6 DATOS SOBRE EL SUEÑO

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UNA TRAGEDIA SILENCIOSA PARA LOS HIJOS

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DAÑO VISUAL POR LA COMPUTADORA O CELULAR

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DIA 251: PHUBBING: LA COSTUMBRE DE IGNORAR

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DIA 44: 12 TIPS PARA HABLAR POR TELEFONO

Minimiza la mediocridad telefónica

1. Antes de llamar, anota los puntos que quieres mencionar.
2. Siempre saluda antes de empezar a hablar.
3. Prepárate para cortar la conversación rápidamente reconociendo lo ocupada que debe estar la otra persona.
4. Mientras hablas por teléfono, puedes ir avanzando trabajos fáciles como organizar tu escritorio.
5. Cuando sea posible, revisa tus mensajes y devuelve las llamadas que sean necesarias. 
6. Limita el uso del teléfono y te darás cuenta del tiempo adicional y de la energía mental que esto libera.
7. Practica la regla de oro de la administración telefónica: Cuando llames a alguien, valora su tiempo al preguntar: "¿Es este un buen momento?", "¿Está ocupado?", "¿Interrumpo algo?", "¿Tiene tiempo?". No asumas que los demás tienen tiempo para hablar contigo, y ¡nunca interrumpas simplemente porque quieres conversar!
8. Empieza diciendo "disculpe", si llamas en horario avanzado de la noche o en días de descanso o feriados.
9. Evita ser demasiado confianzudo si no conoces a tu interlocutor.
10. Despídete antes de colgar.
11. Ten una actitud positiva ya que se nota en el tono de tu voz.
12. Haz lo posible para que hablar por teléfono resulte una experiencia agradable.

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EXPOSICION DE NIÑOS A MEDIOS TECNOLOGICOS: TV, COMPUTADORA, CELULAR

¿Cómo pueden los padres limitar la exposición de los niños a los medios tecnológicos y evitar consecuencias dañinas y perjudiciales?

- Mantener la TV, computadora y otros medios electrónicos fuera de la habitación de forma que pueda supervisarse.
- No dejar la TV como sonido de fondo o ambiental.
- Evitar comer en frente de la TV; en vez de eso, hacer de las comidas una oportunidad para interactuar e interrelacionarse.
- Desconectarse: tener tiempos sin pantallas ni tecnología y hacer algo diferente.
- Planificar lo que los niños pueden ver y con lo que pueden jugar, y compartir las normas con ellos.
- Ver TV con los niños y conversar con ellos acerca de las imágenes, los mensajes y los contenidos.
- Limitar la cantidad de tiempo que los hijos pueden utilizar los medios de comunicación y supervisarlos.
- Hacer cosas diferentes con los niños, cosas apropiadas para sus edades.
- Hablar acerca de los medios tecnológicos con otros padres para aprender de sus experiencias.

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5 EJERCICIOS PARA EVITAR LA TENDINITIS POR USAR EL CELULAR

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COMO EVITAR QUE EL MOVIL DAÑE TUS OJOS

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7 TIPS PARA DESINTOXICARTE DEL ESTRES DIGITAL

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SLEEP TEXTING = TEXTEAR DORMIDO

’Sleep texting’, común entre universitarios

Por lo visto, algunos jóvenes están tan apegados a sus smartphones que son capaces de enviar mensajes mientras duermen, no ser conscientes de ello y arrepentirse de lo que han escrito por la mañana cuando revisan su historial.

Evidentemente, los que padecen de "sleep texting" no escriben estos mensajes en cualquier momento de la noche, sino en esas fases del sueño en la que éste es más ligero, como los primeros 90 o 120 minutos o en las siestas. Y como es de suponer, el "sleep texting" interfiere en el descanso de los que lo padecen.

Elisabeth Dowdell, profesora de enfermería de la Villanova University, se dio cuenta de que algunos de sus alumnos padecían esta patología y tras realizar una encuesta entre 300 alumnos descubrió que entre un 25 y un 30% padecían de *‘sleep texting’*. Además un 50% permite que, de alguna forma, la tecnología interfiera en sus horas de sueño.

Pese a lo importante que es el descanso y dormir bien, muchos de nosotros seguimos dejando el móvil encendido al lado de la cama toda la noche, algo que sabemos que no deberíamos hacer.

Fuente: mobileworldcapital.com

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SINDROME DE VIBRACION FANTASMA POR EL CELULAR

Vibración Fantasma

La vibración fantasma, un fenómeno muy extendido

El 80% de los usuarios sufrimos el síndrome de la vibración fantasma, que no es otra cosa que esas falsas alarmas en las que creemos que nuestro móvil ha vibrado cuando en realidad no lo ha hecho. Pero lo más curioso es que hasta un 30% de la población también escucha llamadas fantasma.

Según los expertos las vibraciones fantasma son inevitables. Se trata de un fenómeno natural y muy sano de nuestro cerebro que evidencia cómo percibe nuestro alrededor.

Fuente de consulta: http://mobileworldcapital.com

“Síndrome de la vibración fantasma”, un nombre acuñado por un grupo de neurólogos de varias universidades norteamericanas, cuyas investigaciones se basaron en estudiar la sensación que sienten muchas personas que creen que su móvil ha vibrado y se apresuran a mirar quién les ha llamado o enviado un mensaje.

Lo curioso del caso es que esto ocurre en infinidad de ocasiones en el que no se lleva el teléfono encima o incluso estando éste apagado, llegando a ser comparado con el “Síndrome del miembro fantasma”, del que ya os hablé hace unos meses y que padece un gran número de personas amputadas, que sienten picor o dolor en el miembro que ya no tienen.

El hecho de que a una persona le ocurra el Síndrome de la vibración fantasma es debido a la costumbre que ha adquirido de estar continuamente recibiendo llamadas y/o mensajes a lo largo del día y esto hace que la parte de su cuerpo que normalmente está en contacto con el móvil perciba esa ‘vibración fantasma’, a pesar de no estar recibiendo ninguna llamada en ese momento. Lo mismo ocurre con el oído, el cual es capaz de escuchar el peculiar sonido de la vibración sin que esté sonando.

Fuente de consulta: usatoday

Las vibraciones fantasmas del celular también pueden explicarse por la "neuroplasticidad" — es la capacidad del cerebro para las nuevas conexiones en respuesta a cambios en el medio ambiente.

Pero Rob Whitehouse, vice presidente de comunicaciones en un hospital universitario, insiste en que las vibraciones fantasmas que experimenta cada día son simplemente una prueba constante de cuán importante son las comunicaciones.

"Es alguna expresión psicológica de mi necesidad de siempre estar conectado", dice. "Es como cuando recivimos nuestro primer correo electrónico, y verificamos constantemente nuestras bandejas de entrada, porque la obtención de un nuevo mensaje fue una sensación muy emocionante.

Vibración Fantasma

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CONECTADOS CON LOS HIJOS

HABLAR CON LOS HIJOS POR SKYPE O PLANIFICAR SALIDAS JUNTOS SUPLE LA FALTA DE TIEMPO PARA ESTAR EN FAMILIA

CUANDO LA COMUNICACIÓN ES BUENA DESDE LA NIÑEZ, ES DIFÍCIL QUE ESTA SE ROMPA AL LLEGAR A LA ADOLESCENCIA

Busquemos nuevos espacios y formas de conectarnos con nuestros hijos.

Hay que buscar la comunicación cuando no estamos en casa.

A los chicos se les puede dejar notas en la cocina, mandar mensajes por Facebook,llamar por teléfono, hablar con ellos por Skype, etc.

Si tiene adolescentes, coordine con ellos para salir juntos. No imponga.

Pueden compartir los desayunos, el almuerzo del domingo, algunas salidas, etc.

No dejar que cada quien haga su vida y, más bien, buscar puntos en común.

A veces, la comunicación no necesita ser verbal. Los abrazos y la compañía pueden ser muy significativos.

La falta de reglas claras puede quebrar la comunicación.

Los adolescentes que no tuvieron normas de pequeños, que no aprendieron a postergar sus deseos y siempre se salían con la suya, viven la adolescencia con un sentimiento mayor de rebeldía hacia los adultos, pues sienten que de pronto les cambian las condiciones de juego.

Si cada conversación con sus hijos es una discusión, necesita dar mensajes claros y tener paciencia, negociar.

Las relaciones no se rompen de un momento aotro. Si hay un buen vínculo desde la niñez, quizás no se rompa el diálogo.

Escriba cartas cuando hablarse no funciona.

Debajo de esa imagen de rebeldía hay unos chicos tiernos y amorosos, y es necesario involucrarse en su mundo.

Cuando hay relaciones muy deterioradas entre padres e hijos, busque ayuda especializada.

Fuente: Suplemento Mi Hogar del diario "El Comercio" del 24 de noviembre de 2013, página 8.

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EL USO DE APLICACIONES PARA TERAPIA

Introducción a las Aplicaciones de Teléfonos Móviles como Posibles Complementos para Psicoterapia Individual o Grupal por Simon A. Rego, PsyD, Director de Capacitación Psicológica en Montefiore Medical Center

El Problema: "A pesar de los avances, los profesionales en salud mental tienen pocas probabilidades de poder reducir la prevalencia, incidencia y carga de las enfermedades mentales, sin un cambio importante en el tratamiento, investigación y práctica clínica". Kazdin y Blase (2011)

Mucha gente necesita tratamiento pero solo una pequeña proporción lo consigue.

Un 70% de las personas que necesitan tratamiento no lo reciben

80 millones de estadounidenses viven en áreas del país donde hay escasez de profesionales en salud mental

Incluso, cuando se cuenta con profesionales en salud mental, existen barreras que interfieren con la búsqueda de ayuda, como por ejemplo:

Dificultades en el transporte y tiempo que demanda

Costos

Problemas relacionados con el cuidado de los hijos

Preocupaciones acerca de los prejuicios, etc.

¿Por qué las aplicaciones pueden ser consideradas como una solución?

Estamos en medio de la revolución de los teléfonos móviles, fomentada tanto por los avances en tecnología celular móvil como por la adopción generalizada de dicha tecnología. Erhardt y Dorian (2013)

Las Desventajas o los Contra

¡Implica más trabajo!

Los profesionales deben "estar al día" con la tecnología

Requiere esfuerzo y capacitación

¡Existen consideraciones éticas!

Seguridad y privacidad de la información

Disponibilidad del terapeuta

La tecnología está yendo a pasos más agigantados que las investigaciones

Las Ventajas o los Pro

Amplía el alcance de la atención en salud mental más allá de las instituciones de salud, incrementa el acceso a atención en salud, reduce las demoras

Reduce las barreras y los prejuicios de tener que acudir a terapia

Promueve la auto-eficacia y el auto-dominio

Incrementa a eficiencia del tratamiento

Promueve el cumplir con el tratamiento y con el entrenamiento en casa

Aumenta la interacción y el compromiso

La base empírica está aumentando 

En resumen:

A pesar de que su introducción es muy reciente, las aplicaciones móviles tienen el potencial de no sólo ampliar el alcance de la atención en salud mental más allá de las instituciones médicas, sino que también pueden emplearse como herramientas adjuntas para hacer que la terapia sea más accesible, eficiente y portátil, ¡a la vez que mejora la implementación y el impacto de nuestros tratamientos tradicionales!   

MUESTRAS REALES DE APLICACIONES PARA:

EVALUACIONES

Aplicaciones para Evaluaciones, Pruebas, Tests, Escalas, Cuestionarios, Diagnósticos, etc.

GAD-7 Escala de Ansiedad

Prueba YBOCS para Trastorno Obsesivo Compulsivo

WhatsMyM3

Adult ADHD, Detección del Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad en Adultos

Muestra de una de las aplicaciones: 

La Prueba YBOCS para Trastornos Obsesivos Compulsivos

FORMACIÓN EN PSICOLOGÍA

Mental Illness (Enfermedad Mental)

iSelfHelp - Mental Health Test (Prueba de Salud Mental)

Mental Health and Behavior Info (Información sobre Salud Mental y Conductas)

120+ Mental Health Disorders (más de 120 Trastornos de Salud Mental)

Your Rapid Diagnosis (Tu Diagnóstico Rápido)

Self- A Meditation (auto-meditación)

Mental Health 'WATS'

PsychTerms (Glosario de Psicología)

MONITOREO DE SÍNTOMAS Y SEGUIMIENTO DEL TRATAMIENTO

T2 Mood Tracker

ADHD Tracker 1.0

PsychMeds

Muestra de la aplicación para el seguimiento de los estados de ánimo:

T2 Mood Tracker

ENTRENAMIENTO EN HABILIDADES

DBT Diary Card and Skills Coach

CBT Mood

CBT Calm

CBT Trauma

ANSIEDAD Y PÁNICO

Anxiety Coach

Panic Attack Aid

Panic Attack Eliminator

Abate Panic Attacks

Panic Attack TalkDown

PREVENCIÓN DEL SUICIDIO

Operation Reach Out

Suicide Prevention

ASK & Prevent Suicide

safeTALK Wallet Card

Hope Box

USO DE SUSTANCIAS TÓXICAS

Substance Abuse (Abuso de Sustancias)

OneHealth Meeting Finder

Inspirations from Hazelden

Mobile MORE Field Guide to...

DrugSmart

NUTRICIÓN Y DIETA

Calorie Counter & Diet Tracker

Calorie Counter and Food Diary

LIVESTRONG Calorie Counter

Lose It!

Weight Watchers Mobile

ACTIVIDAD FÍSICA

Runtastic GPS

Fitness Buddy

Nike Training Club

Daily Ab Workout

Daily Butt Workout

RELAJACION Y MEDITACION

Omvana - Meditation

Calm - Meditation and Mindfulness

MyBreath Lite

Breathing Zone

Magic Window

TÉCNICAS DIALÉCTICAS CONDUCTUALES

DBT Diary Card

A Simple & Free DBT Skills Diary

DBT Review

DBT Diary

TÉCNICAS COGNITIVAS CONDUCTUALES

Behavioral Therapy Basics

iCBT

Behavioral Experiments

CBT-i Coach

eCBT Mood

CBTReferee

iAccomplish

Activity Diary

adult CBT ABC way

teen CBT ABC way

kid CBT ABC way

Muestra del CBT-i Coach:

CBT-i Coach

ESTRÉS POST-TRAUMÁTICO

PTSD Coach

PE Coach

CBT i-Coach

Stay Quit Coach

PFA Mobile

CONSULTAS, TERAPIA Y REFLEXIONES PARA LA VIDA

¡GRATIS!

Aplicación: Tu Psicologo Personal
Psicólogo Luis Venegas Chalen

http://applications.frenys.com/153527927925-psicologo-luis-venegas/?quoteId=1271205&ref=SWAToFullFB

Buscar e instalarla desde: App Store y/o Google Play

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APLICACION PARA DEJAR DE BEBER Y FUMAR

Desarrollo y Evaluación de una Intervención Móvil para Bebedores y Fumadores Crónicos

Fuente: Sesión 2106 de la Asociación Americana de Psicología, 1° de agosto, 2013 a las 9 a.m.

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