HOBBY Y PASATIEMPO

Prueba un nuevo hobby o pasatiempo que requiera coordinación, como por ejemplo: armar autos en miniatura, tejer, coser, tocar un instrumento, etc.

Dichos hobbies o pasatiempos mejoran la coordinación entre tu mano y tu ojo y también presentan constantes retos a tu mente, lo cual se ha asociado con un menor riesgo de pérdida de memoria.

Área a mejorar: Coordinación

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COMO MEMORIZAR NOMBRES

Autoestima. Habilidades Sociales. Hablar en Público. Oratoria. Seguridad. 

Flexibiliza las habilidades de tu memoria visual con el fin de potencializar tu memoria para que recuerde los nombres de las personas.

Esta semana, para poder memorizarte un nombre, intenta visualizar una imagen que corresponda con el nombre que quieres recordar.

1) Puedes visualizar mentalmente una imagen gráfica relacionada con el nombre, por ejemplo: Un profesor que acabamos de conocer y estará en la mesa examinadora se llama Reynoso. Lo imaginamos con una corona sobre su cabeza (rey) y un oso tachado (oso): rey no oso: Reynoso. Si se llamara Vazquez, podríamos ver su rostro dentro de un aro de Basquet

2) o simplemente puedes "visualizar" mentalmente el nombre escrito en letras muy grandes y llamativas.

Área a mejorar: Memoria.

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REPETIR, REPETIR

Olvidar nombres es la queja N° 1 que suelo escuchar con respecto a la memoria.

A continuación te presento una estrategia simple que cualquiera puede utilizar para reforzar su capacidad de recordar nombres.

Adquiere el hábito de siempre repetir el nombre de alguien mientras te lo estés aprendiendo.

Al hacerlo así, tu atención se centrará en el nombre y te dará la oportunidad de practicarlo.

Aplica la técnica de "Repetir" esta semana y comprueba por ti mismo cuán fácil es.

Área a mejorar: Memoria

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LA OPOSICION HONORABLE

Escuchar el punto de vista opuesto puede ser una manera refrescante de ponerle desafíos a nuestra usual rutina de razonamiento y nos permite ver el mundo fuera de nuestra "burbuja".

Pasa algún tiempo esta semana sintonizando un programa de radio o de televisión que sea conocido por sus puntos de vista opuestos a los tuyos.

Trata de entender su punto de vista; quizás simplemente pueda ampliar el tuyo (pero no te preocupes, es probable que ello no cambie tu parecer).

Área a mejorar: Social

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CUANDO LA VIDA TE DA LIMONES...

¿Puedes pensar en 5 usos domésticos para un limón?

¿Ahora qué tal 10 usos?

¡Esta es otra manera divertida y, a la vez, efectiva de forzar a tu cerebro a que vea el mundo de una forma un poquito diferente!

Áreas a mejorar: Pensamiento Crítico, Analítico, Abstracto, Divergente, Creativo, Lluvia de Ideas, Solución de Problemas, Toma de Decisiones

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PROGRAMACION SEMANAL

Potencializa tu efectividad diaria con este genial hábito memorístico.

Al inicio de cada semana, dedica 5 a 10 minutos para revisar tu programación para la semana que viene.

Emplea este tiempo también para re-elaborar tu Lista de Cosas por Hacer, cerciorándote de agregar las cosas que necesites para cualquier situación que pudiera surgir en la semana entrante.

Verás los resultados:

¡Una mejor organización y más capacidad memorística en solo unos minutos!

Área a mejorar: Memoria

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COMO RECORDAR PALABRAS

Refuerza tus recuerdos verbales con este ejercicio básico y, sin embargo, poderoso.

Crea una lista de 10 palabras.

Es mejor empezar con sustantivos propios.

Estudia esa lista durante 5 minutos.

Luego pon la lista a un lado y observa cuántas palabras puedes recordar.

¿Demasiado fácil?

Intenta con palabras que tengan significados abstractos.

¿Mejorando cada día?

Alarga la lista añadiendo 2 palabras cada vez que llegues a dominar la lista.

Área a mejorar: Memoria

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MEMORIA TACTIL

Aunque utilizamos nuestra memoria táctil a diario, rara vez la usamos aisladamente o la hacemos trabajar exclusivamente.

Este simple ejercicio logrará justo eso.

Consigue varios objetos comunes que haya en tu casa, como por ejemplo: llaves, adornos y monedas.

Colócalos en una caja o en un tazón y cúbrelos con un trapo, una toalla o una servilleta.

Luego, pasa tu mano por debajo del paño e intenta identificar los objetos mediante tu sentido del tacto.

Puedes repetir este fácil ejercicio cada día con distintos objetos.

Área a mejorar: Memoria.

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DALE UNA MANO

PRESTAR AYUDA

Busca formas como puedas ofrecerte de voluntario en tu comunidad esta semana.

El voluntariado está vinculado con una mejor función intelectual diaria, lo cual es bueno hacerlo y a la vez te hace bien.

Es posible que realmente puedan requerir tu ayuda, apoyo o cooperación en los establecimientos de comida de tu localidad, refugios para animales, escuelas, centros parroquiales, casas-hogar de niños que no tienen quien los visite, puericultorio, orfanatos, sitios de lecturas para ciegos y/o adultos mayores, hospicios, asilos, etc., así como muchos otros lugares en los alrededores de donde vives.

Área a mejorar: Social

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ACTOS DE BONDAD

Durante esta semana, encuentra formas en que puedas ayudar a otra persona, aunque sea solamente un pequeño gesto de amabilidad.

El ofrecer ayuda voluntariamente (y proactivamente) hace bien al alma y, según las investigaciones, también le hace bien al cerebro.

Área a mejorar: Social

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LA HISTORIA DE TU VIDA

Flexibiliza tanto tus habilidades lingüísticas o verbales como tu creatividad e inspiración.

Escribe tu autobiografía utilizando sólo 10 palabras.

¿Te gustó este reto?

Intenta escribir otras biografías muy breves.

Analiza las vidas de tus padres, amistades o gente famosa para que te inspires.

Área a mejorar: Inteligencia verbal

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ROMPECABEZAS DE PIEZAS

¡Los rompecabezas de piezas son una forma simple y, sin embargo, maravillosa de poner en práctica tus habilidades visuales!

Busca rompecabezas de por lo menos 500 piezas (¡1,000 es incluso mejor!).

Dedica algun tiempo cada día en intentar resolver el rompecabezas.
Área a mejorar: Percepción visual.

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BOSTEZO DE LEON

¿Te sientes estresado?

Intenta hacer un "bostezo de león" para reducir la tensión.

Haz una respiración profunda, luego a medida que exhalas, saca tu lengua y exhala con un poquito de fuerza, sintiendo y prestando atención al aire que sale por tu garganta.

Área a mejorar: Corporal

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COLOREA TU MUNDO

Incorpora un poco de color a tu mundo esta semana.

Ve y consigue un libro de diseños abstractos para colorear y un estuche de colores y canaliza tu artista interior.

Al hacerlo les pondrás un reto a tus habilidades de planificación visual y ello te llevará a ver el mundo un poquito diferente, lo cual fomenta la creación de nuevas conexiones sinápticas.

Intenta dedicar al menos 5 minutos cada día para trabajar en tu obra maestra.

Área a mejorar: Percepción Visual.

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LOS ROLLOS

¿Tienes kilos de más alrededor de tu abdomen?

Los estudios han demostrado que una elevada proporción de grasa visceral (conocida como "rollos" o "rollitos") puede incrementar significativamente nuestro riesgo de padecer demencia posteriormente en la vida.

Planifica esta semana formas para bajar esos kilos de más y como resultado de ello, potencializar la salud de tu cerebro.

Área a mejorar: Corporal

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JUEGOS DE CONSTRUCCION

Esta semana, consigue tu casco de protección e intenta un juego de construcción.

Existen en el mercado bastantes juegos divertidos para construir, que son un poquito menos frustrantes que ¡construir una casa con naipes!

Area a mejorar: Coordinación

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CONVERSACIONES BREVES

Una breve conversación:

Llama a tu hermana, hermano o mejor amig@ y tengan una conversación de 5 minutos para estar al tanto o ponerse al día en sus cosas.

Permanecer sociable puede reducir los riesgos de padecer demencia más adelante, así que ¡date tiempo para contactar a tus seres queridos!

Área a mejorar: Social

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LA CAFEINA

¿Cuánta cafeína ingieres cada día?

La cafeína es un estimulante, el cual en cantidades modestas puede potenciar nuestro sentido de alerta y estimular nuestro aprendizaje y memoria.

Sin embargo, demasiada cafeína puede reducir el rendimiento de la memoria ya que por sus efectos se nos puede dificultar concentrarnos y aprender bien.

Dedica algún tiempo esta semana a establecer de dónde piensas obtener tu dosis de cafeína y cómo vas a balancear mejor tu uso de la misma a fin de optimizar tu capacidad de memoria todos los días.

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EL ALCOHOL IMPORTA

Esta semana, presta atención a cómo estás balanceando tu ingesta de alcohol, especialmente al momento de recordar información nueva, como los nombres de tus clientes, lo cual puede ser decisivo.

El alcohol puede dificultar el aprendizaje y la memoria.

Aumenta tu toma de conciencia sobre cómo las bebidas alcohólicas pueden hacer más difícil que recuerdes las cosas, y reduce su uso de forma que no afecte negativamente tu capacidad memorística de todos los días.

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AGENDA DIARIA

Saca el máximo provecho de tus herramientas para la memoria con este simple hábito:
Todos los días, lo primero que harás en la mañana será revisar tu agenda para el día que tienes por delante.

Esta simple estrategia te forzará a prestar atención a tus futuros compromisos, y también hará que no se te vayan a olvidar cuando llegue el momento.

Añadir esta pequeña acción a tu rutina garantizará que cumplas con tu agenda y siempre estés al día.

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