DIA 244: ¡BIENVENIDO SEPTIEMBRE!

Recuerda que cada vez que sonríes, se borra una tristeza y se ilumina una esperanza.

Resolución para el mes que empieza: Reconocer mis problemas, confrontarlos en terapia y ¡empezar el mes fresco y positivo!

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DIA 243: 29. ¿QUÉ ES AUTORREALIZACIÓN O AUTODESCUBRIMIENTO?

Logro efectivo de las aspiraciones o los objetivos vitales de una persona por sí misma, y satisfacción y orgullo que siente por ello.
Fuente: Diccionario Google

Sin tener nada que ver con la satisfacción pero teniendo algo que ver con la motivación el término autorrealización se ha utilizado en distintas teorías de la psicología con significados distintos. Lo introdujo originalmente Kurt Goldstein, teórico organísmico, para hacer alusión a la realización del potencial del propio individuo. Ejemplos de autorrealización son la expresión de la propia creatividad, la búsqueda de la iluminación espiritual, la búsqueda del conocimiento y el deseo de darle a la sociedad.
Fuente: Wikipedia

La autorrealización es la satisfacción de haber alcanzado y cumplido una o más metas personales que forman parte del desarrollo y del potencial humano.
Por medio de la autorrealización los individuos exponen al máximo sus capacidades, habilidades o talentos a fin de ser y hacer aquello que se quiere. Es decir, se refiere al logro de un objetivo personal por medio del cual se puede contemplar la felicidad.
El deseo de autorrealización es motivado por la búsqueda individual que nos encamina a cumplir con una serie de expectativas y dar respuestas a dudas o cuestionamientos que marcan un determinado momento existencial.
La felicidad es el máximo logro de la autorrealización, es contemplativa y se obtiene cuando las personas comprenden que es a través de hechos y acciones que se cumplen los anhelos y proyectos. Forma parte de la libertad de ser y hacer aquello que se desea.
Fuente: significados.com

La Autorrealización consiste en desarrollar todo nuestro potencial para convertirnos en todo lo que somos. Es llegar a ser uno mismo en plenitud.
La Autorrealización es un camino de Autodescubrimiento experiencial en el cual contactamos con el Yo real, y vivimos desde esa verdadera identidad. Sólo así sentimos íntegramente nuestra vida y la vivimos con gozo y creatividad.
La Auto-realización o realización de sí mismo tiene que ver con la autenticidad, con ser lo que se es, y no con lo que se ha aprendido o con lo que uno pretende ser —alejado de su verdad o realidad interior.
Fuente: sermasyo.com

La autorrealización personal llega como consecuencia de ciertos aspectos a tener en cuenta:
Ayuda a otros: consejos, voluntariado, ayuda social, etc.
Creatividad y expresión artística: literatura, moda, fotografía, cine, vídeo, música, danza, manualidades
Transmisión de conocimiento que ya posees o vas adquiriendo: blogging, marketing, finanzas, cocina, nutrición, viajes, espiritualidad, etc.
Innovación, internet y tecnología
Educación, enseñanza y formación
Ecología, medioambiente, defensa de derechos humanos
Son sólo algunos ejemplos y desde luego hay muchos más que podríamos añadir a esta lista.
Fuente: mariamikhailova.com

La autorrealización también incluye aspectos más profundos e inherentes en todo ser humano como el espíritu, el alma, la energía, la iluminación interior, la naturaleza, el Universo, un poder o fuerza superior, la esencia, la espiritualidad, la divinidad, etc.
Fuente: Psicólogo Luis Venegas

¿Y tú te has reinventado ya? ¿De qué manera lo has hecho?
Y si aún estás en el camino, ¿se te ocurre cómo podrías reinventarte después de leer este artículo?

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DIA 242: 28. ¿QUÉ ES LA AUTORREFLEXIÓN?

La auto reflexión es la capacidad de los humanos para practicar la introspección y la motivación para aprender más sobre su naturaleza fundamental, motivo y esencia.
Wikipedia

Autorreflexión es la capacidad del hombre de pensar en las consecuencias de un acto. Este puede ser de cualquier naturaleza.
Autorreflexión es la capacidad de pensar en sí mismo, pensar en los actos pasados, presentes y cómo serán en el futuro.
ecured.cu

"No aprendemos de la experiencia. Aprendemos de reflexionar sobre la experiencia".
John Dewey

Estas son las 5 razones para la autorreflexión que te guiarán en el camino del desarrollo personal:

1. Te ayuda a aprender de los errores
2. Te ayuda a tener buenas ideas
3. Te ayuda a relacionarte con los demás
4. Te hace más feliz
5. Te ayuda a ver tu perspectiva de las cosas

La autorreflexión permite que logremos conocernos más y tomar consciencia de nuestros actos, sus consecuencias y el origen de nuestras decisiones. Si en nuestra vida hacemos conscientes dichas decisiones podremos conseguir las metas que buscamos de una forma más asertiva.
La autorreflexión puede fomentarse a todas las edades. Si la propiciamos desde una edad temprana, nuestros hijos tendrán un mayor autoconocimiento y entendimiento de sí mismos, lo cual finalmente impactará en su autoestima.

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DIA 241: 27. ¿QUÉ ES LA AUTOCONCIENCIA?

La autoconciencia es la capacidad de reconocer nuestras propias emociones y cómo afectan a nuestro estado de ánimo y por consiguiente a como nos comportamos debido a ellas. 

Se trata de tomar perspectiva sobre nuestros propios actos y pensamientos de manera consciente, es el primer paso para poder cambiar o regular nuestro comportamiento y mejorar, regular o cambiar conductas inadecuadas o la expresión de las emociones.

La autoconciencia es la capacidad de mirar sabiamente hacia nuestro interior.

Escala de la Conciencia Emocional

El proceso por el que entendemos las emociones y aprendemos a gestionarlas fue definido por Claude Steiner (2011) mediante la escala de la conciencia emocional que se resumen en 7 etapas:

1) Embotamiento emocional: en esta primera etapa la persona no parece sentir nada, aunque puede que los demás pueden percibir algo por las reacciones fisiológicas que comienzan a manifestarse en la persona. Por ejemplo, si alguien experimenta un estado de ansiedad comenzará a sudar o estará pálida, aunque aún no sepa qué le está pasando.
2) Sensaciones físicas: la persona comienza a notar sus reacciones corporales, pero todavía no las asocia con una emoción concreta. Esta etapa y la anterior pueden dar lugar a situaciones de desconcierto ya que, al no percibir la propia emoción, la reacción puede no ser consecuente.
3) Caos emocional: la persona percibe la emoción de forma consciente, pero la percibe únicamente como un alto nivel de energía que no se comprende ni se puede expresar con palabras.
4) Diferenciación: la persona ya es consciente de las emociones básicas y de su intensidad.
5) Causalidad: la persona comprende la causa de sus emociones y los acontecimientos que las desencadenan.
6) Empatía: una vez superadas las fases anteriores, la persona es capaz de abrirse a los demás y comprenderlos.
7) Interactividad: en el último nivel es capaz de intuir cómo interactúan las emociones en su relación con los demás y consigo mismo.

El proceso de reconocimiento de las emociones, exige realizar un nivel de autocrítica muy elevado que en muchas ocasiones necesita de un apoyo externo de un profesional que sepa guiarte en la búsqueda de tus propias emociones.

Referencias: Steiner, C. (2011). Educación Emocional. Sevilla: Jeder Libros. 
Fuente: psicopico.com

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DIA 240: 26. ¿QUÉ ES AUTOMOTIVACIÓN, AUTOSUPERACIÓN, AUTOSANACIÓN, AUTOMEJORA

Automotivación
Automotivarse es darse a uno mismo las razones, impulso, entusiasmo e interés con el que provocar una acción específica o un determinado comportamiento. Es INFLUIR en tu estado de ánimo para que así puedas proceder de una manera precisa y efectiva en un aspecto de tu vida. Con esta habilidad tendrás una fuerza interna que será como un motor potente que te impulsará constantemente hacia adelante, una fuerza real que hace que produzcas en ti la energía vital necesaria para realizar esfuerzos extraordinarios y lograr un determinado objetivo o meta.

Autosuperación
Es la aplicación de diversas técnicas y acciones que te permitan la superación personal, ser alguien mejor en diferentes facetas de tu vida.

Autocuración
La capacidad del ser humano para restablecer su salud.
Fuente:mundobebe.com

Autosanación
La autocuración se refiere a la desaparición de los síntomas, patologías o enfermedades y se dirige específicamente al cuerpo físico, a revertir o modificar una condición en el cuerpo. Curar, sería aplicar con éxito los remedios correspondientes que reparan y eliminan una lesión o dolencia.
En cambio el autoSanar es algo mucho más profundo, que involucra las emociones, la mente y el espíritu, refiere a un estado del ser. 
Los seres humanos contamos con un maravilloso sistema de auto sanación que nos permite defendernos de un gran numero de enfermedades y obtener la salud. Contamos con un poderoso Sistema Inmunológico que nos esta protegiendo continuamente.
Fuente: ideasqueayudan.com

Autorecuperación
Recuperarse de una enfermedad, de una adicción, de una recaída, etc. por uno mismo, con su propia voluntad y empleando sus propios recursos.
Un sinónimo sería autorehabilitación

Automejora
La automejora es un tipo de motivación que funciona para hacer que las personas se sientan bien consigo mismas y para mantener la autoestima​. 
Esta motivación se vuelve especialmente prominente en situaciones de amenaza, fracaso o golpes a la propia autoestima​. La automejora implica una preferencia por los puntos de vista positivos sobre los negativos.
Fuente: Wikipedia

Automejoramiento
Es el conjunto de técnicas, estrategias y acciones orientadas al mejoramiento como individuo y que tú decides aplicar.
El automejoramiento es el mecanismo principal para propiciar grandes transformaciones sociales, porque la mayoría de cambios siempre son gestados por las personas.
Fuente: articulos.corentt.com

Autoperfeccionamiento
Hacerse mejor uno mismo cada día.

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DIA 239: 25. ¿QUÉ ES LA AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL?

La autorregulación emocional o regulación de las emociones: es la habilidad para responder a las demandas actuales de experiencia en el rango de las emociones de una forma que es socialmente tolerable y suficientemente flexible para permitir reacciones espontáneas así como también la habilidad para retrasar reacciones espontáneas cuando sea necesario. 
También puede ser definida como el proceso extrínseco e intrínseco, responsable de observar, evaluar, y modificar las reacciones emocionales.
Fuente: Wikipedia

Ejemplo de pacientes a los que se les dificulta autoregular sus emociones:
Ella: "lloro mucho y no quisiera llorar tanto"
Él: "me dejo llevar por los celos"
Ingeniero: "me pongo ansioso al exponer en público"
Ella: "tengo miedo a los gatos"

Para poder autoregular nuestras propias emociones, es necesario aprender (y/o entrenarnos en) habilidades de relajación para poder calmarnos, serenarnos, controlarnos.

La autorregulación emocional es un elemento central de la inteligencia emocional.

Si se te dificulta lograrlo por ti mismo(a), puedes recurrir a la ayuda de un psicólogo experimentado.

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DIA 238: 24. ¿QUÉ ES LA AUTOCRÍTICA?

La autocrítica es la crítica que una persona hace de sí misma o de su obra. Es la disposición que tienen las personas para admitir sus errores para su posterior corrección.

La autocrítica es un proceso de reflexión que requiere, ante todo, voluntad de cambiar lo que se tenga que cambiar; es el desapego del egoísmo y del narcisismo que muchas veces nos consume y nos ciega, haciéndonos creer que todo lo que hacemos está bien, que son los otros los que no nos entienden y que por tanto están mal; nos auto engañamos diciéndonos algo que nos conforte cuando en realidad estamos evadiendo nuestra responsabilidad.

No reflexionar acerca de los errores que cometemos o, peor aún, no reconocer que cometemos errores es uno de los errores más comunes que cometemos los individuos a la hora de mirarnos a nosotros mismos.

Todos cometemos errores, algunos son más difíciles de ver que otros por la falta de perspectiva que habitualmente gobierna nuestros pensamientos. Por eso, debemos hacer un esfuerzo para analizarnos a nosotros mismos e identificar que factores nos están impidiendo alcanzar nuestras metas.

La autocrítica puede ser destructiva o constructiva.

La autocrítica destructiva conlleva a una baja autoestima, depresión, frustración, decepción, trastornos alimentarios, problemas psicológicos, dificultades en la socialización, etc.

La autocrítica constructiva permite un mejor autoconocimiento de la persona, de sus verdaderas habilidades, al mismo tiempo que mejoran su calidad de vida, su inteligencia emocional y sus relaciones interpersonales.

DEJA IR LA NECESIDAD DE:
  1 - Siempre estar bien
  2 - Tener todo bajo control
  3 - Encontrar un culpable
  4 - Alimentar charlas mentales contraproducentes
  5 - Apoyar creencias limitantes
  6 - Lamentarte
  7 - Criticar
  8 - Impresionar a los demás
  9 - Resistir el cambio
10 - Etiquetar
11 - Tener miedo
12 - Dar excusas o pretextos
13 - Anclar al pasado
14 - Apegos ficticios
15 - Vivir una vida que esté a la altura de las expectativas de los demás

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DIA 237: 23. ¿QUÉ ES LA AUTOCOMPASIÓN O AUTOINDULGENCIA?

La autocompasión o auto-indulgencia es el sentimiento de pena hacia uno mismo que experimenta un individuo en situaciones percibidas como adversas cuando dicha situación no ha sido aceptada y no se tiene la confianza o la habilidad para adaptarse a ella.

Es un sentimiento asociado al autoconsuelo con un importante papel en las relaciones humanas, puede abarcar desde un comportamiento breve, ocasional y transitorio hasta un trastorno de personalidad que se expresa sin una provocación externa o a consecuencia de percepciones distorsionadas de la realidad, que provoca sufrimiento a uno mismo y a los que le rodean; pero que está mantenido por la existencia de un beneficio secundario.

El individuo autoindulgente cree ser víctima de una situación negativa y por tanto merecer condolencia. La autoindulgencia es, de forma general, considerada un sentimiento negativo que no sirve de ayuda para tratar con situaciones adversas; sin embargo, en un contexto social puede dar lugar a despertar simpatía o consejo. Esa forma más cercana a la autoaceptacion resulta conveniente denominarla autocompasión y puede ser considerada normal y, en determinadas circunstancias, saludable en la medida de que sea una situación transitoria y lleve a la aceptación o a tener la determinación para cambiar la situación.

La autoindulgencia puede vincularse a una respuesta emocional que surge en un momento de estrés. Al tratar con situaciones estresantes, la tendencia más común es sentir pena por uno mismo; sin embargo, se muestra de forma muy diferente según las características de cada individuo, de modo que puede relacionarse con determinadas características individuales como inseguridad emocional, depresión, exceso de indulgencia con los errores propios, privaciones y pérdidas.

La autoindulgencia puede retroalimentarse a si misma, especialmente si concurre un estado de depresión u otras circunstancias agraventes; sin embargo, la autocompasión es una forma de prestarse atención a uno mismo; es un medio de conciliarse con uno mismo.

Los teóricos del aprendizaje social dicen que la autoindulgencia es una astucia para recabar atención, cuando un niño recibe atención cuando está enfermo o herido, aprende a prestarse atención a sí mismo (o solicitar atención por parte de otros) mediante llamadas a la ayuda, fingidas o reales. Además, otra forma de refuerzo de la conducta puede ser la simpatía ofrecida por otros.

Fuente: Wikipedia

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DIA 236: 22. ¿QUÉ ES LA AUTOLESIÓN O AUTOAGRESIÓN?

Autoagresión: acto de dañarse a uno mismo.

Autolesion: también conocida como autolesión deliberada o autoagresión, es una práctica consistente en la producción intencionada de heridas sobre el propio cuerpo, comúnmente realizadas sin intenciones suicidas.​ Estos y otros nombres se emplean en la literatura médica más actual en un intento de utilizar una terminología neutral. La antigua literatura, especialmente la que precede al Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-IV-TR), empleaba en la mayoría de los casos el término automutilación.

La forma más común de autolesión son los cortes en la piel. No obstante, la autoagresión involucra un amplio rango de comportamientos que incluye, entre otros: quemaduras, rasguños, golpes, dermatilomanía, tricotilomanía e ingesta de sustancias tóxicas u objetos.​ Generalmente, los comportamientos asociados con el abuso de sustancias y con los desórdenes alimenticios no son considerados autolesiones, pues los resultantes daños tisulares son, por lo común, un efecto secundario involuntario. No obstante, los límites no son siempre claros y, en algunos casos, los comportamientos que habitualmente caen fuera de los límites pueden representar efectivamente una autolesión si se realizan como un intento explícito de causar daños tisulares.​ Aunque el suicidio no es unos de los propósitos de esta práctica, la relación entre ambos comportamientos es compleja, especialmente porque la autolesión es potencialmente una amenaza a la vida.​

El deseo de autolesionarse aparece en el DSM-IV-TR como un síntoma del trastorno límite de la personalidad. Sin embargo, pacientes con otras enfermedades también pueden autoagredirse, incluidos los que presentan depresión, trastornos de ansiedad, abuso de sustancias, desórdenes alimenticios, trastorno por estrés postraumático, esquizofrenia y otros trastornos de personalidad.​ Aparece también en individuos sin diagnóstico médico.​ Los motivos varían, y puede servir para satisfacer diferentes funciones, por ejemplo, la autolesión como una estrategia de afrontamiento que provee un alivio temporal a intensas sensaciones tales como ansiedad, depresión, estrés, insensibilidad emocional o sensaciones de fracaso u odio a sí mismo, además de baja autoestima o perfeccionismo.

Asimismo, está asociada con problemas como traumas y abusos emocionales o sexuales.​ Existen diversos métodos empleados para tratar la práctica, que se concentran ya sea en el tratamiento de las causas subyacentes o directamente en el tratamiento del comportamiento. Cuando se asocia con depresión, el tratamiento con antidepresivos puede ser efectivo. Otros enfoques implican técnicas de evitación, que se concentran en mantener al paciente ocupado en otras actividades o en reemplazar el acto con otros métodos más seguros que no conduzcan a daños permanentes.​ En 2013, se registraron cerca de 3.3 millones de casos de autoagresión. Es un comportamiento más común en adolescentes y adultos jóvenes, generalmente con apariciones iniciales entre las edades de 12 a 24 años. En la infancia es relativamente rara su aparición; sin embargo, la tasa ha ido en aumento desde la década de 1980. No obstante, puede ocurrir a cualquier edad, incluso en la población de edad avanzada. El riesgo de lesiones serias y de suicidio aumenta en personas mayores. Por otro lado, la autoagresión no se limita a los humanos; los animales cautivos, como aves y monos, también muestran comportamientos similares.

Objetivos y motivaciones para hacerlo

Finalidad psicológica: La autodestrucción, que se manifiesta en cortes, quemaduras, rasguños, arañazos, tirones del pelo, golpes, etc. 

Cualquier forma de producción de dolor es una forma de expresar el sufrimiento, una forma no verbal de comunicación donde los sentimientos se transmiten visualmente a través del cuerpo. Generalmente, se usa para liberarse de sentimientos de rabia, ira, tristeza, soledad, rencor y dolor emocional. Se efectúa para liberar esas emociones que el autoagredido no puede expresar. También, a veces, ante el sentimiento de no estar vivo, los autoflageladores se cortan para cerciorarse de que siguen vivos.

Este padecimiento se utiliza a veces para aliviar dolores emocionales fuertes, ya que es más fácil controlar el dolor físico que el emocional. La sensación de dolor produce una cierta liberación de ansiedad. Algunos adolescentes se realizan heridas (cortes o quemaduras, o hasta beber su propia sangre) en momentos de crisis o de sufrimiento, porque el dolor físico les ayuda a soportar su sufrimiento psicológico. En otras circunstancias la autoagresión se utiliza para sentir poder sobre uno mismo. La autoagresión está muy relacionada con las adicciones, trastornos de alimentación como bulimia y anorexia.

La autoagresión o conductas autolíticas son también muy frecuentes en personas que padecen un trastorno límite de la personalidad o personalidad borderline.

También puede utilizarse la autoagresión como forma de demostrar públicamente el sufrimiento interno, de forma similar a la costumbre judía de "rasgarse las vestiduras y echarse ceniza sobre la cabeza". En este caso el objetivo último es la búsqueda de ayuda o comprensión.

Por último añadir que en una serie de enfermedades mentales (como demencia y esquizofrenia) o trastornos (como discapacidad intelectual y autismo) los afectados se producen a sí mismos daños sin ningún objetivo sino a consecuencia de su enfermedad, y esta conducta también se considera autoagresión.

Este tipo de conducta debe ser tratado ya que puede conllevar a pensamientos suicidas y realización de dicho acto.

Asociaciones

Sociedad Internacional de Autolesión
Sociedad Internacional dedicada a acercar recursos sobre Autolesión No Suicida a la comunidad hispanoparlante para su comprensión científica, prevención, evaluación, tratamiento, educación y política. Liderada por sus usuarios, fomenta la colaboración y unión entre pacientes, familiares y profesionales.
Creada en 2017 bajo la infraestructura de ASeFo, que desde 2009 dispone sus recursos internacionalmente para personas que se autolesionan, familiares y allegados, así como profesionales de la salud y de la educación. Está gestionada y colaboran profesionales de la salud y personas con experiencia personal en autolesión.​

International Society for the Study of Self injury
La Sociedad Internacional para el Estudio de la autolesión se compone de investigadores, médicos y estudiantes que están interesados en una mejor comprensión, la evaluación y el tratamiento no suicida autolesión. La misión de la Sociedad Internacional para el Estudio de la auto-lesión es avanzar en la comprensión científica de la autolesión no suicida; influencia y mejora de la evaluación de la autolesión no suicida, el tratamiento, la prevención, la educación y la política; y para fomentar la colaboración entre las personas dedicadas a estos objetivos.

LifeSign
Asociación inglesa. "Lifesigns es una pequeña beneficencia dirigida por sus usuarios acerca de la comprensión de la autolesión. Fundada en 2002, ahora estamos en nuestra segunda década y es nuestra misión continua para guiar a las personas que se hacen daño a sí mismos hacia nuevas formas de afrontamiento, cuando estén listos para el viaje".
Lifesigns es administrado y dirigido por personas con experiencia personal en auto-lesión, y están libres de prejuicios, no son directivos y son respetuosos con sus miembros y visitantes, sus experiencias de vida y percepciones. La página web es el centro de su comunidad, y proporciona acceso a todos sus servicios, incluyendo el boletín de noticias, libros y formación.

Fuente: Wikipedia

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DIA 235: 21. ¿QUÉ ES EL AUTOENSALZAMIENTO?

Automarketing, autopropaganda, autopublicidad, autocomercial, autobombo, autoestima elevada, autoestima inflada.

Motivación o esfuerzos de las personas para obtener y/o mantener el autoconcepto y/o las evaluaciones positivas de sí mismos, y para conseguir esa evaluación positiva de los demás.

Según esta teoría:

La necesidad de autoensalzamiento aumenta cuanto mayores son los deseos de pensar favorablemente sobre uno mismo.

Las personas no sólo buscan tener una imagen favorable de sí mismas, sino que también se esfuerzan por mostrar a los demás sus aspectos positivos, bien de manera explícita, o bien de manera sutil. (Relacionado con el motivo básico de pertenencia). Se hace todavía más fuerte cuando la imagen de la persona se ha visto empañada por algún motivo.

A pesar de que en contextos académicos o laborales la motivación por autoensalzamiento se asocia con una baja autoestima y sensación de malestar, en general es considerada como algo beneficioso para las personas.

Un ejemplo de autoensalzamiento es el optimismo poco realista, también llamado optimismo ilusorio y sesgo optimista. 
Es el proceso por el cual las personas creen que para ellos será más probable experimentar situaciones positivas. 
Esto las hace sentirse más felices. 
Este sesgo suele ir acompañado de otro cuyo efecto no es beneficioso, la ilusión de invulnerabilidad que lleva a esas personas a pensar que tendrán menos probabilidades de experimentar situaciones negativas en comparación con otras personas similares, lo que produce llevar a cabo conductas arriesgadas.
Fuente: psikipedia.com

La mayoría de selfies también son formas de autoensalzamiento.
Como muchas cosas en la vida, hay que hallar el balance o equilibrio. Es decir, es una ayuda para elevar la autoestima pero evitar que sea una autoestima inflada (irreal, sin sustento efectivo y/o elevada en exceso).
Aplicar un poco de humildad, sencillez y perfil bajo no le hace mal a nadie.

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DIA 234: 20. ¿QUÉ ES LA AUTOVERIFICACION O AUTOCOMPROBACION?

La autoverificación es una teoría de la psicología social que afirma que la gente quiere ser conocida y entendida por los demás de acuerdo a sus firmes creencias y sentimientos acerca de sí mismos (incluyendo el concepto de sí mismo y la autoestima).
Fuente: Wikipedia

Autocomprobación: Motivo por el cual a las personas nos gusta que los demás nos vean tal como nos vemos nosotros mismos, ni mejor, ni peor.

Fuente: glosarios.servidor-alicante.com

La autoverificación, también denominada congruencia o consistencia, alude a esos procesos por que el sujeto trata de hallar armonía entre las percepciones del self y entre las percepciones del self y la información nueva que le llega.

Fuente: forum-psicologos.blogspot.com

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DIA 233: 19. ¿QUÉ ES LA AUTOVALORACIÓN O AUTOVALÍA?

La autovaloración define en gran medida tu calidad de vida. ¿Qué tan bien está tu vida en este momento?

Lo creas o no, tu respuesta dará una indicación clara de qué tanto te valoras a ti mismo.

Analicemos por qué.

Primero que todo, es importante saber que la autovaloración es un indicador de en qué concepto te tienes a ti mismo, no sólo como individuo, sino como parte de una sociedad.

Es bien sabido que las personas con alta autoestima, tienden a valorarse de una forma más positiva que las personas con baja autoestima.

Y recientes investigaciones en el área de la psicología muestran que una persona con alta autoestima tiene más probabilidades de éxito en el mundo de hoy. Adicionalmente, la baja autoestima tiene consecuencias negativas, no sólo a nivel mental, sino también a nivel físico (como por ejemplo, causar enfermedades graves como la depresión).

Entonces, si quieres tener una mejor vida y en general disfrutar de un mayor bienestar, lo ideal es que tengas una buena autoestima.

Pero, ¿Cómo lograrlo? Bueno, considero personalmente que es bueno que empieces a analizar cómo te valoras a ti mismo.

En qué concepto te tienes y qué piensas de ti en diferentes áreas.

Por ejemplo: ¿Cuántos de tus sueños has logrado, en cuántos estás trabajando, y cuántos estás seguro que vas a lograr luego?

La mayoría de las personas responde algo como: “No he logrado prácticamente nada, no estoy trabajando en ninguno y como se ven las cosas, en el futuro parece que no me irá muy bien que digamos”.

A pesar de lo que pueda parecer, este tipo de análisis es el que realizaría una persona con baja autoestima, es decir, una persona que no se valora ni se aprecia a sí misma. No tanto por no haber logrado nada hasta ahora, sino por no estar trabajando en construir una vida mejor, y por no confiar en sus capacidades a futuro.

Indudablemente, como seres humanos tenemos el poder de modificar y crear nuestro destino. Un destino en donde la realidad esté conformada por nuestros más grandes sueños y nuestras más profundas pasiones.

Pero todo empieza por la manera en que nos calificamos a nosotros mismos. En otras palabras, todo empieza por la autovaloración. Dicha valoración puede ser positiva, neutral o negativa.

Si es positiva, lo más probable es que generes en ti mismo un sentido de autoconfianza. Si es negativa, lo que crearás son dudas y desconfianza personal.

Si es neutral, dependerás de otras personas y otro tipo de estímulos para sentirte motivado.

En todos los casos, resulta obvio que lo mejor es tener una buena autovaloración de sí mismo.

Y para lograrlo, lo único que debes hacer es perdonarte a ti mismo por los errores del pasado, analizar cómo puedes mejorar tu presente dedicándote a las cosas que realmente son importantes en tu vida sin importar lo que digan otros. Y finalmente, comprometerte con mejorar e ir incrementando tus habilidades, capacidades y talentos poco a poco.

Con el tiempo, tu percepción sobre ti mismo cambiará y te considerarás una persona más capaz y con poder para convertir en realidad tus sueños. Pero lo mejor de todo, es que no sólo lo creerás, sino que también lo vivirás en carne propia.
Fuente: sebascelis.com

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DIA 232: 18. ¿QUÉ ES LA AUTOAFIRMACIÓN PERSONAL?

Autoafirmación: Seguridad en sí mismo, defensa de la propia personalidad.

Desde el punto de vista de la salud emocional, existe una práctica muy importante: la autoafirmación. Es decir, la reinvindicación de los derechos y necesidades personales al tomar conciencia de que el yo es muy importante. Nadie puede ser feliz dándose la espalda a sí mismo. Aunque pueda parecer que la autoafirmación conduce al individualismo al poner el foco de atención en el yo, nada más lejos de la realidad ya que se trata de una posición existencial que ayuda a establecer relaciones personales sanas en las que cada uno sabe defender sus derechos frente al otro y establecer sus propios límites.

Desde el punto de vista del desarrollo personal y del crecimiento interior, esta autoafirmación es el compromiso con tu propia felicidad a partir del ejercicio de tu libertad que es inherente a la toma de decisiones que son coherentes con el pensamiento y la ética personal.

Esta autoafirmación también es una base sólida para vivir de una forma auténtica mostrando la verdad del ser en lugar de proyectar una apariencia irreal. ¿Qué personas tienen un buen grado de autoafirmación? Aquellas personas que se muestran seguras de sí mismas, con confianza en sus capacidades, con una visión positiva de la vida y de su papel protagonista en su propia historia.

Por el contrario, las personas deben mejorar esta competencia emocional a través del coaching y la inteligencia emocional cuando constantemente priorizan los deseos de los demás a los propios, ponen a la espera sus objetivos, no defienden sus intereses cuando alguien los pisa, son víctimas del miedo al qué dirán y del temor al fracaso.

Cómo reforzar tu autoafirmación

La autoafirmación te ayuda a ser más tú todavía. Esto no significa imponer tus decisiones ante los demás sino expresarlas de una forma asertiva y hacer que se respeten. Una persona que quiere mejorar su firmeza emocional puede buscar distintos medios de ayuda: hacer un proceso de coaching, iniciar una terapia psicológica, participar en un taller de crecimiento personal, leer artículos sobre psicología en blogs de escuelas especializadas, leer libros de autoayuda, recibir los consejos de un mentor...

Gracias a esta confianza en uno mismo es más sencillo presentar una opinión personal en un grupo de amigos, en una reunión de trabajo o en un evento familiar. Una opinión que muestra el punto de vista personal del sujeto, es decir, su esencia. Ser fiel a ti mismo significa ser tú mismo ante el otro.

Fuente: www.definicionabc.com

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DIA 231: 17. ¿QUÉ ES EL AUTORECONOCIMIENTO?

Una de las cosas más importantes de una persona es saber cuáles son sus gustos, el hecho de conocerse a sí mismo es un factor  que determina muchas otras cosas en tu persona, puesto que si te conoces a ti mismo sabes cuales son tus fortalezas y debilidades y una vez que otra persona busque hacerte daño no lo conseguirá siempre y cuando tu te sientas fuerte ante sus acusaciones, por eso es tan importante el auto reconocimiento, nadie puede hacerte de menos si tú sabes qué cosas de lo que se dice es verdad y qué mentira, pues como sabemos la gente de una forma u otra siempre va a hablar y nunca se le puede tener contento del todo a alguien, porque por más explicaciones que se den la persona siempre se queda con lo que quiere tomar, aunque se sepa la versión completa.

Cuando uno se acepta tal cual es y aprende a querer inclusive aquellos defectos que más le incomodan, ninguna otra persona podrá bajar su autoestima puesto que cree en sí mismo y es lo más importante. La seguridad en uno mismo, el hecho de sentirse feliz con lo que uno tiene, ampliar su panorama y no cerrarse ante problemas como este, hace a la persona más plena. 

Para poder librarse de todas las malas vibras es importante saber que es lo que uno quiere y lo que se enfrenta, y aunque puede ser duro al principio opino que es mil veces mejor pasar por ese tramo amargo y vivir feliz después a vivir oculto toda una vida. Creo que las personas que logran pasar ese proceso de cambio y se transforman en quien siempre han querido ser, logran adquirir muchos conocimientos y sobretodo fortaleza, son personas admirables y todos deberíamos seguir sus pasos.

El proceso de cambio es lo más duro, ya que este cuenta con varias etapas y si no se supera la persona podría caer en depresión inclusiva suicidarse por el hecho de caer en negación y no aceptarse. 

Las fases de dicho proceso son 4: 
En la primera etapa, la persona se siente diferente, siente que es a la única que le pasa esto y no lo ve como algo normal, se asusta y se empieza a cuestionar sobre todo lo que les está sucediendo. 
En la segunda etapa la persona se pone en negación, aunque esto sea más que lógico, ya que aún le cuesta creer que esto sea así. 
En la tercer etapa es cuando ya la persona lo acepta para si mismo, pero aun no se anima a decirlo públicamente por miedo o pena. 
La cuarta etapa es la más feliz ya que la persona lo acepta, lo comparte y aun así se siente tranquila con eso.

Esa es la etapa a la que toda persona debería llegar pues en cuestión de gustos no hay de qué avergonzarse pues es lo que te hace ser quien eres. 
¡Quiérete, valórate, acéptate!
Fuente: openmind-revista.blogspot.com

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DIA 230: 16. ¿QUÉ ES LA AUTODISCIPLINA?

La autodisciplina es la capacidad de seguir reglas impuestas personalmente, con orden y constancia, usando solo la fuerza de voluntad.
La autodisciplina es una virtud que se adquiere con constancia. Ser una persona disciplinada implica enfocarse en las metas que se desean alcanzar, ya sea, en el ámbito personal, laboral o académico.
La capacidad de autodisciplinarse requiere de la transformación de la disciplina en hábito, respetando las reglas y normas impuestas por cada uno hasta que se vuelva algo normal.
Fuente: significado.com

La fuerza de voluntad, autocontrol, resolución, determinación, carácter, conducción, valor, diligencia y resistencia. Ninguno de estos rasgos o características se produce por accidente, ni aparecen por arte de magia: No tienen nada que ver con la suerte o la genética. Estos valores son deliberadamente desarrollados y cultivados por los hombres y mujeres en todos los ámbitos de la vida con el fin de lograr ser mejores. Cuando una persona posee estas características, adquiere la capacidad de forjar su destino, a través de la sabiduría y la perseverancia.
Fuente: peacerevolution.net

Para adquirir autodisciplina es necesario tener determinación y practicarlo cada vez que es posible para que se vuelva un hábito. Para ello, es importante tener en cuenta algunos puntos para empezar a fortalecer esta virtud.

1) Usar bien el tiempo: debemos programar nuestras actividades para conseguir nuestros objetivos diarios.
2) Identificar nuestras fortalezas: es importante reconocer lo que sabemos hacer para usarlos a nuestro favor.
3) Conocer las prioridades: es necesario tener claro cual es el orden de importancia de nuestros quehaceres.
4) Rodearse de personas que nos apoyen: esto ayudará a generar más motivación.
5) Tomar decisiones con información limitada: conseguir ser rápidos en la acción le da foco a lo que queremos hacer y no postergarlo indefinidamente.
6) Elegir actuar: entre hacer o no hacer es siempre preferible lo primero.
7) Anotar todo: es un mecanismo que nos ayuda a no olvidarnos de nada.
8) Dejar de ser perfeccionista: el hábito de la disciplina necesita de tiempo, por lo tanto si dejamos de ser perfeccionistas evitamos estar siempre nerviosos y actuar.
Fuente: significados.com

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DIA 229: 15. AUTODIDAXIA O AUTOAPRENDIZAJE

Autodidacta es la persona que se instruye a sí mismo por sus propios medios, llevando a cabo el proceso de enseñanza aprendizaje sin ayuda de un maestro, basándose en el conocimiento adquirido por la experiencia y su propio juicio crítico. La palabra, derivada del griego, se compone de autos, que significa “por sí mismo”; y didaktos que se traduce como instruído, en relación a las personas que se capacitan e instruyen a sí mismas en forma independiente, sin intervención de un profesor.

El autoaprendizaje es una manera de aprender a través de uno mismo, una capacidad para adquirir conocimientos, habilidades, prácticas y valores mediante información obtenida por el conocimiento empírico.

La curiosidad, el hábito, la autodisciplina, la organización sistemática y persistente son características propias de este aprendizaje independiente, donde los roles de alumno y profesor están intercambiados en forma dinámica, sintetizados en uno mismo. El autodidacta construye una personalidad positiva y emprendedora, al aprender a desarrollar su capacidad de resolver por sí mismo los problemas que se le presentan.

La historia está llena de nombres que no necesitaron de maestros para desarrollar las habilidades que los hicieron únicos, o sencillamente para aumentar sus conocimientos: de Charles Darwin a Bill Gates, de Abraham Lincoln a José Saramago, de Leonardo da Vinci a Jimi Hendrix.

En la actualidad, hay millones de personas autodidactas que utilizan los canales que facilitan las nuevas tecnologías para aprender también por su cuenta (tutoriales). Si se visitan los sitios adecuados, pueden resolverse dudas sobre casi cualquier tema o encontrar datos, cursos o contactos que permitan ampliar conocimientos hasta un nivel que, prácticamente, solo está limitado por las ambiciones del alumno.

Tú mismo has sido autodidacta cuando has aprendido a manejar programas como Powerpoint, Word, Excel, Paint, videojuegos, etc., por tu propia cuenta.

Fuente: quesignificado.com y muyinteresante.es

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DIA 228: 14. ¿QUÉ ES EL AUTODESARROLLO O AUTOAVANCE?

El autodesarrollo hace referencia al compromiso de una persona para pensar y decidir por sí misma. Eso implica la adquisición de nuevas habilidades y la repetición de acciones para mejorar los hábitos y las competencias personales.

Un individuo que apuesta por el autodesarrollo debe tener una visión clara acerca de su meta y debe estar atento a las oportunidades. Necesita contar con un plan estratégico de vida y actuar en forma creativa e innovadora.

El autodesarrollo puede conseguirse con estudios, trabajo y la actualización de conocimientos, e implica un importante sentido de la responsabilidad y una actitud proactiva.

Además de todo lo expuesto, hay que subrayar que los expertos en el autodesarrollo establecen claramente que para que este puede ser llevado a cabo por un individuo es importante tener presentes tres claves: darse-cuenta, darse-tiempo y darse-amor.

Con ello lo que se viene a dejar patente es que es necesario en primer lugar que la persona en cuestión sea absolutamente consciente de que necesita seguir mejorando profesionalmente y para ello nada mejor que apostar por la formación. Asimismo es vital que para conseguirlo se otorgue un tiempo al día y finalmente que también sea capaz de valorarse, de ver todo lo bueno que tiene como profesional y a nivel personal.

Con estas tres claves está claro que el éxito del autodesarrollo está garantizado.

En definitiva, el autodesarrollo consiste en promover por nuestra propia cuenta el crecimiento intelectual que se adquiere mediante el aprendizaje, para aplicarlo en distintas facetas de la vida. Se suele utilizar este concepto en el marketing, ya que el autodesarrollo permite la realización de nuevos emprendimientos empresariales y la búsqueda de nuevas oportunidades laborales.

El autodesarrollo debe ser un proceso continuo a lo largo del tiempo y que se organiza en distintas fases. La acción del sujeto se construye en base a la interacción con el medio en el que se desenvuelve, al cual se va adaptando en forma gradual a fin de consolidar y mejorar su posición.

La noción de autodesarrollo implica una firme creencia en el potencial de las personas y en la capacidad para generar cambios a través de una mejora en su ser y en su hacer. El autodesarrollo trabaja con la fuerza motora que brinda a un individuo la posibilidad de construirse a sí mismo de manera permanente.

En este sentido, y gracias a las nuevas tecnologías, se ha abierto un importante camino en el ámbito del autodesarrollo profesional. Y es que han aparecido centros que dan la oportunidad de formarse y mejorar en el ámbito laboral mediante cursos de e-learning, es decir, módulos que se realizan vía online. Un hecho este que facilita que cualquier persona pueda llevar a cabo uno o varios de ellos adaptándolos a sus horarios profesionales o personales.

En concreto, entre las propuestas formativas que más interés están despertando se encuentran las de aprendizaje de idiomas como el inglés o el chino, las de habilidades directivas y empresariales, las técnicas que giran entorno al mundo Android o a la creación de páginas web, y las de prevención de riesgos laborales.
Fuente: definicion.de

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DIA 227: 13. ¿QUÉ ES EL AUTOCUIDADO O LA AUTOPROTECCIÓN?

El autocuidado o cuidado personal es cualquier acción reguladora del funcionamiento del ser humano que se encuentra bajo el control del propio individuo, realizada de forma deliberada y por iniciativa propia.​ Wikipedia

Ciertos hábitos saludables deberíamos realizarlos por propia iniciativa, como un conjunto de pautas orientadas al bienestar físico y psicológico. 

La lista de medidas que son recomendables es de todos conocida: 

1) buena alimentación, 
2) ejercicio moderado, 
3) evitar el alcohol y el tabaco, 
4) controlar el estrés y 
5) fomentar el pensamiento positivo. 

Cada una de estas pautas es una manifestación del autocuidado. 

Hay un motivo evidente que explica por qué actuamos así: el instinto de supervivencia. 

Así, de una manera más o menos consciente sabemos que es necesario protegernos y cuidarnos para preservar nuestra vida.

Al margen del autocuidado relacionado con la salud como tendencia natural, este concepto se puede plantear en situaciones específicas (por ejemplo, el autocuidado de la mujer embarazada o el relacionado con los ambientes laborales).

De una u otra forma todos queremos mantenernos bien, con una apariencia saludable y sentirnos atractivos, para los demás y para nosotros mismos. 

Es evidente que el autocuidado físico y estético tiene consecuencias en el estado anímico.

El autocuidado en cualquiera de sus manifestaciones tiene una motivación en común: la preservación, ya sea de la salud, de la belleza o de otro aspecto de la vida.
Fuente: https://definicion.mx/autocuidado/

La autoprotección son acciones y medidas encaminadas para prevenir y controlar los riesgos sobre las personas y los bienes. Es la mejor dinámica para el aseguramiento de las medidas de prevención y de actuación ante las posibles intervenciones en emergencias, riesgos, problemas, inseguridades ó peligros.

Autoprotección personal: Es aquella cualidad que tiene uno hacia su persona de siempre estar pendiente de su seguridad, de siempre poner su seguridad ante otras cosas. Igual se le puede llamar a la autoprotección personal como la manera de actuar adecuadamente frente a un riesgo, o reduciendo los riesgos que se encuentran hacia ti. Debes sentirte seguro tanto físicamente como  mentalmente.
es.autoproteccion-a.wikia.com/wiki/

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DIA 226: 12. ¿QUÉ ES LA AUTOSATISFACCIÓN O AUTOPLACER?

Satisfacción que se siente por la propia manera de ser o actuar, por un logro conseguido, etc.

Es el sentirse satisfecho con uno mismo, con lo que uno es, con lo que uno hace, con lo que se ha logrado.

Uno mismo es el encargado y responsable de lograr las cosas que hacen sentir bien a uno mismo.

Este concepto va de la mano con ser autónomo.

"Yo mismo me complazco de la forma que yo sé, que conozco, que me gusta, que me hace sentir bien" y es una única forma muy particular para cada persona y nadie puede saberlo mejor que uno mismo.

Este concepto también está vinculado con la autoestimulación sexual. Así, uno mismo va conociendo sus propias formas de estímulos para lograr su placer sexual. Se enfatiza en la adolescencia, para luego ir pasando a tener intimidad con una pareja.

Todos los seres humanos buscamos (y/o nos dirigimos hacia) lo que más nos gusta.

Por lo tanto, hay que tener cuidado con lo que elegimos para autocomplacernos, que sean cosas saludables.

Por ejemplo, muchas personas se dejan llevar impulsivamente hacia lo que más les gusta y se dedican a exagerar y/o abusar del alcohol, drogas, comida, sexo, tabaco, compras, videojuegos, casino, etc.

Lo que se recomienda es hallar un equilibrio o balance, sin excesos en la autocomplacencia, y elegir actividades saludables como por ejemplo: actividad física, expresiones de afecto, risas, música, canto, baile, cine, teatro, etc.

Todo ello genera endorfinas, las denominadas hormonas de la alegría, del placer, del sentirse bien.

La autoestima es una flor que debe ser regada todos los días. El poder está dentro de nosotros, es en el cuidado que tenemos de nosotros mismos, en la capacidad de amarnos.

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DIA 225: 11. ¿QUÉ ES LA AUTOCONFIANZA? 20 TIPS

Es la seguridad, fuerza y convicción que sientes para lograr determinados objetivos y superar obstáculos en tu vida. Lo cual significa que crees en ti mismo, en lo que emprendes y te desenvuelves satisfactoriamente en los diferentes ámbitos sociales.

20 tips para lograr tener autoconfianza:

1. Creer en ti mismo es la base para tu autoconfianza
2. Conócete a ti mismo y acéptate tal como eres
3. Concéntrate en los pensamientos positivos
4. Visualiza tu objetivo
5. Desarrolla tus habilidades
6. Modifica tus creencias limitantes
7. Intenta aquello que te parece imposible
8. Trabaja con amor en tus proyectos
9. Refuerza tus éxitos
10. Sé constante
11. Adopta una postura de seguridad (lenguaje corporal)
12. Analiza tu comportamiento y realiza los ajustes respectivos
13. Mejora tu aspecto físico
14. Amplía tus conocimientos
15. Comprende tus pensamientos y emociones
16. Ten una perspectiva clara de tu vida
17. Determina lo que depende únicamente de ti
18. Habla con firmeza
19. Ten una actitud optimista
20. Adopta medidas

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