12 BENEFICIOS DEL YOGA

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20 MANERAS DE MEDITAR Y RELAJARSE

Meditar permite que puedas escuchar al Espíritu 

poniéndose en contacto contigo.

En la mañana

En la noche

Por horas

Sentado

Echado

Parado

Diciendo ohmmm

En silencio

Con música suave

Escuchando sonidos de la naturaleza

Haciendo respiraciones profundas

Respiración abdominal

Silenciando los pensamientos

Poniendo la mente en blanco

Visualizando tus sueños

Cruzando las piernas

Estirándote

Leyendo

Haciendo poses

Observando la naturaleza

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MINDFULNESS PARA PAREJAS

Con una simple práctica diaria de mindfulness, amor y conexión es posible que las parejas se recuperen de problemas fuertes como adicción, codependencia, infidelidad, violencia física, maltrato, celos, etc.

El primer paso consiste en que ambos miembros de la pareja se comprometan abiertamente a realizar los esfuerzos para sanar juntos.

Después de eso, se trabaja en incrementar la toma de conciencia de ellos mismos y de su relación momento a momento.

Las técnicas de Mindfulness pueden ayudarles a darse cuenta de cómo se siente estar en la proximidad del uno al otro y darles herramientas para lidiar con cualesquier emociones y/o sentimientos que surjan.

Mindfulness empieza cuando las parejas abren sus ojos por la mañana y termina cuando se van a acostar por la noche.

Por ejemplo, ellos podrían despertar en la misma cama, pero no con el mismo estado mental. Uno podría estar ansioso y la otra podría sentirse necesitada. Esta es la primera oportunidad del día para tomarse un momento y conscientemente relajar sus cuerpos, calmar sus sistemas nerviosos y dar la bienvenida al día juntos.

Las meditaciones de 3 minutos no tiene que hacerse sentados. Pueden realizarse estando echados uno junto al otro, tomándose de las manos y respirando juntos. No hay necesidad de hablar para que se dé la conexión. De hecho, el hablar a veces aparta a las parejas en recuperación de la sensación de seguridad que necesitan.

Si las parejas acuerdan efectuar una meditación de 3 minutos en los primeros minutos de la mañana (antes de sacar a pasear al perro, revisar los e-mails o alistarse para el trabajo) estarán en la vía correcta hacia su seguridad y su bienestar.

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PALABRA CLAVE #6: RELAJACION

Palabras relacionadas:

MEDITACIÓN, RESPIRACIÓN, SANACIÓN, 
TRANQUILIDAD, RELAX, ANTIESTRÉS

Una técnica de relajación es cualquier método, procedimiento o actividad que ayudan a una persona a reducir su tensión física y/o mental.

Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira.

La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar personal del individuo.

Las técnicas de relajación a menudo emplean técnicas propias de los programas de control del estrés y están vinculadas con la psicoterapia, la medicina psicosomática y el desarrollo personal.

La relajación de la tensión muscular, el descenso de la presión arterial y una disminución del ritmo cardíaco y de la frecuencia respiratoria son algunos de sus beneficios en la salud.

En fisiología y psicología, la relajación voluntaria del tono de las masas musculares de todo el cuerpo o de una parte del mismo es posible gracias al control que ejerce la corteza cerebral sobre los centros de los movimientos automáticos y del tono, situados a nivel de los núcleos grises de la base del cerebro y en el tronco cerebral.

Como fenómeno puramente voluntario, tiene interés en algunas técnicas terapéuticas, tanto en lo que se refiere a la recuperación de la fatiga como en otras de matiz más claramente psiquiátrico: práctica de la hipnosis, etc.

 Los métodos y técnicas de relajación, que se basan en un entrenamiento progresivo y regular, tienden en realidad a modificar indirectamente el tono de origen psíquico de las personas que se someten a ellas.

La gente recurre a las técnicas de relajación por los siguientes motivos, entre otros:

Ataques de ansiedad. Problemas cardíacos, Depresión, Búsqueda de bienestar personal, Dolor de cabeza, Hipertensión, Sistema inmunológico débil, Insomnio, Control del dolor, Control del estrés, Control de la ira

Determinadas técnicas de relajación deben ser realizadas estando tumbado o sentado en silencio, en total serenidad y concentración. Entre ellas se encuentran:

Auto-hipnosis

Masaje Californiano

Rebirthing

Meditación

Yoga Nidra

Respiración diafragmática

Prāṇāyāma

Biofeedback

Entrenamiento autógeno

Relajación muscular progresiva de Jacobson

Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena

Visualización de imágenes mentales agradables

Las técnicas de relajación que incorporan el ejercicio físico son caminar, jardinería, yoga, taichí, chi kung, entre otras. También el bodywork resulta útil para mantener un alto estado de relajación. Algunos ejemplos son el masaje, la acupuntura, el método Feldenkrais, la reflexoterapia y el autocontrol.

Ciertos métodos pueden efectuarse mientras se realizan otras actividades, por ejemplo, la autosugestión y el rezo. También se ha demostrado que la escucha de ciertos géneros musicales, como la música nueva era y la música clásica, pueden mejorar la relajación mental y el bienestar personal.

El buen humor también puede ayudar.

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UN MOMENTO DE MEDITACION

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COMO CONTROLAR EL ESTRES

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TECNICAS COGNITIVAS:

• preocupaciones constructivas (me va a llevar a encontrar una solución) versus preocupaciones destructivas (cada día me voy a sentir peor y no encontraré una solución)


• creencias irracionales (TRE): analizarlas


• errores de pensamiento

ORGANIZACION:


1. EN CASA

• relájese


• pensamiento del día (uno nuevo cada día)


• limpieza y orden


• música y recreación


• relaciones interpersonales


• disfrutar de la naturaleza

2. EN EL TRABAJO

• ejercicio al aire libre (salir a almorzar, dar una vuela al parque)


• ducha alterna (caliente, tibia, fría)


• desayuno sano


• planificación del día


• técnicas cognitivas


• practique la asertividad


• comuníquese adecuadamente


• comida ligera y beba agua

ALIMENTOS INDICADOS:

• Vitaminas A y C, zanahoria, cítricos, fruta seca


• glucosa, carbohidratos: frutas, cereales, legumbres


• hierro, B12, yodo: frutas secas, soya, algas, lácteos, sal


• manzanilla, valeriana, wawasana, tilo

DIETA:

• se recomienda un buen desayuno: cereales integrales, leche sin crema, pan, fruta, jugo


• evitar azúcares refinados, grasas saturadas

FORMULA DEL EXITO:

R espiración/relajación
E jercicio
P ensamientos positivos
O rganización
S ilencio (meditación)
A gua/alimentación

"Estoy en paz conmigo mismo"

Mg. Carmen Bravo de Rueda

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