PSICOLOGIA DE LA MUSICA

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5 TECNICAS PARA OLVIDAR RECUERDOS NEGATIVOS

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PALABRA CLAVE #6: RELAJACION

Palabras relacionadas:

MEDITACIÓN, RESPIRACIÓN, SANACIÓN, 
TRANQUILIDAD, RELAX, ANTIESTRÉS

Una técnica de relajación es cualquier método, procedimiento o actividad que ayudan a una persona a reducir su tensión física y/o mental.

Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira.

La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar personal del individuo.

Las técnicas de relajación a menudo emplean técnicas propias de los programas de control del estrés y están vinculadas con la psicoterapia, la medicina psicosomática y el desarrollo personal.

La relajación de la tensión muscular, el descenso de la presión arterial y una disminución del ritmo cardíaco y de la frecuencia respiratoria son algunos de sus beneficios en la salud.

En fisiología y psicología, la relajación voluntaria del tono de las masas musculares de todo el cuerpo o de una parte del mismo es posible gracias al control que ejerce la corteza cerebral sobre los centros de los movimientos automáticos y del tono, situados a nivel de los núcleos grises de la base del cerebro y en el tronco cerebral.

Como fenómeno puramente voluntario, tiene interés en algunas técnicas terapéuticas, tanto en lo que se refiere a la recuperación de la fatiga como en otras de matiz más claramente psiquiátrico: práctica de la hipnosis, etc.

 Los métodos y técnicas de relajación, que se basan en un entrenamiento progresivo y regular, tienden en realidad a modificar indirectamente el tono de origen psíquico de las personas que se someten a ellas.

La gente recurre a las técnicas de relajación por los siguientes motivos, entre otros:

Ataques de ansiedad. Problemas cardíacos, Depresión, Búsqueda de bienestar personal, Dolor de cabeza, Hipertensión, Sistema inmunológico débil, Insomnio, Control del dolor, Control del estrés, Control de la ira

Determinadas técnicas de relajación deben ser realizadas estando tumbado o sentado en silencio, en total serenidad y concentración. Entre ellas se encuentran:

Auto-hipnosis

Masaje Californiano

Rebirthing

Meditación

Yoga Nidra

Respiración diafragmática

Prāṇāyāma

Biofeedback

Entrenamiento autógeno

Relajación muscular progresiva de Jacobson

Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena

Visualización de imágenes mentales agradables

Las técnicas de relajación que incorporan el ejercicio físico son caminar, jardinería, yoga, taichí, chi kung, entre otras. También el bodywork resulta útil para mantener un alto estado de relajación. Algunos ejemplos son el masaje, la acupuntura, el método Feldenkrais, la reflexoterapia y el autocontrol.

Ciertos métodos pueden efectuarse mientras se realizan otras actividades, por ejemplo, la autosugestión y el rezo. También se ha demostrado que la escucha de ciertos géneros musicales, como la música nueva era y la música clásica, pueden mejorar la relajación mental y el bienestar personal.

El buen humor también puede ayudar.

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TIPOS DE PADRES

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PADRES Y/O MADRES

1. INCONSISTENTES: No cumplen lo que dicen. Son aquellos que un día dicen una cosa y mañana otra. Sus mensajes parentales el primer día pueden ser: "Estoy preocupado por la hora de tu llegada a casa"; al día siguiente puede ser: "No me importan las cosas que hagas, déjame en paz".


2. DESCALIFICADORES: Críticos, no reconocen algo bueno. Son aquellos que envían mensajes parentales tales como: "Eres un estúpido", "desaparece de mi presencia".


3. SOBREPROTECTORES: Son aquellos que han usado frecuentemente el mensaje parental: "Deja que yo lo haga", "No te preocupes, aquí estoy yo", "Yo me ocuparé de todo".


4. DISCUTIDORES: Sus mensaje s parentales han sido: "Trabaja discutiendo", "Busca pelea" o "Pelea, tú puedes".


5. SUPERORGANIZADOS: Sus mensajes parentales han mostrado poco calor humano, fueron de prevención, de temor ante problemas organicoso ante el fracaso.


6. EMOCIONALMENTE NECESITADOS: Sus mensajes parentales han sido manipulando roles: "Tú cuidarás de mí".


7. DESINTERESADOS: Sus mensajes parentales han sido: "Estoy ocupado", "Me olvidé de nuevo", "No me interesa".


8. POSITIVOS: Razonables, alentadores, consistentes, mediadores, atentos.

Todos nosotros hemos incorporado en nuestra personalidad, sea para bien o para mal, la parentalización que tuvimos en la infancia. Esta parentalización la hemos usado sin saberlo al relacionarnos con nosotros mismos o con los demás. Si nosotros actualizamos la forma como hemos incorporado la parentalización, podemos llegar a la conclusión de que cada uno de nosotros puede ser un padre mejor de sí mismo, y puede ser más amante de sí mismo en la vida diaria.

PARENTALIZACIÓN: es la crianza recibida generalmente de nuetsros progenitores.

REPARENTALIZACION: realizada por otras personas muy saludables mentalmente, eventual y voluntariamente, en algunos seres humanos.

AUTORREPARENTALIZACION: es el trabajo psicoterapéutico personal y voluntario que realiza el adulto al tomar conciencia de su forma de conducta.

Autoreparentalizarse significa llegar a reunir un conjunto de decisiones personales que llevan a cada ser humano a convertirse en un nuevo padre para sí mismo, Significa liberarse de lo que le impide vivir plenamente. Al conseguirlo, conoce una nueva forma de vida.

Dr. Roberto Llanos
Clínica Ricardo Palma

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