15 FRASES DE AMOR PROPIO

Para amar bien hay que empezar por quererse uno mismo.

www.psicologosperu.com

TIEMPO DE EXPOSICION A LAS PANTALLAS (SIMPOSIO)

Linda E. Olszewski, MA, Pace University, "Parenting and Screen Time" 

El Efecto Denominado "Deficit por Video":

Los niños aprenden menos de una demostración televisada 

que de una demostración en vivo y en persona

EFECTOS POSITIVOS:

Algunos cuantos estudios resaltan los beneficios:

- Aprendizaje de lenguaje

- Beneficios cognitivos

- Habilidad viso-espacial

- Memoria de trabajo

- Pensamiento crítico

- Solución de problemas

- Beneficios académicos

EFECTOS NEGATIVOS:

- En Temas Académicos: una deficiente culminación de tareas: actitudes negativas hacia la escuela, un largo historial de fracasos académicos

- Agresividad

- Problemas de atención e hiperactividad

- Problemas psicológicos: factor de riesgo invisible, deficientes relaciones con sus compañeros, victimado por sus compañeros de clase

- Sueño irregular

- Obesidad

- Cambios en la conectividad cerebral

- Problemas en la visión 

¿Qué es el Background Screen Time (BST)?
(Tiempo de Exposición a las Pantallas Tecnológicas)

Hace referencia a la situación en la que los padres o cuidadores exponen indirectamente al niño a lo que los padres están viendo directamente.

Se refiere a los momentos en que la televisión o cualquier dispositivo electrónico se encuentran cerca del niño.

Por ejemplo: cuando un niño se encuentra ante la presencia de un programa de TV o un juego de vídeo que no sea apto para su edad.

LOS EFECTOS EN LA COGNICIÓN

- Si un niño se encuentra en una habitación con BST mientras intenta hacer su tarea o jugar, dirigirá su atención hacia los cambios en la pantalla.

- Los resultados de varios estudios sugieren que BST puede interferir en los procesos cognitivos, la memoria y la comprensión lectora de los niños.

- Cuanto más expuesto a BST esté un niño, menor será la probabilidad de que se dedique a la lectura. 

LOS EFECTOS EN LA CONDUCTA

- Con respecto a los niños de 3 años, cuanto más expuestos estén a medios tecnológicos distractores, mayor será el riesgo de que dichos niños presenten conductas agresivas.

- Asimismo, los niños de 3 años que son expuestos a más de 2 horas de TV diarios, incluyendo BST, tienen un riesgo mucho mayor de presentar problemas de conducta.

IMPLICACIONES CLÍNICAS

- Las interacciones positivas entre padres e hijos resultan cruciales para el desarrollo de los niños.

- Los momentos compartidos entre padres e hijos fomentan factores importantes que contribuyen al desarrollo del niño(a) incluyendo estabilidad emocional, desarrollo del lenguaje, alfabetismo y cognición.

- Debido a la creación y popularidad de los dispositivos tecnológicos móviles, dichos momentos están siendo reemplazados por el carácter llamativo y distractor del tiempo en pantalla.

- Resultará esencial para los especialistas en salud mental no sólo supervisar el tiempo que pasan ante la pantalla de un monitor tanto padres como hijos, sino también instruir a los padres acerca de los posibles riesgos que se asocian con el tiempo de exposición de los niños a la pantalla y a los aparatos tecnológicos que se hayan encendidos a su alrededor. 

www.psicologosperu.com

122 CONFERENCIA ANUAL DE LA AMERICAN PSYCHOLOGICAL ASSOCIATION 2014

La American Psychological Association, APA, (Asociación Psicológica Americana), con más de 137,000 miembros y afiliados, está considerada como la más grande y más antigua asociación psicológica en todo el mundo. 

Tiene su sede en Capitol Hill en Washington, D.C.

¡Bienvenidos! 

Entrada al Walter E. Washington Convention Center

 en Washington D.C., Estados Unidos de América, jueves 7 de agosto del 2014

Sesión de Apertura en el Ballroom (Salón de Baile) 

del Convention Center (Centro de Convenciones)

Mensaje de Bienvenida de Nadine J. Kaslow, PhD, 

Presidenta Actual de la American Psychological Association (Asociación Psicológica Americana)

"Espero que disfruten de la Conferencia y que les complazca tanto profesional como personalmente"  

Dr. Norman Anderson, PhD, es el Chief Executive Officer (CEO) y Vice Presidente Ejecutivo de la APA 

Se entregó el Premio de la APA 2014, 

por Sobresalientes Contribuciones durante Toda una Vida, 

a Beverly Daniel Tatum, PhD, por su labor sobre 

la Psicología del Racismo en la educación superior.  

Nadine J Kaslow, acompañada de su madre, en una enriquecedora 

entrevista a Beverly Daniel Tatum, su esposo, 

uno de sus dos hijos y su nuera. 

Elyn Saks, JD, experta en legislación sobre la salud mental

será honrada con un Reconocimiento Presidencial ("Presidential Citation").

Jane Pauley, periodista televisiva y autora de best-sellers,

emitirá su testimonio ("keynote address") sobre su diagnóstico

de depresión bipolar cuando cumplió 50 años.

Dicho diagnóstico la llevó a escribir el bestseller de The New York Times, 

titulado "Skywriting: A Life Out of the Blue" y actualmente se ha dedicado

a apoyar temas sobre salud mental, salud infantil y educación.

"Pas de deux" del ballet "Romeo y Julieta"

ejecutado por Abigail Simone y Yosvani Ramos.

Frank Worrell, PhD, dirigiendo el Coro de la APA,

y Ilene Serlin, PhD, dirigiendo a los asistentes

a participar bailando al ritmo del coro.

Si desea ver más fotografías del importante evento, 

puede hacer clic en el siguiente enlace:

http://instagram.com/psicologosperu

LOS 8 MANDAMIENTOS DEL CLOWN Y/O DEL PAYASO

1 — Mientras esté vestido y maquillado de payaso, actuaré y me comportaré, siempre, dentro de los límites del buen gusto. Recordaré, en todo momento, que he sido aceptado como miembro del club de los payasos, estrictamente para ofrecer a los demás, y en particular a los niños, el entretenimiento limpio y divertido propio de los payasos. Recordaré que un buen payaso divierte a los demás riéndose de sí mismo, y no a expensas de los demás ni avergonzándolos.

2 — Aprenderé a maquillarme de manera profesional. Dispondré de mi propio atuendo de payaso. Cuando actúe para el Club Internacional, o en acontecimientos relacionados con los payasos profesionales, mi actuación y mi tarea tendrán por objeto divertir a los demás, y no el beneficio o la publicidad personales. Cuando esté vestido y maquillado de payaso, procuraré mantener siempre el anonimato, si bien pueden darse circunstancias en que eso no sea posible.

3 — Mientras esté vestido o maquillado de payaso, no consumiré bebidas alcohólicas. Además, no las tomaré antes de actuar como payaso. Me comportaré como un caballero (o una dama) sin entrometerme en otras actuaciones o acontecimientos ni meterme con espectadores u otras personas. No toleraré ni me implicaré en ningún tipo de acoso sexual ni de discriminación por motivos de raza, color, religión, sexo, procedencia nacional, edad, incapacidad o cualquier condición protegida.

4 — Después de mis actuaciones, me quitaré la ropa y el maquillaje y me vestiré de calle lo antes posible, de modo que no se me pueda relacionar con cualquier incidente que pudiera poner en cuestión el buen nombre de los payasos. Me comportaré en todo momento como un caballero (o una dama).

5 — Mientras esté vestido y maquillado de payaso, seguiré las instrucciones del productor o de sus representantes reconocidos. Me atendré a todas las normas de actuación y no manifestaré quejas en público.

6 — Haré todo lo que esté en mi mano para mantener un nivel óptimo en lo referente al maquillaje, la indumentaria, las características y la comicidad de los payasos.

7 — Actuaré en tantos espectáculos de payasos como me sea posible.

8 — Me comprometo a propiciar un ambiente carente de discriminación y de acoso con los payasos de cualquier edad, a fin de compartir ideas y conocimientos sobre el arte del payaso.

¿QUIERES SER CLOWN?

Bola Roja - Escuela
www.bolaroja.net

Fiorella Kollmann
www.fiorellakollmann.com

Giselle Guerra
www.clowncoaching.com

Gestus Escuela
gestusescuela@gmail.com

La tropa del eclipse - Talleres
latropadeleclipse@gmail.com

Risoterapia Individual
www.psicologosperu.com

20 SUGERENCIAS PARA EL ADULTO MAYOR

Si conoces a alguien que está cerca (arriba o abajo) de los 60, o tú eres uno de ellos, tómate unos minutos para leer esto y compartirlo:

1. Es hora de usar el dinero que usted ahorró durante toda su vida. Usarlo para usted, no para guardarlo para que lo disfruten los que no conocen el sacrificio de haberlo conseguido, generalmente personas que ni siquiera son de la familia: abogados y otros intermediarios. Recuerde que no hay nada más peligroso que una persona con ideas de ambición por el dinero. Cuidado con las inversiones, por maravillosas que parezcan, que no le generen angustias ya que esta etapa de la vida es para tener mucha paz y tranquilidad.

2. Deje de preocuparse con la situación financiera de hijos y nietos; no se sienta culpable de gastar su dinero en usted mismo. Probablemente, usted ya les ofreció lo que fue posible en la infancia y juventud como una buena educación. Ahora por tanto, la responsabilidad es de ellos.

3. Ya no es época de sostener a nadie de su familia; sea un poco egoísta, mas no usurero. Tenga una vida saludable, sin grandes esfuerzos físicos. Haga gimnasia moderada y aliméntese bien.

4. Compre siempre lo mejor y más fino, al fin y al cabo es para usted. Recuerde que en esta época, un objetivo clave es gastarse el dinero en usted, en sus gustos y caprichos. Después de muerto el dinero solo genera odios y rencores.

5. Nada de angustiarse por poca cosa. En la vida todo pasa, sean los buenos momentos que deben ser recordados, sean los malos que deben ser rápidamente olvidados.

6. Independiente de la edad, mantenga vivo el amor siempre.

7. Esté en todo momento limpio, tome un baño diario; sea vanidoso, frecuente al peluquero, arréglese las uñas, vaya al dermatólogo, al dentista, y use perfumes y cremas con moderación. Ya que ahora usted no es guapísimo, esté por lo menos bien cuidado.

8. Nada de ser muy moderno, intente ser clásico. Es triste ver gente mayor con peinados y atuendos hechos para jovencitos.

9. Lea libros y periódicos, oiga radio, vea buenos programas en la TV, ingrese a internet, envíe y responda e-mails, llame a los amigos. Manténgase siempre actualizado.

10. Respete la opinión de los jóvenes a pesar que a veces pueden estar equivocados.

11. Jamás use la expresión “en mis tiempos”, pues su tiempo es hoy.

12. No caiga en la tentación de vivir con los hijos o nietos aunque de vez en cuando vaya unos días como invitado. Consiga más bien una ama de llaves que le acompañe y colabore con las tareas del hogar y sólo tome esta decisión cuando no de más o el fin esté bien próximo.
Puede ser muy divertido convivir con gente de su generación y lo más importante, no dará trabajo a nadie.

14. Cultive un “hobby” como viajar,caminar, cocinar, leer, danzar, criar un gato, un cachorro, cuidar de plantas, jugar cartas, golf, ingresar a Internet, pintar, ser voluntario o coleccionar algo. Haga lo que le gusta y lo que sus recursos le permitan.

15. Acepte todas las invitaciones de bautizo, grado, cumpleaños, casamiento, conferencias. Visite museos, vaya al campo.... lo importante es salir de casa por un rato. Pero no se disguste si no lo invitan porque a veces no se puede. Seguramente cuando usted era joven tampoco invitaba a sus padres a TODO.

16. Hable poco y oiga más pues su vida y su pasado sólo le interesan a usted mismo. Si alguien le pregunta sobre esos asuntos, sea breve y procure hablar de cosas buenas y agradables. Jamás se lamente de algo. Hable en tono bajo y con cortesía. No critique
nada, acepte las situaciones tal como son. Todo es pasajero. Recuerde
que pronto volverá a su casa y a su rutina.

17. Los dolores y las molestias estarán siempre presentes, no las vuelva más problemáticas de lo que son hablando sobre ellas. Trate de minimizarlas. Al final, ellas lo afectan solamente a usted y son problemas suyos y de sus médicos.

18. Practique su espiritualidad en forma apropiada, sin excesos. Lo bueno es que en breve, podrá hacer sus pedidos personalmente.

19. Ría, ría mucho, ría de todo, usted es un suertudo, usted ha tenido una vida, una larga vida , y la muerte será solamente una nueva etapa incierta, así como fue incierta toda su vida.

20. Si alguien le dice que ahora usted no hace nada de importancia, no se preocupe. Lo más importante ya fue hecho: usted y su historia, buena o mala, ¡ya sucedió! Y aún está a tiempo de subsanar y mejorar muchas cosas.

Recuerde lo que dice Mario Benedetti:

“No te rindas, por favor no cedas aunque el frío queme, aunque el miedo muerda, aunque el sol se ponga y se calle el viento. Aún hay fuego en tu alma, aún hay vida en tus sueños, porque cada día es un comienzo nuevo, porque ésta es la hora y el mejor momento”.

Fuente: Anónimo

www.psicologosperu.com

LAS 318 VIRTUDES DEL SER HUMANO

01 ABNEGACIÓN
02 ABSTINENCIA
03 ACTIVIDAD
04 ADMINISTRACIÓN
05 ADORACIÓN
06 AFABILIDAD
07 AFECTO
08 AFINIDAD
09 AGILIDAD
10 AGRADECIMIENTO
11 AGRADO
12 AGUDEZA
13 AHORRO
14 ALABANZA
15 ALBEDRÍO
16 ALEGRÍA
17 ALTRUISMO
18 AMABILIDAD
19 AMISTAD
20 AMOR
21 AMPARO
22 ANIMO
23 APACIBILIDAD
24 APLICACIÓN
25 APLOMO
26 APRECIO
27 APRENDIZAJE
28 ARMONÍA
29 ARTE
30 ARREPENTIMIENTO
31 ASEO
32 ASISTENCIA
33 ATENCIÓN
34 ATRACCIÓN
35 AUDACIA
36 AUSTERIDAD
37 AUTENTICIDAD
38 AUTOCONTROL
39 AYUDA
40 AYUNO
41 BELLEZA
42 BENDICIÓN
43 BENEVOLENCIA
44 BENIGNIDAD
45 BONDAD
46 BRIO
47 BUSQUEDA
48 CANDOR
49 CAPACIDAD
50 CARACTER
51 CARIDAD
52 CARIÑO
53 CARISMA
54 CASTIDAD
55 CAUTELA
56 CERTEZA
57 CLEMENCIA
58 COHERENCIA
59 COLABORACIÓN
60 COMPASIÓN
61 COMPRENSIÓN
62 COMUNICACIÓN
63 COMUNIDAD
64 CONCENTRACIÓN
65 CONCIENCIA
66 CONCORDIA
67 CONDESCENDENCIA
68 CONFIANZA
69 CONOCIMIENTO
70 CONSECUENCIA
71 CONSEJO
72 CONSUELO
73 CONTEMPLACIÓN
74 CONTINENCIA
75 CONSERVACIÓN
76 CONSIDERACIÓN
77 CONSTANCIA
78 CONVICCIÓN
79 COOPERACIÓN
80 COORDINACIÓN
81 CORAJE
82 CORDIALIDAD
83 CORDURA
84 CORRECCIÓN
85 CORTESÍA
86 CREATIVIDAD
87 CREDULIDAD
88 CRITERIO
89 CUIDADO
90 CUMPLIMIENTO
91 CURIOSIDAD
92 DAR
93 DECENCIA
94 DECISIÓN
95 DEDICACIÓN
96 DEDUCCIÓN
97 DEFENSA
98 DELICADEZA
99 DEPORTE
100 DERECHO
101 DESARROLLO
102 DESINTERÉS
103 DESPRENDIMIENTO
104 DESTREZA
105 DETERMINACION
106 DEVOCIÓN
107 DIGNIDAD
108 DILIGENCIA
109 DINAMISMO
110 DISCERNIMIENTO
111 DISCIPLINA
112 DISCRECIÓN
113 DISPOSICIÓN
114 DOCILIDAD
115 DULZURA
116 ECUANIMIDAD
117 EDUCACIÓN
118 EFICACIA
119 EJEMPLO
120 ELECCIÓN
121 ELEGANCIA
122 ELOCUENCIA
123 EMPEÑO
124 ENCANTO
125 ENSEÑANZA
126 ENTENDIMIENTO
127 ENTEREZA
128 ENTREGA
129 ENTUSIASMO
130 EQUIDAD
131 EQUILIBRIO
132 ERUDICIÓN
133 ESCRITURA
134 ESFUERZO
135 ESMERO
136 ESPERA
137 ESPERANZA
138 ESPIRITUALIDAD
139 ESPONTANEIDAD
140 ESTABILIDAD
141 ESTÉTICA
142 ESTIMACIÓN
143 ESTUDIO
144 ETICA
145 EVOLUCIÓN
146 EXACTITUD
147 EXPANSION
148 EXPERIENCIA
149 EXPLICACIÓN
150 EXPRESIVIDAD
151 FAMILIARIDAD
152 FE
153 FELICIDAD
154 FIDELIDAD
155 FIRMEZA
156 FLEXIBILIDAD
157 FORTALEZA
158 FRANQUEZA
159 FRATERNIDAD
160 FRUGALIDAD
161 GENEROSIDAD
162 GENTILEZA
163 GRACIA
164 GRATITUD
165 HABILIDAD
166 HERMANDAD
167 HIGIENE
168 HONESTIDAD
169 HONOR
170 HONORABILIDAD
171 HONRADEZ
172 HOSPITALIDAD
173 HUMANISMO
174 HUMILDAD
175 HUMOR
176 INGENIO
177 IDEALISMO
178 IDENTIDAD
179 IDONEIDAD
180 IGUALDAD
181 ILUSTRACION
182 IMAGINACIÓN
183 IMPARCIALIDAD
184 INDULGENCIA
185 INGENUIDAD
186 INICIATIVA
187 INOCENCIA
188 INQUIETUD
189 INSPIRACIÓN
190 INSTANTANEIDAD
191 INSTRUCCIÓN
192 INTEGRIDAD
193 INTELIGENCIA
194 INTREPIDEZ
195 INTUICIÓN
196 INVENTIVA
197 JOVIALIDAD
198 JUSTICIA
199 LEALTAD
200 LIMPIEZA
201 LUCHA
202 LUCIDEZ
203 MADUREZ
204 MANSEDUMBRE
205 MEDITACIÓN
206 MEMORIA
207 MESURA
208 MINUCIOSIDAD
209 MISERICORDIA
210 MODERACIÓN
211 MODESTIA
212 MORALIDAD
213 MOTIVACIÓN
214 NATURALIDAD
215 NOBLEZA
216 OBEDIENCIA
217 OBJETIVIDAD
218 OBSERVACIÓN
219 OPORTUNIDAD
220 OPTIMISMO
221 ORDEN
222 ORGANIZACIÓN
223 ORIENTACIÓN
224 ORIGINALIDAD
225 PACIENCIA
226 PACIFICACIÓN
227 PALABRA
228 PARTICIPACIÓN
229 PENITENCIA
230 PENSAMIENTO
231 PERDÓN
232 PERFECCIÓN
233 PERSEVERANCIA
234 PERSISTENCIA
235 PIEDAD
236 PLANIFICACIÓN
237 POSITIVISMO
238 PRECAUCIÓN
239 PRECISIÓN
240 PREMONICIÓN
241 PREVISIÓN
242 PROBIDAD
243 PROGRESO
244 PRONTITUD
245 PROSPERIDAD
246 PROYECCIÓN
247 PRUDENCIA
248 PULCRITUD
249 PUNDONOR
250 PUNTUALIDAD
251 PUREZA
252 RACIOCINIO
253 RAPIDEZ
254 RAZONAMIENTO
255 REALISMO
256 RECATO
257 RECIPROCIDAD
258 RECONCILIACIÓN
259 RECREACION
260 RECTITUD
261 REFLEXIÓN
262 REGOCIJO
263 RESISTENCIA
264 RESOLUCIÓN
265 RESPETO
266 RESPONSABILIDAD
267 RETRIBUCIÓN
268 REVOLUCION
269 SABIDURÍA
270 SACRIFICIO
271 SAGACIDAD
272 SANTIDAD
273 SAPIENCIA
274 SEGURIDAD
275 SENCILLEZ
276 SENSATEZ
277 SENSIBILIDAD
278 SENTIMIENTO
279 SERENIDAD
280 SILENCIO
281 SIMPATIA
282 SIMPLEZA
283 SINCERIDAD
284 SOBRIEDAD
285 SOCIABILIDAD
286 SOLIDARIDAD
287 SOLTURA
288 SOLVENCIA
289 SUPERACIÓN
290 SUTILEZA
291 TECNICISMO
292 TEMPERAMENTO
293 TEMPLANZA
294 TENACIDAD
295 TERNURA
296 TESON
297 TOLERANCIA
298 TRABAJO
299 TRANQUILIDAD
300 TRANSIGENCIA
301 TRANSPARENCIA
302 UNIFICACIÓN
303 UNIFORMIDAD
304 UNION
305 UNIVERSALIDAD
306 URBANIDAD
307 UTILIDAD
308 VALENTIA
309 VALOR
310 VEJEZ
311 VELOCIDAD
312 VERACIDAD
313 VERDAD
314 VIGILIA
315 VIGOR
316 VITALIDAD
317 VIVACIDAD
318 VOLUNTAD

WWW.PSICOLOGOSPERU.COM

20 MILLONES DE CLICS EN GOOGLE+ PLUS

20 MILLONES DE VISTAS EN GOOGLE PLUS:

Hacer clic aquí para ir a:

https://plus.google.com

20 MILLONES EN GOOGLE

Ya son más de 500 seguidores en Google+ Plus.

Únete haciendo clic aquí en: 

Google+ Plus

https://plus.google.com/u/0/+LuisVenegasDr/posts

Psicólogo Luis Venegas de PsicologosPeru.com

20 MANERAS DE MEDITAR Y RELAJARSE

Meditar permite que puedas escuchar al Espíritu 

poniéndose en contacto contigo.

En la mañana

En la noche

Por horas

Sentado

Echado

Parado

Diciendo ohmmm

En silencio

Con música suave

Escuchando sonidos de la naturaleza

Haciendo respiraciones profundas

Respiración abdominal

Silenciando los pensamientos

Poniendo la mente en blanco

Visualizando tus sueños

Cruzando las piernas

Estirándote

Leyendo

Haciendo poses

Observando la naturaleza

www.psicologosperu.com

3 DIVISIONES PARA SOLUCIONAR TUS PROBLEMAS

Primera división

El primer paso es separar los problemas por áreas (trabajo, familia, salud, relaciones, etc.). Pregúntate en qué medida las cosas en cada área ocurren de una manera satisfactoria para ti. No tengas miedo en ponerles nota del 0 al 10, así evitarás pensar de manera polarizada y tendrás un análisis de tu situación más preciso. Trata de ser lo más específico que puedas, tómate tu tiempo, y si hace falta, hazlo por escrito. Es muy probable que en el proceso descubras que no todo va mal, que son dos o tres cosas las que no están saliendo como esperabas y el resto está razonablemente bien. No te asustes ni te culpes por ello, estamos diseñados para prestar más atención a lo malo, y por eso a veces, sin darnos cuenta, nos olvidamos de lo que va bien en nuestras vidas. Como resultado de esta división, debes quedarte con una imagen realista de tu situación, con una descripción clara de dónde están los problemas y con cierto alivio al darte cuenta de que no todo está saliendo mal.

Segunda división

Separa los problemas de las preocupaciones, y ¿cuál es la diferencia? Muy sencillo, un problema por definición es algo de lo que puedes ocuparte, es decir, tienes cierto control o influencia sobre ello y por lo tanto si pones en marcha alguna acción obtendrás algún resultado. Las preocupaciones son todo lo contrario, generalmente consisten en intentos absurdos de actuar sobre cosas que no controlamos en absoluto. Muchas veces se trata de acontecimientos que han ocurrido en el pasado (por ejemplo, haber fallado a alguien importante) o van a ocurrir dentro de demasiado tiempo (por ejemplo, el futuro profesional de nuestros hijos cuando tienen apenas 5 años). Otras veces se trata de situaciones que se pueden controlar, pero ese control le corresponde a otra persona (por ejemplo, que suban los impuestos).

Como resultado de esta división deberás tener una lista concreta de los problemas a los que te enfrentas, solamente aquellos sobre los que tienes cierto control y son lo suficientemente importantes
En cualquier caso, lo que caracteriza a una preocupación es la inutilidad, es decir, aunque invirtieras cinco horas más al día a preocuparte la situación no se modificaría. Como resultado de esta división deberás tener una lista concreta de los problemas a los que te enfrentas, solamente aquellos sobre los que tienes cierto control y son lo suficientemente importantes, y ¿con el resto? Mi consejo es que guardes tu lista de las preocupaciones en un cajón, y quizá más adelante, cuando hayas puesto orden en los problemas importantes, podrás revisarla para decidir si mueves alguna de las preocupaciones a la lista de los problemas o si tiras la lista completa a la basura.

Tercera división

Divide los problemas en problemas más pequeños, tanto como necesites para tener la sensación de que pueden abordarse. Esta es la clave: tener la sensación de que puedes hacer algo, de que con un esfuerzo asumible puedes obtener algún resultado. Esta es la clave de la esperanza tal y como la entendemos en psicología, y es uno de los principales rasgos que definen a las personas felices y enérgicas. Casi siempre que algo nos parece difícil, hay un primer paso mucho más pequeño que podemos dar y que nos acercará a nuestro objetivo. Imaginemos una mudanza. A la mayoría solo oír esa palabra nos da escalofríos y nos entran ganas de salir corriendo. Una mudanza es algo enorme, inabarcable, que podría desmotivar a cualquiera, pero meter libros en una caja de cartón no, ¿verdad? Si descomponemos la mudanza en 10-15 pasos de ese tamaño, solo tenemos que prestar atención y comprometernos con cada uno de ellos al tiempo, solo con uno, y cuando hayamos terminado, ¡a por el siguiente! El resultado de esta división debería ser una lista de “mini” problemas tan pequeños que si aún nos resulta difícil darles solución es que quizá nos hemos equivocado en las divisiones anteriores.

Por: Daniel Peña Molino, Doctor en Psicología, Consultor de Recursos Humanos y Coach Ejecutivo
www.psicologosperu.com

¡BIENVENIDO, MES DE AGOSTO!

La Vida te ama de verdad, 

no lo dudes.

¡Amarte a ti mismo/a 

te aporta muchas recompensas!

Este mes está repleto 

de abundancia y de bendiciones.

www.psicologosperu.com

MINDFULNESS PARA PAREJAS

Con una simple práctica diaria de mindfulness, amor y conexión es posible que las parejas se recuperen de problemas fuertes como adicción, codependencia, infidelidad, violencia física, maltrato, celos, etc.

El primer paso consiste en que ambos miembros de la pareja se comprometan abiertamente a realizar los esfuerzos para sanar juntos.

Después de eso, se trabaja en incrementar la toma de conciencia de ellos mismos y de su relación momento a momento.

Las técnicas de Mindfulness pueden ayudarles a darse cuenta de cómo se siente estar en la proximidad del uno al otro y darles herramientas para lidiar con cualesquier emociones y/o sentimientos que surjan.

Mindfulness empieza cuando las parejas abren sus ojos por la mañana y termina cuando se van a acostar por la noche.

Por ejemplo, ellos podrían despertar en la misma cama, pero no con el mismo estado mental. Uno podría estar ansioso y la otra podría sentirse necesitada. Esta es la primera oportunidad del día para tomarse un momento y conscientemente relajar sus cuerpos, calmar sus sistemas nerviosos y dar la bienvenida al día juntos.

Las meditaciones de 3 minutos no tiene que hacerse sentados. Pueden realizarse estando echados uno junto al otro, tomándose de las manos y respirando juntos. No hay necesidad de hablar para que se dé la conexión. De hecho, el hablar a veces aparta a las parejas en recuperación de la sensación de seguridad que necesitan.

Si las parejas acuerdan efectuar una meditación de 3 minutos en los primeros minutos de la mañana (antes de sacar a pasear al perro, revisar los e-mails o alistarse para el trabajo) estarán en la vía correcta hacia su seguridad y su bienestar.

http://www.psicologoslima.com/terapia-de-parejas