LA FAMILIA DISFUNCIONAL

Psiquiatra Eduardo Guzmán Negrón
http://www.psicologosperu.com

ESTABLEZCA SUS METAS

Dedíquele tiempo a planear sus metas en el proceso de aumentar su seguridad y visualice el punto que quiere alcanzar.

¿POR QUÉ FIJARSE METAS?

Las metas son importantes no solo porque fijan objetivos que debemos perseguir, sino porque representan lo que nos interesa.

Haga que sus metas sean moderadamente difíciles.

Si son demasiado difíciles, usted se arriesga a la desilusión; si son muy fáciles, es posible que pierda el interés.

¿CÓMO ESTABLECER METAS?

1) Piense en lo que quiere lograr

2) Asegúrese de que eso refleje sus valores personales.

3) Verifique que sus metas sean desafiantes pero realistas.

4) Evalúe si va a necesitar ayuda o recursos adicionales para alcanzarlas.

5) Decida cómo va a medir el progreso y a definir el éxito.

ELIJA LAS METAS CORRECTAS

Idealmente usted debe empezar con 3 metas claras, por ejemplo, una en lo personal, una en lo profesional y una que tenga que ver con su salud.

Si la meta es importante para usted, es más probable que la alcance.

ACLARE SUS METAS

Las metas deben ser específicas para que usted tenga claro cuál es el objetivo por el que está luchando.

Una meta como "Quiero mostrarme más seguro con la gente", necesita aclararse y volverse algo como "Quiero tener la seguridad de charlar con desconocidos en reuniones.

Luego quizás quiera pasar a "Quiero defender mis opiniones en el trabajo", o "Quiero sentirme más seguro al interbenir en clase".

http://www.psicologosperu.com/

PONGALE BUEN ANIMO

QUE SON LOS ESTADOS DE ANIMO

Hay 4 estados de ánimo:

energético y tranquilo,
energético y tenso,
cansado y tranquilo y
cansado y tenso.

Idealmente usted debe trabajar su confianza cuando está en el mejor estado posible, es decir, cuando se siente con energía pero tranquilo.

Para muchos esto ocurre durante la mañana, mientras que a media tarde la mayoría de la gente siente un bajón.

REGISTRE SUS CAMBIOS DE ÁNIMO

Anote sus cambios de ánimo durante varios días para identificar cual es, por lo general, su mejor momento.

PONGALE BUEN ANIMO

Como los estados de ánimo pueden ser influenciados por las asociaciones, levante su ánimo acordándose de algo agradable y significativo.

Piense en las cosas que de verdad le gusta hacer y que le parecen completamente absorbentes: la jardinería, jugar con los niños, pintar o cocinar.

Siéntese en silencio durante 5 minutos e imagínese que está haciendo esa actividad.

Esto levantará su ánimo y lo ayudará a mantener la perspectiva de lo que es realmente importante en la vida.

También es una buena preparación para cualquier situación que desafie su seguridad, como dar un discurso o hablar sobre un tema difícil.

QUÉ NO HACER:

No consuma estimulantes de corto plazo como el café, el alcohol, las drogas, los cigarrillos y el azúcar.

No se enfrasque en luchas obstinadas cuando se sienta cansado y tenso.

No deje todo para el último minuto pues estará con frecuencia de mal humor.

QUÉ HACER:

Haga ejercicio con regularidad para mantenerse positivo.

Si se siente cansado y tenso, practique alguna forma de ejercicio energizante, como caminar rápido o nadar.

Si se siente con energía pero tenso, elija una forma de ejercicio calmante, como la gimnasia Pilates o el yoga.

http://www.psicologosperu.com

VISUALICE EL EXITO

Una excelente forma de motivarse es vislumbrar las cosas buenas que vendrán al enfrentar sus miedos y aumentar su confianza.

En lugar de mirar hacia atrás y arrepentirse de lo que podría haber logrado, imagínese lo que será capaz de hacer cuando sea una persona más segura.

En lugar de concentrarse en las dificultades que lo esperan, concéntrese en su potencial.

Piense en situaciones en las que le ha faltado seguridad y véase manejándolas con éxito.

Véase tal y como le gustaría ser: sonriente, feliz, relajado, o eficaz en el trabajo, por ejemplo.

Haga que su imagen sea vívida, clara y vibrante.

TOME NOTA:

Tenga siempre en mente la imagen de su nuevo "yo seguro", mientras trabaja en hacerlo realidad.

¿Qué lleva al éxito?: Pasión, Trabajo, Enfocarse, Persistir, Ideas, Bondad, Impulsar, Servir.http://www.psicologosperu.com

SUPERE EL MIEDO

El miedo al fracaso hace que la gente evite las situaciones en las que se arriesga a sentirse humillado y a quedar mal frente a los demás.

Sin embargo, el fracaso es el mejor camino del aprendizaje y la gente más exitosa es la que ha experimentado muchos fracasos.

No sea duro con usted mismo NI SE IMAGINE QUE LOS DEMAS ESTAN MAS INTERESADOS EN SU DESEMPEÑO DE LO QUE REALMENTE ESTAN.

El primer paso para reducir el miedo es admitir que está asustado.

La gente temerosa vive a la defensiva, puede negar que está asustada, o negarse a aceptar que tiene un problema.

Si reconoce sus temores y hace lo necesario para superarlos, amplía su mundo y sus oportunidades; la vida se vuelve más fácil a medida que su seguridad crece.

MANEJE EL MIEDO:

Una manera es reaccionar con miedo y negarse enseguida; la otra es permitirse un momento para reconocer el miedo, negarse a que lo gobierne y aprovechar la oportunidad para superarlo.

CONSEJOS PRACTICOS:

Enfrente el miedo en situaciones cotidianas como conversar con otras personas mientas espera el bus o dar una charla ante sus colegas.

Reconozca y búrlese de su miedo frente a los demás, diciendo, por ejemplo: "Estoy aterrado de hacer eso, pero nadie más lo iba a hacer".

SI NO TUVIERAS MIEDO, ¿QUE HARIAS?


http://www.psicologosperu.com/

COMO SE PIERDE LA SEGURIDAD EN UNO MISMO

Saber qué afectó su seguridad en el pasado puede disminuir su vulnerabilidad en el futuro.

Analice las razones que se esconden detrás de sus inseguridades y pase de las respuestas emocionales a las racionales.

CUANDO NO RECIBIMOS ESTIMULO

Cuando la gente que nos rodea (padres, profesores, colegas y familiares) está muy ocupada con su propia vida, lo más probable es que tenga poco tiempo y energía para impulsarnos.

Tome nota:

Cuando atraviese tiempos difíciles, piense que las situaciones siempre cambian, y por lo general para bien.

Acepte que los momentos en que todo sale mal son algo normal de la vida y no un castigo.

Las creencias espirituales o filosóficas son muy útiles en tiempos difíciles.

Las críticas pueden suministrar valiosa información para su desarrollo personal y profesional.

OBJETIVOS EQUIVOCADOS

Perseguir objetivos que no apoyan sus valores puede hacer que su seguridad se desmorone.

CUANDO NOS CRITICAN

Tenga en cuenta que aunque usted no esté de acuerdo, siempre puede aprender de las opiniones de los demás.

Maneje bien las críticas: Si es necesario, pida que le aclaren la crítica que le stán haciendo y no responda hasta que establezca si la crítica es válida o no.

Qué hacer:

Busque rodearse de personas que lo estimulen a alcanzar sus metas, y trate de pasar más tiempo con ellas.

No pase mucho tiempo con gente que lo desanima.

Sea selectivo a la hora de establecer sus metas y asegúrese de que ellas reflejan sus valores.

No se fije metas demasiado ambiciosas, ni trate de hacer todo perfecto.

http://www.psicologosperu.com

APRENDA DE LA EXPERIENCIA

"La experiencia es el mejor maestro"

La seguridad en uno mismo se desarrolla a través de distintas experiencias que nos desafían, particularmente cuando sentimos que las manejamos bien.

Con el fin de aprender al máximo de las experiencias, usted tiene que ponerse en situaciones en las que no conozca todas las respuestas y se arriesgue a quedar mal.

Es importante admitir que no lo sabe todo.

Y cuando usted actúa como mejor le parece y los demás le confirman que tenía la razón, el empujón que recibe su seguridad es enorme.

Cuantas más de estas experiencias tenga, más seguro se volverá.

CONSEJOS PRÁCTICOS:

1) Piense en una experiencia reciente que haya fortalecido de manera importante su confianza en usted. Recuerde cómo se sintió y guarde este recuerdo para el futuro.

2) Cuando tenga una dificultad, emplee afirmaciones que le recuerden cómo ha manejado situaciones similares con éxito.

3) Dedíquele un rato al final de cada día a rememorar los eventos del día y a felicitarse por lo que manejó bien.

http://www.psicologosperu.com