RECUERDA QUIEN ERES

No son precisamente las buenas situaciones las que te hacen crecer.

Son las "malas", llena de retos, frustraciones y desesperación a las que les debes tu fortaleza, carácter y madurez.

Así que no trates de borrarlas, porque sin ellas no serías quien eres hoy.

Más bien, supéralas y aprende de ellas.

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¿POR QUÉ MEDITAR?

Durante la mayor parte de nuestra vida, nuestras mentes están inmersas en un continuo diálogo interno, en el que el significado y las asociaciones emocionales de un pensamiento desencadenan el siguiente. Escuchamos un fragmento de música y de repente estamos pensando en la primera vez cuando escuchamos esa canción con un antiguo novio o novia, y cómo esa relación terminó. Si estamos todavía con el dolor emocional sobre ese final, esos sentimientos pueden emerger y entonces nuestra mente puede desviarse hacia la crítica, la autocompasión, o algunas preocupaciones sobre el futuro.

Durante todo el día nuestra mente teje historias acerca de nuestro trabajo, nuestra salud, nuestras finanzas, nuestra familia, nuestros amigos, o esa mirada divertida que el empleado de la tienda nos dio. Muchas veces ni siquiera somos conscientes del ruido interno en nuestra mente y sin embargo es la que crea mayor estrés en nuestras vidas. Aunque la mente es capaz de crear historias que afirman la vida, tiene lo que los neurocientíficos llaman una tendencia negativa, la tendencia a prestar más atención a las experiencias negativas que a las positivas. La tendencia negativa se desarrolló como un instinto de supervivencia de millones de años atrás, cuando nuestros antepasados ​​ centraban la atención en evitar las amenazas potenciales que habían entonces, que en las recompensas. Detenerse a saborear una deliciosa comida o admirar una puesta de sol en la era paleolítica habrían utilizado los valiosos recursos de atención, dejando a nuestros antepasados ​​más vulnerable al ataque de un depredador.

Los que sobrevivieron para transmitir sus genes prestaban mucha atención al peligro. Su legado es un cerebro que está preparado para centrarse en las experiencias negativas y tiene una tendencia a atascarse en los patrones condicionados de pensamiento, volviendo una y otra vez a los pensamientos de ansiedad, depresión, y la limitación.

Las Propiedades Curativas De La Meditación 

La meditación es una de las mejores herramientas que tenemos para contrarrestar el sesgo de negatividad del cerebro, liberar el estrés acumulado, promover experiencias e intenciones positivas, y disfrutar de la paz de la conciencia del momento presente. Una gran cantidad de investigaciones han establecido que el tener una práctica de meditación regular produce beneficios tangibles para la salud mental y física, incluyendo:

• Disminución de la presión arterial y la hipertensión
• La disminución de los niveles de colesterol
• Reducción de la producción de las “hormonas del estrés”, como el cortisol y la adrenalina
• Uso más eficiente de oxígeno por el cuerpo
• Aumento de la producción de la hormona DHEA anti-envejecimiento
• Fortalecer el sistema inmunológico
• Disminución de la ansiedad, la depresión y el insomnio

Veamos con más detalle cómo la meditación beneficia al cuerpo, mente y espíritu.

 La Meditación Reduce El Estrés  

El estrés crónico puede causar enfermedades y acelerar el envejecimiento. Como muchos estudios científicos han encontrado, el estrés prolongado puede contribuir a la presión arterial alta, enfermedades del corazón, úlceras estomacales, enfermedades autoinmunes, ansiedad, cáncer, insomnio, fatiga crónica, obesidad, depresión y el envejecimiento acelerado.

En la meditación, el cuerpo libera la tensión y revierte los efectos de la respuesta de huida o lucha – que el instinto antiguo que todos tenemos funcionaba ante el peligro percibido o en la batalla. Concebido como un mecanismo de protección a corto plazo, la lucha o la huida hace que nuestro cuerpo acelere el ritmo cardíaco, aumente el azúcar en la sangre, suprime el sistema inmunológico, reducir la producción de insulina, bombean hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, y reduce el suministro de sangre a los órganos digestivos. Todas estas reacciones suceden para que nuestro cuerpo pueda centrarse en cualquiera de los dos eventos (huida o lucha) corriendo tan rápido como se pueda – o quedandose a luchar. Aunque, actualmente pocas personas enfrentan a amenazas a su existencia corporal, muchos viven en un prolongado estado de lucha o huida, generando estrés en respuesta al tráfico, la crítica del cónyuge o amigos, o un desacuerdo con un compañero de trabajo.

La meditación regular disipa el estrés acumulado y cultiva un estado de alerta en descanso. Hay muchos estudios convincentes que muestran el poder de la meditación para aliviar el estrés y promover la calma interior. Por ejemplo, un estudio de 2011 publicado en la Revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine descubrió que trabajadores de tiempo completo que pasaron un par de horas a la semana practicando meditación mostraron una disminución significativa en el estrés laboral, la ansiedad y estado de ánimo depresivo.

La Meditación Mejora La Concentración, La Memoria Y Capacidad De Aprendizaje 

Como los investigadores han encontrado, la meditación puede ayudar a aprovechar el potencial más profundo del cerebro para concentrarse, aprender y adaptarse. Mientras que los científicos solían creer que más allá de una cierta edad, el cerebro no puede cambiar o crecer, ahora sabemos que el cerebro tiene una cualidad conocida como plasticidad, lo que le permite crecer nuevas neuronas y transformar toda nuestra vida. La meditación es una herramienta poderosa para despertar nuevas conexiones neuronales, e incluso transformar regiones completas del cerebro. Un reciente estudio dirigido por la Universidad de Harvard y el Hospital General de Massachusetts encontró que después de sólo ocho semanas de meditación, los participantes experimentaron un crecimiento beneficioso en las áreas del cerebro asociadas con la memoria, el aprendizaje, la empatía, la conciencia de sí mismo, y el estrés (la ínsula, el hipocampo y corteza prefrontal). Además, los meditadores reportaron una disminución de los sentimientos de ansiedad y una mayor sensación de calma. A este estudio se suma a la asombrosa investigación sobre la expansión de la plasticidad del cerebro y la capacidad de cambiar los patrones habituales de estrés.

Muchos otros estudios demuestran el valor de la meditación en la mejora de la capacidad para mantener la concentración en el mundo lleno de distracciones y demandas crecientes sobre nuestra atención. Por ejemplo, la investigación llevada a cabo por el Centro de Conciencia Consciente de la UCLA demostró que los adolescentes y adultos con TDAH que practican diversas formas de meditación durante sólo ocho semanas mejoraron su capacidad para concentrarse en las tareas, incluso cuando se trató de distraerlos.

La Meditación Ayuda A Crear Más Armoniosas, Relaciones Amorosas 

Cuando uno se siente equilibrado y centrado, es mucho más fácil responder con conciencia en lugar de reaccionar de una manera instintiva o decir algo que crea toxicidad en sus relaciones. La meditación cultiva ecuanimidad y compasión, lo que le permite estar presente con un ser querido, cliente o compañero de trabajo y realmente escuchar lo que dicen y lo que pueda necesitar.

Al meditar de manera regular, se desarrolla lo que se conoce como “testigo de la conciencia” – es la capacidad de observar con calma y objetivamente una situación, entices uno se da cuenta cuándo está consciente y elige responder también de manera conciente. Ésta capacidad de estar presente y consciente es extremadamente valiosa en todas las relaciones.

La Meditación Ayuda A Mejorar Su Creatividad Y Habilidades De Resolución De Problemas 

Cada uno de nosotros tiene un estimado de 60.000 a 80.000 pensamientos al día – por desgracia, muchos de ellos son los mismos pensamientos que tuvimos ayer, la semana pasada, y el año pasado. La mente tiende a caer en circuitos de pensamiento repetitivo que aprietan la posibilidad de nuevas ideas e inspiración. La meditación es una práctica de gran alcance para ir más allá de los patrones habituales de pensamiento, acondicionado en un estado de conciencia expandida. Nos conectamos a lo que se conoce como el campo de infinitas posibilidades o potencialidad pura, y nos abrimos a nuevas ideas, intuiciones e ideas.

Grandes innovadores del mundo, atletas y otros grandes triunfadores han descrito este estado como “estar en el flujo,” estar en el lugar correcto en el momento adecuado, o en un estado de gracia. El tiempo parece haberse detenido y en lugar de luchar y tratar de forzar las cosas, todo lo que se necesita es entrar en ese estado natural y dejar fluir las cosas hacia uno. Uno hace menos y lograr más. Deja de estar agobiado por el pasado o preocupados por el futuro, y se está fluyendo en el eterno presente. Este estado de conciencia es el más elevado, es el lugar de nacimiento de toda creatividad. La mente está en un estado abierto, receptivo y es capaz de recibir destellos de perspicacia y nuevas perspectivas. Como Marcel Proust escribió: “El verdadero viaje de descubrimiento no está en buscar nuevos paisajes, sino en mirar con nuevos ojos.”

La Meditación Disminuye La Depresión, La Ansiedad Y El Insomnio 

Los efectos emocionales de sentarse en silencio y mirar hacia adentro son profundos. El estado profundo de descanso producido por la meditación estimula al cerebro para liberar neurotransmisores, incluyendo dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas. Cada una de estas sustancias químicas cerebrales de origen natural se han relacionado con diversos aspectos de la felicidad:

• La dopamina juega un papel clave en la capacidad del cerebro para experimentar placer, sentirse recompensado, y mantener la atención.
• La serotonina tiene un efecto calmante. Alivia la tensión y nos ayuda a sentir menos estrés y estar más relajado y concentrado. Los bajos niveles de este neurotransmisor se han vinculado a las migrañas, la ansiedad, el trastorno bipolar, la apatía, los sentimientos de inutilidad, la fatiga y el insomnio.
• La oxitocina (la misma sustancia química cuyos niveles aumentan durante la excitación sexual y la lactancia), es una hormona del placer. Crea sentimientos de calma, satisfacción y seguridad, al tiempo que reduce el miedo y la ansiedad.
• Las endorfinas son los más comúnmente conocidos como los productos químicos que crean la euforia comúnmente llamado “alto el corredor.” Estos neurotransmisores desempeñan muchas funciones relacionadas con el bienestar, incluyendo la disminución de la sensación de dolor y la reducción de los efectos secundarios del estrés.

La meditación también puede beneficiar a las personas que sufren de dolor crónico, ayuda potencialmente a disminuir o eliminar la necesidad de medicación. Un estudio realizado por la Wake Forest University School of Medicine (publicado en la edición de abril 2011 de la revista Journal of Neuroscience) encontraron que los participantes que asistieron a cuatro sesiones de 20 minutos de entrenamiento a lo largo de cuatro días experimentaron una fuerte reducción de su sensibilidad al dolor. De hecho, la reducción de los índices de dolor fue significativamente mayor que los encontrados en estudios similares con píldoras de placebo, morfina y otros analgésicos.

Meditación: La Cuna De La Felicidad 

Más allá de los beneficios que la meditación entrega sustancialmente para la fisiología mente-cuerpo, el mejor regalo de la meditación es la sensación de calma y paz interior que trae a la vida diaria. Cuando uno medita, se va el ruidoso parloteo de la mente a un lugar completamente diferente: el silencio de una mente que no está aprisionado por el pasado o el futuro. Esto es importante porque el silencio interno es el lugar de nacimiento de la felicidad autentica. El silencio es donde obtenemos nuestras ráfagas de inspiración, nuestros sentimientos tiernos de la compasión y la empatía, y nuestro sentido del amor. Estas son todas las emociones delicadas, y el estruendo caótico del diálogo interno fácilmente ahoga. Cuando uno descubre el silencio de su mente, ya no tiene que prestar una atención indebida a todas las imágenes de preocupación, de ira, de miedo, de dolor que la mente tiene a crear. Cuando meditas sobre una base regular, todos tus pensamientos, acciones y reacciones están impregnadas de amor y de atención consciente. El resultado es una mayor y más profunda conciencia de la cualidad divina de la existencia.

Autora: Alejandra Plaza

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EN PAZ

Muy cerca de mi ocaso, yo te bendigo, vida,
porque nunca me diste ni esperanza fallida,
ni trabajos injustos, ni pena inmerecida;

porque veo al final de mi rudo camino
que yo fui el arquitecto de mi propio destino;

que si extraje las mieles o la hiel de las cosas,
fue porque en ellas puse hiel o mieles sabrosas:
cuando planté rosales, coseché siempre rosas.

...Cierto, a mis lozanías va a seguir el invierno:
¡mas tú no me dijiste que mayo fuese eterno!

Hallé sin duda largas las noches de mis penas;
mas no me prometiste tan sólo noches buenas;
y en cambio tuve algunas santamente serenas...

Amé, fui amado, el sol acarició mi faz.
¡Vida, nada me debes! ¡Vida, estamos en paz!

Poema de Amado Nervo

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INNOVACION

Este vídeo nos muestra la importancia de tener un sueño, y consejos para empezar a alcanzarlo.

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DOWNSHIFTING: VIVIR MEJOR CON MENOS

Una Guía para Vivir Más Feliz, Más Simple

Reducción de marcha es un comportamiento social o tendencia en la que los individuos viven vidas más simples para escapar del materialismo obsesivo y reducir la tensión, estrés y los trastornos psicológicos que la acompañan. Se hace hincapié en encontrar un equilibrio mejor entre el ocio y el trabajo, y centra los objetivos de la vida en la realización personal y la construcción de relaciones en lugar del consumismo y el éxito económico.

Fuente: Wikipedia

“El valor que damos al dinero, al estatus y a la competencia envenena nuestras relaciones personales. La vida feliz será imposible mientras no simplifiquemos nuestros hábitos y no moderemos nuestros deseos”.
Epícteto.

Son muchos los filósofos de la antigüedad, y modernos, los que nos podrían recetar cosas parecidas. El cristianismo decía, hace más de 2000 años “Oh Señor, no me concedas ni pobreza ni riqueza”; el Taoísmo afirmaba que “aquel que sabe lo que es suficiente, es rico” (Lao Tsé); Platón nos regala con su frase “con el fin de buscar nuestra propia dirección en la vida, se debe simplificar lo mecánico de lo ordinario, la vida diaria”; y el budismo siempre ha propuesto “el sendero del medio” ni pobreza ni riqueza sin sentido.

También podemos mencionar a Erich Fromm cuando dice: “Los seres humanos lo tienen todo, pero carecen de sí mismos”. Y sin embargo, como dice Alex Rovira en uno de sus libros: “Vivir cuesta muy poco, pero podemos complicarlo tanto como queramos”.

En este sentido las palabras de Mario Benedetti son muy claras: "Si no hay un cambio, caminamos hacia la destrucción y el suicidio, todo ello provocado por el poder, el dinero y la tendencia al consumismo y la frivolidad".

”Simplicidad en el vivir, en el consumo, en nuestras relaciones, y en todas las esferas de nuestra vida diaria; el movimiento de la simplicidad voluntaria aboga por eliminar todo lo superfluo e innecesario en nuestras vidas, para liberar tiempo y recursos, para vivir un vida más consciente, libre y plena.”
Duane Elgin

Fuente: blascubells.com

En el año 1994 se usa por vez primera el término downshifting y se le atribuye a Gerald Celente, investigador del Trends Research Institute de Nueva York aunque sus orígenes se remontan a la idea popularizada en la década del '80 sobre la "simplicidad voluntaria".

el downshifting se centra en disminuir el estrés cotidiano a partir de asumir un estilo de vida más satisfactorio. Este estilo de vida se sustenta en un redimensionamiento de nuestras prioridades cotidianas y de nuestros objetivos a largo plazo, apoyándose en tres pilares fundamentales: la disminución de la carga laboral, el enriquecimiento de las relaciones humanas y el consumo consciente.

Todos inmediatamente se preguntarán: "si trabajamos menos también ganaremos menos, ¿cómo podremos mantener el ritmo de consumo?". Precisamente, un punto esencial del downshifting se centra en concientizar que podemos vivir con mucho menos; se trata de cambiar nuestra jerarquía de necesidades: priorizamos las relaciones interpersonales y nuestros verdaderos intereses y preferencias sobre el beneficio económico adoptando estrategias de ahorro y reducción del consumo de todo aquello que no es verdaderamente indispensable.

Esta propuesta es practicable para cualquier persona (salvando las innegables diferencias económicas que existirán entre un manager y un obrero) porque parte de su esencia se sostiene en el consumo consciente. Seamos honestos: podemos vivir con muchísimo menos de lo que tenemos. No es necesario cambiar el móvil cada año ni ser los primeros en comprar el nuevo equipo hipertecnológico que recién salió al mercado. ¿Con qué objetivo? Dentro de 6 meses costará la mitad del precio y continuará teniendo las mismas funcionalidades. Así, todos tenemos algunas áreas en las cuales podemos reducir nuestro consumo y esto nos permitirá reducir el estrés provocado por la "necesidad" de estar en la moda o probar el último producto que ha salido al mercado.

Asumir el downshifting como una simple reducción de nuestra jornada laboral o porque es la moda del momento no nos traerá grandes beneficios e incluso puede que a la larga nos arrepintamos de la decisión tomada pero si asumimos esta propuesta como un estilo de vida donde emprenderemos un viaje a nuestro interior para intentar desgajarnos de las ataduras que impone la sociedad moderna es una opción sobre la que vale la pena reflexionar.

Fuente: rinconpsicologia.com

Cómo Trabajar Menos y Disfrutar Más de la Vida

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LAS ADVERSIDADES

- Las adversidades pueden ser causa de crecimiento y de iluminación – dijo el maestro.

Y lo explicó del siguiente modo:

- Había un pájaro que se refugiaba a diario en las ramas secas de un árbol
que se alzaba en medio de una inmensa llanura desértica.

Un día, una ráfaga de viento arrancó la raíz del árbol,
obligando al pobre pájaro a volar cien millas en busca de un nuevo refugio…
hasta que, llegó a un bosque lleno de árboles cargados de ricas frutas.

Y concluyó el Maestro:

- Si el árbol seco se hubiera mantenido en pie,
nada hubiera inducido al pájaro a renunciar a su seguridad y echarse a volar.

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DIOS SÍ EXISTE. ¡PRUEBA!

EL BARBERO Y DIOS

Un hombre fue a una barbería a cortarse el cabello y recortarse la barba. Como es costumbre en estos casos entabló una amena conversación con la persona que le atendía.

Hablaban de tantas cosas y tocaron muchos temas, de pronto tocaron el tema de Dios y el barbero dijo:

-Fíjese caballero que yo no creo que Dios exista, como usted dice..

-Pero, ¿por qué dice usted eso? - preguntó el cliente.

-Pues es muy fácil, basta con salir a la calle para darse cuenta de que Dios no existe, o dígame, ¿Acaso si Dios existiera, habrían tantos enfermos, habrían niños abandonados? Si Dios existiera no habría sufrimiento ni tanto dolor para la humanidad, yo no puedo pensar que exista un Dios que permita todas estas cosas.

El cliente se quedó pensando un momento, pero no quiso responder para evitar una discusión. El barbero terminó su trabajo y el cliente salió del negocio. Recién abandonaba la barbería cuando vio en la calle a un hombre con la barba y el cabello largo, al parecer hacía mucho tiempo que no se lo cortaba y se veía muy desarreglado.

Entonces entró de nuevo a la barbería y le dijo al barbero. - ¿Sabe una cosa?, los barberos no existen.

¿Cómo? ¿Y yo qué soy?

Los barberos no existen porque si los barberos existieran no habría personas con el pelo tan largo como el de este hombre.

Los barberos sí existen, el problema es que esas personas no vienen hacia mí.

Exacto, ese es el punto. Dios sí existe, lo que pasa es que las personas no van a él. Por eso, mi amigo, hay tanta miseria y dolor en el mundo.

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BEBES FRUNCEN EL CEÑO ANTES DE NACER

Un estudio británico reveló que los bebes muestran expresiones de angustia y dolor momentos previos a su nacimiento.

Las imágenes ecográficas 4D revelaron que los fetos fruncían el ceño estando aún en el útero como conducta innata de preparación para el mundo exterior.

Fuente: Diario El Comercio, sábado 8 de junio 2013.

Área: Comportamiento Humano

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LO QUE NO PUEDO CAMBIAR

Un hombre que se sentía orgullosísimo del
césped de su jardín se encontró un buen
día con que en dicho césped crecía una
gran cantidad de “dientes de león”. Y,
aunque trató por todos los medios de
librarse de ellos, no pudo impedir que
se convirtieran en una auténtica plaga.

Al fin escribió al Ministerio de Agricultura,
refiriendo todos los intentos
que había hecho, y concluía la carta
preguntando: “¿Qué puede hacer?”.

Al poco tiempo llegó la respuesta:
“Le sugerimos que aprenda a amarlos”.

Del libro "Despertar en Primavera", nos enseña a aceptar y amar aquello que no podemos cambiar.

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LA FELICIDAD CAMBIA CON LA EDAD, NO SE ASUSTE

...PORQUE LAS PRIORIDADES Y LAS PERSPECTIVAS SON DIFERENTES.

Es sábado por la noche y usted está sentado cómodamente en su sofá con un libro entre las manos.
Después, le toca un baño de tina y a dormir.
Ya no recuerda cuándo fue la última vez que dejó la cama un domingo después de las 8 de la mañana.
Ahora piense en usted a los 25 años y pregúntese qué pensaría su yo veinteañero de su yo actual.
Sí, pensaría que se convirtió en una planta.

Esta es parte de una reflexión de Heidi Grant Halvorson, PhD, psicóloga social y directora asociada del Centro de Ciencia Motivacional de la Universidad de Columbia.
¿Cómo así nos volvimos tan aburridos?
Sucede que sí, a medida que vamos creciendo, nuestra idea de "felicidad" va cambiando hacia una manera diferente de entenderla.
Antes podía ser salir a comer, divertirse y bailar hasta altas horas de la madrugada y ahora, incluso releer un buen libro (ni siquiera uno nuevo) sin que nadie nos interrumpa o jugar monopolio con sus hijos, califica como "felicidad".

Esto se explica así por los psicólogos sociales: uno pasa gradualmente de vivir "motivado para ganar" a "motivado para permanecer".
Lógicamente, explica Grant en "The Atlantic", prácticamente todos estamos entre ambas y van cambiando a través de la experiencia y la edad.

Una investigación de la Universidad de Northwestern publicada en "Psicología y Envejecimiento" sugiere que  la "motivación para ganar" tiene más peso entre los más jóvenes porque en esta etapa uno enfoca sus esperanzas en lo que idealmente quisiera hacer para vivir.
Además, no se tienen tantas responsabilidades, uno sigue pensando que puede hacer lo que sea que se decida a hacer y que (sí, también) se es inmortal.

Pero las ilusiones de inmortalidad desaparecen con la edad.
Hay una hipoteca que pagar, un hogar que mantener e hijos que cuidar.
Cuanto más viejos nos hacemos, más nos aferramos a lo que ya tenemos y logramos con gran esfuerzo y trabajo.
También tenemos más experiencia con el dolor y la pérdida, habiendo sido golpeados por la vida y habiendo aprendido algunas lecciones por las malas.

Un reciente estudio llevado a cabo por las psicólogas Cassie Mogliner, SepandarKamvar y Jennifer Aaker, sobre 12 millones de blogs de personas de todas las edades, descubrió que los más jóvenes describían la felicidad con palabras como éxtasis o euforia, mientras que los mayores lo hacían con palabras como paz, relajación, calma o alivio.

Saque su cuenta:

¡Su felicidad ha evolucionado!

Fuente: Suplemento "Portafolio Económico" del Diario El Comercio, del 2 de junio de 2013, página 3.

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CAMBIO DE PARADIGMA EN SALUD MENTAL

DSM-V: Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales

Tras el anuncio del Instituto Nacional de Salud Mental de EE.UU. (National Institute of Mental Health - NIMH) de dar la espalda a la clasificación del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders - DSM) y elaborar una nueva clasificación diagnóstica basada en marcadores objetivos y biológicos, la División de Psicología Clínica de la Asociación Británica de Psicología (British Psychological Society - BPS) aviva aún más la polémica mostrando su oposición a la aplicación del modelo biomédico para la comprensión de los trastornos mentales.

Con esta finalidad ha hecho pública, el pasado 13 de mayo de 2013, la Declaración de Posicionamiento sobre la clasificación de la conducta y la experiencia en relación con los diagnósticos psiquiátricos funcionales – es el momento de un cambio de paradigma (Position Statement on the Classification of Behaviour and Experience in relation to Functional Psychiatric Diagnoses - Time for a Paradigm Shift).


En dicho comunicado, la División de Psicología Clínica de la BPS realiza un llamamiento internacional para el abandono definitivo del modelo de “enfermedad y diagnóstico” en salud mental, manifestando que “es oportuno y apropiado afirmar públicamente que el actual sistema de clasificación diagnóstica, en el que se basan el DSM y el CIE, con respecto a los diagnósticos psiquiátricos funcionales, presenta limitaciones conceptuales y empíricas significativas. Por consiguiente, es necesario realizar un cambio de paradigma en relación con las experiencias a las que se refieren dichos diagnósticos, hacia un sistema conceptual que no esté basado en un modelo de enfermedad”.

Calificado en varios medios de comunicación como “una acción atrevida y sin precedentes para un colegio profesional”, el llamamiento de la División de Psicología Clínica de la BPS ha causado un gran revuelo en el campo de la medicina y ha sido portada de una de las publicaciones de mayor impacto en el Reino Unido, The Observer, un suplemento de la revista The Guardian, a través de una serie de artículos: Medicine’s big new battleground: does mental illness really exist? (Nuevo campo de batalla en la Medicina: ¿existe realmente la enfermedad mental?) y Psychiatrists under fire in mental health battle (Los psiquiatras bajo el fuego de la batalla en salud mental).

En resumen, si bien la División de Psicología Clínica de la BPS reconoce que un sistema de clasificación resulta fundamental en medicina para facilitar la comunicación, seleccionar la intervención, identificar la etiología, predecir los resultados y proporcionar una base para la investigación, no hay que olvidar que “para que sea eficaz debe ser un sistema fiable y válido” y no ser objeto de continuas revisiones que “ponen en evidencia su falta de validez”.

A este respecto, la División de Psicología Clínica de la BPS señala que los llamados diagnósticos “funcionales” –esquizofrenia, trastorno bipolar, trastorno de la personalidad, trastorno por déficit de atención, etc.- se presentan como una declaración objetiva de los hechos, pero son, en esencia, juicios clínicos basados en la observación y la interpretación de la conducta y del auto-informe del usuario, por lo que están sujetos a variaciones y sesgos, lo que limita su validez. Además, la División de Psicología Clínica de la BPS advierte que estas formas de clasificación generan perjuicios en la práctica clínica, tales como la creciente medicalización de los problemas de ansiedad y del comportamiento (cuyo impacto es mucho más grave en el caso de los niños y adolescentes), entre otros inconvenientes.

Por el contrario, existen pruebas concluyentes de que el sufrimiento humano es el resultado de una compleja combinación de factores psicológicos y sociales, argumenta la División de Psicología Clínica de la BPS, y la ciencia ha validado repetidamente la eficacia de la evaluación psicológica, la formulación psicológica y la intervención psicológica en el tratamiento de estos problemas donde la etiología psicosocial desempeña un papel crucial. En su Declaración, la División de Psicología Clínica de la BPS se posiciona a favor de la formulación psicológica (en vez del diagnóstico psiquiátrico) e insta a estrechar la colaboración entre los usuarios de los servicios de salud y los diferentes profesionales sanitarios para elaborar un sistema que tenga en cuenta el origen biopsicosocial del sufrimiento humano.

De esta manera, y tan sólo unos días antes de que se de a conocer el nuevo manual diagnóstico DSM-V, la Declaración de la División de Psicología Clínica de la BPS siembra el revuelo en el mundo científico, al igual que lo hizo el NIMH la semana pasada. No obstante, y si bien tanto el NIMH como la BPS ponen en duda la utilidad de las actuales clasificaciones en salud mental, existe una crucial diferencia entre ambas entidades. Mientras que el NIMH (así como un creciente grupo de eminentes psiquiatras que tampoco apoyan estos sistemas de clasificación) continúa empeñado en seguir el modelo biomédico a toda costa – mediante la búsqueda de biomarcadores inequívocos y partiendo de una postura muy poco científica que asume como verdadero algo que todavía la ciencia tiene que demostrar, esto es, que los trastornos mentales son trastornos biológicos -, la BPS considera que existe una clara justificación y necesidad para un cambio de paradigma en relación con los diagnósticos psiquiátricos funcionales, decantándose a favor de un enfoque multifactorial, que contextualice el malestar y la conducta, y que reconozca la complejidad de las interacciones implicadas en la experiencia humana.

Finalmente, en un intento de llegar a un entendimiento con todas las partes implicadas, la División de Psicología Clínica de la BPS aclara en su Declaración que “esta postura no debe interpretarse como una negación del papel de la biología a la hora de mediar y posibilitar las experiencias humanas, las conductas y el malestar en todas sus manifestaciones”, así como que tampoco pretende atacar a ninguna otra profesión sanitaria, sino a los modelos teóricos que se aplican en la comprensión de la naturaleza de los trastornos mentales.

Fuente: http://www.infocop.es

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COMO ENSEÑAR A LOS NIÑOS A ESPERAR

Tolerancia y manejo de frustraciones

¿Podemos disminuir las veces que nos interrumpen?

Todo empieza por enseñarles a esperar su turno. Luego de los 2 años, los niños dejan su etapa egocéntrica, es entonces cuando podemos enseñarles a respetar a los demás. Los niños deben saber que no son el centro del mundo y para ello no hay mejor forma que la práctica consistente en casa.

Sigue estas pautas:

Enséñale como interactuar en juegos de mesa

Juega a la ‘estatua’, deja sonar la música y apágala de un momento a otro. Al dejar de escuchar la melodía, el niño debe quedarse inmóvil. Esto los ayuda a autocontrolarse y a ser más paciente.

Practiquen deportes que impliquen turnos.

Que haga una fila en el supermercado (quédate con él o muy cerca). Hacer una fila pacientemente es una lección que le servirá para toda la vida. Motívalo y si decides premiarlo opta por algo no material, un tiempo compartido juntos es una buena alternativa.

Acuerden una señal que le harás cuando ‘debe esperar’, eso les permitirá comunicarse sin tener que repetirlo frecuentemente.

Aprender a esperar es una forma de respetar a los demás, sin duda es una lección valiosa que le permitirá al niño relacionarse mejor con los demás.

Por: Lic. Vivianne Muente. Licenciada en Educación Inicial - Nido Little People

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¿TRASNOCHAS O MADRUGAS?: BUHO O ALONDRA

¿Eres búho o alondra? ¿Tu momento de máximo rendimiento llega cuando se pone el sol, o eres de los que son mucho más eficientes a primera hora de la mañana? Un nuevo estudio con imágenes cerebrales podría ayudar a explicar por qué algunas personas están más alerta por la mañana y otras se desenvuelven mejor por la noche.

Existen diferencias individuales en el patrón rítmico de determinados procesos fisiológicos y psicológicos. Es lo que conocemos comúnmente como personas "de día" (o alondras) y personas "de noche" (o búhos). Las personas matutinas encuentran su momento físico y psicológico óptimo por la mañana, se levantan espontáneamente con la salida del sol y empiezan a sentirse cansadas al anochecer. Las personas vespertinas, por el contrario, encuentran su mejor momento hacia el final del día, deben hacer un verdadero sacrificio para madrugar y trasnochan sin esfuerzo.

Según explica el neuropsicólogo belga Philippe Peigneux en un estudio publicado en Science, nuestra capacidad para mantenernos alerta y concentrados se ve afectada tanto por la cantidad de tiempo que permanecemos despiertos como por el momento del día, debido a los ritmos del reloj circadiano interno.

Pero ¿es igual la respuesta en todos los individuos? Las imágenes del cerebro de sujetos madrugadores y trasnochadores indican que no. Según ha comprobado Peigneux con ayuda de la resonancia magnética funcional, los trasnochadores pueden permanecer despiertos durante más tiempo que los madrugadores antes de rendirse ante la fatiga mental. En concreto, después de diez horas en vela, los madrugadores muestran una menor actividad en las áreas cerebrales vinculadas a la atención en comparación con los trasnochadores, además se sentir más somnolencia y realizar las tareas de forma más lenta, mientras las capacidades de los trasnochadores se mantienen prácticamente intactas.

Los resultados obtenidos indican que los matutinos prefieren datos concretos y tangibles derivados de la experiencia directa con el entorno (son más "realistas"), procesan la información basándose en parámetros lógicos y normativos (son más "racionales"), acomodan la nueva información adquirida a su forma de ver el mundo (son más "rígidos"), respetando y prefiriendo las normas, tradiciones y costumbres sociales (son más "conformistas"). Por otra parte, los vespertinos prefieren datos abstractos y simbólicos (son más "imaginativos"), procesan la información basándose en parámetros emocionales o afectivos (son más "emocionales"), generan nuevos esquemas de conocimiento para asimilar la nueva información (son más "creativos"), siendo reacios a seguir las normas y pautas sociales (son más "discrepantes"). Los resultados del estudio se han publicado en Personality and Individual Differences.

Las 'personas búho' tienen ventajas a nivel cerebral", afirma Peigneux. Lo malo es que el ritmo que impone la sociedad no siempre les permite aprovecharlas. Según el investigador, muchas personas que tienen alto rendimiento durante la noche se ven obligadas a ir a la escuela o trabajar muy temprano, en contra de su ciclo natural.

La sociedad premia a la matutinidad y una muestra de ello son refranes del tipo "al que madruga Dios le ayuda". No es de extrañar, pues, que los matutinos sigan al pie de la letra la información que les brinda el entorno, ya que ésta repercute positivamente sobre su bienestar. Además, están conformes con las normas sociales porque muchas de ellas parecen estar hechas "a su medida" y adaptan la información a esquemas previos porque posiblemente hayan sido exitosos en el pasado. Todo ello contribuye a hacer de la matutinidad una característica socialmente deseable. Las personas vespertinas, por el contrario, necesitan centrarse en lo simbólico y abstracto porque lo objetivo no les ayuda, tienden a transgredir las normas porque muchos aspectos de la sociedad no están en sintonía con su tipología circadiana y tienden a mostrarse creativos y a improvisar porque rehúsan aceptar las circunstancias tal y como se les presentan. El estudio pone de manifiesto la necesidad de incorporar la variable matutinidad-vespertinidad en el estudio de la personalidad con el fin de comprender los diferentes estilos que muestran las personas en su interacción con el entorno.

¿Cuál eres tú? ¿Búho o Alondra?

Fuente: muyinteresante.es y madrimasd.org

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EJERCICIO PARA ELIMINAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Constantemente somos bombardeados por pensamientos negativos propios y ajenos.

Este sencillo ejercicio nos enseña cómo eliminar en forma muy efectiva esos mensajes negativos, para que no se adhieran a nuestra conciencia, y no se plasmen en nuestra realidad.

Ejercicio tomado del libro: "Los 7 Principios de la Felicidad" - Horacio Valsecia

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10 VERDADES PARA VIVIR LA VIDA QUE QUIERES

Si quieres vivir una vida de plenitud personal deberás interiorizar estas 10 verdades que a continuación te muestro:

1) La felicidad rara vez proviene de circunstancias externas.

La riqueza, la belleza, el poder o las adquisiciones materiales aportan muy poco a la consecución de una vida plena. Sin embargo, tu agradecimiento por lo que tienes en este mismo momento y tu relación armónica con los demás sí te pueden aportar grandes beneficios.
Se ha demostrado que a las personas que les ha tocado la lotería han vuelto al mismo nivel de felicidad que tenían antes de ser agraciados pasados dos meses.

2) Abandona el perfeccionismo.

Es un ejercicio inútil y sin fin. Crea estrés e infelicidad. Aprende a encontrar el punto de equilibrio.

3) Tus decisiones pueden defraudar u ofender a otros.

Esto a veces es necesario para crecer y vivir auténticamente. Aquellos que te aman y quieren lo mejor para ti te aceptarán y apoyarán.

4) Potencia tus fortalezas.

Tú sabes mejor que nadie qué es lo que se te da bien. Aprovecha esta ventaja que tienes en tu favor.

5) No descuides tus relaciones.

Algunos te querrán incondicionalmente por lo que eres pero recuerda que incluso la llama del amor hay que avivarla. Averigua lo que hace felices a tus seres queridos e intenta complacerles.

6) Aprender a dejarlo ir.

La preocupación es el mayor gasto inútil de energía en el planeta. No merece la pena preocuparse por aquellas cosas que no dependen de ti. Si tienes que hacer algo, toma las medidas adecuadas en lugar de preocuparte.

7) No des por sentado que no puedes hacer algo.

Siempre he sido una persona tímida y que creía que no tenía una buena expresión verbal. Recientemente me he demostrado a mi mismo que esto era una creencia errónea que tenía. Sólo tienes que intentarlo y ponerle empeño.

8) La culpa es una emoción incapacitante.

La preocupación y la culpa son dos emociones que no nos aportan nada bueno y no nos dejan avanzar. No sirven para nada. Deséchalas de tu mente.

9) Ejercita tu concentración.

La capacidad de concentración es clave en esta vida. Si eliminamos nuestra mente de distracciones y ponemos nuestros 5 sentidos en la tarea que estamos haciendo nos saldrá todo mejor.

10) La vida es corta.

Tienes un número limitado de días en esta tierra. No pierdas el tiempo en preocupaciones, enojos o frustraciones. Saca el máximo partido de este momento y del siguiente y del siguiente y del siguiente. . .

Daniel Cana

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CONSEJOS DE PAZ PARA LOS PADRES

LOS NIÑOS APRENDEN LO QUE VIVEN

Si los niños son educados entre reproches,

aprenden a condenar.

Si son educados con hostilidad,

aprenden a ser agresivos.

Si viven con miedo,

aprenden a ser aprensivos.

Si son tratados con lástima,

aprenden a autocompadecerse.

Si son puestos en ridículo,

aprenden a ser tímidos.

Si viven en competencia,

no aprenden a compartir.

Si son regañados por sus errores,

aprenden a sentirse culpables.

Si viven carentes de estímulo,

aprenden a no confiar en sí mismos.

Si no conocen el reconocimiento,

no aprenden a valorar a los demás.

Si son educados sin aprobación,

aprenden a buscar relaciones tóxicas.

Si viven entre mentiras,

no aprenden el valor de la verdad.

Si son tratados sin amabilidad,

nunca aprenden a respetar a los otros.

Si los niños crecen en un entorno de seguridad,

aprenden a no temerle al futuro.

Y si viven sus años más tempranos rodeados de amor sincero,

aprenden que el mundo es un maravilloso lugar donde vivir.

DOROTHY LAW NOLTE

‎“No basta amar a los niños, es preciso que ellos se den cuenta que son amados.” DON BOSCO.
“Lo que se les dé a los niños, los niños darán a la sociedad.” KARL A. MENNINGER.
“Ten hijos cuando tu consciencia te dicte que ese nuevo ser no está en este mundo para ser una copia de ti.” CLAUDIO NARANJO.
“Si alguien quiere saber cómo educar bien y perfectamente a los niños debe preguntárselo a los que no los tienen.” RICHARD HUGO.
“La infancia tiene sus propias maneras de ver, pensar y sentir; nada hay más insensato que pretender sustituirlas por las nuestras.” JEAN JACQUES ROUSSEAU.
“El niño se convierte en adulto cuando comprende que no sólo tiene derecho a tener razón, sino también a equivocarse.” THOMAS SZASZ.
“Nos preocupamos por lo que un niño será mañana, pero nos olvidamos de que ya es alguien hoy.” STACIA TAUSCHER.
“Convertid un árbol en leña y arderá; pero ya no dará flores ni frutos.” RABINDRANATH TAGORE.
“A veces el hombre más pobre deja a sus hijos la herencia más rica.” RUTH E. RENKEL.
“La agresividad infunde temor, nunca respeto.” WALTER RISO.
“El comportamiento de los niños es un reflejo del de los adultos. Examina qué te impide amarte y disponte a liberarte de ello. Serás un maravilloso ejemplo para tus hijos.” LOUISE HAY.
“Un bebé no aprende para ser un adulto “de provecho”, simplemente hace lo que le gusta y le encanta aprender.” MARTA ROMO.
“Los niños sanos no temerán a la vida si sus mayores tienen la suficiente integridad para no temer a la muerte.” E. ERIKSON.
“Los buenos padres saben que tienen que renunciar a sus hijos. Los hijos que pueden recorrer su propio camino volverán siempre a sus padres y estarán agradecidos por aquello que han recibido de ellos.” ANSELM GRÜN.
“No es tarea fácil educar jóvenes; adiestrarlos, en cambio, es muy sencillo.” RABINDRANATH TAGORE.
“El mejor legado de los padres a sus hijos es un poco de su tiempo cada día.” BATTISTA.
“El medio mejor para hacer buenos a los niños es hacerlos felices.” OSCAR WILDE.
“Imponer a los miembros de un grupo una preformación fija, desprovista de vida, lo único que consigue es bloquear su crecimiento natural.” BRUCE LEE.
“No te rías nunca de las lágrimas de un niño. Todos los dolores son iguales.” CARL van LERBERGHE.
“Cuando se evita a un muchacho la posibilidad de que cometa un error, se le evita también la posibilidad de que desarrolle su iniciativa.” JOHN ERSKINE.
“La mejor preparación para ser padres es que estos desarrollen una mentalidad abierta a lo nuevo, sentido del humor, conciencia de sí mismos y la libertad de ser sinceros.” VIRGINIA SATIR.
“Trata a los niños como si ya fueran las personas que pueden ser.” HAIM GINOTT.
“Cuando me fui de mi casa, niño aún, mi madre me acompañó a la estación, y cuando subí al tren me dijo: Este es el segundo y último regalo que puedo hacerte, el primero fue darte la vida, el segundo la libertad para vivirla.” FACUNDO CABRAL.
“El mejor regalo que unos padres pueden proporcionar a sus hijos es una infancia feliz.” ANÓNIMO.
“Dile a tu hijo que la vida es una eterna lucha, entonces irá en busca de las batallas.” CLAUDIO NARANJO.
“La educación consiste en ayudar al niño a llevar a la realidad sus aptitudes.” ERICH FROMM.
“Cuando se vive en la dificultad lo primero que hay que aceptar es que se vive en la dificultad, que ésa es la realidad. Y después no exigirse más de lo que pueda asumirse… Cuando un niño está enfermo, o cuando tiene una pena, no es el momento de pedirle que haga una proeza. Usted lo acuesta y se ocupa de él para que mejore. Pues bien, igual hay que hacer con uno mismo.” THÉA SCHUSTER.

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¿POR QUE ES BUENO IR AL PSICOLOGO?

Psicólogo Luis Venegas Chalen

A menudo las personas tenemos dificultades, no nos encontramos bien, estamos inquietos por algo o nos encontramos perdidos.

Todas estas situaciones son comunes a las personas y afortunadamente, el ser humano tiene las estrategias necesarias para hacerles frente y seguir avanzando.

Sin embargo, hay momentos en que hacer esto es difícil, no sabemos qué hacer o sentimos que no podemos.

Es en estos momentos cuando acudir a un profesional de la salud emocional puede marcar la diferencia.

1. Si te encuentras nervioso, las preocupaciones te invaden y no sabes cómo afrontarlas...
2. Si te sientes ansioso, los miedos no te dejan avanzar...
3. Si estás decaído, triste y parece que te cuesta "levantar la cabeza"...
4. Si crees que no te valoras lo suficiente, que tú eres el principal problema y eso te hace sufrir...
5. Si te cuesta relacionarte con los demás, te agobia estar con gente y te cuesta ser tú mismo...
6. Si últimamente estás más sensible a lo que pasa a tu alrededor o "reaccionas" con más facilidad...
7. Si te cuesta controlarte, lloras o gritas con facilidad...
8. Si tienes problemas con tu pareja y no dejan de discutir...
9. Si tu familia es tu principal preocupación y no sabes cómo mejorar la situación...
10. Si te sientes perdido, solo y sin dirección...

...un Psicólogo te puede ayudar.

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5 PASOS PARA SUPERAR LA INFIDELIDAD: DOCTOR TV

Doctor TV

PASO 1: ASUME EL ENGAÑO

 Poner las cartas sobre la mesa, ¿a qué nos estamos enfrentando?

PASO 2: DILE NO AL MORBO

 Lo importante es qué ha sucedido al interior del vínculo y reparar eso. A veces no podemos solos, y necesitamos la ayuda de un tercero y/o de un profesional.

PASO 3: CONTROLA TUS SENTIMIENTOS

 Acéptalos primero. Evitar el canalizarlo hacia deseos de venganza. También evitar el "no quiero sentir tu dolor".

PASO 4: APRENDE TUS ERRORES

Cualquier cosa dolorosa se supera cuando uno aprende y "ya pasó". Comprensión. Aprender del error es el acto sabio del ser humano. Solidificación de la pareja a partir de los errores, sin estarlos repetiendo a cada rato.

PASO 5: RECUPERA LA CONFIANZA

PASO 5: Es trabajo de los dos. Tiene que ayudar el otro; no dar señales que vayan perjudicando la confianza. Si el vínculo va sanando, vas recuperando tu autoestima.

Actor Javier Echevarría

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PSICOLOGIA EMOCIONAL

Cuenta el periodista Sidney Harris que un día acompañó a un amigo a buscar el periódico a su quiosco habitual.

Su amigo saludó amablemente al quiosquero, le pidió el periódico.

El quiosquero se lo dio de mala manera, gruñendo.

Su amigo, no obstante, le dio las gracias y le deseó un buen fin de semana. Al marchar, Sidney le dijo a su amigo:

- Dime una cosa, ¿este quiosquero es siempre tan maleducado?

- Si, respondió su amigo, suele comportarse habitualmente así.

- Entonces, ¿Por qué eres tan amable con una persona así?

- Muy sencillo, porque no quiero que sea él quien decida cómo me debo comportar yo.

"Nosotros decidimos cuándo, dónde, de qué forma, y con quién, vamos a mostrar lo que sentimos.

Es esencial que tomemos el control y el timón de nuestra energía emocional puesto que es peligroso dejar en manos de otros o de las situaciones externas algo tan importante como es nuestro equilibrio emocional.

Se trata de decidir qué tipo de persona queremos ser y, en función de esta elección, pasar a la acción coherente, aunque no sea fácil".

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HOMBRES SALUDABLES

Lic. Luis Venegas Chalen, Psicólogo Profesional

Porque lo sensato no quita lo valiente.

Escrito por: Oziel Davida Farias Bowlin, chef.

¿Cómo competir con el príncipe azul? Nos ponen una vara muy alta a superar, bueno no, no es que esté alta la vara, sino que distorsionada. Se espera de nosotros, a ver, ¿Qué exactamente? Que seamos fuertes, protectores, bien parecidos, musculosos, caballerosos, románticos, fragantes, trabajadores, respetables, ¿Qué me está faltando? Entonces, recae sobre nosotros esos patrones de conducta, que conjugándolos con el orgullo, una pisquita de ego y dignidad, y en teoría es la formula base para obtener un verdadero "caballerito", con sus variantes. Culturalmente hablando, este estereotipo se distorsiona y fusiona con el real, y da como resultado a esta creencia de que ese hombre fuerte, tiene todos los privilegios de llevar un estilo de vida ¨macho style¨ en donde el platillo predilecto es un New York Steak de 1 pulgada, la cerveza oscura no da cabida al consumo de agua, ¿Para que leer? Si hay muchos partidos que ver, el analizar y expresar sentimientos es cosa de niñas, el ejercicio más efectivo es el control remoto de la TV o la consola, y las frutas, si no vienen en el relleno de un postre, no están tan ricas.

Si, lo sé, estoy generalizando y caricaturizando nuestra imagen, precisamente esa es la intención, yo sé que no todos somos iguales, y que exagero, afortunadamente el machismo se ha ido desarraigando y hay un poco más de sensatez en la comunidad de varones, en cuanto al cuidado personal, sin embargo todavía no terminamos de convencernos de que debemos de responsabilizarnos por nuestra salud, no por nuestra imagen y reputación como hombres. Se los digo con fundamentos, pues, desde que me dedico a ayudar a personas a mejorar sus hábitos, a enseñarles a comer y diseñar un nuevo estilo de vida, solamente un hombre a entrado al programa, y esto porque era un amigo. Entonces es ahí donde les pregunto francamente ¿por qué rehusarse a ser sensatos con uno mismo? ¿Por qué el visitar a un nutriólogo, psicólogo, coach o cualquier cosa que tenga que ver con ser honestos con uno mismo nos asusta?

Fácil, porque nos expone como seres vulnerables, y rompe con esa imagen del hombre que todo lo puede y que nada necesita. Pero hey, amigos, les recuerdo que antes de ser hombres, somos seres, seres con necesidades, fisiológicas, emocionales, nutricionales, espirituales, y demás áreas que descuidamos la mayor parte del tiempo, porque no hay cabida para la sensibilidad en los patrones de conducta impuestos para ¨ser¨ hombre, cuando todo lo contrario es lo más acertado: un hombre inteligente, sensato y saludable es aquel que se trata como el verdadero rey que es, no sólo un príncipe. Así que vengo a compartirles a todos los reyes allá afuera, y a todas las damiselas de esos reyes (para que les insistan que se cuiden), algunos puntos importantes a tomar en cuenta para empezar a cuidarnos más, pues es un hecho que los hombres solemos fallecer antes que las mujeres, y esto tiene que ver completamente con estilo de vida.

Pon atención a lo que estás comiendo. El hecho de ser hombres no nos excluye por ley divina de los daños que nos pueden hacer ciertos alimentos y los beneficios que aportan otros, sin embargo, por alguna extraña razón solemos obviar este punto y pensar que puedes seguir comiendo carne casi toda la semana, sin consecuencias. Excúsenme, pero somos seres con un cuerpo que necesita nutrientes, apapachos, alimento de calidad y no lo que caiga, y más si tendemos a padecer de enfermedades cardiovasculares tan agresivas, es hora de darle más seriedad y consideración a lo que nos está nutriendo.

El requisito de la panza, no es obligatorio. Llega un momento en la vida de un hombre, que se siente y ve obligado a desarrollar una panza icónica, cómo símbolo del punto de su vida en el que se encuentra. Ejemplo, un hombre se casa, ¿Cuál es su primer proyecto? Crecer una panza, para llevar la marca del hombre casado. Se los prometo que no es manda, ojo, no estoy diciendo que está mal en su totalidad ser un hombre panzón, si llevas un estilo de vida saludable y auténticamente disfrutas de tu panza, adelante, muy respetable, pero este es un pretexto fácil para todos nosotros de tirarnos a la milonga, así que esa panza sólo puede existir bajo la condición de cuidarnos verdaderamente, aún con panza.

Ejercitarse es más que sólo resistencia y fuerza. También hay un estereotipo muy arraigado en nuestra identidad masculina y es la de ejercitarnos para tener músculos fuertes, cual Hércules, y poder ser capaces de defender a nuestras damiselas de Hidra o cualquier bestia mitológica. Las clases de zumba, el yoga, la caminadora y todas esas cosas, son para las señoritas, pensamos, y seguimos generando músculo. Procura hacer cardio de vez en cuando, suda más, actívate, experimenta con ejercicios que reten también a tu mente, no que sólo te ponchen , y de verdad, piensa dos veces antes de tomarte ese suplemento o proteína.

También tenemos nuestro corazoncito. Tenemos que mostrarnos firmes y estables emocionalmente, porque nosotros no lloramos, ni expresamos, ni sentimos, rezagando cualquier señal saludable de sentir. Y así, se van acumulando experiencias, amores y desamores, sueños y anhelos, y demás, sólo para convertirlos en cálculos renales, taquicardias, o alguna manifestación física de todos esos sentimientos reprimidos. Conócete a ti mismo, expresa lo que sientes, escribe un diario, aprende a entender tu ira y tus arranques de hombría, somos tan complejos emocionalmente cómo son las mujeres, sólo que tenemos una habilidad por simplificar y pasar por alto las cosas. Conéctate con tu verdadera esencia.

De una manera muy general, lo que quiero darles a entender, compañeros, es que una vez que nos esmeramos un poquito más en estar saludables en todos los aspectos, física, espiritual y mentalmente, la idea que tenemos en cuanto a nuestro rol como hombres, evoluciona a una visión más sabia y sensata, para así dar cabida al verdadero hombre que somos, y no a ese chamaco vago y fanfarrón. Hasta el próximo bocado, comelones.

Fuente: http://new-life-salud.blogspot.com

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