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7 CONSEJOS DE VIDA

1) Cada vez que aprendes algo nuevo sobre ti o sobre la vida, has avanzado.

2) El que es sabio, comparte lo que sabe; y cuando compartes, creces.

3) Cuando te sientas mal, no abandones la esperanza.

4) La confianza es una fuerza interior con la que todos hemos nacido. Si La hemos perdido, la podemos recuperar.

5) No hagas nada que vaya en contra del respeto hacia ti mismo.

6) Perdonar te hace grande.

7) Desde la paz, construye mejor.

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LA MÚSICA EN LA VIDA AMOROSA

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DÍA 322: CANTAR ES TERAPÉUTICO: LA SOLUCIÓN ES CANTAR

¿Te sientes solo? Cantar podría ser un remedio alegre

Unirse a un coro comunitario puede reducir la soledad y aumentar el entusiasmo por la vida. 

Dos nuevos estudios ponen de relieve los beneficios psicológicos y de salud general al cantar en grupo. Aunque aproximadamente 32.5 millones de adultos en los Estados Unidos cantan regularmente en algún tipo de coro, el canto en la comunidad es una forma a menudo ignorada para desconectar nuestros dispositivos digitales, conectarse con otros y reducir los sentimientos de soledad / aislamiento social percibido. Esta nueva investigación se suma a un creciente número de evidencias que muestran que el cantar en grupo es una intervención efectiva para mejorar la salud mental de las personas. Cantar con el alma y con su corazón tiene sorprendentes beneficios psicológicos.

De acuerdo con los resultados preliminares de un nuevo estudio piloto realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Iowa, una hora de cantar en grupo redujo de manera significativa la llamada “hormona del estrés” (cortisol) y se correlacionó con menores sensaciones de tristeza y ansiedad en las personas que sufren de la enfermedad de Parkinson. El canto también pareció mejorar las funciones motoras y la fluidez del movimiento en los pacientes de Parkinson. Estos primeros hallazgos de este tipo fueron reportados el 8 de noviembre por el servicio de noticias de la Universidad del Estado de Iowa.

Esta investigación se llevó a cabo por un equipo de tres personas que incluía a: Elizabeth Stegemöller, que es musicoterapeuta y docente asociada en el Departamento de Kinesiología; Elizabeth “gorrión” Shirtcliff, docente asociado en desarrollo humano y estudios familiares; y Andrew Zaman, estudiante graduado en kinesiología y psicología. 

Para este estudio, el trío de la Universidad del Estado de Iowa reclutó a 17 participantes del estudio que son miembros de un grupo de canto terapéutico permanente dirigido por Stegemöller. En particular, los investigadores encontraron que después de una sesión de canto de una hora, los biomarcadores para cortisol fueron significativamente más bajos entre los miembros del grupo. 

“Parte de la razón por la que el cortisol está bajando podría ser porque los participantes del canto se sienten positivos y menos estresados ​​en el acto de cantar con otros en el grupo. Esto sugiere que podemos observar la hormona del vínculo, la oxitocina", dijo Shirtcliff en un comunicado. "También estamos analizando el ritmo cardíaco y su variabilidad, que nos puede indicar cuán tranquilo y fisiológicamente relajado está el individuo después de cantar". Para más información, consulte el libro titulado "Oxitocina, espiritualidad y la biología de sentirse vinculado".

Aunque estos resultados iniciales son prometedores, se necesita más investigación para identificar los mecanismos exactos que impulsan estos beneficios psicológicos y fisiológicos. Los investigadores actualmente están analizando muestras de sangre para determinar si los niveles elevados de oxitocina y otros factores están correlacionados con un mejor estado de ánimo y movimiento entre las personas con Parkinson que cantan regularmente en un grupo.

En una de las conferencias de TedX, Stegemöller trató acerca de los beneficios que ejerce en el cerebro la terapia musical.

Los adultos mayores que cantan juntos se sienten menos solos y tienen más alegría de vivir

El segundo nuevo estudio sobre los beneficios de cantar en grupo, titulado “Una intervención del coro comunitario para promover el bienestar entre adultos mayores diversos: Resultados de las pruebas con el coro de Community of Voices". Fue publicado el 9 de noviembre en The Journals of Gerontology: Serie B . El objetivo de este estudio consistió en "probar los efectos de la intervención del coro Community of Voices sobre la salud, el bienestar y los costos de atención médica de los adultos mayores de diversas razas/etnias".

El coro Communnity of Voices (Comunidad de Voces) es una colaboración de investigación multicultural dirigida por investigadores de la UCSF que está en proceso de investigar si cantar en un coro comunitario es una intervención social artística y rentable que mejora la calidad de vida de adultos mayores de diversos orígenes. Cada uno de los 12 coros de Community of Voices está dirigido por directores y/o acompañantes de coros profesionales y han sido adaptados culturalmente para adecuarse a la demografía de cada lugar. Estos coros seculares son apropiados para personas con una amplia gama de habilidades para el canto y están diseñados específicamente para generar"flujo" al ser lo suficientemente desafiantes para facilitar el dominio sin que los miembros del coro se sientan abrumados.

Según un informe de la Oficina de Censo de 2015, aproximadamente el 15 por ciento de la población total de EE. UU. (50 millones de personas) tenía 65 años o más hace tres años. Las personas mayores de 65 años son particularmente vulnerables a los sentimientos de aislamiento social y soledad que se relacionan con la depresión y deficientes condiciones de salud.

"Nuestros sistemas sociales y de salud actuales no están preparados para ayudar a apoyar a nuestra creciente población de adultos mayores", dijo en un comunicado la autora principal Julene Johnson., decana asociada para investigación y docente de la Escuela de Enfermería de la UCSF. En los últimos años, Johnson se ha dedicado a la investigación basada en la evidencia que pone de relieve los beneficios, a menudo pasados ​​por alto, de cantar en un coro sobre el bienestar de los adultos mayores. "Hay un alto porcentaje de personas que experimentan soledad y aislamiento social, y la depresión también es relativamente alta. Existe la necesidad de desarrollar enfoques novedosos para ayudar a los adultos mayores a mantenerse comprometidos con la comunidad y también a mantenerse vinculados", señaló.

Las sesiones del coro comunitario de 90 minutos se orientaron hacia la práctica de un recital específico para una actuación pública informal. Durante este estudio de seis meses, cada cantante autoinformó su estado mental psicológico y su bienestar emocional en general. Después de evaluar estos cuestionarios, los investigadores encontraron que los adultos mayores que cantaban en el coro de la comunidad experimentaron un aislamiento social significativamente menos percibido y más "interés en la vida".

Los autores concluyen: “Nuestros hallazgos apoyan la adopción de coros comunitarios para reducir la soledad y aumentar el interés en la vida entre adultos mayores diversos. Los esfuerzos adicionales deben examinar los mecanismos mediante los cuales la participación en coros mejora los aspectos del bienestar y reduce las disparidades de salud entre los adultos mayores, incluidos los posibles efectos a más largo plazo".

Cantar juntos es una de las formas más antiguas y alegres para que personas de todos los ámbitos de la vida se reúnan y se diviertan. Aunque se necesita más investigación para comprender exactamente cómo el canto en un coro comunitario puede beneficiar nuestro bienestar general y la salud mental, las más recientes investigaciones sirven como un recordatorio de que cantar unos con otros puede ser un remedio perfecto sin medicación, a fin de disolver algunas de las barreras que nos aíslan y dividen.

Referencias bibliográficas:

Julene K. Johnson, Anita L. Stewart, Michael Acree, Anna M. Nápoles, Jason D. Flatt, Wendy B. Max, Steven E. Gregorich. "Una intervención del coro comunitario para promover el bienestar entre adultos mayores y diversos: Resultados del ensayo de la Comunidad de Voces". The Journals of Gerontology: Serie B (Publicado por primera vez el 9 de noviembre de 2018) DOI:  10.1093 / geronb / gby132

Elizabeth Stegemöller, Elizabeth "Birdie" Shirtcliff y Andrew Zaman. "Cantar puede reducir el estrés y mejorar la función motora de las personas con enfermedad de Parkinson", Servicio de Noticias de la Universidad del Estado de Iowa (Primera publicación: 8 de noviembre de 2018) 

Tom Shakespeare y Alice Whieldon. "Cante con su corazón: el canto comunitario como parte de la recuperación de la salud mental". Humanidades médicas (Publicado por primera vez en línea: 25 de noviembre de 2017) DOI: 10.1136 / medhum-2017-011195

Fuente: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201811/feeling-lonely-singing-could-be-joyful-remedy
Traducido por: Psicólogo Luis Venegas Chalen

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DIA 259: LA ENTREVISTA MOTIVACIONAL

La Entrevista Motivacional (EM)

¿Cómo funciona la Entrevista Motivacional?

La EM utiliza un estilo de guía para hacer participar a los clientes, aclarar sus fortalezas y aspiraciones, evocar sus propias motivaciones para el cambio y promover la autonomía en la toma de decisiones (Rollnick y otros, 2008).

La EM se basa en estos supuestos:

- es muy probable que la forma cómo hablamos con las personas sea tan importante como lo que decimos
- ser escuchado y comprendido es una parte importante del proceso de cambio
- la persona que tiene el problema es la persona que tiene la respuesta para resolverlo
- las personas solo cambian su comportamiento cuando se sienten listas, no cuando se les dice que lo hagan
- las soluciones que las personas encuentran por sí mismas son las más duraderas y efectivas.

Existen cuatro principios generales de las entrevistas motivacionales:

- resista el impulso de cambiar el curso de acción del individuo a través de medios didácticos
- entienda que son las razones del individuo para el cambio, y no las del profesional, las que provocarán un cambio en el comportamiento
- escuchar es importante; las soluciones se encuentran al interior del individuo, y no del profesional
- empoderar al individuo para que comprenda que posee la capacidad para cambiar su comportamiento. (Rollnick y otros, 2008)

¿Qué hace que la EM sea diferente de otros enfoques de confrontación?

La EM sí difiere sustancialmente de los estilos de confrontación más agresivos en lo siguiente:

- no discute con el cliente que tiene un problema y necesita cambiar
- no ofrece consejos directos ni soluciones tipo recetas para el problema sin el permiso de la persona o sin fomentar activamente  que la persona tome sus propias decisiones
- no hace uso de una postura autoritaria y/o experta que deja al cliente en un rol pasivo
- ni el profesional de la salud habla la mayor parte del tiempo, ni solo brinda información
- no impone una etiqueta de diagnóstico
- no se comportarse de manera coercitiva.

¿Cuál es la evidencia de que la EM funciona?

Los ensayos clínicos han demostrado que los pacientes que han pasado por entrevistas motivacionales (en comparación con el tratamiento usual) tienen más probabilidades de ingresar al tratamiento, permanecer en él y completar el mismo, participar en visitas de seguimiento, disminuir el consumo de alcohol y drogas ilícitas y dejar de fumar.

¿Por qué debería yo cambiar la forma en que hago las cosas?

No es cuestión de cambiar lo que has aprendido, sino de ajustar tus habilidades para estar mejor equipado para tratar con tus clientes. Las técnicas extraídas del enfoque denominado Entrevista Motivacional se pueden incorporar a la consulta con los clientes.

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DIA 220: 6. ¿QUÉ ES LA AUTOIMAGEN O AUTOPERCEPCIÓN?

Según Wikipedia:
La autoimagen (conocida en inglés como self-image) es la imagen o representación mental que se obtiene de uno mismo y que no representa solamente los detalles que pueden estar disponibles a la vista (como la altura, peso, color del cabello, género, coeficiente intelectual, etc.), sino también los elementos propios que se han aprendido acerca de sí mismo, ya sea por experiencias personales o por la internalización de los juicios de los demás. Una definición simple de lo que representa la auto-imagen de una persona es la respuesta a esta pregunta - "¿Qué es lo que cree o piensa la gente de usted?".

La autoimagen es esa fotografía interna (y con frecuencia falsa), que tenemos de nosotros mismos y que está presente, cada vez que decimos o pensamos “yo soy” o “yo no soy” y es la responsable de decir “yo puedo” o “yo no puedo”.

La autoimagen se puede clasificar en tres tipos:

Autoimagen resultante de cómo el individuo se ve a sí mismo.
Autoimagen resultante de la forma en que otros ven a la persona.
Autoimagen resultante de la forma en que el individuo percibe lo que ven los demás de sí mismo.
Estos tres tipos pueden, o no, configurar una representación exacta de la persona. Aunque todos, algunos o ninguno de ellos puede ser cierto.

Auto imagen Pobre

Un concepto de una pobre imagen de sí mismo puede ser el resultado perjudicial del acumulo de críticas que una persona recoge desde niño. Los niños son particularmente vulnerables a la aceptación de críticas y juicios negativos por parte de figuras de autoridad, ya que todavía no tienen las competencias necesarias para evaluar críticamente las mismas.

La mala auto imagen de sí mismo no siempre es causada por otras personas. Una persona puede recibir halagos frecuentes sobre su aspecto o su personalidad pero ser incapaz de aceptarlo por sí mismo. Los juicios negativos, o la carencia de juicios fecundos sobre uno mismo, pueden ser desastrosos si no se controlan adecuadamente.

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DIA 200: ¿SE DEBE MENTIR A LOS PACIENTES CON ALZHEIMER?

Artículo extraído del Chicago Tribune

"Cómo las mentiras blancas o piadosas pueden beneficiar a los pacientes con Alzheimer".

El enfoque comúnmente denominado "mentiras piadosas terapéuticas" (therapeutic fibbing), es una estrategia efectiva aunque controversial, de acuerdo con la Asociación de Alzheimer.
En resumen, se refiere a mentir (o no corregir un concepto erróneo o una idea falsa) con el fin de disminuir la agitación y la ansiedad en una persona con Alzheimer o demencia.

Martin Schreiber, 79 años, ex gobernador de Wisconsin y autor de "Mis Dos Elaines: Aprender, Adaptarse y Sobrevivir como cuidador de un familiar con Alzheimer. Elaine es su esposa.
En una entrevista telefónica, Schreiber, también de 79 años, me contó cómo justifica este enfoque. "Elaine pregunta repetidamente, '¿Cómo están mis padres?' Al principio de su enfermedad, le conté la fría verdad, que es que ambos están muertos. La conmoción en su rostro fue tan devastadora porque le preocupaba no haber ido al funeral o que no se hubiera despedido". Con el tiempo (ha sido diagnosticada hace 14 años), Schreiber dice que podía ver claramente la ansiedad que provocaba la verdad, razón por la cual comenzó a decirle mentiras piadosas, diciéndole en cambio: "Tus padres están muy, muy felices. De hecho, tu mamá está en la iglesia ".

Schreiber dijo que no hay beneficio en tratar repetidamente de corregir a los seres queridos y que una mentira piadosa más bien puede ayudar a mejorar el vínculo entre el cuidador y el paciente. "Se trata de la importancia de unirse al mundo de la persona con Alzheimer", dijo.
Antes de colgar, Schreiber contó una última historia. No hace muchos años, dice, Elaine le dijo con naturalidad: "Comienzo a amarte más que a mi esposo". Él no la corrigió, ni preguntó por el "despistado" de su marido. "Simplemente disfruté de ese momento de alegría", dijo.

Aunque los médicos y especialistas en ética médica en general son partidarios de decir la verdad, los expertos en demencia tienden a apoyar este tipo de mentiras piadosas, con ciertas advertencias. 
"Para las personas con deterioro cognitivo a un nivel en el que no pueden absorber o procesar la información lo suficiente como para entenderla, las mentiras piadosas terapéuticas son una forma de evitar afectarlos en formas que no sirven para ningún propósito", dijo Amy D'Aprix, un experto en geriatría y cuidados al adulto mayor, y creador del programa de capacitación para el cuidado del paciente mayor con Alzheimer, "Home Instead".

Pero D'Aprix también advierte que los cuidadores no deben justificar contar una mentira piadosa terapéutica para evitar conversaciones difíciles o dolorosas. "Una vez me preguntaron si una nuera debería contarle a su suegra, que tenía demencia, que su hijo acababa de morir, le dije: 'Sí, merece que se lo digan una vez o tal vez dos'. Eso es porque la madre se merecía el derecho a estar triste o afligirse incluso si no podía retener la información. Pero más veces que eso, eso simplemente se siente cruel".

Ojalá hubiera sabido más sobre todo esto después de que mi madre murió el año pasado, porque mi padre preguntaba repetidas veces, a veces 10 veces en una hora, ¿dónde está ella?. Sentí que tenía que ser honesto y decirle la verdad, y así lo hice. "Mamá falleció, papá". Cada vez que eso sucedía, yo podía ver como su rostro absorbía el doloroso impacto o shock.

Karlawish, co-director del Centro para la Memoria de la Universidad de Pennsylvannia, también advierte enérgicamente que hay una gran diferencia entre aceptar el sentido diferente de la realidad del paciente y burlarse de eso, lo cual él dice que lo ha presenciado con cierta frecuencia en más de 20 años de práctica en esta especialidad. 
"No te pongas a intercambiar miradas de burla con las personas a tu alrededor. 
No te rías burlonamente. 
No bromees diciendo que es 1963 cuando es 2018".

D'Aprix es firme en que las mentiras piadosas terapéuticas no son la única respuesta para todas las situaciones. Ella también recomienda que los cuidadores consideren estas otras estrategias:

- Intentar cambiar el tema. En lugar de mentir o enfrascarse en una discusión, redirija a la persona a hablar acerca de un tema diferente.

- Empatía. Escuche la emoción que guía la conducta del paciente y valídela, en lugar de discutir los hechos. Por ejemplo, si la persona está enojada o agitada, reconozca esos sentimientos como reales, los cuales en efecto son reales, incluso si el objeto de su ira no lo fuese.

- No intente forzar a los pacientes a ver las cosas a través de los ojos de usted. Quizás simplemente no puedan hacerlo, y cualquier esfuerzo puede conducir a una mayor agitación o sufrimiento.

- Aceptar su realidad incluso cuando difiera de la tuya. Si tu ser querido está bien y no está en peligro, déjalo estar en su propio mundo, aconseja D'Aprix.

Traducido por el Psicólogo Luis Venegas Chalen del texto original en inglés: http://www.chicagotribune.com/lifestyles/health/ct-alzheimers-white-lies-20180320-story.html

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DIA 157: 23 TIPS PARA EVITAR LA ENVIDIA

1. Reconocer y aceptar que se siente envidia
2. Identificar aquello que despierta la envidia para aprender de ello
3. Aumentar la autoestima, reconocerse como persona valiosa
4. Dejar de compararse
5. Enfocarse en uno mismo, aptitudes, capacidades, habilidades, dones, talentos, cualidades, logros
6. Valorar y disfrutar de cada una de las bendiciones: hogar, familia, salud, amistades, afecto, etc.
7. Tener o pasar hacia una actitud positiva, buscar el lado positivo de las cosas
8. Tener pensamientos positivos, optimistas
9. Dejar de juzgar y criticar a los demás
10. Evitar victimizarse. En vez de culpar y quejarse, responsabilizarse de EFECTUAR CAMBIOS
11. Alejarse de personas envidiosas, evitar rodearse de ellas
12. Disfrutar con el éxito de los demás, ponerse en su lugar, conectar con su alegría por lo logrado
13. Canalizar la envidia hacia la admiración, proyectarse a través de otros
14. Usar la envidia para motivarse a generar una meta alcanzable y realista
15. El beneficio de alguien puede redundar en el beneficio de otras personas, incluyendo uno mismo, en formas inimaginables
16. El éxito de una persona no impide que tú también puedas tener éxito
17. La vida no es una competencia, cada uno tiene su propia misión particular en este mundo
18. Todos tenemos el mismo derecho a luchar por nuestros objetivos y lograrlos
19. Aprender que todo el mundo merece ser feliz
20. Tener en cuenta esos logros que otros persiguen y que uno ya ha logrado
21. Ayudar a los demás es el antídoto contra pensamientos de envidia
22. AGRADECER lo que se tiene
23. Si aún así, con todo esto se dificulta, buscar ayuda profesional

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PADRES DICEN UNA COSA, HIJOS ENTIENDEN OTRA

Lo que nuestros padres nos dicen nos marca.

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LOS BENEFICIOS DE SALTAR

Ojo: ¡También se puede saltar sin cuerda!

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METAFORAS TERAPEUTICAS PARA ENTENDERLO TODO MEJOR

Las metáforas son un recurso muy extendido en terapia. Según Lankton, una metáfora es una forma lingüística que hace una comparación implícita entre dos entidades diferentes. Se ha comprobado que en el contexto terapéutico, las metáforas son un elemento esencial para que los cambios en el paciente se produzcan antes y a un nivel más profundo.

Las metáforas terapéuticas han de albergar una serie de características para que sean eficaces. En primer lugar, la metáfora ha de ser entendida por el paciente, por lo que su relato debe estar adaptado a su nivel de comprensión. Por otro lado, se busca que la persona se vea reflejada en ella, de manera que entienda lo que le está ocurriendo y esta comprensión le motive a realizar el cambio terapéutico necesario.

La metáfora también debe tener una estructura de acción, de forma que en la narración se reflejen los pasos necesarios que el paciente tiene que emprender si quiere conseguir el cambio. Además, debe ofrecer una solución o salida al problema, de forma que el paciente vea con claridad que los pasos que tiene que dar le van a llevar, si los hace de forma correcta, a solucionar el problema por el que está en consulta.

Algunas metáforas que podemos usar en terapia

Sobre todo en la terapia de aceptación y compromiso (ACT), el uso de metáforas está bastante extendido. Nos complace exponer al lector algunas de las metáforas que a nuestro entender, más pueden ayudar a los pacientes o a cualquier persona que se encuentre perdida.

La metáfora de los dos escaladores

Imagina que tu terapeuta y tú sois dos escaladores, cada uno subiendo por una montaña distinta, pero cercanas. El terapeuta puede ver un camino que puede ayudarte a subir mejor tu montaña, pero no porque sea más listo que tú, ni porque la haya subido antes, sino porque está en una posición desde donde puede ver cosas que ahora mismo tú no puedes ver. Finalmente, aunque el terapeuta indique el camino, tú eres el que tiene que subir la montaña.

Por lo tanto, la ventaja del terapeuta respecto al paciente es la perspectiva. El terapeuta puede ofrecerle una perspectiva al paciente con la que este no cuenta; será el paciente el que tenga que integrar esta información, con la que él ya tiene, para avanzar.

La metáfora de la luz

Los pensamientos automáticos negativos, como su nombre indica, aparecen en nuestra mente de forma automática porque han sido repetidos y repetidos durante mucho tiempo. Así, hemos creado un hábito de pensamiento.

Una metáfora que se utiliza mucho en terapia para explicar este fenómeno mental tiene que ver con algo que alguna vez nos ha pasado y hemos hecho todos. ¿Qué ocurre cuando se funde una bombilla o se va la luz? Pues que entramos en una habitación y a sabiendas de que la luz no va a encenderse, apretamos el interruptor. Pasa lo mismo que con los pensamientos, es algo que tenemos automatizado.

La metáfora de la casa y los muebles

¿Una casa deja de tener valor si sus muebles son viejos, feos o están estropeados? La respuesta es no. La casa, tiene valor, independientemente de los muebles que contenga. La casa no son sus muebles. De la misma forma, el ser humano es valioso independientemente de sus pensamientos o sus actos puntuales.

Podemos tener pensamientos o actos más o menos nocivos, dañinos o negativos pero eso no hace que toda nuestra persona sea así.

La metáfora del viaje a tu lugar soñado

Tienes un objetivo: viajar a tu lugar soñado e incluso cambiar de aires y empezar una vida en ese lugar que tanto te gusta. Coges el auto para irte y unos pasajeros intrusos en el asiento de atrás empiezan a decirte: ¿Pero dónde te crees que vas? ¡Tú no tienes capacidad para hacer eso!, ¡No eres capaz de coger este auto, conducir tanto y vivir en otro lugar!, etc.

Esos molestos pasajeros son los pensamientos negativos: intentan boicotear nuestros objetivos, nos generan ansiedad y hacen que, finalmente, dejemos el auto y volvamos a nuestra casa, a nuestra zona de confort.

La metáfora de la fiesta y el invitado que nos cae mal

Te han invitado a una gran fiesta: la boda de tu mejor amigo. Evidentemente, tienes muchas ganas de asistir, pero te has enterado de que va a ir también alguien que no te agrada demasiado. Se trata de un compañero de trabajo del novio que te presentaron una vez y te cae bastante mal. ¿Vas a dejar de ir a la boda por ello? Supongo que tu respuesta será que no, ya que tienes muchas otras personas con las que disfrutar.

De la misma forma, las emociones negativas son como ese invitado: no porque ellas también hayan sido invitadas a la fiesta de nuestra vida tenemos que dejar de hacer cosas que nos importan.

La metáfora del calor

Las emociones negativas son como el calor: muy desagradables. Seguro que no te dices a ti mismo que tener calor es horrible, insoportable o la guerra nuclear. Es molesto, pero sabemos que de vez en cuando hemos de pasar por ello, sobre todo en verano. No le damos más valor.

De la misma forma, las emociones negativas, existen y a veces las vamos a tener que experimentar. ¿Por qué no somos tan indulgentes con nuestros propios estados emocionales? Las emociones, al igual que el calor, un dolor de cabeza o un grano en la nariz, no son más que estados fisiológicos latosos o fastidiosos, pero no tienen mayor trascendencia que la de facilitarnos información.

¡Ahora te toca ti recordar siempre que lo precises estas metáforas!. Notarás como desde esta perspectiva, todo se ve más claro.
Por: Alicia Escaño Hidalgo

La metáfora del diamante en bruto

Imagina que eres una piedra preciosa por dentro, es sólo que aun falta descubrirte, pulirte, aprender de tus experiencias para poder brillar con todo tu esplendor, es decir tu autoestima saludable. Eso se va logrando poco a poco y con el tiempo. No desesperes. Eres una persona muy valiosa, más valioso incluso que las joyas más preciadas. Tu mayor valor radica en tu interior, por allí se empieza.
Y así podemos crear muchas metáforas más según el estilo y creatividad de cada persona. ¡Inténtalo y verás los resultados!
Por: Luis Venegas Chalen

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COMO SUPERAR LOS MIEDOS: ALGUNAS IDEAS

"Soy una persona valiente".

"Me libero de la necesidad de sentir miedo".

"Puedo sentir miedo y hacerlo de todos modos".

"Dejo de almacenar miedo en mi cuerpo".

"Afronto mi camino con coraje, no me dejo paralizar".

"Mantengo la calma ante cualquier situación de peligro aparente".

"Elijo sentirme cuidado y protegido por mi fuente divina".

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TERAPIA EN LIMA PERU: 8 CONSEJOS

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