¿TRASNOCHAS O MADRUGAS?: BUHO O ALONDRA

¿Eres búho o alondra? ¿Tu momento de máximo rendimiento llega cuando se pone el sol, o eres de los que son mucho más eficientes a primera hora de la mañana? Un nuevo estudio con imágenes cerebrales podría ayudar a explicar por qué algunas personas están más alerta por la mañana y otras se desenvuelven mejor por la noche.

Existen diferencias individuales en el patrón rítmico de determinados procesos fisiológicos y psicológicos. Es lo que conocemos comúnmente como personas "de día" (o alondras) y personas "de noche" (o búhos). Las personas matutinas encuentran su momento físico y psicológico óptimo por la mañana, se levantan espontáneamente con la salida del sol y empiezan a sentirse cansadas al anochecer. Las personas vespertinas, por el contrario, encuentran su mejor momento hacia el final del día, deben hacer un verdadero sacrificio para madrugar y trasnochan sin esfuerzo.

Según explica el neuropsicólogo belga Philippe Peigneux en un estudio publicado en Science, nuestra capacidad para mantenernos alerta y concentrados se ve afectada tanto por la cantidad de tiempo que permanecemos despiertos como por el momento del día, debido a los ritmos del reloj circadiano interno.

Pero ¿es igual la respuesta en todos los individuos? Las imágenes del cerebro de sujetos madrugadores y trasnochadores indican que no. Según ha comprobado Peigneux con ayuda de la resonancia magnética funcional, los trasnochadores pueden permanecer despiertos durante más tiempo que los madrugadores antes de rendirse ante la fatiga mental. En concreto, después de diez horas en vela, los madrugadores muestran una menor actividad en las áreas cerebrales vinculadas a la atención en comparación con los trasnochadores, además se sentir más somnolencia y realizar las tareas de forma más lenta, mientras las capacidades de los trasnochadores se mantienen prácticamente intactas.

Los resultados obtenidos indican que los matutinos prefieren datos concretos y tangibles derivados de la experiencia directa con el entorno (son más "realistas"), procesan la información basándose en parámetros lógicos y normativos (son más "racionales"), acomodan la nueva información adquirida a su forma de ver el mundo (son más "rígidos"), respetando y prefiriendo las normas, tradiciones y costumbres sociales (son más "conformistas"). Por otra parte, los vespertinos prefieren datos abstractos y simbólicos (son más "imaginativos"), procesan la información basándose en parámetros emocionales o afectivos (son más "emocionales"), generan nuevos esquemas de conocimiento para asimilar la nueva información (son más "creativos"), siendo reacios a seguir las normas y pautas sociales (son más "discrepantes"). Los resultados del estudio se han publicado en Personality and Individual Differences.

Las 'personas búho' tienen ventajas a nivel cerebral", afirma Peigneux. Lo malo es que el ritmo que impone la sociedad no siempre les permite aprovecharlas. Según el investigador, muchas personas que tienen alto rendimiento durante la noche se ven obligadas a ir a la escuela o trabajar muy temprano, en contra de su ciclo natural.

La sociedad premia a la matutinidad y una muestra de ello son refranes del tipo "al que madruga Dios le ayuda". No es de extrañar, pues, que los matutinos sigan al pie de la letra la información que les brinda el entorno, ya que ésta repercute positivamente sobre su bienestar. Además, están conformes con las normas sociales porque muchas de ellas parecen estar hechas "a su medida" y adaptan la información a esquemas previos porque posiblemente hayan sido exitosos en el pasado. Todo ello contribuye a hacer de la matutinidad una característica socialmente deseable. Las personas vespertinas, por el contrario, necesitan centrarse en lo simbólico y abstracto porque lo objetivo no les ayuda, tienden a transgredir las normas porque muchos aspectos de la sociedad no están en sintonía con su tipología circadiana y tienden a mostrarse creativos y a improvisar porque rehúsan aceptar las circunstancias tal y como se les presentan. El estudio pone de manifiesto la necesidad de incorporar la variable matutinidad-vespertinidad en el estudio de la personalidad con el fin de comprender los diferentes estilos que muestran las personas en su interacción con el entorno.

¿Cuál eres tú? ¿Búho o Alondra?

Fuente: muyinteresante.es y madrimasd.org

www.psicologosperu.com

EJERCICIO PARA ELIMINAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Constantemente somos bombardeados por pensamientos negativos propios y ajenos.

Este sencillo ejercicio nos enseña cómo eliminar en forma muy efectiva esos mensajes negativos, para que no se adhieran a nuestra conciencia, y no se plasmen en nuestra realidad.

Ejercicio tomado del libro: "Los 7 Principios de la Felicidad" - Horacio Valsecia

www.psicologosperu.com

10 VERDADES PARA VIVIR LA VIDA QUE QUIERES

Si quieres vivir una vida de plenitud personal deberás interiorizar estas 10 verdades que a continuación te muestro:

1) La felicidad rara vez proviene de circunstancias externas.

La riqueza, la belleza, el poder o las adquisiciones materiales aportan muy poco a la consecución de una vida plena. Sin embargo, tu agradecimiento por lo que tienes en este mismo momento y tu relación armónica con los demás sí te pueden aportar grandes beneficios.
Se ha demostrado que a las personas que les ha tocado la lotería han vuelto al mismo nivel de felicidad que tenían antes de ser agraciados pasados dos meses.

2) Abandona el perfeccionismo.

Es un ejercicio inútil y sin fin. Crea estrés e infelicidad. Aprende a encontrar el punto de equilibrio.

3) Tus decisiones pueden defraudar u ofender a otros.

Esto a veces es necesario para crecer y vivir auténticamente. Aquellos que te aman y quieren lo mejor para ti te aceptarán y apoyarán.

4) Potencia tus fortalezas.

Tú sabes mejor que nadie qué es lo que se te da bien. Aprovecha esta ventaja que tienes en tu favor.

5) No descuides tus relaciones.

Algunos te querrán incondicionalmente por lo que eres pero recuerda que incluso la llama del amor hay que avivarla. Averigua lo que hace felices a tus seres queridos e intenta complacerles.

6) Aprender a dejarlo ir.

La preocupación es el mayor gasto inútil de energía en el planeta. No merece la pena preocuparse por aquellas cosas que no dependen de ti. Si tienes que hacer algo, toma las medidas adecuadas en lugar de preocuparte.

7) No des por sentado que no puedes hacer algo.

Siempre he sido una persona tímida y que creía que no tenía una buena expresión verbal. Recientemente me he demostrado a mi mismo que esto era una creencia errónea que tenía. Sólo tienes que intentarlo y ponerle empeño.

8) La culpa es una emoción incapacitante.

La preocupación y la culpa son dos emociones que no nos aportan nada bueno y no nos dejan avanzar. No sirven para nada. Deséchalas de tu mente.

9) Ejercita tu concentración.

La capacidad de concentración es clave en esta vida. Si eliminamos nuestra mente de distracciones y ponemos nuestros 5 sentidos en la tarea que estamos haciendo nos saldrá todo mejor.

10) La vida es corta.

Tienes un número limitado de días en esta tierra. No pierdas el tiempo en preocupaciones, enojos o frustraciones. Saca el máximo partido de este momento y del siguiente y del siguiente y del siguiente. . .

Daniel Cana

www.psicologosperu.com

CONSEJOS DE PAZ PARA LOS PADRES

LOS NIÑOS APRENDEN LO QUE VIVEN

Si los niños son educados entre reproches,

aprenden a condenar.

Si son educados con hostilidad,

aprenden a ser agresivos.

Si viven con miedo,

aprenden a ser aprensivos.

Si son tratados con lástima,

aprenden a autocompadecerse.

Si son puestos en ridículo,

aprenden a ser tímidos.

Si viven en competencia,

no aprenden a compartir.

Si son regañados por sus errores,

aprenden a sentirse culpables.

Si viven carentes de estímulo,

aprenden a no confiar en sí mismos.

Si no conocen el reconocimiento,

no aprenden a valorar a los demás.

Si son educados sin aprobación,

aprenden a buscar relaciones tóxicas.

Si viven entre mentiras,

no aprenden el valor de la verdad.

Si son tratados sin amabilidad,

nunca aprenden a respetar a los otros.

Si los niños crecen en un entorno de seguridad,

aprenden a no temerle al futuro.

Y si viven sus años más tempranos rodeados de amor sincero,

aprenden que el mundo es un maravilloso lugar donde vivir.

DOROTHY LAW NOLTE

‎“No basta amar a los niños, es preciso que ellos se den cuenta que son amados.” DON BOSCO.
“Lo que se les dé a los niños, los niños darán a la sociedad.” KARL A. MENNINGER.
“Ten hijos cuando tu consciencia te dicte que ese nuevo ser no está en este mundo para ser una copia de ti.” CLAUDIO NARANJO.
“Si alguien quiere saber cómo educar bien y perfectamente a los niños debe preguntárselo a los que no los tienen.” RICHARD HUGO.
“La infancia tiene sus propias maneras de ver, pensar y sentir; nada hay más insensato que pretender sustituirlas por las nuestras.” JEAN JACQUES ROUSSEAU.
“El niño se convierte en adulto cuando comprende que no sólo tiene derecho a tener razón, sino también a equivocarse.” THOMAS SZASZ.
“Nos preocupamos por lo que un niño será mañana, pero nos olvidamos de que ya es alguien hoy.” STACIA TAUSCHER.
“Convertid un árbol en leña y arderá; pero ya no dará flores ni frutos.” RABINDRANATH TAGORE.
“A veces el hombre más pobre deja a sus hijos la herencia más rica.” RUTH E. RENKEL.
“La agresividad infunde temor, nunca respeto.” WALTER RISO.
“El comportamiento de los niños es un reflejo del de los adultos. Examina qué te impide amarte y disponte a liberarte de ello. Serás un maravilloso ejemplo para tus hijos.” LOUISE HAY.
“Un bebé no aprende para ser un adulto “de provecho”, simplemente hace lo que le gusta y le encanta aprender.” MARTA ROMO.
“Los niños sanos no temerán a la vida si sus mayores tienen la suficiente integridad para no temer a la muerte.” E. ERIKSON.
“Los buenos padres saben que tienen que renunciar a sus hijos. Los hijos que pueden recorrer su propio camino volverán siempre a sus padres y estarán agradecidos por aquello que han recibido de ellos.” ANSELM GRÜN.
“No es tarea fácil educar jóvenes; adiestrarlos, en cambio, es muy sencillo.” RABINDRANATH TAGORE.
“El mejor legado de los padres a sus hijos es un poco de su tiempo cada día.” BATTISTA.
“El medio mejor para hacer buenos a los niños es hacerlos felices.” OSCAR WILDE.
“Imponer a los miembros de un grupo una preformación fija, desprovista de vida, lo único que consigue es bloquear su crecimiento natural.” BRUCE LEE.
“No te rías nunca de las lágrimas de un niño. Todos los dolores son iguales.” CARL van LERBERGHE.
“Cuando se evita a un muchacho la posibilidad de que cometa un error, se le evita también la posibilidad de que desarrolle su iniciativa.” JOHN ERSKINE.
“La mejor preparación para ser padres es que estos desarrollen una mentalidad abierta a lo nuevo, sentido del humor, conciencia de sí mismos y la libertad de ser sinceros.” VIRGINIA SATIR.
“Trata a los niños como si ya fueran las personas que pueden ser.” HAIM GINOTT.
“Cuando me fui de mi casa, niño aún, mi madre me acompañó a la estación, y cuando subí al tren me dijo: Este es el segundo y último regalo que puedo hacerte, el primero fue darte la vida, el segundo la libertad para vivirla.” FACUNDO CABRAL.
“El mejor regalo que unos padres pueden proporcionar a sus hijos es una infancia feliz.” ANÓNIMO.
“Dile a tu hijo que la vida es una eterna lucha, entonces irá en busca de las batallas.” CLAUDIO NARANJO.
“La educación consiste en ayudar al niño a llevar a la realidad sus aptitudes.” ERICH FROMM.
“Cuando se vive en la dificultad lo primero que hay que aceptar es que se vive en la dificultad, que ésa es la realidad. Y después no exigirse más de lo que pueda asumirse… Cuando un niño está enfermo, o cuando tiene una pena, no es el momento de pedirle que haga una proeza. Usted lo acuesta y se ocupa de él para que mejore. Pues bien, igual hay que hacer con uno mismo.” THÉA SCHUSTER.

www.psicologosperu.com

¿POR QUE ES BUENO IR AL PSICOLOGO?

Psicólogo Luis Venegas Chalen

A menudo las personas tenemos dificultades, no nos encontramos bien, estamos inquietos por algo o nos encontramos perdidos.

Todas estas situaciones son comunes a las personas y afortunadamente, el ser humano tiene las estrategias necesarias para hacerles frente y seguir avanzando.

Sin embargo, hay momentos en que hacer esto es difícil, no sabemos qué hacer o sentimos que no podemos.

Es en estos momentos cuando acudir a un profesional de la salud emocional puede marcar la diferencia.

1. Si te encuentras nervioso, las preocupaciones te invaden y no sabes cómo afrontarlas...
2. Si te sientes ansioso, los miedos no te dejan avanzar...
3. Si estás decaído, triste y parece que te cuesta "levantar la cabeza"...
4. Si crees que no te valoras lo suficiente, que tú eres el principal problema y eso te hace sufrir...
5. Si te cuesta relacionarte con los demás, te agobia estar con gente y te cuesta ser tú mismo...
6. Si últimamente estás más sensible a lo que pasa a tu alrededor o "reaccionas" con más facilidad...
7. Si te cuesta controlarte, lloras o gritas con facilidad...
8. Si tienes problemas con tu pareja y no dejan de discutir...
9. Si tu familia es tu principal preocupación y no sabes cómo mejorar la situación...
10. Si te sientes perdido, solo y sin dirección...

...un Psicólogo te puede ayudar.

www.psicologosperu.com

5 PASOS PARA SUPERAR LA INFIDELIDAD: DOCTOR TV

Doctor TV

PASO 1: ASUME EL ENGAÑO

 Poner las cartas sobre la mesa, ¿a qué nos estamos enfrentando?

PASO 2: DILE NO AL MORBO

 Lo importante es qué ha sucedido al interior del vínculo y reparar eso. A veces no podemos solos, y necesitamos la ayuda de un tercero y/o de un profesional.

PASO 3: CONTROLA TUS SENTIMIENTOS

 Acéptalos primero. Evitar el canalizarlo hacia deseos de venganza. También evitar el "no quiero sentir tu dolor".

PASO 4: APRENDE TUS ERRORES

Cualquier cosa dolorosa se supera cuando uno aprende y "ya pasó". Comprensión. Aprender del error es el acto sabio del ser humano. Solidificación de la pareja a partir de los errores, sin estarlos repetiendo a cada rato.

PASO 5: RECUPERA LA CONFIANZA

PASO 5: Es trabajo de los dos. Tiene que ayudar el otro; no dar señales que vayan perjudicando la confianza. Si el vínculo va sanando, vas recuperando tu autoestima.

Actor Javier Echevarría

www.psicologosperu.com

PSICOLOGIA EMOCIONAL

Cuenta el periodista Sidney Harris que un día acompañó a un amigo a buscar el periódico a su quiosco habitual.

Su amigo saludó amablemente al quiosquero, le pidió el periódico.

El quiosquero se lo dio de mala manera, gruñendo.

Su amigo, no obstante, le dio las gracias y le deseó un buen fin de semana. Al marchar, Sidney le dijo a su amigo:

- Dime una cosa, ¿este quiosquero es siempre tan maleducado?

- Si, respondió su amigo, suele comportarse habitualmente así.

- Entonces, ¿Por qué eres tan amable con una persona así?

- Muy sencillo, porque no quiero que sea él quien decida cómo me debo comportar yo.

"Nosotros decidimos cuándo, dónde, de qué forma, y con quién, vamos a mostrar lo que sentimos.

Es esencial que tomemos el control y el timón de nuestra energía emocional puesto que es peligroso dejar en manos de otros o de las situaciones externas algo tan importante como es nuestro equilibrio emocional.

Se trata de decidir qué tipo de persona queremos ser y, en función de esta elección, pasar a la acción coherente, aunque no sea fácil".

www.psicologosperu.com

HOMBRES SALUDABLES

Lic. Luis Venegas Chalen, Psicólogo Profesional

Porque lo sensato no quita lo valiente.

Escrito por: Oziel Davida Farias Bowlin, chef.

¿Cómo competir con el príncipe azul? Nos ponen una vara muy alta a superar, bueno no, no es que esté alta la vara, sino que distorsionada. Se espera de nosotros, a ver, ¿Qué exactamente? Que seamos fuertes, protectores, bien parecidos, musculosos, caballerosos, románticos, fragantes, trabajadores, respetables, ¿Qué me está faltando? Entonces, recae sobre nosotros esos patrones de conducta, que conjugándolos con el orgullo, una pisquita de ego y dignidad, y en teoría es la formula base para obtener un verdadero "caballerito", con sus variantes. Culturalmente hablando, este estereotipo se distorsiona y fusiona con el real, y da como resultado a esta creencia de que ese hombre fuerte, tiene todos los privilegios de llevar un estilo de vida ¨macho style¨ en donde el platillo predilecto es un New York Steak de 1 pulgada, la cerveza oscura no da cabida al consumo de agua, ¿Para que leer? Si hay muchos partidos que ver, el analizar y expresar sentimientos es cosa de niñas, el ejercicio más efectivo es el control remoto de la TV o la consola, y las frutas, si no vienen en el relleno de un postre, no están tan ricas.

Si, lo sé, estoy generalizando y caricaturizando nuestra imagen, precisamente esa es la intención, yo sé que no todos somos iguales, y que exagero, afortunadamente el machismo se ha ido desarraigando y hay un poco más de sensatez en la comunidad de varones, en cuanto al cuidado personal, sin embargo todavía no terminamos de convencernos de que debemos de responsabilizarnos por nuestra salud, no por nuestra imagen y reputación como hombres. Se los digo con fundamentos, pues, desde que me dedico a ayudar a personas a mejorar sus hábitos, a enseñarles a comer y diseñar un nuevo estilo de vida, solamente un hombre a entrado al programa, y esto porque era un amigo. Entonces es ahí donde les pregunto francamente ¿por qué rehusarse a ser sensatos con uno mismo? ¿Por qué el visitar a un nutriólogo, psicólogo, coach o cualquier cosa que tenga que ver con ser honestos con uno mismo nos asusta?

Fácil, porque nos expone como seres vulnerables, y rompe con esa imagen del hombre que todo lo puede y que nada necesita. Pero hey, amigos, les recuerdo que antes de ser hombres, somos seres, seres con necesidades, fisiológicas, emocionales, nutricionales, espirituales, y demás áreas que descuidamos la mayor parte del tiempo, porque no hay cabida para la sensibilidad en los patrones de conducta impuestos para ¨ser¨ hombre, cuando todo lo contrario es lo más acertado: un hombre inteligente, sensato y saludable es aquel que se trata como el verdadero rey que es, no sólo un príncipe. Así que vengo a compartirles a todos los reyes allá afuera, y a todas las damiselas de esos reyes (para que les insistan que se cuiden), algunos puntos importantes a tomar en cuenta para empezar a cuidarnos más, pues es un hecho que los hombres solemos fallecer antes que las mujeres, y esto tiene que ver completamente con estilo de vida.

Pon atención a lo que estás comiendo. El hecho de ser hombres no nos excluye por ley divina de los daños que nos pueden hacer ciertos alimentos y los beneficios que aportan otros, sin embargo, por alguna extraña razón solemos obviar este punto y pensar que puedes seguir comiendo carne casi toda la semana, sin consecuencias. Excúsenme, pero somos seres con un cuerpo que necesita nutrientes, apapachos, alimento de calidad y no lo que caiga, y más si tendemos a padecer de enfermedades cardiovasculares tan agresivas, es hora de darle más seriedad y consideración a lo que nos está nutriendo.

El requisito de la panza, no es obligatorio. Llega un momento en la vida de un hombre, que se siente y ve obligado a desarrollar una panza icónica, cómo símbolo del punto de su vida en el que se encuentra. Ejemplo, un hombre se casa, ¿Cuál es su primer proyecto? Crecer una panza, para llevar la marca del hombre casado. Se los prometo que no es manda, ojo, no estoy diciendo que está mal en su totalidad ser un hombre panzón, si llevas un estilo de vida saludable y auténticamente disfrutas de tu panza, adelante, muy respetable, pero este es un pretexto fácil para todos nosotros de tirarnos a la milonga, así que esa panza sólo puede existir bajo la condición de cuidarnos verdaderamente, aún con panza.

Ejercitarse es más que sólo resistencia y fuerza. También hay un estereotipo muy arraigado en nuestra identidad masculina y es la de ejercitarnos para tener músculos fuertes, cual Hércules, y poder ser capaces de defender a nuestras damiselas de Hidra o cualquier bestia mitológica. Las clases de zumba, el yoga, la caminadora y todas esas cosas, son para las señoritas, pensamos, y seguimos generando músculo. Procura hacer cardio de vez en cuando, suda más, actívate, experimenta con ejercicios que reten también a tu mente, no que sólo te ponchen , y de verdad, piensa dos veces antes de tomarte ese suplemento o proteína.

También tenemos nuestro corazoncito. Tenemos que mostrarnos firmes y estables emocionalmente, porque nosotros no lloramos, ni expresamos, ni sentimos, rezagando cualquier señal saludable de sentir. Y así, se van acumulando experiencias, amores y desamores, sueños y anhelos, y demás, sólo para convertirlos en cálculos renales, taquicardias, o alguna manifestación física de todos esos sentimientos reprimidos. Conócete a ti mismo, expresa lo que sientes, escribe un diario, aprende a entender tu ira y tus arranques de hombría, somos tan complejos emocionalmente cómo son las mujeres, sólo que tenemos una habilidad por simplificar y pasar por alto las cosas. Conéctate con tu verdadera esencia.

De una manera muy general, lo que quiero darles a entender, compañeros, es que una vez que nos esmeramos un poquito más en estar saludables en todos los aspectos, física, espiritual y mentalmente, la idea que tenemos en cuanto a nuestro rol como hombres, evoluciona a una visión más sabia y sensata, para así dar cabida al verdadero hombre que somos, y no a ese chamaco vago y fanfarrón. Hasta el próximo bocado, comelones.

Fuente: http://new-life-salud.blogspot.com

www.psicologosperu.com

COMO ES UNA TERAPIA DE PAREJA

MENSAJES QUE TRANSMITE ESTA PELÍCULA
muy recomendable para parejas que estén pasando por alguna crisis

¿Qué voy a hacer con mi marido?

A veces, para mantener la magia, , hay que aprender algunos trucos. 

Meryl Streep y Tommy Lee Jones abordan la pregunta de siempre: ¿la pasión puede durar? Luchando por Amor.
El psicoterapeuta de parejas en la película les dice: "¡No se rindan, no se den por vencido!".

El terapeuta de parejas hace reflexionar al esposo cuando le pregunta: "¿es esto lo mejor que puedes hacer?".

El terapeuta les dice: "Con el tiempo recordarán esto [las dificultades] como el preludio de algo más pleno y rico que jamás soñaron".

"Definió mi vida... el día que te conocí".

El psicoterapeuta de parejas en la película les indica: "cuéntenme la mejor experiencia que hayan tenido".

(muchas veces las parejas olvidan el potencial que poseen)

Dr. Luis Venegas
Psicoterapeuta de Parejas en Lima, Perú

NO TIENEN NADA QUE PERDER Y, POR EL CONTRARIO, ¡MUCHO QUE GANAR!

INVERTIR EN SU SALUD EMOCIONAL Y MENTAL ES LA MEJOR INVERSIÓN.

www.PsicologosPeru.com

NERD, GEEK, FREAK, GAMER

The Big Bang Theory

ESTEREOTIPOS DE PERSONAS

NERD
aquella persona con una alta capacidad intelectual, pocas habilidades sociales, débil físicamente, desinteresado por su apariencia y aficionado con pasión por la tecnología, la ciencia o los cómics.

GEEK
no es lo mismo que un nerd, pero suelen ser confundibles. Son más bien tecnológicos y apasionados por los gadgets.

FREAK o FRIKI
personas cuyas aficiones o comportamiento son inusuales. Tiende a vestirse o disfrazarse de aquello que lo apasiona.

GAMER
adeptos fieles a los juegos de video.

PsicologosPeru.com