WWW.PSICOLOGOSPERU.COM Psicólogo Luis Venegas Chalen. Hipnosis y regresiones. 15 años de experiencia
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lunes, septiembre 24, 2018
DIA 267: 6 CONSEJOS PARA AHORRAR DINERO
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
lunes, septiembre 17, 2018
DIA 260: COMO FOMENTAR LA MOTIVACION: 20 TIPS
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
miércoles, julio 25, 2018
DIA 206: COMO CRIAR HIJOS ADOLESCENTES
¿Qué hacer cuando los padres acuden a terapia a pedir que "arreglen" o "cambien" a su hijo o hija adolescente?
Por Patricia E. Zurita Ona, PsyD
Cuando los padres o cuidadores crían a un adolescente que tiene dificultades para regular sus emociones, se enfrentan a un doble desafío: (1) no pueden elegir lo que sus hijos adolescentes sientan, piensen o cómo se comporten, y (2) tampoco pueden elegir lo que ellos mismos sienten o piensan en esos momentos. Trabajar con padres así requiere una intervención diferente. Cuando invitamos a los padres a observar y/o analizar cómo su comportamiento como padres puede alterar a sus hijos adolescentes, podemos ayudarlos a cambiar de pregunta: en vez de "¿Qué está mal en mi hijo?", preguntar: "¿Qué puedo hacer yo de manera diferente?" Y ahí es donde la terapia tiene resultados efectivos.
Estos son algunos de los pasos iniciales para trabajar con estos padres a partir de un marco psicoterapéutico:
Patricia E. Zurita Ona, PsyD, es directora del East Bay Behavior Therapy Center y profesora adjunta del Wright Institute. Tiene una gran experiencia trabajando con niños, adolescentes y adultos con temas relacionados con estado de ánimo, actitud, ansiedad e imagen corporal. Zurita Ona también brinda servicios especializados para personas que luchan con problemas de desregulación emocional. Ella es coautora del libro "Mente y Emociones".
Por Patricia E. Zurita Ona, PsyD
Cuando los padres o cuidadores crían a un adolescente que tiene dificultades para regular sus emociones, se enfrentan a un doble desafío: (1) no pueden elegir lo que sus hijos adolescentes sientan, piensen o cómo se comporten, y (2) tampoco pueden elegir lo que ellos mismos sienten o piensan en esos momentos. Trabajar con padres así requiere una intervención diferente. Cuando invitamos a los padres a observar y/o analizar cómo su comportamiento como padres puede alterar a sus hijos adolescentes, podemos ayudarlos a cambiar de pregunta: en vez de "¿Qué está mal en mi hijo?", preguntar: "¿Qué puedo hacer yo de manera diferente?" Y ahí es donde la terapia tiene resultados efectivos.
Estos son algunos de los pasos iniciales para trabajar con estos padres a partir de un marco psicoterapéutico:
- Crear con los padres un inventario de todas las estrategias que han usado para manejar los comportamientos de sus adolescentes, (por ejemplo: buscar la mejor terapia, el mejor medicamento, platicar con sus hijos adolescentes, regañar a sus hijos adolescentes, decir "no", dejar de hablar con ellos, darse por vencido, eliminar los privilegios, etc.).
- Analizar la viabilidad de cada una de esas reacciones. ¿Estas reacciones funcionan a corto plazo? Esto es lo importante: a veces las reacciones de los padres detienen el comportamiento de los adolescentes en el momento y, sin embargo, a largo plazo, es importante preguntarles a los padres: ¿estos comportamientos lo acercan o alejan del padre que desea ser? ¿Estas reacciones ayudan a la relación con su hijo adolescente?
- Comprobar con los padres si es realmente útil continuar aplicando las mismas reacciones.
- Preguntar a los padres si podemos comenzar a prestar atención a lo que ellos mismos experimentan cuando sus hijos dicen o hacen algo que les molesta.
- Invitar a los padres a que observen y mencionen los pensamientos que les surgen cuando los comportamientos de sus adolescentes los desesperan, los alteran o los sacan de quicio. A través de dinámicas vivenciales breves, ayudar a los padres a prestar atención al pasado, el futuro, el etiquetado, los pensamientos dominantes o las afirmaciones sobre sus adolescentes o sobre ellos mismos que surgen cuando se sienten afectados (por ejemplo: "el hijo o la hija nunca va a cambiar", "nada va a funcionar","lo estoy haciendo mal como padre").
- Ayudar a los padres a darse cuenta de las diferentes emociones que experimentan cuando se enojan con sus hijos. A través de breves ejercicios de "toma de conciencia" o de "darse cuenta", apoyar a los padres para que observen lo que ocurre en su propio cuerpo, los sentimientos asociados con dichas sensaciones y sus acciones inmediatas: ¿Qué les da ganas de hacer en esos momentos?
- Presentar el "ciclo de conflicto" como un marco para comprender las luchas de los padres con sus adolescentes.
Patricia E. Zurita Ona, PsyD, es directora del East Bay Behavior Therapy Center y profesora adjunta del Wright Institute. Tiene una gran experiencia trabajando con niños, adolescentes y adultos con temas relacionados con estado de ánimo, actitud, ansiedad e imagen corporal. Zurita Ona también brinda servicios especializados para personas que luchan con problemas de desregulación emocional. Ella es coautora del libro "Mente y Emociones".
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
jueves, julio 19, 2018
DIA 200: ¿SE DEBE MENTIR A LOS PACIENTES CON ALZHEIMER?
Artículo extraído del Chicago Tribune
"Cómo las mentiras blancas o piadosas pueden beneficiar a los pacientes con Alzheimer".
El enfoque comúnmente denominado "mentiras piadosas terapéuticas" (therapeutic fibbing), es una estrategia efectiva aunque controversial, de acuerdo con la Asociación de Alzheimer.
En resumen, se refiere a mentir (o no corregir un concepto erróneo o una idea falsa) con el fin de disminuir la agitación y la ansiedad en una persona con Alzheimer o demencia.
Martin Schreiber, 79 años, ex gobernador de Wisconsin y autor de "Mis Dos Elaines: Aprender, Adaptarse y Sobrevivir como cuidador de un familiar con Alzheimer. Elaine es su esposa.
En una entrevista telefónica, Schreiber, también de 79 años, me contó cómo justifica este enfoque. "Elaine pregunta repetidamente, '¿Cómo están mis padres?' Al principio de su enfermedad, le conté la fría verdad, que es que ambos están muertos. La conmoción en su rostro fue tan devastadora porque le preocupaba no haber ido al funeral o que no se hubiera despedido". Con el tiempo (ha sido diagnosticada hace 14 años), Schreiber dice que podía ver claramente la ansiedad que provocaba la verdad, razón por la cual comenzó a decirle mentiras piadosas, diciéndole en cambio: "Tus padres están muy, muy felices. De hecho, tu mamá está en la iglesia ".
Schreiber dijo que no hay beneficio en tratar repetidamente de corregir a los seres queridos y que una mentira piadosa más bien puede ayudar a mejorar el vínculo entre el cuidador y el paciente. "Se trata de la importancia de unirse al mundo de la persona con Alzheimer", dijo.
Antes de colgar, Schreiber contó una última historia. No hace muchos años, dice, Elaine le dijo con naturalidad: "Comienzo a amarte más que a mi esposo". Él no la corrigió, ni preguntó por el "despistado" de su marido. "Simplemente disfruté de ese momento de alegría", dijo.
Aunque los médicos y especialistas en ética médica en general son partidarios de decir la verdad, los expertos en demencia tienden a apoyar este tipo de mentiras piadosas, con ciertas advertencias.
"Para las personas con deterioro cognitivo a un nivel en el que no pueden absorber o procesar la información lo suficiente como para entenderla, las mentiras piadosas terapéuticas son una forma de evitar afectarlos en formas que no sirven para ningún propósito", dijo Amy D'Aprix, un experto en geriatría y cuidados al adulto mayor, y creador del programa de capacitación para el cuidado del paciente mayor con Alzheimer, "Home Instead".
Pero D'Aprix también advierte que los cuidadores no deben justificar contar una mentira piadosa terapéutica para evitar conversaciones difíciles o dolorosas. "Una vez me preguntaron si una nuera debería contarle a su suegra, que tenía demencia, que su hijo acababa de morir, le dije: 'Sí, merece que se lo digan una vez o tal vez dos'. Eso es porque la madre se merecía el derecho a estar triste o afligirse incluso si no podía retener la información. Pero más veces que eso, eso simplemente se siente cruel".
Ojalá hubiera sabido más sobre todo esto después de que mi madre murió el año pasado, porque mi padre preguntaba repetidas veces, a veces 10 veces en una hora, ¿dónde está ella?. Sentí que tenía que ser honesto y decirle la verdad, y así lo hice. "Mamá falleció, papá". Cada vez que eso sucedía, yo podía ver como su rostro absorbía el doloroso impacto o shock.
Karlawish, co-director del Centro para la Memoria de la Universidad de Pennsylvannia, también advierte enérgicamente que hay una gran diferencia entre aceptar el sentido diferente de la realidad del paciente y burlarse de eso, lo cual él dice que lo ha presenciado con cierta frecuencia en más de 20 años de práctica en esta especialidad.
"No te pongas a intercambiar miradas de burla con las personas a tu alrededor.
No te rías burlonamente.
No bromees diciendo que es 1963 cuando es 2018".
D'Aprix es firme en que las mentiras piadosas terapéuticas no son la única respuesta para todas las situaciones. Ella también recomienda que los cuidadores consideren estas otras estrategias:
- Intentar cambiar el tema. En lugar de mentir o enfrascarse en una discusión, redirija a la persona a hablar acerca de un tema diferente.
- Empatía. Escuche la emoción que guía la conducta del paciente y valídela, en lugar de discutir los hechos. Por ejemplo, si la persona está enojada o agitada, reconozca esos sentimientos como reales, los cuales en efecto son reales, incluso si el objeto de su ira no lo fuese.
- No intente forzar a los pacientes a ver las cosas a través de los ojos de usted. Quizás simplemente no puedan hacerlo, y cualquier esfuerzo puede conducir a una mayor agitación o sufrimiento.
- Aceptar su realidad incluso cuando difiera de la tuya. Si tu ser querido está bien y no está en peligro, déjalo estar en su propio mundo, aconseja D'Aprix.
Traducido por el Psicólogo Luis Venegas Chalen del texto original en inglés: http://www.chicagotribune.com/lifestyles/health/ct-alzheimers-white-lies-20180320-story.html
"Cómo las mentiras blancas o piadosas pueden beneficiar a los pacientes con Alzheimer".
El enfoque comúnmente denominado "mentiras piadosas terapéuticas" (therapeutic fibbing), es una estrategia efectiva aunque controversial, de acuerdo con la Asociación de Alzheimer.
En resumen, se refiere a mentir (o no corregir un concepto erróneo o una idea falsa) con el fin de disminuir la agitación y la ansiedad en una persona con Alzheimer o demencia.
Martin Schreiber, 79 años, ex gobernador de Wisconsin y autor de "Mis Dos Elaines: Aprender, Adaptarse y Sobrevivir como cuidador de un familiar con Alzheimer. Elaine es su esposa.
En una entrevista telefónica, Schreiber, también de 79 años, me contó cómo justifica este enfoque. "Elaine pregunta repetidamente, '¿Cómo están mis padres?' Al principio de su enfermedad, le conté la fría verdad, que es que ambos están muertos. La conmoción en su rostro fue tan devastadora porque le preocupaba no haber ido al funeral o que no se hubiera despedido". Con el tiempo (ha sido diagnosticada hace 14 años), Schreiber dice que podía ver claramente la ansiedad que provocaba la verdad, razón por la cual comenzó a decirle mentiras piadosas, diciéndole en cambio: "Tus padres están muy, muy felices. De hecho, tu mamá está en la iglesia ".
Schreiber dijo que no hay beneficio en tratar repetidamente de corregir a los seres queridos y que una mentira piadosa más bien puede ayudar a mejorar el vínculo entre el cuidador y el paciente. "Se trata de la importancia de unirse al mundo de la persona con Alzheimer", dijo.
Antes de colgar, Schreiber contó una última historia. No hace muchos años, dice, Elaine le dijo con naturalidad: "Comienzo a amarte más que a mi esposo". Él no la corrigió, ni preguntó por el "despistado" de su marido. "Simplemente disfruté de ese momento de alegría", dijo.
Aunque los médicos y especialistas en ética médica en general son partidarios de decir la verdad, los expertos en demencia tienden a apoyar este tipo de mentiras piadosas, con ciertas advertencias.
"Para las personas con deterioro cognitivo a un nivel en el que no pueden absorber o procesar la información lo suficiente como para entenderla, las mentiras piadosas terapéuticas son una forma de evitar afectarlos en formas que no sirven para ningún propósito", dijo Amy D'Aprix, un experto en geriatría y cuidados al adulto mayor, y creador del programa de capacitación para el cuidado del paciente mayor con Alzheimer, "Home Instead".
Pero D'Aprix también advierte que los cuidadores no deben justificar contar una mentira piadosa terapéutica para evitar conversaciones difíciles o dolorosas. "Una vez me preguntaron si una nuera debería contarle a su suegra, que tenía demencia, que su hijo acababa de morir, le dije: 'Sí, merece que se lo digan una vez o tal vez dos'. Eso es porque la madre se merecía el derecho a estar triste o afligirse incluso si no podía retener la información. Pero más veces que eso, eso simplemente se siente cruel".
Ojalá hubiera sabido más sobre todo esto después de que mi madre murió el año pasado, porque mi padre preguntaba repetidas veces, a veces 10 veces en una hora, ¿dónde está ella?. Sentí que tenía que ser honesto y decirle la verdad, y así lo hice. "Mamá falleció, papá". Cada vez que eso sucedía, yo podía ver como su rostro absorbía el doloroso impacto o shock.
Karlawish, co-director del Centro para la Memoria de la Universidad de Pennsylvannia, también advierte enérgicamente que hay una gran diferencia entre aceptar el sentido diferente de la realidad del paciente y burlarse de eso, lo cual él dice que lo ha presenciado con cierta frecuencia en más de 20 años de práctica en esta especialidad.
"No te pongas a intercambiar miradas de burla con las personas a tu alrededor.
No te rías burlonamente.
No bromees diciendo que es 1963 cuando es 2018".
D'Aprix es firme en que las mentiras piadosas terapéuticas no son la única respuesta para todas las situaciones. Ella también recomienda que los cuidadores consideren estas otras estrategias:
- Intentar cambiar el tema. En lugar de mentir o enfrascarse en una discusión, redirija a la persona a hablar acerca de un tema diferente.
- Empatía. Escuche la emoción que guía la conducta del paciente y valídela, en lugar de discutir los hechos. Por ejemplo, si la persona está enojada o agitada, reconozca esos sentimientos como reales, los cuales en efecto son reales, incluso si el objeto de su ira no lo fuese.
- No intente forzar a los pacientes a ver las cosas a través de los ojos de usted. Quizás simplemente no puedan hacerlo, y cualquier esfuerzo puede conducir a una mayor agitación o sufrimiento.
- Aceptar su realidad incluso cuando difiera de la tuya. Si tu ser querido está bien y no está en peligro, déjalo estar en su propio mundo, aconseja D'Aprix.
Traducido por el Psicólogo Luis Venegas Chalen del texto original en inglés: http://www.chicagotribune.com/lifestyles/health/ct-alzheimers-white-lies-20180320-story.html
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
viernes, junio 15, 2018
DIA 166: COMO PERDONAR A TUS PADRES: 21 TECNICAS
SI TE SIGUE AFECTANDO, NO HAS PERDONADO
Perdonar a tus padres va a ser quizás uno de los pasos más importantes que necesitarás dar si es que realmente deseas una recuperación sólida y estable.
Tu vida no va a cambiar hasta que tengas la capacidad, sinceramente y de corazón, de quitarle la etiqueta de "culpables" a tus padres.
Por mucho tiempo debes haber estado resentido(a) con ellos.
Te debes haber sentido tan solo(a), abandonado(a) y no querido(a), que quizás hayas recurrido a manías (comerte las uñas, tics nerviosos, orinarse la cama, etc.), vicios (alcohol, drogas, cigarro, compras, comida, etc.) o desarrollado trastornos (anorexia, bulimia, ludopatía, fobias, obsesiones, depresión, ansiedad generalizada, etc.) para calmar o sanar ese vacío.
Echando culpas como: Que si tu papá no ha hecho esto, que si tu mamá se ha ido a no sé donde, que si tu papá nunca te dio, que si te pegó, que si tu mamá te insultó y la historia puede seguir y seguir y así también tus resentimientos y/o rencores. Es como si esa historia fuese el combustible que los mantiene vivos en ti.
¿Ya quieres sanar y pasar la página?
Para empezar a hacer un verdadero cambio personal en tu vida, te brindamos las siguientes recomendaciones para que puedas perdonar a tus padres:
Perdonar a tus padres va a ser quizás uno de los pasos más importantes que necesitarás dar si es que realmente deseas una recuperación sólida y estable.
Tu vida no va a cambiar hasta que tengas la capacidad, sinceramente y de corazón, de quitarle la etiqueta de "culpables" a tus padres.
Por mucho tiempo debes haber estado resentido(a) con ellos.
Te debes haber sentido tan solo(a), abandonado(a) y no querido(a), que quizás hayas recurrido a manías (comerte las uñas, tics nerviosos, orinarse la cama, etc.), vicios (alcohol, drogas, cigarro, compras, comida, etc.) o desarrollado trastornos (anorexia, bulimia, ludopatía, fobias, obsesiones, depresión, ansiedad generalizada, etc.) para calmar o sanar ese vacío.
Echando culpas como: Que si tu papá no ha hecho esto, que si tu mamá se ha ido a no sé donde, que si tu papá nunca te dio, que si te pegó, que si tu mamá te insultó y la historia puede seguir y seguir y así también tus resentimientos y/o rencores. Es como si esa historia fuese el combustible que los mantiene vivos en ti.
¿Ya quieres sanar y pasar la página?
Para empezar a hacer un verdadero cambio personal en tu vida, te brindamos las siguientes recomendaciones para que puedas perdonar a tus padres:
- Enfócate en el tiempo presente, que es lo que existe y lo que puedes controlar, el aquí y ahora.
- La realidad es que el pasado ya no se puede cambiar (no podemos retroceder para modificarlo) y el futuro aún no está escrito (podemos efectuar los cambios).
- Haz todo lo posible por comprender que tus padres te dieron lo que pudieron, lo que quisieron, lo que sabían y lo que consideraban, según sus propios criterios, ideas y creencias, que era lo mejor. No sabían más, sino lo mas probable es que te lo hubieran dado.
- Actualmente hay más información y estás mejor informado(a) para evitar cometer los mismos o similares errores de tus padres.
- Considéralo como una experiencia, enseñanza o aprendizaje para saber qué es lo que no deseas para los demás, que evitar, qué mejorar, etc., que te ha servido para hacerte más fuerte, ha tenido alguna utilidad y ahora eres una mejor persona a pesar de todo lo negativo vivido con ellos.
- Rescata también lo positivo, aunque sea ínfimo, que te puedan haber transmitido (incluso involuntariamente por parte de ellos): valores, ideales, fuerza, lucha, perseverancia, ánimo, salir adelante a pesar de los obstáculos, etc.
- Tus padres te aman, A SU MANERA, aunque pueda ser o parecer incorrecta, ellos creen que es lo mejor para ti.
- Ahora ya eres un adulto y es tu vida. Asume la responsabilidad de tu vida si realmente deseas recuperarte y salir adelante.
- Libera tus emociones que tienes guardadas o escondidas muy dentro de ti (incluso en el subconsciente) ya sea por tu propia cuenta o mediante la ayuda especializada de un psicoterapeuta.
- Ni siquiera es necesario que se los digas física y personalmente (ya que no siempre es posible hacerlo por diversos motivos), sino que es un trabajo en tu interior, en tu esencia de ser humano noble.
- Ten en cuenta que perdonar no significa aceptar que lo que hicieron estuvo bien, sino que has aprendido de ello para evitar que te vuelva a suceder (porque eras más inexperto), al menos no de la misma forma, y para evitar hacerlo a alguien más.
- Evita tener expectativas de que te pidan perdón. Si sucediera, enhorabuena; y si no sucede, también está bien porque no lo esperabas (ya los conoces; podrían no cambiar nunca).
- Dales la oportunidad de escucharlos, si es factible. Es probable que ellos ni recuerden lo que hicieron o no le hayan dado tanta importancia como tú lo has hecho. Dales el beneficio de la duda.
- Evita juzgar. Los seres humanos tenemos tendencia a juzgar con mucha facilidad, como si fuéramos (o supiéramos) más que los demás
- El perdón no es sólo para el bien de tus padres (ellos ya pagarán sus errores) sino principalmente para el bienestar tuyo. Ya lo verás y lo sentirás.
- Las cosas valiosas en la vida requieren esfuerzo.
- Todo a su debido tiempo.
- Poco a poco lo vas a ir logrando.
- Ten ideas de nuevas formas de interrelacionarte con tus padres, porque tú lo deseas así en tu libre voluntad y decisión, así ellos sigan en lo mismo.
- Recurre a lo más grande y valioso que tienes en ti: tu Espiritualidad.
- Una vez que ya hayas perdonado realmente y de todo corazón, tú mismo notarás la diferencia increíblemente EN TI.
El mejor regalo que podemos darle al mundo es la posibilidad de sanar el corazón.
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
miércoles, junio 06, 2018
DIA 157: 23 TIPS PARA EVITAR LA ENVIDIA
- Reconocer y aceptar que se siente envidia
- Identificar aquello que despierta la envidia para aprender de ello
- Aumentar la autoestima, reconocerse como persona valiosa
- Dejar de compararse
- Enfocarse en uno mismo, aptitudes, capacidades, habilidades, dones, talentos, cualidades, logros
- Valorar y disfrutar de cada una de las bendiciones: hogar, familia, salud, amistades, afecto, etc.
- Tener o pasar hacia una actitud positiva, buscar el lado positivo de las cosas
- Tener pensamientos positivos, optimistas
- Dejar de juzgar y criticar a los demás
- Evitar victimizarse. En vez de culpar y quejarse, responsabilizarse de EFECTUAR CAMBIOS
- Alejarse de personas envidiosas, evitar rodearse de ellas
- Disfrutar con el éxito de los demás, ponerse en su lugar, conectar con su alegría por lo logrado
- Canalizar la envidia hacia la admiración, proyectarse a través de otros
- Usar la envidia para motivarse a generar una meta alcanzable y realista
- El beneficio de alguien puede redundar en el beneficio de otras personas, incluyendo uno mismo, en formas inimaginables
- El éxito de una persona no impide que tú también puedas tener éxito
- La vida no es una competencia, cada uno tiene su propia misión particular en este mundo
- Todos tenemos el mismo derecho a luchar por nuestros objetivos y lograrlos
- Aprender que todo el mundo merece ser feliz
- Tener en cuenta esos logros que otros persiguen y que uno ya ha logrado
- Ayudar a los demás es el antídoto contra pensamientos de envidia
- AGRADECER lo que se tiene
- Si aún así, con todo esto se dificulta, buscar ayuda profesional
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
jueves, mayo 24, 2018
DIA 144: 27 TIPS PARA SALIR DE LA INSATISFACCION
- Revisa el tipo de pensamientos que te llevan a estar frustrado e insatisfecho
- Sé consciente de tus pensamientos y emociones
- Ten pensamientos y actitudes que ayuden
- No te apegues tanto a lo que esperas
- Ábrete a aceptar lo que sucede
- Acepta lo que no te gusta y se convertirá en algo distinto, por lo general más agradable o comprensible
- Adáptate fácilmente a las diversas situaciones y situaciones
- Ten en cuenta que somos miles de millones de personas y de todo hay en este mundo
- Cero expectativas: si sucede lo que esperabas, enhorabuena; si no sucede, está bien también ya que no esperabas que sucediera
- Siente sin juzgar
- Identifica costumbres y/o hábitos que puedes cambiar fácilmente
- Reemplaza malestar por bienestar
- Ocúpate de hacer tu día más grato
- Procúrate alegría y seguridad
- Descubre tus temas importantes
- Atrae nuevas y mejores oportunidades
- Enfócate en las cosas que te gustan
- Crece mentalmente
- Amplía la perspectiva
- Evita estar contrariado por lo cotidiano
- Hay pensamientos que son benéficos, positivos, armoniosos
- Disfruta cada momento
- Fortalece tu autoestima
- Dale un giro a tu vida
- Ten un propósito de vida
- Aprecia y agradece por lo que sí tienes en vez de quedarte fijado en lo que te falta
- Si aún se te dificulta lograrlo por ti mismo, siempre puedes recurrir a ayuda profesional personalizada
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
sábado, mayo 19, 2018
DIA 139: 20 TIPS PARA CRIAR PERSONAS FELICES Y SALUDABLES
La vida está cambiando y los niños cada vez están experimentando más problemas mentales y/o emocionales.
Como causa del incremento de todas estas cifras, los responsables resultan ser los padres y su comportamiento con los hijos. Los niños de hoy en día suelen estar sobre-estimulados, sobre-regalados de objetos materiales, pero están privados de los fundamentos de una infancia sana.
Entre estos fundamentos, Victoria Prooday, terapeuta ocupacional con amplia experiencia en la infancia, señala que se requiere: unos padres emocionalmente disponibles, límites claramente definidos, responsabilidades o una nutrición y sueño equilibrados.
En su lugar encontramos: padres distraídos digitalmente, padres permisivos que dejan que los niños ‘gobiernen el mundo’ y sean quienes pongan las reglas, un sentido de derecho, de merecerlo todo sin ganárselo o ser responsable de obtenerlo o un sueño inadecuado y nutrición desequilibrada.
En definitiva, la educación que se le está dando a los niños, en muchos casos, no suele ser la más sana para su desarrollo mental y emocional. Ante esto y según la terapeuta, todavía hay algo que podemos hacer.
¿Qué podemos hacer para criar individuos felices y saludables?
Tal y como afirma Victoria Prooday, estas son las recomendaciones más efectivas tras las cuales, siempre notaremos alguna mejora:
Como causa del incremento de todas estas cifras, los responsables resultan ser los padres y su comportamiento con los hijos. Los niños de hoy en día suelen estar sobre-estimulados, sobre-regalados de objetos materiales, pero están privados de los fundamentos de una infancia sana.
Entre estos fundamentos, Victoria Prooday, terapeuta ocupacional con amplia experiencia en la infancia, señala que se requiere: unos padres emocionalmente disponibles, límites claramente definidos, responsabilidades o una nutrición y sueño equilibrados.
En su lugar encontramos: padres distraídos digitalmente, padres permisivos que dejan que los niños ‘gobiernen el mundo’ y sean quienes pongan las reglas, un sentido de derecho, de merecerlo todo sin ganárselo o ser responsable de obtenerlo o un sueño inadecuado y nutrición desequilibrada.
En definitiva, la educación que se le está dando a los niños, en muchos casos, no suele ser la más sana para su desarrollo mental y emocional. Ante esto y según la terapeuta, todavía hay algo que podemos hacer.
¿Qué podemos hacer para criar individuos felices y saludables?
Tal y como afirma Victoria Prooday, estas son las recomendaciones más efectivas tras las cuales, siempre notaremos alguna mejora:
- Establezca límites y recuerde que usted es el capitán del barco. Sus hijos se sentirán más seguros al saber que usted tiene el control del timón.
- Ofrezca a los niños un estilo de vida equilibrado lleno de lo que los niños NECESITAN, no sólo de lo que QUIEREN. No tenga miedo de decir "no" a sus hijos si lo que quieren no es lo que necesitan.
- Proporcione alimentos nutritivos y limite la comida chatarra.
- Pase por lo menos una hora al día al aire libre haciendo actividades como: ciclismo, caminata, pesca, observación de aves / insectos
- Disfrute de una cena familiar diaria sin teléfonos inteligentes o tecnología que los distraiga.
- Jueguen juegos de mesa como familia o si los niños son muy chiquitos para juegos de mesa, déjese llevar por sus intereses y permita que sean ellos quienes manden en el juego
- Involucre a sus hijos en alguna tarea o quehacer del hogar de acuerdo a su edad (doblar la ropa, ordenar los juguetes, colgar la ropa, desembalar los víveres, poner la mesa, dar de comer al perro etc.)
- Implemente una rutina de sueño consistente para asegurar que su hijo duerma lo suficiente. Los horarios serán aún más importantes para los niños de edad escolar.
- Enseñar responsabilidad e independencia. No los proteja en exceso contra toda frustración o toda equivocación. Equivocarse les ayudará a desarrollar resiliencia y aprenderán a superar los desafíos de la vida,
- No cargue la mochila de sus hijos, no lleve sus mochilas, no les resuelva sus tareas que pueden hacer por sí solos, no les pele los plátanos ni les pele las naranjas si lo pueden hacer por sí solos (4-5 años). En vez de darles el pez, enséñeles a pescar.
- Enséñeles a esperar y a retrasar la gratificación.
- Proporcione oportunidades para el "aburrimiento", ya que el aburrimiento es el momento en que la creatividad despierta. No se sienta responsable de mantener siempre a los niños entretenidos.
- No use la tecnología como una cura para el aburrimiento, ni lo ofrezca al primer segundo de inactividad.
- Evite el uso de la tecnología durante las comidas, en automóviles, restaurantes, centros comerciales. Utilice estos momentos como oportunidades para socializar entrenando así a los cerebros a saber funcionar cuando estén en modo: "aburrimiento"
- Ayúdeles a crear un "frasco del aburrimiento" con ideas de actividades para cuando están aburridos.
- Esté emocionalmente disponible para conectarse con los niños y enseñarles auto-regulación y habilidades sociales:
- Apague los teléfonos por la noche cuando los niños tengan que ir a la cama para evitar la distracción digital.
- Conviértase en un regulador o entrenador emocional de sus hijos. Enséñeles a reconocer y a gestionar sus propias frustraciones e ira.
- Enséñeles a saludar, a tomar turnos, a compartir sin quedarse sin nada, a decir gracias y por favor, a reconocer el error y disculparse (no los obligue), sea modelo de todos esos valores que inculca.
- Conéctese emocionalmente - sonría, abrace, bese, cosquillee, lea, baile, salte, juegue o gatee con ellos.
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
viernes, mayo 11, 2018
DIA 131: 20 TIPS PARA SOLUCIONAR CONFLICTOS
- Mantener la calma
- Identificar la raíz del problema
- Ordenar los pensamientos
- Tener claro los objetivos: lo que se desea lograr
- Encontrarle alguna utilidad a dicha discusión
- Lidiar con el conflicto de forma colaborativa: analizar el problema desde a perspectiva de la otra persona y buscar soluciones en común
- Dialogamos civilizadamente para resolver los conflictos y mejorar nuestro entorno
- Aceptar que no siempre se puede tener la razón al 100%
- Estar dispuesto a ceder en algunas cosas
- No insultar
- Evitar ataques personales
- Aceptar que las personas son diferentes una de otra (diferente crianza, diferente forma de razonar y de resolver sus asuntos)
- Aprender a vivir con las diferencias, dejando el resentimiento de lado
- No tomar los altercados demasiado a pecho
- Pedir las disculpas del caso, si fuere el caso
- Aun cuando el otro no pida disculpas, ni sea tan consciente, ni quiera admitir su error; evitar caer en el mismo error
- Un error no se soluciona con otro error; un daño no se soluciona con otro daño
- Evitar centrarse solo en este momento y ver el panorama más amplio
- Aplicar nuevos acuerdos o tomar medidas para evitar que vuelva a producirse un altercado
- Recurrir a asesoría profesional, de ser necesario.
"Lo que no te mata, sólo te fortalece".
Recuérdalo.
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
miércoles, abril 04, 2018
DIA 94: 22 TIPS PARA DORMIR MEJOR
- Crear una rutina
- Reducir la cafeína
- Practicar respiración profunda
- Aprender a relajarse
- Hacer siestas
- Hacer ejercicio periódicamente
- Anotar las preocupaciones antes de dormir
- Fijarse como meta de 7 a 9 horas de sueño
- Regular el consumo de líquidos
- Evitar ver TV
- Evitar usar teléfono
- Llevar un diario donde anotar los sueños
- Atenerse a un horario programado
- Tener en cuenta lo que se come y bebe
- Cerciorarse que la habitación esté a oscuras
- Evitar ingerir comidas muy tarde por la noche
- Hallar la propia técnica de manejo de estrés de cada uno
- Aplicar la relajación muscular progresiva
- Manejar las cosas con calma
- Cerciorarse que haya una buena ventilación
- Visualizar con los ojos cerrados un lugar de paz y tranquilidad
- Ponerse cómodo (almohada, colchón, ropa de cama)
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
miércoles, marzo 21, 2018
DIA 80: 10 TIPS PARA LA SALUD MENTAL DE LA FAMILIA
1. Periódicamente indaguen sobre cada uno de los miembros de la familia mediante simples preguntas, como por ejemplo: ¿cómo te sientes hoy?
2. No temas hablar abiertamente acerca de tu salud mental.
3. Apóyense y escúchense atentamente unos a otros entre sí. Cuiden los sentimientos y las emociones de uno y otro entre sí.
4. Demuestra el ejemplo mediante tus conductas positivas. Practiquen el autocuidado entre los miembros de la familia.
5. Programen un tiempo en familia para relajarse y cuidar la salud mental de todos.
6. Manténganse en contacto todos entre sí. Un mensaje de texto, de whatsapp o un correo electrónico no bastan.
7. Demuéstrale a cada miembro de tu familia que siempre estarás allí para él o ella, en lo posible.
8. Date un tiempo para comprender por lo que pueda estar atravesando cada miembro de tu familia.
9. Sé paciente. Evita criticar y sé consciente de la forma cómo le hablas a cada miembro de tu familia. Apóyale e incentívale.
10. Manifiéstale a cada uno que estás orgulloso de que él o ella puedan conversar acerca de su salud mental.
2. No temas hablar abiertamente acerca de tu salud mental.
3. Apóyense y escúchense atentamente unos a otros entre sí. Cuiden los sentimientos y las emociones de uno y otro entre sí.
4. Demuestra el ejemplo mediante tus conductas positivas. Practiquen el autocuidado entre los miembros de la familia.
5. Programen un tiempo en familia para relajarse y cuidar la salud mental de todos.
6. Manténganse en contacto todos entre sí. Un mensaje de texto, de whatsapp o un correo electrónico no bastan.
7. Demuéstrale a cada miembro de tu familia que siempre estarás allí para él o ella, en lo posible.
8. Date un tiempo para comprender por lo que pueda estar atravesando cada miembro de tu familia.
9. Sé paciente. Evita criticar y sé consciente de la forma cómo le hablas a cada miembro de tu familia. Apóyale e incentívale.
10. Manifiéstale a cada uno que estás orgulloso de que él o ella puedan conversar acerca de su salud mental.
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sábado, marzo 17, 2018
DIA 76: 16 TIPS PARA LA SALUD MENTAL Y EMOCIONAL DE LOS HIJOS
La influencia de los padres en la salud mental y emocional de los hijos
- AMOR: demuéstrale con hechos que estarás allí con él, en lo posible, ya sea físicamente, virtualmente, mediante una llamada, o pensando en él. Hazle saber que lo amas y que puede contar contigo, en la medida de tus posibilidades.
- EJERCICIO: fomenta en él el deporte y la actividad física
- CONDUCTA: mantente alerta con respecto a cualquier cambio en su comportamiento
- APOYO: respalda, incentiva y halaga a tu hijo a menudo
- DESCANSO: ayuda a que tu hijo maneje su estrés dedicando un tiempo a descansar
- HAZLE SABER QUE ESTÁS ORGULLOSO DE ÉL
- PACIENCIA: evita reaccionar con tu hijo porque estás con colera o estresado
- AYUDA: no temas pedir ayuda a los profesionales de la salud mental
- SENTIMIENTOS: aprende a reconocer los sentimientos de tu hijo
- INFORMACIÓN: infórmate acerca de los problemas de salud mental
- SOLUCIÓN DE PROBLEMAS: entrena a tu hijo para que por él mismo vaya aprendiendo a resolver sus problemas en forma efectiva
- ESCUCHA: cerciórate de darte un tiempo para escuchar lo que tu hijo tiene que decir
- ADAPTACIÓN: ayuda a que tu hijo aprenda habilidades de adaptación a las diversas circunstancias que se le presentará en la vida
- SÍNTOMAS: estate al tanto de signos y síntomas que pueda presentar tu hijo
- CONVERSACIÓN: incentiva a tu hijo a participar en las conversaciones
- ENTORNO: proporciónale un entorno positivo para que tu hijo pueda progresar
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
lunes, febrero 26, 2018
DIA 57:100 CONSEJOS PARA SIMPLIFICAR TU VIDA
Desde hace unos años la creencia “correcta” es que se debe tener cada vez un auto más grande, una casa mayor y las mejores vacaciones son las que nos llevan al lugar más alejado de nuestro hogar.
Generalmente estamos inmersos en una espiral por la que cada vez trabajamos más, para conseguir aquello para lo que no tenemos tiempo de disfrutar.
Elaine St. James, en su libro Simplifica tu vida, nos enseña todo aquello que le fue útil para simplificar su vida. Ella y su marido consiguieron mejorar la calidad de sus vidas, alcanzando un estado de bienestar y disfrute que no habían experimentando desde hacia mucho tiempo. Los consejos que nos brindan, fruto de su experiencia, no son para leerlos miles de veces, sino que han de ser puestos en práctica. De lo contrario no nos sirven de nada. Hay que tener en cuenta que no todos los consejos son para todos. Cada uno de nosotros damos más o menos importancia a determinadas cosas o situaciones. Cada consejo nos ha de hacer reflexionar y decidir si es importante para nosotros, y actuar en consecuencia.
A continuación te dejo con cada uno de los consejos y una pequeña explicación. Feliz y simple vida:
LA CASA
1. Reduzca el desorden en su vida: elimina todos los cachivaches que abarrotan tu casa
2. Líbrese de los trastos: guarda lo que no necesitas en una caja y cuando pasen 2 años tira la caja (o regálala), si no te ha hecho falta lo que había en el interior, ya no te hará falta
3. Limpie su casa con el máximo de eficacia: técnicas para limpiar de una forma más rápida
4. Reduzca a la mitad el tiempo de hacer la compra: planifica con una lista de la compra
5. Compre en grandes cantidades: ahorro de tiempo, energía, material de embalaje y dinero
6. Plante un huerto: productos frescos de cosecha propia
7. Haga todos sus recados en un único sitio: planifica la ruta de la compra
8. Reduzca su lavado a la mitad: ¿todo se tiene que lavar tan a menudo solo porque tenemos lavadora?
9. No compre ropa que necesite limpieza en seco: mejor lavar en casa que tener que hacer viajes a la tintorería
10. Deje los zapatos en la entrada: ayudará a mantener la casa limpia
11. Escoja alfombras con dibujos: las alfombras lisas y con tonos claros siempre se verán feas
12. Use bandejas para la comida: es más fácil limpiar una bandeja que hacerlo por toda la casa
13. Mantenga las plantas en el exterior: no llenes de plantas en interior de tu casa, o sino siempre estarás limpiando
14. Deshágase del césped: no te conviertas en un esclavo del césped
15. O, al menos, simplifique el mantenimiento del césped: puedes reducir la superficie, instalar riego automático,…
16. Los animales domésticos “simplificados”: un animal no es un juguete, ten en cuenta lo que conlleva su mantenimiento
17. El traslado simplificado: consejos para que tu mudanza sea menos engorrosa
18. El reciclaje simplificado: con un consumo responsable puedes reducir notablemente la cantidad de residuos
EL ESTILO DE VIDA
19. Trasládese a una casa más pequeña: menos mantenimiento, más sencillez
20. Conduzca un coche sencillo: utiliza un coche simple que justo cubra tus necesidades
21. Venda ese maldito barco: o aquello que prácticamente no utilizas y solo te da preocupaciones y gastos
22. Simplifique su vestuario: pocas prendas y combinables entre si, este es el secreto de un vestuario simple
23. Reduzca las salidas nocturnas: ahorra dinero y disfruta del día
24. Reconsidere las comidas con los amigos: no hay que montar comilonas continuamente
25. Apague el televisor: y lee un buen libro, conversa con los tuyos o sal a dar un paseo
26. Ponga fin al correo comercial: ¿te hace perder tiempo? ¿genera un montón de deshechos?
27. Cancele las suscripciones a revistas: es bueno ser muy selectivo en este tema, podemos acabar leyendo casi por obligación y no por placer
28. No compre el periódico: te ahorrarás muchas noticias deprimentes
29. Olvídese del sistema de llamada en espera: para no ir enlazando llamadas
30. No conteste al teléfono sólo porque esté sonando: drástico pero necesario para algunos momentos del día
31. Haga caso omiso del timbre de la puerta: acostumbra a los tuyos a que llamen por teléfono antes de venir a visitarte
32. Deshágase del teléfono del auto: ¿siempre es necesario el móvil?
33. Si no le gustan las fiestas, evítelas: no asistas a fiestas por compromiso
34. Deje de enviar felicitaciones de Navidad: siempre y cuando suponga un engorro para ti
35. Los regalos simplificados: no desperdiciemos tiempo y dinero en regalos nada útiles para la persona que los recibe
36. Los viajes simplificados: equipaje sencillo, viaje placentero
37. Tómese unas vacaciones en casa: disfruta de tu hogar
LAS FINANZAS
38. Salde sus deudas: pocas cosa agobian tanto como las deudas
39. Viva con la mitad de su sueldo y ahorre la otra mitad: el ahorro es importante
40. Replantéese sus hábitos de compra: compra solo lo que te haga falta
41. Cambie su manera de ir de compras: sin dinero y sin Visa: la compra por impulso desaparecerá
42. Reduzca sus necesidades de bienes y servicios: ¿necesitas todos los bienes y servicios que actualmente dispones?
43. Mantenga una sola tarjeta de crédito: seguimiento simplificado de lo gastado con el dinero de plástico
44. Simplifique sus cuentas corrientes: muchas cuentas implican muchas contabilidades
45. Utilice este sencillo sistema de registro de talones: clasificación de gastos
46. Consolide sus inversiones: demasiados tipos de inversiones, complicación asegurada
47. Pague la hipoteca: esto si que es ganar en tranquilidad
48. Mejor un auto de segunda mano: comprar un auto de segunda mano puede ser la diferencia entre pedir un crédito o no pedirlo
49. Enseñe a sus hijos responsabilidad financiera: que sean conscientes del valor de las cosas
EL TRABAJO
50. No sea un esclavo de su agenda: para no pasarse el día corriendo sin llegar a ningún lugar
51. Trabaje donde viva o viva donde trabaja: ahorrarse día a día el tiempo de los desplazamientos
52. Haga lo que realmente quiere hacer: dedica gran parte de tu vida a lo que quieres
53. Convierta su afición en su trabajo: esto puede ser un gran paso hacia la felicidad completa
54. Trabaje menos y disfrute más: no vivas para trabajar
55. Ponga fin al trabajo no productivo: planifica tu trabajo para no dar vueltas que no llegan a ningún lugar
56. Incluya a su familia en su vida profesional: que sepan a que te dedicas
LA SALUD
57. Simplifique sus hábitos culinarios: platos menos laboriosos ayudan a horrar tiempo en la cocina y a simplificar las compras
58. Comparta siempre la comida del restaurante: y tendrás digestiones más ligeras
59. Haga un ayuno de jugos o fruta un día a la semana: algo saludable y simple
60. Elija beber agua: más sano y más sencillo
61. Coma un pastelillo (cupcake) de harina integral: hecho en casa y huye de la pasteleria industrial
62. Prepare su propio almuerzo: si llevas al trabajo comida de casa, en lugar de ir al restaurante, controlarás mejor lo que comes
63. Prescinda de los aparatos de gimnasia y de su entrenador y salga a caminar: lo más simple para hacer ejercicio
64. Levántese una hora antes: empieza el día sin agobios ni prisas
65. Acuéstese a las nueve una noche a la semana: una forma estupenda de reponer fuerzas
66. Tírelo todo menos las aspirinas: no te obsesiones por los síntomas de las enfermedades y ocúpate de sus causas
67. Cree sus propios rituales: haz cada día algo que sea agradable para ti
68. Aprenda a reír: tiene múltiples efectos beneficiosos
69. Aprenda yoga: consigue la serenidad que te falta
70. Aprenda a meditar: invierte en ti mismo
71. Modere la velocidad al límite establecido por la ley: aumenta tu seguridad y disfruta del viaje
LA VIDA PERSONAL
72. Relaciones más sanas: las relaciones personales no han de provocarte infelicidad
73. Sea usted mismo: afuera esa obsesión por el que dirán
74. Confíe en su intuición: esa voz interior que nos guía
75. Si no es fácil, no lo haga: si un proyecto no avanza no se trata de insistir e insistir sin límite
76. No intente cambiar a la gente: la gente cambia cuando llega su momento y está preparada para ello
77. Pase un día al mes en soledad: encuéntrate contigo mismo
78. Enseñe a sus hijos la alegría de la soledad: acabarán agradeciéndotelo
79. Haga un retiro una vez al año: desconecta del mundanal ruido
80. Escriba un diario: una gran herramienta para el desarrollo personal
81. Haga una sola cosa a la vez: es la forma más sencilla de hacerlo todo, o casi todo, bien
82. No haga nada: unos minutos al día para desconectar
83. Tómese tiempo para mirar la puesta de sol: pocas cosas hay tan bellas
84. Sencillamente, diga que no: gracias pero no deseo hacerlo
85. Si no puede decir que no, ofrezca excusas razonables: para que se pongan en tu lugar
86. Dése de baja en las organizaciones cuyas reuniones le aterran: ¿para que seguir asistiendo?
87. Aprenda a reinterpretar el pasado: deja de dar vueltas a lo que ocurrió en el pasado
88. Cambie sus expectativas: y que sean razonables
89. Repase su vida con regularidad para mantenerla sencilla: si no vigilamos la complicación acecha
TEMAS ESPECIALES PARA MUJERES
90. Diez minutos para ponerse asombrosamente guapa: no hace falta más
91. Deshágase de los tacones altos: y gana en comodidad
92. Quítese las uñas de plástico y olvídese del pintauñas: ahorra tiempo y dinero
93. Deje de llevar un bolso del tamaño de la torre Eiffel: te manejarás mejor
94. Reduzca los accesorios: también estarás guapa con menos
SIMPLICIDAD PURA Y DURA
95. Mejor alquilar que tener: es una opción que proporciona más libertad
96. Deshágase de los coches: y de todos sus gastos e inconvenientes
97. Deshágase del teléfono: convierte tu hogar en un remanso de paz
98. Deje de hacer la cama: estamos aireando las sábanas
99. Deshágase de todo lo innecesario: si no lo utilizas regálalo
100. Confecciónese un vestuario muy sencillo: simplifica a diario
Generalmente estamos inmersos en una espiral por la que cada vez trabajamos más, para conseguir aquello para lo que no tenemos tiempo de disfrutar.
Elaine St. James, en su libro Simplifica tu vida, nos enseña todo aquello que le fue útil para simplificar su vida. Ella y su marido consiguieron mejorar la calidad de sus vidas, alcanzando un estado de bienestar y disfrute que no habían experimentando desde hacia mucho tiempo. Los consejos que nos brindan, fruto de su experiencia, no son para leerlos miles de veces, sino que han de ser puestos en práctica. De lo contrario no nos sirven de nada. Hay que tener en cuenta que no todos los consejos son para todos. Cada uno de nosotros damos más o menos importancia a determinadas cosas o situaciones. Cada consejo nos ha de hacer reflexionar y decidir si es importante para nosotros, y actuar en consecuencia.
A continuación te dejo con cada uno de los consejos y una pequeña explicación. Feliz y simple vida:
LA CASA
1. Reduzca el desorden en su vida: elimina todos los cachivaches que abarrotan tu casa
2. Líbrese de los trastos: guarda lo que no necesitas en una caja y cuando pasen 2 años tira la caja (o regálala), si no te ha hecho falta lo que había en el interior, ya no te hará falta
3. Limpie su casa con el máximo de eficacia: técnicas para limpiar de una forma más rápida
4. Reduzca a la mitad el tiempo de hacer la compra: planifica con una lista de la compra
5. Compre en grandes cantidades: ahorro de tiempo, energía, material de embalaje y dinero
6. Plante un huerto: productos frescos de cosecha propia
7. Haga todos sus recados en un único sitio: planifica la ruta de la compra
8. Reduzca su lavado a la mitad: ¿todo se tiene que lavar tan a menudo solo porque tenemos lavadora?
9. No compre ropa que necesite limpieza en seco: mejor lavar en casa que tener que hacer viajes a la tintorería
10. Deje los zapatos en la entrada: ayudará a mantener la casa limpia
11. Escoja alfombras con dibujos: las alfombras lisas y con tonos claros siempre se verán feas
12. Use bandejas para la comida: es más fácil limpiar una bandeja que hacerlo por toda la casa
13. Mantenga las plantas en el exterior: no llenes de plantas en interior de tu casa, o sino siempre estarás limpiando
14. Deshágase del césped: no te conviertas en un esclavo del césped
15. O, al menos, simplifique el mantenimiento del césped: puedes reducir la superficie, instalar riego automático,…
16. Los animales domésticos “simplificados”: un animal no es un juguete, ten en cuenta lo que conlleva su mantenimiento
17. El traslado simplificado: consejos para que tu mudanza sea menos engorrosa
18. El reciclaje simplificado: con un consumo responsable puedes reducir notablemente la cantidad de residuos
EL ESTILO DE VIDA
19. Trasládese a una casa más pequeña: menos mantenimiento, más sencillez
20. Conduzca un coche sencillo: utiliza un coche simple que justo cubra tus necesidades
21. Venda ese maldito barco: o aquello que prácticamente no utilizas y solo te da preocupaciones y gastos
22. Simplifique su vestuario: pocas prendas y combinables entre si, este es el secreto de un vestuario simple
23. Reduzca las salidas nocturnas: ahorra dinero y disfruta del día
24. Reconsidere las comidas con los amigos: no hay que montar comilonas continuamente
25. Apague el televisor: y lee un buen libro, conversa con los tuyos o sal a dar un paseo
26. Ponga fin al correo comercial: ¿te hace perder tiempo? ¿genera un montón de deshechos?
27. Cancele las suscripciones a revistas: es bueno ser muy selectivo en este tema, podemos acabar leyendo casi por obligación y no por placer
28. No compre el periódico: te ahorrarás muchas noticias deprimentes
29. Olvídese del sistema de llamada en espera: para no ir enlazando llamadas
30. No conteste al teléfono sólo porque esté sonando: drástico pero necesario para algunos momentos del día
31. Haga caso omiso del timbre de la puerta: acostumbra a los tuyos a que llamen por teléfono antes de venir a visitarte
32. Deshágase del teléfono del auto: ¿siempre es necesario el móvil?
33. Si no le gustan las fiestas, evítelas: no asistas a fiestas por compromiso
34. Deje de enviar felicitaciones de Navidad: siempre y cuando suponga un engorro para ti
35. Los regalos simplificados: no desperdiciemos tiempo y dinero en regalos nada útiles para la persona que los recibe
36. Los viajes simplificados: equipaje sencillo, viaje placentero
37. Tómese unas vacaciones en casa: disfruta de tu hogar
LAS FINANZAS
38. Salde sus deudas: pocas cosa agobian tanto como las deudas
39. Viva con la mitad de su sueldo y ahorre la otra mitad: el ahorro es importante
40. Replantéese sus hábitos de compra: compra solo lo que te haga falta
41. Cambie su manera de ir de compras: sin dinero y sin Visa: la compra por impulso desaparecerá
42. Reduzca sus necesidades de bienes y servicios: ¿necesitas todos los bienes y servicios que actualmente dispones?
43. Mantenga una sola tarjeta de crédito: seguimiento simplificado de lo gastado con el dinero de plástico
44. Simplifique sus cuentas corrientes: muchas cuentas implican muchas contabilidades
45. Utilice este sencillo sistema de registro de talones: clasificación de gastos
46. Consolide sus inversiones: demasiados tipos de inversiones, complicación asegurada
47. Pague la hipoteca: esto si que es ganar en tranquilidad
48. Mejor un auto de segunda mano: comprar un auto de segunda mano puede ser la diferencia entre pedir un crédito o no pedirlo
49. Enseñe a sus hijos responsabilidad financiera: que sean conscientes del valor de las cosas
EL TRABAJO
50. No sea un esclavo de su agenda: para no pasarse el día corriendo sin llegar a ningún lugar
51. Trabaje donde viva o viva donde trabaja: ahorrarse día a día el tiempo de los desplazamientos
52. Haga lo que realmente quiere hacer: dedica gran parte de tu vida a lo que quieres
53. Convierta su afición en su trabajo: esto puede ser un gran paso hacia la felicidad completa
54. Trabaje menos y disfrute más: no vivas para trabajar
55. Ponga fin al trabajo no productivo: planifica tu trabajo para no dar vueltas que no llegan a ningún lugar
56. Incluya a su familia en su vida profesional: que sepan a que te dedicas
LA SALUD
57. Simplifique sus hábitos culinarios: platos menos laboriosos ayudan a horrar tiempo en la cocina y a simplificar las compras
58. Comparta siempre la comida del restaurante: y tendrás digestiones más ligeras
59. Haga un ayuno de jugos o fruta un día a la semana: algo saludable y simple
60. Elija beber agua: más sano y más sencillo
61. Coma un pastelillo (cupcake) de harina integral: hecho en casa y huye de la pasteleria industrial
62. Prepare su propio almuerzo: si llevas al trabajo comida de casa, en lugar de ir al restaurante, controlarás mejor lo que comes
63. Prescinda de los aparatos de gimnasia y de su entrenador y salga a caminar: lo más simple para hacer ejercicio
64. Levántese una hora antes: empieza el día sin agobios ni prisas
65. Acuéstese a las nueve una noche a la semana: una forma estupenda de reponer fuerzas
66. Tírelo todo menos las aspirinas: no te obsesiones por los síntomas de las enfermedades y ocúpate de sus causas
67. Cree sus propios rituales: haz cada día algo que sea agradable para ti
68. Aprenda a reír: tiene múltiples efectos beneficiosos
69. Aprenda yoga: consigue la serenidad que te falta
70. Aprenda a meditar: invierte en ti mismo
71. Modere la velocidad al límite establecido por la ley: aumenta tu seguridad y disfruta del viaje
LA VIDA PERSONAL
72. Relaciones más sanas: las relaciones personales no han de provocarte infelicidad
73. Sea usted mismo: afuera esa obsesión por el que dirán
74. Confíe en su intuición: esa voz interior que nos guía
75. Si no es fácil, no lo haga: si un proyecto no avanza no se trata de insistir e insistir sin límite
76. No intente cambiar a la gente: la gente cambia cuando llega su momento y está preparada para ello
77. Pase un día al mes en soledad: encuéntrate contigo mismo
78. Enseñe a sus hijos la alegría de la soledad: acabarán agradeciéndotelo
79. Haga un retiro una vez al año: desconecta del mundanal ruido
80. Escriba un diario: una gran herramienta para el desarrollo personal
81. Haga una sola cosa a la vez: es la forma más sencilla de hacerlo todo, o casi todo, bien
82. No haga nada: unos minutos al día para desconectar
83. Tómese tiempo para mirar la puesta de sol: pocas cosas hay tan bellas
84. Sencillamente, diga que no: gracias pero no deseo hacerlo
85. Si no puede decir que no, ofrezca excusas razonables: para que se pongan en tu lugar
86. Dése de baja en las organizaciones cuyas reuniones le aterran: ¿para que seguir asistiendo?
87. Aprenda a reinterpretar el pasado: deja de dar vueltas a lo que ocurrió en el pasado
88. Cambie sus expectativas: y que sean razonables
89. Repase su vida con regularidad para mantenerla sencilla: si no vigilamos la complicación acecha
TEMAS ESPECIALES PARA MUJERES
90. Diez minutos para ponerse asombrosamente guapa: no hace falta más
91. Deshágase de los tacones altos: y gana en comodidad
92. Quítese las uñas de plástico y olvídese del pintauñas: ahorra tiempo y dinero
93. Deje de llevar un bolso del tamaño de la torre Eiffel: te manejarás mejor
94. Reduzca los accesorios: también estarás guapa con menos
SIMPLICIDAD PURA Y DURA
95. Mejor alquilar que tener: es una opción que proporciona más libertad
96. Deshágase de los coches: y de todos sus gastos e inconvenientes
97. Deshágase del teléfono: convierte tu hogar en un remanso de paz
98. Deje de hacer la cama: estamos aireando las sábanas
99. Deshágase de todo lo innecesario: si no lo utilizas regálalo
100. Confecciónese un vestuario muy sencillo: simplifica a diario
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
martes, enero 30, 2018
DIA 30: 30 CONSEJOS PARA UN VIENTRE PLANO
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
martes, diciembre 05, 2017
CONSEJOS DE MILLONARIOS CONTRA MALOS HABITOS
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
sábado, diciembre 02, 2017
SOBREESTIMULACION INFANTIL: PELIGROS Y CONSEJOS
Es muy importante evitar la sobreestimulación infantil,
ya que tiene numerosos riesgos.
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
sábado, noviembre 25, 2017
18 CONSEJOS PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA
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domingo, noviembre 19, 2017
10 CONSEJOS ANTES DE VIAJAR
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
viernes, noviembre 17, 2017
CONSEJOS MILLONARIOS
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sábado, noviembre 04, 2017
8 CONSEJOS PARA PENSAMIENTOS POSITIVOS
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
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