HIPNOSIS CLINICA PARA LA DEPRESION

Los mensajes de autoayuda constituyen una forma de transmitir las ideas que, como profesional de la conducta, deseo que llegue al mayor número de personas para su superación.

De cierta manera es una especie de terapia psicológica corta a desarrollarse mediante los mensajes y las fotos publicadas. 

¡Adelante siempre!

Si desean recibir más mensajes como estos, pueden visitar:

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HOMBRES GAY SUFREN DEPRESION: TIP 25

El 22% de los hombres gay sufren depresión

Se estima que el 22% de hombres gay y bisexuales experimentan niveles moderados a severos de depresión y ansiedad, comparado con el 7% de la población en general. 

Entre el 38 y el 65% de las personas transgénero experimentan ideas suicidas.

La depresión y otros trastornos mentales son temas prevalentes en la comunidad LGBT. Los adolescentes gay tienen seis veces más probabilidades de sufrir síntomas de depresión, y cuatro veces más propensos a intentar el suicidio.

Fuente: gayperu.pe

Consejo o tip #25:

Se recomienda que, de ser ese el caso, puedan asistir a psicoterapia para solucionar o sanar su interior, aprender a quererse y así lograr estabilidad emocional.

Si desea ayuda al respecto, puede contactarnos en:

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DEPRESION Y ANSIEDAD: TIP 9

El noveno tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad y la depresión consiste en evitar autodiagnosticarse.

La depresión es un diagnóstico establecido por profesionales de la salud mental y emocional.

Hay que evitar autodiagnosticarse.

Es muy frecuente oír decir que alguien tiene depresión y quizás se trate de una tristeza profunda, una frustración, una decepción o un fastidio o hastío. 

Existen niveles de depresión.

El profesional de la salud definirá si se trata de una depresión leve, media o grave.

Si aun así, todavía se le dificulta superar la depresión y ansiedad siempre puede recibir un tratamiento más específico para su caso en particular, es decir una psicoterapia.

Si desea, puede consultar en:

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DIA 201: VICTORIAS DE TODOS LOS DIAS PARA ALGUIEN CON PROBLEMAS PSICOLOGICOS

Victorias o logros de todos los días para alguien que tiene problemas psicológicos y/o psiquiátricos:

1. Simplemente levantarse de la cama
2. Salir de la comodidad y seguridad del hogar
3. Enfrentarse al mundo exterior
4. Fijar una cita, entrevista y/o reunión
5. Hacer un esfuerzo consciente para salir y pasarla bien
6. Salir a dar una caminata tranquila solo
7. Contactarse con amistades
8. No sentirse como una presencia innecesaria
9. Lograr una meta personal que uno mismo se ha fijado
10. Reconocer que se ha logrado algo
11. Felicitarse por hacer algo
12. Ser flexible cuando una situación cambia
13. No obsesionarse pensando en algún comentario cualquiera, ya sea online o en la vida real
14. Superar la tarea atemorizante de responder una llamada telefónica
15. Realizar una llamada telefónica
16. Realizar una llamada telefónica a una persona desconocida
17. Hacer planes a futuro
18. Cumplir con lo planificado
19. Completar algo que se ha venido postergando por algún tiempo
20. Tomar una decisión en un plazo de tiempo
21. No desanimarse luego de haber tomado una decisión
22. Ser el que tome la iniciativa en una conversación con un amigo o colega en vez de esperar que la otra persona lo haga
23. Unirse a una conversación sin que le hayan hecho una pregunta directa
24. No sentirse como una carga
25. No empezar una que otra frase disculpándose
26. Responder a un cumplido diciendo simplemente "gracias"
27. Pasar todo un día sin autocriticarse innecesariamente
28. Bailar con alguien o solo
29. Postular a un trabajo, conseguir el trabajo y realizar el trabajo
30. Hacer algo que uno disfrute incluso si requiere esfuerzo
31. Dedicar tiempo a su espacio personal
32. Pasar tiempo en la naturaleza
33. Hacer algo divertido
34. Sonreír
35. Permanecer con una actitud positiva
36. Ir a un lugar nuevo
37. Sobrevivir a subir por el ascensor
38. Expresarse durante una reunión si se tiene algo que decir
39. Recibir un email con un asunto que suena atemorizante y, en vez de ignorarlo, leerlo inmediatamente
40. No preocuparse por el temor de que lo vayan a despedir del trabajo
41. Completar algo que es desafiante, todo un reto
42. Realizar algún tipo de actividad física
43. Llevar a cabo algo que es dificil
44. Hallar hobbies o pasatiempos que se disfrute
45.  Dedicar un tiempo a los hobbies o pasatiempos favoritos
46. Alimentarse saludablemente
47. Beber suficiente líquido
48. Salir de viaje
49. Completar una rutina de autocuidado diario
50. Socializar con amistades
51. Conocer nuevas personas
52. Tener una pregunta y llegarla a formular y/o expresar
53. Necesitar ayuda y pedirla
54. Quedarse dormido antes de que pase una hora después de meterse en la cama
55. No repasar cada pequeño error percibido que uno realizó durante todo el día
56. Lograr sobrevivir un día más
57. Reír
58. Apreciar lo que tengo bien de salud
59. Sentirse valioso
60. Hacer o conservar una amistad
61. Darse crédito por todo lo que uno ha logrado durante el día
62. Hacer algo especial solo para uno mismo 

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DIA 148: COMO SUPERAR LA DEPRESION DE LOS LUNES

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DIA 142: MASCOTAS CONTRA LA DEPRESION, ANTIDEPRESIVAS

Se ha comprobado que la compañía de una mascota favorece la salud mental y ayuda a superar la depresión.

Cuidarlos aumenta la autoestima y la responsabilidad, genera la sensación de seguridad, distracción y relajación, y permite apaciguar la soledad y el enfado.

Es decir, mejora la calidad de vida.

Las mascotas necesitarán de la atención del paciente, de sus cuidados y protección, por lo tanto, le harán sentir que su presencia es importante.

Asimismo, lo obligarán a mantenerse en actividad, pues tendrá que pasearlas (si se trata de un perro) y eso lo obligará a conocer e interactuar con otras personas.

Eso sí, tampoco es bueno aferrarse.

Son una compañía, y no deben convertirse en el refugio de los problemas, ni en el reemplazo o sustituto de los seres humanos.

No hay una mascota indicada para ayudar a un paciente, depende de su gusto.

Sin embargo, los perros y gatos son los preferidos porque son más sensibles a los estados emocionales.

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DIA 113: 30 INDICADORES DE DEPRESION

1. Visión negativa del futuro
2. Visión negativa del mundo
3. Visión negativa persistente de sí mismo
4. Ataques de cólera
5. Falta de motivación
6. Evitar contacto con amistades
7. Dificultad para tomar decisiones
8. Falta de concentración en el trabajo, estudio o casa
9. Sensaciones imparables de llorar constantemente
10. Descuidar los pasatiempos o hobbies
11. Aislamiento
12. Indecisión
13. Baja autoestima
14. Trastornos en el apetito
15. Sentir cansancio todo el tiempo
16. Culpa
17. Pérdida de interés o del placer
18. Pérdida de energía
19. Evitar eventos o actividades sociales
20. Dificultad para dormir
21. Ánimo decaído
22. Sensación de minusvalía
23. Desesperación
24. Agitación
25. Poco confianza en sí mismo
26. Dolores de cabeza y cuerpo
27. Bajo impulso sexual
28. Creencias irracionales negativas
29. Cambios en el comportamiento usual
30. No encontrarle sentido a la vida

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DIA 95: DWAYNE JOHNSON (LA ROCA) Y LA DEPRESION

La depresión puede ocurrirle a cualquier persona de cualquier edad, raza, sexo u origen.

Y si bien la experiencia de depresión de todos no es la misma, no se puede negar que es algo que la gente de todo el mundo está experimentando.

Eso es algo que Dwayne "La Roca" Johnson conoce de primera mano. En una entrevista con Express, La Roca habló sobre su experiencia con la depresión cuando era adolescente, y subrayó que nadie es inmune a ella. "La lucha y el dolor es real. Estaba devastado y deprimido ", dijo Dwayne sobre el momento después de presenciar el intento de suicidio de su madre a los 15 años. A lo largo de su vida, Dwayne dijo que él "ha luchado contra esa bestia [de la depresión] más de una vez ". "Llegué a un punto en el que no quería hacer nada ni ir a ningún lado. Estaba llorando constantemente ", dijo. En un tweet sobre la entrevista en la que habló sobre la depresión, La Roca señaló que el estigma que rodea a la salud mental que existe en general es particularmente frecuente entre los niños.

"Recibí toneladas de respuestas a esto. Gracias. Todos pasamos por crisis y/o tragedias, y la depresión no hace distinción de personas", escribió.

"Me tomó mucho tiempo darme cuenta, pero la clave consiste en no tener miedo de abrirse o exteriorizar. Especialmente nosotros, los hombres, tenemos una tendencia a ser reservados y guardarnos las cosas. No estás solo". En la sociedad, existe la idea de que no expresar emociones o sentimientos es parte de la masculinidad. Esto también se traslada a la salud mental, lo que refuerza el estigma que rodea al tema en general. Investigaciones publicadas por la American Psychological Association (Asociación Americana de Psicología) en 2016 lo sustenta. "En general, las personas que se ajustaban fuertemente a las normas masculinas tendían a tener una salud mental más pobre y actitudes menos favorables hacia la búsqueda de ayuda psicológica, aunque los resultados diferían según los tipos específicos de normas masculinas". Joel Wong, líder del equipo de investigación de la Universidad de Indiana en Bloomington, informó a The Guardian. Pero dado que aproximadamente 1 de cada 5 adultos en los EE.UU. padece de enfermedades mentales anualmente, La Roca tiene razón al señalar que nadie, independientemente de su género, está solo al padecer depresión.

Y más que eso, sabemos que el tratamiento de salud mental o psicoterapia funciona.

Haz como La Roca y no tengas miedo de hablar sobre tu salud mental.

Fuente: https://www.teenvogue.com/story/dwayne-the-rock-johnson-opened-up-about-mental-health
Traducido por: Lic. Luis Venegas Chalen, Psicólogo y Psicoterapeuta

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DIA 89: ENTENDIENDO LA DEPRESION Y SU SOLUCION

Pide ayuda, asistencia médica, 

consultoría psicológica, asesoría profesional,
psicoterapia, coaching, consejería espiritual,

lo que necesites.

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DIA 81: 10 TIPS DE AUTOESTIMA PARA SUPERAR LA DEPRESION

10 tips para elevar el autoestima

de las personas deprimidas

1. Fija metas diarias o redacta una lista de cosas por hacer. Esto te proporcionará una sensación de logro.

2. Programa actividades en un calendario, horario o agenda. Esto te proporcionará una estructura y un motivo para levantarte cada día.

3. Enfócate en tus cualidades positivas. Redacta una lista de cosas positivas acerca de ti todos los días.

4. Utiliza afirmaciones positivas acerca de ti mismo, como por ejemplo: "Estoy superando esto", "Tengo el control de mi vida", "Poco a poco lo voy a ir logrando", "Si otros lo han podido lograr, yo también puedo", "Se vienen cosas mejores", "Todo va a estar bien al final", "Soy una persona valiosa", "Las experiencias traumáticas del pasado se pueden superar", "Estoy asesorándome con profesionales en salud mental y emocional", etc.

5. Solicita ayuda profesional o conversa con algún familiar y/o amistad. Busca la ayuda profesional que necesitas y que vaya de acuerdo con tu forma de ser, reserva tu cita, acude a tu consulta y/o sesión y pon en práctica lo que te indiquen.

6. Cambia de posición física y/o de hábitos. Haz todo lo posible por salir de casa. Esto interrumpirá la monotonía y el sedentarismo. Mira al cielo y las nubes; eso relaja y te puede cambiar los esquemas de pensamientos irracionales, negativos, pesimistas, catastróficos.

7. Aplica tu creatividad, tus propios gustos según tus características, o haz cosas diferentes que distraigan tu mente.

8. Ponte en movimiento. Incluso una breve caminata alrededor de la cuadra tiene beneficios. Basta que la persona realice algún movimiento, para que se activen y se pongan en movimiento las células y moléculas del cuerpo.

9. Interrelaciónate con distintas personas (con el vendedor al comprar algo en la bodega, con el taxista al subir y bajar del taxi, con los asistentes a algún curso o taller que te interese, con los vecinos mediante un saludo, con el vendedor de diarios, con el mozo del restaurante, con la recepcionista del centro comercial, etc.). Esto te hará sentir que formas parte del mundo y que se requiere todo tipo de personas para que aprendamos, crezcamos, mejoremos, evolucionemos y que el mundo siga funcionando. De todo hay en este mundo.

10. Ofrécete a participar en acciones de voluntariado. Te dará un sentido de propósito y le dará un sentido a tu vida.

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DIA 58: 6 ETAPAS DEL DUELO

¿En qué etapa te encuentras tú?

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LOS BENEFICIOS DE SALTAR

Ojo: ¡También se puede saltar sin cuerda!

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TECNICA PARA ELIMINAR MIEDOS, TRISTEZA, IRA, DOLOR, ESTRES

Utiliza el siguiente ejercicio cuando quieras dejar de sentir miedo, dolor, tristeza, ira o estrés, cuando quieras sentirte ligero o ligera, cuando quieras en definitiva, tener una vida plena utilizando tu energía en cosas que realmente te hagan sentir bien.

El procedimiento es el siguiente:

Intenta buscar un sitio cómodo y relajado, también podrás hacerlo en cualquier lugar y casi cualquier situación.
Respira conscientemente. Toma conciencia de tu respiración.
Con los ojos cerrados, visualiza que estás sentado/a de forma cómoda al aire libre, en un parque, una playa, la montaña quizás, el sitio que quieras.
Delante de ti, con los ojos cerrados, a sólo unos centímetros visualiza una situación o a personas que te generen malestar, que quieras soltar, que ya no te aporten nada, que te causen dolor o miedo.
Mételos dentro de una bola de luz blanca.
A continuación introduce las sensaciones generadas por esa situación o personas (las sensaciones podrán ser el miedo, el dolor, la culpa, etc).
Mantén fija la mirada en la bola de luz blanca durante varios segundos.
Cuando sientas que el momento ha llegado, visualiza la bola de luz blanca elevándose hacia el cielo.
Síguela con la vista y nota como se aleja poco a poco.
Con las palabras que salgan de tu corazón, dile (a Dios, a un Ser Superior, a tu Espiritualidad, al Universo, a la Energía, la Naturaleza, la Luz, la Verdad, tu esencia, o cualquiera sea tu idea de Él, tu fe o creencia) que le entregas un presente, un regalo.
Dile que le entregas esa situación que te genera dolor.
Dile que le dejas a cada una de esas personas que te consumen la energía.
Dile que los trate y los recicle devolviendo a la Tierra todo lo bueno que tienen.
Quédate unos instantes sintiendo el vacío que dejó delante de ti la bola de luz blanca.
Respira lentamente y siente el vacío.
Para finalizar, dile gracias (a Dios, a un Ser Superior, a tu Espiritualidad, al Universo, a la Energía, la Naturaleza, la Luz, la Verdad, tu esencia, o cualquiera sea tu idea de Él, tu fe o creencia) por trabajar y reciclar esa carga que no querías llevar.
Dile gracias con cada parte de tu Ser.
Ahora lentamente vas abriendo los ojos.
Este ejercicio de visualización puedes realizarlo todos los días.
La práctica constante es clave para que puedas sentir y ver resultados positivos.

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COMO CONSEGUIR ANTIDEPRESIVOS NATURALES

Cómo generar antidepresivos
(serotonina) en tu cerebro

Los productos químicos que transmiten señales de una a otra área del cerebro se llaman neurotransmisores.

Uno de los neurotransmisores más importantes es la serotonina, ya que afecta varias funciones del cuerpo, así como a las células vinculadas con el deseo sexual, el apetito, el estado de ánimo, el sueño, el cambio de comportamiento, el aprendizaje, la regulación de la temperatura, y la memoria.

La serotonina se relaciona a menudo con la depresión, pero algunas de sus otras funciones no son conocidos por la mayoría de las personas. Por lo tanto, ellos creen que pueden reproducir esta sustancia química del cerebro mediante el uso de ciertos medicamentos prescritos, que a su vez pueden causar varios efectos adversos.

Por otro lado, la reducción de los niveles de serotonina puede ser causada por varias enfermedades crónicas y agudas. Afortunadamente, hay una forma natural para aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, con el fin de mejorar tu salud física y mental!

A continuación, 5 maneras de elevar los niveles de serotonina en el cerebro:

1. Vitaminas B

La vitamina B6 es muy útil, ya que impulsa el desarrollo y la función de la serotonina. Tiene efectos significativos sobre sustancias químicas del cerebro, por lo que se aconseja a personas propensas al estrés tomar productos del complejo B.

Por otra parte, la vitamina B6 y B12 alivian los síntomas de la depresión y prevenir la actividad cerebral neutra errática. De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, una dieta suplementada con vitaminas B es extremadamente útil en el caso de la depresión y síntomas parecidos a la depresión en los adultos mayores.

Por lo tanto, la dosis diaria recomendada de suplementos del complejo B es de 50 a 100 miligramos. 

Por otra parte, en el caso de estrés crónico, la fatiga y cansancio, las personas deben tomar diariamente ácido pantoténico, vitaminas B5 y en dosis de 250 mg mejorarán de manera efectiva la condición.

2. Disfruta de la Luz

Seguro que te has dado cuenta hasta ahora de que las personas tienen por lo general en un mejor estado de ánimo en un día soleado, ya que el cerebro libera serotonina. Un poco de sol afecta positivamente el estado de ánimo, incluso en días nublados y fríos.

Por lo tanto, un paseo de 15 a 20 minutos a pie, una o dos veces al día mejorará significativamente tu salud. Si es posible, trata de caminar por la mañana, a medida que quemas más calorías, y va a estar plenamente preparado para el próximo día.

Por lo tanto, un paseo por la mañana puede mantenerte en forma y estimulará la producción de serotonina en el cerebro.

3. Meditación

La meditación se ha demostrado que proporciona numerosos beneficios físicos y psicológicos en numerosos estudios científicos, y aumenta la liberación de serotonina.

La Meditación Trascendental (MT), es el método de meditación más eficaz y útil para la estimulación de la serotonina. Los expertos afirman que aumenta fuertemente los niveles de serotonina debido a la cada vez mayor de 5-HIAA- que es uno de los componentes básicos de la serotonina. Por otra parte, los científicos han descubierto que los niveles elevados de serotonina están directamente vinculados a los niveles elevados de 5-HIAA.

Por otra parte, la meditación reduce los niveles de cortisol en el cerebro, la hormona del estrés, y conduce a una respuesta de relajación del cerebro, mientras que la reprime la "lucha o huida", reacción natural del cerebro.

Por otra parte, la reducción del estrés basado en la atención (MBSR) es otra práctica de meditación que eleva los niveles de serotonina, y, además, sensibiliza los receptores de serotonina.

Un hecho interesante es que esta técnica de meditación es utilizada por el personal militar expuestos a trastornos por estrés postraumático.

4. Masajes

Los masajes son muy beneficiosos para la salud, pero sólo unos pocos saben que también afectan directamente los niveles de serotonina. Es decir, que reducen los niveles de cortisol, que obstruye la producción de serotonina.

Numerosos investigadores afirman que los masajes profesionales reducen los niveles de cortisol en un 31%, lo que significa que la producción de la serotonina es estimulada.

Los masajes también estimulan la producción de dopamina, que es la sustancia química del cerebro de "recompensa y el placer".

Los expertos sugieren que las terapias de masaje guiadas son la mejor manera, extremadamente eficaz para elevar los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro mientras proporcionan varios beneficios para la salud, al mismo tiempo.

Utiliza todas las posibilidades para disfrutar de un masaje, y las personas que llevan una vida estresada y traumática deben visitar a un terapeuta de masaje con licencia.

5. Alimentos que generan serotonina

Entre los alimentos, especialmente ricos en triptófano, que por lo tanto, aumentan los niveles de serotonina, se encuentran el pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soya, semillas de ajonjolí y de calabaza, nueces, maní y mantequilla de maní.

Los cuatro “alimentos felices” naturales más efectivos son el chocolate, los plátanos, la piña y el pimiento.

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Fuentes y Referencias:

www.medicinas-naturales.org

www.healthandlovepage.com

www.powerofpositivity.com, 

www.higherperspectives.com

www.PSICOLOGOSPERU.com

ALIMENTOS CONTRA LA DEPRESION

La serotonina es un neurotransmisor que influye en forma directa sobre los estados depresivos. Si tu nivel en sangre es alto, te otorgan placer y sensación de bienestar, disminuyendo el deseo de comer harinas y dulces. En cambio si tu nivel de serotonina es bajo, comienzas a tener más deseos de comer alimentos dulces, y por consiguiente subes de peso.

De los tres macronutrientes que conforman los alimentos, son los hidratos de carbonos los que más influyen, puesto que actúan en forma directa sobre los niveles de serotonina.

Además, existen otros alimentos que contienen dentro de sus proteínas un aminoácido llamado triptófano, que interviene en la producción de serotonina, por cuanto son también importantes de incluir en la dieta.

- Lácteos y huevo: Son ricos en triptófano, que interviene directamente en la síntesis de serotonina.

- Remplaza las harinas blancas, tortas, amasados de pastelería, dulces en general por alimentos vegetales, frutas frescas, cereales integrales y legumbres como la soya y todos sus derivados, que poseen mucha fibra ideal para ayudar al tratamiento de estados depresivos y poder contrarrestar la ansiedad.

- Frutos secos: Como nueces, almendras, avellanas, poseen triptófano en su composición química.

- Por último evita el alcohol, ya que éste actúa deprimiendo a las neuronas, primero produce un estado de euforia que luego se diluye, empeorando el estado de ánimo.Como verás, la dieta, a través de alimentos ricos en serotonina y su precursor el triptófano puede ayudar a combatir los Síntomas de la depresión.
Fuente: ocoosfera

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8 BENEFICIOS DE DORMIR BIEN

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CAUSAS DE LA DEPRESION

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DEPRESION EN LIMA PERU

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COMO AYUDAR A UN DEPRIMIDO

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CONTROL DE ANSIEDAD EN 13 SEGUNDOS

Cómo controlar la ansiedad en 13 segundos
Ver video en:

https://youtu.be/zYaev_bPBgA