LOS 10 MAYORES MIEDOS DE LOS EMPRENDEDORES

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CONTROL DE ANSIEDAD EN 13 SEGUNDOS

Cómo controlar la ansiedad en 13 segundos
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https://youtu.be/zYaev_bPBgA

SERÁS EXITOSO CUANDO ENTIENDAS QUE...

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5 PASOS PARA CONTROLAR EMOCIONES

Ideas para calmar a niños y adultos

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COMO DARLE UN NUEVO COMIENZO A TU VIDA

¡SIEMPRE podemos volver a empezar,

con más experiencia, más fuerza

y más sabiduría de la Vida!

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ANSIEDAD, MIEDO Y FOBIAS

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15 BENEFICIOS DE LA SIESTA

"Y si se te dificulta hacer siesta, siempre puedes cerrar los ojos unos segundos o minutos y volverlos abrir para "reiniciar" o "recargar" el cerebro que, en forma similar a las máquinas, computadoras y celulares, también se recalienta, se sobrecarga, y necesita reiniciarse o descansar brevemente, para un buen funcionamiento". Psicólogo Luis Venegas Chalen

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TEST DE ANSIEDAD

La ansiedad (del latín anxietas, 'angustia, aflicción') es una anticipación involuntaria de un daño o desgracia futuros, que se acompaña de un sentimiento desagradable o de síntomas somáticos de tensión. El objetivo del daño anticipado puede ser interno o externo. Se trata de una señal de alerta que advierte sobre un peligro inminente y permite a la persona que adopte las medidas necesarias para enfrentarse a una amenaza.
La ansiedad es una sensación o un estado emocional normal ante determinadas situaciones y constituye una respuesta habitual a diferentes situaciones cotidianas estresantes. Por lo tanto, cierto grado de ansiedad es incluso deseable para el manejo normal de las exigencias del día a día. Únicamente cuando sobrepasa cierta intensidad o supera la capacidad adaptativa de la persona es cuando la ansiedad se convierte en patológica, provocando un malestar significativo, con síntomas físicos, psicológicos y conductuales, la mayoría de las veces muy inespecíficos. (Wikipedia)

La ansiedad excesiva se denomina ANGUSTIA.

TODOS hemos experimentado ansiedad ante determinadas situaciones.
Sin embargo, hay gente que se preocupa de manera excesiva y permanentemente, aun cuando no existe motivo para ello.

La ansiedad se presenta ante ciertas situaciones, pero hay cierto tipo de personas que se preocupan de sobremanera, por lo cual les presentamos un test de la revista Quo donde se puede saber el nivel de ansiedad que experimentas.

1. Suelo preocuparme en exceso por acontecimientos o actividades (como el rendimiento laboral o escolar, relaciones familiares), que se prolongan por más de 6 meses.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

2. Tengo dificultades para controlar el estado constante de preocupación por todas las situaciones o personas a mi alrededor.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

3. Cuando experimento ansiedad y preocupación en ciertas situaciones casi siempre presento, al menos, tres síntomas de los siguientes: inquietud, fatiga precoz, dificultades para concentrarme, irritabilidad, tensión muscular, trastornos del sueño, entre otros.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

4. La ansiedad, la preocupación o los síntomas físicos me provocan malestar clínicamente significativo o deterioro social, laboral o en otras áreas importantes en mi actividad.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

5. La intensidad, duración o frecuencia de aparición de ansiedad y de las preocupaciones son claramente desproporcionadas con las posibles consecuencias que puedan derivarse de la situación o el acontecimiento a los que les temo.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

6. Me es difícil olvidar mis preocupaciones para dedicar la atención necesaria a las tareas que esté realizando en ese momento y aún me cuesta mucho eliminarlas por completo.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

7. Me preocupo en exceso por circunstancias de la vida diaria: temas económicos, familia, fracasos y problemas menores, por ejemplo, los quehaceres del hogar o ser impuntual.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

8. Además de la tensión muscular, puedo tener: temblores, inquietud y dolores musculares.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

9. Presento síntomas somáticos (manos frías, boca seca, sudoración, nauseas, etc.) y otras respuestas de salto sobre exageradas.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

10. A veces la puntualidad es el tema que centra las preocupaciones excesivas.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

Ahora suma tus puntos donde:
a = 6 
b = 4 
c = 2

Si tu puntaje es de 20 a 33 no te preocupes. Es normal que suframos, en ciertos momentos, ataques más o menos intensos de ansiedad. Ésta constituye una respuesta emocional adaptativa que nos pone en alerta ante determinados conflictos.

Si tu puntaje es de 34 a 47 si bien no padeces de ansiedad generalizada, es importante que detectes que acontecimientos te ponen ansioso y donde se origina la inquietud que experimentas.

Si tu puntaje es de 48 a 60 la ansiedad te bloquea e impide que realices tus tareas. Es importante que busques, de inmediato ayuda profesional. Con una terapia cognitiva conductual puedes mejorar tu calidad de vida. Quizá requieras algún medicamento si tus reacciones son incontrolables.
Las personas que fuman suelen tener mucha ansiedad contenida y no han encontrado otra forma de lidiar con sus inseguridades. Para solucionar eso, ayuda la Psicoterapia. 
Nota: El rango fue modificado para que las puntuaciones fueran congruentes.
Trabajos citados: Medina, A. F. (2007). Test ¿Qué tan ansioso eres? Quo (120), 54-55.

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MIEDOS SEGUN LAS EDADES O ETAPAS DE VIDA

Adolescencia: de 13 a 19 años: miedo al acné, a no tener pareja, a no ser aceptados por los de su edad, a que los padres no les dejen ir a fiestas, a embarazar o salir embarazada, no elegir la profesión correcta, a compararse con los logros de sus contemporáneos, etc.

Juventud: a partir de los 20 años: miedo a no encontrar trabajo, a problemas de relación sentimental, a no sentirse satisfecho en su trabajo, a no tener una meta, a no hallarle sentido a la vida, etc.

Adultez: miedo a no haber formalizado una relación, a no tener hijos, a terminar o que le terminen su relación, a no sentirse plenamente realizado, a no haber logrado sus metas, a no triunfar en la vida, etc.

Madurez: miedo a problemas de salud, a cuando y cómo morirá, a quién lo cuidará, a que no lo recuerden ni lo llamen los familiares, a no ser respetado o ayudado, etc.

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MIEDOS VERSUS MOTIVACION: TENSION EMOCIONAL VS CREATIVA

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LOS 10 MIEDOS MAS GRANDES: FOBIAS

LOS 10 PEORES MIEDOS

(según el National Institute of Mental Health):

1. HABLAR EN PÚBLICO
2. LA MUERTE
3. LAS ARAÑAS
4. LA OSCURIDAD
5. LAS ALTURAS
6. LAS PERSONAS O LAS SITUACIONES SOCIALES
7. VOLAR
8. ESPACIOS CERRADOS
9. ESPACIOS ABIERTOS
10. RAYOS, TRUENOS Y RELÁMPAGOS

NIVELES DE GRAVEDAD DE MENOS A MÁS

(según el Psicólogo Luis Venegas Chalen):

1. INTRANQUILIDAD
2. PREOCUPACIÓN
3. SOBRESALTO
4. SUSTO
5. TURBACIÓN
6. MIEDO
7. ESTREMECIMIENTO
8. ESPANTO
9. TEMOR
10. HORROR
11. PAVOR
12. TERROR
13. PÁNICO
14. FOBIA
15. TRAUMA

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5 TIPS PARA AUMENTAR TU AUTOCONFIANZA

1. Haz cosas que te hagan sentir bien

y así reducirás las frustraciones, decepciones, tristezas, etc.

2. Elimina las malas influencias, en la medida de lo posible,

o evita involucrarte tanto con personas tan negativas.

3. No te rindas tan fácil, haz tu máximo esfuerzo, lucha hasta el final, ya que lo valioso en esta vida requiere esfuerzo.

4. Sé honesto contigo mismo, íntegro, coherente, congruente,

que lo que piensas vaya acorde con lo que sientes, dices y haces.

5. Enfrenta tus miedos, pero no de cualquier manera, como sea,

sino con herramientas psicológicas y/o ayuda profesional.

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9 HABITOS PARA DESARROLLAR DESDE NIÑOS

Infografía: Grandes hábitos para desarrollar desde niños

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6 TIPS PARA MANEJAR LA ANSIEDAD

1. Escribe todos los pensamientos negativos y repetitivos que te surjan continuamente.
2. Escribe afirmaciones que resten valor a cada uno de tus pensamientos negativos.
3. Mantén tu mente en el presente.
4. Fortalece tu autoestima.
5. Haz práctica regular de relajación
6. Contempla tus preocupaciones de forma objetiva.

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TERAPIA DEL SOL

Las personas deprimidas no suelen mirar

hacia el Cielo.

Increíble foto (no editada) tomada desde un avión de un arco iris bajo las nubes.

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