SEXO SEGURO EN LA EPOCA DE LAS ETS

ETS = Enfermedades de Transmisión Sexual

Charles Negy, de Estados Unidos, en el XV Congreso Nacional y V Congreso Internacional de Psicología realizado por el Colegio de Psicólogos del Perú

Lugar: Universidad Tecnológica del Perú - UTP

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DISFUNCION ERECTIL Y EYACULACION PRECOZ

Sexuación = percepción y visión de la relación entre hombre y mujer.

Los reflejos autónomos sí pueden ser interferidos por aspectos emocionales.

Disfunción sexual = interferencias emocionales sobre reflejos = trastorno psicosomático.

CAUSAS: Factores Gatillantes -> ingestión de alcohol elevada.

Factores de Mantenimiento -> actitud de la pareja.

Fisiología de la erección: Psicología: visión, fantasías, roce de zonas erógenas. Se provoca una distensión de la musculatura lisa y entra sangre a presión.

Eyaculación precoz: es un reflejo de todo o nada.

SI hay ansiedad por estar pendiente de cuánto dura.

Muy centrados en ellos mismos y no comparten con su pareja.

La satisfacción de su pareja no depende de cuánto dure.

Alfonso Luco, terapeuta sexual y director del colegio de psicólogos de Chile.
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MINDFULNESS Y CONTROL DE IRA EN PROBLEMAS DE PAREJA

Mindfulness = mente atenta, concentrada, consciente, tranquila.

Expositor: Tito E. Cuentas, Psy.D.

Para algunas personas, cuando hay poca tolerancia, la solución es agredir.

La frustración genera agresión en su mayor parte.

Jon Kabat-Zinn, Ph.D.: usar la sabiduría de su organismo y su mente para encarar el estrés, el dolor, la enfermedad.

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AYUDA PSICOLOGICA

Los psicólogos: qué hacen y cómo nos ayudan

Los psicólogos habilitados cuentan con capacitación profesional y destrezas clínicas que nos ayudan en el aprendizaje a enfrentar con efectividad los problemas de la vida y de salud mental. Después de varios años de estudios de postgrado y de entrenamiento supervisado, obtienen licencia estatal y nacional para prestar diversos servicios como evaluaciones y psicoterapia. Los psicólogos nos ayudan usando una amplia gama de técnicas basadas en las mejores investigaciones científicas disponibles, y que consideran los valores, características, objetivos y circunstancias de cada persona.

Los psicólogos con títulos doctorales (ya sea PhD, PsyD o EdD) obtienen uno de los niveles más altos de capacitación entre los profesionales de la salud, con siete años de estudios y entrenamiento, como promedio, después de obtener su diploma universitario. La Asociación Americana de Psicología (American Psychological Association, APA) estima que en los Estados Unidos hay más de 85,000 psicólogos con licencia.

Qué hacen

Los psicólogos ayudan a una gran variedad de pacientes y pueden darles tratamiento a numerosos tipos de problemas. Algunas personas consultan a un psicólogo porque se han sentido deprimidas, enojadas o ansiosas por largo tiempo. Otras, porque quieren ayuda con un trastorno crónico que interfiere con sus vidas o su salud física. Por su parte, otras recurren al psicólogo porque experimentan problemas a corto plazo que desean resolver como sentirse abrumados por un nuevo empleo, o están afectadas por la muerte de un familiar. Los psicólogos también nos ayudan a enfrentar situaciones estresantes, a curarnos de adicciones, a controlar enfermedades crónicas y eliminar los obstáculos que nos impiden alcanzar nuestros objetivos.

Los psicólogos también están capacitados para administrar e interpretar diversas pruebas y evaluaciones que pueden contribuir al diagnóstico de un trastorno, u ofrecer más detalles acerca de la forma en que una persona piensa, siente y se comporta. Estas pruebas pueden evaluar destrezas intelectuales, puntos fuertes y debilidades cognitivas, aptitud y preferencia vocacional, características de la personalidad, y funcionamiento neuropsicológico.

Cómo nos ayudan

Los psicólogos usan una gran variedad de tratamientos fundamentados en evidencias que nos ayudan a mejorar nuestras vidas. Generalmente recurren a la terapia (que se conoce con frecuencia como “psicoterapia” o “terapia de conversación”). Aunque existen diferentes estilos de terapia, el psicólogo escogerá el tipo que resuelva con más efectividad el problema del paciente, y se corresponda mejor con sus características y preferencias.

Entre los tipos comunes de terapia están la cognitiva, conductual, cognitivo-conductual, interpersonal, humanística, psicodinámica, o una combinación de determinados estilos. La terapia se le puede aplicar a una sola persona, así como a parejas, familias u otros grupos. Algunos psicólogos están capacitados para usar hipnosis, la cual, según varios estudios, es efectiva para el tratamiento de numerosos trastornos como el dolor, la ansiedad y los trastornos de estado anímico.

En algunos trastornos, la terapia y los medicamentos conforman una combinación de tratamiento más exitosa. Por su parte, en los casos de personas a quienes les benefician más los medicamentos, los psicólogos colaboran con médicos de cabecera, pediatras y psiquiatras en la creación del tratamiento general. Dos estados, Nuevo México y Luisiana, han promulgado leyes que les permiten a los psicólogos con licencia y capacitación adicional y especializada recetar medicamentos selectos, para mejorar los trastornos emocionales y de salud mental como depresión y ansiedad.

Capacitación de los psicólogos

Un título doctoral para la práctica de la Psicología exige de 4 a 6 años de estudios a jornada completa como mínimo después de culminar la carrera universitaria. Entre las áreas de especialización están: ética, estadísticas, diferencias individuales y las bases biológicas, cognitivo-afectivas y sociales del comportamiento, así como entrenamiento específico en evaluación y terapia psicológica.

En su etapa universitaria, los estudiantes de Psicología también participan en investigaciones y enseñanza. En la mayoría de los estados se les exige un año de internado supervisado a jornada completa antes de graduarse. Además, los psicólogos deben aprobar una prueba nacional, así como una específica al estado que les va a otorgar la licencia.

Una vez recibida la licencia, los psicólogos deben mantenerse actualizados en su campo de práctica, lo cual se demuestra cursando varias horas de créditos de capacitación continua anualmente, como exigen la licencia y las regulaciones del estado correspondiente.

En los estados donde se les permite a los psicólogos recetar medicamentos, éstos deben pasar cursos de capacitación avanzada después de obtener la licencia. Aunque las directivas específicas de capacitación varían según el estado, los psicólogos deben concluir un programa especializado de capacitación, o una Maestría en Psicofarmacología.

Dónde trabajan

Numerosos psicólogos tienen consulta privada o trabajan con un grupo de psicólogos o proveedores de cuidados de salud. Los psicólogos habilitados también trabajan en otros lugares como escuelas, centros de enseñanza universitaria, hospitales y prisiones, centros médicos para veteranos, clínicas de salud comunitaria y salud mental, negocios e industria, asilos de ancianos, y centros de rehabilitación y cuidados a largo plazo.

Fuente: American Psychological Asociation (Asociación Americana de Psicología)
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HAPPY SLAPPING = GOLPEAR PERSONAS PARA FILMARLAS

Una modalidad de bullying.


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EL CUERVO Y EL BUHO

Reflexión: Antes de cualquier discusión debemos asegurarnos de estar entendiendo al otro.

No me agrada quedar enfrascado en una discusión, pues la mayor parte de las discusiones no nos conducen a soluciones reales. Sin embargo, muy a mi pesar, cuando llevaba tres meses con mi novia y la relación se hacía más seria, empezamos a discutir con frecuencia. Consternado por lo poco acostumbrado que estaba a discutir con mis enamoradas, empecé a buscar el origen de dichos entrampamientos para superarlos.

Luego de indagar en mi infancia y en mi manera de asumir la vida, y de preguntarme sobre su infancia y su relación con sus padres, caí en la cuenta que la causa era más simple de lo que estimaba. Tan sencillo como lo que ocurre en la historia que continúa:

En el bosque habitaban el rey de los cuervos y el rey de los búhos, ambos con su legión respectiva de cuervos y búhos. Siempre habían compartido la paz del bosque, pero resulta que cierto día el rey de los cuervos y el rey de los búhos se encontraron y comenzaron a intercambiar impresiones. El rey de los cuervos preguntó:
-¿Por qué tú y tu legión de búhos trabajáis por la noche?
El búho, sorprendido, replicó:
-Sois vosotros los que trabajáis por la noche. Nosotros trabajamos de día. Así que no mientas.
Y los dos reyes se enzarzaron en una discusión, ambos convencidos de que trabajaban de día. Hasta tal punto la discusión comenzó a adquirir un carácter de violencia, que la legión de cuervos y la de búhos se disponían a entrar en combate. Pero cuando la situación estaba llegando a su momento más crítico, apareció por allí un apacible cisne que, al enterarse de la disputa, dijo:
-Calmaos todos, queridos compañeros.
Y dirigiéndose a los reyes, dijo:
-No debéis en absoluto pelear, porque los dos tenéis razón. Desde vuestra perspectiva, los dos trabajáis de día.

Moraleja:
Si solo vemos una cara de la luna, nunca veremos la totalidad de la realidad.
Debido a diferentes enfoques de la realidad aparente, ideologías y ficticias divisiones, surgen las disputas y guerras, el malestar y el dolor.

Cuando ella hablaba, por ejemplo, de la felicidad decía: la felicidad no existe. Y yo afirmaba que sí era posible ser feliz. Y todo lo que pasaba era que ella llama felicidad a lo que yo llamaría idealización absoluta, y a lo que yo llamo felicidad ella llamaría simplemente alegría. Por eso no podíamos ponernos de acuerdo aunque en el fondo nuestras ideas se parecían.
Es absolutamente primordial, asegurarnos de estar comprendiendo bien lo que la otra persona está diciendo, muchas veces preguntar ¿a qué te refieres exactamente?, puede librarnos de dormir en el sofá o evitar conflictos innecesarios.

Fuente: Internet.

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CHRIS LOWNEY: HAY QUE CONOCERSE

Usted menciona que todos podemos encontrar un fin en la vida. ¿Cómo podemos estar satisfechos con lo que hacemos?

La gente tiende a vivir de ‘afuera hacia dentro’, es decir, que su sensación de satisfacción proviene de fuera respondiendo a preguntas como ¿qué pensará la gente de mí?, ¿qué tipo de estilo de vida nos muestra la televisión? Nunca estaremos felices si dejamos que otros o las modas sean la medida para sentirnos satisfechos. Deberíamos vivir de ‘adentro hacia fuera’. Es decir, empezar por dentro, ignorar las distorsiones que nos rodean y reflexionar sobre lo que consideramos importante y valioso en la vida.

¿Cómo dar el primer paso en la dirección correcta?

Yo enseño una práctica simple que consiste en emplear cinco minutos dos veces al día (una luego del almuerzo y tras la cena) para recordar por qué dar las gracias a la vida, algún objetivo que se quiere lograr y las debilidades que debemos trabajar. Además, se debe repasar mentalmente las horas transcurridas e intente aprender de las cosas que sucedieron para que nos ayuden el resto del día. Por ejemplo: estuvo molesto toda la mañana. ¿Por qué? Esta es una rutina sencilla pero poderosa. Estoy seguro de que todo el que se tome estos cinco minutos diarios hará que su vida sea un poco más organizada, centrada y tranquila.

Usted cree que hay tres habilidades que todos debemos cultivar. ¿Cuáles son?

Hay tres habilidades necesarias para vivir una vida exitosa y efectiva. Primero, uno debe conocerse, saber lo que vale y de qué se trata la vida humana. Los medios nos influyen y la cultura del consumo también nos condiciona. Si uno no sabe por lo que vale la pena vivir, puede ir a la deriva. Luego, necesitas tomar buenas decisiones. El mundo seguirá cambiando rápidamente y solo los que logren decidir adecuadamente respecto a su profesión, dinero y relaciones humanas podrán adecuarse a los cambios. Finalmente, es importante tener un proceso de reflexión simple para mantenerse enfocado diariamente. El mundo está lleno de distracciones: e-mails, reuniones, llamadas, mensajes de texto y publicidad. En promedio estamos expuestos a 5.000 anuncios cada día que crean ‘ruido’ de fondo en nuestras vidas.

Usted era un seminarista jesuita y luego cambió su vida para trabajar en JP Morgan. ¿Cómo decidió esto?

Cuando tenía 18 años ingresé a un seminario jesuita. Yo admiraba a los jesuitas que nos enseñaban y creía que la vida de ellos era muy digna, pero a los 24 años entendí que ese no era mi camino. Decidí partir y tuve la suerte de que me contrataran en el programa de entrenamiento empresarial de JP Morgan. Una de las cosas que he aprendido es que podemos hacer planes, pero también hay que estar listos para recibir los cambios que la vida nos prepara.

Se cree que ser exitoso es igual a tener fama y fortuna. ¿Cómo definiría el éxito?

Les puedo decir lo siguiente: trabajé entre algunos de los hombres mejor pagados del planeta y he visto a millonarios llorar porque creían que no les pagaban suficiente. Y puedo decirles que el dinero no te compra la felicidad. El dinero y los carros o ropa linda nos dan una felicidad temporal, pero luego esta desaparece. Entonces, ¿cómo defino el éxito? Creo que cada uno tiene que responder de acuerdo con su propia vida. Yo creo que he tenido éxito si siento que he logrado usar mis habilidades, si he dado tanto amor como he recibido, si he ayudado a hacer del mundo un mejor lugar, si he influenciado positivamente en las personas y si he logrado sentirme profundamente feliz y contento.

Chris Lowney, Escritor

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COMO SALIR DE LA EXIGENCIA Y DISFRUTAR DE LA VIDA

Resumen: La exigencia es la emoción de los perfeccionistas, de los temerosos, a veces también de los competitivos que, con el solo objetivo de llegar a la meta, lo hacen pagando con su cuerpo cualquier precio. Hoy quiero proponerte que subas tu montaña, respetando tu cuerpo porque solo así podrás llegar. La excelencia es la emoción de los exitosos con bienestar, que saben que pueden llegar paso a paso, respetando cada parte de su ser, dando siempre lo mejor que pueden a cada instante y disfrutando de cada paso que dan que los acerca más y más a la meta.

“El exigente quiere subir su montaña sin respetar su cuerpo. Solo le interesa llegar a la meta, olvidándse que es un ser integral”. Patricia Uhrich

En un mundo tan competitivo y demandante, cada día estás proyectando tus objetivos para alcanzarlos. Mi pregunta es ¿a qué precio? ¿con cuánto esfuerzo? ¿cómo está tu cuerpo? ¿con qué emoción das cada paso? Responder mis preguntas te permitirán darte cuenta si la exigencia está dentro tuyo.

La exigencia es la emoción que se forma de la lucha interna entre el exigente y el exigido. Para que lo entiendas mejor, te explico que el exigente sería el jinete y el exigido el caballo. Ambos quieren llegar a la meta pero muchas veces el jinete no evalúa cómo está su caballo. Entonces lo exige, le golpea porque hay que llegar!!!

Ambos quieren concretar ese objetivo, quieren llegar a ser exitosos pero la pregunta clave es a qué precio, con qué esfuerzo y cuánta salud te consume ese llegar. El exigente utiliza una fórmula de mayor esfuerzo porque trabaja o hace desde emociones tóxicas como el temor, la exigencia, el enojo, la culpa, etc. Da más pasos, se equivoca más, por momentos se desordena como consecuencia de las emociones tóxicas que lo acompañan o porque no tienen un plan claro. El exigente vive en un mundo de competencia constante, de disgusto y frustración porque siente que nunca llega o no hace lo suficiente para llegar, comparado con quien está a su lado.

Te invito a la EXCELENCIA

“Sólo llegas a la meta respetando a cada instante lo que tu ser puede hacer y predisponiéndote a dar lo mejor que puedas hoy. Sólo un paso a la vez, podrás disfrutar y llegar” Patricia Uhrich

Con Programación Neuro Lingüística y Coaching Ontológico pude aprender cómo transformar mi vida en éxito con bienestar, haciendo uso de la fórmula de la EXCELENCIA. Quienes viven con excelencia hacen más con menos pasos, disfrutan más de su tiempo libre, tienen un plan claro, saben a dónde quieren ir, saben qué pasos dar, se sienten capaces de llegar, disfrutan de cada paso que dan, no compiten con los demás porque saben que cada uno tiene derecho a conseguir su sueño y los acompañan emociones sanas como el disfrute, la serenidad, la alegría, la confianza, el entusiasmo, la motivación.

Cada paso dado, para el excelente, es el combustible para el próximo a dar. Su objetivo no sólo está en subir esa montaña, sino en disfrutar mientras llega. Su logro está desde el mismo momento que se desafía a subir y comienza a subir.

En la excelencia no hay ansiedad. Hay un estado de paz que lo que tenga que llegar, llegará. Por eso es que quiero que al finalizar de leer mi artículo reflexiones sobre esto:

"Antes de accionar fíjate qué emoción te acompaña, no vaya a ser que en vez de accionar, REACCIONES. Tus emociones tóxicas limitan tu accionar, tus emociones sanas las potencian" (Patricia Uhrich)

El exigente no disfruta, tiene un cuerpo enfermo, cansado, duda de si mismo y para que nadie se dé cuenta, se exige más. Se compara con todo el mundo y esto genera en su interior mucha frustración porque nunca llega a superar a nadie. Deja atrás esto y comienza a creer en ti mismo.

Ahora sigue estos pasos:

1) Mira qué montaña quieres alcanzar

2) Haz un plan claro de acción

3) Cree en ti mismo

4) Pon ese plan en acción

5) Disfruta de cada paso que das

6) Cambia ese plan si es necesario y sigue caminando

7) Sigue disfrutando cada paso que das. La felicidad está en el camino, no en llegar

8) Respeta tu cuerpo, respeta tu alma. No los exijas, ellos saben qué hacer. Si duele, respétalo, camina más lento, respira más, descansa un poco y luego sigue caminando

9) Al llegar a la cima, felicítate. Haz logrado tu sueño

10) Proyecta la próxima montaña a conquistar!!!!

“SI TIENES CLARA TU VISIÓN, hacia dónde quieres llegar, sabrás por dónde caminar para llegar” "Si lo puedes creer, lo puedes crear".

Patricia Uhrich
Coach Transformacional del Empresario Exitoso

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TUS VERDADES MENTIROSAS

Aquellas mentiras que, desde el fondo de nuestro corazón, creemos que son verdad.

1. NO SÉ POR QUÉ ESTOY GORD@ SI CASI CASI NI COMO

Hello!, nadie es gord@ por no comer. Generalmente las personas con sobrepeso u obesidad dicen esto, quizás para calmar la culpa o porque aún no aceptan que tienen una inadecuada relación con los alimentos.

2. HASTA EL AIRE ME ENGORDA

¡No hay forma! El aire que respiramos no nos hincha como un globo. Si nos sentamos a evaluar qué comen, estoy segura de que habrá más calorías ingeridas que las gastadas.

3. AY, EN VERDAD COMO UN MONTÓN Y NO SÉ POR QUÉ SIGO FLAC@

Como ocurre en las personas con sobrepeso, los delgados siempre dicen que comen un montón y cuando se evalúa su consumo de alimentos, generalmente hay un ingreso inferior a la energía gastada. Claro, después de descartar cualquier patología que signifique una pérdida o no ganancia de peso.

4. TOMO MUCHA AGUA, ADELGAZO UN TIEMPO Y LUEGO VUELVO A SUBIR DE PESO

Póngale firma, el agua consumida antes de los alimentos ayuda a la sensación de llenura (por eso a los niños pequeños no se les da sopita para que puedan comer su segundo, más rico en energía). No es que el agua queme grasas.

5. CORRO 16 KM. DIARIOS Y NO BAJO DE PESO

No importa, pero puedes decir con orgullo que para la siguiente maratón harás un buen tiempo. Muchas personas creen que el sobreentrenamiento ayudará a quemar más grasa. El cuerpo es sabio y se protege.

6. A PESAR DE QUE QUISE DAR DE LACTAR, NO PUDE, ME HICIERON CESÁREA

¡No entiendo! La cesárea no disminuye la leche, y además dar de lactar disminuye el riesgo de hemorragias, el útero regresa a su tamaño más rápidamente. Por último, somos mamíferos porque tenemos mamas, ¿no?

7. EL VINO PUEDE AYUDAR A LA SALUD CARDIOVASCULAR

Bueno, los estudios dicen que sí, pero es 1 copa para las mujeres y máximo 2 para los hombres, el resto se convierte en triglicéridos y en esa "llantita" en el abdomen. Así que no vale juntar todas las copas de lunes a viernes para beberlas el sábado. Además, los antioxidantes dependen de la variedad de uva y disminuyen cuanto más avanza en edad el vino.

8. SOLO SOY FUMADOR SOCIAL, CUANDO VOY A UNA "REU" CON MI TRAGUITO

Ah, qué gusto me da. Te cuento que los oncólogos del INEN hacen referencia a que cuando se fuma bebiendo alcohol el daño del cigarro se potencia en 30 veces (es decir, te fumaste 30 al hilo). Además que ya debes de estar súper enterad@ de que la nicotina es una droga adictiva como la cocaína y la heroína, que causa 40 enfermedades de las cuales 17 son cánceres y las otras 23 están relacionadas con el corazón, piel y otros órganos. ¿Y te preocupas de los transgénicos fumando tu puchito?

9. MI HIJO ES ANSIOSO, TODO EL DÍA COME Y SE COMPRA COCHINADAS

Un niño pequeño no gana dinero para comprarse cosas. Si está ansioso, hay que evaluar la dinámica de familia; si come mal, es porque le enseñaron malos hábitos de alimentación. El tratamiento no es para la criatura sino para papá, mamá y las personas de su entorno.

10. TENGO EL COLESTEROL ALTO, DEBO DEJAR LAS GRASAS

Lo que hay que hacer es mejorar la calidad de las grasas, disminuir los azúcares y harinas, hacer ejercicios regularmente y de ser necesario tomar la medicina que prescribirá el médico además de los cambios en la alimentación general.

¿Alguna te sonó familiar? Pues bien, míralo por el lado amable, todos los días sale el sol y siempre hay una oportunidad para mejorar. Solo pon manos a la obra.

Por: Milagros Agurto, Nutricionista

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10 EXCUSAS PARA POSPONER TAREAS... Y COMO VENCERLAS

Reconoce las señales de que quieres aplazar algo para que dejes de sabotear tu progreso.

1) "¡Es una tarea demasiado grande!"

HAZLO: Subdivídela en pasos más pequeños.

2) "Es una labor muy complicada"

HAZLO: Haz primero la parte más dura; empieza en la mañana cuando estás fresc@ y prémiate cuando acabes.

3) "No puedo decidir cómo hacerlo"

HAZLO: Elabora una lista para organizarte, fija fechas, escribe los criterios para lograrlo y responsabilízate.

4) "¿Y si fracaso?"

HAZLO: Visualiza que terminas exitosamente la tarea. Y recuerda que con los errores se aprende.

5) "Las condiciones no son ideales"

HAZLO: No esperes a la perfección; somos seres humanos.

6) "No quiero trabajar con esa persona"

HAZLO: Si necesitas [o quieres] hacer algo para solucionar el problema, hazlo. O trázate un plan mental para obligarte a realizar la tarea, otorgándote una cantidad de puntos a cada paso y premiándote al darlos.

7) Me distraigo con Twitter y Facebook.

HAZLO: Apaga tu teléfono y desactiva la alertas en tu computadora.

8) "Preferiría estar haciendo otra cosa"

HAZLO: No disfrutarás esa actividad porque sabes que tienes algo pendiente que realizar. Mejor piensa en eso que quisieras estar haciendo como la recompensa por terminar la tarea pendiente.

9) "Sé que me voy a aburrir mucho o me voy a quedar dormid@"

HAZLO: Pídele a una amistad que te compañe.

10) "Siempre he aplazado. Así soy y no puedo cambiar".

HAZLO: Hasta los casos peores pueden cambiar. Existen estrategias, terapia y profesionales que te ayudan a lograrlo.

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LO QUE NO DEBES DECIRLE A TU JEFE

Ahora es más importante que nunca cuidar lo que hablas en la oficina. Con la situación económica que estamos viviendo, tu jefe seguramente está sobrecargado, estresado por los recortes de personal y la restructuración del equipo. "El tiempo que tienes para interactuar con tu superior es limitado, porque él está en la modalidad de supervivencia", advierte Cindy McLaughlin, experta en talleres de liderazgo y coautora de "The Truth about Sucking Up: How Authentic Self-Promotion Benefits You and Your Organization" (La verdad sobre lamer las medias: cómo la auténtica autopromoción te beneficia a ti y a tu organización). Cuando tienes tan poco acceso a tu jefe, un comentario insignificante puede perjudicar tu imagen. "Necesitas lograr que él se dé cuenta del valor que tienes como emplead@. No siembres dudas en su mente", alerta McLaughlin. Tampoco se trata de quedarte callad@ si deseas pedir un aumento salarial o hablar del exceso de tareas que te asignan; la clave está en cómo abordas el tema. Descubre aquí qué frases molestan a tu jefe y cómo elegir tus palabras para transmitir el mensaje correcto y obtener los resultados que buscas.

1. NO LE DIGAS: "Eso no fue lo que me dijiste que hiciera. Tú dijiste..."

Aun si tu jefe se equivocó y te dio instrucciones erróneas o imprecisas, no es una buena idea señalarlo abiertamente, sugiere Leslie Mayer, coach ejecutiva. "Parece que estás retando su autoridad. Los jefes también son seres humanos, y lo único que oirá el tuyo es que estás echándole en cara su error".

DILO DE ESTA FORMA: "Creo que ya entendí lo que necesitas. Ahora lo arreglo".

Con esto le das a entender que hubo falta de comunicación, pero que estás enfocad@ en buscar la solución (y no en echarle en cara que se equivocó). Si un proyecto sale mal, imagina que tu superior es un cliente. "El cliente siempre tiene la razón. Lo que tu jefe quiere oír son soluciones, no empezar a discutir sobre quién dijo qué", dice Mayer. Como medida de seguridad, repite sus nuevas instrucciones en tus propias palabras. No sólo parecerás un(a) emplead@ dedicad@, sino que al repetir sus instrucciones como tú las entiendes, estás dando la oportunidad de que te corrija si entendiste algo mal.

2. NO LE DIGAS: "¿Quieres ver las fotos que tomé de mi nueva mascota?"

En tiempos de recorte de presupuesto y despidos, iniciar una conversación sobre temas que no están relacionados con el trabajo (aun cuando sean buenas noticias) puede hacerte parecer desconectad@ de la realidad. Además, estarías dando por sentado que tu jefe: a) está interesado en tu vida personal, o b) tiene tiene tiempo para este tipo de intercambio, comenta Mayer.

DILO DE ESTA FORMA: "Tengo un nuevo perrito".

Hay un tiempo y un lugar para compartir noticias personales (y no es en el medio de una junta). Deja que tu jefe inicie la conversación y limita lo que compartes. "Deja que sea él quien te pida más información", dice Mayer.

3. NO LE DIGAS: "Eso no es parte de mi labor"

Si todavía estás emplead@, lo más probable es que estés haciendo el trabajo de 2 o 3 personas. Decir que esa tarea no te corresponde o que estás "muy ocupad@", te hace quedar como una persona rígida y poco dispuesta a cooperar, justo cuando la compañía más lo necesita", explica McLaughlin.

DILO DE ESTA FORMA: "Lo hago con gusto, pero estoy trabajando en otras cosas. ¿Me puedes decir qué priorizo?"

De esta manera no sólo le recuerdas a tu jefe todos los proyectos que estás manejando, sino que le demuestras que entiendes de prioridades (el tipo de actitud que los superiores desean ver cuando existe poco margen para los errores). "Considera esta situación una oportunidad", dice McLaughlin. "Puede que los aumentos de sueldo y las promociones sean una utopía en este momento, pero tu disposición no pasará inadvertida. Es como comprar un seguro a largo plazo. Cuando llegue el momento en que las cosas mejoren, querrás ser el primero en la línea para recibirlas". Además, así estás adquiriendo mucha más experiencia.

4. NO LE DIGAS: "No me dieron el aumento o la promoción que prometieron"

Hay grandes probabilidades de que tu superior tampoco haya recibido un aumento, y pedirle que te suba el sueldo de esta forma tampoco te llevará muy lejos. "Das a entender que no te importa la realidad económica y que tampoco te interesa la presión bajo la que está la empresa", subraya Mayer.

DILO DE ESTA FORMA: "Entiendo que en estos momentos no me puedan dar un aumento, pero me gustaría ver qué otras posibilidades hay de mejorar".

Cuando se trata de solicitar un aumento salarial, hablar de lo que mereces es la peor forma de hacerlo. Tu argumento debe estar centrado en tus logros, en demostrar que la compañía te necesita y en por qué te deben dar lo que pides, cuando mejore la situación económica. Si te habían prometido un aumento o un mejor puesto, pero la situación financiera de la empresa ha cambiado, solicita que cambien el título de tu puesto actual. Cuando se congelan los sueldos, es más fácil obtener un mejor título: "Tu jefe reconocerá tu madurez", dice Mayer.

5. NO LE DIGAS: "Me tengo que ir a las 5 p.m. porque tengo clase de spinning".

"Mi trabajo no es una prioridad, pero mis piernas sí lo son", eso es lo que tu jefe entenderá si le das demasiada información, advierte McLaughlin. No eres esclavo del trabajo y tienes todo el derecho a llevar una vida fuera de la oficina, pero cuando se tata de excusarte, mientras menos información brindes, será mucho mejor.

DILO DE ESTA FORMA: "Tengo un compromiso previo y debo irme alrededor de las 5 p.m.".

"No des explicaciones sobre cómo empleas tu tiempo libre, mejor ofrece una solución diferente", recomienda McLaughlin. ¿Puedes trabajar durante el almuerzo o llegar más temprano e irte más tarde al día siguiente? Si tu compromiso ese día no es tan importante, esta podría ser una buena oportunidad para ganar puntos con el jefe. Dile: "Tengo un compromiso previo, pero voy a llamar para ver si puedo aplazarlo". Eso muestra tu flexibilidad.

6. NO LE DIGAS: "Agarré tremenda borrachera en la boda a la que fui el sábado".

Cuando tu jefe esté buscando a alguien maduro y confiable para un proyecto especial, no te va a elegir porque ya se formó una imagen mental de ti bailando sobre las mesas. "Esto influye en la forma en que tu superior te ve", dice Mayer. "Y no de una forma positiva".

DILO DE ESTA FORMA: "La pasé bien con mis amigos".

"Es bueno que tu jefe sepa que disfrutas la vida fuera de la oficina, pero evita dar detalles demasiado gráficos", sugiere McLaughlin. Incluso, si cada lunes tu jefe habla de la borrachera que agarró el fin de semana, no lo imites. Compartir anécdotas de este tipo no te hace su amig@. "El jefe siempre es el jefe", alerta Mayer. Hoy día, las compañías tienen otros estándares para decidir a quién promueven y a quién despiden, por lo que es muy importante que mantengas una imagen profesional. "Es clave que tu superior te vea en tu mejor papel ahora", aconseja McLaughlin.

7. NO LE DIGAS: "¿Esas horas contarán como tiempo extra?".

Por supuesto que quieres que te paguen por el trabajo extra que realizas, pero hoy esas palabras se escuchan como: "Claro que lo haré... siempre que me paguen por ello". McLaughlin advierte: "Si dices que no a lo que te están pidiendo o exiges que te lo compensen como tiempo extra, tu jefe recordará perfectamente tu actitud y tus palabras cuando haya un mejor puesto disponible".

DILO DE ESTA FORMA: "Estuve contando mis horas de trabajo y la cantidad me sorprendió. ¿Podemos hablar de esto en algún momento?

De esta manera das por sentado que tu jefe ha estado tan ocupado y sobrecargado, que no se dio cuenta de todas las horas extra que has trabajado. Si se lo presentas de forma profesional, es posible que te compense por las horas adicionales o te reduzca la carga laboral. Si sólo te está pidiendo unas cuantas horas ocasionalmente, tómalo como una buena señal. "Tu superior confía en ti y te está dando la oportunidad de brillar", explica McLaughlin. "Piensa estratégicamente: lo que hagas ahora repercutirá en tu futuro".

8. NO LE DIGAS: "Tal vez no debería decirte esto, pero [aquí va un nombre]...".

"Poco confiable", eso es lo primero que pensará tu jefe de ti cuando escuche que estás diciendo algo negativo sobre un miembro del equipo. Entonces se preguntará por qué te interesa tanto lo que otra persona está haciendo o por qué vienes a contárselo.

DILO DE ESTA FORMA: [Silencio].

Sigue este sabio consejo: si no puedes decir nada positivo, no digas nada. Cuando estés con tu jefe, habla de las ideas que se te ocurren para la compañía. Si tienes malas noticias, habla de lo que piensas hacer para solucionar el problema. Verás que él empezará a asociarte con cosas buenas.

9. NO LE DIGAS: "Siempre lo hacemos así".

"Si fueras un(a) viejo(a) gruñón(a) que está a un paso del retiro, puedes escapar iles@ con esta respuesta; pero si eres un(a) chico(a) joven que está empezando en el mundo empresarial, resistirte a adoptar nuevos procedimientos no te va a llevar a ninguna parte", alerta McLaughlin. Tu jefe no te asignará ese proyecto interesante si piensa que no estás abiert@ a las nuevas ideas.

DILO DE ESTA FORMA: "Es una idea muy interesante... Me muero por ver cómo funciona".

En estos momentos, la prioridad de tu jefe es adaptarse a la nueva economía, y eso implica buscar modelos novedosos y soluciones creativas para resolver las dificultades que está enfrentando la compañía en estos tiempos tan complejos. Para conservar tu empleo o seguir tu ascenso en la empresa, debes ser la persona que ofrece esas ideas originales o, por lo menos, parecer entusiasta cuando se presentan conceptos innovadores. Los mejores puestos siempre se los dan a quienes logran adaptarse rápidamente a los cambios.

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ENDÚLZALE LOS OÍDOS A TU JEFE

Estas frases le transmitirán a tu superior tranquilidad... y te asegurarán el empleo, dice la coach ejecutiva Leslie Mayer.

"Considéralo hecho".

"¿Ayudaría si me quedo un poco más tarde hoy?".

Veo que tienes demasiado trabajo. ¿Hay algún proyecto que pudiera tomar para aligerar tu carga?.

"Terminé el proyecto antes".

"El comentario que hiciste en la junta, me hizo pensar...".

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COMO LIDIAR CON UNA PAREJA INESTABLE

Axell:

Yo estuve con una pareja bipolar hace 7 años aquí en USA.

Me hacía problemas de todo, un día estaba feliz, al otro día con depresión, al otro dia normal, etc., y sobre todo cuando no tomaba sus pastillas. Y si tomaba sus pastillas, algún trago, ella se ponía como el exorcista, ¡¡NO ES BROMA!!

Yo traté de mejorar las cosas, le daba de todo, comprensión, amor, tiempo, su propio espacio, pero nada le parecía suficiente. a veces me lanzaba cosas, a veces llamaba a la policía y les decía que yo era ilegal, un día ella misma mordió su brazo y dijo a la policía que lo hice yo (no le creyeron por su historial), las personas inestables de lejos SIEMPRE!!

Cuando me di cuenta que ella dormía con un cuchillo bajo su almohada, en ese instante me di cuenta que la cosa no tenía ninguna solución.

¿Mi solución? Llegué a la conclusión que tenía que hacer de tripas corazón y salir de esa situación. Vivíamos juntos en una enorme casa, etc., el sueño americano, pero primero es mi salud mental, un día que se puso tan mal y se la llevaron al hospital, empaqué mis cosas, cambié mi numero de teléfono, etc. y me fui a vivir con un amigo. Dejé que su familia se encargue, yo no tenía por que soportar todos esos maltratos, NADIE SE LO MERECE.

2 meses después me enteré que ella falleció porque tomó sus pastillas con un trago de vodka, ella tenía 32 años, y el paro al corazón la fulminó durmiendo.

Moraleja: si hay alguien que te gusta, tratala o conócel@ bien, conoce a su familia, cómo es su familia, qué hace, trabaja o no? si notas q hay algo raro en su historias, SOSPECHA SIEMPRE, conoce a sus amigos/as, en fin, debe ser mi trauma. y cuando estés tú segura/o de que es una persona "normal" allí te dejas llevar por tus sentimientos. Mi consejo es que te contengas hasta que estés seguro/a, porque sino te verás en una situacion complicada como lo estuve yo hace 7 años.

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JACK:

La nota de Axell me recuerda a la experiencia de un amigo cuando estuve en suelo norteamericano. Su novia le perseguía cuando él quería librarse de la situación a tal punto que le dejaba notas en su auto. Luego un día mi amigo vino moreteado y arañado en la cara porque la chica le había pegado. Me dijo que planeaba salirse del Estado y hacer otra vida porque la chica no contenta con los maltratos le sacaba el dinero a montones, hasta 40,000 dólares le pudo sacar paulatinamente durante esa "relación". Un día ese amigo desapareció del trabajo y yo no supe más de él, solo espero que ya se haya escapado y viva tranquilo. Era un buen tipo, pero creo que a los buenos tipos les pasa esas cosas, quizá por ser lornas.

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RICARDO:

Pucha Alex, qué fuerte. Yo estoy en una situacion parecida, pero con una persona celosa y posesiva, que todo puede estar muy bien, pero falta que diga o haga algo que le haga dar alguna inseguridad (por ejemplo, que no recuerde a dónde salí en alguna reunión hace seis meses) se me viene la nochee!! se pone ufff.. demasiado fuerte, llora, grita, hace pataletas e incluso llegó algunas veces a irse de la casa (sólo con un indicio) y yo juro por Dios y mi madre que nunca le he engañado, pero ella no entiende y no se pone lógica sino irracional y me insulta y hace wada y media. No sé qué hacer. Es demasiado desesperante, tanto así que hemos decidido separarnos, pero es que me da mucha pena y la extraño. Pero como dice Alex, hay que hace de tripas corazón y no se puede vivir con una persona inestable. Es demasiado agotador y genera un estrés emocional terrible. Mi consejo es alejarse como hice yo, aunque duela.

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CARMEN:

Yo me considero una de esas personas, es algo difícil de aceptar! Gracias a Dios tengo a un hombre que me AMA y está dispuesto a quedarse conmigo hasta el final! está dispuesto a escuchar, está dispuesto a entender qué es lo que va mal en nuestra relación, cuando el verdadero amor existe no hay nada ni nadie que lo pueda romper. Sabemos que tenemos un problema o tal vez lo tengo yo más que el y como dice el terapeuta: La comunicación es importante. Y si funciona, los especialistas tienen razón.
Amo a mi hombre y estoy agradecida con Dios por haberlo puesto en mi camino. Yo acepto y trato de entender sus defectos. El me acepta y trata de entender los míos. La felicidad es una casa de rosas, pero nunca faltarán las espinas.

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CARLOS:

La mejor solución es dejarla/lo, cortar de raiz.
Yo pase una situación complicada con alguien que no se si sea un caso clinico pero como dice la nota una semana todo era felicidad a la semana siguiente todo era un infierno y era asi una montaña rusa... INSOPORTABLE lo peor es que me había templado [enamorado] y en esos momentos que era etapa de infierno como odiaba estar templado...
Asi que no aguante mas y me busque otra chica, y termine con el infierno...

SANTO REMEDIO!!!! Mi vida ahora es estable y feliz.

Lo mejor es cortar de raiz y como dicen un clavo saca otro clavo eso te facilita llevar adelante la solución.

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ZÓSIMO:

Mi consejo: Si uno descubre a una pareja bipolar, voluble en lo que dice y actúa, es mejor retirarse y dar un paso al costado. Piensa que un matrimonio se diseña para toda una vida, donde va a haber hijos y una relación de siempre. Las personales inestables suelen ser manipuladoras por excelencia y también infieles, porque tanto es su nerviosismo y su fatalidad que siempre caen en manos de aquéllos(as) cuyo nombre técnico es: "Limpiador de lágrimas", "amigo(a) de consuelo", "paño de lágrimas", etc. Como estas personas están disconformes con su vida cuentan a todo el mundo "sus problemas" y ahí viene el "limpiador de lágrimas", quien se las lleva a la cama para "consolarlas".

Podría decir más cosas, pero fatalmente los inestables son también un poco ninfómanas (con respecto a las mujeres) y los varones sufren de satiriasis.

Ahora, si uno descubre que es inestable, mejor se abstenga de tener pareja o familia, porque hará un verdadero Calvario de otros seres que no merecen ser Jesucristos, cuando ya hubo uno que fue crucificado por nuestros pecados.

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JANINA:

Yo soy bipolar y sé que es una joda tener una relación con alguien que padece tal enfermedad. Pero hay algo en la nota que es muy cierto, un bipolar agrava su situación si alguien (la otra pareja) permite esa conducta. Yo estuve hace mucho con un chico que no permitió que mis problemas se exptrapolaran, ante mi inestabilidad me enseñó a controlarlos y funciona no solamente cuando se consumen pastillas (yo consumo dos tipos de pastillas) hace falta mucho más: hacer deporte, mirar la vida de otro modo, meterse a talleres que puedan ayudar a controlar las emociones, etc. No centrar la vida en una sola cosa, sino en varias. No es fácil, pero se puede. Poco a poco voy mejorando, gracias a un amor que me ayuda a crecer y yo también le doy ganas. No es cuestión de culpar a uno porque es enfermo, no es tan simple como se dice.

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AXELL:

Espero que mi historia haya ayudado a alguien por alli en el mundo.

Si ya estas metido en una relación TERRIBLE COMO LA QUE TUVE YO, te aconsejo: cuentalo a tus amigos, y sobre todo, A SUS AMIGOS Y FAMILIA, q todos lo sepan, y escucha a tu entorno. asi estarás más seguro.

Ella era muy inteligente y manipuladora de mis sentimientos. haz de tripas corazon y corta por lo sano. si el/ella se pone misma GLENN CLOSE en ATRACCION FATAL y te hace la vida imposible, pon tu denuncia en la policia, y si continua, pide garantías (legales), anda a vivir lejos por un tiempo. yo me mudé a 100 km lejos de ella, y pónsela dificil si kiere irte a buscar.

cuando ella murió yo caí en una profunda depresión y por 1 año no pude trabajar; estuve en terapia hasta poder superar el dolor y el sentimiento de culpa; debí abandonarla asi? o me quedaba unos meses más y la salvaba otra vez?

Ella era profesora, y ella tomaba sus pastillas y fuimos felices por 1 año exactamente, un día ella tomó un trago y empezó a faltar a las clases, ya no iba al gimnasio, salia con sus amigas misteriosamente, etc asi empezó la cosa.

Ahora soy consciente que nada ni nadie podría salvarla, mas q ella misma. sé que hice lo humanamente posible y aguanté lo que ningún otro ser humano pudo haber aguantado, todos me han dicho que se hubieran largado mucho antes q yo.

ahora vivo solo pero tranquilo, sigo soltero, pero feliz. me costó mucho trabajo superar ese trauma, mucha terapia. bajé mucho de peso, me aislé del mundo. pude haber caído en las drogas o algo peor, pero felizmente tuve "ángeles" (amigos/as) q me ayudaron a salir adelante. ahora trabajo y hago lo q puedo para ser feliz.

ME gusta alguien? me cuesta mucho trabajo salir y buscar alguna pareja nueva, porque al mínimo detalle negativo mi cerebro me dice q la deje ir y me largue de allí. me cuesta mucho trabajo confiar sentimentalmente.

La actriz Glenn Close en la película "Fatal Attraction"

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