DIA 115: 25 AFIRMACIONES PARA CRECER

1. Haz sido capaz de hacerlo
2. Cada día eres mejor
3. Vales mucho, pero mucho, mucho...
4. ¡Lo lograste!
5. Yo sabía que lo conseguirías
6. ¿Lo mejor de este día? Tú.
7. Eres muy creativo/a
8. Creo en ti
9. ¡Puedes hacerlo!
10. Sabes que te quiero mucho
11. Aprendes de los errores
12. ¡Eres muy inteligente!
13. Eres maravilloso/a
14. ¡Confío en ti!
15. ¡Tú sí que vales!
16. Alcanzarás tus sueños
17. ¡Sigue así!
18. Estoy muy orgulloso/a de ti
19. Eres fantástico/a
20. Puedes llegar a donde tú quieras
21. Yo se que eres bueno/a
22. Poco a poco vas a ir logrando tus metas
23. Se vienen cosas mejores
24. Todo va a estar bien
25. Vas a salir adelante

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DIA 114: 15 TIPS PARA CRIAR HIJOS RESILIENTES

1. Enseñar a los hijos a resolver problemas
2. Darles espacio y tiempo para que los hijos tomen sus propias decisiones
3. Ayudar a los hijos a ser conscientes de sus pensamientos
4. Ayudar a los hijos a ponerse retos a sí mismos
5. Ayudar a los hijos a que aprendan de sus fallas o errores
6. Tratar de no resolverles todas las cosas a su hijo o hija
7. Desarrollar la autonomía (que puedan hacer las cosas por sí mismos) en sus hijos
8. Ser un modelo de resiliencia positiva para sus hijos
9. Reforzar positivamente las cualidades y los logros de los hijos
10. No halagarlos en demasía, exageradamente o sobredimensionar sus cualidades reales por cualquier cosa o sin realmente tener congruencia
11. Incentivar el afrontar riesgos, no de cualquier forma, sino previniendo con recursos, técnicas y/o herramientas psicológicas
12. Ayudar a que los hijos pongan las cosas en perspectiva
13. Ayudar a que los hijos desarrollen estrategias de afrontamiento positivas
14. Enseñarles a interrelacionarse civilizadamente con las personas (respeto)
15. De requerirlo, siempre pueden solicitar la ayuda, consultoría, asesoría y/o apoyo de un profesional en salud mental y/o emocional

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DIA 113: 30 INDICADORES DE DEPRESION

1. Visión negativa del futuro
2. Visión negativa del mundo
3. Visión negativa persistente de sí mismo
4. Ataques de cólera
5. Falta de motivación
6. Evitar contacto con amistades
7. Dificultad para tomar decisiones
8. Falta de concentración en el trabajo, estudio o casa
9. Sensaciones imparables de llorar constantemente
10. Descuidar los pasatiempos o hobbies
11. Aislamiento
12. Indecisión
13. Baja autoestima
14. Trastornos en el apetito
15. Sentir cansancio todo el tiempo
16. Culpa
17. Pérdida de interés o del placer
18. Pérdida de energía
19. Evitar eventos o actividades sociales
20. Dificultad para dormir
21. Ánimo decaído
22. Sensación de minusvalía
23. Desesperación
24. Agitación
25. Poco confianza en sí mismo
26. Dolores de cabeza y cuerpo
27. Bajo impulso sexual
28. Creencias irracionales negativas
29. Cambios en el comportamiento usual
30. No encontrarle sentido a la vida

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DIA 111: 30 RAZONES PARA BEBER MAS AGUA

1. Conforma el 75% del cerebro
2. Mejora el funcionamiento del cerebro
3. Ayuda a quemar calorías
4. Ayuda a perder peso
5. Reduce el hambre
6. Remedio natural para el dolor de cabeza
7. Mejora la calidad del sueño
8. Ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos corporales
9. Ayuda a tener más energía
10. Ayuda a combatir el cansancio
11. Ayuda a que tu piel luzca saludable
12. Ayuda a eliminar toxinas
13. Ayuda a regular la temperatura corporal
14. Ayuda a evitar calambres musculares
15. Energiza los músculos
16. Reduce el dolor de las articulaciones
17. Produce el 83% de la sangre del cuerpo
18. Ayuda al intestino
19. Previene el estreñimiento
20. Evita problemas de digestión
21. Ayuda a convertir la comida en energía
22. Da protección al corazón
23. Transporta oxígeno a tus células
24. Refuerza el sistema inmunológico
25. Disminuye el riesgo de padecer cáncer
26. Puede mejorar el estado de ánimo
27. Te pone de buen humor
28. Reduce la ansiedad
29. Alivia el estrés
30. Es un hábito saludable

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DIA 110: 50 TIPS PARA HABLAR EN PUBLICO

Hasta el orador o expositor con más confianza puede tener ansiedad al hablar en público. El miedo escénico es algo común para todos, los actores más famosos, los presentadores de televisión más experimentados, etc. Pero no te preocupes, puedes superar el miedo al hablar en público, o al exponer, entrenando tu cuerpo y tu mente con estos trucos para relajarte.

1. Respira hondo para calmar tu ansiedad. Relájate.
2. Normaliza tus nervios; es natural sentirse nervioso al exponer delante de varias personas
3. Date un tiempo para prepararte mentalmente (visualízate teniendo éxito)
4. Concéntrate en tus fortalezas (cualidades, habilidades) y en las cosas que haces bien. Autoconocimiento
5. Céntrate en las cosas que están bajo tu control
6. Pasa un tiempo practicando y ensayando. Practica, practica y practica
7. Cuestiona tus creencias irracionales y pensamientos negativos
8. Cuida tu presencia y practica el autocuidado
9. Duerme bien, come saludable
10. Bebe agua
11. Exprésate con sencillez
12. Organízate
13. Sé breve
14. Muéstrate natural, no fingido
15. No leas, habla
16. Aprende de los mejores: averigua qué hace que los buenos oradores sean tan buenos. Busca las últimas charlas TED y presta atención a los ademanes, hábitos y comportamientos de los presentadores y trata de incorporarlos.
17. Conoce bien tu material; saber de lo que se habla es una de las mejores maneras de aplacar los nervios
18. Prepara un "Plan B"; en caso de imprevistos, contratiempos, etc.
19. No esperes el último momento para revisar que todo funcione bien
20. Si puedes, emplea recursos visuales como apoyo
21. No te quedes mirando al piso, al techo ni a tus apuntes
22. Mira a los ojos de las personas
23. Canturrea en voz baja para regular tu voz
24. Realiza estiramientos antes, para reducir la tensión corporal
25. Evita la cafeína, que te pondrá más nervioso e inquieto
26. Haz algo de ejercicio, para liberar la tensión
27. Ríete; la risa alejará tu mente del nervisosismo
28. Llega temprano. Sentirás mayor control si el lugar está vacío cuando llegues que si ya está repleto de gente. Te sentirás menos apurado y en paz. 
29. Habla con los espectadores. Siéntate entre el público y conversa con alguno(s) de ellos; así podrás ver que la audiencia es gente como tú
30. Incorpora tu opinión personal, tu experiencia, para que sea más interesante y así captar la atención
31. Habla pausado y claro, sin acelerarte. El hablar rápido denota la ansiedad.
32. No le digas a la gente que estás nervioso. La audiencia asume que tienes confianza ya que estás allí exponiendo delante de todos. Nadie puede saber lo que estés pensando; así que lo mejor es que pienses positivo
33. Ten un estilo, identidad, personalidad
34. Transmite pasión para inspirar a los demás
35. Ten inventiva, aplica tu creatividad
36. Grábate en video para que veas cómo te ves. Repite varias veces hasta que te salga bien.
37. Camina con la cabeza en alto, la espalda recta, sonriente
38. Muévete: Puedes disipar un poco de energía nerviosa y llegar a tu público moviéndote adelante y atrás en el escenario. Si te mueves con energía y gesticulas para enfatizar, lograrás superar tu miedo escénico solo con tus movimientos.
39. Haz conexión: entender cuáles son los puntos con los que se pueden crear vínculos con la audiencia
40. Piensa positivamente: concéntrate en todos los beneficios que te proporcionará tu hablar en público
41. Ensaya frente a tu familia, amistades, etc.
42. Imagina a tu persona favorita entre el público. Esta persona te quiere, te escucha y te da el visto bueno en todo lo que dices o haces. Esta persona se reirá en los momentos precisos, te animará y te aplaudirá al final de la actuación.
43. No te sobresaltes ni te pierdas si sucede algo inesperado. Recuerda que la audiencia no tiene una copia de todo lo que vas a decir y que solo se darán cuenta de que algo no ha salido bien si tú lo haces obvio
44. Si se te olvida una palabra, no te detengas, continúa. Intenta usar otras palabras
45. Algunos de los mejores expositores salen al escenario asustados. No creas que eres el único 
46. Cree en ti mismo
47. Lee artículos y/o busca videos sobre hablar en público 
48. Pide consejos
49. Acude a un Psicólogo para asesorarte
50. Recuerda, ¡el público no te comerá! Así que relájate y diviértete. Exponer en público es algo serio, pero aún así puedes pasarlo bien.

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DIA 109: 20 HABITOS QUE TE EMPOBRECEN CADA VEZ MAS

RICO ES EL QUE MENOS NECESITA

1. No hacer un seguimiento de tus gastos
2. Convertir en hábito o costumbre el consumir café, snacks, bocaditos, cigarrillos, etc., todos los días. Parecieran gastos insignificantes pero suman continuamente. Y si llevas un registro verás todo el dinero que estás desperdiciando.
3. Pagar con tarjeta de crédito cosas innecesarias
4. Acostumbrarse a realizar pagos fuera de la fecha límite o los plazos de vencimiento, lo cual manchará tu historial crediticio
5. No tener una meta de AHORRO
6. Gastar todo lo que ganas o más de lo que ganas
7. Comprar ropa que no se necesita realmente, que puede ser imprescindible
8. Comprar regalos costosos para impresionar
9. Suscripciones a revistas, publicaciones, clubes, etc., de las que realmente no haces uso
10. No cuidar tu salud
11. No leer ni estar informado
12. No tener sueños, metas, objetivos de vida
13. Decir "sí" a todo y, en consecuencia, comprometerse a demasiadas cosas y gastar más dinero
14. No recibir consejería, asesoría, consultoría
15. No aplicar comunicación asertiva
16. Flojear, no desperezarse
17. Querer vivir la vida como si fuera el último día y emplear frases como: "de algo hay que morir", "quiero morir gozando la buena vida", "no me importa el mañana", "alguien se preocupará por mí", "le echo la culpa o responsabilizo a otra persona sobre mis decisiones de vida", etc.
18. No querer solucionar problemas
19. Quedarse en la queja, reclamo, crítica y
20. No ser proactivo

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DIA 108: 20 BENEFICIOS DE CAMINAR 30 MINUTOS DIARIOS

1. Reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón
2. Ayuda a conservar el peso
3. Reduce los niveles de estrés
4. Aumenta los niveles de energía
5. Ayuda a mejorar tu actitud
6. Hace que la sangre circule mejor
7. Evita la obesidad
8. Ayuda a reducir la ansiedad
9. Aumenta el rendimiento de los pulmones
10. Aumenta el acceso del cuerpo a la Vitamina D
11. Reduce el riesgo de padecer cáncer
12. Mejora la calidad del sueño
13. Proporciona tiempo para practicar el autocuidado
14. Mejora la coordinación y el equilibrio
15. Mejora la calidad de vida
16. Reduce la posibilidad de padecer de diabetes
17. Puede estimular la creatividad
18. Fortalece huesos y músculos
19. Mejora la presión sanguínea
20. Ayuda a reforzar el sistema inmunológico

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