- Ofrecer nuestra ayuda y preguntar en qué podemos ayudarle
- Prestar atención: La escucha activa, acompañar escuchando
- Conservar la serenidad a pesar del dolor y/o llanto de la otra persona
- Dejarle que hable y evitar interrumpirle
- Gestionar nuestras propias emociones: No es el momento adecuado para ponernos a hablar de nuestros propios problemas
- El contacto físico indica que estamos allí para acompañarle: Tomarle de la mano, acariciarle sutilmente el brazo, abrazarle, etc.
- Respetar la intimidad y confidencialidad de esa persona: Evitar curiosear, fisgonear o chismosear sobre sus detalles personales
- Respetar los silencios
- Respetar el deseo de soledad de cada persona: Su espacio personal, su independencia, su autonomía
- Poner en práctica lo que sepamos (o hayamos leído) sobre recursos, técnicas y herramientas psicológicas para salir adelante a pesar de las dificultades de la vida, que nosotros mismos también hemos podido superar. ¿Qué nos ha servido o ayudado en el pasado?
- Reemplazar los pensamientos negativos por otros tranquilizadores
- Hallar alguna distracción para evitar estar torturándose y rumiando con los problemas
- Monitorear y proteger la autoestima
- Hallar el sentido de la vida
- Recomendar asistir, posteriormente, a ayuda especializada
WWW.PSICOLOGOSPERU.COM Psicólogo Luis Venegas Chalen. Hipnosis y regresiones. 15 años de experiencia
jueves, mayo 31, 2018
DIA 151: PRIMEROS AUXILIOS EMOCIONALES
Así como cuando nos hacemos una herida física, recurrimos a un botiquín de primeros auxilios para curarla, igualmente podríamos hacer en el caso de heridas emocionales, mentales y/o psicológicas, ya sea para nosotros mismos o para ayudar a sanar a otra persona.
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MENTALES,
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psicologicas,
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
miércoles, mayo 30, 2018
DIA 150: 12 COSAS QUE NUNCA DEBES DECIR A TUS HIJOS
- Calificativos despectivos, negativos: eres bruto, tonto, bestia, ignorante, incapaz, ocioso, perezoso, sucio, cochino, mocoso, lento, feo, monstruo, etc.
- Desmerecerlo, desvalorarlo: "Nunca haces nada bien". "Todo lo haces mal". "¿No puedes hacer algo bien?"
- No apreciar lo que sí hace bien: "eso no es nada", "eso lo puede hacer cualquiera", "no tiene mayor mérito", "no le veo el valor", "pudiste haberlo hecho mejor"
- Premoniciones catastróficas: "Nunca vas a llegar a ser alguien en la vida", "nunca vas a lograr nada", "siempre serás un fracasado"
- No usar las palabras como un arma para lastimar, avergonzar, humillar y/o menospreciar
- Evitar usar sobre-generalizaciones: "Tú nunca...", "tú siempre...", "tú nada...", "tú todo..."
- No minimizar lo que le duele, frustra o lastima: "Eres demasiado sensible", "eres un llorón". Tu hijo o hija no tiene la experiencia que tú ni procesa las cosas del mismo modo que lo haces tú. Ayúdale a comprender sus emociones y a manejarlas saludablemente
- No compararlo con sus hermanos o con otros chicos; porque es único y más bien aprender a aceptar su individualidad
- No tratarlo como a un objeto, una pertenencia, un mueble ni un esclavo
- Rechazar sus expresiones de afecto: "No me abraces", "no me gusta abrazarte"
- Hacer que no se sienta amado: "No te quiero", "te odio"
- Hacerle sentir que no vale nada: "No debiste haber nacido", "no sé por qué estás vivo", "no debí traerte al mundo", "mal nacido", "no fuiste deseado", "no sirves para nada".
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
martes, mayo 29, 2018
DIA 149: 61 TIPS PARA DESAPEGARSE, LIBERARSE, SOLTAR, DEJAR IR, FLUIR
CÓMO SALIR DEL APEGO
- «Todo fluye», decía el filósofo griego Heráclito. Puesto que la vida es un cambio continuo y todo es fugaz y transitorio. El intento por aferrarnos a una realidad cambiante es la causa de nuestro sufrimiento.
- Aprende a conectarte con el amor a ti mismo (el amor hacia el ser con el que compartes una relación, es decir tú mismo)
- Acepta que eres un ser libre (que puede compartir la vida con otro ser libre)
- Acepta que las relaciones, las personas y las situaciones son etapas en nuestra vida y que, a veces, esas etapas concluyen
- Cuando aprendes a aceptar, estás dispuesto a cambiar y seguir con tu vida en paz a pesar de lo que haya cambiado
- Deja ir lo que tienes que dejar ir y sigue viviendo para así encontrar a las nuevas relaciones que te corresponden encontrar para compartir y convivir
- Deja de vivir en el pasado, en lo que pasó, en lo que ya no está, en lo que se fue
- Conéctate con el tiempo presente, el único tiempo real
- Las relaciones construidas desde la ansiedad, el miedo, la inseguridad, la baja autoestima, la ira, terminan siendo obsesivas, enfermizas, tóxicas, dañinas, perjudiciales e incluso violentas
- Las personas que viven sus relaciones desde el AMOR, entienden que son dueñas de su propia vida y solamente COMPARTEN esa vida con la otra persona en el vínculo (padres, hijo, pareja, etc.)
- No te sientas dueño de la vida del otro
- No te entregues del todo completamente sin dejar NADA reservado para ti mismo
- Disfruta tu vida también con diversas personas, familiares, amistades, etc. (no solamente te dediques a una única persona exclusivamente como si fuera lo único que valiese en toda tu vida y en todo el mundo)
- Siente que creces con las buenas y malas experiencias de ese otro ser humano
- Siempre es preciso saber cuándo se acaba una etapa de la vida
- Si insistes en permanecer más allá del tiempo necesario, pierdes la alegría y el sentido del resto
- Cierra círculos, capítulos, puertas, culpas, resentimientos, asuntos pendientes y/o inconclusos
- Perdona
- Discúlpate por lo que hayas dañado o perjudicado
- Deja ir momentos de la vida que se van clausurando
- Ten en cuenta tu crecimiento y superación personal
- Tú mismo puedes proporcionarte seguridad, consuelo y protección, al igual que hacemos todos los seres humanos en forma individual
- Deja atrás los miedos, las inseguridades, el querer tener el control, la obsesión, los celos
- Quítate el miedo a ser reemplazado y/u olvidado, el miedo a dejar de ser amado
- Evita sostener el vínculo desde el temor, ya que esto genera sufrimiento en ambas partes
- Quien es controlado sufre la pérdida de la libertad de acción o la libre expresión de su SER
- Ser desapegado con las personas queridas no implica desamor o descuido hacia ellos, sino lo contrario. Es una forma de querer menos egoísta, donde prevalece un fuerte vínculo que a su vez permite a ambas partes tener espacio, desarrollarse y ser libres.
- Desapégate del enorme peso que te mantiene atado a una irrealidad que no es más que un sueño
- Modifica tus creencias irracionales o irreales, ideas de estancamiento, actitudes negativas
- Es momento para la renovación, de ir hacia la esencia, de dejar morir y abandonar todo lo que nos pesa, ata y limita, de soltar aquello que nos impide fluir con la Vida: los apegos.
- Pregúntate: ¿A que estoy apegado? ¿De qué necesito desprenderme?
- Pierde el miedo a perder.
- Dejemos ya de aferrarnos a relaciones dañinas, a objetos materiales que no nos sirven.
- Verdaderamente, la práctica del desapego nos conduce a la libertad interior.
- Cuando tomamos conciencia de la impermanencia inherente a la Vida y la fugacidad de todos los fenómenos, de que lo único que tenemos en realidad es el ahora, empezamos a ejercitar el desprendimiento como actitud vital y aprendemos a fluir con los acontecimientos, lo que nos conduce hacia la auténtica libertad.
- El proceso de descubrir quiénes somos consiste en dejar ir, en abandonar todo aquello que nos impide Ser.
- El sufrimiento aparece cuando nos oponemos al flujo de los acontecimientos, cuando tratamos de aferramos a lo que inexorablemente se va, ya sean personas, sucesos, objetos o ideas.
- Nos liberamos cuando dejamos de identificarnos con el ego, cuando renunciamos a esa imagen congelada de nosotros mismos
- Necesitamos escuchar nuestro corazón y nuestra alma. ¿Y qué anhela el alma? Ser en toda su plenitud, expresarse, expandirse como un Sol luminoso que irradia calor, vida, energía.
- Sólo en el devenir, en el constante fluir podemos Ser, vivir y amar plenamente.
- Sé consciente de que todo está en constante cambio, siempre
- Hoy es momento de dejar ir.
- Yo libero y suelto a personas
- Mi felicidad solo depende de mi.
- Cada persona es como es. Yo las acepto.
- Yo elijo perdonar y perdonarme.
- Confío más en mí.
- Trato a la gente como me gustaría que me traten.
- Dejo que fluya cada cosa que me sucede.
- Suelto los recuerdos para vivir en plenitud.
- Soy responsable de mi presente.
- Libero el dolor y la angustia.
- Controlo sin esfuerzo mis emociones.
- Dejo ir mi pasado.
- Acepto los cambios y me adapto a mi nueva realidad.
- Aprendo de cada cosa que me pasa.
- Siempre saco lo positivo de cada situación.
- Sé cuándo debo soltar y cambiar el rumbo.
- Me adapto con facilidad a las nuevas circunstancias.
- Soy consciente de mis creencias limitantes
- Limpio mis heridas emocionales
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
lunes, mayo 28, 2018
DIA 148: COMO SUPERAR LA DEPRESION DE LOS LUNES
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
domingo, mayo 27, 2018
DIA 147: 40 COSAS QUE UN PAPA DEBE HACER CON SUS HIJOS
- Dales amor
- Dedícales tiempo de calidad
- Disfruta cada segundo a su lado
- Sé un papá presente y cercano
- Hazle sentir parte de tu mundo
- Abrázalos, exprésales tu afecto ya sea con contacto físico o mediante palabras que eleven su AUTOESTIMA
- Incúlcales la disciplina (sin agresividad sino en forma serena)
- Enséñales modales de convivencia respetuosa en casa, con familiares, compañeros, vecinos, etc.
- Bríndales protección, seguridad
- Proporciónales un hogar saludable
- Regálale la oportunidad de vivir distintas experiencias
- Dile que es inteligente (no le digas que es tonto, bruto, lento, flojo, etc.)
- Tómale de la mano
- Mírales a los ojos cuando hables con ellos
- Préstale atención (especialmente cuando acuda a ti por un problema)
- Bríndale consuelo así como esperanza de cosas mejores ("todo va a resultar bien")
- Confía en ellos (demostrándoles que también pueden confiar en ti)
- Enséñales hábitos saludables (higiene de su cuerpo, limpieza y orden de su cuarto, quehaceres de la casa, etc.) para desarrollar su AUTONOMÍA
- Practica con ellos hábitos nutricionales saludables
- Bríndales una adecuada educación y formación académica
- Practica con ellos actividades físicas de movimiento y esparcimiento (disfrazarse, pasear en bicicleta, jugar en la playa, ir de pesca, ir al cine, etc.)
- Evita sobre-engreírlos o consentirlos en demasía; TODO EXCESO EN LA VIDA ES DAÑINO, PERJUDICIAL
- Enséñales a jugar algún deporte
- Enséñales a tocar algún instrumento
- Apóyalos en sus pasiones (vocación, talento, dones, habilidades, etc.)
- Cuéntales cuentos para desarrollar su creatividad, imaginación y a la vez transmitirles VALORES a través de ellos
- Incúlcales el gusto por la lectura
- Llévate bien con la madre de tus hijos (civilizadamente, con respeto, en lo posible, y con afecto y/o amor si es factible)
- Incúlcales la idea de que son una familia, así estén lejos en algún momento, o así sean dos miembros o más, y de que las familias están hasta el final de las vidas y más allá
- Exprésale la idea de que, aun cuando a veces estén lejos físicamente, siempre puede contar contigo, llamarte, contactarte, preguntarte, etc.
- Respeta su privacidad
- Si puedes, viaja con ellos; serán gratos recuerdos que les quedarán para toda la vida
- Sé una imagen paterna, rol, modelo, que les transmita ESTABILIDAD EMOCIONAL
- Sé un héroe digno de imitar
- Demuéstrale que, como ser humano, puedes cometer errores, pero, lo más importante, que puedes corregirlos
- Enséñale a resolver problemas y hallar soluciones (en vez de estarse quejando)
- Preocúpate por su salud mental, emocional, psicológica, asesorándote (tú y/o ambos) con especialistas en el área (psicoterapia, consejería, consultoría, etc.)
- Enséñales a tener fe en que se pueden lograr muchas cosas productivas
- Enséñales a desarrollar su espiritualidad
- Vive a plenitud el rol de padre
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padre,
PAPA,
RELACION PATERNAL,
varonil
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
sábado, mayo 26, 2018
DIA 146: LA FORMULA DE LA FELICIDAD: 20 INGREDIENTES
Según Sam Mizrahi, creador de la Fundación Forge, la fórmula de la felicidad es:
- Hay que hacer todo con amor
- Recordando siempre que lo que uno le da a la vida, la vida se lo devuelve con creces
- Dar, dar, dar
- Hacer felices a los demás
- Toma acción de tu vida HOY
- Involúcrate con tu entorno
- Cambia lo que no te guste
- Enamórate de lo que haces
- No hagas nada a media caña
- Impacta en los demás desde tu propia vida
- Vive en responsabilidad absoluta de tus acciones y decisiones
- No te autoflageles cuando fracases
- Encuentra una nueva oportunidad cuando te cierren la puerta
- Agradece la crítica
- No te pares en tu razón
- Cultiva una familia todos los días (si no la tienes, constrúyela; si la tienes y está dañada, sánala)
- Vale la pena de vez en cuando rediseñarnos
- No lo dejes pasar
- Que el "hoy" sea "ahora", en este instante
- Pon énfasis en los valores humanos, éticos
Por: Carlos Galdós, en Revista Somos del 26 de mayo 2018, pág. 43
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
viernes, mayo 25, 2018
DIA 145: 20 COSAS QUE ES MEJOR MANTENER EN SECRETO
- No tienes por qué ir revelando tus planes y proyectos a todo el mundo
- Los detalles de la intimidad en tu vida, manténlos privados (recuerda el dicho de que "los trapitos sucios se lavan en casa"
- Tus conflictos familiares, resérvatelos (no andes chismeando acerca de ellos)
- Nunca hables a otros de lo "admirable" que eres
- No alardees sobre tus acciones caritativas o solidarias
- Alardear sobre tu inteligencia no es nada inteligente
- Nunca repitas lo malo que escuchas, no te consta, no te beneficia y no genera ningún beneficio para los demás
- Tus manías
- Tus peores errores
- Tus más grandes miedos no tienes por qué confiárselos a todo el mundo
- Tus cuentas de banco, ni los números de cuenta, ni clave secreta, ni los montos de dinero con los que cuentas, ni dónde los guardas
- Dónde sueles dejar las llaves de tu casa (debajo del tapete de entrada, con la vecina, etc.)
- Tus rutinas u horarios habituales de actividades (horas que sales de tu casa y que regresas)
- Tus fechas de viajes de vacaciones o de trabajo, en los que estarás ausente de tu casa, especialmente en las redes sociales
- Tus últimas adquisiciones de bienes muebles y/o inmuebles que dejan saber que cuentas con mucho dinero
- Las contraseñas de tus redes sociales
- Tu animadversión u odio hacia grupos de personas por motivo de su raza, nacionalidad, edad, religión, orientación sexual o discapacidad
- No todos tienen que saber cuál es tu orientación sexual ni tus actividades sexuales; reserva eso para tu pareja o acompañante sexual
- Algo muy personal y/o privado que alguien te ha confiado en estricta reserva y confidencialidad
- Detalles específicos muy personales de tu sesión terapéutica (los psicólogos aplicamos el principio de confidencialidad)
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DISCRETO,
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PRIVACIDAD,
PRIVADO,
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
jueves, mayo 24, 2018
DIA 144: 27 TIPS PARA SALIR DE LA INSATISFACCION
- Revisa el tipo de pensamientos que te llevan a estar frustrado e insatisfecho
- Sé consciente de tus pensamientos y emociones
- Ten pensamientos y actitudes que ayuden
- No te apegues tanto a lo que esperas
- Ábrete a aceptar lo que sucede
- Acepta lo que no te gusta y se convertirá en algo distinto, por lo general más agradable o comprensible
- Adáptate fácilmente a las diversas situaciones y situaciones
- Ten en cuenta que somos miles de millones de personas y de todo hay en este mundo
- Cero expectativas: si sucede lo que esperabas, enhorabuena; si no sucede, está bien también ya que no esperabas que sucediera
- Siente sin juzgar
- Identifica costumbres y/o hábitos que puedes cambiar fácilmente
- Reemplaza malestar por bienestar
- Ocúpate de hacer tu día más grato
- Procúrate alegría y seguridad
- Descubre tus temas importantes
- Atrae nuevas y mejores oportunidades
- Enfócate en las cosas que te gustan
- Crece mentalmente
- Amplía la perspectiva
- Evita estar contrariado por lo cotidiano
- Hay pensamientos que son benéficos, positivos, armoniosos
- Disfruta cada momento
- Fortalece tu autoestima
- Dale un giro a tu vida
- Ten un propósito de vida
- Aprecia y agradece por lo que sí tienes en vez de quedarte fijado en lo que te falta
- Si aún se te dificulta lograrlo por ti mismo, siempre puedes recurrir a ayuda profesional personalizada
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
miércoles, mayo 23, 2018
DIA 143: 20 TIPS PARA TENER EMPATIA
EMPATÍA significa ponerse en el lugar del otro.
Las habilidades empáticas se pueden aprender, potenciar y desarrollar:- Ser respetuosos
- Escuchar con la mente abierta y sin prejuicios (o creencias distorsionadas, parcializadas)
- Prestar atención y mostrar interés por lo que nos están contando
- No interrumpir mientras nos están hablando
- Aprender a descubrir, reconocer y recompensar las cualidades y logros de los demás
- Emitir opiniones en forma constructiva
- Procurar, en lo posible, evitar herir, dañar, lastimar adrede
- Aceptar las diferencias: Ser tolerantes y pacientes
- Intenta imaginarte qué le motiva a hacer lo que hace
- El lenguaje corporal nos delata: mírale a los ojos y gira tu cuerpo hacia esa persona ofreciéndole toda tu atención
- Parafrasea y reformula su mensaje así se sentirá que realmente estás haciendo el esfuerzo por comprenderle
- Evitar sermonear
- La empatía es recíproca: ábrete
- Ofrece tu afecto físico
- Observa (con atención plena) el entorno a tu alrededor y las personas que te rodean, eso te hará más consciente y no dejarte llevar por impulsividades
- Ofrecer tu ayuda es un gesto empático
- Ofrecernos como voluntarios en obras sociales
- TRATAR A LAS PERSONAS COMO SERES IMPORTANTES, como si tuvieran la misma importancia que tú
- Practica el AMOR y la amabilidad con los demás seres humanos
- Si se te dificulta lograrlo por ti mismo, siempre puedes recurrir a asesoría especializada (Psicología, Psicoterapia, etc.)
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HABILIDADES EMPATICAS,
ponerse en el lugar del otro,
ponerse en los zapatos del otro,
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
martes, mayo 22, 2018
DIA 142: MASCOTAS CONTRA LA DEPRESION, ANTIDEPRESIVAS
Se ha comprobado que la compañía de una mascota favorece la salud mental y ayuda a superar la depresión.
Cuidarlos aumenta la autoestima y la responsabilidad, genera la sensación de seguridad, distracción y relajación, y permite apaciguar la soledad y el enfado.
Es decir, mejora la calidad de vida.
Las mascotas necesitarán de la atención del paciente, de sus cuidados y protección, por lo tanto, le harán sentir que su presencia es importante.
Asimismo, lo obligarán a mantenerse en actividad, pues tendrá que pasearlas (si se trata de un perro) y eso lo obligará a conocer e interactuar con otras personas.
Eso sí, tampoco es bueno aferrarse.
Son una compañía, y no deben convertirse en el refugio de los problemas, ni en el reemplazo o sustituto de los seres humanos.
No hay una mascota indicada para ayudar a un paciente, depende de su gusto.
Sin embargo, los perros y gatos son los preferidos porque son más sensibles a los estados emocionales.
Cuidarlos aumenta la autoestima y la responsabilidad, genera la sensación de seguridad, distracción y relajación, y permite apaciguar la soledad y el enfado.
Es decir, mejora la calidad de vida.
Las mascotas necesitarán de la atención del paciente, de sus cuidados y protección, por lo tanto, le harán sentir que su presencia es importante.
Asimismo, lo obligarán a mantenerse en actividad, pues tendrá que pasearlas (si se trata de un perro) y eso lo obligará a conocer e interactuar con otras personas.
Eso sí, tampoco es bueno aferrarse.
Son una compañía, y no deben convertirse en el refugio de los problemas, ni en el reemplazo o sustituto de los seres humanos.
No hay una mascota indicada para ayudar a un paciente, depende de su gusto.
Sin embargo, los perros y gatos son los preferidos porque son más sensibles a los estados emocionales.
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