DIA 129: POR QUE LAS PERSONAS SON AGRESIVAS y QUE HACER

1. Aprendieron a comportarse de forma violenta
2. Utilizan esta conducta para obtener poder
3. Son personas irritables que explotan fácilmente
4. En lugar de trivializar lo que sucede a su alrededor, convierten sus vvencias en algo catastrófico
5. Tienden a ser susceptibles
6. Les cuesta mucho controlarse
7. Su conducta es espontánea, relacionada con estados emocionales como los ataques de cólera
8. Tienen problema con la impulsividad
9. Tienen problema en su capacidad para comunicarse y relacionarse
10. Sus arranques pueden ir acompañados de frustración
11. Sus arranques a veces pueden ir acompañados de arrepentimiento
12. Las emociones que pueden llevarles a dispararse son: ira, ansiedad, celos, envidia, etc., que lo interpretan como sufrimiento
13. La conducta violenta puede ser una reacción ante una amenaza, la manera que tiene la persona de responder cuando se siente intimidado
14. Es una reacción llena de adrenalina
15. Es una forma de responder al ambiente, exista una real amenaza o no
16. Muchas personas aprenden en su casa que la manera de obedecer es a través del grito, de una bofetada o del castigo
17. El ser autoritario le produce beneficios como que enseguida le responden los hijos, empleados, pareja, etc.
18. Suelen ser gente llena de rencor
19. Suelen ser gente con muchas inseguridades
20. Para superarse necesitan dañar y menospreciar a los demás
21. Porque así tienen valor
22. El origen también está en lo biológico, social o antropológico
23. Algunos sufren trastornos psicológicos y/o psiquiátricos como trastornos de la personalidad, antisociales, paranoides, sociópatas, psicópatas, etc.
24. Falta de empatía
25. Las personas muy impulsivas y agresivas suelen tener menos serotonina (neuroquímico cerebral que estabiliza las funciones nerviosas) en su cerebro que las que son pacíficas y civilizadas
26. Ese tipo de anomalías cerebrales pueden tener un componente heredado
27. Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Cardiff descubrió que los niños que comen dulces y chocolate a diario tienen más posibilidades de convertirse en adultos violentos
28. Un estudio, publicado en la revista Social Psychological Personality Science, señala que los ganadores de una competición se comportan de forma más agresiva hacia los perdedores que a la inversa
29. Un estudio de la Universidad norteamericana de Yale que muestra que los adolescentes expuestos a juegos de vídeo violentos pueden aprender a percibirse a sí mismos como personas violentas
30. Los individuos que habitualmente no controlan sus impulsos son también los más vulnerables a los efectos sobre la violencia del consumo de alcohol y otros vicios adictivos

¿QUÉ HACER?

1. Guarda la calma 
2. Respira profundo.
3. Ve por un vaso de agua o toma tu móvil. Hacer algo más reduce la tensión que se está creando en el momento.
4. Piensa que te arrepentirás por todas las cosas dichas con ira. 
5. Señala el enojo de tu interlocutor. Llama las cosas por su nombre. 
6. No sigas la conversación como si no te molestara nada. Debes hacerle ver a tu interlocutor que está siendo agresivo con una afirmación de empatía en lugar de agitarlo aún más.
7. Evita palabras acusativas que se refieran directamente a la persona (“tú“, ”tuyo")
8. Usa frases como estas: “No hay necesidad de estresarse, lo resolveremos/encontraremos la manera de solucionarlo“. ”¿Podrías bajar la voz, por favor?“. “Disculpa, ¿puedo decir algo que creo que es importante/puede ayudar?”. ”Entiendo que esto puede ser estresante/frustrante".
9. Si lo haces a tiempo, esto te ayudará a hacer que tu interlocutor agresivo cobre más conciencia de lo que está haciendo. Como resultado, puede ayudar a que la persona escuche con mayor atención lo que estás diciendo. 
10. Empatiza: Ponte en sus zapatos e intenta entender por qué se está comportando de esa forma tan agresiva.
11. La agresión es una reacción natural para proteger o aclamar algo. Intenta considerar estos factores: ¿Qué es lo que puede perder tu interlocutor? (tiempo, dinero, amigos y familia, estatus social, reputación, etc.). ¿Cómo te sentirías tú si estuvieras en su situación? ¿Habrá algo más en la vida de esta persona que la vuelve tan susceptible y explosiva? 
12. Sé asertivo: Puede sonar contradictorio que debes ser tanto empático como asertivo, pero una cosa no excluye la otra. Entender la postura de la otra persona no significa que debes permitir que sea agresiva contigo.
13. Controla tu voz y mantente calmado. Esto mostrará tu confianza y no insitará a tu interlocutor a hablar más fuerte que tú.
14. Defiende tu posición y no permitas que la otra persona monopolice la discusión. Expresa tu opinión.
15. Sé respetuoso y pide el mismo respeto a cambio.
16. Si el nivel de agresión empieza a subir, responde con más fuerza y asertividad para mostrar que tu tolerancia está disminuyendo. 
17. Enfócate: Si te dejas llevar por tus emociones, pierdes de vista el tema en cuestión e incluso olvidas cómo empezó la discusión. 
18. Enfocando la conversación en las cosas y datos importantes, le ayudas a la otra persona a que razone. Por ejemplo: “Lo único que importa es que...“. ”Dentro de algunos años recordarás esta situación y te hará reír".
19. Intenta hacer reír a tu interlocutor, esto lo desarmará por completo.
20. Podemos educar para no ser violentos

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DIA 127: 25 CARACTERISTICAS DE UNA PERSONA IMPULSIVA y 10 SOLUCIONES

1. Actúa bajo sus impulsos, luego piensa
2. Es impaciente
3. Se enoja fácilmente
4. Poco le importa las posibles consecuencias de sus actos
5. Tiene dificultad para esperar su turno
6. Contesta antes de terminar de oír la pregunta
7. No soporta perder
8. Tiene baja tolerancia a la frustración
9. Tiene muy poco autocontrol
10. Reacciona de manera desmedida ante cualquier cosa
11. Quiere todo ya
12. Busca satisfacer sus deseos inmediatamente
13. Le cuesta planificar
14. Es desorganizada
15. Cambia rápidamente de una actividad a otra
16. No tiene perseverancia
17. Se mete en problemas constantemente
18. Libera su ansiedad recurriendo a paliativos como el tabaco, alcohol, drogas, comida, sexo, casino, videojuegos, etc.
19. Tiende a comprar compulsivamente
20. Hostil, irritable, agresiva, temperamental
21. Falta de empatía
22. Difícilmente piensa en los demás
23. Suele ser egocéntrica o centrada en sí misma
24. Se pelea a cada rato en su relación de pareja y la suele terminar varias veces
25. Es difícil para la familia convivir con la persona impulsiva

SOLUCIONES

1. Entrénese para tolerar el intervalo entre el deseo y la acción. 
2. Piense. 
3. No permita que sus impulsos lo dominen, usted tiene que dominarlos a ellos. 
4. No busque la satisfacción inmediata. 
5. Aprenda a tolerar sus frustraciones
6. Planifique sus acciones. 
7. Aprenda a disfrutar del recorrido hacia el objetivo. 
8. Relájese.
9. Busque ayuda profesional
10. "La paciencia es inteligencia, por lo tanto es equilibrio y armonía del espíritu".

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DIA 85: 3 ESTILOS COMUNICATIVOS: ASERTIVO, AGRESIVO, PASIVO

Existen 3 tipos de comunicarnos:

agresivo, pasivo o asertivo

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10 TRUCOS PARA SER ASERTIVO

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COMUNICACION ASERTIVA

Tipos de Comunicación

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6 EFECTOS DEL ENOJO

- Atraes energía negativa

- Luego eso que transmites, se te devuelve

- Tus músculos se tensionan más

- Aumenta el estrés

- Va a afectar negativamente a la persona con la que descargaste tu enojo (hijos, pareja, familiares, colegas, etc.)

- La paz y tranquilidad no van a venir con el enojo

- Luego viene el arrepentimiento y las culpas

debido a las consecuencias negativas de la reacción, etc.

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TEST: ¿QUE TAN VULNERABLE ERES?

¿No toleras estar solo? Tal vez padezcas el trastorno límite de la personalidad.

Contesta estas preguntas y entérate qué tan cerca estás de padecer este trastorno.

Quienes padecen trastorno límite de la personalidad (o volubilidad) tienen un patrón de inestabilidad en todas sus relaciones interpersonales. Este mal altera su autoimagen y la afectividad hacia otras personas. Son muy impulsivos y no toleran estar solos, son muy sensibles a las circunstancias y les cuesta interactuar con los demás.

1.- No tolero estar solo, necesito compañía. Me enojo cuando alguien tiene que dejarme, aunque sea por un tiempo corto.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca

2.- Cambio rápidamente de la idealización de los demás a devaluarlos.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca

3.- Me enojo cuando alguien se retrasa, aunque sea unos minutos.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca

4.- Cambio repentinamente de opinión y de planes sobre mi escala de valores y el tipo de amistades.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca

5.- He intentado suicidarme o he amenazado recurrentemente con hacerlo
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca

6.- Me esfuerzo de manera frenética para evitar el abandono y experimento una ira inapropiada ante la separación.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca

7.- La mayoría de las veces me siento atormentado por sentimientos de vacío, desaliento y soledad.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca

8.- He llegado a apostar de manera impulsiva, gastar dinero irresponsablemente o darme atracones de comida.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca

9.-Tengo cambios dramáticos de autoimagen por cambios de objetivos, valores y aspiraciones.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca

10.- Me aburro con facilidad
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca

11.- Expreso ira inapropiada o intensa y, además, me cuesta controlarla
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca

12.- Mis ataques de ira casi siempre suelen ir acompañados de mucha pena y culpabilidad.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca

13.- Durante periodos de estrés extremo, tengo la sospecha o la creencia de que me están tratando injustamente.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca

14.- Mi estado de ánimo suele ser interrumpido por periodos de ira, angustia o desesperación,
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca

VALORACIÓN

Según la letra que hayas escogido en cada enunciado dale el puntaje correspondiente:
a: 3; b: 2; c: 1.

DE 0 A 14 PUNTOS
No te preocupes. Todos en algún momento hemos experimentado cambios bruscos de estado de ánimo. También hemos actuado de manera impulsiva o hemos tenido la necesidad de estar con alguien.

DE 15 A 28 PUNTOS
En ocasiones te muestras impulsivo e inestable en tus relaciones afectivas. Analiza el porqué. Date la oportunidad de cuestionar tus pensamientos sobre los demás y de dónde se originan tus sentimientos de ira.

DE 29 A 42 PUNTOS
¡Ojo!, es muy probable que sufras este trastorno pues tus relaciones interpersonales son inestables y tienes notables cambios en el estado de ánimo. A eso se suma que experimentas un gran temor al abandono. No toleras estar solo. Es importante que acudas con un especialista.
Por: Alfonso Fernández

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EL HORROR DE VIVIR DESDE LAS EMOCIONES

Vivir la vida desde las emociones es como vivir entre olas, tsunamis y corrientes: revolcándote, hundiéndote, hundiendo a otros una y otra vez.

¿Vas de la alegría a la tristeza, del miedo al confort, de la aceptación al rechazo, de la sorpresa a la ira… y así va tu vida también?

Ahora blanco, ahora negro.

El problema no son las emociones, sino la parte inconsciente de ellas, se han vuelto los tiranos escondidos de nuestra vida.
El problema surge cuando las personas que las sienten se dejan llevar de manera excesiva por ellas, teniendo conductas que en vez de solucionar, les crean más problemas.
Ese penduleo emocional, es lo que conocemos como inestabilidad emocional:
altibajos que se dan en nuestro ánimo sin motivo aparente o por causas que no ameritan tanto drama.

Características de personas inestables:

- Les cuesta trabajo separar las diferentes áreas de su vida.
- Suelen ser dependientes e inseguros.
- Necesitan colgarse., apoyarse de muchas personas, si alguno les falla, se sienten perdidos, y se llenan de negatividad.
- Suelen tener un muy bajo umbral de tolerancia a las frustraciones.
- Tienen poco o nulo contacto con sus propios recursos en caso de que las cosas no salgan como desean.

¿Por qué son inestables?

El psicólogo Robert Plutchik, profesor Albert Einstein College of Medicine EEUU, señala hay 3 causas de que las personas no maduren con la edad:

1) Educación poco acertada: La sobreprotección familiar predispone a la inestabilidad.

2) Tránsito traumático hacia la madurez personal: Tener que afrontar las responsabilidades de la vida adulta, con sus éxitos y fracasos, hace que muchos se queden anclados en la inmadurez.

3) La búsqueda constante del ideal: viene de una educación basada en perseguir el perfeccionamiento y la excelencia en todo. Una infancia colmada de críticas es uno de los grandes fallos.

Fuente: Extracto del artículo: 8 factores de la inestabilidad emocional, de Mariana Peña.

“Cualquiera puede enojarse, eso es muy fácil… pero enojarse con la persona correcta, con el grado adecuado, en el momento justo, con el propósito correcto, y de manera efectiva… eso no es fácil”. Aristóteles.

Cambia tus emociones: cambia tus resultados

Explorando las conductas de nuestros niños emocionales

“Un niño es naturalmente reactivo porque no tiene espacio para contener el miedo o el dolor. No tiene espacio para diferir la gratificación o tolerar la frustración” Stepping out of Fear. Kirsh y Amana Trobe.

Reacciones y control

Según Krishnanda Trobe, en el libro de “Stepping out of Fear” (Saliéndonos del miedo):

Nuestras reacciones están controladas por los miedos de que a menos que reaccionemos y controlemos, algo malo nos sucederá o nunca obtendremos lo que deseamos.

Nos movemos en automático del detonante a la reacción sin ninguna consciencia de lo que está sucediendo o la razón de esto. Y el espacio entre ese detonante y nuestra reacción es infinitesimal.

Reaccionamos rápida y automáticamente porque sentimos que es un asunto de vida o muerte.
Reaccionamos cuando nos sentimos amenazados.
Reaccionamos para satisfacer nuestras necesidades.
Reaccionamos contra la otra persona cuando no nos sentimos seguros, amados o apreciados.

Diferentes tipos de reacción

Reacciones de ataque:

Demandar, exigir
Hacer dramas
Culpar
Atacar
Rebelarte
Vengarte
Enojarte y estar irritable hacia el otro
Criticar
Juzgar
Quejarte

Reacciones de movimiento hacia el otro u otros:

Armonizar, arreglar, acordar
Proponer, sugerir
Complacer
Halagar

Reacciones de retirarte:

Alejarte
Colapsarte
Deprimirte
Rendirte
Resignarte

Chequea el rol de las emociones en tu vida. 

¿Te toman o las transformas?

¿Qué detona nuestra parte emocional?

Amenazas: sentirnos atacados, invadidos, criticados, juzgados, que se metan con nosotros.

Dolor: sentirnos no apreciados, no considerados, rechazados

Expectativas: sentir las expectativas o demandas de alguien más sobre nosotros

Reflejarnos: ver cualidades en otros que no aceptamos o vemos en nosotros.

Compararnos: compararnos de manera desfavorable con otros

Miedo de perder algo o a alguien

¿Qué hacemos?

Ejercicio

Toma nota durante un día de las cosas que te molestan y activan tus reacciones. Escribe qué te molestó.
Qué fue específicamente lo que alguien dijo o no dijo, hizo o no hizo que causó esta molestia.
O si fue una situación, ¿que parte de esta situación fue la que causó tu enojo, molestia?
Ahora nota como reaccionaste tú a esta molestia. ¿Qué hiciste o no hiciste? ¿Cómo intentaste cambiar a la persona o a la situación? ¿Cómo intentaste cambiarte a ti?
Nota la respuesta que tu reacción causa en la otra persona y ¿cómo es para ti esa respuesta? Nota si obtienes lo que deseas de la otra persona.
Nota la emoción que está debajo de tu reacción.
Finalmente nota si este mecanismo de reacción es nuevo o te es familiar y si lo has repetido en el pasado.
Por: Martha Debayle

Sí se puede lograr, únicamente si admites tus errores, si te has dado cuenta de que quieres mejorar el control de tus emociones, si eres consciente de lo que te sucede y si haces lo mejor posible por solucionarlo.
Por: Psicólogo Luis Venegas Chalen

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¿COMO ES UNA PERSONA TOXICA?

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CONTROL DE IRA, AGRESIVIDAD E IMPULSIVIDAD: 20 IDEAS

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IMPULSIVIDAD: PERSONAS IMPULSIVAS

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CONTROL DE IRA: QUE HACER

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13 MANDAMIENTOS DE LA ASERTIVIDAD

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8 EFECTOS DE LOS GRITOS

Los efectos de utilizar los gritos para educar a los hijos

Educar gritando

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¿ERES UNA PERSONA IMPULSIVA?

1. ¿Sueles escribir listas?

a. Claro, obsesivamente.
b. Algunas veces, solo cuando no puedo decidir algo.
c. Nunca, ¿qué clase de persona hace esas cosas?

2. ¿Qué color prefieres?

a. Azul.
b. Rojo.
c. Verde.

3. ¿Qué clase de película son tus favoritas?

a. Comedia.
b. Acción.
c. Horror.

4. Está lloviendo a mares y un amigo te llama para salir por unos tragos, tú:

a. Le das el encuentro sin dudarlo.
b. Lo piensas dos veces antes de salir... qué frío.
c. No hay forma de que alguien te saque de casa, sobre todo cuando ya estás en pijama.

5. ¿Alguna vez hablas antes de pensar?

a. Todo el tiempo.
b. Nunca, siempre estoy en una situación de control.
c. Solo si me estoy divirtiendo mucho.

6. ¿Qué piensas de cruzar en medio del tránsito?

a. ¿De qué otro modo cruzas una calle?
b. Es peligroso.
c. Está bien si te cuidas de los autos.

7. Califica tu nivel de paciencia:

a. Alto.
b. Mediano.
c. Bajo.

8. ¿Tienes principios muy firmes?

a. Sí, y estoy preparado para pelear por ellos.
b. No, solo tomo las cosas como vienen.
c. Sé lo que me gusta.








PUNTAJE:

1. a=1 b=2 c=3
2. a=2 b=3 c=1
3. a=1 b=2 c=3
4. a=3 b=2 c=1
5. a=3 b=1 c=2
6. a=3 b=1 c=2
7. a=1 b=2 c=3
8. a=3 b=1 c=2

RESULTADOS:

De 8 a 13 puntos:
Prefieres jugar sobre seguro. Eso es bueno, pero no olvides que también debes divertirte. No puedes estar toda la vida escondido, sin lanzarte a la psicina, es momento de que notes ese detalle para seguir adelante.

De 14 a 19 puntos:
Alguna vez sueles arriesgar, pero usualmente es un riesgo calculado. Si bien te agrada divertirte, no te gusta jugar con fuego, así que te las arreglas para mantener un equilibrio en tu vida.

De 20 a 24 puntos:
Sí, eres impulsivo y hasta peligroso... y te encanta. Te divierte vivir al borde y disfrutas la sensación de la adrenalina. Eso sí, cuidado, porque puedes terminar lastimado no solo tú, sino también los que te rodean.

Fuente: Diario El Comercio

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