DÍA 328: MENSAJES TRISTES

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DÍA 327: BLACK FRIDAY y CYBER MONDAY

Las diferencias psicológicas entre los que aman y los que detestan las compras del Black Friday

Si la idea de participar en el ritual anual del Viernes Negro te da escalofríos en lugar de una emoción, no estás solo. Para cada ávido cazador de gangas que planea el día como si estuviera entrenando para una maratón, hay alguien más que se queda en casa, sabiendo que nadie los pisoteará, empujará o invadirá su espacio personal solo para obtener las mejores ofertas de esta temporada.

No es solo la falta de aprecio por las ofertas lo que impulsa esta desconexión. La investigación en psicología indica que varios factores determinan en qué grupo te ubicas. Algunas personas simplemente no están conectadas para disfrutar de los aspectos más sociales de las compras.

TUS PRIORIDADES ENTRAN EN JUEGO

Los investigadores de psicología dividen el mundo en dos grupos: aquellos que tienden a enfocarse más en lograr tareas versus aquellos que se enfocan más en hacer conexiones con otros. Esta idea está encapsulada en lo que se conoce como teoría de objetivos.

Los compradores orientados a tareas generalmente se enfocan en encontrar las cosas que necesitan lo más rápido posible y con el menor esfuerzo posible. Los compradores orientados socialmente, por otro lado, disfrutan de la presencia de otros mientras compran.

Existe evidencia experimental de que es más probable que los compradores orientados a la tarea encuentren que incluso un grupo de otros compradores cercanos son una multitud y un obstáculo para un viaje de compras exitoso. La misma investigación sugiere que los compradores sociales en realidad están energizados por la presencia de otros consumidores. Estas personas disfrutan más la experiencia cuando hay otras personas cercanas, incluso si no interactúan directamente.

Otro aspecto de esta clasificación de compradores se reduce a las expectativas individuales con respecto al espacio personal. Los investigadores de psicología tratan acerca de esta preferencia en lo que denominan "teoría de campo". Si alguna vez te ha molestado un "conversador cercano" que se inclina demasiado cerca o te toca el brazo mientras te cuenta una historia, es probable que seas alguien que requiera un poco más de espacio personal que el que considera tu interlocutor.

La presencia de otros compradores en una tienda es psicológicamente excitante para las personas en ambos extremos del espectro del espacio personal, pero de diferentes maneras. Las personas que no requieren mucho espacio personal sienten emoción cuando otros están cerca. Esa misma excitación se siente como un estrés para la persona que necesita un poco más de espacio personal. Y el estrés es algo que todos intentan minimizar . Casi todo lo que hacemos como consumidores es un intento de reducir el estrés, desde comer cuando tenemos hambre hasta comprar ese televisor más grande que simplemente debes adquirir a como dé lugar.

En combinación, estas dos teorías explican mucho acerca de cómo nos sentimos y reaccionamos con respecto a las compras tipo "Black Friday" o Viernes Negro.

Consejos de supervivencia para el comprador reacio

El período de cinco días que comienza el Día de Acción de Gracias y finaliza el lunes cibernético hará que dos tercios de los estadounidenses salgan de compras. El Black Friday sigue siendo el día de compras más activo del año, con aproximadamente la mitad de los estadounidenses que abandonan sus hogares para participar en este ritual del consumidor.

Si lees esas estadísticas y piensas: “¡Allá voy!”, entonces probablemente seas un comprador social que disfruta de la emoción de la búsqueda y encuentra a las multitudes energizantes.

Si, en cambio, reaccionas a esos números considerando alguna otra alternativa para no tener que ir a las tiendas, entonces es más probable que seas un comprador orientado a las tareas que prefiere entrar y salir con los artículos que necesita. También es más probable que te moleste la cercanía física de extraños, lo cual es un sello distintivo de las compras competitivas. Pero no hagas otros planes por el momento; aún puede haber formas de participar cómodamente en el Black Friday y sus ofertas.

Primero, haga una lista de todas las personas para quienes le gustaría encontrar un regalo. Luego, investigue sobre las ventas que podrían ayudarlo a alcanzar sus metas. Ambas tareas deben apelar a la necesidad de organización que los compradores orientados a la tarea tienden a mostrr.

Luego, reconozca que la mayoría de los devotos del Viernes Negro van primero a las grandes ofertas, y eso significa que se dirigirán a los grandes almacenes y las grandes tiendas. En vez de eso, haga sus primeras paradas en las boutiques locales y en las tiendas más pequeñas que no recibirán tanto tráfico temprano en el día.

Para cuando ya haya tachado esos artículos de su lista de compras, las tiendas más grandes comenzarán a desocuparse y usted podrá ingresar. Intente evitar los centros comerciales y estaciónese en un lugar cerca de la tienda que realmente desea visitar. Hacer esto le permitirá sentir cierto grado de control y aliviar algo del estrés que siente cuando está desorientado.

Al final del día, puede verificar algunas cosas de su lista de compras y sentirse bien con las ofertas que pudo encontrar, a la vez que mantuvo su cordura.

Y si ha leído hasta aquí simplemente para comprender mejor por qué su pareja no quiere unirse a usted en este feriado que es el más especial para los consumidores, simplemente reconozca las diferencias psicológicas entre ambos. Siga adelante y aborde el Black Friday con el entusiasmo de un comprador social innato. No se preocupe por los que muestran resistencia, siempre pueden enganchar con las ofertas de Cyber ​​Monday desde la comodidad de su hogar.

Fuente: Michael Breazeale, Docente de Marketing, en https://theconversation.com
Traducido por el Psicólogo Luis Venegas Chalen

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DÍA 326: ¡FELIZ DÍA DE ACCIÓN DE GRACIAS!

IDEAS POR LAS QUE AGRADECER:

1. La vida
2. La familia
3. Los alimentos
4. Un lugar donde vivir, un techo
5. Agua
6. Una cama
7. Vestimenta, ropa, calzado
8. Una ducha
9. Salud en lo posible
10. Trabajo, alguna labor o el sustento diario
11. Educación
12. Los momentos felices
13. Los momentos de aprendizaje
14. Las vivencias duras, inesperadas o no deseadas, que nos hacen crecer y ser más fuertes
15. Las amistades
16. Los grupos a los que pertenezcamos
17. La música
18. La naturaleza: el Sol, la Luna, el arco iris, las plantas, el mar, etc.
19. Cada día 
20. El amor hacia las demás personas
21. etc., etc., etc. 

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DÍA 325: LOS LADRONES DE TIEMPO

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DÍA 324: LIMPIA TU CLOSET Y TU MENTE

Si pones en orden tu ropero, tu escritorio, tu computadora, el contenido de tu celular, etc., así también tu cerebro tendrá un orden.

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DÍA 323: DÍA INTERNACIONAL DEL HOMBRE

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DÍA 322: CANTAR ES TERAPÉUTICO: LA SOLUCIÓN ES CANTAR

¿Te sientes solo? Cantar podría ser un remedio alegre

Unirse a un coro comunitario puede reducir la soledad y aumentar el entusiasmo por la vida. 

Dos nuevos estudios ponen de relieve los beneficios psicológicos y de salud general al cantar en grupo. Aunque aproximadamente 32.5 millones de adultos en los Estados Unidos cantan regularmente en algún tipo de coro, el canto en la comunidad es una forma a menudo ignorada para desconectar nuestros dispositivos digitales, conectarse con otros y reducir los sentimientos de soledad / aislamiento social percibido. Esta nueva investigación se suma a un creciente número de evidencias que muestran que el cantar en grupo es una intervención efectiva para mejorar la salud mental de las personas. Cantar con el alma y con su corazón tiene sorprendentes beneficios psicológicos.

De acuerdo con los resultados preliminares de un nuevo estudio piloto realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Iowa, una hora de cantar en grupo redujo de manera significativa la llamada “hormona del estrés” (cortisol) y se correlacionó con menores sensaciones de tristeza y ansiedad en las personas que sufren de la enfermedad de Parkinson. El canto también pareció mejorar las funciones motoras y la fluidez del movimiento en los pacientes de Parkinson. Estos primeros hallazgos de este tipo fueron reportados el 8 de noviembre por el servicio de noticias de la Universidad del Estado de Iowa.

Esta investigación se llevó a cabo por un equipo de tres personas que incluía a: Elizabeth Stegemöller, que es musicoterapeuta y docente asociada en el Departamento de Kinesiología; Elizabeth “gorrión” Shirtcliff, docente asociado en desarrollo humano y estudios familiares; y Andrew Zaman, estudiante graduado en kinesiología y psicología. 

Para este estudio, el trío de la Universidad del Estado de Iowa reclutó a 17 participantes del estudio que son miembros de un grupo de canto terapéutico permanente dirigido por Stegemöller. En particular, los investigadores encontraron que después de una sesión de canto de una hora, los biomarcadores para cortisol fueron significativamente más bajos entre los miembros del grupo. 

“Parte de la razón por la que el cortisol está bajando podría ser porque los participantes del canto se sienten positivos y menos estresados ​​en el acto de cantar con otros en el grupo. Esto sugiere que podemos observar la hormona del vínculo, la oxitocina", dijo Shirtcliff en un comunicado. "También estamos analizando el ritmo cardíaco y su variabilidad, que nos puede indicar cuán tranquilo y fisiológicamente relajado está el individuo después de cantar". Para más información, consulte el libro titulado "Oxitocina, espiritualidad y la biología de sentirse vinculado".

Aunque estos resultados iniciales son prometedores, se necesita más investigación para identificar los mecanismos exactos que impulsan estos beneficios psicológicos y fisiológicos. Los investigadores actualmente están analizando muestras de sangre para determinar si los niveles elevados de oxitocina y otros factores están correlacionados con un mejor estado de ánimo y movimiento entre las personas con Parkinson que cantan regularmente en un grupo.

En una de las conferencias de TedX, Stegemöller trató acerca de los beneficios que ejerce en el cerebro la terapia musical.

Los adultos mayores que cantan juntos se sienten menos solos y tienen más alegría de vivir

El segundo nuevo estudio sobre los beneficios de cantar en grupo, titulado “Una intervención del coro comunitario para promover el bienestar entre adultos mayores diversos: Resultados de las pruebas con el coro de Community of Voices". Fue publicado el 9 de noviembre en The Journals of Gerontology: Serie B . El objetivo de este estudio consistió en "probar los efectos de la intervención del coro Community of Voices sobre la salud, el bienestar y los costos de atención médica de los adultos mayores de diversas razas/etnias".

El coro Communnity of Voices (Comunidad de Voces) es una colaboración de investigación multicultural dirigida por investigadores de la UCSF que está en proceso de investigar si cantar en un coro comunitario es una intervención social artística y rentable que mejora la calidad de vida de adultos mayores de diversos orígenes. Cada uno de los 12 coros de Community of Voices está dirigido por directores y/o acompañantes de coros profesionales y han sido adaptados culturalmente para adecuarse a la demografía de cada lugar. Estos coros seculares son apropiados para personas con una amplia gama de habilidades para el canto y están diseñados específicamente para generar"flujo" al ser lo suficientemente desafiantes para facilitar el dominio sin que los miembros del coro se sientan abrumados.

Según un informe de la Oficina de Censo de 2015, aproximadamente el 15 por ciento de la población total de EE. UU. (50 millones de personas) tenía 65 años o más hace tres años. Las personas mayores de 65 años son particularmente vulnerables a los sentimientos de aislamiento social y soledad que se relacionan con la depresión y deficientes condiciones de salud.

"Nuestros sistemas sociales y de salud actuales no están preparados para ayudar a apoyar a nuestra creciente población de adultos mayores", dijo en un comunicado la autora principal Julene Johnson., decana asociada para investigación y docente de la Escuela de Enfermería de la UCSF. En los últimos años, Johnson se ha dedicado a la investigación basada en la evidencia que pone de relieve los beneficios, a menudo pasados ​​por alto, de cantar en un coro sobre el bienestar de los adultos mayores. "Hay un alto porcentaje de personas que experimentan soledad y aislamiento social, y la depresión también es relativamente alta. Existe la necesidad de desarrollar enfoques novedosos para ayudar a los adultos mayores a mantenerse comprometidos con la comunidad y también a mantenerse vinculados", señaló.

Las sesiones del coro comunitario de 90 minutos se orientaron hacia la práctica de un recital específico para una actuación pública informal. Durante este estudio de seis meses, cada cantante autoinformó su estado mental psicológico y su bienestar emocional en general. Después de evaluar estos cuestionarios, los investigadores encontraron que los adultos mayores que cantaban en el coro de la comunidad experimentaron un aislamiento social significativamente menos percibido y más "interés en la vida".

Los autores concluyen: “Nuestros hallazgos apoyan la adopción de coros comunitarios para reducir la soledad y aumentar el interés en la vida entre adultos mayores diversos. Los esfuerzos adicionales deben examinar los mecanismos mediante los cuales la participación en coros mejora los aspectos del bienestar y reduce las disparidades de salud entre los adultos mayores, incluidos los posibles efectos a más largo plazo".

Cantar juntos es una de las formas más antiguas y alegres para que personas de todos los ámbitos de la vida se reúnan y se diviertan. Aunque se necesita más investigación para comprender exactamente cómo el canto en un coro comunitario puede beneficiar nuestro bienestar general y la salud mental, las más recientes investigaciones sirven como un recordatorio de que cantar unos con otros puede ser un remedio perfecto sin medicación, a fin de disolver algunas de las barreras que nos aíslan y dividen.

Referencias bibliográficas:

Julene K. Johnson, Anita L. Stewart, Michael Acree, Anna M. Nápoles, Jason D. Flatt, Wendy B. Max, Steven E. Gregorich. "Una intervención del coro comunitario para promover el bienestar entre adultos mayores y diversos: Resultados del ensayo de la Comunidad de Voces". The Journals of Gerontology: Serie B (Publicado por primera vez el 9 de noviembre de 2018) DOI:  10.1093 / geronb / gby132

Elizabeth Stegemöller, Elizabeth "Birdie" Shirtcliff y Andrew Zaman. "Cantar puede reducir el estrés y mejorar la función motora de las personas con enfermedad de Parkinson", Servicio de Noticias de la Universidad del Estado de Iowa (Primera publicación: 8 de noviembre de 2018) 

Tom Shakespeare y Alice Whieldon. "Cante con su corazón: el canto comunitario como parte de la recuperación de la salud mental". Humanidades médicas (Publicado por primera vez en línea: 25 de noviembre de 2017) DOI: 10.1136 / medhum-2017-011195

Fuente: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201811/feeling-lonely-singing-could-be-joyful-remedy
Traducido por: Psicólogo Luis Venegas Chalen

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DÍA 321: PODEMOS CREAR NUEVAS NEURONAS FÁCILMENTE

Somos capaces de crear nuevas neuronas, incluso de adultos. Este hallazgo es relativamente nuevo, porque se pensaba que se nacía con un determinado “banco de neuronas” que iba menguando con el paso del tiempo, pero que no era posible renovar ni ampliar. Sin embargo, los últimos hallazgos en neurociencia desmontan esta creencia. El cerebro es plástico: es posible crear conexiones diferentes e incluso en algunas zonas, como es el hipocampo, se puede conseguir que nazcan nuevas neuronas, según explica el profesor Terry Sejnowski, de The Salk Institute for Biological Studies. Hay margen de maniobra con independencia de la edad.

El hipocampo tiene forma de caballito de mar y es uno de los responsables de nuestra memoria y de nuestra capacidad espacial. Las investigaciones sobre esta zona del cerebro comenzaron con ratas a las que se mostraban varias imágenes que tenían que aprender a diferenciar. Cuando los roedores lo lograban se observó que en su hipocampo se habían generado nuevas neuronas. Pero si el animal dejaba de hacer el ejercicio, las neuronas jóvenes desaparecían. Si retomaba la actividad volvían a aparecer, es decir: la práctica repetida ayuda a que se generen nuevas neuronas en el hipocampo. En el caso de los humanos, si hubiera que decidir qué actividad nos permite realmente mantener joven el cerebro, Sejnowski no lo duda. El deporte es el mejor tratamiento antiedad para la masa gris.

Se sabía que practicar deporte es una manera de cuidar el cuerpo y reducir el estrés gracias a los bailes hormonales que se activan de dopamina, serotonina y noradrenalina. Pero investigaciones más recientes demuestran que el ejercicio físico mejora también la secreción del factor neurotrófico cerebral (que influye positivamente en la memoria y en un estado de ánimo más positivo) y permite que nazcan nuevas neuronas en nuestro hipocampo. A pesar de sus ventajas, no parece que exista demasiada conciencia del vínculo entre aprendizaje y deporte. Pero educar en el deporte a niños y adultos no solo ayuda a mantener la salud corporal, sino también a que el cerebro se mantenga más joven y con capacidad para generar neuronas. Como resume Sejnowski, “el gimnasio y el recreo son las partes más importantes del plan de estudios”.

Los expertos sugieren que es preciso practicar ejercicio tres veces por semana con una duración mínima de 30 minutos. Vale por ello la pena buscar un ejercicio amable, un grupo de amigos y ponerse las zapatillas deportivas. El hipocampo lo agradecerá.

Por: Pilar Jericó

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DÍA 320: CÓMO TRATAR A NIÑOS Y NIÑAS TERCOS, TESTARUDOS, OBSTINADOS

Muchos estudios demuestran que ser obstinado puede ser un claro indicador de éxito y excelencia en la vida futura. Sus efectos positivos pueden ser varios, si se maneja con prudencia desde la infancia, como la iniciativa y el liderazgo en diversos campos. Pero hay muchas más cualidades y efectos positivos:

1. Perseverancia y determinación
Todos sabemos que sin obstinación no puede haber determinación, solo se gana cuando tropezamos con obstáculos en nuestra vida y vamos aprendiendo poco a poco. Solo teniendo perseverancia en algo un niño podrá superar cualquier reto. Es normal que en los primero años del niño, nos resulte difícil y engorroso, pero vale la pena tener paciencia.

2. Independencia
Un niño testarudo no imita a nadie y tampoco desea ser como alguien de su entorno. Esta es una de las características más importantes del liderazgo.

3. Autonomía
En repetidas ocasiones oímos a nuestros hijos decir que no quieren que les ayudemos cuando se trata de algo que quieren conseguir con su propio esfuerzo, y esto es algo muy positivo en ellos.

¿Cómo debemos actuar entonces con ellos?

1) No es bueno recibir órdenes por parte de tu hijo sucesivamente sin pensar. Intenta convencerle de que hay soluciones alternativas que le pueden servir y hacerle ver que se equivoca con esa actitud o que no es el camino adecuado.

2) Poner ciertos límites bien definidos a los niños testarudos es esencial para no elevar su liderazgo negativo. 

3) Deben aceptar que unas veces se puede tener éxito al intentar conseguir algo y otras veces no.

4) Debemos comprender los sentimientos del niño y evitar frases innecesarias. En lugar de “el tiempo para jugar ha terminado, así que si no quieres que te castigue ven a comer”, es mejor decir: “sé que te gusta jugar, y es difícil dejar algo que te gusta, pero podemos guardarlo muy bien para que podamos volver a jugar mañana”. En los dos casos hay el mismo objetivo, pero en la segunda forma tu hijo fortalecerá su entendimiento sobre sus propios sentimientos.

5) Siempre debemos mantener calma en todo momento, no reacciones bruscamente si el niño empieza a gritar o tiene una rabieta. Si respiramos profundamente y mostramos una respuesta positiva será mucho mejor que una realimentación negativa que podría acabar en discusión y tristeza.

Fuente: blog.bosquedefantasias.com

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DÍA 319: CARTA A UN FUTURO PSICÓLOGO CLÍNICO

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DÍA 318: 5 TIPS PARA MEJORAR EL CEREBRO

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DÍA 317: CÓMO ESTUDIAR

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DÍA 316: 9 SEÑALES DE QUE ESTÁS MUY AGOTADO

Hay etapas de la vida en la que nos sentimos agotados, nuestro día a día con el trabajo, los niños, la casa, etc. hace que llevemos un ritmo frenético.

Pero debes saber que hay una gran diferencia entre una persona que se encuentra cansada debido a su día a día y quien se encuentra obstinado de vivir porque ha perdido la visión de futuro.

Te mostramos las señales que indican que estás en una fase de agotamiento físico y mental: 

1. Te irritas fácilmente. Todo te molesta aunque no tengas motivo, necesitas estar solo para que nadie te moleste, es un síntoma de agotamiento. Si un problema sin importancia para ti se convierte en un gran problema, necesitas descansar inmediatamente.

2. Te molestan asuntos que no tienen importancia. Estás más sensible de lo normal y cualquier cosa te fastidia, pequeñas cosas que no tienen mucha importancia ahora te irritan. No permitas que esto suceda, relájate, medítalo y organiza tu vida para no sentirte siempre así.

3. Tienes nauseas y te mareas. Una persona mentalmente agotada, también lo estará físicamente, incluso pueden llegar a tener nauseas y mareos, si te ha ocurrido, ¡no puedes seguir así! lo primero es la salud por lo que debes tomarte un tiempo de descanso, lo primero es que tú estés bien para poder estar bien con los demás.

4. No te sientes nada motivado. No tienes ningún tipo de motivación en tu trabajo, lo que antes no te costaba nada hacerlo ahora te cuesta el doble, necesitas una nueva inspiración para volver a sentirte motivado y con ganas.

5. Ya no disfrutas como antes de las cosas que normalmente hacías y con las que te sentías a gusto. Esta es una clara señal de que necesitas un descanso tanto físico como mental.

6. Tienes ataques de ansiedad con frecuencia. Es una de las consecuencias de tu cansancio crónico, los ataques de ansiedad, si los tienes cada cierto tiempo no te permitirán disfrutar de diversas actividades. El estrés es malo para la salud, debes tomarte un pequeño descanso y valorar lo realmente importante.

7. Tienes problemas para dormir. Es un claro ejemplo del agotamiento extremo, el insomnio. La conciliación del sueño se te hace cada vez más difícil ya que no puedes dejar de pensar constantemente en aquello que te preocupa o en ese trabajo sin terminar.

8. Lloras sin motivo. En estos momentos de agotamiento estás más sensible que nunca, lloras por cualquier cosa y además no puedes evitarlo.
Llorar es la forma que tiene tu cuerpo para expulsar todo lo que llevas contenido por el agotamiento.

9. Te sientes en un limbo. No sabes muy bien que hacer con tu vida, si seguir como estabas o cambiar. La sensación más extrema que puede llegar a sentir una persona que se encuentra realmente cansada es la de que su vida no tiene sentido alguno. Nunca hay que llegar a estos extremos, es importante que reconozcas estos síntomas y les pongas fin.
Fuente: enteratedealgo.net

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DÍA 315: LA CIENCIA CONFIRMA EL PODER DE LA ORACIÓN

El estudio científico fue realizado por un investigador cristiano y revela que la curación física puede ocurrir como resultado de poder de la oración.

El doctor Andrew Newberg, director de investigación de Thomas Jefferson Hospital y Medical College en Pennsylvania, dirigió el estudio, en el que los escáneres cerebrales de resonancia magnética, demostraron que hay poder en la oración.

El estudio también encontró que la oración es muy parecido a un entrenamiento físico para el cerebro.

“Cuando nos fijamos en la forma cómo funciona el cerebro, parece que es muy fácilmente capaz de participar en prácticas religiosas y espirituales …. sólo tiene sentido, si Dios está allá arriba y nosotros estamos aquí abajo, que nuestro cerebro es capaz de comunicarse con Dios“, dijo Newberg a Christian Post.

En uno de sus estudios, Newberg tenía pacientes ancianos con problemas de memoria, oraron cada día durante 12 minutos por ocho semanas.

Los resultados de la resonancia aparecieron positivas y dramáticamente diferentes, después de concluir el experimento. Además, los resultados de pruebas revelaron que el beneficio de la oración, puede en realidad formar el cerebro.

En 2012, The Huffington Post informó que Newberg llevó a cabo otro estudio, que las formas en que la oración y la meditación afecta al cerebro humano. Su investigación demostró que cuando una persona se dedica a la oración, hay un aumento de la actividad en los lóbulos frontales y el área del lenguaje del cerebro, conocida por convertirse en activa durante la conversación. Encontró que para el cerebro, orar a Dios es similar como hablar con la gente.

Para realizar este estudio, se inyectó a los participantes con un tinte radiactivo inocuo mientras estaban en profunda oración o meditación. El tinte emigró a diferentes partes del cerebro en la que el flujo de sangre era el más fuerte.

Newberg llegó a la conclusión que, independientemente de la religión, la oración crea una experiencia neurológica entre las personas.

La oración puede mover montañas, por supuesto, pero si también se practica como hábito mejora nuestra salud psíquica y física. No lo inventamos nosotros, lo dice la ciencia.

Fuente: costanews.co

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DÍA 314: BUSCAR PSICÓLOGO Y RAZONES PARA IR

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DÍA 313: 6 SEÑALES DE AMOR PROPIO

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DÍA 312: 8 TRUCOS PARA ESTUDIAR FÁCIL

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DIA 311: LAS 6 FASES DE LA RESACA

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DÍA 310: CADA QUIEN OFRECE LO QUE TIENE

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DÍA 309: LAS RAZONES DE TU SUFRIMIENTO

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