DIA 148: COMO SUPERAR LA DEPRESION DE LOS LUNES

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DIA 81: 10 TIPS DE AUTOESTIMA PARA SUPERAR LA DEPRESION

10 tips para elevar el autoestima

de las personas deprimidas

1. Fija metas diarias o redacta una lista de cosas por hacer. Esto te proporcionará una sensación de logro.

2. Programa actividades en un calendario, horario o agenda. Esto te proporcionará una estructura y un motivo para levantarte cada día.

3. Enfócate en tus cualidades positivas. Redacta una lista de cosas positivas acerca de ti todos los días.

4. Utiliza afirmaciones positivas acerca de ti mismo, como por ejemplo: "Estoy superando esto", "Tengo el control de mi vida", "Poco a poco lo voy a ir logrando", "Si otros lo han podido lograr, yo también puedo", "Se vienen cosas mejores", "Todo va a estar bien al final", "Soy una persona valiosa", "Las experiencias traumáticas del pasado se pueden superar", "Estoy asesorándome con profesionales en salud mental y emocional", etc.

5. Solicita ayuda profesional o conversa con algún familiar y/o amistad. Busca la ayuda profesional que necesitas y que vaya de acuerdo con tu forma de ser, reserva tu cita, acude a tu consulta y/o sesión y pon en práctica lo que te indiquen.

6. Cambia de posición física y/o de hábitos. Haz todo lo posible por salir de casa. Esto interrumpirá la monotonía y el sedentarismo. Mira al cielo y las nubes; eso relaja y te puede cambiar los esquemas de pensamientos irracionales, negativos, pesimistas, catastróficos.

7. Aplica tu creatividad, tus propios gustos según tus características, o haz cosas diferentes que distraigan tu mente.

8. Ponte en movimiento. Incluso una breve caminata alrededor de la cuadra tiene beneficios. Basta que la persona realice algún movimiento, para que se activen y se pongan en movimiento las células y moléculas del cuerpo.

9. Interrelaciónate con distintas personas (con el vendedor al comprar algo en la bodega, con el taxista al subir y bajar del taxi, con los asistentes a algún curso o taller que te interese, con los vecinos mediante un saludo, con el vendedor de diarios, con el mozo del restaurante, con la recepcionista del centro comercial, etc.). Esto te hará sentir que formas parte del mundo y que se requiere todo tipo de personas para que aprendamos, crezcamos, mejoremos, evolucionemos y que el mundo siga funcionando. De todo hay en este mundo.

10. Ofrécete a participar en acciones de voluntariado. Te dará un sentido de propósito y le dará un sentido a tu vida.

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TERAPIA COGNITIVA EN LA DEPRESION

OBJETIVOS:

eliminar los síntomas depresivos

prevenir recaídas

se logra entrenar al paciente a identificar y modificar sus pensamientos y conductas desadaptativas

reconocer y cambiar los patrones cognitivos que producen estas ideas y conductas

3 CONCEPTOS BÁSICOS

TRIADA COGNITIVA:

Consideraciones por parte del paciente respecto a:

Sí mismo: se ve desgraciado, torpe, inútil, carente de valor

Sus experiencias: son interpretaciones negativas

Su futuro: espera penas, frustraciones y privaciones

LOS ERRORES COGNITIVOS:

Inferencia arbitraria: adelanta una conclusión sin evidencia que lo apoye, o aun con evidencia en contra

Generalización excesiva: "todos son iguales"

Maximización y minimización

Personalización: la persona atribuye y se responsabiliza de fenómenos externos cuando no existe conexión

Pensamiento dicotómico: es blanco o es negro

CREENCIAS:

Racionales: lógicas, razonables, basadas en la realidad, sobre la evidencia actual y la observación. Es útil, provechosa. Basadas en la preferencia y el deseo.

Irracionales: son ilógicas, dogmáticas. No se basan en una evidencia ni en la realidad. Es un pensamiento demandante:
"La vida me tiene que dar todo lo que yo quiera"
"Yo tengo que ser feliz y no sufrir"



Así como pensamos -----> sentimos -----> actuamos

"Atrévete a hacer las cosas aunque no tengas ganas de hacerlas", no siempre tenemos que tener ganas de hacer las cosas para llevarlas a cabo.
"Usted está deprimido porque eso que pensaba que debía ser así, no fue".
¿Dónde estaba escrito que eso tenía que ser así? Solo en su mente y cuando no sucede, se frustra.
Tener en cuenta que uno no controla todo lo que quisiera.
Debemos aprender a ser flexibles y cuestionar nuestras creencias.
Podemos pensar muchas cosas, pero la realidad es otra.
En vez de exigirte y demandarte cosas a ti mismo, plantéatelo como preferencia.
Reeducar su forma de ver la vida.


Por: Psicóloga Selena Carrillo Rodríguez

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