AFIRMACIONES PARA LA AUTOESTIMA

¡YO PUEDO!

Me amo tal y como soy.

Merezco lo mejor y ahora mismo lo acepto.

Amo y soy digno de amor.

Me acepto a mí mismo.

Irradio amor.

Atraigo a personas agradables y positivas a mi vida.

Mi autoestima es sana.

Soy una persona armónica.

Acepto mi cuerpo tal cual es.

Tengo una personalidad compatible con los demás a mi alrededor.

Soy un ser único.

Soy valioso.

Soy creador de mi destino.

Reconozco mi propio valor.

Me expreso con facilidad.

Soy libre.

Soy fuerte y capaz.

Tengo armonía interna.

Confío en mí.

Me perdono y perdono a los demás.

Me respeto.

Soy útil.

Soy feliz conmigo mismo.

Descubro mi propio don y lo realizo.

Pastillas para la Autoestima: garantizan que tu auto-valoración se incrementará.
Advertencia: una sobredosis podría tener efectos secundarios negativos.

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GUIA DE ACTIVIDADES FISICAS

...para una Vida Activa Saludable

COLOR ROJO: Reducir estar sentados por largos periodos de tiempo.

COLOR AZUL: Actividades para aumentar la fortaleza. Actividades para fortalecer músculos y huesos y mejorar la postura.

COLOR VERDE: Actividades para aumentar la flexibilidad. Estirarse y doblarse para mantener los músculos relajados y las articulaciones flexibles.

COLOR AMARILLO: Actividades para aumentar el aguante. Actividades continuas para el corazón, pulmones y sistema circulatorio.

LA ACTIVIDAD FISICA MEJORA LA SALUD

Cada pequeño paso importa, y más es incluso mejor. ¡Todos pueden lograrlo!

Ponte activo a tu manera. Incorpora la actividad física a tu vida diaria: en casa, en los estudios, en el trabajo, en el juego, en el camino, etc. ¡Esa es una vida activa!

¡TU PUEDES HACERLO! EMPEZAR ES MAS FACIL DE LO QUE CREES

La actividad física no tiene por qué ser difícil. Incorpora actividades físicas en tu rutina diaria.

• Camina cada vez que puedas, bájate del bus unas cuadras antes de tu destino, usa las escaleras en vez del ascensor
• Reduce la inactividad durante prolongados periodos de tiempo, como ver televisión
• Levántate del sillón y estírate y dóblate unos cuantos minutos cada hora
• Juega activamente con tus hijos
• Elige caminar o ir en bicicleta en distancias cortas
• Empieza con una caminata de 10 minutos y aumenta el tiempo gradualmente
• Averigua sobre las vías cercanas para caminatas y bicicletas, y utilízalas
• Observa alguna clase sobre actividad física para ver si te gustaría intentarlo
• Prueba con una sesión para empezar; no tienes que hacer un compromiso a largo plazo
• Realiza las actividades físicas que estás haciendo ahora, con mayor frecuencia
• En tu casa, haz abdominales y planchas o lagartijas
• Actualmente existen ejercicios para hacer estando sentado o echado
• Haz la limpieza de tu casa o de tu cuarto
• Baila, pasea, nada, juega, salta, corre, haz deporte, dedícate a la jardinería, etc.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD CONSTANTE:

• mejor salud
• mejor estado físico
• mejor postura y equilibrio
• mejor autoestima
• control de peso
• músculos y huesos más fuertes
• sentirse con más energía
• relajación y menor estrés
• vida autónoma prolongada para cuando pasen los años

RIESGOS DE SALUD DE LA INACTIVIDAD:

• muerte prematura
• enfermedades del corazón
• obesidad
• presión sanguínea elevada
• diabetes de inicio en la adultez
• osteoporosis
• paro cardiaco
• depresión
• cancer al colon

Comer saludable también es importante.

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LA PIEDRA

El distraído tropezó con ella.

El violento la utilizó como proyectil.

El emprendedor construyó con ella.

El campesino, cansado, la utilizó de asiento.

Drummond la poetizó.

David mató a Goliat con ella.

Miguel Angel le sacó las más bellas de las esculturas.

Con ellas los incas construyeron Macchu Picchu

Con la primera piedra se inauguran las obras

En una piedra se escribieron los 10 Mandamientos

En todos los casos la diferencia no estuvo en la piedra, sino en el hombre...

El año que acaba de empezar es el mismo para todos, depende de nosotros lo que hagamos con él.

¡¡Qué tengas un muy buen año, con salud, justicia y paz!!

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VIOLACION EN CITA POR DROGAS (RAPE DRUGS)

"Hola, ¿puedo sentarme aquí? Te invito un trago". "Yo vigilaré tu trago, ¡anda a bailar!". "No, gracias".

En años recientes un nuevo tipo de amenaza acecha en fiestas, en universidades, discotecas, en clubes, se hace llamar “depredador” o “VIOLACION EN CITAS POR DROGAS”.

Qué son exactamente las drogas de violación en citas. Técnicamente hablando, cualquier sustancia que te inhibe de decir no, y te conduce a hacer lo que no harías en otro estado.
Estas sustancias pueden ser alcohol, marihuana, u otras drogas como el éxtasis, pastillas para el sueño, antihistamínicos, incluso medicinas para el resfriado.
El término “DROGAS DE VIOLACION” usualmente se aplica a las drogas Rohypnol, GHB (Gamma Hydroxy Butirato) e Hidrocloruro de Etamina (Ketamina).

¿Por qué estas drogas hacen efectiva la violación en una cita?

Hay muchos factores por los cuales los depredadores sexuales escogen estas drogas. Las drogas son virtualmente indetectables, no tienen sabor, olor ni color. Todo rastro de la droga sale del organismo en un espacio de 72 horas, y no se detectan en un examen de intoxicación o de sangre. Los doctores y policías tienen que examinar esto muy cuidadosamente.
Las drogas de violación se pasan en los tragos o la comida muy fácilmente y actúan rápidamente. Dejan a la victima inconsciente, pero con un poco de memoria o nada de memoria de lo que sucede mientras la droga está activa en el sistema. Las drogas hacen que las victimas actúen desinhibidas de forma sexual y afectiva. Como la mayoría de las drogas, las que se usan con el objetivo de una violación, provocan que la víctima no piense claramente o que tome decisiones inapropiadas. Esto hace que la victima sea pasiva, una víctima que aún participa en lo que sucede, pero que no tendrá una memoria clara después de los hechos. Sin ninguna memoria de los eventos la victima, con frecuencia no está enterada de que ha sido violada, y si está enterada o tiene sospechas se convierten en testigos de escaso juicio.

¿Cómo saber si te has convertido en una victima de violación a través del uso de una droga?

Es difícil, pero no imposible. Primero, hay muchas señales claras de que la actividad sexual ha tomado lugar, incluso si no tienes memoria de que haya sucedido. (Es importante que sepas que si has tenido sexo, pero no recuerdas haber dado tu consentimiento, se considera que has sido violada según la ley, haya sido usada una droga o no). Las señas que un asalto sexual ha ocurrido pueden incluir: dolor o moretones en el área genital, o anal. Moretones en los muslos en la parte de adentro o de afuera, moretones en las muñecas y antebrazos. Golpes y arañazos en señal de defensa (similares a los que se producirían durante un forcejeo), condones usados cerca de ti o en un tacho o cesto de basura, restos de semen o flujo vaginal en la ropa, cuerpo o muebles. También la gente que te vio puede hablarte de tu actitud si vieron algún cambio en ti. Aparte del indicio de actividad sexual, otras pistas de que te han dado una droga para violarte incluyen: sentimiento de “resaca” aunque hayas o no bebido, un sentimiento de haber alucinado o de haber tenido sueños muy “reales”, memoria confusa, comentarios de la gente acerca de lo intoxicada que estabas cuando según tú no habías tomado ninguna droga, medicamento o alcohol. Aunque te digan que te han dado una droga de violación, no hay forma segura de saberlo hasta que no te hagan un examen médico. Si sospechas que te han dado una droga para violarte, necesitas ir a un hospital rápidamente y debes pedir que se te practique un examen apropiado. Las drogas se pueden encontrar en tu sistema si actúas con rapidez. Si sospechas que has sido violada, por medio del uso de una de estas drogas ve al hospital y pide un examen de violación por droga. Esta es la única forma de saberlo con seguridad.

DATOS ESTADISTICOS

Las bebidas alcohólicas son la droga o sustancia tóxica más común utilizada en una violación en cita por drogas.
77% de las violaciones son cometidas por alguien que la víctima conoce.
Solo un 1% de las violaciones en citas son reportadas a la policía.
Las sobrevivientes frecuentemente se sienten confundidas, asustadas y se culpan a sí mismas.

MEDIDAS que puedes tomar para disminuir el riesgo de violación por medio de drogas.

La introducción de estas drogas en la sociedad, le ha dado un arma muy poderosa a los depredadores sexuales. Las violaciones pueden cometerse fácilmente bajo una intoxicación, dejando a la victima inconsciente ante el hecho, de que una violación se ha cometido. Es alarmante este pensamiento y nos lleva a preguntarnos. “Qué podría hacerse para evitar que una persona se convirtiera en víctima de una droga de violación” Hay algunas modificaciones en el comportamiento que puedes hacer para no caer en las manos de un violador. Para protegerte a ti misma sigue siempre estas reglas:

No aceptes tragos de personas que no conoces, o no confías, esto incluye bebidas en copas.

Cuando estés en un bar, obtén tu trago directamente del cantinero y no apartes la vista del cantinero, ni de tu trago; no hagas que un(a) camarero(a) o mozo te traiga el trago, ni ninguna otra persona.

En las fiestas, solamente acepta los tragos sellados en: botellas, latas etc., o que hayan sido preparados delante de ti.

Nunca dejes tu trago desatendido ni des la espalda a tu mesa.

No tomes de recipientes abiertos como poncheras, jarras etc.

Observa tu trago: si está descolorido o tiene sabor amargo, no lo bebas.

Sal con gente que conozcas y en la que confíes, especialmente si piensas consumir tragos.

Cuídense mutuamente entre todos.

Planifica con anticipación. Habla con tus amigos. Decide qué harás si te drogan.

Mantén tus ojos y oídos abiertos; si hay conversaciones sobre drogas de violación o si alguien parece intoxicado por lo que ha tomado, deja la fiesta o discoteca inmediatamente y no regreses.

Todos reaccionan en forma distinta al alcohol y las drogas.

No consumas ningún tipo de drogas y consume bebidas alcohólicas en forma responsable.

Establece tus límites y cúmplelos.

Descubre formas de poder divertirte sin necesidad de consumir alcohol ni drogas.

SI TE HAN DROGADO:

- Dirígete a un lugar seguro. Movilízate con alguien en quien confíes.
- Solicita ayuda médica.
- Haz que te examinen para detectar o descartar si hay restos de drogas en tu organismo: trae una muestra (si puedes) de tu trago o de tu orina.

SI HAN ABUSADO DE TI:

- Si piensas que has sido víctima de un abuso sexual, dirígete a un hospital o a una clínica. Que te examinen para detectar o descartar infecciones de transmisión sexual (ITS) y un probable embarazo.
- Llama a las líneas gratuitas de emergencia: 0800-1-0828 (Infosalud, Ministerio de Salud) y 100 (Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social, MINDES). Son anónimas y confidenciales. Llama al 105: Emergencias Policia Nacional.

"Prueba esto". "¿Qué es?". "¿No confías en mí?".

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TIPS PARA CITAS SALUDABLES

ANTI-VIOLENCIA, ANTI-VIOLACION Y ANTI-SECUESTROS

Ten en cuenta estos consejos antes de salir con alguien:

• Cítate en lugares públicos durante las primeras citas.


• Nunca te cites en un lugar privado con alguien que hayas conocido por internet.


• Acepta recomendaciones de citas a ciegas únicamente de alguien que te conozca tanto a ti como a tu cita.


• Sé cuidadoso/a acerca de cuánta información compartes con alguien que no conoces bien.


• Cuenta con tu propio dinero (sencillo) para realizar llamadas telefónicas.


• Si tienes celular, cerciórate que esté cargado y pre-programado con los números de emergencia (taxis).


• Hazle saber a alguien a dónde vas y cuándo esperas regresar.


• Pídele a unos amigos/as o a una pareja (que conozcas) que se unan a la cita de ustedes.


• Infórmate sobre a dónde vas a ir y cómo llegar a casa por tu propia cuenta si fuese necesario.


• Nunca dejes tu trago desatendido.


• Conserva tu mente clara, no bebas demasiado alcohol ni uses otras sustancias que pudieran obstaculizar tu sano juicio


• Haz las gestiones para que alguien te recoja.


• Lleva preservativo, profiláctico, condón o anticonceptivo (masculino o femenino): si deseas ser sexualmente activo/a, necesitas protegerte.


• Si sientes que algo no anda bien, siempre confía en tus instintos.


• No tengas miedo de decir NO.

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ESTADISTICAS:

La violencia contra la mujer es la violación de derechos humanos más grande y más persistente a nivel mundial.

Más del 50% de mujeres sufre un incidente de violencia en algún momento de sus vidas, la mayoría antes de cumplir 25 años.

Las mujeres jóvenes experimentan las tasas de violencia más elevadas; y la tasa de violencia por parte de sus enamorados va en aumento.

El abuso emocional o psicológico y la frecuente ingesta de alcohol elevan el riesgo de sufrir violencia.

El acechar seriamente a una persona es un crimen denominado acoso delincuencial.

Detén la violencia antes de que empiece. Toma tu relación en serio y aprende a reconocer las señales iniciales de advertencia de violencia.

Si tú o alguien que conoces están pasando por situaciones de violencia, busca ayuda.


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TERMOMETRO PARA PAREJAS

Para que tu relación se mantenga fresca:


COLOR AZUL = SALUDABLE
COLOR VERDE = ADVERTENCIA
COLOR ROJO = PELIGRO

RESPETO: ¿Tú y tu pareja respetan los sentimientos, opiniones y diferencias del otro?

SINCERIDAD: ¿Tú y tu pareja aceptan la responsabilidad de sus acciones, admiten cuando estan equivocados y hablan abierta y sinceramente el uno al otro?

CERO AMENAZAS: ¿Tú y tu pareja hablan, obran y resuelven los conflictos en formas que los hacen sentir a ambos cómodos y seguros?

EQUIDAD: ¿Tú y tu pareja procesan los conflictos de forma que ambos se sienten satisfechos y cada uno de ustedes está dispuesto a hacerse cargo de su parte?

SOCIEDAD FINANCIERA: ¿Tú y tu pareja comparten las decisiones y responsabilidades financieras?

CONFIANZA: ¿Tú y tu pareja respetan los sentimientos, deseos y opiniones del otro y se apoyan mutuamente?

RESPONSABILIDAD: ¿Tú y tu pareja toman decisiones y resuelven los problemas y conflictos en forma conjunta?

PRESION: ¿Tu pareja te fuerza/obliga/presiona a hacer cosas que no quieres y te hace sentir culpable si no estás de acuerdo con él/ella?

MIEDO: ¿Tu pareja es impulsivo/a, tiene antecedentes de maltratar a otros, amenaza con suicidarse o te hace sentir miedo?

CRÍTICAS: ¿Tu pareja critica tu apariencia, tus ideas, tu familia y tus amigos o te avergüenza adrede delante de terceros?

CONTROL: ¿Tu pareja te mandonea, te da órdenes o toma todas las decisiones?

CELOS: ¿Tu pareja te vigila/investiga o actúa celosamente o posesivamente contigo?

CULPA Y NEGACION: ¿Tu pareja te culpa por hacer que se dé el abuso, evita responsabilizarse personalmente o niega que haya algún problema?

AISLAMIENTO: ¿Tu pareja controla a dónde vas y cuándo, o te aísla de tus familiares y amistades?

ABUSO FINANCIERO: ¿Tu pareja controla todo el dinero y cómo se gasta?

ABUSO SEXUAL: ¿Tu pareja te obliga/fuerza a tener intimidad sexual contra tu voluntad?

AMENAZAS E INTIMIDACION: ¿Tu pareja amenaza lastimarte a ti, a tu familia, a tus amigos, a tus mascotas o te atemoriza con actos, miradas, o conductas suicidas?

ABUSO FÍSICO: ¿Tu pareja te abofetea/cachetea, te empuja o te patea?

ABUSO EMOCIONAL Y VERBAL: ¿Tu pareja grita, te rebaja, te insulta o hace que te sientas mal contigo misma?

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¿TU RELACION ES SALUDABLE?

TEST PARA PAREJAS

En tu relación, ¿alguna vez has experimentado:

...violencia física? Sí o No

...amenazas de que tu pareja se irá si no haces lo que él/ella dice? Sí o No

...ser aíslado de tus familiares y amistades? Sí o No

...estar prohibido de mirar o hablar a otros hombres/mujeres? Sí o No

...tener que justificar los lugares donde te encuentras? Sí o No

...que tu pareja te haga sentir culpable para salirse con la suya? Sí o No

...no poder salir sin tu pareja? Sí o No

...críticas negativas acerca de tu apariencia física? Sí o No

...que tu pareja nunca está satisfecho/a contigo? Sí o No

...miedo o intimidación por parte de tu pareja? Sí o No

...ser tratado mal o humillado delante de tus amigos o familiares? Sí o No

Si respondiste "Sí" a una o más preguntas, probablemente te encuentres en una relación POCO SALUDABLE.

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¿RELACION SALUDABLE O NO?

Tener una pareja (enamorado/novia) puede ser una época emocionante e importante en tu vida.
Si tu relación es SALUDABLE, tú y tu pareja se sentirán bien acerca de ustedes mismos y se valorarán mutuamente.
Sin embargo, a veces las relaciones pueden ser DAÑINAS y causar un efecto negativo en tus sentimientos de autovalía y autoconfianza.
Esto puede darse si tu pareja abusa de ti.
Si este es tu caso, entonces te encuentras dentro de una relación ENFERMIZA, PATOLOGICA o NO SALUDABLE.

Recuerda, estar solo también es una forma saludable de estar.
Tener una pareja no es una parte necesaria de la vida.
Descubrir la vida por ti mismo/misma puede ser emocionante y gratificante.

¿QUÉ SIGINIFICA ABUSO?

Abuso significa ser golpeado, abofeteado (cacheteado) o empujado.
También puede ser invisible y no dejar marcas.
El abuso emocional y verbal puede ser aterrador e igualmente peligroso.

¿TU RELACION INCLUYE ABUSO?

Quizás sientas que es tu culpa si las cosas no están funcionando.
A veces vivir con el abuso parece mejor que estar solo.
Quizás esperes que tu pareja cambie y que el abuso cese... ¡lo más probable es que las cosas empeoren!
Esto le sucede a muchas personas; no estás solo/sola y ¡NO ES TU CULPA!

Recuerda: todas las formas de abuso no son más que intentos de tener el control sobre tu persona.

TOMA EL CONTROL DE TU VIDA
SÉ TÚ MISMO/MISMA
¡HAZTE CARGO!

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PIDE AYUDA:

- Ponte en contacto con un consejero o un profesional de la salud mental (psicólogo)
- Llama a las líneas gratuitas de emergencia: 0800-1-0828 (Infosalud, Ministerio de Salud) y 100 (Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social, MINDES)
- Habla con un adulto o maestro/a que confíes
- Llama al 105: Emergencias Policia Nacional
- Busca los servicios de emergencias que figuran en las primeras páginas de la guía telefónica de tu ciudad

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UNA DECISION DIARIA

¡Aprende a gobernarte y saca el máximo de tu potencial!

No hay nada más motivador que el propio desarrollo personal. ¿Sabes porqué?, porque es cuando notamos que estamos creciendo personalmente, sabemos que hemos hecho algo por nosotros mismos y cuyos resultados percibimos. Entonces sucede algo maravilloso: Valoramos lo que hemos hecho. Nos valoramos a nosotros mismos. Quizá nadie más lo note, pero nosotros conocemos los resultados y eso es suficiente para que la motivación por seguir creciendo, por seguir siendo tú, por seguir viviendo siga empujándonos con energía hacia delante, hacia arriba.

Puede que sea componer una canción, puede ser llevar en el gimnasio 3 semanas y notar que tu cuerpo varía en la dirección que tú querías, puede que sea dejar de fumar, puede que sea escuchar mejor a las demás personas, puede que sea diseñar una estrategia empresarial y ver los resultados o puede que haya sido decidir levantarte pronto a partir de ahora o lavarte los dientes 3 veces al día.

En cualquiera de los casos tomaste una decisión, tomar una decisión te devuelve tal gran cantidad de energía para tu cuerpo y tu mente que no sería capaz de describirlo pero tú seguro que sí. Mira, recuerda algún momento en los que tomaste una decisión en tu vida. ¿Cómo te sentiste?, trae un momento el recuerdo y siente cómo te sentiste tras tomar la decisión y ver los resultados.

¿Enérgic@? ¿Con fuerza? –> Exacto!

Por eso, cada vez que tomas una decisión creces. Vas en un camino lleno de fuerza y energía. Un camino que te llevará a ti lejos y más a tus hijos porque aprenderán de una persona grande y una persona admirable.

Pero lo difícil es tomar una decisión. Bueno, para eso existimos gente como yo que te ayudamos a saber cómo.

1.Necesitas un momento para ti solo, con calma y entonces preguntarte: ¿Qué me haría mucho más íntegro o más feliz, o qué me haría estar mucho más en paz conmigo mism@? –> Contéstate. Conoces la respuesta: Quizá sea dejar de comer chocolate. Quizá sea dejar de comerte las uñas o de crujirte los dedos. Quizá sea querer más a tu pareja o a tus hijos, o quizá sea hablar un poco más con tu familia. Puede que sea sacarte el carnet de conducir o cambiarte de trabajo. Hasta puede que sea aprender a nadar o volver a nadar en la piscina. Algo… te haría más íntegro. Más feliz. Más en paz contigo mism@. Es una respuesta que solamente tú tienes y que solamente tú entenderás.

2.Una vez que tienes la respuesta, pregúntate: ¿Qué significaría para mi hacer esto? o ¿Qué sentido tiene para mi dejar de hacer esto? –> ¿Cómo afectará esto a mi vida?. Dale la trascendencia que tiene en tu vida. Siéntelo. Juega con tu mente al rededor de este asunto. Quiero que hagas una imagen de ti en cada situación que se dará en el futuro y tú habiendo tomado esta nueva decisión. ¿Cómo te verás?, ¿Cómo te verán? Experimenta en el presente lo que sentirás en el futuro cuando lo hayas conseguido.

3.Esta es la parte más decisiva. Piensa en dos o tres personas importantes para ti en tu vida. ¿Están? ok. Escucha su voz pidiéndote que lo hagas. Escucha su tonalidad de voz. Escucha cómo te lo piden. Con qué caracter. Intensifica las sensaciones que te producen escuchar a estas personas y jurate a ti mism@ que lo harás. Prometeselo a la persona que más ames en tu vida (pero no se lo digas). Imagina que esa persona estará presente cada vez que seas consciente de tomar esa decisión y que te felicita por volver a hacerlo o por no volver a repetirlo.

Esos son los pasos del compromiso con uno mismo y los pasos para que no cueste esfuerzo hacer nada. Lógicamente estos no son los únicos. Estos son los que utilizo yo para conseguir algunas metas. Hay otras metas que hago de otra manera pero la verdad es que no pienso: “Esta meta me la voy a proponer así y esta otra de esta otra manera”, simplemente fluye y yo te lo cuento. ¿Sabes que la mente no diferencia entre realidad e imaginado?, es por eso que si empiezo a hablarte de hormigas subiéndote por la pierna, probablemente acabe picándote. La mente la puedes utilizar como mejor te convenga. Por eso puedes condicionarte con emociones fuertes, implicando imaginariamente a personas importantes en tu vida, todo vale si da resultados. Habrá otros coaches que lo hagan de otra manera.

Desde hoy te invito a tomar una decisión diaria. La mía de hoy era contártelo.

Prueba! es un placer que experimentarás. Que tengas un buen día

Por: Javier Prior

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COLERA SALUDABLE (10 TIPS)

10 TIPS PARA EXPRESAR RABIA, ENOJO, IRA, COLERA, EN FORMA SALUDABLE

1. Sentirse molesto es natural porque la cólera nos indica que algo anda mal. Utilizar la violencia o un lenguaje abusivo nunca son formas aceptables de lidiar con la ira.



2. En vez de estar estancado en lo mismo, dedica algún tiempo para ti mismo.



3. Emplea ese tiempo para reflexionar y acallar los pensamientos, sentimientos y conductas hostiles.



4. No culpes a otros por el hecho de que te estés sintiendo molesto. Asume el 100% de responsabilidad por tus propios pensamientos, sentimientos y conductas.



5. Haz las veces de investigador contigo mismo. Con mucha frecuencia, detrás de conductas de ira se esconden miedos, heridas y vulnerabilidad.



6. Considera las consecuencias hacia ti y hacia los demás, por las palabras y acciones que elijas. Las consecuencias vendrán ahora o vendrán después, ¡pero siempre aparecerán!



7. Sé específico y habla acerca del problema "real".



8. Evita las obstinaciones y los pensamientos rígidos: tu manera/su manera. En vez de eso, haz uso de la creatividad de cada uno para hallar una solución que funcione.



9. Conserva tu dignidad, ayuda a que otros conserven la suya propia.



10. Sé justo. Sé generoso.

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SUICIDIO (PAGINA DE AYUDA)

Recuerda que no estás solo.

Tú nos importas. Nos preocupamos por ti. Existen servicios que te pueden ayudar.

Pide ayuda. Comunícate con los servicios confidenciales que te indico en esta página.

Si estás sintiéndote con ganas de suicidarte, matarte, quitarte la vida, no querer vivir; dirígete al hospital o a la clínica más cercanos, o llama a los teléfonos que te indico a continuación.

SI ALGUIEN QUE CONOCES:

• amenaza con suicidarse
• habla acerca de querer morir (o no querer vivir)
• muestra cambios en su comportamiento, apariencia, estado de ánimo
• abusa de sustancias tóxicas como drogas y bebidas alcohólicas
• deliberadamente se causa heridas
• parece deprimido, triste, retraído, aislado

PUEDES AYUDARLE:

• a que se calme
• a que hable acerca de lo que está sintiendo
• siendo receptivo; sin juzgarle o criticarle
• preguntándole si ha pensado en tomar alguna medida drástica
• considerando seriamente toda amenaza
• sin prometer guardar el secreto - coméntaselo a alguien

SI TÚ:

• has tenido pensamientos suicidas hace poco
• has notado cambios en tu comportamiento, apariencia y estado de ánimo
• te sientes deprimido, triste, retraído o abrumado
• tienes problemas para dormir
• ha aumentado tu consumo de alcohol y/o drogas
• te has causado heridas deliberadamente
• te sientes completamente solo y sin esperanzas

HAY AYUDA PARA TI, NO ESTÁS SOLO:

• toma en serio lo que estás sintiendo
• hazlo saber a alguien; habla con alguien acerca de lo que sientes
• muéstrale a esa persona esta página; solicita ayuda o apoyo
• ponte en contacto con un profesional de la salud mental (psicólogo, psiquiatra), un médico o un miembro de la Iglesia (consejero espiritual)
• si sientes como que podrías causarte daño o lastimar a otros, acude inmediatamente al hospital más cercano o llama a la línea de emergencia

¡BUSCA AYUDA!
Ponte en contacto con cualquiera de estos Servicios Confidenciales (TELEFONOS DE EMERGENCIA):
Instituto Nacional de Salud Mental Honorio Delgado-Hideyo Noguchi. Telf.: 482-0206, anexo 1024

INFOSALUD: 0800-1-0828 es la línea gratuita del Ministerio de Salud en la que se absuelven interrogantes médicas y psicológicas

105: Emergencias Policia Nacional

116: Bomberos

117: SAMU (Sistema de Atención Médica Urgente)

Ambulancias: 470-5000

Alerta Médica: 261-0502

Clave Médica: 265-8783

Cruz Roja: 475-5787

Cruz Verde: 372-7272

Rey: 440-0200

San Cristóbal: 421-1911

Central Emergencias Bomberos: 222-0222

San Antonio Miraflores-Aló IPSS 241-2789

Escuadrón de Emergencias PNP 482-8988

El Teléfono de la Esperanza: 273-8026, crisis emocionales y prevenir depresión.

LA VOZ AMIGA: 0800-4-1212 (¡Especialistas Gratis, Confidencial, Anónimo!)

Prevención de suicidio en Facebook: Página de Ayuda:
https://www.facebook.com/help/594991777257121/

Mi correo: psicologosperu@gmail.com (Luis Venegas Chalen)

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