada uno de ustedes, cómo hablan y cómo se sienten mientras lo hacen...

Ahora repasen en silencio esa conversación. ¿ De qué se daban cuenta durante ese tiempo? ¿Qué notaron respecto de su comunicación?... ¿De qué habló cada uno de ustedes?... ¿Cómo habló? ¿Realmente se hablaron uno al otro o se sentaron y cambiaron palabras?... ¿Se miraron mayormente a los ojos o, en cambio, evitaron mirar a su compañero mirando por la ventana?...

Fuente: El Darse Cuenta de John Stevens

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COMO SUPERAR LA NEGATIVIDAD

Existen personas que parecen tener una especie de radar para captar lo negativo y ninguna capacidad de percibir lo positivo.

La actitud negativa nos lleva a pensar y a imaginar siempre las cosas de la peor manera, estimulados por los miedos, los comentarios negativos que nos hacen las demás personas y cualquier experiencia difícil que hayamos tenido.

Es así, como sin darnos cuenta, comenzamos a perder la confianza, la esperanza y el optimismo, convirtiéndonos con nuestras ideas y comentarios en una nube gris que desanima y atemoriza también, a otras personas.

Los pensamientos negativos nos afectan a todos de diferente maneras, se cuelan como invitados que no deseamos en nuestra vida, nublando el presente y el futuro, llenándonos de emociones destructivas y tergiversando nuestra realidad hasta el punto de confundirnos y hacernos ver, que no podremos afrontarla, resolverla o superarla, de manera que lo único que nos quedaría por hacer, es huir de ella, evadirla o hundirnos en la negatividad y en el estancamiento total.

De ahí, que sea tan importante aprender a manejarla adecuadamente para vivir mejor.

Muchos de nosotros hemos sido educados con el miedo, por eso mantenemos una actitud negativa, temerosa y pesimista frente a la vida, convirtiéndonos muchas veces en el obstáculo mas difícil de superar, cuando buscamos cumplir nuestros sueños.

Por otro lado, las células del sistema inmunitario no permanecen ajenas a nuestro monologo interno, y cada vez que tenemos un pensamiento negativo en el cual profundizamos, el cerebro libera sustancias que influyen sobre el sistema nervioso, la musculatura y los sistemas cardiovascular, respiratorio y digestivo.

La diferencia entre un pensamiento negativo y uno positivo es que el primero, no conduce a la acción, solo considera las limitaciones y los posibles obstáculos.

La buena noticia, es que podemos transformar nuestra actitud para convertirnos en personas optimistas, positivas y entusiastas por la vida.

Una actitud positiva, animada y vital siempre nos impulsa a actuar, a disfrutar, a compartir y a vivir plenamente cada momento.

Además, nos da una visión y una interpretación mucho mas optimista de cada evento que se presenta en nuestro día.

Nos protege de la afectación que nos puedan causar las demás personas y las circunstancias difíciles de la vida.

También, nos ayuda a descubrir las oportunidades donde otros solo ven dificultades, para asumirlas y afrontarlas de la mejor manera.

De una actitud positiva y entusiasta, depende en alto porcentaje el éxito y el bienestar que experimentemos para disfrutar de una mayor y mejor calidad de vida.

Claves para afrontar los pensamientos negativos:

- Pensar lo opuesto. Quien teme no llegar a fin de mes puede recordar las veces en que sí logró hacerlo.

- Resaltar lo positivo. Hacer una lista con todas las cosas buenas que también te ocurrieron a lo largo del día.

- Dejar pasar los pensamientos negativos. En lugar de concentrarte y desarrollar sus imágenes negativas… Simplemente distrae tu mente y no profundices en ellos.

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ESTRATEGIAS MENTALES

Piensa siempre, de forma positiva.

Cada vez que un pensamiento negativo viene a tu cabeza, cámbialo por otro!

Para eso, es preciso mucha disciplina mental.

No la adquirirás del día para la noche. Así como un “atleta”, debes entrenarte mucho...

No te quejes. Cuando reclamas, tal cual un imán, atraes hacia tí toda la carga negativa de tus propias palabras.

La mayoría de las cosas que andan mal, comenzaron a materializarse cuando nos lamentamos.

No dejes que interferencias externas se acumulen a tu vida diaria.

Líbrate de rumores, comentarios maliciosos y gente deprimida. Eso es contagioso...

Sé intuitivo!

Sintoniza con gente positiva.

No te enojes con facilidad y no des importancia a pequeñas cosas. Cuando nos irritamos, envenenamos nuestro cuerpo y nuestra mente.

Procura convivir con serenidad y cuando tengas ganas de explotar, cuenta hasta diez.

Vive el presente.
El ansioso vive en el futuro.
El rencoroso, vive en el pasado.

Aprovecha aquí y ahora. Nada se repite, todo pasa. Haz que tu día valga la pena...

No pierdas tiempo en lamentaciones y preocupaciones, pues sólo traen enfermedad.

Mentalidad positiva!

Tú puedes!

El agua purifica. Siempre que puedas anda a la playa, a un río o cascada.

En casa, cuando estés, bajo la ducha, con los ojos cerrados, imagina que tu cansancio físico y mental y toda la carga negativa está siendo eliminada agua abajo.

Camina descalzo cuando puedas, en tierra de preferencia. En casa, masajea tus pies con una crema después de un largo día de trabajo. Remójalos en agua tibia. Agrega un poco de sal para aliviar.

Mantente en contacto con la naturaleza; ten en casa una maceta de plantas por lo menos. Cuídala con cariño.

El amor que dedicamos a las plantas y animales calma al ser humano y funciona como relajante natural...

Escucha música que te haga cantar y bailar.

Sea cual sea tu estilo preferido, la vibración de una canción tiene el poder de hacernos sentir vivos , aflorando nuestra emoción y abriendo nuestro canal con alegría.

No dejes que la “saudade” te abrume, que la rutina te atrape, que el miedo te impida intentarlo...

Libérate!!! Siempre que puedas líbrate de la rutina y toma el camino, aunque sea por un día.

Conoce nuevos lugares y nuevas personas. Vive la Vida !!!!

Gasta más horas realizando que soñando...
Haciendo que planeando...
Viviendo que esperando, porque...a pesar que quien casi muere esté vivo, quien casi vive ya murió.
El miedo nos aparta de las derrotas....pero también de las victorias !!!!!!

TE DESEO...

UN ÓPTIMO DÍA!

UNA EXCELENTE SEMANA!

UN MARAVILLOSO MES!

UN AÑO ESPECTACULAR!

-UNA VIDA RELAJADA !!!

¿¿¿ NO CREES QUE LA COMPLICAMOS DEMASIADO ???

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EL ESCLAVO

¿Tú de qué eres esclavo?

¿De las heridas que recibiste cuando eras pequeño?, ¿de tus traumas de la infancia?, ¿de lo que alguien más decidió que fueras?, ¿de una relación que no te satisface?, ¿ de un trabajo que no disfrutas?, ¿de la rutina de tu vida?

¡Ya libérate! ¡tira ya ese costal que llevas en la espalda en el que guardas el resentimiento, el rencor y la culpa. Deja ya de culpar a otros y a tu pasado por lo que no marcha bien en tu vida. Cada día tienes la oportunidad de empezar otra vez. Cada mañana, al abrir los ojos, naces de nuevo, recibes otra oportunidad para cambiar lo que no te gusta y para mejorar tu vida. La responsabilidad es toda tuya. Tu felicidad no depende de tus padres, de tu pareja, de tus amigos, de tu pasado, depende solo de ti.

¿Qué es lo que te tiene paralizado?, ¿el miedo al rechazo?, ¿al éxito?, ¿al fracaso?, ¿al que dirán?, ¿a la crítica?, ¿a cometer errores?, ¿a estar solo?

¡Rompe ya las cadenas que tu mismo te has impuesto! A lo único que le debes tener miedo es a no ser tú mismo, a dejar pasar tu vida sin hacer lo que quieres, a desaprovechar esta oportunidad de mostrarte a otros, de decir lo que piensas, de compartir lo que tienes. Tú eres parte de la vida y como todos, puedes caminar con la frente en alto.

Los errores del pasado ya han sido olvidados y los errores del futuro serán perdonados. Date cuenta de que nadie lleva un registro de tus faltas, solo tú mismo. Ese juez que te reprocha, ese verdugo que te castiga, ese mal amigo que siempre te critica, ¡eres tú mismo! Ya déjate en paz, ya perdónate, sólo tú puedes lograrlo.

¿Cuándo vas a demostrar tu amor a tus seres queridos?, ¿Cuándo te queden unos minutos de vida?, ¿Cuándo les queden a ellos unos minutos de vida?

El amor que no demuestres hoy, se perderá para siempre. Recuerda que la vida es tan corta y tan frágil que no tenemos tiempo que perder en rencores y estúpidas discusiones. Hoy es el día de perdonar las ofensas del pasado y de arreglar las viejas rencillas. Entrégate a los que amas sin esperar cambiarlos, acéptalos tal como son y respeta el don más valioso que han recibido: Su libertad.

Disfruta de tus relaciones sin hacer dramas. Si pretendes que todos hagan lo que tú quieres o que sean como tú has decidido, si pretendes controlar a los que te rodean, llenarás tu vida de conflicto. Permite a otros que tomen sus propias decisiones como has de tomar las tuyas, tratando siempre de lograr lo que es mejor para todos. Así podrás llenar tu vida de armonía.

Y por último, ¿Qué estás esperando para empezar a disfrutar de tu vida? ¿Que se arreglen todos tus problemas?, ¿Que se te quiten todos tus traumas?, ¿Que por fin alguien reconozca tu valía?, ¿Que llegue el amor de tu vida?, ¿Que regrese el se fue?, ¿Que todo te salga como tú quieres?, ¿Que se acabe la crisis económica?, ¿Que te suceda un milagro?, ¿Que por arte de magia todo sea hermoso y perfecto?

¡Despierta ya hermano!, ¡Despierta ya hermana!, ¡Esta es la vida!
La vida no es lo que sucede cuando todos tus planes se cumplen, ni lo que pasará cuando tengas eso que tanto deseas.
La vida es lo que está pasando en este preciso instante. Tú vida en este momento es leer este párrafo, donde quiera que lo estés haciendo y con las circunstancias que te rodean ahora.

En este momento tu corazón lleva sangre a todas las células de tu cuerpo y tus pulmones llevan oxígeno a donde se necesita. En este momento algo que no podemos comprender, te mantiene vivo y te permite, ver, pensar, expresarte, moverte, reír, ¡hasta llorar si quieres!

No te acostumbres a la vida, no te acostumbres a despertar todos los días y estar aburrido, o malhumorado, o preocupado. Abre tus ojos y agradece todas las bendiciones que puedes ver, agradece tu capacidad de oír el canto de los pájaros, tu música preferida, la risa de tus hijos.

Pon tus manos en tu pecho y siente tu corazón latir con fuerza diciéndote: “Estás vivo, estás vivo, estás vivo”.

Sabemos que la vida no es perfecta, que está llena de situaciones difíciles. Tal vez, así es como se supone que sea. Tal vez por eso se te han brindado todas las herramientas que necesitas para enfrentarla: Una gran fortaleza que te permite soportar las pérdidas, la libertad de elegir como reaccionar ante lo que sucede, el amor y el apoyo de tus seres queridos.

Sabemos también que tú no eres perfecto, nadie lo es. Y sin embargo, millones de circunstancias se han reunido para que existas. Fuiste formado a partir de un diseño maravilloso y compartes con toda la humanidad sus virtudes y defectos. Así está escrito en tus genes, en los genes de todos los seres humanos que han existido y en todos los que existirán.

Tus pasiones, tus miedos, tus heridas, tus debilidades, tus secretos y tu agresión, los compartes con todos tus hermanos.

¡Bienvenido a la raza humana! Esos supuestos defectos son parte de tu libertad, parte de tu humanidad.

Si te preguntas ¿Quién soy yo para decirte todo esto? Te contestaré que no soy nadie, soy simplemente una versión diferente de lo que tú eres. Otro ser humano más entre miles de millones, pero uno que ha decidido ser libre y recuperar todo el poder de su vida………

Espero que tú también decidas hacerlo.

Tomado del libro: El Esclavo
Autor: Francisco J. Ángel Real

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