DIA 80: 10 TIPS PARA LA SALUD MENTAL DE LA FAMILIA

1. Periódicamente indaguen sobre cada uno de los miembros de la familia mediante simples preguntas, como por ejemplo: ¿cómo te sientes hoy?

2. No temas hablar abiertamente acerca de tu salud mental.

3. Apóyense y escúchense atentamente unos a otros entre sí. Cuiden los sentimientos y las emociones de uno y otro entre sí.

4. Demuestra el ejemplo mediante tus conductas positivas. Practiquen el autocuidado entre los miembros de la familia.

5. Programen un tiempo en familia para relajarse y cuidar la salud mental de todos.

6. Manténganse en contacto todos entre sí. Un mensaje de texto, de whatsapp o un correo electrónico no bastan.

7. Demuéstrale a cada miembro de tu familia que siempre estarás allí para él o ella, en lo posible.

8. Date un tiempo para comprender por lo que pueda estar atravesando cada miembro de tu familia.

9. Sé paciente. Evita criticar y sé consciente de la forma cómo le hablas a cada miembro de tu familia. Apóyale e incentívale.

10. Manifiéstale a cada uno que estás orgulloso de que él o ella puedan conversar acerca de su salud mental.

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DIA 79: 50 RAZONES PARA PRACTICAR DEPORTE

Recuerda que mente sana en cuerpo sano.

Lo que no se utiliza, se oxida.

Inteligencia cinestésica = del movimiento;

la que poseen los deportistas, bailarines, etc.

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DIA 78: LA MENTE DE LOS CAMPEONES

Las personas que triunfan en la vida suelen entrenar, no solo su cuerpo, sino también sus pensamientos.

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DIA 77: PSICOGEOGRAFIA: LUGARES DEL CORAZON

La influencia de los lugares en la mente y en el corazón.

La Psicogeografía es una propuesta mediante la cual se pretende entender los efectos y las formas del ambiente geográfico en las emociones y el comportamiento de las personas. 

La Psicogeografía es el estudio de la influencia que ejercen sobre nuestra psicología los diferentes espacios y entornos físicos en los que desarrollamos nuestra vida diaria.

El lugar donde vivimos puede llegar a cambiar nuestra forma de pensar, de sentir, de comportarnos o de relacionarnos, en las siguientes maneras:

Reduce el estrés

Mejora la memoria

Estimula la creatividad

Eleva nuestra autoestima

Nos da fuerzas para salir adelante (resiliencia)

Nos hace sentir realizados

Existen distintos tipos de lugares psicogeográficos:

Lugares de afecto
Lugares de alegría
Lugares de tristeza
Lugares de ansiedad
Lugares de nostalgia
Lugares de temor
Lugares de enojo
Lugares de violencia
Lugares de desesperación
Lugares de dudas
Lugares de recuerdos
Lugares de aburrimiento
Lugares de fiesta
Lugares de placer
Lugares de pasión
Lugares de romance
Lugares de deseo
Lugares de ensueño
Lugares de vida
Lugares de inspiración
Lugares de realización
Lugares de reflexión
Lugares de descanso
Lugares de paz

Y para ti, ¿cuál es tu lugar favorito?

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DIA 76: 16 TIPS PARA LA SALUD MENTAL Y EMOCIONAL DE LOS HIJOS

La influencia de los padres en la salud mental y emocional de los hijos

1. AMOR: demuéstrale con hechos que estarás allí con él, en lo posible, ya sea físicamente, virtualmente, mediante una llamada, o pensando en él. Hazle saber que lo amas y que puede contar contigo, en la medida de tus posibilidades.
2. EJERCICIO: fomenta en él el deporte y la actividad física
3. CONDUCTA: mantente alerta con respecto a cualquier cambio en su comportamiento
4. APOYO: respalda, incentiva y halaga a tu hijo a menudo
5. DESCANSO: ayuda a que tu hijo maneje su estrés dedicando un tiempo a descansar
6. HAZLE SABER QUE ESTÁS ORGULLOSO DE ÉL
7. PACIENCIA: evita reaccionar con tu hijo porque estás con colera o estresado
8. AYUDA: no temas pedir ayuda a los profesionales de la salud mental
9. SENTIMIENTOS: aprende a reconocer los sentimientos de tu hijo
10. INFORMACIÓN: infórmate acerca de los problemas de salud mental
11. SOLUCIÓN DE PROBLEMAS: entrena a tu hijo para que por él mismo vaya aprendiendo a resolver sus problemas en forma efectiva
12. ESCUCHA: cerciórate de darte un tiempo para escuchar lo que tu hijo tiene que decir
13. ADAPTACIÓN: ayuda a que tu hijo aprenda habilidades de adaptación a las diversas circunstancias que se le presentará en la vida 
14. SÍNTOMAS: estate al tanto de signos y síntomas que pueda presentar tu hijo
15. CONVERSACIÓN: incentiva a tu hijo a participar en las conversaciones
16. ENTORNO: proporciónale un entorno positivo para que tu hijo pueda progresar

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DIA 75: 50 FORMAS DE CUIDAR TU SALUD MENTAL Y EMOCIONAL

1. Haz respiraciones profundas
2. El ejercicio es una gran herramienta para reducir la ansiedad y el estrés
3. Conversa con amistades sobre lo que estés sintiendo
4. Participa de algo que te haga feliz
5. Cerciórate de ingerir una dieta balanceada
6. Dedica un tiempo de tu día para relajarte
7. Escribe tus pensamientos o reflexiones en un diario o en un blog
8. Practica relajación muscular progresiva
9. Mantente activo durante el día
10. Vive el aquí y ahora con conciencia plena
11. Cuestiona tus pensamientos negativos
12. Escucha música que te inspire o que te relaje
13. Sonríe más durante todo tu día
14. Rodéate de gente que te haga feliz
15. Empieza a anotar en una lista los asuntos pendientes
16. Adquiere saludables hábitos de sueño
17. Cada día anota las cosas por las que estás agradecido
18. Aprende a meditar
19. Ve al cine
20. Practica yoga
21. Escribe una lista de tus fortalezas todos los días
22. Establece metas realistas
23. Identifica tus puntos débiles que hacen que tu estrés aumente
24. Ingiere bebidas alcohólicas con moderación
25. Habla con alguien y solicita ayuda profesional si aún se te dificulta lograrlo por ti mismo
26. Haz tiempo para consentirte o recompensarte cada día
27. Exterioriza o habla sobre lo que estás pensando y/o sintiendo
28. Pinta con colores
29. Da una caminata relajante
30. Planea algo con tus amigos y/o familiares
31. Aprende una nueva habilidad
32. Haz algo que te apasione y para lo cual tengas habilidades
33. Observa y aprecia la naturaleza
34. Socializa con amistades
35. No temas pedir ayuda
36. Aprende la reestructuración cognitiva: modificar tus creencias irracionales
37. Concéntrate en estos momentos y observa tus alrededores
38. Haz algo amable por alguien
39. Desconéctate de la tecnología
40. Aporta algo a tu comunidad
41. Brinda un servicio a la comunidad
42. Mantén las cosas en perspectiva
43. Únete a un grupo y participa del mismo
44. Controla tu diálogo interior mediante autoafirmaciones positivas
45. Busca un libro que te encante leer
46. Determina un determinado momento en tu día para destinarlo a lo que te preocupa
47. Entrénate en resolver problemas en forma efectiva
48. Práctica tu imaginación
49. Busca una aplicación que te ayude a relajarte
50. Acude a Consejería Profesional o Psicoterapia

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DIA 74: 20 TRUCOS PARA MEJORAR LA MEMORIA

1. Nutrirse saludablemente: principalmente beber agua y consumir Omega 3 en forma natural

2. Realizar actividad física: deporte o algún ejercicio que disfrutes

3. Dormir bien: tener hábitos de sueño saludables

4. Aprender una nueva habilidad: actividades útiles y significativas como manualidades, tocar un instrumento, lecciones de canto, etc.

5. Socializar: asistir a reuniones, charlas, grupos, talleres, congregaciones, retiros, etc.

6. Practicar respiraciones: para que el aire oxigene tu cerebro de una mejor forma

7. Dejar las multitareas: si estás hablando por teléfono y cargando lo que compraste en el supermercado cuando sacas las llaves, entonces es poco probable que recuerdes dónde dejaste estas últimas. Lo opuesto a las multitareas sería la atención, que te ayuda a enfocarte sin distraerte. Si tratas de completar cinco tareas al mismo tiempo, deja de hacerlo y concéntrate en una sola tarea.

8. Leer mucho

9. Buscar el significado de nuevas palabras

10. Escribir a mano: tus posibilidades de recordar las cosas serán mucho mayores

11. Llevar una agenda: le quitas el estrés a tu cerebro de estar recordando demasiadas cosas, que pueden aliviarse anotándolas y así no las olvidarás. Y le dejas espacio en tu cerebro para poder recordar otras cosas más importantes con mayor facilidad.

12. Resolver crucigrama y acertijos

13. Hacer ejercicios de estimulación de la memoria diariamente: haciendo un recuento de lo que hiciste hoy,  qué comiste ayer, qué ropa usaste, cuál fue la última película que viste en el cine, cuándo fue la última vez que saliste a pasear o a bailar, los lugares o países que has visitado, etc.

14. Abrir y cerrar las manos: una investigación realizada por la Universidad de Montclair reveló que apretar el puño derecho ayuda en el proceso de formación de la memoria. Apretar el puño izquierdo, facilita la recuperación de información almacenada en nuestra memoria. Puedes utilizar esas pelotas antiestrés

15. Escuchar música diferente a la que estás acostumbrado, o recordar la música que escuchabas de más pequeño

16. Cerrar los ojos mejora la memoria

17. Meditar mejora la memoria

18. Desarrollar la imaginación: con los ojos cerrados, practica visualizar, imaginar o recordar tu lugar favorito, un lugar de paz y tranquilidad, que te haga sentir bien

19. Buscar nuevas ideas: aplicando la creatividad te entrenarás en buscar soluciones

20. Ser constante, persistente, no te desanimes pronto y notarás los resultados.

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