GUIA DE ACTIVIDADES FISICAS

...para una Vida Activa Saludable

COLOR ROJO: Reducir estar sentados por largos periodos de tiempo.

COLOR AZUL: Actividades para aumentar la fortaleza. Actividades para fortalecer músculos y huesos y mejorar la postura.

COLOR VERDE: Actividades para aumentar la flexibilidad. Estirarse y doblarse para mantener los músculos relajados y las articulaciones flexibles.

COLOR AMARILLO: Actividades para aumentar el aguante. Actividades continuas para el corazón, pulmones y sistema circulatorio.

LA ACTIVIDAD FISICA MEJORA LA SALUD

Cada pequeño paso importa, y más es incluso mejor. ¡Todos pueden lograrlo!

Ponte activo a tu manera. Incorpora la actividad física a tu vida diaria: en casa, en los estudios, en el trabajo, en el juego, en el camino, etc. ¡Esa es una vida activa!

¡TU PUEDES HACERLO! EMPEZAR ES MAS FACIL DE LO QUE CREES

La actividad física no tiene por qué ser difícil. Incorpora actividades físicas en tu rutina diaria.

• Camina cada vez que puedas, bájate del bus unas cuadras antes de tu destino, usa las escaleras en vez del ascensor
• Reduce la inactividad durante prolongados periodos de tiempo, como ver televisión
• Levántate del sillón y estírate y dóblate unos cuantos minutos cada hora
• Juega activamente con tus hijos
• Elige caminar o ir en bicicleta en distancias cortas
• Empieza con una caminata de 10 minutos y aumenta el tiempo gradualmente
• Averigua sobre las vías cercanas para caminatas y bicicletas, y utilízalas
• Observa alguna clase sobre actividad física para ver si te gustaría intentarlo
• Prueba con una sesión para empezar; no tienes que hacer un compromiso a largo plazo
• Realiza las actividades físicas que estás haciendo ahora, con mayor frecuencia
• En tu casa, haz abdominales y planchas o lagartijas
• Actualmente existen ejercicios para hacer estando sentado o echado
• Haz la limpieza de tu casa o de tu cuarto
• Baila, pasea, nada, juega, salta, corre, haz deporte, dedícate a la jardinería, etc.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD CONSTANTE:

• mejor salud
• mejor estado físico
• mejor postura y equilibrio
• mejor autoestima
• control de peso
• músculos y huesos más fuertes
• sentirse con más energía
• relajación y menor estrés
• vida autónoma prolongada para cuando pasen los años

RIESGOS DE SALUD DE LA INACTIVIDAD:

• muerte prematura
• enfermedades del corazón
• obesidad
• presión sanguínea elevada
• diabetes de inicio en la adultez
• osteoporosis
• paro cardiaco
• depresión
• cancer al colon

Comer saludable también es importante.

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