DÍA 351: 10 ASESINOS DE LA MOTIVACIÓN LABORAL

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DÍA 350: CAMINANDO SE COMBATE ANSIEDAD ESTRÉS TRISTEZA

Caminar regenera el cerebro, alivia la tristeza y el estrés
por Martin Garello

Si te sientes triste, preocupado o ansioso, uno de los mejores remedios naturales es caminar. Aléjate, literalmente, de la fuente del problema y sumérgete en un entorno natural. No hay nada mejor que una agradable caminata para aliviar el dolor, deshacerse del estrés acumulado y recargar las baterías.

De hecho, se sabe que el ejercicio, y caminar en particular, es una excelente terapia para el tratamiento de la depresión y la ansiedad. Se ha demostrado que caminar a un ritmo sostenido favorece la liberación de endorfinas, hormonas que nos hacen sentir felices y relajados, al tiempo que reduce la producción de cortisol, la hormona del estrés.

Además, los neurocientíficos de la Universidad de Princeton creen que los efectos de una caminata saludable van más allá de la producción momentánea de algunos neurotransmisores, y creen que caminar regularmente puede incluso ayudar a regenerar el cerebro al ayudarnos a enfrentar mejor y con menos estrés los problemas cotidianos.

Las “neuronas calmantes” en el cerebro

Estos investigadores trabajaron con dos grupos de conejillos de indias, un grupo permaneció activo y el otro destinado a una vida sedentaria. Después de caminar, los científicos analizaron sus cerebros y descubrieron que en los animales que habían estado haciendo actividad física se activaron algunas neuronas que inhibían la actividad de las células nerviosas demasiado excitadas.

Luego agregaron un poco de estrés ambiental y encontraron la activación de las neuronas excitables en el hipocampo, una región del cerebro involucrada en las respuestas emocionales. Sin embargo, los animales que caminan podrían lidiar mejor con esta activación cerebral ya que se activaron incluso las “neuronas calmantes” para evitar que el impacto de la situación fuera excesivo y para mantener el estrés bajo control.

Estos resultados, que los neurocientíficos también consideran valiosos para los humanos, podrían explicar por qué caminar nos ayuda a relajarnos y olvidar las preocupaciones y los dolores. Todo indica que cuando caminamos, el cerebro activa las “neuronas calmantes” que inhiben el nivel de excitación de las neuronas que son la base de las preocupaciones, las elucubraciones y el estrés.

Esto indica que la actividad física ayuda a reorganizar el cerebro, por lo que es menos probable que las personas que caminan y realizan actividad física sufran regularmente de altos niveles de ansiedad y el estrés interfiera menos durante su vida diaria. Básicamente, caminar mejora el mecanismo de inhibición que evita que las células nerviosas más excitables se vuelvan hiperactivas.

Para obtener el máximo beneficio de la caminata, lo mejor es elegir un camino rodeado de naturaleza

No es lo mismo caminar sobre una cinta transportadora, entre las cuatro paredes de un gimnasio, en la ciudad o en medio de la naturaleza. Los neurocientíficos de la Universidad Heriot-Watt lo demostraron al monitorear la actividad cerebral de 12 personas mientras caminaban durante 25 minutos en un centro comercial, en un espacio verde y en una calle concurrida. El electroencefalograma móvil monitoreó las emociones y los estados como la frustración, la meditación, el entusiasmo y la atención.

Entonces descubrieron que la relajación y la meditación eran más intensas cuando los sujetos caminaban por espacios verdes. Estas personas también se sintieron menos frustradas. Esto se debe a que en los espacios verdes nuestro cerebro puede desconectarse completamente y activa lo que se llama “atención involuntaria”, que tiene la capacidad de moverse libremente en un estado bastante similar a la meditación de atención plena. Por el contrario, en las calles y centros comerciales tenemos que estar más atentos, por lo que no tenemos la oportunidad de desconectarnos por completo de nuestras preocupaciones y no permitir que nuestro cerebro descanse.

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DÍA 349: BAILANDO SE COMBATE EL ENVEJECIMIENTO CEREBRAL

El baile como una actividad que ejercita la capacidad mental. Ese es el objetivo de investigación de un grupo de científicos de la Universidad Masaryk de Brno, en colaboración con un grupo de personas mayores que asisten a un centro de baile de la ciudad. Pese a que aún falta tiempo y trabajo para arrojar los resultados, la experiencia ya habla por sí misma.

La pérdida del rendimiento mental, de la memoria y la demencia senil pueden ser casi un hecho al alcanzar cierta edad. El Instituto Centroeuropeo de Tecnología (CEITEC), adscrito a la Universidad Masaryk, realiza una investigación para demostrar los efectos positivos del movimiento corporal en la salud cerebral.

Personas mayores de alrededor de 70 años se reúnen varias veces a la semana para bailar al tempo de diversos ritmos, marcados por la instructora Pavlína Vaculíková, quien comenta a Televisión Checa.

“Practicamos bailes que son sencillos y ahora nos acercamos a ritmos africanos y griegos. Se nota que logran hacer los pasos cada vez mejor”. 

El ejercicio no solo consiste en seguir la música, sino también en charlar mientras se baila y así entrenar la sincronización de ambas actividades sin perder la concentración en ninguna de ellas.

Parte de la investigación consiste en observar comparativamente la plasticidad cerebral antes y después del proyecto mediante resonancias magnéticas. La jefa de la investigación, Irena Rektorová, del centro CEITEC, agrega.

“La demencia lleva a la pérdida de la corteza cerebral. Por supuesto que el movimiento no puede detener el proceso neurodegenerativo del cerebro, pero sí pensamos que lo desacelera”. 

Se trata de una investigación a largo plazo y que requiere de cientos de datos para ser del todo constatada. Sin embargo, son los mismos ancianos quienes por experiencia propia confirman que desde que han comenzado a bailar se sienten mucho más lúcidos.

Una de las bailarinas asiduas, Drahomíra Rutarová, comenta que asociar los nombres a las caras ya no es un problema cuando se topa con conocidos por Brno y que ya puede hacer mercado sin listas, pues su memoria está simplemente entrenada. De hecho, ya no le es necesario ir tanto al mercado, pues prefiere pasar más tiempo bailando.

Otro de los testimonios los da Jaroslav Majerčík, a quien ahora no se le pasan las fechas importantes.

“Tengo cada vez más nietos y soy capaz de acordarme de las fechas de sus cumpleaños. Hasta me acuerdo de la fecha de mi matrimonio que fue el 3 de marzo de 1979, lo cual aprecia principalmente mi esposa”. 

Parece así que dentro de poco los científicos de Brno ya podrán afirmar que vivir es bailar y viceversa.

"La actividad física es uno de los factores del estilo de vida que puede contribuir a llevar una vida saludable durante el mayor tiempo posible, contrarrestar varios factores de riesgo y disminuir el declive relacionado con la edad. Es una poderosa herramienta para establecer nuevos retos para el cuerpo y la mente, especialmente en la vejez".

Por Ana Briceño

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DÍA 348: UN DÍA LLEGARÁ A TU VIDA QUIEN TE HARÁ AGRADECER A QUIENES SALIERON DE ELLA

Cuántas veces lamentamos haber perdido a personas que eran importantes en nuestras vidas, aquellas con las que pudimos imaginar un futuro juntos y que por una u otra razón, se apartaron de nuestras vidas o nos vimos forzados a alejarnos… Pudimos inclusive llegar a pensar que nuestra vida tomaba un rumbo indeseado, apartándonos de aquello que sentíamos tan nuestro.

Sin embargo, muchas veces la vida lo que nos hace son favores cuando nos aligera de algunas personas, junto a las cuales no hubiésemos podido llegar a la persona adecuada.

A ciencia cierta todas las personas que se cruzan en nuestro camino generan en nosotros cambios, crecimiento, nos enseñan otras visiones de la vida, nos hacen ser lo que hoy somos e independientemente de lo que ocurra en nuestras vidas, si ubicamos o no a esa persona especial, no nos queda más que agradecerles a aquellos que contribuyeron con lo que en la actualidad somos, por lo cual todas en su momento corresponden a las personas adecuadas para nosotros.

Ciertamente ese agradecimiento toma más valor cuando nos topamos con quien consideramos se acopla mejor a nuestra vida, con quien encaja perfectamente a lo que esperándolo o no, siempre hemos deseado…. E inclusive puede que esta vez sí sea para siempre, aunque esto no es relevante, porque los momentos compartidos, porque el camino recorrido sencillamente lo vale…

No aferrarnos a aquello que nos ocurrió, sino abrirnos paso a las nuevas oportunidades es lo que nos hace aprovechar mejor el tiempo, no entristecernos por que terminó, sino sonreír porque ocurrió es una forma de ver la vida que nos llena de fe y no de miedo, es una forma de decirnos a nosotros mismos que confiamos en el proceso de la vida, en que las cosas ocurren de manera natural  y que sabemos que cada una de las personas que transita con nosotros nuestros pasos, nos prepara para cosas mejores.

Ver la vida desde el agradecimiento, desde el optimismo, nos hace andar más cómodos, nos hace interferir menos con lo que busca nuestro corazón, con aquellas cosas que solo busca nuestro ego. A medida que pasa el tiempo somos capaces de darnos cuenta de por qué y para qué queremos estar con alguien y nos hacemos conscientes de qué es lo que realmente queremos y de qué estamos dispuestos a ofrecer.

Muchas veces esperamos cosas que no estamos preparados para manejar, para sostener y esta preparación viene ligada a la experiencia, ésa que a veces pensamos que llega tarde, pero llega justamente cuando estamos preparados, ni antes ni después, como la mayoría de las cosas de nuestra vida. Así que sin esperar mucho, confía en la vida y prepárate para agradecer inclusive las lágrimas que derramaste por amores del pasado, porque indudablemente todo ocurre por algo.

Por Sara Espejo

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DÍA 347: EL ALZHEIMER NO SE LLEVA TUS RECUERDOS MUSICALES

Las alternativas musicales son miles y el gusto de cada persona, único. Pero sí hay algo que todas ellas comparten, son las vivencias y efectos emocionales, e inclusos químicos, que producen, para que cada cual las catalogue como música favorita. Un aspecto que la ciencia hoy sabe se mantiene incluso en situaciones cognitivas muy adversas: como en la enfermedad de Alzhéimer y en los diferentes tipos de demencia.

El poder de la música para desbloquear recuerdos y otras capacidades cognitivas en la enfermedad de Alzhéimer es un aspecto que la neurología clínica destaca. La música representa alivio para muchas personas con demencias. Las razones de por qué la memoria musical es sorprendentemente robusta en estas enfermedades y cómo desbloquea recuerdos se ha podido conocer gracias a los avances en neuroimagen funcional.

Complejidad musical

En el año 2015 investigadores del Instituto Max Planck de Ciencias Cognitivas y del Cerebro Humano, entregaron nuevos antecedentes de por qué los recuerdos musicales pueden sobrevivir a las depredaciones de la demencia. La razón de ello, explica el estudio, es que la música se guarda en áreas cerebrales diferentes de las del resto de los recuerdos.

La naturaleza de las memorias musicales es diferente al resto de las memorias. Esto se explica por la existencia de múltiples sistemas de memoria humana. En el caso de la música una interviene en el registro autobiográfico (memoria de episodios; el contexto en el que se escuchó una pieza), en el conocimiento del mundo (memoria semántica, reconocimiento de una melodía familiar) y en las secuencias de habilidades motoras aprendidas (memoria de procedimiento; instrumento).

Además, intervienen distintas áreas del cerebro en el caso de las canciones “conocidas desde hace mucho” y en las “recientemente conocidas”. En el estudio los datos más robustos fueron los correlatos de canciones ‘conocidas desde hace mucho tiempo’ (memorias semánticas musicales).

Lo que en el caso de las memorias musicales es muy probable que esto sea atribuible a su resonancia emocional. Las canciones favoritas tienen la capacidad de conjugar: el aparato neuronal de la emoción, la recompensa, los programas autonómicos y motores integrados en la experiencia musical. Este último punto puede haber sido el punto más importante de la música, en términos evolutivos.

“Al menos, los aspectos cruciales de la memoria musical son procesados en áreas cerebrales que no son las que habitualmente se asocian con la memoria episódica, la semántica o la autobiográfica”, señaló el neurocientífico del Max Planck y coautor del estudio, Jörn-Henrik Jacobsen, cuando se difundió la investigación.

Carolina Delgado experta en Neurología del Hospital Clínico de la Universidad de Chile, indica en el aspecto clínico saben que la música es una muy buena opción para estabilizar los síntomas de la conducta en pacientes con Alzhéimer. “Ponerle la música que ellos les gusta, los estimula”.

Y si bien el reconocimiento del patrón musical se altera en la mayoría de la mayoría de las enfermedades cognitivas, Delgado enfatiza que lo se preserva es parte del procesamiento emocional que esas melodías producen. “En general aquellas músicas que llevan consigo recuerdos emocionales vividos son mejor recordadas, se activan áreas en el cerebro que tienden a estar mejor resguardadas”.

La música tiene un gran valor terapéutico. “La recomendación que siempre le hacemos a los familiares de pacientes con Alzhéimer es mantenerlos activos con cosas que hacían en el pasado y colocarles la música que les gusta. Muchas veces se lo dices a los familiares, pero ellos se dan cuentas solos. Evita que tengan síntomas como  cambios en la conducta, es bueno estimularlos con cosas significativas para ellos, más que la televisión“, sostiene.

El grupo liderado por Jörn-Henrik Jacobsen, lo comprobó además al analizar los niveles de deposición de beta-amiloide  (molécula que se acumula en el cerebro en la enfermedad), el metabolismo de la glucosa y la atrofia cortical, en pacientes con la enfermedad, vieron que era hasta 50 veces menor que en otras zonas del cerebro. Ese menor hipometabolismo y atrofia cortical en comparación con las otras zonas cerebrales significa que no se ven tan afectadas en el curso de la enfermedad. "Pero esto solo puede ser observado, creo que nadie puede explicar por qué eso es así. Sin embargo, el giro cingulado anterior muestra una conectividad aumentada en los enfermos de Alzhéimer, lo que podría significar incluso que funciona como una región que compensa la pérdida de funcionalidad de las otras". La enfermedad no se lleva los recuerdos musicales.

Paulina Sepúlveda

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DÍA 346: 15 PELÍCULAS SOBRE SUPERACIÓN PERSONAL

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DÍA 345: 10 MANDAMIENTOS DE LA PRODUCTIVIDAD

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DÍA 344: DÍA INTERNACIONAL DE LOS DERECHOS HUMANOS

Así como tenemos derechos, igualmente tenemos deberes y obligaciones para con los demás.

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DÍA 343: LOS 5 MEJORES ALIMENTOS PARA DORMIR BIEN

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DÍA 342: 5 COMPONENTES DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

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DÍA 341: 6 IDEAS PARA UNA VIDA MÁS SIMPLE Y FELIZ

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DÍA 340: 10 TIPS PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA DE TU HIJO

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DÍA 339: 10 PALABRAS PARA OBTENER LO QUE QUIERES

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DÍA 338: CHANTAJE EMOCIONAL: 12 TIPS PARA COMBATIRLO

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DÍA 337: SI NO ESCUCHAS...

Si deseas sanar todo eso, puedes recurrir a:

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DÍA 336: ABUSO SEXUAL INFANTIL

Si este mensaje ha llegado a ti es porque los niños cuentan contigo para que los protejas

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DÍA 335: ¡BIENVENIDO DICIEMBRE!

¡Adiós Noviembre y gracias por todo!

¡Bienvenido Diciembre!

Tráenos grandes soluciones y momentos felices.

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DÍA 334: CÓMO PRIORIZAR ASUNTOS EN 4 PASOS

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DÍA 333: TRABAJOS DEL FUTURO: 16 COMPETENCIAS

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DÍA 332: 4 APRENDIZAJES FUNDAMENTALES

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DÍA 331: ¿QUÉ ES EL PERDÓN Y QUÉ NO?

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DÍA 330: RESILIENCIA LABORAL

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DÍA 329: FORTALECE LA RELACIÓN CON TUS HIJOS

La infancia y la niñez son las etapas más importante de la vida de tus hijos. 

Tener una buena relación con ellos parte desde aquí.

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DÍA 328: MENSAJES TRISTES

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DÍA 327: BLACK FRIDAY y CYBER MONDAY

Las diferencias psicológicas entre los que aman y los que detestan las compras del Black Friday

Si la idea de participar en el ritual anual del Viernes Negro te da escalofríos en lugar de una emoción, no estás solo. Para cada ávido cazador de gangas que planea el día como si estuviera entrenando para una maratón, hay alguien más que se queda en casa, sabiendo que nadie los pisoteará, empujará o invadirá su espacio personal solo para obtener las mejores ofertas de esta temporada.

No es solo la falta de aprecio por las ofertas lo que impulsa esta desconexión. La investigación en psicología indica que varios factores determinan en qué grupo te ubicas. Algunas personas simplemente no están conectadas para disfrutar de los aspectos más sociales de las compras.

TUS PRIORIDADES ENTRAN EN JUEGO

Los investigadores de psicología dividen el mundo en dos grupos: aquellos que tienden a enfocarse más en lograr tareas versus aquellos que se enfocan más en hacer conexiones con otros. Esta idea está encapsulada en lo que se conoce como teoría de objetivos.

Los compradores orientados a tareas generalmente se enfocan en encontrar las cosas que necesitan lo más rápido posible y con el menor esfuerzo posible. Los compradores orientados socialmente, por otro lado, disfrutan de la presencia de otros mientras compran.

Existe evidencia experimental de que es más probable que los compradores orientados a la tarea encuentren que incluso un grupo de otros compradores cercanos son una multitud y un obstáculo para un viaje de compras exitoso. La misma investigación sugiere que los compradores sociales en realidad están energizados por la presencia de otros consumidores. Estas personas disfrutan más la experiencia cuando hay otras personas cercanas, incluso si no interactúan directamente.

Otro aspecto de esta clasificación de compradores se reduce a las expectativas individuales con respecto al espacio personal. Los investigadores de psicología tratan acerca de esta preferencia en lo que denominan "teoría de campo". Si alguna vez te ha molestado un "conversador cercano" que se inclina demasiado cerca o te toca el brazo mientras te cuenta una historia, es probable que seas alguien que requiera un poco más de espacio personal que el que considera tu interlocutor.

La presencia de otros compradores en una tienda es psicológicamente excitante para las personas en ambos extremos del espectro del espacio personal, pero de diferentes maneras. Las personas que no requieren mucho espacio personal sienten emoción cuando otros están cerca. Esa misma excitación se siente como un estrés para la persona que necesita un poco más de espacio personal. Y el estrés es algo que todos intentan minimizar . Casi todo lo que hacemos como consumidores es un intento de reducir el estrés, desde comer cuando tenemos hambre hasta comprar ese televisor más grande que simplemente debes adquirir a como dé lugar.

En combinación, estas dos teorías explican mucho acerca de cómo nos sentimos y reaccionamos con respecto a las compras tipo "Black Friday" o Viernes Negro.

Consejos de supervivencia para el comprador reacio

El período de cinco días que comienza el Día de Acción de Gracias y finaliza el lunes cibernético hará que dos tercios de los estadounidenses salgan de compras. El Black Friday sigue siendo el día de compras más activo del año, con aproximadamente la mitad de los estadounidenses que abandonan sus hogares para participar en este ritual del consumidor.

Si lees esas estadísticas y piensas: “¡Allá voy!”, entonces probablemente seas un comprador social que disfruta de la emoción de la búsqueda y encuentra a las multitudes energizantes.

Si, en cambio, reaccionas a esos números considerando alguna otra alternativa para no tener que ir a las tiendas, entonces es más probable que seas un comprador orientado a las tareas que prefiere entrar y salir con los artículos que necesita. También es más probable que te moleste la cercanía física de extraños, lo cual es un sello distintivo de las compras competitivas. Pero no hagas otros planes por el momento; aún puede haber formas de participar cómodamente en el Black Friday y sus ofertas.

Primero, haga una lista de todas las personas para quienes le gustaría encontrar un regalo. Luego, investigue sobre las ventas que podrían ayudarlo a alcanzar sus metas. Ambas tareas deben apelar a la necesidad de organización que los compradores orientados a la tarea tienden a mostrr.

Luego, reconozca que la mayoría de los devotos del Viernes Negro van primero a las grandes ofertas, y eso significa que se dirigirán a los grandes almacenes y las grandes tiendas. En vez de eso, haga sus primeras paradas en las boutiques locales y en las tiendas más pequeñas que no recibirán tanto tráfico temprano en el día.

Para cuando ya haya tachado esos artículos de su lista de compras, las tiendas más grandes comenzarán a desocuparse y usted podrá ingresar. Intente evitar los centros comerciales y estaciónese en un lugar cerca de la tienda que realmente desea visitar. Hacer esto le permitirá sentir cierto grado de control y aliviar algo del estrés que siente cuando está desorientado.

Al final del día, puede verificar algunas cosas de su lista de compras y sentirse bien con las ofertas que pudo encontrar, a la vez que mantuvo su cordura.

Y si ha leído hasta aquí simplemente para comprender mejor por qué su pareja no quiere unirse a usted en este feriado que es el más especial para los consumidores, simplemente reconozca las diferencias psicológicas entre ambos. Siga adelante y aborde el Black Friday con el entusiasmo de un comprador social innato. No se preocupe por los que muestran resistencia, siempre pueden enganchar con las ofertas de Cyber ​​Monday desde la comodidad de su hogar.

Fuente: Michael Breazeale, Docente de Marketing, en https://theconversation.com
Traducido por el Psicólogo Luis Venegas Chalen

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DÍA 326: ¡FELIZ DÍA DE ACCIÓN DE GRACIAS!

IDEAS POR LAS QUE AGRADECER:

1. La vida
2. La familia
3. Los alimentos
4. Un lugar donde vivir, un techo
5. Agua
6. Una cama
7. Vestimenta, ropa, calzado
8. Una ducha
9. Salud en lo posible
10. Trabajo, alguna labor o el sustento diario
11. Educación
12. Los momentos felices
13. Los momentos de aprendizaje
14. Las vivencias duras, inesperadas o no deseadas, que nos hacen crecer y ser más fuertes
15. Las amistades
16. Los grupos a los que pertenezcamos
17. La música
18. La naturaleza: el Sol, la Luna, el arco iris, las plantas, el mar, etc.
19. Cada día 
20. El amor hacia las demás personas
21. etc., etc., etc. 

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DÍA 325: LOS LADRONES DE TIEMPO

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DÍA 324: LIMPIA TU CLOSET Y TU MENTE

Si pones en orden tu ropero, tu escritorio, tu computadora, el contenido de tu celular, etc., así también tu cerebro tendrá un orden.

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DÍA 323: DÍA INTERNACIONAL DEL HOMBRE

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