15 SOLUCIONES PARA LOGRAR UN PESO SALUDABLE

Reza un dicho: “La mejor disciplina es el ejemplo”. Es decir, si queremos que los hijos mejoren, hay que empezar por los padres de familia, que son el primer ejemplo de vida que tienen los hijos.

De niños, los hijos nos observan y luego se desenvolverán de acuerdo con el ejemplo que hayan visto en casa.

De padres que no aplican hábitos saludables de alimentación, solemos obtener hijos que se les dificulta comer nutritiva y saludablemente.

Por lo tanto, los padres deben ser los primeros en reducir las grasas, azúcares y alimentos tóxicos para ir remplazándolos por frutas y verduras que contienen vitaminas, minerales, proteínas y antioxidantes naturales.

A continuación, he elaborado 12 hábitos de alimentación saludables que suelo aplicar en mi vida:

1) Reducir el tamaño de la porción de los alimentos en el plato,

2) Evitar repetir o volver a llenar el plato; evitar llegar a regurgitar,

3) Introducir pequeñas porciones de alimento en la cuchara sin rellenarla,

4) Comer lentamente en vez de apresuradamente,

5) Masticar bien los alimentos varias veces, nadie los apura,

6) Ir reemplazando lo rico y dañino conocido, por lo rico y saludable por conocer,

7) Hallarle el gusto a la inmensa variedad de frutas y verduras que existen en su localidad,

8) Interesarse en lograr disfrutar de un estilo de vida diferente,

9) Motivarse a querer vivir más tiempo para poder ver a sus nietos, bisnietos, tataranietos; los nuevos avances, etc.,

10) Balancear la variedad alimentaria (sin excesos) para poder seguir disfrutando de los alimentos que le gusta, en su justa medida, aun con edad avanzada, y evitar así que luego tengan que prohibirle totalmente las grasas y azúcares debido a colesterol y/o diabetes y no poder probarlas nunca más,

11) Realizar algún tipo de actividad física o movimientos que sean de su agrado y disfrute,

12) La asesoría de un nutricionista será de gran ayuda,

13) Pensar que la comida no es el único tipo de disfrute que podemos tener en la vida: ampliar la mente y la creatividad,

14) La comida no es el único recurso que tenemos para controlar nuestras ansiedades, inseguridades, etc., PSICOTERAPIA,

15) Y, lo principal, las expresiones de afecto así como una comunicación asertiva por parte de los padres proporcionan seguridad, autoestima y estabilidad emocional a los hijos, y así se les facilitará a los hijos querer, cuidar y respetar su organismo.

Una Consecuencia de la Obesidad: DEPRESIÓN

TODO EXCESODELGADEZ EXTREMA O SOBREPESODESEQUILIBRIODEPRESIÓN Y OTROS TRASTORNOS PSICOLÓGICOS

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Publicado por el Psicólogo y Psicoterapeuta Luis Venegas Chalen
Especialista en Terapia de Pareja, de Familia y Terapia Individual
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27 MANERAS DE SER CREATIVO

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8 VERDADES SOBRE LA SOBREPROTECCION

¿Qué pierdes con la sobreprotección?

1) Como su nombre lo indica, se trata de una protección en demasía, excesiva, exagerada. Y, como bien sabemos, todo exceso es dañino.

2) Con la sobreprotección se pierde la autonomía, es decir la capacidad de toda persona de poder hacer las cosas por su propia cuenta, acorde con su edad, para poder subsistir.

3) Asimismo se pierde la capacidad de poder tomar decisiones acertadas a nombre propio ya que otros suelen ser los que deciden por el hijo y/o la hija.

4) Igualmente se pierde la tolerancia a las frustraciones cuando algo no resulta como uno lo espera, ya que la persona se acostumbra a que le complazcan sus caprichos cuanto antes.

5) Al sobreproteger a una persona se le está anulando, invalidando e imposibilitando su crecimiento y desarrollo.

6) Los resultados pueden ser adultos con conductas de engreimiento, timidez, retraimiento, inseguridades, ansiedad, temores, etc.

Recuerden:

7) Amar saludablemente a los hijos no significa que les está permitido hacer todo lo que quieran. Es conveniente establecer límites con AMOR.

8) La mejor disciplina es el EJEMPLO.

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Psicólogo - Psicoterapeuta
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AUTOAGRESIONES, AUTOLESIONES, DAÑARSE UNO MISMO

Se auto-agrede como señal de protesta... ¿es normal?

No es natural ni se espera que las personas se agredan ni como señal de protesta ni porque las cosas no resultaron como deseaba ni por ningún otro motivo.

Las auto-agresiones o auto-lesiones (como cortarse las muñecas, golpearse la cabeza, etc.) son indicadores de una deficiente tolerancia a las frustraciones. Suele producirse cuando, de niños, por lo general se les ha complacido en lo que pedían apenas “abrían la boca”.

Un desarrollo maduracional saludable consiste en aprender a manejar nuestras frustraciones, cuando las cosas no resultan como quisiéramos.

Ese es nuestro aprendizaje y nuestra evolución de niños hacia personas adultas, maduras, serenas, sensatas, auto-controladas y pacíficas.

Muchas veces también son manifestaciones y síntomas de una depresión.

Se espera que al interior de la familia, nuestros padres nos vayan enseñando cómo hacerlo. Pero ¿qué sucede si nuestros padres no saben cómo manejar sus propias frustraciones, inseguridades, ansiedades, etc.?

Para ello, se recomienda seguir una terapia psicológica con la finalidad de aprender a manejar las frustraciones y decepciones así como a tener el control de los estados de ánimo para evitar caer en excesos que puedan atentar con nuestra vida y tranquilidad así como la de los demás en la sociedad.

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Publicado por Luis Venegas Chalen, Psicólogo y Psicoterapeuta. 
Especialista en Terapia de Pareja, de Familia y Terapia Individual

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3 TIPS PARA LIDIAR CON LA FAMILIA DE TU PAREJA

Con respecto a la familia del cónyuge, hay que sentar las bases primordiales de toda relación de pareja.

Por ejemplo:

1) Nadie está obligado a amar o querer a otra persona; decidimos amar y querer a alguien según nuestra propia voluntad. Si a los miembros de la pareja, que se aman tanto, les es difícil llegar a acuerdos en variadas oportunidades, ¡sólo imagínense la tarea titánica de querer comprender, llegar a acuerdos y ser empáticos con los familiares de nuestra pareja! Más aun teniendo en cuenta que realmente existen personas problemáticas con las cuales resulta muy complicado (y a veces infructuoso) mantener relaciones cordiales y armoniosas e incluso, en algunos casos, para nuestra propia pareja le es muy difícil llevarse con ellos. De la misma manera, existen familiares muy amables y respetuosos con las que es muy fácil interrelacionarse y todo fluye, entonces puedes considerarte afortunado/a y añadir de tu parte.

2) Hay que mantener el respeto y las buenas maneras ante todo. En efecto, no estás obligado a amarlos pero sí mantener el respeto y las normas de urbanidad en tu interrelación con los demás. Sea lo que sea que acontezca, haz lo posible por mantener una conducta civilizada.

3) A la pareja le corresponde formar un frente común y muy sólido ante los demás familiares a fin de evitar confusiones y/o malentendidos. En terapia familiar sistémica se trabaja que la pareja va a formar un nuevo sistema familiar, por lo tanto las relaciones con los demás familiares van a cambiar, ya no van a ser exactamente de la misma forma que cuando ambos estaban solteros. A los familiares les corresponde comprender que la prioridad de la pareja será su nueva familia y hogar, y no tendría por qué haber lugar a resentirse por ello. Tampoco significa que la pareja se va a aislar, ya que son seres sociales. Aun cuando todo cambio pueda afectar de alguna manera, son personas adultas que podrán manejarlo de la mejor manera; de lo contrario, para eso siempre se puede recurrir a una Terapia de Familia.

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PADRES DE HOY: LA COMUNICACION

Luis Venegas Chalen Psicólogo Psicoterapeuta.
Especialista en Terapia de Pareja, de Familia y Terapia Individual
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¿Cómo entender a nuestros hijos?

Factor básico: la comunicación.

Para ello hay que dedicar y pasar tiempo con nuestros hijos desde muy pequeños. Conservar la calma en la comunicación con los hijos con el fin de que ellos sientan que pueden compartir con sus padres muchas de sus experiencias, como personas cuyo cerebro está en continua formación.

Para lograrlo se requiere que los padres se auto-controlen y eviten renegar, rezondrar, quejarse o sermonear impulsivamente cuando el hijo o la hija está comunicándose con ellos, para poder ganarse su confianza. La idea clave es que los padres le puedan decir al hijo o hija: “No me grites, yo no te estoy gritando” y “no me pegues, yo no te estoy pegando”, desde muy pequeños.

Para entender a nuestros hijos debemos entrenarnos en mejorar nuestra tolerancia, aceptación, comprensión del desarrollo humano, etc. Actualmente podemos contar con una gran cantidad de información al respecto en internet y/o asistiendo a una Psicoterapia de Familia.

Hay que rescatar lo positivo y favorable que nos transmitieron nuestros padres y mejorar las carencias o excesos que hubo en nuestra crianza, ya que nadie nace sabiendo cómo ser padres, ningún padre es perfecto y vamos aprendiendo a medida que los hijos van creciendo, desarrollándose y evolucionando para el bien de la sociedad.

Publicado por Luis Venegas Chalen
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TERAPIA PSICOLOGICA EN LIMA: 16 RECOMENDACIONES

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TEST DE PERSONALIDAD SEGUN EL ROSTRO

Hay características de la fisonomía humana cuya ciencia, la Fisiognomía, nos revela. A continuación, un poco de morfopsicología (personalidad según la forma de la cara)…

ROSTRO REDONDO

La parte más ancha de la cabeza corresponde a las mejillas. El mentón y la frente se presentan redondeados.

Por lo general, son personas sumamente diplomáticas, sobre todo en lo que se refiere a las relaciones de negocios, consiguen salir siempre ganando en una transacción. Son ambiciosas y casi siempre logran sus objetivos, pues tienen una enorme capacidad para obtener el éxito comercial. Poseen, además, una gran capacidad de adaptación a las diferentes situaciones por las que la vida las hace atravesar y tienen la particularidad de caer siempre “bien paradas” cualquiera sea el obstáculo o condición adversa que se les presente. La flexibilidad de su personalidad las hace ser admiradas y aceptadas. La facilidad con la que manejan situaciones problemáticas les abre las puertas en cualquier actividad que emprendan.

ROSTRO EN FORMA DE CORAZÓN

El crecimiento del cabello, que nace en el borde superior de la frente, justo en su medio, realiza un pico alargado hacia abajo. La frente es más ancha, las mejillas aparecen regordetas y el mentón es pequeño.

Personas soñadoras y altamente sociables. Poseen una gran capacidad de liderazgo con que muchas veces logran conseguir propósitos, sobre todo los económicos, liderando un equipo de trabajo. Conjugan la calidez en el trato con una inteligente forma de seducción. Poseen astucia en el manejo de las relaciones sociales.

ROSTRO CUADRADO

Tanto el largo como el ancho del rostro se mantienen constantes. No se encuentran partes sobresalientes que alteren este tipo de composición.

Poseen una equilibrada cordialidad en el trato con sus semejantes, pero a la vez están preparadas para sacar a relucir ciertos rasgos de agresión, aunque sea en forma momentánea, cuando se los confronta de manera poco amable. Generalmente, viven una vida sumamente hogareña, deseando regresar al hogar lo antes posible luego de terminar con las tareas laborales. La familia es el sostén que estas personas necesitan para enfrentar el mundo y salir victoriosos. Cualquier situación que se presente y no hayan previsto les desequilibra; entonces, recurren a amigos y familiares para que los contengan afectivamente y logren superar la crisis del momento. Trabajan por y para el hogar. En general, se dedican a actividades en las que puedan planificar y mantener un control sobre posibles situaciones desventajosas.

ROSTRO RECTANGULAR

EL largo del rostro, desde la frente hasta las mandíbulas, es mayor que su ancho. Estas medidas se mantienen constantes en todo el contorno del rostro.

Por lo general, son personas muy ambiciosas, sobre todo en lo relacionado con el estatus y el poder. Llegan al éxito con suma facilidad y son capaces de ayudar a quienes les rodean. Suelen convenirse rápidamente en líderes de los grupos a los que pertenecen dado que sus amigos, colegas y compañeros comprenden que con ellos el éxito está asegurado. Las personas de rostro rectangular son seres especialmente dotados para las relaciones públicas; sobre todo, para interrelacionarse con las cabezas de poder de otros grupos o asociaciones y conseguir beneficios y ventajas para sus propios grupos.

ROSTRO OVALADO

Se lo reconoce como un círculo que ha sido alargado, dejando la frente y el mentón bien redondeados.

Suelen vivir más en la fantasía que en la realidad. Son, por lo general, introvertidas y tímidas, y presentan ciertos rasgos de dependencia tanto afectiva como económica. Si no poseen una definida contención afectiva y monetaria, son capaces de desarrollarse adecuadamente tanto en el campo laboral como en el social. Por su introversión, suelen mostrarse como indiferentes o distantes; pero una vez que se las conoce con mayor profundidad, quienes les rodean se dan cuenta que bajo esa fachada fría existe un mundo interno muy rico y cálido. Están sumamente calificadas para dedicarse a las actividades artísticas y creativas porque les permiten expresar más fácilmente sus sentimientos y emociones.

ROSTRO ROMBOIDAL o EN DIAMANTE

Se reconoce este rostro por poseer la frente y el mentón pequeños y más bien estrechos, mientras los pómulos se presentan algo salientes.

Poseen una extraordinaria inteligencia que saben aprovechar al máximo en las cuestiones de índole laboral. Suelen fijarse metas altas, que en general alcanzan con éxito, pues les encanta el desafío y la competencia. Les importa llegar a la cima que se han propuesto. A este tipo de personas no les interesa tanto ganar mucho dinero como ganar un destacado estatus social y que los reconozcan como personas especiales. Cuentan con dotes extraordinarios a nivel intelectual. Cuando forman una familia se preocupan porque no les falte nada que sea básico y necesario es más, suelen vivir con cierto lujo y confort. En contrapartida, afectivamente suelen ser un poco fríos.

ROSTRO TRIANGULAR

La particularidad más destacada es el afinamiento en la frente que contrarresta con el ancho que poseen las mandíbulas.

Suelen ser sumamente extrovertidas, con un humor muy chispeante aunque a veces un poco sarcástico. Son personas innovadoras, siempre encuentran la manera de obtener lo que desean utilizando sus grandes dotes de seducción y carisma personal. Poseen una gran energía que canalizan mayormente en las relaciones sociales, sobre todo en los círculos que puedan favorecerles a nivel material. El trato que mantienen es, por lo general, muy bueno. Sin embargo, si la gran cuota de energía que poseen se desborda pueden llegar a ser personas muy rígidas y malhumoradas. Suelen tener gran aceptación en los grupos, tanto sociales como laborales, por la particularidad de divertir y alegrar con discursos ocurrentes y altamente originales.

ROSTRO TRIANGULAR INVERTIDO

La característica más destacada es la pequeñez del mentón en comparación con una frente sumamente ancha.

Son personas que se preocupan, principalmente, por el aprendizaje racional, afectivo y espiritual. No van en pos de los bienes materiales sino de los bienes intelectuales. Para estas personas, aprender es crecer, por lo que desde temprana edad son muy estudiosas y aplicadas, con énfasis en las tareas que son de su interés.

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Fuente: leyatraccionpositiva

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LOS ANIMALES NOS ENSEÑAN 21 COSAS

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