DIA 247: NUBES DESDE EL AVION

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DIA 246: SESION DE APERTURA DE LA APA 2018

 Dr. Jessica Henderson Daniel, PhD
Presidente de la APA (American Psychological Association)

 Sesión de Apertura
Jueves 9 de agosto del 2018

Moscone Convention Center 

San Francisco, California, Estados Unidos de América

 Tributo póstumo a Joseph L. White, PhD

 Premiación por contribuciones de toda una vida a la Psicología

Psicólogo Ciudadano

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DIA 245: PSICÓLOGO LUIS VENEGAS EN LA AMERICAN PSYCHOLOGICAL ASSOCIATION 2018

 Lic. Luis Venegas Chalen, Psicólogo y Psicoterapeuta, presente en la Conferencia Anual de la American Psychological Association, realizada en el Centro de Convenciones Moscone Center en San Francisco, California, Estados Unidos de América, del 9 al 12 de agosto del 2018. 

 Moscone Center en San Francisco, California, USA.

Maletín proporcionado por la APA para la Conferencia Anual.
Vista desde la habitación del hotel.

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DIA 244: ¡BIENVENIDO SEPTIEMBRE!

Recuerda que cada vez que sonríes, se borra una tristeza y se ilumina una esperanza.

Resolución para el mes que empieza: Reconocer mis problemas, confrontarlos en terapia y ¡empezar el mes fresco y positivo!

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DIA 243: 29. ¿QUÉ ES AUTORREALIZACIÓN O AUTODESCUBRIMIENTO?

Logro efectivo de las aspiraciones o los objetivos vitales de una persona por sí misma, y satisfacción y orgullo que siente por ello.
Fuente: Diccionario Google

Sin tener nada que ver con la satisfacción pero teniendo algo que ver con la motivación el término autorrealización se ha utilizado en distintas teorías de la psicología con significados distintos. Lo introdujo originalmente Kurt Goldstein, teórico organísmico, para hacer alusión a la realización del potencial del propio individuo. Ejemplos de autorrealización son la expresión de la propia creatividad, la búsqueda de la iluminación espiritual, la búsqueda del conocimiento y el deseo de darle a la sociedad.
Fuente: Wikipedia

La autorrealización es la satisfacción de haber alcanzado y cumplido una o más metas personales que forman parte del desarrollo y del potencial humano.
Por medio de la autorrealización los individuos exponen al máximo sus capacidades, habilidades o talentos a fin de ser y hacer aquello que se quiere. Es decir, se refiere al logro de un objetivo personal por medio del cual se puede contemplar la felicidad.
El deseo de autorrealización es motivado por la búsqueda individual que nos encamina a cumplir con una serie de expectativas y dar respuestas a dudas o cuestionamientos que marcan un determinado momento existencial.
La felicidad es el máximo logro de la autorrealización, es contemplativa y se obtiene cuando las personas comprenden que es a través de hechos y acciones que se cumplen los anhelos y proyectos. Forma parte de la libertad de ser y hacer aquello que se desea.
Fuente: significados.com

La Autorrealización consiste en desarrollar todo nuestro potencial para convertirnos en todo lo que somos. Es llegar a ser uno mismo en plenitud.
La Autorrealización es un camino de Autodescubrimiento experiencial en el cual contactamos con el Yo real, y vivimos desde esa verdadera identidad. Sólo así sentimos íntegramente nuestra vida y la vivimos con gozo y creatividad.
La Auto-realización o realización de sí mismo tiene que ver con la autenticidad, con ser lo que se es, y no con lo que se ha aprendido o con lo que uno pretende ser —alejado de su verdad o realidad interior.
Fuente: sermasyo.com

La autorrealización personal llega como consecuencia de ciertos aspectos a tener en cuenta:
Ayuda a otros: consejos, voluntariado, ayuda social, etc.
Creatividad y expresión artística: literatura, moda, fotografía, cine, vídeo, música, danza, manualidades
Transmisión de conocimiento que ya posees o vas adquiriendo: blogging, marketing, finanzas, cocina, nutrición, viajes, espiritualidad, etc.
Innovación, internet y tecnología
Educación, enseñanza y formación
Ecología, medioambiente, defensa de derechos humanos
Son sólo algunos ejemplos y desde luego hay muchos más que podríamos añadir a esta lista.
Fuente: mariamikhailova.com

La autorrealización también incluye aspectos más profundos e inherentes en todo ser humano como el espíritu, el alma, la energía, la iluminación interior, la naturaleza, el Universo, un poder o fuerza superior, la esencia, la espiritualidad, la divinidad, etc.
Fuente: Psicólogo Luis Venegas

¿Y tú te has reinventado ya? ¿De qué manera lo has hecho?
Y si aún estás en el camino, ¿se te ocurre cómo podrías reinventarte después de leer este artículo?

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DIA 242: 28. ¿QUÉ ES LA AUTORREFLEXIÓN?

La auto reflexión es la capacidad de los humanos para practicar la introspección y la motivación para aprender más sobre su naturaleza fundamental, motivo y esencia.
Wikipedia

Autorreflexión es la capacidad del hombre de pensar en las consecuencias de un acto. Este puede ser de cualquier naturaleza.
Autorreflexión es la capacidad de pensar en sí mismo, pensar en los actos pasados, presentes y cómo serán en el futuro.
ecured.cu

"No aprendemos de la experiencia. Aprendemos de reflexionar sobre la experiencia".
John Dewey

Estas son las 5 razones para la autorreflexión que te guiarán en el camino del desarrollo personal:

1. Te ayuda a aprender de los errores
2. Te ayuda a tener buenas ideas
3. Te ayuda a relacionarte con los demás
4. Te hace más feliz
5. Te ayuda a ver tu perspectiva de las cosas

La autorreflexión permite que logremos conocernos más y tomar consciencia de nuestros actos, sus consecuencias y el origen de nuestras decisiones. Si en nuestra vida hacemos conscientes dichas decisiones podremos conseguir las metas que buscamos de una forma más asertiva.
La autorreflexión puede fomentarse a todas las edades. Si la propiciamos desde una edad temprana, nuestros hijos tendrán un mayor autoconocimiento y entendimiento de sí mismos, lo cual finalmente impactará en su autoestima.

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DIA 241: 27. ¿QUÉ ES LA AUTOCONCIENCIA?

La autoconciencia es la capacidad de reconocer nuestras propias emociones y cómo afectan a nuestro estado de ánimo y por consiguiente a como nos comportamos debido a ellas. 

Se trata de tomar perspectiva sobre nuestros propios actos y pensamientos de manera consciente, es el primer paso para poder cambiar o regular nuestro comportamiento y mejorar, regular o cambiar conductas inadecuadas o la expresión de las emociones.

La autoconciencia es la capacidad de mirar sabiamente hacia nuestro interior.

Escala de la Conciencia Emocional

El proceso por el que entendemos las emociones y aprendemos a gestionarlas fue definido por Claude Steiner (2011) mediante la escala de la conciencia emocional que se resumen en 7 etapas:

1) Embotamiento emocional: en esta primera etapa la persona no parece sentir nada, aunque puede que los demás pueden percibir algo por las reacciones fisiológicas que comienzan a manifestarse en la persona. Por ejemplo, si alguien experimenta un estado de ansiedad comenzará a sudar o estará pálida, aunque aún no sepa qué le está pasando.
2) Sensaciones físicas: la persona comienza a notar sus reacciones corporales, pero todavía no las asocia con una emoción concreta. Esta etapa y la anterior pueden dar lugar a situaciones de desconcierto ya que, al no percibir la propia emoción, la reacción puede no ser consecuente.
3) Caos emocional: la persona percibe la emoción de forma consciente, pero la percibe únicamente como un alto nivel de energía que no se comprende ni se puede expresar con palabras.
4) Diferenciación: la persona ya es consciente de las emociones básicas y de su intensidad.
5) Causalidad: la persona comprende la causa de sus emociones y los acontecimientos que las desencadenan.
6) Empatía: una vez superadas las fases anteriores, la persona es capaz de abrirse a los demás y comprenderlos.
7) Interactividad: en el último nivel es capaz de intuir cómo interactúan las emociones en su relación con los demás y consigo mismo.

El proceso de reconocimiento de las emociones, exige realizar un nivel de autocrítica muy elevado que en muchas ocasiones necesita de un apoyo externo de un profesional que sepa guiarte en la búsqueda de tus propias emociones.

Referencias: Steiner, C. (2011). Educación Emocional. Sevilla: Jeder Libros. 
Fuente: psicopico.com

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DIA 240: 26. ¿QUÉ ES AUTOMOTIVACIÓN, AUTOSUPERACIÓN, AUTOSANACIÓN, AUTOMEJORA

Automotivación
Automotivarse es darse a uno mismo las razones, impulso, entusiasmo e interés con el que provocar una acción específica o un determinado comportamiento. Es INFLUIR en tu estado de ánimo para que así puedas proceder de una manera precisa y efectiva en un aspecto de tu vida. Con esta habilidad tendrás una fuerza interna que será como un motor potente que te impulsará constantemente hacia adelante, una fuerza real que hace que produzcas en ti la energía vital necesaria para realizar esfuerzos extraordinarios y lograr un determinado objetivo o meta.

Autosuperación
Es la aplicación de diversas técnicas y acciones que te permitan la superación personal, ser alguien mejor en diferentes facetas de tu vida.

Autocuración
La capacidad del ser humano para restablecer su salud.
Fuente:mundobebe.com

Autosanación
La autocuración se refiere a la desaparición de los síntomas, patologías o enfermedades y se dirige específicamente al cuerpo físico, a revertir o modificar una condición en el cuerpo. Curar, sería aplicar con éxito los remedios correspondientes que reparan y eliminan una lesión o dolencia.
En cambio el autoSanar es algo mucho más profundo, que involucra las emociones, la mente y el espíritu, refiere a un estado del ser. 
Los seres humanos contamos con un maravilloso sistema de auto sanación que nos permite defendernos de un gran numero de enfermedades y obtener la salud. Contamos con un poderoso Sistema Inmunológico que nos esta protegiendo continuamente.
Fuente: ideasqueayudan.com

Autorecuperación
Recuperarse de una enfermedad, de una adicción, de una recaída, etc. por uno mismo, con su propia voluntad y empleando sus propios recursos.
Un sinónimo sería autorehabilitación

Automejora
La automejora es un tipo de motivación que funciona para hacer que las personas se sientan bien consigo mismas y para mantener la autoestima​. 
Esta motivación se vuelve especialmente prominente en situaciones de amenaza, fracaso o golpes a la propia autoestima​. La automejora implica una preferencia por los puntos de vista positivos sobre los negativos.
Fuente: Wikipedia

Automejoramiento
Es el conjunto de técnicas, estrategias y acciones orientadas al mejoramiento como individuo y que tú decides aplicar.
El automejoramiento es el mecanismo principal para propiciar grandes transformaciones sociales, porque la mayoría de cambios siempre son gestados por las personas.
Fuente: articulos.corentt.com

Autoperfeccionamiento
Hacerse mejor uno mismo cada día.

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DIA 239: 25. ¿QUÉ ES LA AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL?

La autorregulación emocional o regulación de las emociones: es la habilidad para responder a las demandas actuales de experiencia en el rango de las emociones de una forma que es socialmente tolerable y suficientemente flexible para permitir reacciones espontáneas así como también la habilidad para retrasar reacciones espontáneas cuando sea necesario. 
También puede ser definida como el proceso extrínseco e intrínseco, responsable de observar, evaluar, y modificar las reacciones emocionales.
Fuente: Wikipedia

Ejemplo de pacientes a los que se les dificulta autoregular sus emociones:
Ella: "lloro mucho y no quisiera llorar tanto"
Él: "me dejo llevar por los celos"
Ingeniero: "me pongo ansioso al exponer en público"
Ella: "tengo miedo a los gatos"

Para poder autoregular nuestras propias emociones, es necesario aprender (y/o entrenarnos en) habilidades de relajación para poder calmarnos, serenarnos, controlarnos.

La autorregulación emocional es un elemento central de la inteligencia emocional.

Si se te dificulta lograrlo por ti mismo(a), puedes recurrir a la ayuda de un psicólogo experimentado.

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DIA 238: 24. ¿QUÉ ES LA AUTOCRÍTICA?

La autocrítica es la crítica que una persona hace de sí misma o de su obra. Es la disposición que tienen las personas para admitir sus errores para su posterior corrección.

La autocrítica es un proceso de reflexión que requiere, ante todo, voluntad de cambiar lo que se tenga que cambiar; es el desapego del egoísmo y del narcisismo que muchas veces nos consume y nos ciega, haciéndonos creer que todo lo que hacemos está bien, que son los otros los que no nos entienden y que por tanto están mal; nos auto engañamos diciéndonos algo que nos conforte cuando en realidad estamos evadiendo nuestra responsabilidad.

No reflexionar acerca de los errores que cometemos o, peor aún, no reconocer que cometemos errores es uno de los errores más comunes que cometemos los individuos a la hora de mirarnos a nosotros mismos.

Todos cometemos errores, algunos son más difíciles de ver que otros por la falta de perspectiva que habitualmente gobierna nuestros pensamientos. Por eso, debemos hacer un esfuerzo para analizarnos a nosotros mismos e identificar que factores nos están impidiendo alcanzar nuestras metas.

La autocrítica puede ser destructiva o constructiva.

La autocrítica destructiva conlleva a una baja autoestima, depresión, frustración, decepción, trastornos alimentarios, problemas psicológicos, dificultades en la socialización, etc.

La autocrítica constructiva permite un mejor autoconocimiento de la persona, de sus verdaderas habilidades, al mismo tiempo que mejoran su calidad de vida, su inteligencia emocional y sus relaciones interpersonales.

DEJA IR LA NECESIDAD DE:
  1 - Siempre estar bien
  2 - Tener todo bajo control
  3 - Encontrar un culpable
  4 - Alimentar charlas mentales contraproducentes
  5 - Apoyar creencias limitantes
  6 - Lamentarte
  7 - Criticar
  8 - Impresionar a los demás
  9 - Resistir el cambio
10 - Etiquetar
11 - Tener miedo
12 - Dar excusas o pretextos
13 - Anclar al pasado
14 - Apegos ficticios
15 - Vivir una vida que esté a la altura de las expectativas de los demás

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