PSICOLOGOS PERU: hogar

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miércoles, abril 15, 2020

4075: QUEDATE EN CASA

Cuando pienses reclamar por estar en casa, acuérdate de quien quisiera estar en tu lugar y no puede:

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sábado, abril 04, 2020

lunes, marzo 16, 2020

4056: CONSEJOS PSICOLÓGICOS PARA LARGOS PERIODOS EN CASA

La situación de confinamiento en casa durante varios días puede generar mucho malestar psicológico.

Afortunadamente, se han estudiado algunos factores de protección que nos ayudan a sobrellevar esto.

Evitar la sobreinformación

La sobreinformación puede generar muchísima ansiedad.

Para cuidarnos, evitaremos estar con la tele encendida todo el día escuchando noticias sobre el coronavirus.

Sólo nos informaremos en un momento concreto del día que hayamos elegido previamente. Pueden ser los informativos de la mañana, de la tarde o de la noche, lo que nosotros queramos, pero solo una vez al día.

El resto del día estaremos ocupados haciendo actividades que no estén relacionadas con este tema.

Afrontamiento positivo

Debemos centrarnos cognitivamente no en que no nos dejan salir, sino en que, gracias a nuestro sacrificio personal estamos haciendo un bien para los demás y la sociedad.

Que estamos haciendo algo que es esencial para el bien común.

Enfocarnos en que, aunque es difícil, quedándonos en casa estamos salvando vidas.

Utilizar la tecnología

para mantenernos unidos a nuestros seres queridos

Mantenerse activo

Limitar el tiempo que pasamos conectados a la tecnología

Buscar actividades manuales y formas de pasar el tiempo separados de las pantallas.

Buscar formas de actividad física que podamos realizar en casa.

Planear una rutina diaria

que diseñemos para nosotros mismos previamente y cumplirla

Ayudarnos mutuamente

Reunirnos entre todos y tomar conciencia de las dificultades que pueden suponer estos días a nivel psicológico.

Hacer un “acuerdo de paz”, mediante el cual, vamos colaborar y a apoyarnos los unos a los otros, esforzándonos en hacer la vida más llevadera a los demás durante este tiempo.

¡Somos un equipo!

Vamos a pasar estos días juntos de la mejor forma posible.

En especial, para los niños

El consejo de mantener un horario y una rutina es fundamental.

Por ejemplo: por la mañana hacemos los deberes, después de comer vemos la tele o jugamos con tecnología y por la tarde aprovechamos la situación para hacer actividades especiales en familia.

Los niños deben comprender por qué no debemos salir de casa: no por el miedo a contagiarnos, sino porque de este modo estamos protegiendo a personas de salud frágil.

Hacerles entender que estamos haciendo un acto lleno de valor y sentido trascendente.

Por Elena San Martín Suárez, Educadora social y Psicóloga

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jueves, septiembre 26, 2019

REGLAS EN LA CASA

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jueves, abril 26, 2018

DIA 116: NUESTRO PLANETA TIERRA

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domingo, abril 08, 2018

DIA 98: 21 TIPS PARA CRIAR HIJOS SEGUROS

Enseña a tu hijo a explorar soluciones y planifica con él diversas formas de resolver los problemas; en vez de estar quejándose. Evitar quedarse en la queja y pasar a las soluciones.
Entrena a tu hijo en técnicas de relajación o respiración para que aprenda a calmarse y autoregular sus impulsos y emociones
Escucha lo que tu hijo tiene que decir
Interésate por lo que le preocupa a tu hijo, qué teme, qué le hace enojar, qué lo pone triste, qué le gusta, qué le apasiona, etc.
Practica, junto con tu hijo, técnicas para el manejo del estrés. Aprende a manejar tu propio nivel de estrés.
Sé un modelo ejemplar, positivo y saludable, para tu hijo
Ten paciencia
Ayuda a tu hijo a descansar y dormir bien
Apoya a tu hijo cuando surjan situaciones difíciles. Que tu padre te diga: "no temas, todo va a estar bien, yo estoy aquí contigo", le transmite una seguridad enorme al hijo.
Halaga el esfuerzo que haya hecho más que su capacidad
Refuerza positivamente a tu hijo (con palabras o expresiones de afecto como caricias, abrazos, etc.) cuando realice conductas apropiadas
Incentiva a tu hijo a enfrentar retos y asumir riesgos PERO con herramientas psicológicas de prevención y AFRONTE seguro y saludable
Ayuda a tu hijo a aprender de los errores y fallas
Incúlcale a tu hijo que los fracasos son temporales
Incúlcale a tu hijo que muchas veces el éxito proviene del fracaso
Desarrolla en tu hijo su autonomía, es decir que haga las cosas que pueda hacer a su edad (evitar atarle los zapatos, abrocharle los botones, cepillarle los dientes, darle la comida en la boca, bañarlo, hacer sus tareas, etc., si ya puede hacerlo por sí mismo)
Mejora la comunicación con tu hijo. Enséñale a socializar con los demás y conducirse civilizadamente en la sociedad.
Ayuda a tu hijo a tener y crear pensamientos positivos
Enseña a tu hijo a saludar y respetar a los demás
Enseña a tu hijo a agradecer y ser agradecido
Llévalo de la mano. Por mi experiencia como psicoterapeuta, les transmito que ese tipo de conductas del padre (acompañamiento, estar presente en eventos importantes, presentaciones, y paseos o viajes en la naturaleza) es lo que recuerda el hijo cuando es adulto, y lo marca positivamente para salir adelante en la vida con salud mental y emocional.