COMO DISCREPAR

LA FORMA CORRECTA DE DISCREPAR

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No estar de acuerdo con un subordinado puede crear más de una consecuencia no prevista.

Aquí unos consejos para sacarle provecho a las discrepancias.

Por Marshall Goldsmith (Harvard Management Update)

En mi trabajo como 'coach', a veces me preguntan qué hacer si uno es gerente y un subordinado expresa opiniones muy arraigadas sobre un tema, y usted cree que sus sugerencias no serán útiles.

Mi maestro y mentor Paul Hersey, un científico sobre el comportamiento que codesarrolló el método de liderazgo situacional, me dijo: "El liderazgo no es un concurso de popularidad". Usted, como líder, debe concentrarse en lograr la misión. En ocasiones, esto implica estar en desacuerdo con sus subordinados y adoptar una postura respecto a temas difíciles.

Por otro lado, mi amigo y colega Jim Kouzes, coautor del 'best seller' "El desafío del liderazgo", señala: "El liderazgo no es un concurso del menos popular". Los grandes líderes se enfocan en desarrollar relaciones positivas de largo plazo con las personas que lideran, y deben ser conscientes de cómo sus subordinados los perciben.

¿VALE LA PENA GANAR?

Comience con la filosofía de hacer lo correcto y, al mismo tiempo, involucre y faculte a grandes personas. Luego hágase una pregunta: ¿Vale la pena ganar la batalla? Si usted cree que se trata de un tema importante para la compañía, mantenga su posición. Si es importante para su subordinado e insignificante para la compañía, ceda. Escuche y piense antes de responder. A veces, si cede un poco y reflexiona, verá las cosas desde una perspectiva diferente y más clara.

--Si puede llevar a cabo algunos componentes de las ideas propuestas, hágalo. Sus subordinados no esperan que usted haga todo lo que sugieren.

--Si al final se muestra en desacuerdo, hágale saber de manera respetuosa que ha escuchado sus ideas, las ha analizado y ha optado por no llevarlas a cabo por el momento. Explique su lógica, pero no intente demostrar que su subordinado se equivoca.

¿Y SI NO ESTÁ EQUIVOCADO?

Puede que, generalmente, todos sus subordinados sean brillantes y estén interesados en lo que hacen, especialmente aquellos que hacen sugerencias. El hecho de que sus ideas difieran no quiere decir que su subordinado se equivoque.

Aunque resulte difícil aceptarlo, a veces usted puede estar equivocado. Agradézcale por sus ideas y por tener la iniciativa de expresarlas. Señale que las personas inteligentes y bienintencionadas pueden estar en desacuerdo.

--No le gane a todos. Deje abierta la posibilidad de seguir estas ideas cuando sea posible. De lo contrario, dejarán de ofrecerlas, y usted se perderá su talento y prudencia.

--Cuando un subordinado se muestre en desacuerdo con usted y salga victorioso, respalde sus ideas, así como le gustaría que dicho subordinado lo respalde cuando usted tenga razón.

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COMO CRIAR NIÑOS RESPONSABLES

Por Bill Morris, Parade Magazine

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Aunque los niños tal vez admiren a las estrellas de cine o a las figuras destacadas del deporte, los modelos más influyentes siguen siendo los padres. Si los guiamos con el ejemplo, es probable que nuestros hijos nos hagan sentir orgullosos. Aquí se ofrecen algunas estrategias que nos ayudarán a transmitirles el mensaje correcto.

1. Establecer límites… y hacerlos respetar

“Deje bien en claro las reglas, de antemano y por escrito”, aconseja Kenneth Kaye, un terapeuta de Chicago especializado en familia y autor de Family Rules: Raising Responsible Children (Reglas para la familia: criar niños responsables). Hay que mantenerse firme y no ceder. “Decir, por ejemplo, ‘si no estás en la cama a las 8, no te leo un cuento’. Tiene que haber alguna consecuencia, y el padre o la madre deben estar dispuestos a seguir en esa postura.

2. Elogiar solo los verdaderos logros

Judy Ford, autora y terapeuta de familia de Kirkland, Washington, recomienda elogiar a los niños con sinceridad. “Si se alaba excesivamente a un pequeño, este se sentirá ansioso”, afirma. “Los hijos perciben si se los está manipulando”. Kaye agrega: “Transmítale al niño cuán impresionado está usted por algo específico que él ha logrado. El elogio desmedido, falso o dicho en general no ayudará a desarrollar la autoestima del niño y podría hacerlo sentir con demasiados derechos”.

3. Dejar que los niños cometan errores

“Permita que el niño tome decisiones en cuestiones que no sean de vida o muerte, y luego deje que lo eche todo a perder”, propone el Dr. Charles Fay, un psicólogo de niños y autor que reside en Golden, Colorado. Si su hijo no se pone un abrigo y pasa la tarde temblando de frío, por ejemplo, es muy probable que la próxima vez actúe con más prudencia. “Los niños necesitan equivocarse y sentir las consecuencias; de ese modo tienen la oportunidad de proceder de manera diferente”.

4. Hablar… y escuchar

Jean Tracy, ex maestra y consejera de Edmunds, Washington, recomienda tener una reunión familiar de media hora cada semana. “Estos encuentros fomentan la aptitud de escuchar y hablar y también permiten a los niños solucionar problemas en grupo. Se planea en conjunto una actividad divertida, y todos se comprometen a llevar a cabo una acción específica para que la familia esté mejor”.

5. Asignar tareas a los niños y recompensarlos

“Las tareas demuestran a los hijos que su colaboración es importante para otros miembros de la familia”, sostiene el Dr. Phillip Colon, un psicólogo clínico de Garden City, Nueva York. Jean Tracy recomienda a los padres preparar una lista semanal de tareas y dar a los niños una compensación monetaria por completarla. Si bien algunos especialistas no están de acuerdo en pagar por esas labores, Kenneth Kaye afirma: “Darle a un niño la oportunidad de sentir que se ha ganado el dinero le enseña a ser responsable. Pero que no sea mucho. Un pago excesivo es un error”.

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COMO HACER LAS PACES

CLAVES PARA HACER LAS PACES

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1- Compórtate como esperas que lo hagan los otros. Deja de esperar a que las personas cambien su actitud y comportamiento, y comienza a actuar como desearías que lo hicieran los demás. Sé diferente, te aseguro que tu vida mejorará y que comenzarás a proyectar armonía. Con tu forma de actuar te convertirás en el ejemplo que necesitan otros para volverse más participativos.

2- Evita pensar sólo en tí mismo. Observa a las personas que se encuentran a tu alrededor y pregúntate: ¿Qué puedo hacer para suavizar sus vidas? Comienza por tus seres queridos, vuélvete más colaborador, muéstrate interesado en sus asuntos y averigua cómo puedes apoyarlos. Acércate a ellos con una frase o un gesto cariñoso y hazlos sentir queridos y especiales.

3- Evita que la conversación toque el pasado negativo. Fomenta el recuerdo de las vivencias divertidas, positivas y agradables. Reconoce sus logros y hazlo sentir querido y aceptado. Suavizar la vida de otros con nuestros comentarios y actitudes hará que nos sintamos satisfechos.

LA SOLUCION

Una oportunidad para la reconciliación puede ser un viaje para cerrar círculos, tomar todo lo bueno de lo que han vivido juntos y dejar en el pasado lo negativo o lo desagradable para que no les afecte más. Ya sabes que para ser feliz tenemos que poder desprendernos del pasado doloroso, pues sólo así podemos abrirnos sin temor y sin prejuicios a vivir cada experiencia en el presente como si fuese completamente nueva y diferente.

Asume la responsabilidad de tu felicidad. Deja de esperar a que te reconozca, se comporte de una manera diferente o se anime a celebrar tus logros y éxito personal. Acéptalo/a como es, no esperes encontrarlo/a cambiado/a, ve dispuesto/a a darle, a brindarle tu cariño y amistad incondicional. Apóyate en la seguridad y el placer que produce vivir tu independencia emocional, y comparte con el/ella sin temor a perderlo/a.

Mantén siempre una actitud positiva, minimizando lo negativo que pueda presentarse y exaltando lo bueno, lo positivo, lo agradable de ese reencuentro. Así podrás compartir con el/ella un buen momento. No te dejes enganchar por alguna de sus actitudes, comentarios o comportamientos negativos, recuerda que ya no son determinantes para ti, pues tú has adquirido madurez e independencia emocional y ahora estás en posición de dar y no de pedir.

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PROPOSITOS DE AÑO NUEVO

Las Resoluciones de Año Nuevo pueden resultar Perjudiciales para Usted

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Daily Post – 01 de enero, 2009

DECIDIR dar la vuelta a la página en el Año Nuevo podría causarle más daños que beneficios, declaró hoy una institución de salud mental.

Dicha institución insta a la gente a no sentir que deben iniciar el 2009 llenos de compromisos de autosuperación.

También señala que dichos deseos que se centran en las imperfecciones físicas (tales como perder peso) generan una autoimagen negativa y llevan a sensaciones de desesperanza, baja autoestima e incluso depresión leve.

Y cuando dichos propósitos no se llegan a cumplir, ello podría activar sensaciones de fracaso e inadecuación.


Paul Farmer, directivo de dicha institución, declara que "las resoluciones de Año Nuevo a veces pueden centrarse en nuestros problemas o inseguridades tales como el sobrepeso, la sensación de infelicidad en nuestros trabajos o la sensación de culpabilidad por no dedicar suficiente tiempo a los amigos y la familia.

"Nos castigamos a nosotros mismos por lo que percibimos como nuestras deficiencias y nos fijamos metas irreales para cambiar nuestra conducta, por lo tanto no sorprende el hecho de que cuando no cumplamos nuestros propósitos, terminemos sintiéndonos peor que cuando empezamos".

En vez de hacer promesas fáciles de romper, dicha institución propone estas sugerencias:

• PERMANECER ACTIVO: hacer ejercicio; incluso una breve caminata libera endorfinas.


• PREOCUPARSE POR EL MEDIO AMBIENTE: se ha demostrado que nuestra vinculación con la naturaleza puede mejorar nuestras actitudes.


• APRENDER ALGO NUEVO: proporciona confianza en las propias capacidades.


• CONTRIBUIR CON LA COMUNIDAD: puede ser tan gratificante para usted como para aquellos a los que decida ayudar.

(C) 2009 Daily Post. via ProQuest Information and Learning Company; Todos los Derechos Reservados

Traducido por: Luis Venegas Chalen, Psicólogo Perú.

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COMO HACER REALIDAD SUS DESEOS

COMO CUMPLIR SUS DESEOS DE AÑO NUEVO

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¿Perder peso? Sí. ¿Hacer ejercicio? Sí. ¿Dejar de fumar? Sí.

Al hacer que sus propósitos sean realistas, existe una mayor probabilidad de que los mantenga durante todo el año, incorporando el comportamiento saludable en su vida diaria. La Asociación Americana de Psicólogos ofrece estas recomendaciones para cumplir con sus resoluciones de Año Nuevo:

Empiece por pocos — Fíjese propósitos que usted piense que podrá cumplir. Por ejemplo, si su meta es hacer ejercicio con mayor frecuencia, programe tres o cuatro días a la semana en el gimnasio en vez de siete. Si desea comer más sano, pruebe sustituyendo el postre por otra cosa que disfrute, como fruta o yogurt, en vez de ver su dieta como una forma de castigo.

Cambie una conducta a la vez — Las conductas no saludables se desarrollan con el tiempo. Por lo tanto, reemplazar las conductas no saludables por otras saludables requerirá tiempo. No se agobie ni crea que tendrá que reevaluar toda su vida. En vez de ello, trabaje el cambio de una conducta a la vez.

Hable acerca de ello — Comparta sus experiencias con familiares y amistades. Considere unirse a un grupo de apoyo para alcanzar sus metas, como por ejemplo una sesión de entrenamiento en un gimnasio o un grupo de colegas que desean dejar de fumar. Al contar con alguien que comparta sus esfuerzos y logros hará que su camino hacia un estilo de vida más saludable se haga mucho más fácil y menos intimidante.

No se desaliente — La perfección es inalcanzable. Recuerde que tener pequeños tropiezos en el camino hacia sus metas es completamente normal y está bien. No tire la toalla simplemente porque comió un pastel y rompió su dieta, o porque no asistió al gimnasio durante una semana porque estuvo ocupado. Todos tenemos altibajos; decídase a recuperarse de sus errores y volver a ponerse en marcha.

Pida apoyo — Aceptar la ayuda de los que se preocupan por usted y le escuchan fortalecerá su resiliencia y su capacidad de manejar el estrés causado por su resolución de Año Nuevo. Si se siente agobiado o incapaz de cumplir sus metas por su propia cuenta, considere buscar ayuda profesional. Los psicólogos están capacitados profesionalmente para entender la conexión entre el cuerpo y la mente. El psicólogo le puede proporcionar estrategias sobre cómo regular sus metas de forma que puedan ser alcanzables, así mismo le puede ayudar a cambiar las conductas no saludables y solucionar problemas emocionales.

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FELIZ 2009: METAS

SEA OBJETIVO. FIJESE PROPOSITOS REALES

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PROGRAMESE PARA UN FABULOSO 2009

EMPIECE CON EL DIAGNOSTICO SOBRE COMO LE FUE EL AÑO ANTERIOR PARA LUEGO FIJARSE METAS CONCRETAS Y HACER UNA LABOR DE AUTOCONVENCIMIENTO SOBRE SUS CAPACIDADES

Empiece el año con toda la energía del mundo, con disposición para mejorar y dejar de hacer las cosas que no le ayudan a crecer ni a desarrollarse como persona, profesional, padre (madre) o esposo (a). Aquí algunas pautas para que lo logremos:

1. Diagnóstico personal
Haga una evaluación objetiva de cómo le ha ido en el año en sus diferentes roles (pareja, padre, madre, amigo, amiga, jefe, etc.). Fíjese en cuál está más fuerte y en cuál menos, y si el problema tiene que ver con usted o con los demás. Analice cómo logró los objetivos en dicho año, cuál era su estado emocional (qué ideas o creencias lo acompañaron en ese momento), cómo y qué hizo para conseguir ese objetivo, y a qué recursos psicológicos apeló en ese momento (perseverancia, flexibilidad, tolerancia, etc.).

2. Hay cosas que se pueden cambiar y otras que no
Identifique qué cosas dependen de usted, de sus decisiones, de su actitud y de sus acciones. Las cosas que no pueden cambiar son las que dependen de otros. Ahora bien, algo que siempre puede modificar es su actitud ante una condición adversa, pensar en positivo y sacar ventaja.

3. Metas de corto, mediano y largo plazo
Lograr un objetivo requiere dirigir su energía a algo determinado, por eso es importante establecer metas de corto, mediano y largo plazo. Pregúntese siempre qué pasos da para conseguir la meta que se planteó como objetivo de vida.

4. Programar la mente
Dígase: "Yo puedo", "Soy valioso", "Soy importante", "Me merezco lo mejor y lo acepto ahora mismo" o "Yo me acepto y me apruebo". Es muy bueno decir este tipo de frases antes de irse a dormir y, justo al momento de despertarse, cuando la mente está con ondas más lentas y es más receptiva, visualizar exactamente lo que deseamos, como si estuviéramos viendo una película.

ESCRIBA SUS METAS PARA TENERLAS PRESENTES
Puede utilizar post-it (etiquetas autoadhesivas).
Actualmente incluso hay libretas de notas que puede agregar a su pantalla o monitor.

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AÑO NUEVO

COMO SACAR EL MAXIMO PROVECHO DE LAS FIESTAS DE AÑO NUEVO

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“Es normal sentirse abrumado durante las fiestas de Navidad y Año Nuevo. La presión de tener la Navidad o el Año Nuevo perfectos puede ser extraordinaria”, señala la Dra. Katherine Nordal, directora ejecutiva de práctica profesional de la Asociación de Psicólogos de Estados Unidos (APA). “Es importante poner las cosas en perspectiva y dares cuenta que el materialismo de las fiestas no es el verdadero espíritu de estas temporadas. Estas fiestas tratan acerca de la familia y la unión, mas no de adornos y regalos.

Recuerde que existen etapas que puede seguir para evitar el estrés de las fiestas y asegurarse una temporada libre de preocupaciones.

La Asociación Americana de Psicólogos APA ofrece las siguientes recomendaciones:

1. Darse tiempo para uno mismo – Existe mucha presión de ser todo para todos. Recuerde que usted es solo una persona y solo puede lograr determinadas cosas. A veces cuidarse usted mismo es lo mejor que puede hacer; los demás se beneficiarán de que no esté estresado. Salga a caminar, que le den un buen masaje o dese tiempo para escuchar su música favorita o lea un libro nuevo. Todos necesitamos tiempo para recargar nuestras baterías; al bajar sus revoluciones por minuto tendrá más energía para alcanzar sus metas.

2. Voluntariado – Localice una organización benéfica en su localidad, como un comedor popular, una casa-hogar, una iglesia, etc., donde usted y su familia puedan ofrecerse como voluntarios. Asimismo, participe en algún programa tipo “plantar un árbol”, “adoptar un niño o un anciano”; el ayudar a los que viven en verdadera pobreza puede ayudarle a poner en perspectiva sus propios asuntos financieros.

3. Tener expectativas realistas – Ninguna Navidad, Hanukah, Kwanza u otra celebración es perfecta; considere las fallas inevitables como oportunidades para demostrar flexibilidad y resiliencia. Un arbolito defectuoso o un pavo quemado no arruinarán su fiesta; por el contrario, creará un recuerdo familiar. Si la lista de deseos de su hijo está fuera de su presupuesto, hable con ellos acerca de las finanzas familiares de este año y recuérdele que las fiestas no significan tener que hacer regalos costosos.

4. Recuerde lo que es importante – El bombardeo de publicidad navideña puede hacerle olvidar de qué se trata en realidad la Navidad. Si su lista de gastos de Navidad se sale de su presupuesto mensual, deténgase y recuerde que lo que hace que una celebración sea inolvidable es la familia y no los regalos de las tiendas, las decoraciones elaboradas ni la comida gourmet.

5. Busque apoyo – Comente acerca de su ansiedad con sus amistades y familiares. El exteriorizas las cosas puede ayudarle a hacer fluir sus sentimientos y hallar una solución para su estrés. Si aun así, usted sigue sintiéndose agobiado, considere buscar la ayuda profesional de un psicólogo para ayudarle a manejar el estrés que le causa la Navidad y el Año Nuevo.

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ESTRES POR FIESTAS

COMO PERMANECER CALMADO DURANTE LOS AJETREOS DE LAS FIESTAS DE NAVIDAD Y AÑO NUEVO

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Las fiestas de Navidad y Año Nuevo pueden ser divertidas, pero también pueden ser una fuente de gran estrés. Estas fiestas frecuentemente son descritas como un tiempo mágico en el que la gente se reconcilia y los sueños se hacen realidad.

¿Cómo lidiar con los continuos problemas familiares durante las Fiestas?
Ser realista es el primer paso. Si usted tiene sentimientos negatives hacia alguien, trate de evitarlo o evitarla y no se haga problemas por ello pero tampoco se trata de fingir que todo está bien. Esto le permitirá sentirse honesto con usted mismo y menos estresado.

¿Las presiones financieras estresan a las personas hasta el punto de arruinar el espíritu festivo?
Conocer tu límite de gastos también es una forma de aliviar el estrés de las Fiestas. La gente cree que tiene que salir y comprar regalos porque es Navidad, incluso cuando no pueden costearlos. No solo resulta estresante sentir que tiene que comprar a todos un obsequio costoso, sino que permanecerá estresado durante el resto del año intentando saldar sus cuentas. Se puede demostrar amor y cariño consiguiendo algo que usted sepa que es significativo y personal para esa persona y que no tiene que costar bastante.

¿Cómo afectan a las personas las presiones de tiempo durante las Fiestas?
La gente no debería tener que detener sus vidas o reprogramar totalmente sus horarios debido a las Fiestas. Aprenda a dar prioridad a las invitaciones que acepte y no sienta que tiene que asistir a todas las reuniones por Navidad y Año Nuevo.

¿Cómo puede una persona lidiar con las Fiestas cuando acaba de experimentar una reciente tragedia, muerte o ruptura sentimental?
Si usted no se siente con ánimos debido a algún estresor crónico o actual, como una muerte o una reciente ruptura sentimental, quizás desee evitar las festividades porque no están en sincronización con lo que usted está sintiendo. Intente informarles a sus conocidos lo que usted realmente necesita, ya que quizás ellos no sepan cómo podrían ayudarle, y pida que comprendan si usted declina asistir a alguna actividad.

¿Cómo lidiar con niños que quieren de todo por Navidad y no tienen sentido del costo de las cosas?
Es necesario que los padres les digan a sus hijos que sean realistas. Es correcto decirle a su hijo que un determinado juguete es demasiado costoso. Incluso Santa Claus (Papá Noel) tiene fondos limitados y tiene que seleccionar qué regalar porque tiene una lista muy larga. También le puede decir a su hijo que mama, papa y Santa Claus intentarán escoger el regalo más apropiado para el niño. Los niños tienen que aprender que su deseo no es una orden para nadie y moderar sus anhelos de gratificación instantánea.

¿Cuáles son buenas estrategias para estar bien?
Evalúe sus expectativas y cerciórese que sean realistas. No espere más de esta época del año que de cualquier otra. Descanse de la música navideña y los especiales de televisión si considera que lo están alterando.
A la mayoría de personas les horroriza las fiestas debido a que su experiencia interna es muy distinta de lo que se enfatiza. Debe confiar en sus propios instintos y no trate de ser lo que no es. Mantenga su rutina habitual y sea consciente de que este día también pasará.

No obstante, si usted siente que no puede deshacerse de la melancolía de Navidad y Año Nuevo, sus sentimientos quizás no tengan que ver con las fiestas sino con otras cosas de su vida. Si usted necesita ayuda para resolver o lidiar con este problema, el psicólogo es la persona capacitada para ayudarle. Puede llamarme al 221-5558 y al 991-934911, escribirme a psicologosperu@gmail.com o visitar mi página www.psicologosperu.com para obtener mayor información al respecto.

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DEPRESION POR NAVIDAD

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Con este término no queremos inventar un nuevo trastorno que aparezca en los manuales psiquiátricos, pero si queremos llamar la atención sobre un estado de ánimo que se desarrolla en esta época del año y que guarda mucha similitud con la depresión que todos conocemos.

En principio, cumple todas las características de un depresión común, la persona se encuentra triste y melancólica durante las fiestas navideñas, tiene una visión negativa de lo que la rodea y cualquier actividad le resultará complicada de llevar a cabo.

¿TE DEPRIME LA NAVIDAD?

Esto chocará bastante con el espíritu que rodea a estas fiestas y por supuesto la persona estará completamente fuera de lugar.

FACTORES PRINCIPALES

Los factores principales que llevan a estas personas a sentirse así, pueden ser los siguientes:

* Recuerdos de seres queridos, personas que han muerto o que se encuentran lejos con los cuales no se puede compartir estas vivencias. Se echa de menos a esta persona y se recuerda con nostalgia los momentos navideños vividos con ella, puesto que no pueden repetirse, el pensamiento será negativo hacia esa situación y la persona afectada no tendrá ganas de fiesta. Está focalizando toda su atención en ese acontecimiento o en esa persona que falta y no es capaz de ver el resto del ambiente, como otros familiares que sí están con ella, otras situaciones nuevas y positivas, etc.

* Paralelo a lo anterior aparecen recuerdos de acontecimientos pasados vividos en estas fiestas o a lo largo del año que fueron negativos y que ahora salen a relucir para demostrar lo mal que lo hemos pasado o lo desdichados que hemos sido. Es una forma de rememorar el pasado pero que solo sirve para ensuciar el presente.

* Las personas que se encuentra lejos de casa, viviendo o trabajando en otras ciudades y que no tienen la posibilidad de volver a casa en estas fechas pueden desarrollar este trastorno, sobre todo porque pensarán en lo sólos o lejos que están y no aprovecharán lo que les brinda su nueva ciudad para pasar las fiestas. Igualmente es una forma negativa de vivir una realidad, eligen pensar en negativo cuando podían hacerlo en positivo.

* A menudo también puede suceder que nos dejemos llevar por la publicidad y por el espíritu navideño que tratan de vendernos por todas partes. La idea de felicidad que aparece en los medios de comunicación no tiene nada que ver con la realidad que viven muchas familias con problemas, ya sean económicos, personales, laborales, de pareja , etc. Si caemos en la trampa de compararnos con lo que nos venden habremos caído en un pozo sin salida, por supuesto que no nos parecemos para nada a lo que dicen los anuncios, pero ten en cuenta que cada uno vive la navidad a su manera y que ninguna forma es mejor que la otra.

La falta de recursos ecónomicos es una gran traba en estas fechas. El hecho de no poder comprar regalos a los niños o de no poder hacer una buena cena ayudará a la persona negativa a refugiarse en sus pensamientos y a autocriticarse por su mal hacer.

¿QUE HACER PARA ESTAR MEJOR?

* Haz que los recuerdos de los fallecidos se conviertan en algo agradable. Rememora las cosas positivas de esa persona, recuerda los chistes del abuelo o la torta tan rica de la abuela. ¿Qué cosas aportaba esta persona a estas fiestas? Piensa en ello e incúlcaselo a los demás, sobre todo si son niños, hazles ver con alegria el recuerdo de esta persona y no trates de ocultarselo. Busca sus momentos buenos y repítelos cuando puedas, hablar abiertamente de ello, te ayudará a estar más aliviado.

* Hecha mano de los tuyos para superar los malos momentos, hablar y expresar tus sentimientos te ayudarán a sentirte mejor, además muchos de tus pensamientos serán extremadamente negativos, si los compartes tienes posibilidades de que alguien te ayude a desmontarlos y a que veas la parte positiva.

* Recuerda que muchas familias tienen problemas que resolver y que no eres el único, intenta aceptar tu realidad y aprovechar las fiestas para desconectar un poco del día a día. Cuando se acaben todo seguirá igual estés triste o no, tu estado de ánimo no ayuda a mejorar la situación, todo lo contrario. Recuerda que la Navidad es solo una fecha en el calendario y que cada persona le dá el significado que ella quiere. No le des tanta importancia, es una fiesta más.

* Aprovecha los momentos bajos para estar contigo mismo y relajarte, si lo consigues saldrás con energías renovadas. Busca la serenidad en los pequeños detalles, un baño caliente, un té a media tarde, una película tristona por la noche.

* Plantéate toda tu situación como si la estuvieras viendo desde fuera, como si fueras un espectador que está mirando una obra de teatro. Analiza toda la situación y valora cuanto de negativo hay en ella y cuanto de positivo, intenta no caer en la trampa de focalizar toda tu atención en los puntos negativos, busca más allá e intenta localizar algo bueno, seguro que lo encuentras.

* No te dejes llevar por la publicidad. Busca tu propia felicidad, no tiene porqué ser igual que la de los anuncios. Disfruta estando con los tuyos y teniendo vivencias positivas, no te compares, saldrás perdiendo en la mayoria de los casos, no olvides que la publicidad está exagerada para incitarnos al consumo, sería muy difícil estar a la altura. Busca tu propio nivel y disfruta de él.

* Aprovecha tus recursos y sé creativo; una buena cena de Navidad no necesita obligatoriamente marisco o cordero, tan caros en estas fechas. Busca alternativas y decora tu mesa con cosas apetecibles, los demás te lo agradecerán y disfrutarán de la cena.

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ESPECIALISTA EN COACHING Y COACHING DE PAREJAS

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AYUDA PROFESIONAL
Cuatro especialistas apuestan por la prevención

Manual de las buenas parejas

ALGUNOS CONSEJOS PARA ESTAR BIEN: COMPARTIR INTERESES Y PLANES, NUNCA ESCONDER LAS EMOCIONES, RECONOCER LOS LOGROS DEL OTRO Y NO DESCUIDAR EL AFECTO

El hecho de que las parejas pasen por ciclos altos y bajos es una ley universal e inquebrantable. Sin embargo, si queremos evitar que los momentos difíciles se prolonguen indefinidamente, preste atención a los consejos que nos ofrecen cuatro especialistas para reforzar la relación de pareja.

ESTILO ÓSCAR DE LEÓN
Óscar Osorio
[Especialista en coaching y coaching de parejas]

Medio en serio, medio en broma, Óscar Osorio aconseja a los hombres escuchar la canción de Óscar de León: "Anda, llévala al cine, cómprale un ramo de flores...". Sin embargo, sabe que la salud de la pareja no solo nace de esa demostración física del amor, sino también de otros factores:
Es necesario motivar a la pareja como persona, decirle sin temor ni vergüenza lo buena pareja, madre, amiga, amante que es. Y decirlo sinceramente, sin sentirse menos por reconocerlo.
Se debe hacer sentir a la pareja que es la persona en la que más se confía (así debe ser, no basta decirlo, también hay que sentirlo).
El hombre debe saber escuchar a su pareja (ellas necesitan más ser escuchadas que ellos) y compartir sus temas con la mujer (sin dar respuestas evasivas).
Reconocer nuestros errores. Hay detalles pequeños, pero importantes, como apagar la TV a pesar de que es hora de la novela, apagar la laptop al llegar a casa, etc.
En resumen, se trata de hacer feliz a la pareja, apoyarla y motivarla constantemente y entregarse totalmente.

AL DÍA EN ENTUSIASMO Y COQUETERÍA
MARÍA DEL CARMEN ESPINOZA
[PSICOTERAPEUTA]

Lo más importante para que la pareja permanezca unida es --según María del Carmen Espinoza-- mantener la confianza, el respeto y la admiración por nuestra pareja. Además, es necesario:
- Hablar sobre las dificultades de la relación, no callarse las emociones porque se acumula malestar y uno de los dos explota.
- Hablar de lo que uno siente y en primera persona. Es decir: "Me siento mal cuando haces tal cosa, me da pena lo otro", en lugar de: "Eres un egoísta, mal marido", ya que así se genera más agresión y no se arregla nada.
- Celebrar las fechas especiales (aniversarios) y mantener el entusiasmo y la coquetería, así como las demostraciones de afecto de cuando recién se conocieron. Eso ayuda a mantener la alegría de estar juntos.
- No descuidar el arreglo personal (ni el hombre ni la mujer) para mantener el deseo del inicio.
- Evitar las rutinas porque aburren y generan vacíos.
- Tener planes y objetivos comunes. Generarlos, buscarlos y hablar de ellos.

ATRACCIÓN TOTAL
MARGARITA LAY
[PSICOTERAPEUTA]

Para esta especialista, lo primero que debe hacerse es tomar conciencia de que los ciclos buenos y malos siempre van a sucederse unos a otros y, ante un ciclo bajo, quizá debamos concentrarnos más en nuestros intereses personales para que la relación se vea reforzada posteriormente al compartir logros personales. Además, es necesario lo siguiente:
La atracción debe ser mutua y en todos los planos (físico, emocional y mental). Si no nos sentimos atraídos por alguien, seguramente tarde o temprano desearemos cambiar de pareja.
Si la relación no nace como una amistad sincera, será muy difícil resolver los pequeños problemas que surjan.
Cada persona debe mantener su espacio personal, pero es indispensable compartir intereses.
Perder el respeto por la otra persona genera una brecha que difícilmente se puede cerrar.

NO AL DEJAR HACER, DEJAR PASAR
Saravia
[PSICÓLOGO]

La comunicación y el autocontrol emocional son claves. Solo así --asegura el psicólogo-- se puede salvar el amor. Dejar pasar los problemas y evitar conflictos es lo peor. Y además cuide:
El respeto mutuo.
Mantener la amistad.
Afrontar las dificultades de forma conjunta.
Tratarse de igual a igual.
Hacer crítica constructiva.
Aceptar al otro como es.
Hacer planes conjuntos.

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