6 EJERCICIOS DE BIENESTAR

1. Cada noche, toma 5 minutos para escribir las cosas de las que realmente te sientes agradecido/a. Esto podría incrementar un 25% tus niveles de felicidad y de buen sueño, y aumentar así tu bienestar y salud.

2. Comprométete a cumplir lo siguiente:
Escribe una carta de agradecimiento a alguien que ha hecho que tu vida sea mejor.

3. Preocúpate por el espacio físico en el que pasas buen tiempo y déjalo mejor de como lo encontraste.

4. Dile a alguien que se ve bien hoy.

5. Sé paciente con una persona que está pasando un mal día.

6. Voltea a ver a alguien que conozcas y dile: "¡Me da mucho gusto que estés aquí!".

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MENSAJES SOBRE LA INFIDELIDAD

REDES SOCIALES

lo que inquieta parejas, enfría relaciones y aumenta la infidelidad

ANTES DE SER INFIEL... PIENSA

SI TU PAREJA TE ENGAÑA...

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Publicación de PSICOLOGOS PERU.

5 TIPS PARA UNA MENTE SANA EN CUERPO SANO

¿QUIERES ALCANZAR TUS METAS, TENER MÁS ENERGÍA, VERTE MEJOR, SENTIRTE MEJOR, ETC.?

1) CONSUME FRUTAS Y VERDURAS

La meta es 5 o más porciones al día. ¡Inténtalo!

Tu piel lucirá mejor. Será más fácil mantenerte en un peso saludable y ¡tendrás toneladas de energía!

2) REDUCE LAS BEBIDAS AZUCARADAS

En vez de eso, bebe agua, jugo 100% natural o leche.

Las bebidas azucaradas, especialmente las gaseosas, proporcionan a tu cuerpo 0 nutrientes y bastantes calorías extra.

3) DUERME BIEN

No te dormirás en clase y/o en el trabajo y obtendrás mejores calificaciones y/o resultados. Confirmado.

Los adolescentes necesitan 8 1/2 a 9 horas por noche.

4) DISMINUYE LAS HORAS DE ESTAR VIENDO UNA PANTALLA

Ve reduciéndolas poco a poco.

Estarás más activo y pasarás más tiempo con tus seres queridos (familia, amistades, etc.). Saldrás ganando.

5) ¿SABÍAS QUE...?

Realizar actividades físicas (ejercicio, caminar, etc.) puede hacerte más feliz y menos estresado.

"El cuerpo sano es producto de la mente sana"
George Bernard Shaw

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HAPPYNOMICS: ECONOMIA DE LA FELICIDAD

LA ECONOMÍA DEL BIENESTAR SUBJETIVO

En un estudio publicado hace 40 años, Richard Easterlin, considerado el fundador de la Economía de la Felicidad, analizó la relación existente entre felicidad e ingresos en 19 países. Concluyó que una mejora en los recursos monetarios no significa, ineludiblemente, mayor bienestar.

Por lo tanto, no sólo variables de corte económico logran explicar el bienestar de las personas. Como lo sostiene el economista y escritor británico Tim Harford, existen distintos fenómenos psicológicos que influyen en la sensación de felicidad de las personas.

Intente empujarse a sí mismo a la felicidad con las técnicas de la economía del comportamiento.

Por ejemplo: si se desea leer más, configurar su página de inicio del navegador con un sitio de revisión de libros, dejar libros alrededor de su casa y comprometerse a ir a un festival literario.

Haga que el nuevo hábito sea fácil de lograr y difícil de ignorar.

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COMO SER MEJORES PADRES Y MADRES

Los Padres y Madres de Antes y de Ahora:

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Psicólogo Luis Venegas Chalen

Antes, Reaccionábamos. 
Ahora, Respondemos.

Antes, teníamos Interacciones con nuestros hijos. 
Ahora, tenemos Lazos, Vínculos.

Antes, Castigábamos. 
Ahora, Disciplinamos.

Antes Escuchábamos. 
Ahora, Prestamos Atención.

Antes, Mandábamos. 
Ahora, Instruimos.

Antes, sabíamos que eramos la Causa. 
Ahora, sabemos los Efectos que podemos causar.

Antes, eramos Personas. 
Ahora, somos Ejemplos de Conducta.

Antes, eramos Jefes de la Casa.
Ahora, somos Líderes del Hogar para que los hijos sigan nuestros pasos.

Antes, eramos de mente cerrada.
Ahora, consideramos las perspectivas de nuestros hijos.

Antes, eramos sólo Mamás y Papás. 
Ahora, somos "Guías de Conductas Adecuadas".

Pareciera que Antes fue sólo ayer... 
pero aquí estamos Ahora.

Antes, éramos sólo Padres. 
Ahora, sabemos CÓMO LOGRARLO.

Escrito en inglés por: Nichole Baker
Traducido por: Psicólogo Luis Venegas

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COMO SABER SI MIENTE: OJOS, GESTOS, CONDUCTA

Lenguaje corporal

Los ojos

El mentiroso se siente incómodo al encarar a la otra persona que lo cuestiona, por ese motivo no te mirará a los ojos o mirará hacia otro lado.
Por lo tanto una persona que te miente, evitará hacer contacto visual contigo.
Es muy importante contar el número de veces que parpadea. El ser humano parpadea una vez o dos veces cada 10 segundos, en condiciones normales, si miente suele aumentar el número de parpadeos cada 10 segundos. A este efecto hay que añadir una dilatación de las pupilas.
Los ojos son las ventanas a nuestra mente.

La sonrisa

Cuando mienten, la expresión de una emoción se da de forma tardía, dura más de lo natural y se detiene súbitamente.
Una expresión natural nunca dura mas de 10 segundos si se extiende más tiempo es falsa.
La típica sonrisa tonta, que sale a destiempo y se corta en seco.
Las emociones se expresan a través de toda la cara, es un conjunto de rasgos, si están mintiendo solo utilizan una parte del rostro, por ejemplo: los labios y el mentón, por defecto los párpados inferiores.
Para saber si una persona nos miente, hay que leer la frente, los ojos y las vulgarmente llamadas "patas de gallo".
La cara es espejo de nuestras emociones.

Gestos y Comportamientos Corporales

-Un dato muy importante es observar las formas en las que las manos se llevan al rostro al mentir. Frotando una oreja o un ojo, tapando parcial o totalmente la boca (esta expresión es generalmente disimulada tocando la nariz). También afirma Allan Pease que el hecho de rascarse el cuello o tirar del cuello de la camisa podrían indicar que un individuo miente.
-La duración de los gestos y emociones son anormales.
-Las emociones suelen darse de una en una, pero si mientes las sobre ponen.
Un ejemplo claro: Tú haces un regalo, lo primero que esperas es una emoción de felicidad y a continuación las gracias. Este seria el orden correcto, “has triunfado”. Pero cuando se solapan las dos emociones, lo sentimos “no has triunfado”
-Si mienten suelen cambiar de postura, se sienten incómodos. Es un acto reflejo.
-Subconscientemente pondrá objetos entre él y la otra persona: libros, revistas, etc.
-Mantendrá su expresión física limitada y muy rígida. Hará muy pocos movimientos.
-Si cruza los pies. Es sinónimo de cerrarse a la conversación, si no lo puede hacer con los brazos, lo hará con los pies.
-Si frunce el ceño al contestar positivamente a una afirmación. Fruncir el ceño, es decir, la parte baja de la frente justo en medio de las cejas, es una señal de enojo, desacuerdo o evaluación de lo que acabamos de escuchar o de lo que estamos comunicando.
-Si cierra el puño. Cuando una persona al hablar cierra el puño puede indicarnos tres cosas principalmente: o algo de lo que escuchó de nuestra parte le molestó, está tenso por eso, o bien, se siente vulnerable y es una señal de defensa.
-Si no muestra las manos. No mostrar las manos refleja que no está diciendo toda la verdad y oculta algo.
-Si exagera su contacto visual. Ante una pregunta que exija hacer un cálculo mental o matemático, todo ser humano tendrá que desviar por un instante la mirada, en caso de no hacerlo, es un discurso estudiado, por lo que miente.

Comportamiento y Reacciones

Un consejo, levántate de la silla, ponte a limpiar, colocar la estantería, cualquier cosa que se te ocurra, dale la espalda, agudiza el oído y empieza la conversación. El mentiroso se sentirá mas confiado y será mas fácil saber cuándo miente.
-Un mentiroso se suele poner a la defensiva, no cuestiona, no defiende y no discute, solo dirá que no a todo, con pocas palabras y explicaciones.
-Una persona mentirosa siempre actúa a la defensiva, mientras que una inocente suele estar a la ofensiva.
-Tratará de cambiar de tema súbitamente, está incómodo e intentará cambiar el tema de la conversación con humor o sarcasmos.
-Algo muy común en las personas que mienten es utilizar el mismo lenguaje, la misma frase para responder a la pregunta:
¿Anoche cenaste en casa de Miguel?
Respuesta de un mentiroso.
Sí, anoche estuve cenando en casa de Miguel.
-Los mentirosos odian los vacíos en las conversaciones, tienen sentimiento de culpa, intentarán rellenar el vacío con comentarios y detalles innecesarios para convencerte.
-La creatividad y la imaginación son lentas, con lo cual contarán las historias de una forma monótona sin enfatizar.
Usará palabras forzadas y sofisticadas, con una gramática sumamente correcta, alargando las frases.
Por último algo muy curioso.
Si crees que alguien te miente, cámbiale el tema de la conversación, un mentiroso se sentirá mucho más cómodo, mientras que alguien inocente se sorprenderá y pedirá que vuelvan al mismo tema.

Recuerda: “Es más importante saber por qué mienten, que saber si mienten”.

Por: Allan Pease

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12 AUTOAFIRMACIONES DE LOUISE HAY

Universo

Amor

Día

Pasado Independiente

Sentirme bien

Mundo

Confiar Vida

Disfrutar Vida

Estrés

Aceptación

Perfeccionismo

GRACIAS

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COMO SER SOLTEROS FELICES: 10 CLAVES

Si te encuentras solo o sola y durarás algún tiempo así o sientes que se aproxima un periodo de estos en tu vida, atiende estos consejos para ser una persona felizmente soltera. Una gran cualidad de los solteros es que llegan a desarrollar un fuerte sentido de sí mismos.

1. Di no a los clichés. La realidad es que una persona soltera puede ser realmente feliz y exitosa si se lo propone. Los solteros no se pasan la vida como los clichés de las películas bebiendo solos en un bar, llorando con amargura su soledad y por haber perdido al amor de su vida o por nunca haber dejado que el amor llegara a sus corazones.

2. Obsérvate a ti mismo. Este es un paso importante hacia el conocimiento de tu persona. Te encontrarás con la cuestión de encontrar a alguien pero piensa exactamente por qué te planteas buscar una pareja. ¿Realmente das pasos concretos para lograrlo? ¿Tienes un verdadero interés en este cometido o es tan importante para ti como hacer la lista del supermercado o leer el periódico? No permitas que la cultura influya en tu actuar. Tal vez sí quieres una pareja, pero ahora no o tal vez nunca. Conócete a ti mismo y entonces, de verdad vivirás una vida plena.

3. Decide por ti mismo quién es especial y quién no. Puede que en tu vida ya haya alguien especial, puede tratarse de un amigo muy cercano o un hermano y no una pareja romántica. O tal vez no sólo es una persona sino muchas, como toda tu familia y amigos.

4. Reconocer a otros solteros. Los solteros saben muy bien que existen otras personas solteras en el mundo, no se cierran y piensan que ellos son los únicos que viven en soledad. Los solteros reconocen que no todo el mundo quiere estar con otra persona todo el tiempo, no importa lo especial que esa persona puede ser.

5. Momentos sociales y momentos de soledad. Debes comprender también, que todas las personas pasan por momentos a solas y disfrutan de ellos, igualmente esas mismas personas disfrutan mucho de los momentos en que socializan con otros. La combinación de ambos tiempos es diferente para cada persona. Si necesitas un tiempo a solas dátelo, si lo que quieres es salir con personas hazlo, y disfruta de ello.

6. Identifícate. Debes aprender de tus experiencias y saber si eres autosuficiente. Si lo eres, sigue adelante, haz frente a las cosas y toma decisiones por tu cuenta. En un estudio reciente realizado a adultos mayores de más de 40 años de edad, que habían vivido solos durante casi toda su vida, se descubrió que su bienestar se debía a su autosuficiencia. Cuanto más independientes eran, más felices eran. Por el contrario con los casados, éstos mientras hacían más cosas por su cuenta eran más propensos a ser infelices.

7. Haz caso a tu corazón. Los solteros que realmente son felices, están perfectamente conscientes de que sólo hay una persona en su corazón y son ellos mismos. A ellos se les llama solteros de corazón y aunque suene un poco triste, la verdad es que estas personas son las que viven más plenamente sus vidas, sus vidas son más significativas y son más auténticos.

8. Conoce el significado real de las cosas. Los solteros, a diferencia de los que decidieron casarse, conocen las dimensiones reales de la palabra matrimonio. Quienes se casan, lo hacen con la esperanza de ser más felices o de que sus vidas cambien con este gran paso, sin embargo, en casi todos los casos, sucede el efecto llamado “luna de miel” que consiste en el sentimiento de alegría y de que la vida mejorará pero esta sensación se disipa rápidamente y las personas se encuentran sino deprimidos, no más felices, y su autoestima baja.

9. Lo mejor viene con la edad. Según la escritora Bella de Paulo, es muy popular la creencia de que los solteros son infelices y que, conforme van creciendo o envejeciendo, se vuelven más miserables por la vida que llevan. ¡Pero esto es totalmente falso! De hecho, muchas personas solteras se vuelven más seguras sobre la vida a través del tiempo, y les importa menos la opinión de otras personas; están menos zarandeados por las opiniones de otras personas. Así que si eres soltero o soltera, deja ya de preocuparte por lo solo/sola que puedes estar, comienza a vivir tu vida y disfruta de ella.

10. Conócete. Los solteros se conocen y creen en sus capacidades. Existe la cultura de que a cierta edad ya se debe contar con una pareja estable y debe haber ya un compromiso fuerte, matrimonio, hijos. Sin embargo, los solteros son lo bastante seguros para saber que pueden vivir vidas individuales, significativas y gratificantes si deciden hacerlo.

Fuente: Univision

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