DIA 198: NO SE DISGUSTE POR PEQUEÑECES (parte 1)

1. Muchas cosas que nos hacen sufrir son pequeñeces
2. No sea perfeccionista
3. Abandonar la idea de que los pacíficos y amables no pueden llegar a ser triunfadores
4. Convencerse de lo peligrosos que son los pensamientos negativos
5. Aprenda a compadecerse de los demás
6. Recuerde que cuando usted se muera puede tener todavía muchas cuestiones pendientes
7. No interrumpir a lo demás ni completar sus frases
8. Hacer algo bueno por otra persona y no contárselo a nadie
9. Cuando otra persona le narre algo que oyó o que le sucedió, haga el sacrificio de no añadir una historia parecida que a usted le sucedió
10. Aprender a vivir el momento presente
11. Imaginemos que los demás son unas "buenas personas"
12. Permitamos que los otros tengan razón
13. Tratar de ser pacientes
14. Aprender a saber aguantar
15. Ser el primero en actuar afectuosamente y tender la mano
16. Hacerse una pregunta: ¿tendrá esto importancia dentro de 5 años?
17. Aceptar que la vida no es como nos parece que debe ser
18. Estarse un rato sin pensar en nada
19. Cuidado con el estrés
20. De vez en cuando envíe un mensaje amable
21. Imaginémonos que estamos asistiendo a nuestro propio funeral
22. Repitamos frecuentemente: "la vida no es una emergencia"
23. Utilicemos el sistema del fuego lento
24. Dedicar un momento del día a pensar en alguien a quien debamos dar las gracias
25. Sonreír. Mirar a los ojos. Saludar
26. Dedicar unos minutos al silencio
27. Procuremos comprender primero
28. Aprender a escuchar
29. No convertir cualquier tontería en una pelea
30. No dejarnos llevar por los momentos anímicos negativos
31. La vida es una oportunidad
32. No somos más porque nos alaben, ni menos porque nos critiquen
33. Practicar actos de amabilidad pero ahora mismo
34. Ver el bien y no el mal en los demás
35. Siempre es preferible ser amable que tener razón
36. Demostrar ahora nuestro afecto y aprecio y no dejarlo para después
37. Practiquemos la humildad
38. Cuando haya que sacar la basura, saquémosla nosotros
39. No continuar siendo perfeccionista
40. Pensar en alguien que nos ha hecho algún favor
41. Aprender antropología, o sea el arte de comprender al ser humano
42. Cada día digamos a alguna persona algo que apreciamos en ella o que nos agrada en su comportamiento
43. Quítele el NO al NO PUEDO
44. En todas las cosas veamos el lado espiritual
45. Resistamos el deseo de criticar
46. Escribamos nuestras 5 posturas más inflexibles y miremos si podemos suavizarlas
47. Mostrémonos de acuerdo con las críticas que nos hacen y ellas irán desapareciendo
48. Busquemos lo que puede haber de acertado en las opiniones de los demás
49. Aceptemos la realidad. Vayamos a donde vayamos, siempre nos llevaremos a nosotros mismos
50. Respiremos antes de hablar

Por: R. Carlson y E. Salesman

www.PsicologiaPeru.com

DIA 192: 15 TIPS PARA CONTROLAR EL ENOJO Y LA IRA

1. Autoconciencia: date un momento para observar qué piensas y sientes
2. Autocontrol: piensa antes de actuar
3. Relajación: respira profundamente y con los ojos cerrados visualiza una experiencia relajante
4. Modificación de pensamientos: "no es el fin del mundo y enojarme no va a solucionarlo"
5. Solución de problemas: en vez de quedarte estancado en la queja, el reclamo, la crítica
6. Asertividad: mejor comunicación
7. Buen sentido del humor: saber en qué momento aplicarlo y que no sea cruel, en tono de burla ni sarcástico
8. Cambiar el entorno: salir de la habitación, cambiar los momentos en que hablan, evitar pasar por ciertos espacios, etc.
9. Creatividad: para hallar alternativas de solución
10. Actividad física: caminar,  deporte, etc.
11. Música: escucharla y/o bailarla
12. Terapia de escritura: escribe tus pensamientos y emociones
13. Dibujo: o hacer garabatos
14. Entretenimiento: tv, leer, cine, juegos, etc.
15. Ayuda: busca información en internet y o recurre a Psicoterapia

Bonus: Recuerda tu parte espiritual

www.PsicologosPeru.com

DIA 189: COMO MANTENER LA CALMA EN UNA DISCUSION: 13 TRUCOS

1. Respirar hondo
2. Contar hasta 3, 5, 10 o lo que sea necesario
3. Fíjese en los cambios en su propio cuerpo, esto lo hará más consciente, y no se dejará llevar tan fácil por la impulsividad
4. Escuche atentamente lo que le están diciendo, en vez de querer interrumpir y no tener toda la información necesaria, para que pueda responder en forma inteligente
5. Deje que su interlocutor termine su idea para que usted pueda responder sin alterarse y sin estar a la defensiva, ya que una persona molesta no piensa con claridad
6. No alce la voz, mantenga la voz baja o controlada
7. Puede acordar en que no están de acuerdo, y no por eso se van a pelear o agredir
8. Mantener la perspectiva: no es el fin del mundo, tiene solución, esto pasará, hay otras cosas más importantes, etc
9. Practicar la empatía, es decir ponerse en el lugar de la otra persona (por qué problemas estará pasando, cómo habrá sido su formación, nadie es perfecto, como todos tiene sus defectos, etc.)
10. Centrarse en las posibles soluciones y no quedarse estancado en la queja y el reclamo
11. Mantener una conducta civilizada, respetuosa (si es posible, cordial, amable), adulta, madura, consciente
12. Informarse: en internet hay bastantes artículos confiables al respecto
13. Si se le dificulta lograrlo por su propia cuenta, o si desea obtener mayores recursos, técnicas y/o herramientas psicológicas, siempre puede recurrir a un profesional en Psicología y/o Psicoterapia

www.PsicologosPeru.com

DIA 101: 60 CONSECUENCIAS DEL ENOJO

1. Te aleja de los que amas
2. Te hace envejecer más rápido
3. Magnifica los pensamientos negativos
4. Te hace sentir cansado
5. Baja tus defensas
6. Repercute en nuestro bienestar físico; se altera el organismo
7. Es contagioso
8. Tensa los músculos
9. Provoca contracturas
10. Provoca dolores de cabeza
11. Dolores en cuello, hombros y espalda
12. Se acelera el pulso
13. El corazón late más fuerte
14. Arritmias
15. Taquicardia
16. Infartos
17. Se eleva la presión arterial
18. Las células cargadas de lípidos liberan grasa en el flujo sanguíneo
19. Las paredes de las arterias se deterioran
20. La grasa acumulada se convierte en colesterol malo
21. Se siente hambre
22. Malestar estomacal
23. Colitis
24. Gastritis
25. Acidez estomacal
26. Aparición de úlceras en el estómago
27. Baja los ánimos
28. Te desgasta energía y baja la fuerza física
29. Acné
30. Dermatitis
31. Arrugas prematuras
32. Desequilibrio del sistema inmunológico
33. Aceleración de la respiración
34. Mayor producción de sustancias químicas como la adrenalina, lo que altera el equilibrio natural del cuerpo
35. Hace que los demás se pongan a la defensiva, se resientan y/o reaccionen agresivamente
36. Pensamientos de venganza
37. Puede llevar a humillar, criticar, juzgar peyorativamente, despreciar, ofender, fastidiar, subestimar y/u odiar a otra persona
38. Sentir culpa
39. Nos hace cada vez menos humanos e incapaces de convivir en el mundo
40. Nos ponemos un caparazón blindado (mecanismo de defensa) donde no dejamos penetrar a nadie
41. Nos aislamos de la realidad
42. Vivimos un infierno
43. Revela inseguridades
44. Se cree uno más fuerte y, por el contrario, está demostrando su debilidad
45. Trasladamos ese sentimiento a otras personas ajenas al enojo
46. Provoca conflictos que no van a llevar a nada bueno
47. Las mejores soluciones difícilmente van a surgir estando enojados
48. Genera un ambiente o entorno hostil
49. Mala reputación
50. Nadie recomendaría a una persona así
51. Un vivir amargado
52. Va aumentando cada vez más
53. Agresión y violencia física, verbal y/o psicológica
54. Genera relaciones tóxicas
55. Carencia de salud mental y emocional
56. Puede llevar a trastornos psicólogos y psiquiátricos graves
57. No es un objetivo de vida ni le da sentido a la misma
58. No es un modelo de conducta y/o actitud saludable a seguir
59. Es lo opuesto a paz, tranquilidad, armonía
60. Se queda como un hábito o costumbre de vida (calidad de vida disminuida, inadecuada y nada saludable)

www.PsicologosPeru.com

SEXTO DIA DEL AÑO: SIN QUEJAS

Haz todo lo posible por evitar quejarte hoy.

Hoy puedes rehusarte a tener pensamientos negativos, a pronunciar palabras negativas o a llevar a cabo conductas negativas. 
Por el contrario, hoy puedes generar pensamientos positivos, tener expresiones positivas hacia ti y hacia los demás, y tener conductas adecuadas, saludables. 

Hoy vas a evitar centrarte en lo que no está bien en tu vida.
Por el contrario, te centrarás en lo que sí está bien, en lo que sí funciona y en lo que sí te gusta de tu vida y de tu entorno.

Quejarte solamente te trae más negatividad.
En vez de quedarte estancado en la queja, piensa en soluciones positivas: qué puedes hacer y cómo lo vas a hacer. No es el fin del mundo (aún). Practica tener soluciones adultas, maduras, serenas, sensatas, racionales, civilizadas, saludables, con inteligencia emocional y bienestar interior.

www.PsicologiaPeru.com

MANDAMIENTOS PARA DEJAR DE AMARGARSE

WWW.PSICOLOGIA.COM.PE

¿POR QUE GRITAMOS?

Un día, Meher Baba preguntó a sus mandalíes lo siguiente:

-“¿Por qué la gente se grita cuando se enoja?”

Los hombres pensaron unos momentos.

- “Porque perdemos la calma-dijo uno-por eso gritamos”

-“Pero ¿por qué gritar, cuando la otra persona está a tu lado?- preguntó Baba- ¿No es posible hablarle en voz baja?

-¿Por qué gritas a una persona cuando te enojas?”

Los hombres dieron algunas otras respuestas pero ninguna de ellas satisfacía a Baba.

Finalmente, él explicó:

-“Cuando dos personas están enojadas, sus corazones se alejan mucho. Para cubrir esa distancia, deben gritar para poder escucharse. Mientras más sea el enojo, más fuerte tendrán que gritar para escucharse uno a otro a través de esa gran distancia”.

Luego Baba preguntó:

-“¿Qué sucede cuando dos personas se enamoran?

Ellos no se gritan si no que se hablan suavemente, ¿por qué? Sus corazones están muy cerca. La distancia entre ellos es muy pequeña. Cuando se enamoran más aún, ¿qué sucede? No hablan, sólo susurran y se vuelven aún más cerca en su amor. Finalmente, no necesitan siquiera susurrar: sólo se miran y eso es todo. Así es cuán cerca están dos personas cuando se aman”.

Luego Baba dijo:

-“Cuando discutan, no dejen que sus corazones se alejen; no digan palabras que los distancien más, o llegará un día en que la distancia sea tanta que no encontrarán más el camino de regreso”.

Gentileza de Angélica Victoria Canales

http://www.psicologosperu.com