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Psicólogo Luis Venegas de PsicologosPeru.com

20 MANERAS DE MEDITAR Y RELAJARSE

Meditar permite que puedas escuchar al Espíritu 

poniéndose en contacto contigo.

En la mañana

En la noche

Por horas

Sentado

Echado

Parado

Diciendo ohmmm

En silencio

Con música suave

Escuchando sonidos de la naturaleza

Haciendo respiraciones profundas

Respiración abdominal

Silenciando los pensamientos

Poniendo la mente en blanco

Visualizando tus sueños

Cruzando las piernas

Estirándote

Leyendo

Haciendo poses

Observando la naturaleza

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3 DIVISIONES PARA SOLUCIONAR TUS PROBLEMAS

Primera división

El primer paso es separar los problemas por áreas (trabajo, familia, salud, relaciones, etc.). Pregúntate en qué medida las cosas en cada área ocurren de una manera satisfactoria para ti. No tengas miedo en ponerles nota del 0 al 10, así evitarás pensar de manera polarizada y tendrás un análisis de tu situación más preciso. Trata de ser lo más específico que puedas, tómate tu tiempo, y si hace falta, hazlo por escrito. Es muy probable que en el proceso descubras que no todo va mal, que son dos o tres cosas las que no están saliendo como esperabas y el resto está razonablemente bien. No te asustes ni te culpes por ello, estamos diseñados para prestar más atención a lo malo, y por eso a veces, sin darnos cuenta, nos olvidamos de lo que va bien en nuestras vidas. Como resultado de esta división, debes quedarte con una imagen realista de tu situación, con una descripción clara de dónde están los problemas y con cierto alivio al darte cuenta de que no todo está saliendo mal.

Segunda división

Separa los problemas de las preocupaciones, y ¿cuál es la diferencia? Muy sencillo, un problema por definición es algo de lo que puedes ocuparte, es decir, tienes cierto control o influencia sobre ello y por lo tanto si pones en marcha alguna acción obtendrás algún resultado. Las preocupaciones son todo lo contrario, generalmente consisten en intentos absurdos de actuar sobre cosas que no controlamos en absoluto. Muchas veces se trata de acontecimientos que han ocurrido en el pasado (por ejemplo, haber fallado a alguien importante) o van a ocurrir dentro de demasiado tiempo (por ejemplo, el futuro profesional de nuestros hijos cuando tienen apenas 5 años). Otras veces se trata de situaciones que se pueden controlar, pero ese control le corresponde a otra persona (por ejemplo, que suban los impuestos).

Como resultado de esta división deberás tener una lista concreta de los problemas a los que te enfrentas, solamente aquellos sobre los que tienes cierto control y son lo suficientemente importantes
En cualquier caso, lo que caracteriza a una preocupación es la inutilidad, es decir, aunque invirtieras cinco horas más al día a preocuparte la situación no se modificaría. Como resultado de esta división deberás tener una lista concreta de los problemas a los que te enfrentas, solamente aquellos sobre los que tienes cierto control y son lo suficientemente importantes, y ¿con el resto? Mi consejo es que guardes tu lista de las preocupaciones en un cajón, y quizá más adelante, cuando hayas puesto orden en los problemas importantes, podrás revisarla para decidir si mueves alguna de las preocupaciones a la lista de los problemas o si tiras la lista completa a la basura.

Tercera división

Divide los problemas en problemas más pequeños, tanto como necesites para tener la sensación de que pueden abordarse. Esta es la clave: tener la sensación de que puedes hacer algo, de que con un esfuerzo asumible puedes obtener algún resultado. Esta es la clave de la esperanza tal y como la entendemos en psicología, y es uno de los principales rasgos que definen a las personas felices y enérgicas. Casi siempre que algo nos parece difícil, hay un primer paso mucho más pequeño que podemos dar y que nos acercará a nuestro objetivo. Imaginemos una mudanza. A la mayoría solo oír esa palabra nos da escalofríos y nos entran ganas de salir corriendo. Una mudanza es algo enorme, inabarcable, que podría desmotivar a cualquiera, pero meter libros en una caja de cartón no, ¿verdad? Si descomponemos la mudanza en 10-15 pasos de ese tamaño, solo tenemos que prestar atención y comprometernos con cada uno de ellos al tiempo, solo con uno, y cuando hayamos terminado, ¡a por el siguiente! El resultado de esta división debería ser una lista de “mini” problemas tan pequeños que si aún nos resulta difícil darles solución es que quizá nos hemos equivocado en las divisiones anteriores.

Por: Daniel Peña Molino, Doctor en Psicología, Consultor de Recursos Humanos y Coach Ejecutivo
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¡BIENVENIDO, MES DE AGOSTO!

La Vida te ama de verdad, 

no lo dudes.

¡Amarte a ti mismo/a 

te aporta muchas recompensas!

Este mes está repleto 

de abundancia y de bendiciones.

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MINDFULNESS PARA PAREJAS

Con una simple práctica diaria de mindfulness, amor y conexión es posible que las parejas se recuperen de problemas fuertes como adicción, codependencia, infidelidad, violencia física, maltrato, celos, etc.

El primer paso consiste en que ambos miembros de la pareja se comprometan abiertamente a realizar los esfuerzos para sanar juntos.

Después de eso, se trabaja en incrementar la toma de conciencia de ellos mismos y de su relación momento a momento.

Las técnicas de Mindfulness pueden ayudarles a darse cuenta de cómo se siente estar en la proximidad del uno al otro y darles herramientas para lidiar con cualesquier emociones y/o sentimientos que surjan.

Mindfulness empieza cuando las parejas abren sus ojos por la mañana y termina cuando se van a acostar por la noche.

Por ejemplo, ellos podrían despertar en la misma cama, pero no con el mismo estado mental. Uno podría estar ansioso y la otra podría sentirse necesitada. Esta es la primera oportunidad del día para tomarse un momento y conscientemente relajar sus cuerpos, calmar sus sistemas nerviosos y dar la bienvenida al día juntos.

Las meditaciones de 3 minutos no tiene que hacerse sentados. Pueden realizarse estando echados uno junto al otro, tomándose de las manos y respirando juntos. No hay necesidad de hablar para que se dé la conexión. De hecho, el hablar a veces aparta a las parejas en recuperación de la sensación de seguridad que necesitan.

Si las parejas acuerdan efectuar una meditación de 3 minutos en los primeros minutos de la mañana (antes de sacar a pasear al perro, revisar los e-mails o alistarse para el trabajo) estarán en la vía correcta hacia su seguridad y su bienestar.

http://www.psicologoslima.com/terapia-de-parejas

COMO DEJAR DE SER DEMASIADO SENSIBLE

PARA EVITAR QUE TE CONSIDEREN DEMASIADO "BUENITA/BUENITO"

 Y ABUSEN DE TI Y LLORES A CADA RATO POR CUALQUIER COSA:

Defiende tus derechos

Identifica las relaciones tóxicas

Mantén límites saludables

Balancea el cuidar tus necesidades y las de tus seres amados

Adquiere confianza, valentía y mayor autoestima

Aprende a decir "No" con firmeza y amor

Supera el miedo a las figuras de autoridad

Confía y sigue tu intuición

Sana el pasado que te ha envuelto en temores

Avanza hacia tus sueños, tus prioridades y tu propósito de vida

Adquiere nuevos hábitos saludables para cuidar de ti mismo/a sin sentirte culpable por ello.

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EL ULTIMO DESEO

Para reflexionar

A pocas horas en su celda, esperando ser ejecutado, pidió como último deseo papel y lápiz.

Luego de escribir por varios minutos, le dijo a su custodio: "por favor, ¡¡entregue esta carta a mi madre!!". La carta decía así:

Madre, creo que si hubiera más justicia en este mundo, tanto tú como yo deberíamos de ser ejecutados. ¡Tú eres tan culpable como yo de mi miserable vida! ¿Te acuerdas madre, cuando llevé a la casa aquella bicicleta que le quité a otro niño igual que yo? Me ayudaste a esconderla para que mi padre no se enterara. ¿Te acuerdas madre, cuando me robé el dinero de la cartera de la vecina? Fuiste conmigo al centro comercial y lo gastamos juntos. ¿Te acuerdas madre, cuando botaste a mi padre de la casa? Él sólo quiso corregirme por haberme robado el examen final de mi grado y a consecuencia me expulsaron. Madre, ¡yo era sólo un niño, luego fui adolescente y ahora un hombre mal formado! Era sólo un niño inocente que necesitaba corrección y disciplina, y no consentimiento ni sobreprotección.

Te perdono, y sólo te pido que le hagas llegar esta reflexión a todos los padres del mundo, que sepan que ellos son responsables de formar a un hombre decente o a un vulgar delincuente. Gracias madre por darme la vida y gracias también por ayudarme a perderla.

Firma ¡Tu hijo, El Delincuente!

Nota: PADRES NO CRIEMOS DELINCUENTES TAMPOCO HIJOS SIN AMOR... PORQUE SERÍA LO MISMO.

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¡FELICES FIESTAS PATRIAS, PERÚ!

¡¡¡FELIZ 28 DE JULIO!!! 

PARA TODOS LOS PERUANOS 

EN EL MUNDO

LES DESEA:

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20 AFIRMACIONES PARA UNA DIETA SALUDABLE

Ya sea que estés con sobrepeso o simplemente estresándote por tu apariencia, es tiempo de detener tus autocríticas dirigidas hacia ti mismo/a.

Resulta importante darse cuenta de que todas nuestras acciones buscan satisfacer una necesidad.

Muchas veces, el sobrepeso es causado por inseguridades, auto-rechazo y miedo de nuestros propios sentimientos, mientras que la obesidad generalmente es un intento por amarnos y nutrirnos nosotros mismos con comida.

El problema original puede provenir de las creencias y elecciones en nuestra infancia. Una vez que abordamos dichas creencias obsoletas, podremos soltarlas, desprendernos y liberarnos de ellas reemplazándolas por nuevos pensamientos que nos sirvan ahora que ya somos adultos completos.

Llenar nuestra mente con pensamientos placenteros y tranquilizadores es la vía más rápida para lograr nuestra salud nutricional.

Empieza hoy repitiendo estas afirmaciones y colocándoles en cualquier lugar visible de tu casa:

Amo mi cuerpo exactamente como es.

Conservo mi peso correcto.

Tengo la talla correcta.

Como sólo cuando realmente tengo hambre.

Me atraen sólo los alimentos que verdaderamente nutren mi cuerpo.

Como lentamente.

Saboreo cada bocado.

Me encanta ingerir alimentos saludables.

Me libero del miedo a la comida.

Bebo mucha agua e infusiones.

El alimento fluye por mi cuerpo con facilidad.

Cada porción que ingiero rejuvenece mis células.

La comida que elijo me energiza.

Respiro profundamente mientras me alimento y hago la digestión.

Me gusta hacer ejercicio.

Me encanta hacer breves caminatas.

Me respeto y me valoro mucho.

Balanceo mi vida con respecto al trabajo, descanso y diversión.

Me doy ánimos, me quiero y me acepto incondicionalmente.

Soy feliz y armonioso/a más allá de lo imaginado.

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DIFERENCIAS IRRECONCILIABLES

La mayoría de las sentencias de divorcio que se emiten en el siglo XXI llevan escrita esta frase: “Causa: diferencias irreconciliables”. Verdad que los humanos hemos inventado una respuesta para todo, ¿no es cierto?

Mi esposo y yo tenemos 17 años de casados. Si te escribo aquí que han sido 17 años de ensueño, donde nunca hemos tenido un “sí y un no”, me llevaría un premio a la mentira del año. Y de paso te digo que si escuchar eso de labios de otras personas te hace sentir mal o inferior en tu matrimonio, ¡libérate! No existen matrimonios sin diferencias. ¿Por qué? Porque un matrimonio se compone de dos personas completamente diferentes, y por tanto, es ilusorio pensar que siempre estarán de acuerdo en todo.

El comienzo de nuestro matrimonio se parecía también al título de una película, “Durmiendo con el enemigo”. Cada vez que surgía una diferencia, por la más mínima cosa, yo veía a mi esposo como si fuera mi peor enemigo, me atrincheraba en mi propia opinión y me alistaba para la batalla.

¿Cuál era el mayor error en ese caso? No darme cuenta de que él no era mi enemigo, todo lo contrario. Era alguien que me amaba mucho pero que no es un clon de mi persona y por lo tanto, piensa diferente.

Tomó mucho tiempo aprender a “reconciliar” las diferencias porque nuestra naturaleza humana es testaruda y orgullosa, y se resiste a los cambios, a ceder, a analizar antes de juzgar.

Las diferencias tenemos que verlas mejor como un acorde musical. Si tocas las notas sueltas nunca lograrás el resultado que producen en un lindo acorde. Cada una aporta un sonido propio que constituye un hermoso todo. Ahora bien, si le preguntas a cualquier músico sabrás que lograr tocar una melodía que suene tal y como está escrita, toma trabajo, sacrificio.

Es igual con nuestras relaciones. Resolver las diferencias no es fácil, pero ¿quién dijo que es fácil compartir la vida con otra persona diferente?

Por: Wendy Bello

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