CUANTO TIEMPO DEBEMOS DORMIR

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PROBLEMAS PARA DORMIR

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10 BENEFICIOS DE DORMIR BIEN PARA LA SALUD

1. Dormir bien mantiene tu corazón saludable.
2. Dormir bien puede prevenir el cáncer.
3. Dormir bien reduce el estrés.
4. Dormir bien reduce las inflamaciones.
5. Dormir bien te mantiene más alerta.
6. Dormir bien refuerza la memoria.
7. Dormir bien puede ayudar a perder peso.
8. Dormir bien te hace más inteligente.
9. Dormir bien puede reducir el riesgo de sufrir depresión.
10. Dormir bien ayuda al cuerpo a hacer reparaciones.

Dormir de 6 a 8 horas es lo ideal para muchos adultos.

Dormir demasiado o muy poco puede tener efectos adversos para la salud a largo plazo.

Un dato adicional: Dormir bien también reduce la impulsividad y el mal humor.

Así que ¡a dormir bien!

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14 EFECTOS DE DORMIR POCO

Efectos de dormir poco

Sólo una noche de falta de sueño resulta en pérdidas de tejido cerebral.

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LA MEJOR TERAPIA

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COMO DORMIR BIEN

10 consejos para dormir bien

Buenos hábitos para la higiene del sueño:

1. Hacer ejercicio la mayoría de días, incluso si se trata de simplemente dar un paseo y salir a caminar.
2. No cafeína después de las 6:00 p.m.
3. Una hora antes de acostarse, evitar realizar cualquier tipo de trabajo que requiera estar con el pensamiento en alerta. Escribir direcciones en sobres está bien. Analizar un artículo no.
4. Regular la temperatura de la habitación de forma que esté ligeramente fresco.
5. Mantener la habitación oscura. Los estudios demuestran que incluso la diminuta luz de un reloj de alarma digital puede interrumpir el ciclo del sueño. Algunas personas tienen hasta seis artefactos en la habitación que tienen una luz verde brillante; es como dormir en el laboratorio de un científico loco. Cubrir la luz de la caja del codificador de cable.
6. Mantenga el cuarto lo más ordenado posible. No se puede descansar bien si uno tiene que combatir el caos en la cama.
   Si no viene el sueño:
7. Respirar profunda y lentamente hasta que ya no pueda soportarlo más.
8. Si su mente está acelerada (debido a que está planeando un viaje, una mudanza, está preocupado por un diagnóstico médico, etc.), escriba lo que está pensando. Esta técnica realmente funciona.
9. Úntese loción para el cuerpo. Se sentirá bien y además, se sentirá aliviado.
10. Si siente frío por lo pies, use calcetines o medias.
11. Estire todo su cuerpo.
12. Beba algo caliente.
13. Bostece.
14. Estire los dedos de sus pies hacia arriba y hacia abajo varias veces.
15. Dígase a usted mismo: “Tengo que levantarme ahora”. Imagine que acaba de sonar la alarma del despertador y en un minuto tendrá que hacer las cosas rutinarias de la mañana. El solo pensarlo lo agotará y le dará sueño.
16. Si se siente triste o decaído, intente meterse en la cama treinta minutos antes durante una semana. Realmente puede ayudarle.
17. Si aún no puede dormir, re-considere su falta de sueño como una oportunidad para aprovechar algún tiempo adicional de su día: hacer tareas simples como sacar cuentas, organizar sus libros u ordenar sus cosas. Luego podrá iniciar el día con la maravillosa sensación de haber logrado completar algo incluso antes de las 6:45 a.m.
18. Por último, puede aprovechar para ver televisión (y distraerse de sus problemas por un rato) hasta que le venga el sueño.

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INSOMNIO

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9 PAUTAS DE HIGIENE DEL SUEÑO:

1. Fijar y cumplir una hora para acostarse y otra hora para levantarse cada día. Siempre a la misma hora.

2. Realizar un ejercicio suave a mediodía o a media tarde.

3. Tomar un baño caliente o buscar una actividad que nos relaje cada noche a la misma hora.

4. No tomar estimulantes como café, té, cacao o colas, sobre todo durante la tarde y por la noche.

5. Tampoco conviene medicarse con sustancias que causen insomnio.

6. Si se bebe alcohol, que nosea nunca durante las seis horas anteriores a la hora de irse a dormir.

7. No acostarse nunca antes de 2 horas después de haber cenado. Y, para cenar, mejor ingerir algo natural y suave como pasta, verdura y queso.

8. El ruido y la luz excesiva inhibirán nuestro sueño. La temperatura ideal del dormitorio oscila entre los 18 y los 22 grados.

9. Insistir en aplicar rutinas horarias a lo largo de todo el día. Cada rutina es un grano de arena para conseguir ese buen sueño al que aspiramos al llegar la noche.


La técnica de restricción del sueño consiste en estar en la cama sólo las horas que realmente dormimos.

La técnica de control de estímulos nos ayuda a reasociar los estímulos del entorno y temporales que evocan el sueño y a discriminar los que lo inhiben.

Las técnicas de relajación, tano de la mente como de los músculos de todo el cuerpo, nos preparan para ese estado totalmente alejado de cualquier tensión que precede siempre al sueño.

La musicoterapia acrecienta y mantiene una sensación de bienestar, altamente propicia para que las personas duerman bien.

La valeriana es, de todas las hierbas a las que se les atribuye poder tranquilizante, la única cuyas pruebas científicas han demostrado una mejora del sueño.

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