PSICOLOGOS PERU: noche

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domingo, mayo 12, 2019

6 FORMAS DE AGRADECER

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miércoles, abril 04, 2018

DIA 94: 22 TIPS PARA DORMIR MEJOR

Crear una rutina
Reducir la cafeína
Practicar respiración profunda
Aprender a relajarse
Hacer siestas
Hacer ejercicio periódicamente
Anotar las preocupaciones antes de dormir
Fijarse como meta de 7 a 9 horas de sueño
Regular el consumo de líquidos
Evitar ver TV
Evitar usar teléfono
Llevar un diario donde anotar los sueños
Atenerse a un horario programado
Tener en cuenta lo que se come y bebe
Cerciorarse que la habitación esté a oscuras
Evitar ingerir comidas muy tarde por la noche
Hallar la propia técnica de manejo de estrés de cada uno
Aplicar la relajación muscular progresiva
Manejar las cosas con calma
Cerciorarse que haya una buena ventilación
Visualizar con los ojos cerrados un lugar de paz y tranquilidad
Ponerse cómodo (almohada, colchón, ropa de cama)

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sábado, febrero 06, 2016

10 TIPS PARA DORMIR BIEN O MEJOR (INFOGRAFIA)

PSICOLOGIA.COM.PE

miércoles, marzo 11, 2015

LA TECNICA PARA DORMIR EN 1 MINUTO

Técnica “4-7-8″ para dormir en un minuto

El ritmo de vida que llevamos hoy en día, las obligaciones en el trabajo y los problemas personales generan un estrés que impide dormir bien y descansar a la mayoría de la población.

Hoy les traemos una técnica del Dr. Weil que les ayudará a conciliar el sueño en un minuto. El Dr. Weil se doctoró en medicina en la Universidad de Harvard y es uno de los pioneros en medicina integrativa a nivel mundial.

¿Cómo funciona esta técnica?

Es una técnica muy sencilla: cuando estés echado/a en la cama, acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido/a.

- Toma aire por tu nariz durante 4 segundos
- Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
- Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
- Repite este proceso hasta que te quedes dormido

El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca.

¿Por qué funciona esta técnica?

El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono...) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas.

Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en la sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardíaco y para entrar en un estado de relajación.

Estas técnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificación del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlas en práctica.

¿Se puede usar para otras ocasiones?

Sí. Esta técnica se puede usar en todas aquellas situaciones que nos generen estrés o cuando nos sintamos nerviosos sin saber por qué cómo por ejemplo:

- Antes de un evento importante.
- Antes de hablar en público.
- Antes de montar en avión o durante el vuelo.
- Al recibir una mala noticia.
- Cuando te sientas enfadado.

Fuente: Asociación Oncología Integrativa

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