SUICIDIO CERO

Cómo poner fin al Suicidio en los Sistemas de Cuidado de la Salud:

El Movimiento "Suicidio Cero"

"Zero Suicide" es un compromiso con la prevención del suicidio en los sistemas de atención de la salud y también un conjunto de herramientas y estrategias. Es tanto un concepto como una práctica. 

Julie Goldstein Grumet, PhD

Ursula Whiteside, PhD

www.zerosuicide.com

Atención Sistemática del Suicidio:

Los Elementos de Suicidio Cero

• Compromiso de liderazgo con la seguridad, responsabilidad, transparencia
• Desarrollo de la Fuerza Laboral
• Transparencia en los reportes y retroalimentación
• Mejora en la Calidad y en las Evaluaciones 

• Atención clínica
• Tratamiento efectivo
• Continuo contacto y apoyo durante las transiciones en la atención

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EL EJERCICIO TE HACE MAS INTELIGENTE

La ciencia actualmente considera que el ejercicio no solo es bueno para el corazón, también lo puede hacer más inteligente.

El doctor John Tatey, profesor de psiquiatría en el Harvard Medical School dice “deseo señalar que hacer ejercicio es como tomar Prozac o Ritalin en el momento adecuado… Mejora el humor, la vitalidad, el estado de alerta y la sensación de bienestar”.

La ciencia médica ha concluido que por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado al día es suficiente para “entrenar al cerebro” en la mayoría de los adultos. Más es mejor si quiere mejorar los otros aspectos de salud que ofrece el ejercicio.

La “conexión mente-cuerpo” es la ciencia de vanguardia hoy. Puede que los antiguos griegos descubrieran la conexión del cuerpo y de la mente, pero hoy en día sabemos que el ejercicio aeróbico no sólo bombea más sangre a los músculos, ayuda a que el corazón envíe más sangre al resto de su cuerpo, incluido el cerebro . Más sangre significa más oxígeno y más oxígeno significa células cerebrales sanas. Las células del cerebro bien alimentadas mejoran la cognición, que conlleva niveles más altos de pensamiento.

Las endorfinas que producen el ejercicio también mejoran la capacidad de concentración, lo que ayuda a bloquear distracciones y mejora la capacidad para establecer prioridades. Cuando se es menos impulsivo, se agudiza el enfoque, lo cual mejora la memoria. Altos niveles de “Pensamiento Productivo” requieren mucha energía, especialmente cuando se necesita un aumento en la creatividad. Varios estudios indican que se usan mejor ambos hemisferios del cerebro, cuando éste se encuentra bien alimentado, lo que lleva a un pensamiento más balanceado.

A veces todos necesitamos incentivos para un buen desempeño y, a diferencia de los beneficios físicos que el ejercicio proporciona y que se acumulan con el tiempo, las recompensas mentales son inmediatas, incluso tan sólo 10 minutos de ejercicio vigoroso pueden desencadenar la liberación de sustancias químicas de placer dentro del sistema nervioso, lo que nos calma, nos hace pensar más claramente, brinda un mejor desempeño e incluso nos hace más felices. Si usted hace ejercicio hoy, su cerebro lo recompensará, y si le falta la paciencia el hecho de saber que es una solución rápida puede ser muy reconfortante.

El ejercicio promueve el uso de ambos hemisferios del cerebro
Los experimentos muestran que la mayoría de los niños son altamente creativos (hemisferio cerebral derecho) antes de entrar en la escuela. Debido a que los sistemas educativos dan más valor a las habilidades del cerebro izquierdo, como las matemáticas, la lógica y el lenguaje, que lo que hacen en el dibujo, el movimiento o el uso de la imaginación, sólo el 19% de estos mismos niños se desarrollará como “muy creativo” después de los 7 años. En el momento en que son adultos, la alta creatividad permanece en sólo 2% de la población. Nuevos estudios indican que el ejercicio estimula constantemente a todo el cerebro, lo que puede aumentar el acceso a más habilidades. Y como la mayoría de nosotros no somos tan creativos como nos gustaría ser, una “sacudida” extra de vez en cuando puede ser muy valiosa.

Con información de: World Life Expectancy
Fuente: periodismoinvestigativo.com.co
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5 TIPS PARA UNA MENTE SANA EN CUERPO SANO

¿QUIERES ALCANZAR TUS METAS, TENER MÁS ENERGÍA, VERTE MEJOR, SENTIRTE MEJOR, ETC.?

1) CONSUME FRUTAS Y VERDURAS

La meta es 5 o más porciones al día. ¡Inténtalo!

Tu piel lucirá mejor. Será más fácil mantenerte en un peso saludable y ¡tendrás toneladas de energía!

2) REDUCE LAS BEBIDAS AZUCARADAS

En vez de eso, bebe agua, jugo 100% natural o leche.

Las bebidas azucaradas, especialmente las gaseosas, proporcionan a tu cuerpo 0 nutrientes y bastantes calorías extra.

3) DUERME BIEN

No te dormirás en clase y/o en el trabajo y obtendrás mejores calificaciones y/o resultados. Confirmado.

Los adolescentes necesitan 8 1/2 a 9 horas por noche.

4) DISMINUYE LAS HORAS DE ESTAR VIENDO UNA PANTALLA

Ve reduciéndolas poco a poco.

Estarás más activo y pasarás más tiempo con tus seres queridos (familia, amistades, etc.). Saldrás ganando.

5) ¿SABÍAS QUE...?

Realizar actividades físicas (ejercicio, caminar, etc.) puede hacerte más feliz y menos estresado.

"El cuerpo sano es producto de la mente sana"
George Bernard Shaw

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CONSEJOS PARA RECONCILIARSE DESPUES DE UNA PELEA DE PAREJA

-¿Cómo concluir una discusión? (para no recaer en el mismo tema)

-¿Existe un ambiente y tiempo ideal para reconciliarse?

-¿Qué actitudes deben tomar el hombre y la mujer para acercarse al otro?

-¿Qué tan importante es el lenguaje corporal para llegar a un acuerdo?

-¿Es bueno celebrar la reconciliación o realizar alguna actividad especial?

Entrevista al Psicólogo y Psicoterapeuta de Parejas y Familia, 

Luis Venegas Chalen, publicada en el Diario Trome, Sección "Familia", 

página 21, en su edición del día miércoles 9 de julio del 2014.

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¿SE PUEDE AMAR A DOS PERSONAS A LA VEZ?

Una de las preguntas mas frecuentes a los terapeutas de pareja es: si es posible estar enamorado de dos personas a la vez. Y ojo que no se trata de esos casos de infidelidad que son simple alimento para el ego o pasajeras aventuras sexuales, aunque es cierto que muchas relaciones que comienzan así pueden evolucionar a algo más serio si se alargan en el tiempo. Estamos refiriéndonos a cuando se está afectivamente tan involucrado con dos personas simultáneamente que se siente que se está realmente enamorado de ambas a la vez. ¿Es esto posible?

Para acercarnos a un conato de respuesta habría que recurrir a la bioquímica y a la semántica, a pesar de que no suene precisamente muy romántico. Es decir, habría que partir por mencionar las diferencias neurofisiológicas propias de las distintas etapas de una relación de pareja y con esa lectura en la mira osar definir lo que entenderemos por amor.

La primera fase se conoce como enamoramiento y dura solamente entre ocho a quince meses. En ella priman las emociones, las cuales se caracterizan por invadirnos rápidamente y por ser muy intensas; pero, nuestro cuerpo está biológicamente imposibilitado de continuar sintiéndolas por mucho tiempo. Las principales sustancias químicas presentes son la adrenalina y la dopamina – hormona del placer que pone en funcionamiento el sistema de recompensa cerebral – la que aumenta su producción gracias a la avalancha de estímulos nuevos. Algunos se hacen adictos a estas sensaciones. Son los que podríamos calificar como enamorados del amor y que para poder seguir experimentándolas van cambiando de pareja cada vez que la intensidad decrece.

En aquellos casos en que la relación continúa se pasa a una segunda etapa conocida como amor romántico que puede prolongarse por un máximo aproximado de tres o cuatro años. En este período ya han perdido fuerza esas intensas emociones iniciales mas han ido emergido nuevas sensaciones asociadas a la acción de otros neuroquímicos entre los que destaca la oxitocina, la hormona del apego. Así se van construyendo muy paulatinamente los sentimientos, los que a diferencia de las emociones son mucho más profundos y duraderos. Sin embargo, según los expertos, lo que se siente durante estos primeros años se caracterizaría por ser aún un amor un tanto egocéntrico e inmaduro, donde más que el otro lo que nos importa es lo que nos da y lo que nos hace sentir.

De esta forma, recién después de cuatro años las parejas estarían en condiciones de llegar a una tercera etapa que, siguiendo el concepto desarrollado por Otto Kernberg, se denominaría amor sexual maduro y que por lo tanto podríamos catalogar de amor más “verdadero”. Dada su profundidad y estabilidad se trataría de un sentimiento mucho más real – aunque paradojalmente sea menos intenso – caracterizado por intimidad emocional (conexión profunda con sinceridad y confianza), generosidad y empatía, donde deseamos lo mejor para el otro y donde su sufrimiento nos es tan importante como el nuestro, por lo que no cabría dañarla con una infidelidad.

Supuestamente si se llega bien a esta fase se habría producido una entrega total, definida como aquella basada en los tres pilares distintivos de una relación de pareja: sentimiento de amor, pasión sexual y compromiso con proyección a futuro. No obstante, no todas las relaciones de pareja que llevan años juntas han sido capaces de alcanzar este tipo de amor más evolucionado.

En consecuencia, si entendemos por Amor este llamado amor sexual maduro, creemos que aquellos que se sienten confundidos afectivamente entre dos personas, la mayoría de las veces lo que están confundiendo son las emociones – más propias de los primeros tiempos de una relación de pareja – con los sentimientos que se corresponden más con la consolidación posterior. No son lo mismo esas intensas sensaciones que nos invaden cuando estamos recién conociendo a alguien nuevo que nos atrae, que esos otros sentimientos más profundos que son los que sustentan un amor más perdurable. Lo que generalmente puede estar ocurriendo es que con la primera pareja – la de más larga data – se encuentre en la segunda o tercera fase de la relación, en tanto que con la nueva pareja estaría en la primera o inicios de la segunda etapa.

Lo más frecuente es que esta sensación de amar a dos personas al unísono no dure por mucho tiempo, ya sea porque se desinfló al haberse basado predominantemente sobre la química; o porque es muy difícil mantener planes a futuro con dos personas distintas simultáneamente o ya sea debido a que alguna de las otras personas involucradas dan por terminada la relación. En cualquier caso estas relaciones paralelas suelen culminar con sufrimiento y daño a la salud psíquica y física de todos los implicados, al menos en nuestra sociedad occidental donde se valora la monogamia como un valor intrínseco y por lo tanto se tiene que vivir largo tiempo ocultando a los demás un aspecto importante de la vida.

No obstante, también existen relaciones paralelas que llevan muchos años así y a veces teniendo hijos con las dos. Es posible que con la segunda pareja haya perdurado la intensidad de las sensaciones iniciales más de lo común debido a que, al ser una relación clandestina y llena de obstáculos, haya continuado el aumento de producción de adrenalina y dopamina. En este tipo de situaciones muchas veces existe una disociación amor-sexo en que el cariño tierno está presente en una de las relaciones – casi siempre en la primera – y la pasión sexual con la segunda pareja.

Lo que sí podríamos conjeturar es que cuando se cree sentir “amor” por dos personas al mismo tiempo, de acuerdo con la definición de amor sexual maduro, no se estaría amando realmente a ninguna de las dos. Posiblemente aquellas personas propensas a confundir sus sentimientos sean aquellas que no han podido evolucionar con su pareja inicial a la fase de amor maduro, muchas veces debido a que prevalece el miedo a la intimidad emocional o a la entrega total a una sola persona.

En estos casos la nueva pareja vendría a jugar el rol de lo que se conoce en psicología como el “tercero incluido”, cuya función es precaverse de una cercanía que estiman riesgosa, papel que también puede cumplir el exceso de trabajo, la excesiva dedicación a los hijos, el abuso del alcohol, etc.

Por: Alejandra Godoy Haeberle

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