WWW.PSICOLOGOSPERU.COM Psicólogo Luis Venegas Chalen. Hipnosis y regresiones. 15 años de experiencia
viernes, enero 14, 2022
ESTRES Y ANSIEDAD: TIP 10
jueves, enero 13, 2022
DEPRESION Y ANSIEDAD: TIP 9
La depresión es un diagnóstico establecido por profesionales de la salud mental y emocional.
Hay que evitar autodiagnosticarse.
Es muy frecuente oír decir que alguien tiene depresión y quizás se trate de una tristeza profunda, una frustración, una decepción o un fastidio o hastío.
Existen niveles de depresión.
miércoles, enero 12, 2022
ANSIEDAD POR TRAUMA: TIP 8
El octavo tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en exteriorizar.
Eso que te sucedió, exprésalo.
Exteriorizar tus pensamientos, sentimientos y emociones te ayudará en gran medida.
Es necesario que lo saques de ti y que no te lo quedes guardado ya que eso puede ir incrementándose en tu interior generando resentimiento, rencor, enojo, fastidio, hartazgo, etc.
Existen variadas formas de exteriorizar, según la situación y según la personalidad de cada uno.
Puedes conversarlo con alguna persona de confianza que mantenga la discreción, la reserva y la confidencialidad.
Si no cuentas con alguien prudente, reservado y de confianza, para eso existen los psicoterapeutas, que son profesionales capacitados para ayudar a las personas con sus problemas emocionales, mentales, psicológicos y, en algunos casos, inclusive espirituales.
Otras formas de exteriorizar por nuestra propia cuenta consisten en: ponerlo por escrito (puede ser en un diario o en un papel que luego desecharás para que nadie más pueda leerlo, crear un blog anónimo), hablarte al espejo, cántalo (encuentra una canción con la que te sientas identificado y saca de ti esa emoción que tienes guardada), grítalo (en un momento y lugar donde no pueda perturbar a nadie), dedícate a algún pasatiempo o hobby como artes marciales, pintar, cultivar plantas y flores, etc.
Si con todo eso, aún se te dificulta salir adelante y/o superar algún trauma del pasado, puedes consultar en:
martes, enero 11, 2022
CLAVE PARA LA ANSIEDAD: TIP 7
El séptimo tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en visualizar.
Con los ojos cerrados, traiga a la mente un lugar, un paisaje.
Un lugar de paz y tranquilidad.
El que se le venga a la mente.
Puede ser un lugar que existe o un lugar imaginario.
Basta que uno lo imagine para que su cerebro crea que realmente se encuentra en ese lugar.
Se sentirá muy relajado y la relajación es lo opuesto a la ansiedad.
lunes, enero 10, 2022
ANSIEDAD AL HABLAR EN PUBLICO: TIP 6
Se trata de un recurso muy efectivo ya que lo opuesto a la ansiedad es estar tranquilo, relajado.
Y el bostezo es el lenguaje corporal mediante el cual nuestro organismo nos indica que estamos relajados.
Obviamente, si estás bostezando, no estás ansioso. La ansiedad y el bostezo son contrarios. No puedes estar ansioso y a la vez bostezando.
Antes de salir a hablar en público se recomienda bostezar para así relajar los músculos de la boca y del rostro y poder expresarnos mejor.
Una ventaja adicional es que, en los tiempos actuales que estamos viviendo, al tener que usar una mascarilla, no se ve cuando la persona está bostezando.
Particularmente, es una técnica que utilizo muy a menudo antes de salir a exponer, hablar o leer en público.
Una vez que uno bosteza, puede expresarse con más calma.
Inténtenlo y verán los resultados positivos deseados.
sábado, enero 08, 2022
COMO MANEJAR LA ANSIEDAD: TIP 5
Con los ojos cerrados, puede contar empezando por el número 5, 4, 3, 2, 1, 0.
viernes, enero 07, 2022
COMO CONTROLAR ANSIEDAD: TIP 4
jueves, enero 06, 2022
COMO CONTROLAR ANSIEDAD: TIP 3
El tercer tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en cuántas respiraciones hacer.
El número óptimo de respiraciones que recomendamos es entre 5 y 10 respiraciones.
Va a variar según las circunstancias: 5 respiraciones ayudarán si estamos tranquilos; 10 respiraciones ayudarán si estamos ansiosos.
No basta con hacer 1 o 2 respiraciones. Además, si hacer 1 o 2 respiraciones nos ayuda a calmarnos, imaginen si hacemos un poco más. Por eso, algunas personas a veces suelen decir que las respiraciones no les ayuda. Y es que hacen muy pocas.
Tampoco es necesario hacer 20 o 50 respiraciones. A menos que tenga ese tiempo y desee hacer más respiraciones en su libre voluntad. La idea es que no le parezca aburrido ni que se canse de hacer tantas. Por eso que algunas personas dejan de hacer las respiraciones conscientes debido a que no cuentan con tanto tiempo libre.
Este tipo de respiración nos va a ayudar, de mejor manera, a lograr lo que deseamos: controlar, calmar, manejar, superar, dominar, vencer la ansiedad.
miércoles, enero 05, 2022
COMO CONTROLAR ANSIEDAD: TIP 2
El segundo tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en hacer respiraciones sin ruido.
No es necesario hacer ruido al inhalar el aire por la nariz, porque sino el organismo se altera, como un toro bravo que va a atacar.
Tampoco es necesario hacer ruido al exhalar por la boca, porque sino es como si el organismo estuviera cargado y se altera.
El objetivo es calmarse, relajarse, tranquilizarse, serenarse.
Por lo tanto, la clave consiste en inhalar silenciosamente unos segundos y exhalar discretamente como soplando una vela durante el tiempo más prolongado posible.
Este tipo de respiración nos va a ayudar, de mejor manera, a lograr lo que deseamos: controlar, calmar, manejar, superar, dominar, vencer la ansiedad.