DIA 192: 15 TIPS PARA CONTROLAR EL ENOJO Y LA IRA

1. Autoconciencia: date un momento para observar qué piensas y sientes
2. Autocontrol: piensa antes de actuar
3. Relajación: respira profundamente y con los ojos cerrados visualiza una experiencia relajante
4. Modificación de pensamientos: "no es el fin del mundo y enojarme no va a solucionarlo"
5. Solución de problemas: en vez de quedarte estancado en la queja, el reclamo, la crítica
6. Asertividad: mejor comunicación
7. Buen sentido del humor: saber en qué momento aplicarlo y que no sea cruel, en tono de burla ni sarcástico
8. Cambiar el entorno: salir de la habitación, cambiar los momentos en que hablan, evitar pasar por ciertos espacios, etc.
9. Creatividad: para hallar alternativas de solución
10. Actividad física: caminar,  deporte, etc.
11. Música: escucharla y/o bailarla
12. Terapia de escritura: escribe tus pensamientos y emociones
13. Dibujo: o hacer garabatos
14. Entretenimiento: tv, leer, cine, juegos, etc.
15. Ayuda: busca información en internet y o recurre a Psicoterapia

Bonus: Recuerda tu parte espiritual

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DIA 101: 60 CONSECUENCIAS DEL ENOJO

1. Te aleja de los que amas
2. Te hace envejecer más rápido
3. Magnifica los pensamientos negativos
4. Te hace sentir cansado
5. Baja tus defensas
6. Repercute en nuestro bienestar físico; se altera el organismo
7. Es contagioso
8. Tensa los músculos
9. Provoca contracturas
10. Provoca dolores de cabeza
11. Dolores en cuello, hombros y espalda
12. Se acelera el pulso
13. El corazón late más fuerte
14. Arritmias
15. Taquicardia
16. Infartos
17. Se eleva la presión arterial
18. Las células cargadas de lípidos liberan grasa en el flujo sanguíneo
19. Las paredes de las arterias se deterioran
20. La grasa acumulada se convierte en colesterol malo
21. Se siente hambre
22. Malestar estomacal
23. Colitis
24. Gastritis
25. Acidez estomacal
26. Aparición de úlceras en el estómago
27. Baja los ánimos
28. Te desgasta energía y baja la fuerza física
29. Acné
30. Dermatitis
31. Arrugas prematuras
32. Desequilibrio del sistema inmunológico
33. Aceleración de la respiración
34. Mayor producción de sustancias químicas como la adrenalina, lo que altera el equilibrio natural del cuerpo
35. Hace que los demás se pongan a la defensiva, se resientan y/o reaccionen agresivamente
36. Pensamientos de venganza
37. Puede llevar a humillar, criticar, juzgar peyorativamente, despreciar, ofender, fastidiar, subestimar y/u odiar a otra persona
38. Sentir culpa
39. Nos hace cada vez menos humanos e incapaces de convivir en el mundo
40. Nos ponemos un caparazón blindado (mecanismo de defensa) donde no dejamos penetrar a nadie
41. Nos aislamos de la realidad
42. Vivimos un infierno
43. Revela inseguridades
44. Se cree uno más fuerte y, por el contrario, está demostrando su debilidad
45. Trasladamos ese sentimiento a otras personas ajenas al enojo
46. Provoca conflictos que no van a llevar a nada bueno
47. Las mejores soluciones difícilmente van a surgir estando enojados
48. Genera un ambiente o entorno hostil
49. Mala reputación
50. Nadie recomendaría a una persona así
51. Un vivir amargado
52. Va aumentando cada vez más
53. Agresión y violencia física, verbal y/o psicológica
54. Genera relaciones tóxicas
55. Carencia de salud mental y emocional
56. Puede llevar a trastornos psicólogos y psiquiátricos graves
57. No es un objetivo de vida ni le da sentido a la misma
58. No es un modelo de conducta y/o actitud saludable a seguir
59. Es lo opuesto a paz, tranquilidad, armonía
60. Se queda como un hábito o costumbre de vida (calidad de vida disminuida, inadecuada y nada saludable)

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MANDAMIENTOS PARA DEJAR DE AMARGARSE

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