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miércoles, abril 04, 2018

DIA 94: 22 TIPS PARA DORMIR MEJOR


  1. Crear una rutina
  2. Reducir la cafeína
  3. Practicar respiración profunda
  4. Aprender a relajarse
  5. Hacer siestas
  6. Hacer ejercicio periódicamente
  7. Anotar las preocupaciones antes de dormir
  8. Fijarse como meta de 7 a 9 horas de sueño
  9. Regular el consumo de líquidos
  10. Evitar ver TV
  11. Evitar usar teléfono
  12. Llevar un diario donde anotar los sueños
  13. Atenerse a un horario programado
  14. Tener en cuenta lo que se come y bebe
  15. Cerciorarse que la habitación esté a oscuras
  16. Evitar ingerir comidas muy tarde por la noche
  17. Hallar la propia técnica de manejo de estrés de cada uno
  18. Aplicar la relajación muscular progresiva
  19. Manejar las cosas con calma
  20. Cerciorarse que haya una buena ventilación
  21. Visualizar con los ojos cerrados un lugar de paz y tranquilidad
  22. Ponerse cómodo (almohada, colchón, ropa de cama)

miércoles, marzo 11, 2015

LA TECNICA PARA DORMIR EN 1 MINUTO

Técnica “4-7-8″ para dormir en un minuto

El ritmo de vida que llevamos hoy en día, las obligaciones en el trabajo y los problemas personales generan un estrés que impide dormir bien y descansar a la mayoría de la población.

Hoy les traemos una técnica del Dr. Weil que les ayudará a conciliar el sueño en un minuto. El Dr. Weil se doctoró en medicina en la Universidad de Harvard y es uno de los pioneros en medicina integrativa a nivel mundial.

¿Cómo funciona esta técnica?

Es una técnica muy sencilla: cuando estés echado/a en la cama, acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido/a.

- Toma aire por tu nariz durante 4 segundos
- Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
- Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
- Repite este proceso hasta que te quedes dormido

El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca.

¿Por qué funciona esta técnica?

El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono...) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas.

Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en la sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardíaco y para entrar en un estado de relajación.

Estas técnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificación del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlas en práctica.

¿Se puede usar para otras ocasiones?

Sí. Esta técnica se puede usar en todas aquellas situaciones que nos generen estrés o cuando nos sintamos nerviosos sin saber por qué cómo por ejemplo:

- Antes de un evento importante.
- Antes de hablar en público.
- Antes de montar en avión o durante el vuelo.
- Al recibir una mala noticia.
- Cuando te sientas enfadado.

Fuente: Asociación Oncología Integrativa

viernes, noviembre 08, 2013

REFLEXIONES DE LA LUNA Y LA NOCHE


Agradezcamos lo que nos gustó y lo que no. Todo fue valioso. 

 Cuando brillas eres como una estrella.

 En vez de miedo, aplica curiosidad.

 Procura amar mientras vivas

 Aceptemos el día tal como fue y tendremos paz

 Todo es perfecto, completo y forma una totalidad.

Estoy a salvo. 

 Nuestro exterior e interior luminoso

 Restauración divina

La vida es simple. Nosotros la complicamos.

Puede hallar más imágenes con mensajes en: http://www.facebook.com/psicologosdelperu