JAQUE MATE

El ajedrez es un maravilloso juego que fomenta la atención, el pensamiento estratégico y el razonamiento abstracto.

Esta semana dedica algún tiempo a aprender ajedrez.

Puedes inscribirte en alguna clase de ajedrez o (¡mejor aun!) descargar un programa de ajedrez para tu computadora.

Área a mejorar: Pensamiento crítico

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RESPIRACION YOGA

Psicólogo en Lima

Intenta esta simple técnica de respiración yoga y dale un respiro a tu día.

Sentado cómodamente, respira profundamente para que ingrese aire a tu diafragma.

Luego, exhala con un suave sonido de suspiro para concentrar tu atención en este ejercicio.

Ahora, respira por la nariz, contando lentamente hasta siete.

Contén tu respiración durante un momento.

Luego, exhala lentamente por la nariz, contando hasta siete.

Repite este ritmo respiratorio por lo menos 7 veces.

Área a mejorar: cuerpo, organismo.

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RESPIRACION ABDOMINAL

Al inhalar, sacar el estómago; al exhalar, hundir el estómago.

El estrés puede ejercer un sorprendente efecto de zapping (constante cambio de canales) en el cerebro.

El estrés no solo puede ser un distractor de la atención cuando queremos recordar las cosas del día, sino que, según las investigaciones, el estrés crónico está vinculado a cambios en el volumen del cerebro y la pérdida de memoria.

Intenta realizar esta simple técnica de respiración para reducir tu nivel de estrés diario.

Unas cuantas veces al día, concéntrate en hacer varias respiraciones largas y profundas, expandiendo tu abdomen (vientre, estómago, barriga, ombligo) con cada ingesta de aire.

Te sorprenderá lo rápido que reducirán tus palpitaciones y te ayudará a sentirte más relajado.

Área a mejorar: organismo, cuerpo.

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ODA AL CEREBRO

Esta semana, ejercita tus habilidades de aprendizaje verbal y memoriza un poema.

Empieza fácil, empleando poemas que rimen o que tengan patrones distintivos como por ejemplo la aliteración.

Luego hazlo más difícil con poemas de formas más libres a medida que vas avanzando.

Área a mejorar: Habilidades lingüísticas.

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¡FELIZ DIA DE LA MUJER!

¡Feliz Día Internacional de la Mujer!

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RESPIRACIONES PROFUNDAS

Carlos Arturo Moguel Camara: Si, Si estas atento a tu respiración estas atento a tu interior.

Aydee Rivera: Es muy cierto,lo practico y da resultados ,gracias.

Kuki Mauricio: muy cierto, yo padecí alergia en la piel me salian ronchas, muchos años y no encontraban la causa, era la manera de como mi stress me atormentaba, aprendi a respirar y cuando ahora me sucede solo dura 5 minutos cosa que antes era de 3 dias. gracias.

Maria Elena Alarcon: mi padre me enseño cuando era niña cada vez que tenia examen respire varias veces y si me sentia mejor, ahora en cada situacion dificil es conveniente hacerlo.

Yesenia Guerra: Con el solo hecho de ver ese fondo verdecito claro de este dibujo senti mucha calma, me encanta ese color y no digamos esas hermasas palabras todo es pasajero, se me quedo en mi mente.

Emilio Santiago: prueba ahora mismo que estas leyendo esto veras como cambia tu estado de animo es increible la fuerza que posee la respiracion bien hecha.

Noemi De Lourdes Trece Portella: Se los digo con experiencias, lo práctico casi diario este ejercicio haganlo y se sentirá super mejor. relajada bendiciones

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SENTIDO DE VIDA

En un estudio reciente se halló que las personas que tienen un sentido de propósito parecieran tener menos probabilidades de experimentar pérdida de la memoria posteriormente en sus vidas.

Esta semana dedica algún tiempo a contemplar tu propósito de vida, y qué puedes hacer para reforzarlo aun más.

Área a mejorar: Social

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NAVEGANDO EN INTERNET

Las investigaciones han demostrado que buscar información en la web (también denominado "navegar" o "surfear") puede mejorar el rendimiento cognitivo y las funciones cerebrales.

Escoge un tema del que siempre hayas estado interesado en aprender más y dedica algún tiempo a buscar activamente información en línea en internet.

Área a mejorar: Pensamiento crítico, analítico, abstracto, divergente.

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ESPEJO, ESPEJO

Esta semana prueba colocar un espejo delante de tu teclado o de tu espacio de trabajo.

Luego, cada hora, trabaja unos minutos mientras vas mirando al espejo.

Este cambio en tu percepción visual definitivamente le pondrá retos a la forma como tu cerebro generalmente ve el mundo.

Área a mejorar: Percepción Visual.

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LOS GARABATOS

A continuación, le presentamos un ejercicio visual que puede realizar en cualquier momento, en cualquier lugar (bueno, ¡casi en cualquier lugar!).

Emprenda el fino arte de los garabatos o dibujitos.

En algunas investigaciones incluso se ha sugerido que el hacer garabatos puede reforzar su concentración, ¡haciendo que ciertamente valga la diversión!

Área a desarrollar: Percepción Visual

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EL TIEMPO AL REVÉS

Reloj de cabeza

Esta semana prueba utilizar tu reloj de cabeza.

Cada vez que mires tu reloj, tu cerebro tendrá el reto de mirar la hora un poco diferente.

Este simple ejercicio modificará tu usual procesamiento ejecutivo visual.

Área a mejorar: Percepción visual

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LENGUAJE DE SEÑAS

Esta semana dedica algún tiempo para aprender el lenguaje de señas.

El Lenguaje de Señas es una excelente forma de poner retos a tu coordinación, lenguaje y función ejecutiva del cerebro.

Puedes hallar instrucciones simples en internet o busca un libro en tu biblioteca local.

Área a desarrollar: Habilidades lingüísticas.

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APRECIA LAS ARTES

Esta semana, pon a prueba tu inteligencia visual y refuerza tu memoria visual llevándola hacia las artes.

Dedica 15 a 20 minutos cada noche para estudiar el arte de un artista famoso (o incluso no tan famoso).

Busca características en sus obras, incluyendo temas visuales, estilo de pintura y utilización del color.

Llévalo un poco más allá leyendo un poco acerca de cada artista y su estilo artístico.

¿Necesitas algunas sugerencias?

Prueba con DaVinci, Monet, Chagall y Pollack, para empezar.

Área a mejorar: Percepción Visual.

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LIMPIEZA MENTAL

Psicólogos en Lima

¿No puedes hallar la salida del atolladero en el que te has metido?

Sin lugar a dudas ese desorden se interpondrá cuando necesites hallar un documento importante, un email o ¡incluso tus llaves!

Esta semana dedica 10 minutos cada día para limpiar y organizar algo específico.

Puedes empezar por tu escritorio físico (de tu cuarto u oficina) o virtual (de tu computadora), poner en orden las bandejas de tu correo electrónico o poner en orden el contenido de tus cajones.

El organizarte definitivamente reforzará tu capacidad de poder saber donde están tus cosas.

Área a trabajar: Pensamiento o raciocinio crítico

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CURSOS PARA MAYORES

¿Sabías que mantener activa tu mente puede reducir el riesgo de que padezcas de la enfermedad de Alzheimer así como otros trastornos de la memoria?

¡Y nunca es demasiado tarde para empezar!

Busca algún curso que te interese aprender e inscríbete en él.

Muchas instituciones locales y universidades ofrecen oportunidades de aprendizaje para personas mayores.

O ponle a tu cerebro un nivel de desafío completamente nuevo y regístrate en algún curso interactivo en línea por internet.

Muchos de esos cursos se ofrecen gratis y pueden llevarse en los horarios que mejor te acomoden.

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ORIGAMI

El antiguo arte del origami es una maravillosa forma creativa de desafiar nuestra coordinación y percepción visual al mismo tiempo.

Busca instrucciones en internet y empieza a doblar papel para crear simples figuras de origami, como un barco o un ave.

A medida que te hagas más eficiente, busca figuras más difíciles que puedas crear o adquiere un equipo de origami que te lleve a ese siguiente nivel de desafío.

Área a mejorar: Percepción visual.

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LOS VIDEOJUEGOS

Video games

Los juegos de video pueden convertirse en una magnífica forma para perfeccionar tu coordinación.

Busca juegos que requieran que juegues con límites de tiempo, ya que dichas actividades le ponen retos a tu atención, velocidad y flexibilidad de pensamiento, todo lo cual puede ir cambiando a medida que envejecemos.

Área a mejorar: coordinación

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AFIRMACIONES POSITIVAS

...QUE PUEDEN RELAJAR Y CURAR EL CUERPO.

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CANTA UNA CANCION

Hombre joven en terapia para mejorar su salud mental y emocional

Dedica algún tiempo hoy a aprender una nueva canción.

No te preocupes, no tienes que cantarla ante nadie más.

Es una forma divertida de mantener tu memoria auditiva en buen estado, ¡especialmente si no lo haces muy a menudo!

Área a mejorar: Memoria.

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MEMORIZA LOS NUMEROS

Memoriza 3 números telefónicos importantes que aún no te los hayas aprendido de memoria.

¿Sabes por qué no te los has memorizado?

Porque están en tu "Marcado Rápido" (Speed Dial).

Área a mejorar: Memoria.

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