- Analiza e intenta comprender cómo y por qué te afecta una determinada situación
- Mantén el control de lo que se pueda controlar, lo que sea factible dentro de la medida de tus posibilidades
- Cuestiona tus pensamientos y creencias (algunas quizás puedan resultar irracionales)
- Distrae tu mente realizando alguna actividad productiva (caminar, bicicleta, música, cine, etc.)
- Visualízate mentalmente teniendo éxito y resultando victorioso en determinada situación
- Respeta tu cuerpo: aliméntate, duerme y descansa saludablemente
- Aprende a controlar tus emociones en forma efectiva. Date cuenta de cómo tus emociones pueden influir en tus pensamientos y en tu comportamiento
- Relájate: aprende a respirar mejor, esto ayudará a controlar tu impulsividad tanto a nivel fisiológico como psicológico
- Puedes utilizar esas bolas antiestrés y presionarlas serenamente
- Practica: si te entrenas en algo, cualquier cosa que realices varias veces se te irá instalando como un nuevo hábito saludable que reemplazará al antiguo tóxico
- Cuestiónate: aprende a dominar tus pensamientos. Intenta reemplazar un pensamiento negativo por otro positivo.
- Si se te dificulta, siempre puedes recurrir a la ayuda profesional de un Psicólogo y/o Psicoterapeuta en tu localidad.
WWW.PSICOLOGOSPERU.COM Psicólogo Luis Venegas Chalen. Hipnosis y regresiones. 15 años de experiencia
sábado, abril 14, 2018
DIA 104: 12 TIPS PARA CALMARSE EN SITUACIONES ADVERSAS
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
viernes, abril 13, 2018
DIA 103: 5 COSAS ANTES DE MORIR
Bronnie Ware es una enfermera australiana que trabajó por muchos años con enfermos terminales.
Escribió las memorias de sus pacientes y encontró las 5 COSAS DE LAS QUE MÁS SE ARREPIENTEN LAS PERSONAS:
Si deseas ahondar más en este tema, puedes revisar este otro artículo, que escribimos en el 2012, sobre este mismo tema de la enfermera de enfermos terminales:
Escribió las memorias de sus pacientes y encontró las 5 COSAS DE LAS QUE MÁS SE ARREPIENTEN LAS PERSONAS:
Si deseas ahondar más en este tema, puedes revisar este otro artículo, que escribimos en el 2012, sobre este mismo tema de la enfermera de enfermos terminales:
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jueves, abril 12, 2018
DIA 102: 50 TIPS PARA TENER TOLERANCIA
TOLERANCIA: Actitud de la persona que respeta las opiniones, ideas o actitudes de las demás personas aunque no coincidan con las propias.
«La tolerancia es un acto de humanidad, que debemos alimentar y practicar cada día en nuestra propia vida, a fin de celebrar la diversidad que nos hace fuertes y los valores que nos unen». — Directora General de la UNESCO, Audrey Azoulay
«La tolerancia es un acto de humanidad, que debemos alimentar y practicar cada día en nuestra propia vida, a fin de celebrar la diversidad que nos hace fuertes y los valores que nos unen». — Directora General de la UNESCO, Audrey Azoulay
50 TIPS PARA PRACTICAR
LA TOLERANCIA
- Respetar
- Hacer lo mejor posible por comprender
- Empatía
- Flexibilidad
- Capacidad de adaptación
- Mantener un autoconcepto positivo
- Evitar discriminar
- Escuchar y observar a la gente
- Aceptar a la persona tal cual es
- Pensarlo bien antes de hablar o expresarlo
- Conversar con la persona
- Informarse del tema
- Expresar el deseo de comprender a la persona
- Tolerancia contigo mismo
- Respétate a ti mismo, acéptate
- Evitar juicios negativos y críticas no constructivas a los demás
- Obsérvate a ti mismo, a veces se suele ver más la intolerancia en los demás que en ti mismo
- Dejar de querer IMPONER tu opinión, creencia
- Evita estar interrumpiendo a la otra persona cuando está hablando
- Permite que complete su idea y luego puedes expresar la tuya
- Evalúa; tampoco tienes por qué aplicar en ti las opiniones, creencias de los demás, ni todo lo que digan o escuches
- Abrir la mente a lo distinto
- Entender que tus propias creencias son ideas que has ido modelando a lo largo de tu vida
- Aceptar que existen otras perspectivas
- Otras perspectivas pueden ser igual de buenas o mejores que las que ya tienes establecidas
- Principio fundamental: Ningún ser humano es dueño de la verdad absoluta
- Cada uno tiene una visión singular de un determinado hecho o fenómeno
- Mantenerse calmado para evitar cualquier confrontación
- Evitar "pisar el palito". No responder agresivamente a las agresiones
- Respira y cuenta hasta 10 mientras escuchas
- Fortalece tu autoestima
- Analiza tus sentimientos intolerantes
- Lidia con ideas que te parezcan intolerables y analízalas
- Aprende acerca de otras personas y otras culturas
- Acude a actos culturales como obras de teatro, conciertos o representaciones de danza en las que participen artistas de algún colectivo, raza o comunidad étnica distinta a la tuya
- Trabaja como voluntario(a) para alguna organización social
- Compra en comercios de tu barrio; saluda y conoce a los propietarios; en definitiva, relaciónate con ellos
- Visita alguna residencia de ancianos. Habla con las personas mayores que allí se encuentran y permíteles que te cuenten sus historias
- Considera que la tolerancia es un valor base en la vida de todo ser humano
- La tolerancia es una forma civilizada de conducirnos en cualquier ámbito en que nos desenvolvamos
- Practica una actitud de humildad (que no podemos saberlo todo) en vez de una actitud de orgullo, altanería, pedantería (que lo sé todo)
- Con tolerancia podemos tener una vida más sana
- Con tolerancia aprendemos de los demás
- Con tolerancia convivimos mejor
- Con tolerancia conocemos a más gente
- Con tolerancia tenemos paz
- Ve en la otra persona a un hermano en este mundo
- Tolerancia está dentro de las características de la inteligencia emocional
- Aplicar la tolerancia es un indicador de una adecuada salud mental y emocional
- Si se te dificulta aplicar la tolerancia en tu vida, siempre puedes acudir a ayuda profesional
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miércoles, abril 11, 2018
DIA 101: 60 CONSECUENCIAS DEL ENOJO
- Te aleja de los que amas
- Te hace envejecer más rápido
- Magnifica los pensamientos negativos
- Te hace sentir cansado
- Baja tus defensas
- Repercute en nuestro bienestar físico; se altera el organismo
- Es contagioso
- Tensa los músculos
- Provoca contracturas
- Provoca dolores de cabeza
- Dolores en cuello, hombros y espalda
- Se acelera el pulso
- El corazón late más fuerte
- Arritmias
- Taquicardia
- Infartos
- Se eleva la presión arterial
- Las células cargadas de lípidos liberan grasa en el flujo sanguíneo
- Las paredes de las arterias se deterioran
- La grasa acumulada se convierte en colesterol malo
- Se siente hambre
- Malestar estomacal
- Colitis
- Gastritis
- Acidez estomacal
- Aparición de úlceras en el estómago
- Baja los ánimos
- Te desgasta energía y baja la fuerza física
- Acné
- Dermatitis
- Arrugas prematuras
- Desequilibrio del sistema inmunológico
- Aceleración de la respiración
- Mayor producción de sustancias químicas como la adrenalina, lo que altera el equilibrio natural del cuerpo
- Hace que los demás se pongan a la defensiva, se resientan y/o reaccionen agresivamente
- Pensamientos de venganza
- Puede llevar a humillar, criticar, juzgar peyorativamente, despreciar, ofender, fastidiar, subestimar y/u odiar a otra persona
- Sentir culpa
- Nos hace cada vez menos humanos e incapaces de convivir en el mundo
- Nos ponemos un caparazón blindado (mecanismo de defensa) donde no dejamos penetrar a nadie
- Nos aislamos de la realidad
- Vivimos un infierno
- Revela inseguridades
- Se cree uno más fuerte y, por el contrario, está demostrando su debilidad
- Trasladamos ese sentimiento a otras personas ajenas al enojo
- Provoca conflictos que no van a llevar a nada bueno
- Las mejores soluciones difícilmente van a surgir estando enojados
- Genera un ambiente o entorno hostil
- Mala reputación
- Nadie recomendaría a una persona así
- Un vivir amargado
- Va aumentando cada vez más
- Agresión y violencia física, verbal y/o psicológica
- Genera relaciones tóxicas
- Carencia de salud mental y emocional
- Puede llevar a trastornos psicólogos y psiquiátricos graves
- No es un objetivo de vida ni le da sentido a la misma
- No es un modelo de conducta y/o actitud saludable a seguir
- Es lo opuesto a paz, tranquilidad, armonía
- Se queda como un hábito o costumbre de vida (calidad de vida disminuida, inadecuada y nada saludable)
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martes, abril 10, 2018
DIA 100: 30 BENEFICIOS DE SONREIR
- Cambia nuestro humor
- Ayuda a ser positivo
- Te hace lucir más joven
- Es contagioso
- Funciona como analgésico natural
- Baja tu presión arterial
- Nos hace atractivos
- Mejora tu sistema inmune
- Baja la presión sanguínea
- Regula las pulsaciones
- Distensiona los músculos tensos
- Ayuda a quemar calorías
- Mejora la digestión
- Bueno para la piel
- Alivia el estrés
- Genera endorfinas (hormonas de la felicidad)
- Se te ilumina el rostro
- Te hace ver exitoso
- Nos hace agradables
- Tienes mejor llegada a los demás
- Tiene un gran poder de comunicación
- Te baja los pensamientos tristes o negativos
- Es un gran ejercicio
- Si te entrenas en sonreír, se te hará una costumbre
- Aumenta la confianza y seguridad en uno mismo
- Potencia la creatividad
- Hace vivir más
- Te hace tener una mejor perspectiva de la vida
- Una sonrisa sincera es un indicador de salud mental y emocional
- ¡ES GRATIS!
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lunes, abril 09, 2018
DIA 99: 15 TIPS PARA NO ESTAR CANSADO Y RECUPERAR ENERGIA
Estrategias para recuperar la energía
cuando estés cansado
- Averiguar el porqué del cansancio (desequilibrio físico o emocional por atender)
- Escuchar y obedecer las necesidades del cuerpo: descansar
- Levantarse y dar un paseo (respirar hondo)
- Liberarse y dejar de compartir tiempo con personas que quitan energía y ánimos
- Dejar de priorizar el cumplir con las expectativas ajenas exageradas, lo que esperan los demás. Tarde o temprano, eso pasa factura, es decir tiene consecuencias.
- Aprender a decir "no" y evitar asumir demasiadas responsabilidades
- Rodearse de personas que hagan sonreír
- Conocer gente nueva
- Regalarse tiempo en soledad
- Regalarse paz, calma
- Leer libros que ofrezcan estrategias de mejora
- Escuchar música
- Instantes de soledad, ocio y bienestar es sinónimo de salud
- Visualizar el futuro preferido y empezar a hacer cosas que lleven hacia esa meta cada día
- Vivir de forma consciente, en el presente
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domingo, abril 08, 2018
DIA 98: 21 TIPS PARA CRIAR HIJOS SEGUROS
- Enseña a tu hijo a explorar soluciones y planifica con él diversas formas de resolver los problemas; en vez de estar quejándose. Evitar quedarse en la queja y pasar a las soluciones.
- Entrena a tu hijo en técnicas de relajación o respiración para que aprenda a calmarse y autoregular sus impulsos y emociones
- Escucha lo que tu hijo tiene que decir
- Interésate por lo que le preocupa a tu hijo, qué teme, qué le hace enojar, qué lo pone triste, qué le gusta, qué le apasiona, etc.
- Practica, junto con tu hijo, técnicas para el manejo del estrés. Aprende a manejar tu propio nivel de estrés.
- Sé un modelo ejemplar, positivo y saludable, para tu hijo
- Ten paciencia
- Ayuda a tu hijo a descansar y dormir bien
- Apoya a tu hijo cuando surjan situaciones difíciles. Que tu padre te diga: "no temas, todo va a estar bien, yo estoy aquí contigo", le transmite una seguridad enorme al hijo.
- Halaga el esfuerzo que haya hecho más que su capacidad
- Refuerza positivamente a tu hijo (con palabras o expresiones de afecto como caricias, abrazos, etc.) cuando realice conductas apropiadas
- Incentiva a tu hijo a enfrentar retos y asumir riesgos PERO con herramientas psicológicas de prevención y AFRONTE seguro y saludable
- Ayuda a tu hijo a aprender de los errores y fallas
- Incúlcale a tu hijo que los fracasos son temporales
- Incúlcale a tu hijo que muchas veces el éxito proviene del fracaso
- Desarrolla en tu hijo su autonomía, es decir que haga las cosas que pueda hacer a su edad (evitar atarle los zapatos, abrocharle los botones, cepillarle los dientes, darle la comida en la boca, bañarlo, hacer sus tareas, etc., si ya puede hacerlo por sí mismo)
- Mejora la comunicación con tu hijo. Enséñale a socializar con los demás y conducirse civilizadamente en la sociedad.
- Ayuda a tu hijo a tener y crear pensamientos positivos
- Enseña a tu hijo a saludar y respetar a los demás
- Enseña a tu hijo a agradecer y ser agradecido
- Llévalo de la mano. Por mi experiencia como psicoterapeuta, les transmito que ese tipo de conductas del padre (acompañamiento, estar presente en eventos importantes, presentaciones, y paseos o viajes en la naturaleza) es lo que recuerda el hijo cuando es adulto, y lo marca positivamente para salir adelante en la vida con salud mental y emocional.
Escrito por: Psicólogo y Psicoterapeuta Luis Venegas Chalen
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