domingo, febrero 17, 2013

sábado, febrero 16, 2013

BUSCO PSICOLOGO EN LIMA

Ayuda Psicológica
¿QUÉ DESEO LOGRAR?

Tener una mejor autoestima.

Mejorar mi relación con mi pareja.

Que mi familia me comprenda.

Llevarme mejor con los demás.

Mejorar mi rendimiento.

Poder expresarme mejor.

Sentirme bien conmigo mismo.

Potenciar mis habilidades.

Controlar mi ira.

Curar mi depresión.

Sanar mis heridas emocionales.

Dejar de hacer las cosas que me hacen daño.

Romper hábitos poco saludables.

No tener miedos.

Tener mayor seguridad en mí mismo.

Aprender a aceptarme.

Reducir el estrés.

Ser feliz.

Poder adaptarme a las situaciones cambiantes.

Ser una mejor persona.

Tener relaciones más saludables.

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viernes, febrero 15, 2013

TERAPIA PSICOLOGICA EN LIMA

Psicólogo en Consultorio Psicológico

La terapia psicológica puede ayudarte a resolver problemas que para ti pudieran parecer imposibles de resolver.

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jueves, febrero 14, 2013

¡FELIZ DIA DEL AMOR Y LA AMISTAD!

¡Feliz Día de San Valentín!

¡Feliz Día del Amor y la Amistad! 


¡Qué pasen este día rodeados de mucho amor y felicidad, no sólo de su pareja sino también de esas personas que hacen sus vidas más especiales!

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miércoles, febrero 13, 2013

USAR LA MANO CONTRARIA

Esta semana, intenta utilizar la mano opuesta a la que utilizas comúnmente para hacer cosas como escribir, comer y cepillarte los dientes.

Empieza con 5 minutos al día, llegando a un total de 30 minutos (en el transcurso del día) al final de la semana.

Área a mejorar: Coordinación.

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martes, febrero 12, 2013

NO PUEDO OLVIDAR: HIPERTEMESIA

Super-memorias no deseadas

Brad WIlliams: El Hombre Google. Google Man

¿Pueden imaginar lo que sería despertarse una mañana de un día cualquiera y darse cuenta que, de repente, son capaces de recordar con precisión fotográfica hasta los detalles más insignificantes de absolutamente todos los días de vuestra vida? Si esto les llega a suceder, su diagnóstico es: Hipertimesia.

Son muy pocos los casos conocidos de personas con síndrome hipertiméstico y muchos menos los estudiados a fondo. Hoy por hoy, se desconoce el proceso cerebral que, con un click, hace que todos esos recuerdos almacenados en los sótanos de nuestra mente y que pensábamos olvidados, afloren de nuevo de forma ordenada para convertirse en una peculiar enciclopedia autobiográfica.

La gente que padece hipertimesia es capaz de recordar todos los detalles de su vida con total precisión. Pueden recordar sin margen de error que tiempo hizo en día determinado, que ropa llevaban, que hicieron, que vieron en las noticias o que leyeron en un diario.

En un principio, y sin recapacitarlo mucho, la mayoría podemos pensar que la hipertimesia, más que una enfermedad, podría ser un don y que no nos importaría tener esa supermemoria, pero con el tiempo, los recuerdos de estos afectados se convierten en un gran peso ya que no tan solo afloran los recuerdos sin importancia, sino que también lo hacen los más dolorosos, para permanecer frescos en sus mentes a toda hora del día. El ser poseedores sin quererlo de ese archivo inesperado, les hace ocupar una gran parte de su tiempo en rememorarlo de forma constante, mermando considerablemente las tareas cotidianas de sus vidas, como el trabajo o la familia.

Estos son algunos casos conocidos de personas hipertimésticas.

AJ: Esta mujer es capaz de recordar cada momento y cada detalle de su vida de los últimos 25 años. Y no sólo aquello que se refiere a su propia experiencia, sino acontecimientos históricos que sucedieron durante ese mismo período. Uno puede elegir cualquier fecha entre hoy y 1974 y ella dirá de qué día de la semana se trataba, cuál era el estado del tiempo, qué era lo que ella hizo ese día y si algo de importancia sucedió en esa misma jornada.

Solomon Shereshevsky: Este reportero ruso, quien fue estudiado a lo largo de treinta años por un famoso neuropsicólogo: Alexander Luria, señaló que para sobrellevar este trastorno tuvo que recurrir a diferentes trucos para hacer su vida más llevadera. Uno de ellos era imaginarse una pizarra, donde colocaba todos sus recuerdos, que borraba a continuación, eliminándolos así.

Bob Petrella: Actualmente tiene 58 años, vive en los Ángeles, California; trabaja como productor de un programa de deportes para la televisión por cable. En este link se puede ver un (video) en el que ponen a prueba su capacidad para recordar sucesos históricos, al mismo tiempo que expertos explican qué es la Hipertimesia.

Brad Williams: Es un hombre de 52 años de edad, de Wisconsin (Estados Unidos) cuya memoria le permite recordar cualquier evento noticioso así como experiencias vividas en el pasado, destacando también su capacidad para recordar las fechas exactas de los hechos e incluso el clima que había en esos momentos. Este don le ha otorgado el apodo de “Hombre Google”. Existe un documental llamado “Inolvidable” en el que se presenta la historia de este hombre.

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lunes, febrero 11, 2013

EL EFECTO DUNNING-KRUGER

Efecto Dunning-Kruger
El efecto Dunning-Kruger es un fenómeno psicológico según el cual las personas con escaso conocimiento tienden sistemáticamente a pensar que saben mucho más de lo que saben y a considerarse más inteligentes que otras personas más preparadas, debido a que su propia incompetencia les dificulta reconocer sus errores y evaluar la competencia de los demás.

El fenómeno fue demostrado en una serie de experimentos realizados por Justin Kruger y David Dunning, de la Universidad de Cornell (Nueva York, EE. UU.). Sus resultados fueron publicados en el Journal of Personality and Social Psychology de diciembre de 1999.

Kruger y Dunning investigaron cierto número de estudios previos que tendían a sugerir que en diversas habilidades como la comprensión lectora, conducción de vehículos de motor, y juegos como el ajedrez o el tenis, “la ignorancia frecuentemente proporciona más confianza que el conocimiento” (como dijo Charles Darwin). Su hipótesis es que, en una habilidad típica que los humanos poseen en mayor o menor grado:
Los individuos incompetentes tienden a sobreestimar su propia habilidad.
Los individuos incompetentes son incapaces de reconocer la habilidad de otros.
Los individuos incompetentes son incapaces de reconocer su extrema insuficiencia.

Si pueden ser entrenados para mejorar sustancialmente su propio nivel de habilidad, estos individuos pueden reconocer y aceptar su falta de habilidades previa.

Los investigadores quisieron probar estas hipótesis en sujetos humanos, estudiantes de la universidad de Cornell, que estaban matriculados en varias carreras de psicología.

En una serie de estudios, Kruger y Dunning examinaron las autovaloraciones en razonamiento lógico, gramática y humor. Después de haberles mostrado las puntuaciones de sus tests, preguntaron a los sujetos su estimación sobre la posición obtenida en la clasificación, resultando que, mientras que el grupo de los competentes estimaba bastante bien su clasificación, los incompetentes sobreestimaban su posición. Como Dunning y Kruger dijeron:

Tras 4 estudios, los autores encontraron que los participantes que puntuaron en el peor cuarto del total en las pruebas de humor, gramática y lógica, sobreestimaban con mucho su habilidad y su resultado en prueba. A pesar de que las puntuaciones de las pruebas los colocaban en el 12% peor, ellos se consideraban entre el 62 por ciento.

Mientras tanto, la gente con conocimiento real tiende a subestimar su competencia.

Un estudio posterior sugiere que los estudiantes más incompetentes mejoran tanto su nivel de habilidad como su habilidad para estimar su posición en la clasificación sólo tras recibir muchas clases en las habilidades que no tenían.

Daniel Ames y Lara Kammrath extendieron este trabajo a la empatía, y a la propia percepción de ésta.

Algún otro trabajo de Burson Larrick y Joshua Klayman ha sugerido que el efecto no es tan obvio y quizá es debido a los niveles de ruido y a los prejuicios.

Dunning y Kruger ganaron el premio Ig Nobel en el año 2000 por su trabajo.

Fuente: Wikipedia

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domingo, febrero 10, 2013

¡SE ME OLVIDAN LAS COSAS!


Esta semana dedica algún tiempo cada día para registrar en una Agenda de Recordaciones  las cosas que te olvides y hacer un seguimiento del tipo de cosas que te has estado olvidando.

Al final de la semana, revísalo, analiza y observa qué patrones detectas.

¿Estás olvidando las llaves, perdiendo los lentes y olvidando citas?

¿Los nombres son los que más te cuesta recordar? ¡Entonces será tiempo de repasar tus geniales técnicas para recordar nombres!

Los Registros de Olvidos y Recordaciones constituyen una grandiosa herramienta para averiguar qué estrategias de memorización funcionan más para ti.

Área a mejorar: Memoria.

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sábado, febrero 09, 2013

HOBBY Y PASATIEMPO


Prueba un nuevo hobby o pasatiempo que requiera coordinación, como por ejemplo: armar autos en miniatura, tejer, coser, tocar un instrumento, etc.

Dichos hobbies o pasatiempos mejoran la coordinación entre tu mano y tu ojo y también presentan constantes retos a tu mente, lo cual se ha asociado con un menor riesgo de pérdida de memoria.

Área a mejorar: Coordinación

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viernes, febrero 08, 2013

COMO MEMORIZAR NOMBRES

Autoestima. Habilidades Sociales. Hablar en Público. Oratoria. Seguridad. 
Flexibiliza las habilidades de tu memoria visual con el fin de potencializar tu memoria para que recuerde los nombres de las personas.

Esta semana, para poder memorizarte un nombre, intenta visualizar una imagen que corresponda con el nombre que quieres recordar.

1) Puedes visualizar mentalmente una imagen gráfica relacionada con el nombre, por ejemplo: Un profesor que acabamos de conocer y estará en la mesa examinadora se llama Reynoso. Lo imaginamos con una corona sobre su cabeza (rey) y un oso tachado (oso): rey no oso: Reynoso. Si se llamara Vazquez, podríamos ver su rostro dentro de un aro de Basquet

2) o simplemente puedes "visualizar" mentalmente el nombre escrito en letras muy grandes y llamativas.

Área a mejorar: Memoria.

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jueves, febrero 07, 2013

REPETIR, REPETIR


Olvidar nombres es la queja N° 1 que suelo escuchar con respecto a la memoria.

A continuación te presento una estrategia simple que cualquiera puede utilizar para reforzar su capacidad de recordar nombres.

Adquiere el hábito de siempre repetir el nombre de alguien mientras te lo estés aprendiendo.

Al hacerlo así, tu atención se centrará en el nombre y te dará la oportunidad de practicarlo.

Aplica la técnica de "Repetir" esta semana y comprueba por ti mismo cuán fácil es.

Área a mejorar: Memoria

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miércoles, febrero 06, 2013

LA OPOSICION HONORABLE


Escuchar el punto de vista opuesto puede ser una manera refrescante de ponerle desafíos a nuestra usual rutina de razonamiento y nos permite ver el mundo fuera de nuestra "burbuja".

Pasa algún tiempo esta semana sintonizando un programa de radio o de televisión que sea conocido por sus puntos de vista opuestos a los tuyos.

Trata de entender su punto de vista; quizás simplemente pueda ampliar el tuyo (pero no te preocupes, es probable que ello no cambie tu parecer).

Área a mejorar: Social

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martes, febrero 05, 2013

CUANDO LA VIDA TE DA LIMONES...


¿Puedes pensar en 5 usos domésticos para un limón?

¿Ahora qué tal 10 usos?

¡Esta es otra manera divertida y, a la vez, efectiva de forzar a tu cerebro a que vea el mundo de una forma un poquito diferente!

Áreas a mejorar: Pensamiento Crítico, Analítico, Abstracto, Divergente, Creativo, Lluvia de Ideas, Solución de Problemas, Toma de Decisiones

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lunes, febrero 04, 2013

PROGRAMACION SEMANAL


Potencializa tu efectividad diaria con este genial hábito memorístico.

Al inicio de cada semana, dedica 5 a 10 minutos para revisar tu programación para la semana que viene.

Emplea este tiempo también para re-elaborar tu Lista de Cosas por Hacer, cerciorándote de agregar las cosas que necesites para cualquier situación que pudiera surgir en la semana entrante.

Verás los resultados:

¡Una mejor organización y más capacidad memorística en solo unos minutos!

Área a mejorar: Memoria

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domingo, febrero 03, 2013

COMO RECORDAR PALABRAS


Refuerza tus recuerdos verbales con este ejercicio básico y, sin embargo, poderoso.

Crea una lista de 10 palabras.

Es mejor empezar con sustantivos propios.

Estudia esa lista durante 5 minutos.

Luego pon la lista a un lado y observa cuántas palabras puedes recordar.

¿Demasiado fácil?

Intenta con palabras que tengan significados abstractos.

¿Mejorando cada día?

Alarga la lista añadiendo 2 palabras cada vez que llegues a dominar la lista.

Área a mejorar: Memoria

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sábado, febrero 02, 2013

MEMORIA TACTIL

Aunque utilizamos nuestra memoria táctil a diario, rara vez la usamos aisladamente o la hacemos trabajar exclusivamente.

Este simple ejercicio logrará justo eso.

Consigue varios objetos comunes que haya en tu casa, como por ejemplo: llaves, adornos y monedas.

Colócalos en una caja o en un tazón y cúbrelos con un trapo, una toalla o una servilleta.

Luego, pasa tu mano por debajo del paño e intenta identificar los objetos mediante tu sentido del tacto.

Puedes repetir este fácil ejercicio cada día con distintos objetos.

Área a mejorar: Memoria.

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viernes, febrero 01, 2013

DALE UNA MANO


PRESTAR AYUDA

Busca formas como puedas ofrecerte de voluntario en tu comunidad esta semana.

El voluntariado está vinculado con una mejor función intelectual diaria, lo cual es bueno hacerlo y a la vez te hace bien.

Es posible que realmente puedan requerir tu ayuda, apoyo o cooperación en los establecimientos de comida de tu localidad, refugios para animales, escuelas, centros parroquiales, casas-hogar de niños que no tienen quien los visite, puericultorio, orfanatos, sitios de lecturas para ciegos y/o adultos mayores, hospicios, asilos, etc., así como muchos otros lugares en los alrededores de donde vives.

Área a mejorar: Social

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jueves, enero 31, 2013

ACTOS DE BONDAD


Durante esta semana, encuentra formas en que puedas ayudar a otra persona, aunque sea solamente un pequeño gesto de amabilidad.

El ofrecer ayuda voluntariamente (y proactivamente) hace bien al alma y, según las investigaciones, también le hace bien al cerebro.

Área a mejorar: Social

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miércoles, enero 30, 2013

LA HISTORIA DE TU VIDA


Flexibiliza tanto tus habilidades lingüísticas o verbales como tu creatividad e inspiración.

Escribe tu autobiografía utilizando sólo 10 palabras.

¿Te gustó este reto?

Intenta escribir otras biografías muy breves.

Analiza las vidas de tus padres, amistades o gente famosa para que te inspires.

Área a mejorar: Inteligencia verbal

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martes, enero 29, 2013

ROMPECABEZAS DE PIEZAS

¡Los rompecabezas de piezas son una forma simple y, sin embargo, maravillosa de poner en práctica tus habilidades visuales!

Busca rompecabezas de por lo menos 500 piezas (¡1,000 es incluso mejor!).

Dedica algun tiempo cada día en intentar resolver el rompecabezas.
Área a mejorar: Percepción visual.

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lunes, enero 28, 2013

BOSTEZO DE LEON


¿Te sientes estresado?

Intenta hacer un "bostezo de león" para reducir la tensión.

Haz una respiración profunda, luego a medida que exhalas, saca tu lengua y exhala con un poquito de fuerza, sintiendo y prestando atención al aire que sale por tu garganta.

Área a mejorar: Corporal

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domingo, enero 27, 2013

COLOREA TU MUNDO


Incorpora un poco de color a tu mundo esta semana.

Ve y consigue un libro de diseños abstractos para colorear y un estuche de colores y canaliza tu artista interior.

Al hacerlo les pondrás un reto a tus habilidades de planificación visual y ello te llevará a ver el mundo un poquito diferente, lo cual fomenta la creación de nuevas conexiones sinápticas.

Intenta dedicar al menos 5 minutos cada día para trabajar en tu obra maestra.

Área a mejorar: Percepción Visual.

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sábado, enero 26, 2013

LOS ROLLOS

¿Tienes kilos de más alrededor de tu abdomen?

Los estudios han demostrado que una elevada proporción de grasa visceral (conocida como "rollos" o "rollitos") puede incrementar significativamente nuestro riesgo de padecer demencia posteriormente en la vida.

Planifica esta semana formas para bajar esos kilos de más y como resultado de ello, potencializar la salud de tu cerebro.

Área a mejorar: Corporal

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viernes, enero 25, 2013

JUEGOS DE CONSTRUCCION

Esta semana, consigue tu casco de protección e intenta un juego de construcción.

Existen en el mercado bastantes juegos divertidos para construir, que son un poquito menos frustrantes que ¡construir una casa con naipes!

Area a mejorar: Coordinación

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jueves, enero 24, 2013

CONVERSACIONES BREVES


Una breve conversación:

Llama a tu hermana, hermano o mejor amig@ y tengan una conversación de 5 minutos para estar al tanto o ponerse al día en sus cosas.

Permanecer sociable puede reducir los riesgos de padecer demencia más adelante, así que ¡date tiempo para contactar a tus seres queridos!

Área a mejorar: Social

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miércoles, enero 23, 2013

LA CAFEINA


¿Cuánta cafeína ingieres cada día?

La cafeína es un estimulante, el cual en cantidades modestas puede potenciar nuestro sentido de alerta y estimular nuestro aprendizaje y memoria.

Sin embargo, demasiada cafeína puede reducir el rendimiento de la memoria ya que por sus efectos se nos puede dificultar concentrarnos y aprender bien.

Dedica algún tiempo esta semana a establecer de dónde piensas obtener tu dosis de cafeína y cómo vas a balancear mejor tu uso de la misma a fin de optimizar tu capacidad de memoria todos los días.

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martes, enero 22, 2013

EL ALCOHOL IMPORTA


Esta semana, presta atención a cómo estás balanceando tu ingesta de alcohol, especialmente al momento de recordar información nueva, como los nombres de tus clientes, lo cual puede ser decisivo.

El alcohol puede dificultar el aprendizaje y la memoria.

Aumenta tu toma de conciencia sobre cómo las bebidas alcohólicas pueden hacer más difícil que recuerdes las cosas, y reduce su uso de forma que no afecte negativamente tu capacidad memorística de todos los días.

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lunes, enero 21, 2013

AGENDA DIARIA


Saca el máximo provecho de tus herramientas para la memoria con este simple hábito:
Todos los días, lo primero que harás en la mañana será revisar tu agenda para el día que tienes por delante.

Esta simple estrategia te forzará a prestar atención a tus futuros compromisos, y también hará que no se te vayan a olvidar cuando llegue el momento.

Añadir esta pequeña acción a tu rutina garantizará que cumplas con tu agenda y siempre estés al día.

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domingo, enero 20, 2013

ROMPECABEZAS

Los rompecabezas son una excelente manera para mantener nuestras mentes ágiles e intelectualmente activas.

Las actividades tales como los curcigramas y otros rompecabezas guardan conexión con un menor riesgo de padecer demencia, lo cual las hace no solo divertidas sino también buenas para ti.

Revisa en tu periódico local los crucigramas diarios, palabras cruzadas, pupiletras o Sudokus; también puedes comprar un cubo Rubik, un libro de rompecabezas o suscribirte a alguno en internet.

Área a desarrollar: pensamiento analítico

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sábado, enero 19, 2013

SIN CALCULADORA

A continuación te presento una forma rápida con la que todos podemos potencializar nuestro raciocinio crítico diario: deja de usar la calculadora para simples problemas matemáticos del día.

Realiza ese cálculo mental o manualmente cuando hagas el balance de tus cuentas, calcules tus impuestos, una propina, etc.

¡Notarás una rápida mejoría en tu velocidad para realizar cálculos cuanto más utilices tu cerebro para resolver problemas!

Área a mejorar: pensamiento crítico

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viernes, enero 18, 2013

NOCHE DE JUEGOS

¡Esta es una maravillosa manera para que toda la familia potencialice su energía cerebral!

Establezcan una Noche de Juegos semanal (o mensual si es más fácil para ustedes).

Jueguen juntos juegos de mesa que requieran concentración, razonamiento y estrategia, como por ejemplo: ajedrez, backgammon, damas chinas, ludo, monopolio, Scrabble, palabras cruzadas, charadas, etc.

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jueves, enero 17, 2013

RE-ENTRENA TU CEREBRO


Esta semana, prueba una forma de ejercicio aeróbico totalmente diferente.

Si generalmente caminas o corres, inscríbete en una clase en el gimnasio.

Prueba una de las más recientes tendencias de ejercicios como por ejemplo: una clase de spin o de zumba.

Al mezclar tu rutina de ejercicios, ayudará a mantenerla fresca y y te ayudará a adquirir una nueva rutina aeróbica, ¡lo cual es esencial para conservar un cerebro saludable!

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miércoles, enero 16, 2013

COORDINACION MOTORA O MOTRIZ FINA

¡Aquí hay algo para probar tu coordinación entre tu mano y tu ojo y tu paciencia!

Toma 15 palitos alargados de bambú, sostenlos en tu mano todos juntos y luego déjalos caer suavemente delante de ti, dejando que se esparzan un poco.

Luego, empieza a levantar los palitos uno por uno a la vez, sin mover ninguno de los otros palitos.

Durante la semana, trabaja en mejorar en este juego.

¿Cuántos palitos podrás levantar para el fin de semana?

Área a mejorar: coordinación.

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martes, enero 15, 2013

LA PALABRA DEL DIA


UNA PALABRA AL DÍA

Comprométete a aprender una palabra nueva cada día.

Hacerlo reforzará tu base de conocimientos verbales.

Puedes buscar un calendario o almanaque donde cada día figure una palabra nueva o puedes suscribirte a una página en internet para que puedas recibir una nueva palabra y su definición en tu correo.

Mejor aun, simplemente toma un diccionario y ¡estudia una palabra cada día!

Área a mejorar: Habilidades lingüísticas

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lunes, enero 14, 2013

MEMORIA OLFATIVA

Esta semana intenta "aprender" a reconocer nuevos olores.

Encuentra nuevos aceites, hierbas o especias inusuales que no conozcas.

Entrénate en identificarlos únicamente por el aroma (¡sin ver!)

Al ejercitar tu sentido del olfato reforzarás la capacidad de tu memoria olfatoria, y quizá incluso potencialices el volumen de tu bulbo olfatorio, donde reside la memoria del sistema olfativo.

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domingo, enero 13, 2013

CONTAR HISTORIAS


Elige palabras al azar e inventa una historia.

Este ejercicio quizá sea breve pero de seguro reforzará tus habilidades lingüísticas y tu pensamiento crítico.

Intenta identificar palabras tomando cada quinta palabra en un artículo de un periódico o diario, hasta que tengas una lista de unas 10 palabras que utilizarás.

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sábado, enero 12, 2013

ME OLVIDO LAS COSAS

Las herramientas para la memoria, tales como agendas, listados de cosas por hacer y directorios telefónicos, son tu mejor defensa contra los olvidos de cada día.

Estos reforzadores de la memoria sirven para hacer el seguimiento de información importante que cambia a diario y que necesitas utilizar eficientemente.

Esta semana, acude a la librería de tu localidad o a una tienda de útiles de oficina y elige tu Agenda.

Revisa los diferentes cuadernos tipo agenda, incluyendo asistentes digitales de datos personales, libretas de direcciones, listados de cosas por hacer, post-its, etc.

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viernes, enero 11, 2013

EJERCICIOS NEUROBICOS

20 ejercicios "neuróbicos" para poner en forma su cerebro

El cerebro necesita de ejercicios para funcionar mejor, de la misma forma en que nuestro cuerpo necesita de la gimnasia para mantenerse lleno de energía y sin achaques.

Con el correr de los años, el cerebro también va perdiendo su capacidad productiva, y si no se entrena. Comienza a fallar. El neurocientífico estadounidense Larry Katz, autor del libro "Mantenga vivo a su cerebro", creó la llamada gimnasia "neuróbica", es decir, una rutina de ejercicios especiales para el cerebro.

La teoría de Katz se basa en el argumento de que, igual que el cuerpo necesita ejercicios para desarrollarse en forma plena y equilibrada, la mente también necesita de entrenamiento y estimulación. Es común, por ejemplo, que ciertas rutinas sean llevadas a cabo de forma mecánica, y hasta inconsciente.

"El objetivo de la neuróbica es estimular los cinco sentidos con ejercicios, obligándonos a prestar más atención a las acciones que llevamos a cabo a diario, lo cual mejora nuestro poder de atención y memoria", explica la sicóloga especialista en análisis cognitivo, Mariuza Pregnolato. "No se trata de sumar nuevas actividades a su rutina, sino de hacerlas de forma diferente a como las lleva a cabo todos los días", explica la especialista.

Según el neurólogo de la Universidad Federal de Sao Paulo, Ivan Okamoto, los ejercicios "neuróbicos" ayudan a desarrollar habilidades motoras y mentales que no tenemos en nuestra cotidianidad, si bien éstas no se relacionan con la memoria.

"Si usted es diestro y comienza a escribir con la mano izquierda, desarrollará la capacidad de escribir con las dos manos; y si un día sufre un accidente con la mano derecha, la izquierda estará capacitada para sustituirla. Claro que eso no implicará que ese ejercicio lo libre de los olvidos a la hora de pagar la cuenta de la luz o tomar su remedio a la media tarde", dice Okamoto.

¿Cómo funciona la gimnasia neuróbica?

La neuróbica consiste en la inversión del orden de algunos movimientos comunes en nuestra rutina diaria; ello altera nuestra percepción sin por ello alterar nuestra rutina. El objetivo es ejecutar de forma consciente las acciones que generan reacciones emocionales y cerebrales.

Los ejercicios incluyen desde leer al revés, hasta saludar al vecino que nunca da los buenos días en el ascensor. La rutina neuróbica afecta aspectos físicos, emocionales y mentales de nuestro cuerpo. "Esos hábitos son los que ayudan a estimular la producción de nutrientes en el cerebro, desarrollando sus células y haciéndolo más saludable", explica Mariuza Pregnolato.

Cuánto más entrenado sea el cerebro, estará más afinado, si bien no tendrá que pasar por pruebas de coeficiente intelectual o resolver un crucigrama en diez minutos para probarlo. "La neuróbica no exige pruebas extremas: en vez de inscribirse en una olimpiada matemática y aprenderse decenas de fórmulas, pruebe caminar con los ojos cerrados o vestirse con la luz apagada", sugiere la terapeuta.

La propuesta de la neuróbica es cambiar las rutinas para "forzar" la memoria. Por eso es recomendable darle vuelta a los portarretratos para estar atento, o cambiar la ruta para ir al trabajo, una vuelta de tuerca en la rutina.

El rol de los sentidos
El programa de ejercicios neuróbicos ofrece al cerebro experiencias que están fuera de la rutina, usando varias combinaciones de sentidos (vista, olfato, tacto, gusto y audición), además de los "sentidos" relacionados con las emociones y la socialización.
"Los ejercicios usan los cinco sentidos para estimular la tendencia natural del cerebro a formar asociaciones entre diferentes tipos de información; cuando usted se viste en la oscuridad, por ejemplo, pone a sus sentidos en situación de alerta. Si la visión se dificultó, otros sentidos se agudizarán en compensación", explica.

Para estimular el paladar, una buena opción es probar combinaciones inusitadas: dulce y salado; quizá leche condensada y mayonesa, ¿qué tal?

Cuerpo de 40 y mente de 20

La neuróbica no le devolverá el cerebro de los 20 años, pero le podrá ayudar a ingresar al archivo de memorias. "No podemos aumentar nuestra capacidad cerebral, pero con el ejercicio usted puede activar esas áreas del cerebro que dejó de usar por falta de entrenamiento", explica Mariuza.

"La única manera de estimular al cerebro es ejercitándolo, por eso quien siempre atiende a su cerebro reduce las probabilidades de sufrir enfermedades cerebrales como el mal de Alzheimer".

El entrenamiento paso a paso

El desafío de la neuróbica es hacer todo lo contrario a los actos automáticos, obligando al cerebro a un esfuerzo adicional. Por ejemplo:

1-Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre;
2-Camine de adelante hacia atrás por su casa;
3-Vístase con los ojos cerrados;
4-Estimule el paladar probando comidas diferentes;
5-Lea o vea fotos al revés, concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado;
6-Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés;
7-Cambie el mouse del computador para el otro lado de la mesa;
8-Escriba o cepíllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo;
9-Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual;
10-Introduzca pequeños cambios en sus hábitos, transformándolos en desafíos para su cerebro;
11-Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atención. Luego piense en 25 adjetivos que crea que describen la imagen o tema fotografiado;
12-Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y concéntrese en los sabores más sutiles;
13- Al entrar en un salón muy concurrido, intente calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos en el izquierdo. Fíjese en los detalles de la decoración y enumérelos con los ojos cerrados;
14-Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras;
15- Pruebe a jugar algún juego o actividad que nunca antes haya practicado;.
16-Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo más rápido que puedan cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad;
17-Trate de memorizar la lista del mercado;
18-Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día, e intente usarlas en sus conversaciones diarias;
19-Escuche las noticias de la radio y la televisión en cuanto se despierte, y más tarde haga una lista con las más importantes;
20-Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra;

Hábitos saludables

Para mantener la memoria siempre alerta hay que prestar atención al mismo de nos rodea. El neurólogo Iván Okamoto sugiere un estilo de vida más tranquilo, con alimentación balanceada, sin vicios y con la práctica regular de ejercicios físicos.

"La memoria forma parte de la salud, por eso es importante evitar el cigarrillo y el exceso de bebidas alcohólicas, ejercitarse y seguir una dieta equilibrada. Mantener la actividad mental, ya sea trabajando o participando en alguna actividad en grupo ayuda a elevar la autoestima y poner la memoria a todo vapor", concluye el especialista.
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jueves, enero 10, 2013

RESUELVE EL LABERINTO


¡Los laberintos son una estupenda manera de ponerle retos a tu percepción visual!

Esta semana, busca laberintos complejos.

Resuelve por lo menos un laberinto cada día.



Área a desarrollar: Percepción visual

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miércoles, enero 09, 2013

MUSICA EN TU MENTE

Ponle retos a tu cerebro escuchando música totalmente distinta a la que usualmente sueles escuchar.

Encuentra algo nuevo simplemente cambiando de dial o estación radial, o busca una estación en idioma extranjero y presta atención a ver si puedes seguir la música.

Área a desarrollar: Social

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martes, enero 08, 2013

CONCENTRACION

Potencializa tu enfoque visual y tu memoria jugando un conocido juego de Concentración.

Divide un mazo de cartas o naipes por la mitad, tomando 2 de cada tipo de carta.

Coloca todas las cartas con la cara hacia abajo sobre una mesa.

Ahora, volteando 2 cartas a la vez, trata de hallar los pares que coincidan.

Continúa hasta que hayas encontrado todos los pares que coinciden.

Un estudio alemán halló que las personas que se hacían eficientes en este juego potencializaban su memoria visual y su Coeficiente Intelectual general.

Área a desarrollar: Memoria

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domingo, enero 06, 2013

ABRAZOS DE ARBOL

Intenta hacer la pose yoga del Árbol:

Párate en un lugar y siente tu peso distribuirse uniformemente a través de tus pies.

Luego, cambia tu peso hacia un solo pie, lenta y atentamente levantando del piso el pie opuesto.

A medida que vas ganando equilibrio, el pie que has elevado colócalo sobre tu tobillo y mantenlo allí durante el tiempo que te sientas cómodo.

Luego, prueba con el otro pie.

¿No tienes dificultad?

Entonces estira tus brazos a los costados como las ramas de un árbol.

'Area a mejorar: Coordinación Motora

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sábado, enero 05, 2013

SINONIMOS

Prueba este divertido juego para potenciar tus habilidades con el uso de las palabras que empleas:

Toma una palabra y piensa en un sinónimo.

Luego, piensa en un sinónimo para esa palabra y así en adelante.

Por ejemplo: si empiezas con la palabra "silla", puedes pensar en "asiento".

Este es un juego genial para jugarlo con otra persona (donde cada uno toma su turno), pero también puedes jugarlo individualmente.

Si deseas hallar sinónimos en inglés, puedes consultar la página http://www.visualthesaurus.com/

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viernes, enero 04, 2013

CUIDA TU MEDICACION

Tómate 5 minutos esta semana para organizarte y crear una lista de tus medicamentos (incluyendo las dosis y frecuencia con que los utilizas) que la puedas llevar en tu billetera o monedero.

Siempre es importante tener una lista completa de tus medicamentos para cualquier consulta médica y en caso de una emergencia de salud.

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jueves, enero 03, 2013

LA AYUDA DE UN PSICOLOGO


¿En qué momento recurrir a la ayuda de un profesional en Psicología?

Básicamente cuando la persona por sí misma ha aplicado diversos recursos propios durante algún tiempo y aún así se le dificulta el poder sentirse bien.

También, entre muchas otras cosas, cuando repentinamente ha surgido un acontecimiento inesperado o una crisis y se requiere un apoyo para poder tener un mejor manejo de la situación.

Si se requiere mejorar las relaciones de pareja y de familia, para ello existen la Terapia de Pareja y la Terapia de Familia, que suelen resultar muy beneficiosas, incluso (según mi enfoque) desde la primera vez que acuden a consulta y que muchas veces esa primera consulta puede ser la única que necesitan para mejorar sus interrelaciones personales.

Para ello se requiere apertura de mente (a nuevas ideas) y dejar de lado la autosuficiencia, es decir el pensar que no se necesita ayuda de nadie.

Los psicólogos somos profesionales que no tomamos las decisiones por los consultantes sino que les brindamos guías y pautas vivenciales a fin de que ustedes, en su autonomía y libertad de criterio y decisión, puedan lograr su estabilidad emocional, mental, corporal y, muchas veces, espiritual.

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miércoles, enero 02, 2013

TERAPIA DE PAREJA BREVE (UNA SOLA SESIÓN)

Aunque a muchas personas y parejas les resulte difícil de creer en un inicio y se sorprendan cuando solicitan información telefónicamente, se puede lograr muchas mejorías a partir de una sola sesión, ahorrando tiempo y dinero, ya que se trabaja con la idea de que la pareja se conoce mejor que nadie y que cada persona es el experto de su propia vida.

A continuación, les presento un resumen de los más recientes comentarios o feedback de los asistentes a mis Terapias de Pareja EN UNA SOLA SESIÓN de emergencia:

Ella: pude escuchar lo que a él le molesta
El: pude conversar con ella

Ella: me di cuenta de que realmente quiero cambiar
El: no entendía cómo me sentía tan profundamente

Ella: pude expresar esto, conocerme a mí misma, puedo mejorar cada día más
El: mi compromiso de poner más de mi parte

Ella: he aprendido a ponerme más en sus zapatos, intentar comunicarme mejor
El: evitar malentendidos

Ella: rescato el poder haberle dicho algunas cosas
El: pude saber que me tiene cariño

Ella: ya no voy a alzarte la voz ni gritarte y voy a expresar mejor lo que siento por ti
El: voy a comunicarme más contigo, comprenderte más, ser más empático contigo

Ella: me siento mucho más tranquila, lo quiero un poquito más, sé que él puede mejorar
El: me voy a controlar y me doy cuenta que estamos viniendo a conciliar sin estar obligados

Ella: va a haber una mejor comunicación para ambos y vamos a rescatar si queda algo
El: salvaguardar por nuestro hijo

Ella: he podido escucharlo completamente
El: valoro que ella haya tenido la disposición para acudir a esta terapia

Ella: es real el cambio, voy a recuperar lo que yo quería
El: acabo de dar un paso

Ella: rescato el hecho de que hayamos podido hablar
El: si tengo que esperar, tengo que esperar. Segunda sesión: ella regresó a casa

Ella: me he dado cuenta de que tenemos muchas cosas por dar y mejorar
El: en esta sesión he aprendido a conocerla un poco más y saber lo que ella siente

A medida que ustedes se van sintiendo mejor, USTEDES MISMOS deciden si esa única sesión fue suficiente y ya saben qué hacer en adelante; o si les gustaría asistir a una segunda sesión o más sesiones para ver si todavía se les está dificultando algo o para realizar un seguimiento de cómo les va en su relación a partir de la terapia, según su disponibilidad.

No se les obliga, fuerza ni presiona a hacer nada que ustedes no deseen.

Tampoco se les va a juzgar ni a criticar sino más bien acompañarlos a hallar las posibles soluciones para su caso o situación.

martes, enero 01, 2013

¡FELIZ AÑO 2013!


Comienza un año de "dejar cosas".

Empieza a ver todo lo que hay en la vida de una forma diferente.

"¿Me gusta esto realmente?, ¿lo necesito?, ¿estaría mejor sin ello?".

En vez de comprar y gastar, ahorra ese dinero.

Deja que tu dinero trabaje por ti.

Qué este sea un año de gozar del hogar y del cariño de nuestros seres queridos.

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