18 CONSEJOS PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA

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POR QUE LAS PERSONAS TOXICAS ACTUAN ASI

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7 MANERAS DE FORTALECER TU AUTOESTIMA

(Versión judía)

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7 CONSEJOS PARA SENTIRSE MEJOR

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7 CLAVES PARA MEJORAR AUTOESTIMA

AUTOESTIMA BAJA: cuando carece de autoconocimiento y autoaceptación, no confía en sus propias habilidades y, en gran medida, proviene de cómo ha sido la crianza en la infancia.
AUTOESTIMA INFLADA: es cuando la persona se cree más de lo que realmente es. Posee un ego demasiado elevado y se cree perfecto y/o mejor que los demás.
AUTOESTIMA ADECUADA: cuando hay un equilibrio entre lo que uno es y su interrelación con los demás.

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PROYECTO DE VIDA Y SU UTILIDAD

Esto va a ayudar a superar las depresiones, decepciones, frustraciones, etc.

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COMO MEJORAR LA AUTOESTIMA

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con más experiencia, más fuerza

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UN FUERTE VINCULO CON SU MASCOTA LLEVA A UNA MAYOR AUTOESTIMA

¿Tu perro bosteza después de ver que tú lo haces? Esa es una buena señal.

Sabemos que tener un compañero apachurrable alrededor puede disminuir tus niveles de cortisol, motivarte a hacer ejercicio y ayudarte a hacer amigos humanos; recientes investigaciones demuestran que las personas con relaciones estrechas con sus mascotas se sienten mejor.

Un estudio en el Journal of Personality and Social Psychology encontró que los dueños que se sentían especialmente cercanos a sus animales tenían mayor autoestima, eran más felices y tendían a estar menos estresados. Si deseas tener más sincronización con tu perro, propone Brian Hare, Ph.D., catedrático de la Universidad de Duke y fundador y co-director del Centro de Cognición Canina, empieza por aprender cómo funciona su cerebro. Observa a tu mascota, tener en cuenta dichas conductas te ayudará a entenderla aún mejor.

Cuando señalas con el dedo, tu mascota ve hacia donde estás señalando

Al igual que los niños pequeños son capaces de interpretar las señales no verbales de los adultos (por ejemplo, los brazos extendidos significan que el bebé está a punto de ser acogido), los investigadores han hallado que los perros "leen" los gestos humanos para aprender lo que sus propietarios quieren o esperan de ellos. Si tu perro sigue tu lenguaje corporal con los ojos, según Hare, significa que es un buen comunicador que confía en ti para ayudarse a tomar decisiones (como, por ejemplo, si saltar o no en un charco) y resolver problemas (como recuperar un juguete que quedó atracado debajo del sofá).

Si bostezas, tu perro también bosteza

El bostezo puede ser tan contagioso en los perros como en los humanos, pero los perros más a menudo imitan a alguien con quien tienen un vínculo estrecho que con un extraño, explica Hare. Intenta simular un bostezo en frente de tu perro. Si no puede mantener su hocico cerrado, es una señal de empatía y conexión, comenta Hare.

Te mira a la cara sin razón alguna

Cuando tu perro te mira a los ojos, genera la liberación de la hormona oxitocina que hace que ambos se sientan bien. Esto da lugar a lo que Hare llama un "círculo de la empatía": ambos se sienten valorados y apreciados. Al hacer contacto con los ojos, tu mascota te está diciendo, "¡Te quiero!".

Si tu perro no hace ninguna de estas cosas, es posible que necesite un poco más de tiempo de interrelación contigo, por lo tanto haz un esfuerzo por interrelacionarte mejor con tu mascota. Programa salidas al parque con tu perro, hagan ejercicio juntos y jueguen juegos que sean mentalmente estimulantes para tu mascota, sugiere Hare.

Este artículo apareció originalmente en la edición de septiembre 2016 de Good Housekeeping.

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TEST DEL ARBOL

Cuando te pidan que dibujes un árbol,

este gráfico te puede dar algunas ideas.DIBUJA TU PROPIO ÁRBOL.

¿Cuál parte de tu árbol te gustaría mejorar?

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AUTOESTIMA VERSUS NARCISISMO

Narcisismo = autoestima inflada, excesiva, egocentrista

versus

Autoestima adecuada, saludable, positiva

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TEST DE ANSIEDAD

La ansiedad (del latín anxietas, 'angustia, aflicción') es una anticipación involuntaria de un daño o desgracia futuros, que se acompaña de un sentimiento desagradable o de síntomas somáticos de tensión. El objetivo del daño anticipado puede ser interno o externo. Se trata de una señal de alerta que advierte sobre un peligro inminente y permite a la persona que adopte las medidas necesarias para enfrentarse a una amenaza.
La ansiedad es una sensación o un estado emocional normal ante determinadas situaciones y constituye una respuesta habitual a diferentes situaciones cotidianas estresantes. Por lo tanto, cierto grado de ansiedad es incluso deseable para el manejo normal de las exigencias del día a día. Únicamente cuando sobrepasa cierta intensidad o supera la capacidad adaptativa de la persona es cuando la ansiedad se convierte en patológica, provocando un malestar significativo, con síntomas físicos, psicológicos y conductuales, la mayoría de las veces muy inespecíficos. (Wikipedia)

La ansiedad excesiva se denomina ANGUSTIA.

TODOS hemos experimentado ansiedad ante determinadas situaciones.
Sin embargo, hay gente que se preocupa de manera excesiva y permanentemente, aun cuando no existe motivo para ello.

La ansiedad se presenta ante ciertas situaciones, pero hay cierto tipo de personas que se preocupan de sobremanera, por lo cual les presentamos un test de la revista Quo donde se puede saber el nivel de ansiedad que experimentas.

1. Suelo preocuparme en exceso por acontecimientos o actividades (como el rendimiento laboral o escolar, relaciones familiares), que se prolongan por más de 6 meses.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

2. Tengo dificultades para controlar el estado constante de preocupación por todas las situaciones o personas a mi alrededor.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

3. Cuando experimento ansiedad y preocupación en ciertas situaciones casi siempre presento, al menos, tres síntomas de los siguientes: inquietud, fatiga precoz, dificultades para concentrarme, irritabilidad, tensión muscular, trastornos del sueño, entre otros.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

4. La ansiedad, la preocupación o los síntomas físicos me provocan malestar clínicamente significativo o deterioro social, laboral o en otras áreas importantes en mi actividad.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

5. La intensidad, duración o frecuencia de aparición de ansiedad y de las preocupaciones son claramente desproporcionadas con las posibles consecuencias que puedan derivarse de la situación o el acontecimiento a los que les temo.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

6. Me es difícil olvidar mis preocupaciones para dedicar la atención necesaria a las tareas que esté realizando en ese momento y aún me cuesta mucho eliminarlas por completo.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

7. Me preocupo en exceso por circunstancias de la vida diaria: temas económicos, familia, fracasos y problemas menores, por ejemplo, los quehaceres del hogar o ser impuntual.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

8. Además de la tensión muscular, puedo tener: temblores, inquietud y dolores musculares.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

9. Presento síntomas somáticos (manos frías, boca seca, sudoración, nauseas, etc.) y otras respuestas de salto sobre exageradas.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

10. A veces la puntualidad es el tema que centra las preocupaciones excesivas.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

Ahora suma tus puntos donde:
a = 6 
b = 4 
c = 2

Si tu puntaje es de 20 a 33 no te preocupes. Es normal que suframos, en ciertos momentos, ataques más o menos intensos de ansiedad. Ésta constituye una respuesta emocional adaptativa que nos pone en alerta ante determinados conflictos.

Si tu puntaje es de 34 a 47 si bien no padeces de ansiedad generalizada, es importante que detectes que acontecimientos te ponen ansioso y donde se origina la inquietud que experimentas.

Si tu puntaje es de 48 a 60 la ansiedad te bloquea e impide que realices tus tareas. Es importante que busques, de inmediato ayuda profesional. Con una terapia cognitiva conductual puedes mejorar tu calidad de vida. Quizá requieras algún medicamento si tus reacciones son incontrolables.
Las personas que fuman suelen tener mucha ansiedad contenida y no han encontrado otra forma de lidiar con sus inseguridades. Para solucionar eso, ayuda la Psicoterapia. 
Nota: El rango fue modificado para que las puntuaciones fueran congruentes.
Trabajos citados: Medina, A. F. (2007). Test ¿Qué tan ansioso eres? Quo (120), 54-55.

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DESARROLLO PERSONAL: 21 IMAGENES

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