DIA 66: 20 TIPS PARA LEVANTARSE TEMPRANO AUN CUANDO NOS GUSTE DORMIR HASTA TARDE

20 TIPS PARA DESPERTAR CON 100% DE ENERGÍA

A continuación, te enumero una lluvia de ideas para que tú decidas cuáles de todas puedes aplicarlas a tu forma de ser, tu estilo de vida y tus horas de sueño:

1. Poner la alarma del celular media hora antes, y cada 3 minutos te va a ir pasando la voz y la vas apagando hasta que decidas levantarte o hasta la última que suena después de media hora.
La idea no es que te despiertes alterado sino adaptado.

2. Haz uno o varios estiramientos cortos, breves o largos y fuertes para desperezar tu cuerpo y organismo.

3. Respira hondo a fin de oxigenar tu cerebro y que se te vengan nuevas ideas.

4. Piensa que luego podrás recuperar tu sueño y dormir hasta tarde, quizás el fin de semana o alguna siesta breve.

5. Ten a mano un vaso o una botella con agua, ya que amanecerás con la boca seca y sentirás ganas de beber. El simple hecho de tener que incorporarte para no ahogarte con el agua, hará que te despabiles

6. Pon tu música favorita. Eso de hecho te quitará toda modorra o somnolencia.

7. Una vez que te levantes, da unos cuantos saltos para despertar a todo tu organismo. Cuando saltas, se mueven todas tus moléculas, células, etc. y sentirás la diferencia.

8. Descansa bien la noche anterior. Ten un colchón cómodo, una cama placentera y una habitación adornada a tu gusto.

9. Puedes poner stickers, post-its, posters, apps (aplicaciones de teléfono móvil), etc. con mensajes positivos y alentadores para recordarte y darte ganas.

10. Vas a necesitar alguna motivación para echarle ganas, por ejemplo:

a) levantarte porque hay algo rico para consumir en el desayuno, 

b) una refrescante ducha para despejar la mente y limpiarte del día anterior, 

c) enviarle un mensaje de buenos días a la persona que tienes en mente y/o recibirlo de la misma,

d) tener sexo mañanero, 

e) pasar tiempo de calidad (no necesariamente de cantidad) con tus hijos, 

f) pensar en tus proyectos, metas, objetivos que deseas lograr en tu vida, etc.

g) aquí puedes agregar tu(s) motivación(es) particular(es)

11. Recuerda los beneficios y experiencias positivas que has logrado en el pasado al levantarte temprano, como por ejemplo:

a) tener más tiempo y hasta te sobra para realizar otras cosas

b) sentir que la mañana se te hace larga para hacer varias cosas

c) ver el alba o cuando sale el sol

d) experimentar las cosas que suceden a esa hora del día exclusivamente

e) etc.

12. Visualización a largo plazo: visualiza tus logros a largo plazo, es decir tus metas, sueños, lo que desees lograr, paso a paso. Y este es uno de los pasos. Lo valioso en la vida requiere esfuerzo. Y cuando el tiempo pase, valorarás todo este esfuerzo. Concientizarte en los logros posteriores a raíz de este esfuerzo mañanero.

13. Agenda tus planes más importantes para las horas de la mañana, así añadirás una motivación extra para levantarte.

14. Tener ejemplos o modelos de vida: Tener en cuenta que así lo han logrado muchas personas triunfadoras en la vida, de las cuales puedes leer su biografía y entender que todo lo que hacemos en la vida tiene consecuencias. Luego verás los resultados del esfuerzo e incluso tú mismo podrás aconsejar o asesorar a otros a lograrlo.

15. Infórmate sobre los beneficios de tener buenos hábitos o higiene del sueño y de levantarse temprano. Si eres inteligente, desearás ponerlo en práctica y no quedarte atrás en lo que deseas en la vida.

16. Considerar la reputación que adquirirás al ser reconocido como una persona responsable y puntual, que cumple con sus compromisos, y no con conductas de flojera u ociosidad.

17. Hazlo por ti mismo, ya que eso atraerá adicionales hábitos saludables, valores, etc. y te hará sentir bien como persona.

18. Si eres una persona consciente y deseas ser saludable, no querrás perder las energías y/o el potencial que tienes por desarrollar, durante la mañana, para llegar a ser la persona que deseas: tu formación, tu desarrollo, tu realización.

19. En vez de "tengo que" o "debo" despertarme temprano, reemplaza y suaviza esas frases de autoexigencia obligatoria por "yo elijo", "yo escojo", "yo decido", "yo prefiero" levantarme temprano, ante la otra opción que es quedarte a dormir hasta tarde (ateniéndote a las consecuencias de ello). En tu subconsciente: Nadie te obliga a que te levantes temprano, sino es porque tú así deseas hacerlo en tu libre voluntad.

20. Refuerzo positivo: Si logras levantarte temprano, recompénsate, complácete o consiéntete con algo agradable y saludable a la vez (podría ser con alguna expresión de afecto, tu diálogo interior positivo, etc.).

Artículo escrito por: Luis Venegas Chalen, Psicólogo y Psicoterapeuta

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DIA 65: EL ESTRES EMOCIONAL CRÓNICO PUEDE PRODUCIR CANCER

"El estrés emocional crónico puede iniciar el proceso de un cáncer"

El doctor Pere Gascón ha demostrado que existe una estrecha relación entre la inflamación, el sistema nervioso y el tumor maligno
Las personas que se hunden durante meses en una depresión a causa de una muerte cercana están en riesgo

Pere Gascón (Barcelona, 1949), es uno de los máximos exponentes internacionales en la investigación que vincula sistema nervioso –las neuronas, el cerebro– y cáncer. Ejerce en el servicio de Oncología del Hospital Clínic. Fue su responsable hasta el 2015.

–Usted ha estudiado la relación entre sistema inmunológico y cáncer.

–Soy inmunólogo tumoral y siempre he investigado el microambiente que rodea al tumor: los linfocitos, los macrófagos... con el fin de atacar al cáncer. Por desgracia, hemos visto que cuando un tumor se ha aposentado bien, las células de su microambiente, que son parte del sistema inmunológico, cambian de chaqueta y se ponen de parte del tumor.

–Autoagrede.

–Sí. Los macrófagos, que estaban para defendernos, se pasan al bando del cáncer. Los fibroblastos, que daban consistencia al tejido conectivo, apoyan al tumor, que las compra y lo favorecen. Así en todos los cánceres.

–¿Y en las metástasis? [Diseminación de un cáncer a varios órganos]

–Sabemos que cuando se produce una metástasis existe un nido celular previo que se aprovecha de procesos inflamatorios crónicos asintomáticos, que tenemos en diferentes partes del cuerpo sin saberlo. El cáncer crece en núcleos inflamatorios.

–¿Siempre?

-Si. Esto es muy importante. El cáncer siempre surge de un proceso inflamatorio, y crece más en ese ambiente. Es su microambiente.

–¿Un ejemplo?

–Fácil: ¿qué hace el tabaco? Causa una inflamación crónica en los pulmones. Fumas e irritas constantemente los bronquios. Eso es un campo abonado –no todos los fumadores lo sufrirán– para que una célula cancerosa anide allí. Para que se produzca una mutación.

–¿Qué ocurre en una inflamación?

–Las células del propio tejido inflamado se van multiplicando, con intención de repararlo, hasta que hay un error. La inflamación indica que hay células activadas por un virus, el tabaco, asbestos… No hablo de la inflamación que surge cuando te tuerces un tobillo. Esa no es cancerosa.

–¿La solución del cáncer vendrá del propio sistema inmunológico?

–Es uno de los futuros más actuales. Se han identificado las células que impedían actuar al sistema inmunológico que debe defendernos. Esto es una revolución de hace cinco años. Hay fármacos específicos para tratar metástasis por melanoma, cáncer de riñón, y otros. Esas personas, antes morían en pocas semanas y ahora están viviendo hasta cinco años.

–¿Es la línea definitiva anticáncer?

–Con el cáncer nunca existirá una línea definitiva. La línea inmunológica, combinada con otras, puede ser la respuesta al cáncer en la primera mitad del siglo XXI. Pero la célula cancerosa se las sabe todas. Se hace resistente. Yo ya no estoy ahí.

–¿Y en qué está usted?

–En el desarrollo de algo que identifiqué hace 20 años, cuando trabajaba en EEUU. Descubrí que células del cáncer de mama tenían un receptor [enlace] que es un neurotransmisor [mensajero químico entre neuronas]. Yo siempre he tenido la neurología en la cabeza, y la he estudiado muchísimo. Entonces pensé: si un producto de las neuronas libera una sustancia que se une a un receptor de la célula cancerosa, eso significa que existe una comunicación entre sistema nervioso y cáncer.

–¿Lo confirmó?

–Si. Un investigador de Sevilla, Miguel Muñoz, siguió mis publicaciones y demostró que prácticamente en todas las células cancerosas que él estudió existía aquél receptor neuronal que yo encontré. Lo detectó en tumores de colon, próstata, pulmón, cerebro y leucemias.

–¿Y qué ocurrió?

–Vimos que esos cánceres también tienen receptores de otro neurotransmisor, la adrenalina. Luego, si en las células cancerosas existen receptores de neurotransmisores, eso significa que el sistema nervioso está dialogando con el cáncer. Y ahora viene lo fuerte.

–Adelante.

–Últimamente, hemos demostrado  que el sistema nervioso, en general, propicia el crecimiento del cáncer, forma parte de la tumorogénesis, es decir, de la formación y el crecimiento del tumor. Varios investigadores de EE.UU. han aludido a esa relación en sus publicaciones.

–¿Adónde lleva todo esto?

–Hace 20 años que voy detrás de demostrar que existe una conexión entre el sistema nervioso y el cáncer. Y es lógico, porque el sistema nervioso nos regula el ritmo cardíaco, la respiración, el intestino. Todo. La sustancia que yo he estudiado es un neurotransmisor inflamatorio: he observado la conexión entre inflamación, cáncer y sistema nervioso.

–¿Esto relaciona al cáncer con los choques emocionales fuertes?

–Por ahí puede ir la cosa. Pero, yo he dicho por activa y por pasiva que las emociones no causan cáncer. El cáncer es consecuencia de un proceso lento, y el organismo tiene una capacidad de regeneración brutal. No es fácil generarlo. Surge de la rotura de muchos sistemas corporales.

–De múltiples coincidencias.

–Si. Cada vez tenemos más evidencias de que cuando una persona sufre estrés crónico, de meses –por la muerte de una persona que te rompe la vida o la pérdida de un hijo–esas emociones conducen a un estrés en el que se liberan citoquinas inflamatorias, sustancias que crean un ambiente proinflamatorio del que no se es consciente. Esto lo hemos visto en personas de 50 y pocos años que pierden el trabajo y año y medio después les surge un cáncer.

–¿Si ese parado encuentra otro empleo el proceso maligno se detiene?

–Imposible saberlo. Si el estrés emocional ha durado muchos meses, es posible que el proceso canceroso ya vaya por libre. Lo importante es la cronificación del conflicto.

–¿El sistema nervioso potencia las defensas inmunológicas?

–Claro. Cuando el sistema nervioso está equilibrado, las defensas están óptimas. Esto se ha demostrado. Un buen sistema nervioso que permite dormir bien, estar equilibrado y hacer ejercicio físico potencia el sistema de defensas. Y a la inversa, sabemos que los estados estresantes, deprimentes y crónicos, son estados proinflamatorios.

–Riesgo de cáncer.

–Lo que causa el cáncer no es la emoción, sino el proceso que conduce a un ambiente celular inflamatorio, que es esa situación personal negativa. El estrés emocional crónico puede poner en marcha el proceso que inicia un cáncer.

–¿Qué tipo de estrés es maligno?

–El continuo, que va ligado a una depresión e impide dormir. Puede tener su origen en el trabajo o en una vida familiar infernal.

–¿El control mental de cada persona en esas circunstancias límite es determinante? 
-Si. El control mental de cada quien es determinante. Se suma a su predisposición genética.

Por Ángels Gallardo de elperiodico.com

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DIA 64: LAS 10 MAYORES FUGAS DE ENERGIA

1. NEGATIVIDAD

Albergar emociones enfermizas como el miedo, la ira, la preocupación y la culpa, o cualquier clase de pensamiento nocivo, drenará tu energía.
Antes de que puedas fortalecer tu cuerpo, debes fortalecer tu mente.
Cada pensamiento y sentimiento tiene una consecuencia con respecto a la energía.

2. DESHIDRATACIÓN

Tu cuerpo está compuesto por más de 2/3 de agua, y tu cerebro se compone de 85% de agua.
Aunque estés deshidratado sólo 1%, tu nivel de energía descenderá.

3. COMER DEMASIADO

Las comidas copiosas sobrecargan tu sistema digestivo, robando la energía de la actividad dirigida hacia las metas.
El almacenamiento de la grasa te hace sentir letárgico.

4. ABURRIMIENTO

Es lo opuesto a la pasión y puede ocurrir cuando te sientes estancado en tu carrera, tu relación, etc.
Si estás aburrido, busca un nuevo enfoque creativo.

5. OMITIR EL DESAYUNO

El desayuno es la comida más estratégica del día, y omitirlo es devastador para tu energía durante el resto del día.

6. COMER 3 VECES AL DÍA

Olvídate del viejo paradigma de las 3 comidas abundantes.
Comer cantidades más pequeñas 5 o 6 veces por día evita los excesos.

7. EJERCICIO INEFICAZ

Ya sea que hagas ejercicio de manera inconsecuente o no lo hagas, no le estás dando a tu cuerpo el entrenamiento que necesita.
Encuentra el equilibrio correcto.

8. DORMIR DE MANERA IRREGULAR, YA SEA MUCHO O POCO

Procura entre 7 y 9 horas de buen dormir cada noche.
Acuéstate y levántate cada día en horarios fijos.

9. CAFEÍNA

Puedes tomar café, siempre y cuando te limites a 1 taza o 2 por día.
La cafeína es un diurético.

10. ALCOHOL

El alcohol es un carbohidrato extremo y contiene muchas calorías.
Es también un agente depresivo, aumenta el apetito, desacelera el metabolismo y puede dañar los órganos.

Y, por supuesto, FUMAR, lo cual es escandalosamente obvio y ofensivo para tus metas de energía.

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DIA 63: 20 COSAS QUE DEBES HACER EN PERU ANTES DE MORIR

20 cosas que debes hacer en Perú antes de morir

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DIA 62: 30 DIAS DE MINIMALISMO

Minimalismo: ¿Quieres una vida más sencilla,

con menos preocupaciones?

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DIA 61: PRACTICA LA PAUSA ACTIVA

El cerebro, en forma similar a tu celular, también tiene una capacidad limitada, es decir, también puede saturarse y agotar sus energías, produciendo dolor de cabeza y/o enfermedades psicosomáticas. Por ello, es necesario, de cuando en cuando, recargarlo o reiniciarlo, mediante una siesta, una pausa o simplemente cerrando los ojos y visualizando algo agradable.

Psicólogo Luis Venegas


Practica la pausa:

Haz una pausa antes de juzgar.

Haz una pausa antes de asumir.

Haz una pausa antes de acusar.

Haz una pausa cuando estés a punto de reaccionar agresivamente

y así evitarás hacer y decir cosas de las que luego te arrepentirás.

Lori Deschene

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DIA 60: ¡BIENVENIDO MES DE MARZO!

¡Este mes estaré lleno de

gratitud y aprecio!

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DIA 59: 6 TECNICAS DE PERSUASION

Estas técnicas de persuasión se basan en nuestros mecanismos innatos para crear atajos en la toma de decisiones.

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DIA 58: 6 ETAPAS DEL DUELO

¿En qué etapa te encuentras tú?

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DIA 57:100 CONSEJOS PARA SIMPLIFICAR TU VIDA

Desde hace unos años la creencia “correcta” es que se debe tener cada vez un auto más grande, una casa mayor y las mejores vacaciones son las que nos llevan al lugar más alejado de nuestro hogar.

Generalmente estamos inmersos en una espiral por la que cada vez trabajamos más, para conseguir aquello para lo que no tenemos tiempo de disfrutar.

Elaine St. James, en su libro Simplifica tu vida, nos enseña todo aquello que le fue útil para simplificar su vida. Ella y su marido consiguieron mejorar la calidad de sus vidas, alcanzando un estado de bienestar y disfrute que no habían experimentando desde hacia mucho tiempo. Los consejos que nos brindan, fruto de su experiencia, no son para leerlos miles de veces, sino que han de ser puestos en práctica. De lo contrario no nos sirven de nada. Hay que tener en cuenta que no todos los consejos son para todos. Cada uno de nosotros damos más o menos importancia a determinadas cosas o situaciones. Cada consejo nos ha de hacer reflexionar y decidir si es importante para nosotros, y actuar en consecuencia.

A continuación te dejo con cada uno de los consejos y una pequeña explicación. Feliz y simple vida:

LA CASA

1. Reduzca el desorden en su vida: elimina todos los cachivaches que abarrotan tu casa

2. Líbrese de los trastos: guarda lo que no necesitas en una caja y cuando pasen 2 años tira la caja (o regálala), si no te ha hecho falta lo que había en el interior, ya no te hará falta

3. Limpie su casa con el máximo de eficacia: técnicas para limpiar de una forma más rápida

4. Reduzca a la mitad el tiempo de hacer la compra: planifica con una lista de la compra

5. Compre en grandes cantidades: ahorro de tiempo, energía, material de embalaje y dinero

6. Plante un huerto: productos frescos de cosecha propia

7. Haga todos sus recados en un único sitio: planifica la ruta de la compra

8. Reduzca su lavado a la mitad: ¿todo se tiene que lavar tan a menudo solo porque tenemos lavadora?

9. No compre ropa que necesite limpieza en seco: mejor lavar en casa que tener que hacer viajes a la tintorería

10. Deje los zapatos en la entrada: ayudará a mantener la casa limpia

11. Escoja alfombras con dibujos: las alfombras lisas y con tonos claros siempre se verán feas

12. Use bandejas para la comida: es más fácil limpiar una bandeja que hacerlo por toda la casa

13. Mantenga las plantas en el exterior: no llenes de plantas en interior de tu casa, o sino siempre estarás limpiando

14. Deshágase del césped: no te conviertas en un esclavo del césped

15. O, al menos, simplifique el mantenimiento del césped: puedes reducir la superficie, instalar riego automático,…

16. Los animales domésticos “simplificados”: un animal no es un juguete, ten en cuenta lo que conlleva su mantenimiento

17. El traslado simplificado: consejos para que tu mudanza sea menos engorrosa

18. El reciclaje simplificado: con un consumo responsable puedes reducir notablemente la cantidad de residuos

EL ESTILO DE VIDA

19. Trasládese a una casa más pequeña: menos mantenimiento, más sencillez

20. Conduzca un coche sencillo: utiliza un coche simple que justo cubra tus necesidades

21. Venda ese maldito barco: o aquello que prácticamente no utilizas y solo te da preocupaciones y gastos

22. Simplifique su vestuario: pocas prendas y combinables entre si, este es el secreto de un vestuario simple

23. Reduzca las salidas nocturnas: ahorra dinero y disfruta del día

24. Reconsidere las comidas con los amigos: no hay que montar comilonas continuamente

25. Apague el televisor: y lee un buen libro, conversa con los tuyos o sal a dar un paseo

26. Ponga fin al correo comercial: ¿te hace perder tiempo? ¿genera un montón de deshechos?

27. Cancele las suscripciones a revistas: es bueno ser muy selectivo en este tema, podemos acabar leyendo casi por obligación y no por placer

28. No compre el periódico: te ahorrarás muchas noticias deprimentes

29. Olvídese del sistema de llamada en espera: para no ir enlazando llamadas

30. No conteste al teléfono sólo porque esté sonando: drástico pero necesario para algunos momentos del día

31. Haga caso omiso del timbre de la puerta: acostumbra a los tuyos a que llamen por teléfono antes de venir a visitarte

32. Deshágase del teléfono del auto: ¿siempre es necesario el móvil?

33. Si no le gustan las fiestas, evítelas: no asistas a fiestas por compromiso

34. Deje de enviar felicitaciones de Navidad: siempre y cuando suponga un engorro para ti

35. Los regalos simplificados: no desperdiciemos tiempo y dinero en regalos nada útiles para la persona que los recibe

36. Los viajes simplificados: equipaje sencillo, viaje placentero

37. Tómese unas vacaciones en casa: disfruta de tu hogar

LAS FINANZAS

38. Salde sus deudas: pocas cosa agobian tanto como las deudas

39. Viva con la mitad de su sueldo y ahorre la otra mitad: el ahorro es importante

40. Replantéese sus hábitos de compra: compra solo lo que te haga falta

41. Cambie su manera de ir de compras: sin dinero y sin Visa: la compra por impulso desaparecerá

42. Reduzca sus necesidades de bienes y servicios: ¿necesitas todos los bienes y servicios que actualmente dispones?

43. Mantenga una sola tarjeta de crédito: seguimiento simplificado de lo gastado con el dinero de plástico

44. Simplifique sus cuentas corrientes: muchas cuentas implican muchas contabilidades

45. Utilice este sencillo sistema de registro de talones: clasificación de gastos

46. Consolide sus inversiones: demasiados tipos de inversiones, complicación asegurada

47. Pague la hipoteca: esto si que es ganar en tranquilidad

48. Mejor un auto de segunda mano: comprar un auto de segunda mano puede ser la diferencia entre pedir un crédito o no pedirlo

49. Enseñe a sus hijos responsabilidad financiera: que sean conscientes del valor de las cosas

EL TRABAJO

50. No sea un esclavo de su agenda: para no pasarse el día corriendo sin llegar a ningún lugar

51. Trabaje donde viva o viva donde trabaja: ahorrarse día a día el tiempo de los desplazamientos

52. Haga lo que realmente quiere hacer: dedica gran parte de tu vida a lo que quieres

53. Convierta su afición en su trabajo: esto puede ser un gran paso hacia la felicidad completa

54. Trabaje menos y disfrute más: no vivas para trabajar

55. Ponga fin al trabajo no productivo: planifica tu trabajo para no dar vueltas que no llegan a ningún lugar

56. Incluya a su familia en su vida profesional: que sepan a que te dedicas

LA SALUD

57. Simplifique sus hábitos culinarios: platos menos laboriosos ayudan a horrar tiempo en la cocina y a simplificar las compras

58. Comparta siempre la comida del restaurante: y tendrás digestiones más ligeras

59. Haga un ayuno de jugos o fruta un día a la semana: algo saludable y simple

60. Elija beber agua: más sano y más sencillo

61. Coma un pastelillo (cupcake) de harina integral: hecho en casa y huye de la pasteleria industrial

62. Prepare su propio almuerzo: si llevas al trabajo comida de casa, en lugar de ir al restaurante, controlarás mejor lo que comes

63. Prescinda de los aparatos de gimnasia y de su entrenador y salga a caminar: lo más simple para hacer ejercicio

64. Levántese una hora antes: empieza el día sin agobios ni prisas

65. Acuéstese a las nueve una noche a la semana: una forma estupenda de reponer fuerzas

66. Tírelo todo menos las aspirinas: no te obsesiones por los síntomas de las enfermedades y ocúpate de sus causas

67. Cree sus propios rituales: haz cada día algo que sea agradable para ti

68. Aprenda a reír: tiene múltiples efectos beneficiosos

69. Aprenda yoga: consigue la serenidad que te falta

70. Aprenda a meditar: invierte en ti mismo

71. Modere la velocidad al límite establecido por la ley: aumenta tu seguridad y disfruta del viaje

LA VIDA PERSONAL

72. Relaciones más sanas: las relaciones personales no han de provocarte infelicidad

73. Sea usted mismo: afuera esa obsesión por el que dirán

74. Confíe en su intuición: esa voz interior que nos guía

75. Si no es fácil, no lo haga: si un proyecto no avanza no se trata de insistir e insistir sin límite

76. No intente cambiar a la gente: la gente cambia cuando llega su momento y está preparada para ello

77. Pase un día al mes en soledad: encuéntrate contigo mismo

78. Enseñe a sus hijos la alegría de la soledad: acabarán agradeciéndotelo

79. Haga un retiro una vez al año: desconecta del mundanal ruido

80. Escriba un diario: una gran herramienta para el desarrollo personal

81. Haga una sola cosa a la vez: es la forma más sencilla de hacerlo todo, o casi todo, bien

82. No haga nada: unos minutos al día para desconectar

83. Tómese tiempo para mirar la puesta de sol: pocas cosas hay tan bellas

84. Sencillamente, diga que no: gracias pero no deseo hacerlo

85. Si no puede decir que no, ofrezca excusas razonables: para que se pongan en tu lugar

86. Dése de baja en las organizaciones cuyas reuniones le aterran: ¿para que seguir asistiendo?

87. Aprenda a reinterpretar el pasado: deja de dar vueltas a lo que ocurrió en el pasado

88. Cambie sus expectativas: y que sean razonables

89. Repase su vida con regularidad para mantenerla sencilla: si no vigilamos la complicación acecha

TEMAS ESPECIALES PARA MUJERES

90. Diez minutos para ponerse asombrosamente guapa: no hace falta más

91. Deshágase de los tacones altos: y gana en comodidad

92. Quítese las uñas de plástico y olvídese del pintauñas: ahorra tiempo y dinero

93. Deje de llevar un bolso del tamaño de la torre Eiffel: te manejarás mejor

94. Reduzca los accesorios: también estarás guapa con menos

SIMPLICIDAD PURA Y DURA

95. Mejor alquilar que tener: es una opción que proporciona más libertad

96. Deshágase de los coches: y de todos sus gastos e inconvenientes

97. Deshágase del teléfono: convierte tu hogar en un remanso de paz

98. Deje de hacer la cama: estamos aireando las sábanas

99. Deshágase de todo lo innecesario: si no lo utilizas regálalo

100. Confecciónese un vestuario muy sencillo: simplifica a diario

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DIA 56: ¿LOS HIJOS SE PORTAN PEOR CON LA MAMA?

¿Será cierto que niños y niñas se portan peor con la mamá que con nadie más?

Si tienes la sensación de que tu hijo se comporta peor cuando estás cerca, analizaremos si realmente es así.

Una madre expresaba: Siempre que llego y le pregunto a la señora que me ayuda cómo se han portado mis hijos la respuesta es “¡¡de Maravillas!!” ¿Cómo? ¿Estamos hablando de los mismos niños con los que lucho todas las noches para que coman bien, que me cuestionan todo, que no quieren bañarse o cepillarse los dientes o despertarse o ponerse la ropa?

Otra madre opinó: ¿Por qué será que cuando pasamos tiempo con ellos se portan peor? ¿No se supone que soy su mamá y que no hay nadie más en el mundo que se preocupe más por ellos que yo? ¿me pasa solo a mí?

No es de extrañar que, en la guardería, en la escuela o en casa de personas extrañas tus niños se comporten de manera muy diferente a como lo hacen en casa y, sobre todo, contigo.

En un marco de posibilidades abiertas, se cree que el niño asume que la madre es ese lugar seguro en el mundo donde se siente tranquilo y a salvo, por ende, cree que puede hacer lo que sea porque siempre todo estará bien para él. El vínculo de confianza que se crea entre la madre y el hijo es tan estrecho que, genera en él ese clima necesario en el cual se siente tan cómodo que hasta la cuestión de límites le resulta inaceptable, cree inconscientemente, que no interesa cuan mal se comporte, pues su madre estará allí eternamente y siempre sentirá por él, el mismo amor.

Los pequeños enseñan en casa ese verdadero yo que guardan mientras están fuera. Cuando están lejos de casa, es probable que en otros ambientes extraños y otros contextos no se sientan lo completamente cómodos como quisieran.

Muchas mamás piensan que sus hijos se portan peor con ellas porque pasan más tiempo con ellos en comparación con el padre; otras piensan que es porque son más consentidoras.

Aunque pudiera parecer así, lo cierto es que, hasta la fecha, no existe un estudio serio y contundente que pueda confirmar este hecho.

La verdad sea dicha, todos sabemos que los pequeños cambian su comportamiento dependiendo de a quién se dirijan o con quién estén. 

Ahora bien, si es papá, mamá o los abuelos con el que se porta peor el niño, solo los que están a cargo de su crianza lo saben.

Las pautas de la rutina diaria te serán útiles

Los niños asumen que su madre es quien cumple con la función de cubrir sus necesidades tanto las alimenticias, las de cuidado, como las emocionales. Acuden cuando las llaman, los protegen, los aman. Cuando todo esto no sucede como ellos lo requieren, es cuando comienzan los problemas.
Entonces, aquí debemos proponernos trabajar con las emociones. Esto significa que es una tarea que debe hacerse desde que son muy pequeños. Existen unas rutinas que se pueden hacer en casa, con el fin de enseñarles una estructura de cómo manejarse cuando están en casa. Se trata de que puedan comprender lo que la madre espera de ellos en diferentes circunstancias a lo largo del día. El propósito es que los pequeños aprendan a conseguir esa tranquilidad que tanto necesitan.

Una lección práctica para ti

Otro punto muy importante, hablando de rutina, es que a ti también te servirá para acompañarte en este proceso. De esta manera tú también tendrás la oportunidad de organizar mejor el día a día y regular así esa ansiedad y ese estrés que te genera los inconvenientes con el niño. Una actividad importante en materia de organización tanto para ti como para el pequeño consiste en ir avisándole el horario en que termina la hora del juego, avisarle que debe lavarse las manos para comer unos 10 minutos antes y que debe dejar lo que está haciendo para cumplir con la regla. Este tipo de reglas también te serán prácticas como apoyo no solo a ti, sino para la organización de todos los que viven en la casa.

Es bueno poder superar esta etapa que te genera cierta incertidumbre y alguna sensación de descontrol, pues aprenderán juntos a vivir cada momento y a disfrutar mejor la vida en familia. Mantener la armonía en el hogar es una de las tareas más difíciles para los padres, es un desafío diario, pero es reconfortante lograrla para aprender a crecer juntos construyendo un hogar feliz.

Y tú, ¿qué opinas? ¿Tus hijos con quién se comportan peor?

Fuente: padresehijos.com

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DIA 55: 30 PENSAMIENTOS DE LAS PERSONAS MENTALMENTE FUERTES

FRASES Y PENSAMIENTOS DE AYUDA PARA SOPORTE EMOCIONAL

1. 
   
2. “Más que creer que la vida nos ha tratado bien o mal, más bien depende de cómo tomemos lo que nos va sucediendo”
3. “Recuerda que lo que obtenemos en la vida es lo que creemos. Las creencias son el fruto de un conjunto de ideas, y las ideas se pueden cambiar”
4. “Como una persona piensa, así es su vida”
5. “1 persona sola + 1 persona sola = 2 soledades; mientras que 2 vidas que se complementan = 2 vidas que se multiplican”
6. “Toda depresión es la manifestación de una pérdida”
7. “Tengo que hacerme cargo de mí mismo, de mi plenitud y no que otra persona lo haga”
8. “Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo”
9. “La vida continúa; nadie es indispensable”
10. “Quizás no puedas controlar tus emociones, pero sí puedes controlar las decisiones que tomas”
11. “Si eres feliz, es imposible que puedas dañar a otro”
12. “¡Qué te entusiasme tu vida!”
13. “La mejor venganza es vivir bien”
14. “Mantén tus pies en la tierra y sigue alcanzando las estrellas”
15. “Se aprende… pasará, pasará”
16. “Dinero = posibilidad de servir”
17. “Donde está tu tesoro ahí también estará tu corazón”
18. “De la feria hablamos según nos ha ido”
19. “El tiempo compartido es lo que se recuerda”
20. “El miedo hace que hagamos tonterías”
21. “El vacío que uno pueda sentir se llena con otras cosas, pero toma tiempo”
22. “Cuando te has propuesto algo, pones todo tu empeño por lograrlo”
23. “Eres feliz aquí”
24. “Si no es verdadero ni bueno ni sano, dejémoslo en el olvido”.
25. En vez de lamentarse: “¿POR QUÉ me sucede esto a mí?”, preguntarse: “¿PARA QUÉ me sucede esto a mí?”
26. “Doy gracias que se acabara esa relación, porque empiezo una nueva vida con ganas de hacer las cosas”
27. “Si quieres hacer reír a Dios, cuéntale tus planes”
28. “Cuando escoges una forma de actuar, escoges las consecuencias”
29. “Nadie es producto terminado. Todos somos falibles”
30. “Vivir lo mejor que se pueda”.

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DIA 54: APRENDIENDO DE LOS MEJORES

20 excelentes frases:

2. ¿Quieres saber el valor de una persona? Observa cómo se comporta cuando se necesita su ayuda.

3. Las más felices de las personas no necesariamente tienen lo mejor de todo. Sólo sacan lo mejor de todo lo que sucede en su camino.

4.Esperar la perfección nunca es tan eficaz como simplemente progresar. Seth Godin

5. Echar de menos es el costo que tienen los buenos momentos.

6. Presta atención , recuerda y sé consciente de lo que estás pensando y sintiendo. Iyanla

7. Si haces el trabajo para cambiar tus patrones de pensamiento, tu vida cambiará consecuentemente.

8. No importa lo que suceda, siempre hay algo que puedes hacer para avanzar en tu sanación y desarrollo.

9. Cuando un pensamiento te domina lo encuentras expresado en todas partes, hasta lo hueles en el viento. T. Mann

10. No miréis más la pantalla del celular que a los ojos de vuestros hermano. Papa Francisco

11. Todo ser humano quiere ser validado, comprendido.

12. Antes de amar a alguien, debes amarte a ti mismo.

13. No siempre los ojos cerrados duermen. No siempre los ojos abiertos ven. Dicho Zen

14. Metas emocionantes llevan a una vida emocionante. A. Robbins

15. Externamente somos el resultado de lo que vivimos por dentro. Por eso, pase lo que pase afuera, regálate aceptación, paz y amor a ti mismo.

16. Si quieres que se haga algo, hazlo tú mismo.

17. Estés haciendo lo que estés haciendo, recuerda que lo haces porque quieres; deja de culpar a otros.

18. No has llegado tan lejos solamente para estancarte allí.

19. Sólo porque alguien no te ame como tú quieres, no significa que no te ame con todo su ser. Gabriel García Marquez

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DIA 53: RECUPERA TUS MAÑANAS

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DIA 52: MINIMALISMO ANTI-ESTRES: 9 TIPS

La pregunta es sencilla ¿Qué necesitamos?

o, en otra versión, ¿Es imprescindible?

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DIA 51: COMO APAGAR UN MAIL INCENDIARIO

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DIA 50: CUIDA TU MENTE EN EL TRABAJO

Algunas prácticas que puedes realizar en tu día a día en el trabajo:

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