16 RAYOS DE LUZ

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5 TIPS PARA UNA MENTE SANA EN CUERPO SANO

¿QUIERES ALCANZAR TUS METAS, TENER MÁS ENERGÍA, VERTE MEJOR, SENTIRTE MEJOR, ETC.?

1) CONSUME FRUTAS Y VERDURAS

La meta es 5 o más porciones al día. ¡Inténtalo!

Tu piel lucirá mejor. Será más fácil mantenerte en un peso saludable y ¡tendrás toneladas de energía!

2) REDUCE LAS BEBIDAS AZUCARADAS

En vez de eso, bebe agua, jugo 100% natural o leche.

Las bebidas azucaradas, especialmente las gaseosas, proporcionan a tu cuerpo 0 nutrientes y bastantes calorías extra.

3) DUERME BIEN

No te dormirás en clase y/o en el trabajo y obtendrás mejores calificaciones y/o resultados. Confirmado.

Los adolescentes necesitan 8 1/2 a 9 horas por noche.

4) DISMINUYE LAS HORAS DE ESTAR VIENDO UNA PANTALLA

Ve reduciéndolas poco a poco.

Estarás más activo y pasarás más tiempo con tus seres queridos (familia, amistades, etc.). Saldrás ganando.

5) ¿SABÍAS QUE...?

Realizar actividades físicas (ejercicio, caminar, etc.) puede hacerte más feliz y menos estresado.

"El cuerpo sano es producto de la mente sana"
George Bernard Shaw

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DOLOR LUMBAR TRATADO CON TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL

Un grupo de investigadores ha encontrado que haciendo uso de la terapia cognitivo conductual ha podido controla el dolor lumbar.

Este sería un nuevo uso para esta terapia que resulta ser efectiva para el tratamiento de la depresión y ansiedad.

Los investigadores reclutaron 600 pacientes que sufrían de dolor lumbar crónico, a 400 de ellos participaron en 6 sesiones grupales de TCC (terapia cognitivo conductual), en las sesiones se buscó combatir creencias inútiles sobre el dolor, con la finalidad de que el paciente modificara su forma habitual de ver las cosas y así pudiera centrarse en lo positivo y no en lo negativo.

Las sesiones duraban una hora y media y en ellas también se les enseñó técnicas de relajación y nuevas formas de mantenerse activos con el fin de que superaran el miedo a lastimarse físicamente.

El otro grupo de 200 pacientes fue sometido a terapia convencional para el dolor como ejercicios y analgésicos.

Los investigadores hicieron un seguimiento por un año y encontraron que los que habían participado en las sesiones de TCC tenían el doble de posibilidades de recuperarse que aquellos que recibieron el tratamiento convencional y una de las ventajas del tratamiento con TCC es que el tratamiento resulta más económico y que los resultados pueden mantenerse durante un año, a diferencia de otros tratamientos los cuales producen una mejoría a corto plazo.

La doctora Zara Hansen de la Universidad de Warmick y una de las que participó en esta investigación, también afirma que con esta investigación no están señalando que todo dolor lumbar está en la mente, pero a pesar de ser un problema físico, la forma como el paciente lo entiende afecta la forma como puede controlarlo.

Y el doctor Graham Daceport un experto en trastornos musculoesquelético afirma que el dolor crónico en la parte baja de la espalda es un trastorno muy común y que este tipo de terapia puede ser muy útil al cambiar las creencias de las personas.

La investigación ha sido publicada en la revista The Lancet:
http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(09)62164-4/fulltext

Fuente: BBC

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TERAPIA FAMILIAR

Robert, su esposa, su hijo de 12 años y su suegro se encuentran sentados junto a mí en su primera consulta con un terapeuta de familia.

Robert es el paciente identificado, en los últimos 7 años ha sido hospitalizado en 2 ocasiones por depresión y recientemente ha solicitado una nueva hospitalización...

Terapeuta: ¿cuál es el problema?... Entonces. ¿quién desea comenzar?

Robert: creo que es mi problema. Soy el que tengo el problema

T: no esté tan seguro. No hay que estar tan seguro.

R: bueno, soy el que estuvo en el hospital y todo eso.

T: ajá, pero de todas maneras eso no me convence de que el problema sea suyo. Está bien prosiga. ¿Cuál es su problema?

R: estoy nervioso, inquieto todo el tiempo... Nunca puedo relajarme. Me levanto tenso, y les pedí que me hospitalizacen.

T: ¿cree que usted es el problema?

R: oh, pienso algo de eso. No sé si alguien lo provoca, pero soy yo el que tiene el problema.

T: ...sigamos su línea de pensamiento. Si estuviese cansado por algo o alguien exterior a usted, ¿cuál diría que es su problema?

R: sabe, me sentiría muy sorprendido.

T: pensemos en la famila, ¿quién lo perturba?

R: no creo que nadie de la familia lo haga.

T: déjeme preguntarle a su esposa, ¿de acuerdo?...

Extraído de "Familias y Terapia Familiar" de Salvador Minuchin (1982)

"El funcionamiento psicológico alterado no se limita a un solo individuo, sino que refleja interacciones alteradas entre las personas que tienen relaciones importantes entre sí".

FINALIDAD: no cambiar al individuo sino reorganizar el sistema de relaciones en el cual participa el sujeto.

RESEÑA HISTORICA DE LA TERAPIA FAMILIAR:

• 1930: la profesión de terapeuta familiar se independiza
• 1929-1932, Alemania: Hirschfield, estudios en familia
• 1930, EUA: Popenoea, Instituto de Relaciones Fmiliares en Los Angeles. 1945: "Este matrimonio se podrá salvar"
• 1939: Emily Mudd, Programa de Evaluación. Asociación de Consejereos Matrimoniales
• 1952-1962: clínica-investigación
• 1953: John Bell acuña el término TERAPIA FAMILIAR
• Nathan Ackerman (clínico-psicoanalista) fue el precursor de la Terapia Familiar
• Gregory Bateson (antropólogo-teórico investigador)

FUENTES INICIALES:

• La Teoría General de Sistemas (Von Bertalanffy, 1954)
• La Cibernética (Wiener, 1948)
• La Teoría de la Comunicación (Gregory Bateson, Watzlawick y Don Jackson, 1967)

FUENTES POSTERIORES:

• El Modelo estructural (Salvador Minuchin, 1974)
• El Modelo Evolutivo (Jay Haley, 1981)

Expositor: Emir G. Valencia Romero

- Estudios de Maestría Psicología Clínica y de la Salud - UNMSM
- Curso Formativo como Terapeuta Familiar Sistémico - IFASIL
- Docente en la Facultad de Psicología de la Universidad Nacional Mayor de San Marcos y Universidad Cesar Vallejo
- Psicólogo del Instituto Nacional de Salud Mental "Honorio Delgado - Hideyo Noguchi"

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COMO MANEJAR NOTICIAS PREOCUPANTES

Cómo controlar el estrés sobre el terremoto desde lejos

Para las personas con amigos y familiares que viven en Haití, ver la cobertura de noticias de la devastación del terremoto puede ser muy angustiante, sobre todo si no hay noticias sobre su seguridad y bienestar. Incluso para los que no tienen conexiones personales con el país, la cobertura de noticias pueden ser abrumadora.

Ofrecemos los siguientes consejos para manejar su angustia:

Tome un descanso de las noticias.
Mirar indefinidamente la imágenes del desastre puede hacer que su estrés incluso aumente. Aunque usted quiera mantenerse informado - especialmente si usted tiene a sus seres queridos en Haití - tomar un descanso de ver las noticias puede disminuir su angustia.

Controle lo que pueda.
Hay rutinas en su vida que usted puede seguir realizando, como ir al trabajo o a la escuela y hacer las comidas. Es útil mantener estas rutinas y horarios para darse un descanso de pensar constantemente en el terremoto.

Participar en conductas saludables.
Ingiera comidas bien balanceadas, haga ejercicio regularmente como ir a dar un paseo largo y descansar mucho. El fortalecimiento de su bienestar físico es bueno para su salud emocional y puede mejorar su capacidad de hacer frente a las dificultades.

Mantenga las cosas en perspectiva.
Mientras que un terremoto puede traer enormes dificultades y pérdidas, debe enfocarse en las cosas que son buenas en su vida. Persevere y confíe en su capacidad de superar los tiempos difíciles por venir.

Encuentre una forma productiva de ayudar si puede.
Muchas organizaciones han sido establecidas para proporcionar diversas formas de ayuda a los supervivientes. Las colaboraciones o el voluntariado son acciones positivas que pueden ayudar a hacer la diferencia.

Esforzarse por mantener una actitud positiva.
Se sabe que muchas de las personas que han experimentado tragedias, se desarrollan en algunos aspectos, como resultado de perseverar en las dificultades. Con el tiempo, la gente puede descubrir fortalezas personales y desarrollar un mayor aprecio por la vida.

Para muchas personas, aplicar los consejos arriba señalados puede ser suficiente para superar los actuales desafíos. A veces, sin embargo, una persona puede tener dificultad para manejar las reacciones intensas. Un profesional de salud mental autorizado, como un psicólogo, puede ayudar en el desarrollo de una estrategia adecuada para salir adelante. Es importante obtener ayuda profesional si usted se siente incapaz de realizar las actividades básicas de su vida diaria. Usted puede encontrar psicólogos cerca de usted poniéndose en contacto con la asociación psicológica de su Estado. Muchos de estos psicólogos están capacitados en traumas y catástrofes.

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EL DUELO

"Limpiar la casa por dentro"

NO ME QUITES MI DUELO

El duelo es tan natural como:
llorar cuando te lastimas,
dormir cuando estás cansado,
comer cuando tienes hambre,
estornudar cuando te pica la nariz.

Es la manera en que la naturaleza sana un corazón roto. Doug Manning

DUELOS EVOLUTIVOS: infancia, pubertad, adolescencia, emancipación.

Cuando eras niña, ¿qué hacías? Hacer su despedida: chau muñequita, te voy a guardar (para mis hijos), te despido, ahora soy un adolescente, voy a disfrutar mi edad.
Hacerle ver opciones de ser adolescente: todo lo que puede hacer, ej.: tomar un carro solo.

DUELOS AFECTIVOS: separaciones, divorcios.

DUELOS SOCIALES: cambios de status, desempleo, jubilación.

DUELOS PERSONALES: envejecimiento, menopausia, pérdida de autonomía.
Enfermedad.
Proyectos, sueños, ideales... truncados.
Guerra, dolor, sufrimiento, eventos tarumáticos y violentos, desaparecidos.

¿Sanamente?
No hay que "patologizar" el duelo.
¿Normal o anormal? ¿bien o mal? ¿debo de?
No se vive el proceso de duelo de la misma forma.

Modelo de Lazarus y Folkman:
"No Puedo" = perciben la situación como amenazante.
"Tengo Que Salir Adelante" = perciben la pérdida como un hecho traumático y doloroso, pero confían en sus recursos para afrontar de forma adecuada su duelo, recuperar el equilibrio y adaptarse a la nueva situación.

¿Cómo lo vivimos sanamente?
Vivir sin culpa, expresar los pensamientos, compartirlos.

ELABORACION DEL DUELO
¿Cuánto tiempo? Cada persona tiene su ritmo.

FASES DEL DUELO:
1. Negación: "no puede ser"
2. Ira: "¡por qué!"
3. Depresión
4. Aceptación

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