PSICOLOGOS PERU: habitos

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viernes, abril 15, 2016

COMO SABER SI TIENE INTELIGENCIA EMOCIONAL

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domingo, marzo 20, 2016

DORMIR BIEN O MAL: DULCES SUEÑOS (INFOGRAFIA)

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viernes, marzo 04, 2016

5 HABITOS SALUDABLES PARA UN BUEN CLIMA LABORAL

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martes, enero 19, 2016

12 TIPS PARA ESTUDIAR + INFOGRAFIA

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jueves, junio 04, 2015

4 TIPS PARA ADMINISTRAR MEJOR EL TIEMPO

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jueves, abril 16, 2015

10 CONSEJOS PARA MANEJAR A UN JEFE TEMPERAMENTAL

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miércoles, marzo 11, 2015

LA TECNICA PARA DORMIR EN 1 MINUTO

Técnica “4-7-8″ para dormir en un minuto

El ritmo de vida que llevamos hoy en día, las obligaciones en el trabajo y los problemas personales generan un estrés que impide dormir bien y descansar a la mayoría de la población.

Hoy les traemos una técnica del Dr. Weil que les ayudará a conciliar el sueño en un minuto. El Dr. Weil se doctoró en medicina en la Universidad de Harvard y es uno de los pioneros en medicina integrativa a nivel mundial.

¿Cómo funciona esta técnica?

Es una técnica muy sencilla: cuando estés echado/a en la cama, acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido/a.

- Toma aire por tu nariz durante 4 segundos
- Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
- Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
- Repite este proceso hasta que te quedes dormido

El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca.

¿Por qué funciona esta técnica?

El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono...) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas.

Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en la sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardíaco y para entrar en un estado de relajación.

Estas técnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificación del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlas en práctica.

¿Se puede usar para otras ocasiones?

Sí. Esta técnica se puede usar en todas aquellas situaciones que nos generen estrés o cuando nos sintamos nerviosos sin saber por qué cómo por ejemplo:

- Antes de un evento importante.
- Antes de hablar en público.
- Antes de montar en avión o durante el vuelo.
- Al recibir una mala noticia.
- Cuando te sientas enfadado.

Fuente: Asociación Oncología Integrativa

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martes, marzo 10, 2015

LOS 7 HABITOS DE PERSONAS CON INTELIGENCIA EMOCIONAL

Los 7 Hábitos de las Personas

con Alta Inteligencia Emocional

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martes, febrero 03, 2015

5 HABITOS QUE DEBES DEJAR AHORA MISMO SI NO QUIERES PASAR UNA MALA VEJEZ

Aunque nuestra salud futura depende de muchos factores, incluyendo la genética, podemos hacer algo en el presente para disminuir las posibilidades de que graves enfermedades nos acechen en la vejez y terminemos postrados.

En este sentido, la fundación canadiense Heart&Stroke impulsa un movimiento para que las personas cambien sus malos hábitos y así puedan llegar a la tercera edad en buen estado y disfrutando con vitalidad los últimos años de vida.

“Podemos comenzar ahora para asegurar que la última década nos dediquemos a hacer las cosas que nos gustan hacer, como viajar, pasar el tiempo con la familia, o disfrutar de aficiones”, señalan en su sitio web.

“La clave está en los factores de riesgo que aumentan las probabilidades de enfermedad cardíaca, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades. Casi todos nosotros tenemos por lo menos un factor de riesgo. Algunos, como la herencia genética, no se puede cambiar. Sin embargo, otros factores pueden ser controlados a través de las decisiones que tomamos todos los días”, añaden.

Para ejemplificarlo mejor, la fundación elaboró un listado de 5 malos hábitos y cuántos años de vida saludable recortan.

1. Inactividad física: Cuesta 4 años de vida saludable

Debes realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada a intensa, en sesiones de 10 minutos o más. Esto no significa que debas ir al gimnasio, pues cualquier ejercicio (incluso caminar o bailar) tiene un impacto positivo en la salud cardíaca.

2. Mala alimentación: Cuesta 3 años de vida saludable

“Una dieta nutritiva y equilibrada ayuda a controlar su peso, presión arterial, azúcar en la sangre y los niveles de colesterol y aumenta su bienestar general”, señalan desde Heart&Stroke. La recomendación es que las mujeres de 19 a 50 años coman entre 7 a 8 porciones de verduras y frutas por día, y los hombres de ocho a 10.

3. Tensión excesiva: Cuesta 2 años de vida saludable

El estrés excesivo puede elevar los niveles de colesterol en la sangre y la presión arterial. Además, hace que sea difícil llevar una vida sana porque muchos tratan de contrarrestarlo comiendo, bebiendo o fumando en exceso. En momentos de estrés, es importante cuidar de su salud física y mental.

4. Fumar: Cuesta 2,5 años de vida saludable

El tabaquismo y exposición a humo de cigarrillo aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovasculares.
Mientras más pronto dejes de fumar, más pronto se recuperará tu cuerpo. “A los 10 años de dejar el cigarrillo, el riesgo de morir por cáncer de pulmón se reduce a la mitad. Después de 15 años de estar libre de humo, el riesgo de morir es casi el mismo de un no fumador”, señalan desde la fundación.

5. Consumo excesivo de alcohol: Cuesta 2 años de vida saludable

En el caso del alcohol, la moderación es la clave. Por ejemplo, las mujeres no deben consumir más de 2 vasos de bebidas alcohólicas al día y los hombres no más de 3.

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