- Revisa el tipo de pensamientos que te llevan a estar frustrado e insatisfecho
- Sé consciente de tus pensamientos y emociones
- Ten pensamientos y actitudes que ayuden
- No te apegues tanto a lo que esperas
- Ábrete a aceptar lo que sucede
- Acepta lo que no te gusta y se convertirá en algo distinto, por lo general más agradable o comprensible
- Adáptate fácilmente a las diversas situaciones y situaciones
- Ten en cuenta que somos miles de millones de personas y de todo hay en este mundo
- Cero expectativas: si sucede lo que esperabas, enhorabuena; si no sucede, está bien también ya que no esperabas que sucediera
- Siente sin juzgar
- Identifica costumbres y/o hábitos que puedes cambiar fácilmente
- Reemplaza malestar por bienestar
- Ocúpate de hacer tu día más grato
- Procúrate alegría y seguridad
- Descubre tus temas importantes
- Atrae nuevas y mejores oportunidades
- Enfócate en las cosas que te gustan
- Crece mentalmente
- Amplía la perspectiva
- Evita estar contrariado por lo cotidiano
- Hay pensamientos que son benéficos, positivos, armoniosos
- Disfruta cada momento
- Fortalece tu autoestima
- Dale un giro a tu vida
- Ten un propósito de vida
- Aprecia y agradece por lo que sí tienes en vez de quedarte fijado en lo que te falta
- Si aún se te dificulta lograrlo por ti mismo, siempre puedes recurrir a ayuda profesional personalizada
WWW.PSICOLOGOSPERU.COM Psicólogo Luis Venegas Chalen. Hipnosis y regresiones. 15 años de experiencia
Mostrando entradas con la etiqueta tips. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta tips. Mostrar todas las entradas
jueves, mayo 24, 2018
DIA 144: 27 TIPS PARA SALIR DE LA INSATISFACCION
Etiquetas:
claves,
consejos,
DECEPCION,
DECEPCIONADO,
frustracion,
FRUSTRADO,
INSATISFACCION,
INSATISFECHO,
SALIR,
tips,
vencer
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
sábado, mayo 19, 2018
DIA 139: 20 TIPS PARA CRIAR PERSONAS FELICES Y SALUDABLES
La vida está cambiando y los niños cada vez están experimentando más problemas mentales y/o emocionales.
Como causa del incremento de todas estas cifras, los responsables resultan ser los padres y su comportamiento con los hijos. Los niños de hoy en día suelen estar sobre-estimulados, sobre-regalados de objetos materiales, pero están privados de los fundamentos de una infancia sana.
Entre estos fundamentos, Victoria Prooday, terapeuta ocupacional con amplia experiencia en la infancia, señala que se requiere: unos padres emocionalmente disponibles, límites claramente definidos, responsabilidades o una nutrición y sueño equilibrados.
En su lugar encontramos: padres distraídos digitalmente, padres permisivos que dejan que los niños ‘gobiernen el mundo’ y sean quienes pongan las reglas, un sentido de derecho, de merecerlo todo sin ganárselo o ser responsable de obtenerlo o un sueño inadecuado y nutrición desequilibrada.
En definitiva, la educación que se le está dando a los niños, en muchos casos, no suele ser la más sana para su desarrollo mental y emocional. Ante esto y según la terapeuta, todavía hay algo que podemos hacer.
¿Qué podemos hacer para criar individuos felices y saludables?
Tal y como afirma Victoria Prooday, estas son las recomendaciones más efectivas tras las cuales, siempre notaremos alguna mejora:
Como causa del incremento de todas estas cifras, los responsables resultan ser los padres y su comportamiento con los hijos. Los niños de hoy en día suelen estar sobre-estimulados, sobre-regalados de objetos materiales, pero están privados de los fundamentos de una infancia sana.
Entre estos fundamentos, Victoria Prooday, terapeuta ocupacional con amplia experiencia en la infancia, señala que se requiere: unos padres emocionalmente disponibles, límites claramente definidos, responsabilidades o una nutrición y sueño equilibrados.
En su lugar encontramos: padres distraídos digitalmente, padres permisivos que dejan que los niños ‘gobiernen el mundo’ y sean quienes pongan las reglas, un sentido de derecho, de merecerlo todo sin ganárselo o ser responsable de obtenerlo o un sueño inadecuado y nutrición desequilibrada.
En definitiva, la educación que se le está dando a los niños, en muchos casos, no suele ser la más sana para su desarrollo mental y emocional. Ante esto y según la terapeuta, todavía hay algo que podemos hacer.
¿Qué podemos hacer para criar individuos felices y saludables?
Tal y como afirma Victoria Prooday, estas son las recomendaciones más efectivas tras las cuales, siempre notaremos alguna mejora:
- Establezca límites y recuerde que usted es el capitán del barco. Sus hijos se sentirán más seguros al saber que usted tiene el control del timón.
- Ofrezca a los niños un estilo de vida equilibrado lleno de lo que los niños NECESITAN, no sólo de lo que QUIEREN. No tenga miedo de decir "no" a sus hijos si lo que quieren no es lo que necesitan.
- Proporcione alimentos nutritivos y limite la comida chatarra.
- Pase por lo menos una hora al día al aire libre haciendo actividades como: ciclismo, caminata, pesca, observación de aves / insectos
- Disfrute de una cena familiar diaria sin teléfonos inteligentes o tecnología que los distraiga.
- Jueguen juegos de mesa como familia o si los niños son muy chiquitos para juegos de mesa, déjese llevar por sus intereses y permita que sean ellos quienes manden en el juego
- Involucre a sus hijos en alguna tarea o quehacer del hogar de acuerdo a su edad (doblar la ropa, ordenar los juguetes, colgar la ropa, desembalar los víveres, poner la mesa, dar de comer al perro etc.)
- Implemente una rutina de sueño consistente para asegurar que su hijo duerma lo suficiente. Los horarios serán aún más importantes para los niños de edad escolar.
- Enseñar responsabilidad e independencia. No los proteja en exceso contra toda frustración o toda equivocación. Equivocarse les ayudará a desarrollar resiliencia y aprenderán a superar los desafíos de la vida,
- No cargue la mochila de sus hijos, no lleve sus mochilas, no les resuelva sus tareas que pueden hacer por sí solos, no les pele los plátanos ni les pele las naranjas si lo pueden hacer por sí solos (4-5 años). En vez de darles el pez, enséñeles a pescar.
- Enséñeles a esperar y a retrasar la gratificación.
- Proporcione oportunidades para el "aburrimiento", ya que el aburrimiento es el momento en que la creatividad despierta. No se sienta responsable de mantener siempre a los niños entretenidos.
- No use la tecnología como una cura para el aburrimiento, ni lo ofrezca al primer segundo de inactividad.
- Evite el uso de la tecnología durante las comidas, en automóviles, restaurantes, centros comerciales. Utilice estos momentos como oportunidades para socializar entrenando así a los cerebros a saber funcionar cuando estén en modo: "aburrimiento"
- Ayúdeles a crear un "frasco del aburrimiento" con ideas de actividades para cuando están aburridos.
- Esté emocionalmente disponible para conectarse con los niños y enseñarles auto-regulación y habilidades sociales:
- Apague los teléfonos por la noche cuando los niños tengan que ir a la cama para evitar la distracción digital.
- Conviértase en un regulador o entrenador emocional de sus hijos. Enséñeles a reconocer y a gestionar sus propias frustraciones e ira.
- Enséñeles a saludar, a tomar turnos, a compartir sin quedarse sin nada, a decir gracias y por favor, a reconocer el error y disculparse (no los obligue), sea modelo de todos esos valores que inculca.
- Conéctese emocionalmente - sonría, abrace, bese, cosquillee, lea, baile, salte, juegue o gatee con ellos.
Etiquetas:
consejos,
criar,
familia,
felices,
hijos,
ideas,
personas,
PROBLEMAS MENTALES,
recomendaciones,
saludables,
sugerencias,
tips
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
viernes, mayo 11, 2018
DIA 131: 20 TIPS PARA SOLUCIONAR CONFLICTOS
- Mantener la calma
- Identificar la raíz del problema
- Ordenar los pensamientos
- Tener claro los objetivos: lo que se desea lograr
- Encontrarle alguna utilidad a dicha discusión
- Lidiar con el conflicto de forma colaborativa: analizar el problema desde a perspectiva de la otra persona y buscar soluciones en común
- Dialogamos civilizadamente para resolver los conflictos y mejorar nuestro entorno
- Aceptar que no siempre se puede tener la razón al 100%
- Estar dispuesto a ceder en algunas cosas
- No insultar
- Evitar ataques personales
- Aceptar que las personas son diferentes una de otra (diferente crianza, diferente forma de razonar y de resolver sus asuntos)
- Aprender a vivir con las diferencias, dejando el resentimiento de lado
- No tomar los altercados demasiado a pecho
- Pedir las disculpas del caso, si fuere el caso
- Aun cuando el otro no pida disculpas, ni sea tan consciente, ni quiera admitir su error; evitar caer en el mismo error
- Un error no se soluciona con otro error; un daño no se soluciona con otro daño
- Evitar centrarse solo en este momento y ver el panorama más amplio
- Aplicar nuevos acuerdos o tomar medidas para evitar que vuelva a producirse un altercado
- Recurrir a asesoría profesional, de ser necesario.
"Lo que no te mata, sólo te fortalece".
Recuérdalo.
Etiquetas:
conflictos,
consejos,
desacuerdos,
discusiones,
MALOS ENTENDIDOS,
peleas,
resolver,
riñas,
solucionar,
tips
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
jueves, abril 12, 2018
DIA 102: 50 TIPS PARA TENER TOLERANCIA
TOLERANCIA: Actitud de la persona que respeta las opiniones, ideas o actitudes de las demás personas aunque no coincidan con las propias.
«La tolerancia es un acto de humanidad, que debemos alimentar y practicar cada día en nuestra propia vida, a fin de celebrar la diversidad que nos hace fuertes y los valores que nos unen». — Directora General de la UNESCO, Audrey Azoulay
«La tolerancia es un acto de humanidad, que debemos alimentar y practicar cada día en nuestra propia vida, a fin de celebrar la diversidad que nos hace fuertes y los valores que nos unen». — Directora General de la UNESCO, Audrey Azoulay
50 TIPS PARA PRACTICAR
LA TOLERANCIA
- Respetar
- Hacer lo mejor posible por comprender
- Empatía
- Flexibilidad
- Capacidad de adaptación
- Mantener un autoconcepto positivo
- Evitar discriminar
- Escuchar y observar a la gente
- Aceptar a la persona tal cual es
- Pensarlo bien antes de hablar o expresarlo
- Conversar con la persona
- Informarse del tema
- Expresar el deseo de comprender a la persona
- Tolerancia contigo mismo
- Respétate a ti mismo, acéptate
- Evitar juicios negativos y críticas no constructivas a los demás
- Obsérvate a ti mismo, a veces se suele ver más la intolerancia en los demás que en ti mismo
- Dejar de querer IMPONER tu opinión, creencia
- Evita estar interrumpiendo a la otra persona cuando está hablando
- Permite que complete su idea y luego puedes expresar la tuya
- Evalúa; tampoco tienes por qué aplicar en ti las opiniones, creencias de los demás, ni todo lo que digan o escuches
- Abrir la mente a lo distinto
- Entender que tus propias creencias son ideas que has ido modelando a lo largo de tu vida
- Aceptar que existen otras perspectivas
- Otras perspectivas pueden ser igual de buenas o mejores que las que ya tienes establecidas
- Principio fundamental: Ningún ser humano es dueño de la verdad absoluta
- Cada uno tiene una visión singular de un determinado hecho o fenómeno
- Mantenerse calmado para evitar cualquier confrontación
- Evitar "pisar el palito". No responder agresivamente a las agresiones
- Respira y cuenta hasta 10 mientras escuchas
- Fortalece tu autoestima
- Analiza tus sentimientos intolerantes
- Lidia con ideas que te parezcan intolerables y analízalas
- Aprende acerca de otras personas y otras culturas
- Acude a actos culturales como obras de teatro, conciertos o representaciones de danza en las que participen artistas de algún colectivo, raza o comunidad étnica distinta a la tuya
- Trabaja como voluntario(a) para alguna organización social
- Compra en comercios de tu barrio; saluda y conoce a los propietarios; en definitiva, relaciónate con ellos
- Visita alguna residencia de ancianos. Habla con las personas mayores que allí se encuentran y permíteles que te cuenten sus historias
- Considera que la tolerancia es un valor base en la vida de todo ser humano
- La tolerancia es una forma civilizada de conducirnos en cualquier ámbito en que nos desenvolvamos
- Practica una actitud de humildad (que no podemos saberlo todo) en vez de una actitud de orgullo, altanería, pedantería (que lo sé todo)
- Con tolerancia podemos tener una vida más sana
- Con tolerancia aprendemos de los demás
- Con tolerancia convivimos mejor
- Con tolerancia conocemos a más gente
- Con tolerancia tenemos paz
- Ve en la otra persona a un hermano en este mundo
- Tolerancia está dentro de las características de la inteligencia emocional
- Aplicar la tolerancia es un indicador de una adecuada salud mental y emocional
- Si se te dificulta aplicar la tolerancia en tu vida, siempre puedes acudir a ayuda profesional
Etiquetas:
APLICAR,
como,
PRACTICAR,
recomendaciones,
SER,
sugerencias,
tips,
tolerancia,
tolerante,
TOLERAR
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
viernes, abril 06, 2018
DIA 96: 15 SOLUCIONES PARA EL BULLYING
Cómo resolver situaciones de bullying:
agresión física, verbal y/o psicológica
- Date un tiempo para estar con tu hijo y escuchar lo que tenga que decir
- Averigua de dónde proviene el bullying e intenta conversarlo con los otros padres de familia
- Conversa del problema con los profesores, tutores, directores y/o autoridades del colegio.
- Demuestra a tu hijo que le importas y hazle saber que estás allí para ayudarlo y respaldarlo
- Sé paciente y comprensivo.
- Procura mantener la calma cuando hables con tu hijo.
- Enseña a tu hijo cómo resolver problemas; variadas soluciones; lluvia de ideas.
- Entrena a tu hijo a aplicar estrategias psicológicas positivas para lidiar con su autoestima, sus sentimientos y pensamientos
- No ignores ni subestimes su experiencia
- Demuéstrale a tu hijo que estás orgulloso de él por tener el valor de hablar de sus problemas y compartirlo contigo
- Hazle saber a tu hijo que él no tiene la culpa de que le hagan bullying
- Enséñale a tu hijo a comunicarse asertivamente (ni pasivo ni agresivo): lenguaje verbal y no verbal
- Practica con tu hijo algunas estrategias en la casa, por ejemplo: que hable con confianza, cómo reaccionar si lo fastidian, mirar a los ojos, espalda recta, caminar firme, mantener la serenidad, etc.
- Que tu hijo se sienta querido, amado y con autoestima adecuada en casa y que, sea lo que sea que le suceda en la calle, puede encontrar un refugio cómodo, de apoyo y afectuoso en su casa.
- Asesorarse mediante consultoría psicológica y o Terapia Familiar.
Etiquetas:
agresion,
bullying,
como ayudar,
como resolver,
fisica,
psicologica,
que hacer,
soluciones,
tips,
VERBAL,
violencia
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
miércoles, abril 04, 2018
DIA 94: 22 TIPS PARA DORMIR MEJOR
- Crear una rutina
- Reducir la cafeína
- Practicar respiración profunda
- Aprender a relajarse
- Hacer siestas
- Hacer ejercicio periódicamente
- Anotar las preocupaciones antes de dormir
- Fijarse como meta de 7 a 9 horas de sueño
- Regular el consumo de líquidos
- Evitar ver TV
- Evitar usar teléfono
- Llevar un diario donde anotar los sueños
- Atenerse a un horario programado
- Tener en cuenta lo que se come y bebe
- Cerciorarse que la habitación esté a oscuras
- Evitar ingerir comidas muy tarde por la noche
- Hallar la propia técnica de manejo de estrés de cada uno
- Aplicar la relajación muscular progresiva
- Manejar las cosas con calma
- Cerciorarse que haya una buena ventilación
- Visualizar con los ojos cerrados un lugar de paz y tranquilidad
- Ponerse cómodo (almohada, colchón, ropa de cama)
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
martes, marzo 27, 2018
DIA 86: ATAQUES DE PANICO: 28 TIPS PARA CONTROLARLOS
28 Consejos útiles para controlar los ataques de pánico
Personas que los sufren sugieren estas estrategias.
Los ataques de pánico son aterradores, extenuantes y pueden sucederle a cualquier persona. Normalmente no se puede hacer mucho más que esperar que pasen, pero aquí listamos algunos trucos que muchas personas descubrieron que los ayuda a lidiar con ellos física o emocionalmente.
Recuerda: las siguientes no son recomendaciones médicas, sino tácticas que funcionan en otras personas y pueden funcionar para ti. Asegúrate de consultar a tu doctor antes de intentar cualquier nueva prevención, alivio o recuperación a los ataques de pánico.
1. Usa juguetes que apelen a tus sentidos.
“Tengo un libro para niños hecho de un material arrugado. Me concentro en respirar y acariciar o apretar el libro. La textura suave del libro y el ruido crujiente que hace me resulta muy relajante” — Justine Fitting, Facebook
2. Enumera cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas tocar, tres que puedas escuchar, dos que puedas oler y una que puedas saborear.
— Elisabeth Blackwood, Facebook
3. Si no puedes hacer yoga físicamente, visualizate a tí misma haciéndolo.
“Practico yoga regularmente, y puedo apreciar lo hermoso y relajante que es la meditación en movimiento durante una sesión de vinyasa yoga. Cuando veo que tengo un ataque de pánico, me esfuerzo en pensar en mis sesiones, incluso algo tan simple como el saludo al sol, y realizo la respiración de yoga mientras pienso en ello. Recordar la calma que siento durante yoga me ayuda a bajar a la tierra”. — katiea45c59c720
4. Juega con arcilla.
“Me gusta concentrarme totalmente en frotar mis manos. Eso suele reubicarme y calmar mi respiración”. — sabrinab460931226
5. Relee un libro que conozcas bien.
“Tomo un libro o un audiolibro que ya leí y sé de memoria, y me enfoco en él. Los más efectivos suelen ser los libros de Harry Potter, o cualquier autobiografía. Una vez que me meto en la narrativa, comienzo a sentir menos pánico”. — kgrenier11
6. Concéntrate en un dibujo animado cuando sientas que viene un ataque.
“Cuando siento que mi ansiedad puede convertirse en un ataque de pánico, pongo Netflix en mi teléfono y veo un dibujo animado como Padre de familia. Tener una historia que seguir y ver me ayuda a no desarmarme por completo”. — michellee5
7. Recuerda un mantra que puedas repetir a lo largo de el ataque, como “Esto no me matará”.
“Cuando siento que me hundo en pánico, me acuesto y repito ‘Esto no me matará. Está todo en tu cabeza.’ una y otra vez hasta que mi cuerpo comienza a ceder”. — Joel Alcaraz, Facebook
8. Haz algo manual.
“Hago algo con mis manos para lidiar con el pánico. ¡Me volví muy diestro! Me ayuda a enfocarme en algo más que sentir que muero y me vuelvo loco al mismo tiempo. No puedes detener un ataque de pánico, pero me ayuda a soportarlo”. — Christina Cobb, Facebook
9. Mastica chicle o goma de mascar para aliviar los síntomas de pánico.
“Siempre comienzo a masticar goma de mascar. Me ayuda a sentir menos náuseas, y le da a mi cuerpo un modo de canalizar toda la adrenalina que lo inunda, sin tener que levantarse y hacer algo. Parece un gesto pequeño, pero me ayuda a sentir que estoy en control de mi propio cuerpo”. — Katie Pal, Facebook
10. Escribe lo que sea que haya ocasionado tu ataque de pánico, para recordarlo en el futuro.
“Durante un ataque suelo tener muy en claro lo que lo provocó. Escribo la causa en una oración (si puedo), y habitualmente suelo terminar con una oración bastante poética. Una vez que pasó, vuelvo y leo lo que escribí, lo que me facilita reconocer los razones que pueden conducirme a un ataque de pánico”. — Anna Ritoch, Facebook
11. Llama a alguien que sabes que podrá calmarte.
“Intento hablar con alguien conocido que sé que me ayudará a calmarme. Generalmente son mis padres, o mi mejor amiga quienes más me ayudan”. — Sabrina Heuschkel, Facebook
12. Háblate a ti mismo en voz alta para superar los ataques.
“Me hablo a mí mismo en voz alta. Me digo que estoy bien, que ya pasará, que el tiempo pasa y debo superarlo. Verbalizar mis miedos o preocupaciones me ayuda a resolver la razón del ataque y superarlo más rápidamente”. — Phoebe McLaughlin, Facebook
13. Abraza a un animal.
“Mi solución a cualquier situación relacionada con ansiedad o ataques de pánico es abrazar a mi perro. Solo estar cerca de él y acariciarlo me relaja. Por eso es mi animal de apoyo emocional”. — allisonl42c7de681
14. Busca respirar aire frío.
“Personalmente, lo primero que hago es intentar sentir frío. Hasta en lo más crudo del invierno, si estoy en mi hogar abro una ventana y saco la cabeza hasta que se me pasa”. — fanir
fuckyoudraculas.tumblr.com
15. Pronuncia el alfabeto al revés.
“Cambia el funcionamiento de mi cerebro y me permite enfocarme en eso en lugar del pánico”. — dylanandchelseah
16. Sóplate el pulgar.
“Sé que suena ridículo, pero yo soplo mi pulgar. Creo haber leído en algún lado que es como masajear tu corazón. Me obliga a respirar de forma lenta y profunda, lo que oxigena mi cerebro y me ayuda a relajarme. Lo pienso como una manera de calmar a mi corazón y decirle que todo estará bien, mientras convenzo a todo mi cuerpo de lo mismo”. — greasesushi
17. Reconoce, permite, investiga y no dejes que te defina.
“Reconoce tus emociones y nómbralas: ¿Es ansiedad? ¿Miedo?
Permite que esas emociones existan. ‘Son sentimientos, y los sentimientos no pueden matarme’.
Investiga con curiosidad y amabilidad: me gusta hablarle a mis emociones como si fuesen personas y decirles en voz alta que haré otra cosa durante su estadía, ya que luchar contra ellas tiene un efecto de psicología inversa.
Y luego, no dejar que te defina. Esto es importante porque suelo maldecirme por experimentar estas dificultades emocionales extremas, pero debo recordarme que todos tenemos enfermedades, pero no somos productos de una enfermedad”. — abigailm4bbd95a38
18. Trata a los ataques de pánico como despertar de una pesadilla.
“La madre de un amigo me dijo que piense en mi situación como si me despertara de un mal sueño. Sabes que solamente es un sueño, pero sigues asustado. Se refería a que, al igual que una pesadilla, sabes que la situación no es verdaderamente el fin del mundo o tan real como crees, pero tus sentimientos son verdaderos, y está bien. Sin embargo, recuerda que la situación probablemente no sea ni será tan mala como crees”. — jasminec4b5b124da
19. Usa anillos que puedas utilizar durante un ataque.
“Casi siempre uso algún anillo, y cuando me siento ansiosa lo giro en mi dedo y cuento la cantidad de giros. Me ayuda a estabilizarme y distrae mi mente de lo que sea que cause la ansiedad”. — ginnyeppensp
20. Encuentra una técnica de respiración que te ayude.
“Cuando siento que tendré un ataque, me funcionan técnicas de respiración simples, como respirar durante dos segundos y expulsar el aire durante tres segundos”. — kateh49b50e36c
21. Toca cosas con diferentes texturas.
“Puede sonar raro, pero me gusta tocar diferentes cosas; mis estantes porque son fríos y suaves, y una alfombra en mi cuarto porque es suave y peluda, etc. Me ayuda sentirme más consciente de mi entorno”. — gabriellefesta21
22. Mira un episodio relajante de “Cómo se hace”.
“La música de fondo y la voz relajante del narrador me permiten concentrarme en algo más que el pánico intenso”. — JP
23. Lee sobre ataques de pánico.
“Anxiety: Panicking about Panic (Ansiedad: cuando da pánico entrar en pánico) de Joshua Fletcher.” — Kyra Parsons, Facebook
24. Piensa en el ataque como un hermanito menor que no deja de molestarte.
“Un doctor me dijo que considere el pánico como un ‘hermano menor molesto que te molesta todo el tiempo’. Lo que quiso decir es que debía concentrarme en cualquier otra cosa; reírme, hacer lo mejor posible para ignorarlo. No es perfecto, ni sencillo, pero funciona”. — nadinelisar
25. Juega videojuegos repetitivos.
—nadinelisar
26. Dale un nombre y un rostro a tu ataque.
“Al personificarlo, es más facil de controlar, ya que siento que no es algo que mi cuerpo se hace a sí mismo, lo cual resulta aterrador, sino que es un intruso externo que puedo detener antes que me lastime”. — Camille Goodwin, Facebook.
27. Colorea.
28. Intenta sentarte frente a tu miedo y recordar que pasará.
“Esto puede sonar totalmente contradictorio, pero me permito sentir el pánico para intentar calmarlo. Solía estar tan aterrorizada por tener un ataque de pánico, que en cuanto sentía algún síntoma (palpitaciones, sudor en las manos, etc.) tenía un ataque completo. Pasé mucho tiempo en terapia y leyendo sobre el tema del pánico y la ansiedad, y el mejor consejo que tengo es apreciar el hecho de que tu cuerpo hace esto para protegerte; se siente horrible, pero si puedes sentarte y sentir tus síntomas con un enfoque inquisitivo (sin pensar POR DIOS ME MUERO), por lo general no se convierte en un ataque completo. Hace mucho que no tengo un episodio, pero no me preocupo sobre cuándo sucederá el próximo ataque, ya que preocuparse al respecto, en general, es lo que lo atrae”. — Jenna Clayton, Facebook
Fuente: Buzzfeed
Personas que los sufren sugieren estas estrategias.
Los ataques de pánico son aterradores, extenuantes y pueden sucederle a cualquier persona. Normalmente no se puede hacer mucho más que esperar que pasen, pero aquí listamos algunos trucos que muchas personas descubrieron que los ayuda a lidiar con ellos física o emocionalmente.
Recuerda: las siguientes no son recomendaciones médicas, sino tácticas que funcionan en otras personas y pueden funcionar para ti. Asegúrate de consultar a tu doctor antes de intentar cualquier nueva prevención, alivio o recuperación a los ataques de pánico.
1. Usa juguetes que apelen a tus sentidos.
“Tengo un libro para niños hecho de un material arrugado. Me concentro en respirar y acariciar o apretar el libro. La textura suave del libro y el ruido crujiente que hace me resulta muy relajante” — Justine Fitting, Facebook
2. Enumera cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas tocar, tres que puedas escuchar, dos que puedas oler y una que puedas saborear.
— Elisabeth Blackwood, Facebook
3. Si no puedes hacer yoga físicamente, visualizate a tí misma haciéndolo.
“Practico yoga regularmente, y puedo apreciar lo hermoso y relajante que es la meditación en movimiento durante una sesión de vinyasa yoga. Cuando veo que tengo un ataque de pánico, me esfuerzo en pensar en mis sesiones, incluso algo tan simple como el saludo al sol, y realizo la respiración de yoga mientras pienso en ello. Recordar la calma que siento durante yoga me ayuda a bajar a la tierra”. — katiea45c59c720
4. Juega con arcilla.
“Me gusta concentrarme totalmente en frotar mis manos. Eso suele reubicarme y calmar mi respiración”. — sabrinab460931226
5. Relee un libro que conozcas bien.
“Tomo un libro o un audiolibro que ya leí y sé de memoria, y me enfoco en él. Los más efectivos suelen ser los libros de Harry Potter, o cualquier autobiografía. Una vez que me meto en la narrativa, comienzo a sentir menos pánico”. — kgrenier11
6. Concéntrate en un dibujo animado cuando sientas que viene un ataque.
“Cuando siento que mi ansiedad puede convertirse en un ataque de pánico, pongo Netflix en mi teléfono y veo un dibujo animado como Padre de familia. Tener una historia que seguir y ver me ayuda a no desarmarme por completo”. — michellee5
7. Recuerda un mantra que puedas repetir a lo largo de el ataque, como “Esto no me matará”.
“Cuando siento que me hundo en pánico, me acuesto y repito ‘Esto no me matará. Está todo en tu cabeza.’ una y otra vez hasta que mi cuerpo comienza a ceder”. — Joel Alcaraz, Facebook
8. Haz algo manual.
“Hago algo con mis manos para lidiar con el pánico. ¡Me volví muy diestro! Me ayuda a enfocarme en algo más que sentir que muero y me vuelvo loco al mismo tiempo. No puedes detener un ataque de pánico, pero me ayuda a soportarlo”. — Christina Cobb, Facebook
9. Mastica chicle o goma de mascar para aliviar los síntomas de pánico.
“Siempre comienzo a masticar goma de mascar. Me ayuda a sentir menos náuseas, y le da a mi cuerpo un modo de canalizar toda la adrenalina que lo inunda, sin tener que levantarse y hacer algo. Parece un gesto pequeño, pero me ayuda a sentir que estoy en control de mi propio cuerpo”. — Katie Pal, Facebook
10. Escribe lo que sea que haya ocasionado tu ataque de pánico, para recordarlo en el futuro.
“Durante un ataque suelo tener muy en claro lo que lo provocó. Escribo la causa en una oración (si puedo), y habitualmente suelo terminar con una oración bastante poética. Una vez que pasó, vuelvo y leo lo que escribí, lo que me facilita reconocer los razones que pueden conducirme a un ataque de pánico”. — Anna Ritoch, Facebook
11. Llama a alguien que sabes que podrá calmarte.
“Intento hablar con alguien conocido que sé que me ayudará a calmarme. Generalmente son mis padres, o mi mejor amiga quienes más me ayudan”. — Sabrina Heuschkel, Facebook
12. Háblate a ti mismo en voz alta para superar los ataques.
“Me hablo a mí mismo en voz alta. Me digo que estoy bien, que ya pasará, que el tiempo pasa y debo superarlo. Verbalizar mis miedos o preocupaciones me ayuda a resolver la razón del ataque y superarlo más rápidamente”. — Phoebe McLaughlin, Facebook
13. Abraza a un animal.
“Mi solución a cualquier situación relacionada con ansiedad o ataques de pánico es abrazar a mi perro. Solo estar cerca de él y acariciarlo me relaja. Por eso es mi animal de apoyo emocional”. — allisonl42c7de681
14. Busca respirar aire frío.
“Personalmente, lo primero que hago es intentar sentir frío. Hasta en lo más crudo del invierno, si estoy en mi hogar abro una ventana y saco la cabeza hasta que se me pasa”. — fanir
fuckyoudraculas.tumblr.com
15. Pronuncia el alfabeto al revés.
“Cambia el funcionamiento de mi cerebro y me permite enfocarme en eso en lugar del pánico”. — dylanandchelseah
16. Sóplate el pulgar.
“Sé que suena ridículo, pero yo soplo mi pulgar. Creo haber leído en algún lado que es como masajear tu corazón. Me obliga a respirar de forma lenta y profunda, lo que oxigena mi cerebro y me ayuda a relajarme. Lo pienso como una manera de calmar a mi corazón y decirle que todo estará bien, mientras convenzo a todo mi cuerpo de lo mismo”. — greasesushi
17. Reconoce, permite, investiga y no dejes que te defina.
“Reconoce tus emociones y nómbralas: ¿Es ansiedad? ¿Miedo?
Permite que esas emociones existan. ‘Son sentimientos, y los sentimientos no pueden matarme’.
Investiga con curiosidad y amabilidad: me gusta hablarle a mis emociones como si fuesen personas y decirles en voz alta que haré otra cosa durante su estadía, ya que luchar contra ellas tiene un efecto de psicología inversa.
Y luego, no dejar que te defina. Esto es importante porque suelo maldecirme por experimentar estas dificultades emocionales extremas, pero debo recordarme que todos tenemos enfermedades, pero no somos productos de una enfermedad”. — abigailm4bbd95a38
18. Trata a los ataques de pánico como despertar de una pesadilla.
“La madre de un amigo me dijo que piense en mi situación como si me despertara de un mal sueño. Sabes que solamente es un sueño, pero sigues asustado. Se refería a que, al igual que una pesadilla, sabes que la situación no es verdaderamente el fin del mundo o tan real como crees, pero tus sentimientos son verdaderos, y está bien. Sin embargo, recuerda que la situación probablemente no sea ni será tan mala como crees”. — jasminec4b5b124da
19. Usa anillos que puedas utilizar durante un ataque.
“Casi siempre uso algún anillo, y cuando me siento ansiosa lo giro en mi dedo y cuento la cantidad de giros. Me ayuda a estabilizarme y distrae mi mente de lo que sea que cause la ansiedad”. — ginnyeppensp
20. Encuentra una técnica de respiración que te ayude.
“Cuando siento que tendré un ataque, me funcionan técnicas de respiración simples, como respirar durante dos segundos y expulsar el aire durante tres segundos”. — kateh49b50e36c
21. Toca cosas con diferentes texturas.
“Puede sonar raro, pero me gusta tocar diferentes cosas; mis estantes porque son fríos y suaves, y una alfombra en mi cuarto porque es suave y peluda, etc. Me ayuda sentirme más consciente de mi entorno”. — gabriellefesta21
22. Mira un episodio relajante de “Cómo se hace”.
“La música de fondo y la voz relajante del narrador me permiten concentrarme en algo más que el pánico intenso”. — JP
23. Lee sobre ataques de pánico.
“Anxiety: Panicking about Panic (Ansiedad: cuando da pánico entrar en pánico) de Joshua Fletcher.” — Kyra Parsons, Facebook
24. Piensa en el ataque como un hermanito menor que no deja de molestarte.
“Un doctor me dijo que considere el pánico como un ‘hermano menor molesto que te molesta todo el tiempo’. Lo que quiso decir es que debía concentrarme en cualquier otra cosa; reírme, hacer lo mejor posible para ignorarlo. No es perfecto, ni sencillo, pero funciona”. — nadinelisar
25. Juega videojuegos repetitivos.
—nadinelisar
26. Dale un nombre y un rostro a tu ataque.
“Al personificarlo, es más facil de controlar, ya que siento que no es algo que mi cuerpo se hace a sí mismo, lo cual resulta aterrador, sino que es un intruso externo que puedo detener antes que me lastime”. — Camille Goodwin, Facebook.
27. Colorea.
28. Intenta sentarte frente a tu miedo y recordar que pasará.
“Esto puede sonar totalmente contradictorio, pero me permito sentir el pánico para intentar calmarlo. Solía estar tan aterrorizada por tener un ataque de pánico, que en cuanto sentía algún síntoma (palpitaciones, sudor en las manos, etc.) tenía un ataque completo. Pasé mucho tiempo en terapia y leyendo sobre el tema del pánico y la ansiedad, y el mejor consejo que tengo es apreciar el hecho de que tu cuerpo hace esto para protegerte; se siente horrible, pero si puedes sentarte y sentir tus síntomas con un enfoque inquisitivo (sin pensar POR DIOS ME MUERO), por lo general no se convierte en un ataque completo. Hace mucho que no tengo un episodio, pero no me preocupo sobre cuándo sucederá el próximo ataque, ya que preocuparse al respecto, en general, es lo que lo atrae”. — Jenna Clayton, Facebook
Fuente: Buzzfeed
Etiquetas:
ATAQUES DE PANICO,
estrategias,
fobia,
fobias,
horror,
miedo,
pavor,
psicologia,
psicologicas,
susto,
tecnicas,
terror,
tips
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
miércoles, marzo 21, 2018
DIA 80: 10 TIPS PARA LA SALUD MENTAL DE LA FAMILIA
1. Periódicamente indaguen sobre cada uno de los miembros de la familia mediante simples preguntas, como por ejemplo: ¿cómo te sientes hoy?
2. No temas hablar abiertamente acerca de tu salud mental.
3. Apóyense y escúchense atentamente unos a otros entre sí. Cuiden los sentimientos y las emociones de uno y otro entre sí.
4. Demuestra el ejemplo mediante tus conductas positivas. Practiquen el autocuidado entre los miembros de la familia.
5. Programen un tiempo en familia para relajarse y cuidar la salud mental de todos.
6. Manténganse en contacto todos entre sí. Un mensaje de texto, de whatsapp o un correo electrónico no bastan.
7. Demuéstrale a cada miembro de tu familia que siempre estarás allí para él o ella, en lo posible.
8. Date un tiempo para comprender por lo que pueda estar atravesando cada miembro de tu familia.
9. Sé paciente. Evita criticar y sé consciente de la forma cómo le hablas a cada miembro de tu familia. Apóyale e incentívale.
10. Manifiéstale a cada uno que estás orgulloso de que él o ella puedan conversar acerca de su salud mental.
2. No temas hablar abiertamente acerca de tu salud mental.
3. Apóyense y escúchense atentamente unos a otros entre sí. Cuiden los sentimientos y las emociones de uno y otro entre sí.
4. Demuestra el ejemplo mediante tus conductas positivas. Practiquen el autocuidado entre los miembros de la familia.
5. Programen un tiempo en familia para relajarse y cuidar la salud mental de todos.
6. Manténganse en contacto todos entre sí. Un mensaje de texto, de whatsapp o un correo electrónico no bastan.
7. Demuéstrale a cada miembro de tu familia que siempre estarás allí para él o ella, en lo posible.
8. Date un tiempo para comprender por lo que pueda estar atravesando cada miembro de tu familia.
9. Sé paciente. Evita criticar y sé consciente de la forma cómo le hablas a cada miembro de tu familia. Apóyale e incentívale.
10. Manifiéstale a cada uno que estás orgulloso de que él o ella puedan conversar acerca de su salud mental.
Etiquetas:
consejos,
familia,
familiar,
salud mental,
tips
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
sábado, marzo 17, 2018
DIA 76: 16 TIPS PARA LA SALUD MENTAL Y EMOCIONAL DE LOS HIJOS
La influencia de los padres en la salud mental y emocional de los hijos
- AMOR: demuéstrale con hechos que estarás allí con él, en lo posible, ya sea físicamente, virtualmente, mediante una llamada, o pensando en él. Hazle saber que lo amas y que puede contar contigo, en la medida de tus posibilidades.
- EJERCICIO: fomenta en él el deporte y la actividad física
- CONDUCTA: mantente alerta con respecto a cualquier cambio en su comportamiento
- APOYO: respalda, incentiva y halaga a tu hijo a menudo
- DESCANSO: ayuda a que tu hijo maneje su estrés dedicando un tiempo a descansar
- HAZLE SABER QUE ESTÁS ORGULLOSO DE ÉL
- PACIENCIA: evita reaccionar con tu hijo porque estás con colera o estresado
- AYUDA: no temas pedir ayuda a los profesionales de la salud mental
- SENTIMIENTOS: aprende a reconocer los sentimientos de tu hijo
- INFORMACIÓN: infórmate acerca de los problemas de salud mental
- SOLUCIÓN DE PROBLEMAS: entrena a tu hijo para que por él mismo vaya aprendiendo a resolver sus problemas en forma efectiva
- ESCUCHA: cerciórate de darte un tiempo para escuchar lo que tu hijo tiene que decir
- ADAPTACIÓN: ayuda a que tu hijo aprenda habilidades de adaptación a las diversas circunstancias que se le presentará en la vida
- SÍNTOMAS: estate al tanto de signos y síntomas que pueda presentar tu hijo
- CONVERSACIÓN: incentiva a tu hijo a participar en las conversaciones
- ENTORNO: proporciónale un entorno positivo para que tu hijo pueda progresar
Etiquetas:
adolescente,
adolescentes,
consejos,
hija,
hijo,
hijos,
INFLUENCIA,
madre,
niña,
niño,
niños,
padre,
padres,
recomendaciones,
salud emocional,
salud mental,
sugerencias,
tips
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
viernes, marzo 16, 2018
DIA 75: 50 FORMAS DE CUIDAR TU SALUD MENTAL Y EMOCIONAL
- Haz respiraciones profundas
- El ejercicio es una gran herramienta para reducir la ansiedad y el estrés
- Conversa con amistades sobre lo que estés sintiendo
- Participa de algo que te haga feliz
- Cerciórate de ingerir una dieta balanceada
- Dedica un tiempo de tu día para relajarte
- Escribe tus pensamientos o reflexiones en un diario o en un blog
- Practica relajación muscular progresiva
- Mantente activo durante el día
- Vive el aquí y ahora con conciencia plena
- Cuestiona tus pensamientos negativos
- Escucha música que te inspire o que te relaje
- Sonríe más durante todo tu día
- Rodéate de gente que te haga feliz
- Empieza a anotar en una lista los asuntos pendientes
- Adquiere saludables hábitos de sueño
- Cada día anota las cosas por las que estás agradecido
- Aprende a meditar
- Ve al cine
- Practica yoga
- Escribe una lista de tus fortalezas todos los días
- Establece metas realistas
- Identifica tus puntos débiles que hacen que tu estrés aumente
- Ingiere bebidas alcohólicas con moderación
- Habla con alguien y solicita ayuda profesional si aún se te dificulta lograrlo por ti mismo
- Haz tiempo para consentirte o recompensarte cada día
- Exterioriza o habla sobre lo que estás pensando y/o sintiendo
- Pinta con colores
- Da una caminata relajante
- Planea algo con tus amigos y/o familiares
- Aprende una nueva habilidad
- Haz algo que te apasione y para lo cual tengas habilidades
- Observa y aprecia la naturaleza
- Socializa con amistades
- No temas pedir ayuda
- Aprende la reestructuración cognitiva: modificar tus creencias irracionales
- Concéntrate en estos momentos y observa tus alrededores
- Haz algo amable por alguien
- Desconéctate de la tecnología
- Aporta algo a tu comunidad
- Brinda un servicio a la comunidad
- Mantén las cosas en perspectiva
- Únete a un grupo y participa del mismo
- Controla tu diálogo interior mediante autoafirmaciones positivas
- Busca un libro que te encante leer
- Determina un determinado momento en tu día para destinarlo a lo que te preocupa
- Entrénate en resolver problemas en forma efectiva
- Práctica tu imaginación
- Busca una aplicación que te ayude a relajarte
- Acude a Consejería Profesional o Psicoterapia
Etiquetas:
CUIDAR,
formas,
maneras,
MODOS,
psicoterapia,
salud emocional,
salud mental,
tips
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
jueves, marzo 15, 2018
DIA 74: 20 TRUCOS PARA MEJORAR LA MEMORIA
1. Nutrirse saludablemente: principalmente beber agua y consumir Omega 3 en forma natural
2. Realizar actividad física: deporte o algún ejercicio que disfrutes
3. Dormir bien: tener hábitos de sueño saludables
4. Aprender una nueva habilidad: actividades útiles y significativas como manualidades, tocar un instrumento, lecciones de canto, etc.
5. Socializar: asistir a reuniones, charlas, grupos, talleres, congregaciones, retiros, etc.
6. Practicar respiraciones: para que el aire oxigene tu cerebro de una mejor forma
7. Dejar las multitareas: si estás hablando por teléfono y cargando lo que compraste en el supermercado cuando sacas las llaves, entonces es poco probable que recuerdes dónde dejaste estas últimas. Lo opuesto a las multitareas sería la atención, que te ayuda a enfocarte sin distraerte. Si tratas de completar cinco tareas al mismo tiempo, deja de hacerlo y concéntrate en una sola tarea.
8. Leer mucho
9. Buscar el significado de nuevas palabras
10. Escribir a mano: tus posibilidades de recordar las cosas serán mucho mayores
11. Llevar una agenda: le quitas el estrés a tu cerebro de estar recordando demasiadas cosas, que pueden aliviarse anotándolas y así no las olvidarás. Y le dejas espacio en tu cerebro para poder recordar otras cosas más importantes con mayor facilidad.
12. Resolver crucigrama y acertijos
13. Hacer ejercicios de estimulación de la memoria diariamente: haciendo un recuento de lo que hiciste hoy, qué comiste ayer, qué ropa usaste, cuál fue la última película que viste en el cine, cuándo fue la última vez que saliste a pasear o a bailar, los lugares o países que has visitado, etc.
14. Abrir y cerrar las manos: una investigación realizada por la Universidad de Montclair reveló que apretar el puño derecho ayuda en el proceso de formación de la memoria. Apretar el puño izquierdo, facilita la recuperación de información almacenada en nuestra memoria. Puedes utilizar esas pelotas antiestrés
15. Escuchar música diferente a la que estás acostumbrado, o recordar la música que escuchabas de más pequeño
16. Cerrar los ojos mejora la memoria
17. Meditar mejora la memoria
18. Desarrollar la imaginación: con los ojos cerrados, practica visualizar, imaginar o recordar tu lugar favorito, un lugar de paz y tranquilidad, que te haga sentir bien
19. Buscar nuevas ideas: aplicando la creatividad te entrenarás en buscar soluciones
20. Ser constante, persistente, no te desanimes pronto y notarás los resultados.
2. Realizar actividad física: deporte o algún ejercicio que disfrutes
3. Dormir bien: tener hábitos de sueño saludables
4. Aprender una nueva habilidad: actividades útiles y significativas como manualidades, tocar un instrumento, lecciones de canto, etc.
5. Socializar: asistir a reuniones, charlas, grupos, talleres, congregaciones, retiros, etc.
6. Practicar respiraciones: para que el aire oxigene tu cerebro de una mejor forma
7. Dejar las multitareas: si estás hablando por teléfono y cargando lo que compraste en el supermercado cuando sacas las llaves, entonces es poco probable que recuerdes dónde dejaste estas últimas. Lo opuesto a las multitareas sería la atención, que te ayuda a enfocarte sin distraerte. Si tratas de completar cinco tareas al mismo tiempo, deja de hacerlo y concéntrate en una sola tarea.
8. Leer mucho
9. Buscar el significado de nuevas palabras
10. Escribir a mano: tus posibilidades de recordar las cosas serán mucho mayores
11. Llevar una agenda: le quitas el estrés a tu cerebro de estar recordando demasiadas cosas, que pueden aliviarse anotándolas y así no las olvidarás. Y le dejas espacio en tu cerebro para poder recordar otras cosas más importantes con mayor facilidad.
12. Resolver crucigrama y acertijos
13. Hacer ejercicios de estimulación de la memoria diariamente: haciendo un recuento de lo que hiciste hoy, qué comiste ayer, qué ropa usaste, cuál fue la última película que viste en el cine, cuándo fue la última vez que saliste a pasear o a bailar, los lugares o países que has visitado, etc.
14. Abrir y cerrar las manos: una investigación realizada por la Universidad de Montclair reveló que apretar el puño derecho ayuda en el proceso de formación de la memoria. Apretar el puño izquierdo, facilita la recuperación de información almacenada en nuestra memoria. Puedes utilizar esas pelotas antiestrés
15. Escuchar música diferente a la que estás acostumbrado, o recordar la música que escuchabas de más pequeño
16. Cerrar los ojos mejora la memoria
17. Meditar mejora la memoria
18. Desarrollar la imaginación: con los ojos cerrados, practica visualizar, imaginar o recordar tu lugar favorito, un lugar de paz y tranquilidad, que te haga sentir bien
20. Ser constante, persistente, no te desanimes pronto y notarás los resultados.
Etiquetas:
aumentar,
DESARROLLAR,
estrategias,
mejorar,
memoria,
MEMORIZAR,
TACTICAS,
tecnicas,
tips,
trucos
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
martes, marzo 13, 2018
DIA 72: 10 TIPS PARA DEJAR DE PREOCUPARSE TANTO
Estos son solo 10 de tantos tips, herramientas, recursos psicológicos con los que contamos los seres humanos para evitar las preocupaciones en exceso.
La preocupación es una característica natural del ser humano, pero debemos evitar que eso llegue a hacernos sentir muy mal, a dificultar nuestras actividades y relaciones, o a generar otros trastornos.
En vez de PRE-ocuparnos por lo que vaya a suceder, OCUPÉMONOS de lo que sí podemos hacer en el presente y así evitar pre-ocuparnos de lo que quizás ni vaya a suceder del modo que lo pensamos.
La preocupación es una característica natural del ser humano, pero debemos evitar que eso llegue a hacernos sentir muy mal, a dificultar nuestras actividades y relaciones, o a generar otros trastornos.
En vez de PRE-ocuparnos por lo que vaya a suceder, OCUPÉMONOS de lo que sí podemos hacer en el presente y así evitar pre-ocuparnos de lo que quizás ni vaya a suceder del modo que lo pensamos.
Si aun así, se te dificulta lograrlo por ti mismo,
siempre puedes acudir a Consultoría o Terapia Psicológica
Etiquetas:
herramientas,
PREOCUPACION,
PREOCUPACIONES,
PREOCUPADA,
PREOCUPADO,
PREOCUPADOS,
PREOCUPARSE,
psicologicas,
psicologicos,
recursos,
tecnicas,
tips
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
miércoles, marzo 07, 2018
DIA 66: 20 TIPS PARA LEVANTARSE TEMPRANO AUN CUANDO NOS GUSTE DORMIR HASTA TARDE
20 TIPS PARA DESPERTAR CON 100% DE ENERGÍA
A continuación, te enumero una lluvia de ideas para que tú decidas cuáles de todas puedes aplicarlas a tu forma de ser, tu estilo de vida y tus horas de sueño:1. Poner la alarma del celular media hora antes, y cada 3 minutos te va a ir pasando la voz y la vas apagando hasta que decidas levantarte o hasta la última que suena después de media hora.
La idea no es que te despiertes alterado sino adaptado.
2. Haz uno o varios estiramientos cortos, breves o largos y fuertes para desperezar tu cuerpo y organismo.
3. Respira hondo a fin de oxigenar tu cerebro y que se te vengan nuevas ideas.
4. Piensa que luego podrás recuperar tu sueño y dormir hasta tarde, quizás el fin de semana o alguna siesta breve.
5. Ten a mano un vaso o una botella con agua, ya que amanecerás con la boca seca y sentirás ganas de beber. El simple hecho de tener que incorporarte para no ahogarte con el agua, hará que te despabiles
6. Pon tu música favorita. Eso de hecho te quitará toda modorra o somnolencia.
7. Una vez que te levantes, da unos cuantos saltos para despertar a todo tu organismo. Cuando saltas, se mueven todas tus moléculas, células, etc. y sentirás la diferencia.
8. Descansa bien la noche anterior. Ten un colchón cómodo, una cama placentera y una habitación adornada a tu gusto.
7. Una vez que te levantes, da unos cuantos saltos para despertar a todo tu organismo. Cuando saltas, se mueven todas tus moléculas, células, etc. y sentirás la diferencia.
8. Descansa bien la noche anterior. Ten un colchón cómodo, una cama placentera y una habitación adornada a tu gusto.
9. Puedes poner stickers, post-its, posters, apps (aplicaciones de teléfono móvil), etc. con mensajes positivos y alentadores para recordarte y darte ganas.
10. Vas a necesitar alguna motivación para echarle ganas, por ejemplo:
a) levantarte porque hay algo rico para consumir en el desayuno,
b) una refrescante ducha para despejar la mente y limpiarte del día anterior,
c) enviarle un mensaje de buenos días a la persona que tienes en mente y/o recibirlo de la misma,
d) tener sexo mañanero,
e) pasar tiempo de calidad (no necesariamente de cantidad) con tus hijos,
f) pensar en tus proyectos, metas, objetivos que deseas lograr en tu vida, etc.
g) aquí puedes agregar tu(s) motivación(es) particular(es)
11. Recuerda los beneficios y experiencias positivas que has logrado en el pasado al levantarte temprano, como por ejemplo:
a) tener más tiempo y hasta te sobra para realizar otras cosas
b) sentir que la mañana se te hace larga para hacer varias cosas
c) ver el alba o cuando sale el sol
d) experimentar las cosas que suceden a esa hora del día exclusivamente
e) etc.
12. Visualización a largo plazo: visualiza tus logros a largo plazo, es decir tus metas, sueños, lo que desees lograr, paso a paso. Y este es uno de los pasos. Lo valioso en la vida requiere esfuerzo. Y cuando el tiempo pase, valorarás todo este esfuerzo. Concientizarte en los logros posteriores a raíz de este esfuerzo mañanero.
13. Agenda tus planes más importantes para las horas de la mañana, así añadirás una motivación extra para levantarte.
14. Tener ejemplos o modelos de vida: Tener en cuenta que así lo han logrado muchas personas triunfadoras en la vida, de las cuales puedes leer su biografía y entender que todo lo que hacemos en la vida tiene consecuencias. Luego verás los resultados del esfuerzo e incluso tú mismo podrás aconsejar o asesorar a otros a lograrlo.
15. Infórmate sobre los beneficios de tener buenos hábitos o higiene del sueño y de levantarse temprano. Si eres inteligente, desearás ponerlo en práctica y no quedarte atrás en lo que deseas en la vida.
16. Considerar la reputación que adquirirás al ser reconocido como una persona responsable y puntual, que cumple con sus compromisos, y no con conductas de flojera u ociosidad.
17. Hazlo por ti mismo, ya que eso atraerá adicionales hábitos saludables, valores, etc. y te hará sentir bien como persona.
18. Si eres una persona consciente y deseas ser saludable, no querrás perder las energías y/o el potencial que tienes por desarrollar, durante la mañana, para llegar a ser la persona que deseas: tu formación, tu desarrollo, tu realización.
19. En vez de "tengo que" o "debo" despertarme temprano, reemplaza y suaviza esas frases de autoexigencia obligatoria por "yo elijo", "yo escojo", "yo decido", "yo prefiero" levantarme temprano, ante la otra opción que es quedarte a dormir hasta tarde (ateniéndote a las consecuencias de ello). En tu subconsciente: Nadie te obliga a que te levantes temprano, sino es porque tú así deseas hacerlo en tu libre voluntad.
20. Refuerzo positivo: Si logras levantarte temprano, recompénsate, complácete o consiéntete con algo agradable y saludable a la vez (podría ser con alguna expresión de afecto, tu diálogo interior positivo, etc.).
Artículo escrito por: Luis Venegas Chalen, Psicólogo y Psicoterapeuta
Etiquetas:
ALARMA,
COMO HACER PARA,
DESPERTADOR,
DESPERTARSE TEMPRANO,
DORMIR HASTA TARDE,
LEVANTARSE TEMPRANO,
MADRUGAR,
PUNTUALIDAD,
responsabilidad,
SUEÑO PESADO,
tips
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
miércoles, febrero 21, 2018
DIA 52: MINIMALISMO ANTI-ESTRES: 9 TIPS
La pregunta es sencilla ¿Qué necesitamos?
o, en otra versión, ¿Es imprescindible?
Etiquetas:
ANTI-ESTRES,
MINIMALISMO,
tips
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
viernes, enero 12, 2018
DIA 12: COMO ARRUINAR TU VIDA EN 40 FORMAS
40 MANERAS EN LAS QUE ESTÁS
ARRUINANDO TU VIDA SIN DARTE CUENTA
1.- Perder el tiempo quedándote estancado en el pasado2.- Quejarte de tus problemas sin contribuir a las soluciones
3.- Dejar de perseguir tus sueños por lo difícil del camino
4.- Ignorar tu verdadera pasión e ir sólo por el dinero
5.- Crear un estilo de vida falso sólo para impresionar
6.- Gastar más de lo que tienes
7.- Obsesionarte por controlar todo a tu alrededor
8.- Decir cosas que sabes que pueden herir a los demás
9.- Caer en la ansiedad de controlar el futuro
10.- No afrontar pequeños problemas que a la larga pueden ser peores
11.- Trabajar o hacer algo que no te gusta y dejarte llevar por el paso de los días
12.- Nunca terminar lo que empiezas
13.- Tener miedo a viajar y conocer nuevos lugares
14.- No disfrutar tu soledad
15.- No aprender cosas nuevas
16.- Creer que la educación termina en el colegio o la universidad
17.- No hacerte responsable de tus actos, palabras y silencios
18.- No confiar en nadie
19.- Hacer demasiadas cosas a la vez; cada una necesita su propio tiempo y momento
20.- Olvidarte del tiempo y detalles para consentirte cuando has hecho algo bien
21.- No ayudar a los demás
22.- Olvidarte del ejercicio
23.- No pensar lo que dices
24.- Cerrarle tu vida a los demás
25.- No ponerte en el lugar de los demás (empatía)
26.-Olvidarte del mundo real por las drogas y el alcohol
27.- Perderte en la televisión, internet o en el teléfono móvil o celular
28.- No sanar tu niño interior
29.- Tomarte las cosas de manera personal
30.- Saber perfectamente lo que te daña, pero no dejar de hacerlo
31.- Menospreciar las opiniones y gustos de los demás
32.- Resistirte al cambio
33.- Tener intranquilidad si no logras la perfección
34.- No amar a las personas
35.- No abrir tu mente a través de libros y películas
36.- No organizar tu vida
37.- Descuidar a tus amistades
38.- Tener miedo de probar cosas nuevas
39.- Odiar a las personas
40.- No desarrollar tu espiritualidad
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
jueves, enero 04, 2018
CUARTO DIA DEL AÑO: 4 TIPS
¡Inicia el año con un reto que impulse tus sueños
hasta hacerlos realidad!
Crea y realiza tus sueños.
No te des por vencido.
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)