DIA 258: SAN FRANCISCO, CALIFORNIA, ESTADOS UNIDOS DE AMERICA

Agosto 2018

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DIA 257: RECETAS MUSICALES CON PASTILLAS MUSICALES

La música relaja, previene y ayuda a curar, sostiene el Dr. José Luis Pérez-Albela.

Pero, ¿qué tipo de música es mejor?

Para la timidez: Beethoven

Para el agotamiento nervioso: Josef Haydn

Para la depresión, la desesperanza y el desencanto constante: los valses de Strauss

Para el insomnio y jaqueca: Franz Schubert

Cuando el paciente siente miedo es tratado con la primera sinfonía de Johaness Brahms

Si tiene tendencias neuróticas se utiliza la obertura de Guillermo Tell de Rossini

La música del canto del pájaro o el sonido de las olas del mar son muy efectivos para la salud mental.

Pérez-Albela dice que estas son algunas recetas musicales que los médicos europeos y americanos brindan a sus pacientes.

La emisión continua de música durante las horas de ocio en casa o en el trabajo es capaz de eliminar de nuestro cerebro cierto tipo de padecimientos.

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DIA 256: JURAMENTO AL COLEGIO DE PSICOLOGOS DEL PERU

PROMESA DE HONOR AL SER INCORPORADO AL COLEGIO DE PSICÓLOGOS DEL PERÚ

Juran ustedes, por el reconocimiento y la trascendencia de la profesión, que seguirán los valores éticos del Psicólogo Peruano; que cumplirán con entregar vocación y responsabilidad en su ejercicio profesional; y que eligen el compromiso de seguir el siguiente Decálogo:

1. Respetar y honrar a su Colegio Profesional, a su casa de estudios, a la disciplina, a sus Maestros y Maestras y colegas de profesión.
2. Reconocer y tolerar las diferencias, así como promover y proteger la dignidad y los derechos de las personas.
3. Cumplir con los compromisos adquiridos, dando lo mejor de sí mismo y siendo consciente de los alcances de su capacidad, formación y entrenamiento.
4. Compartir conocimientos con los colegas y buscar la actualización constante de aptitudes, habilidades y destrezas necesarias.
5. Mostrar apertura a la diversidad teórico-conceptual con el objeto de realizar trabajos interdisciplinarios.
6. Participar en tareas de investigación para redefinir las estructuras teóricas y técnicas en sus campos de aplicación.
7. Guardar el secreto y confidencialidad de la información en sus relaciones profesionales, manteniendo el anonimato de sus consultantes.
8. Ser sincero y congruente, sin anteponer intereses personales que pueden defraudar a las personas que les depositen su confianza.
9. Ser justos y actuar con equidad, permitiendo que cada persona obtenga lo que le corresponde.
10. Buscar el bienestar de los demás, respetando el derecho a la vida, a la dignidad e integridad personal, sin distinción de sexo, clase, credo o raza.

Decano CDR I - Lima: Juran cumplir con estos preceptos...

Psicólogos colegiados: ¡SÍ JURO!

Decano CDR I - Lima: Si así lo hiciereis, que la Sociedad y los Psicólogos les concedan el honor de formar parte de ellos y de nuestra Orden; y si lo quebrantan, que caiga sobre ustedes su reclamo y censura.

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DIA 255: PALABRAS QUE VENDEN

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DIA 254: TÚ Y TU CEREBRO NECESITAN DESCANSAR

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DIA 253: ¡NO TE ESTRESES! ¡BAJALE AL ESTRES!

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DIA 252: 3 PREGUNTAS PARA ENTRENAR TU MENTE

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DIA 251: PHUBBING: LA COSTUMBRE DE IGNORAR

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DIA 250: ¿UNA PERSONA INFIEL PUEDE CAMBIAR?

Así como sucede en la vida... de todo hay en este mundo.

Somos más de 6,000 millones de personas, por tanto existen todo tipo de personas en este mundo.

Y tengan en cuenta que nadie es igual a otro.

Considerando eso, podemos decir que siempre habrá excepciones a toda regla.

Es decir, es falso eso de que el infiel nunca cambia (porque hay casos que sí realmente han dejado de ser infieles) así como también la frase (que fácilmente la repite cualquiera) de que todos los hombres son iguales; cuando, por lo expresado anteriormente, eso no podría ser cierto en términos reales.

Es más, en Psicología, eso se llama una falacia (pensamiento distorsionado, creencia errónea, falsedad) de sobregeneralización.

¿QUÉ ES LA INFIDELIDAD?

Muchos autores y expertos han escrito sobre el tema y, si buscan en Google, van a hallar infinidad de definiciones o conceptos.

En una de las conferencias de la American Psychological Association a la que asistí, y en la que expusieron los mejores expertos en Terapia de Pareja, llegaron a la conclusión de que se consideraba infidelidad todo acto que significara el incumplimiento del compromiso de fidelidad según sea acordado entre ambas personas que conforman la pareja.

TIPOS DE INFIDELIDAD O DE INFIELES

Hay que diferenciar entre las personas que están acostumbradas a cometer infidelidades y desean seguir haciéndolo, ya sea que estén conscientes del daño que causan o no, ya sea porque lo vieron en sus padres, lo aprendieron de amistades, les gusta ser así, etc.; y existen otros casos donde se dio en alguna oportunidad, en alguna determinada circunstancia y se dieron cuenta de que esa no es la forma en que desean llevar su vida y valoran más su relación de base.

También hay que diferenciar entre los infieles formales (que consideran en casarse, convivir y/o tener hijos con la otra persona) e informales (que no están considerando ir más allá de algo casual, pasajero sin formalizar su relación).

Asimismo, cada persona tiene su forma particular de considerar una infidelidad, que va desde una simple mirada, una conversación, una amistad, un contacto físico, un beso, intimidad sexual, convivir, tener un hijo, bigamia, etc.

LOS MOTIVOS

Las causas o razones para que surja una infidelidad pueden ser miles y de eso se ha escrito bastante.

Lo más usual y probable es que no sea una sola causa o motivo sino un conjunto de factores que se dieron en determinadas circunstancias.

Evitar quedarse en el "¿por qué?" (pregunta de problemas, de estancamiento, de culpas, que provoca depresión) y más bien pasar al "¿qué?" y "¿cómo?" podemos y/o vamos a hacer (preguntas de soluciones, de personas adultas, maduras, saludables, con inteligencia emocional) de aquí en adelante: LAS SOLUCIONES.

¿CÓMO SABER SI PUEDE CAMBIAR?

Especifiquemos esa pregunta.
En vez de "cambiar" más bien hablemos de "mejorar" o de "dejar de ser infiel", ya que no se puede cambiar el temperamento con el que nace cada persona, pero si el carácter que es lo que aprendemos desde nuestro seno familiar.
Por eso, es necesario especificar bien lo que deseamos lograr.

Teniendo en cuenta que cada persona es diferente, podemos definir algunas características de las personas que realmente han dejaron atrás la infidelidad o de las que pueden llegar a lograrlo.

5 PASOS:

1) Reconocer que se ha hecho algo dañino hacia el otro miembro de la pareja (y para con uno mismo incluso, ya que no se ha sido fiel a sí mismo)

2) Admitir que se ha cometido una falta y, LO PRINCIPAL, que la corrige, enmienda, subsana, repara, mejora.

3) Pedir las disculpas del caso.

4) Realizar actos o hechos (que no quede solamente en palabras) que indiquen que realmente desea superar esa falta.

5) Hacer una demostración de que le está dando su lugar y prioridad a su pareja, ya sea ante la pareja misma, ante la otra persona, ante familiares, o en público, etc. (lo acordarán entre ambos) y SEGÚN HAYA SIDO EL CASO DE INFIDELIDAD y las características de cada miembro (ya que cada pareja y cada caso son distintos).

La persona que realmente se da cuenta que hizo mal, efectuará las mejoras, sin que se lo tengan que pedir o indicar, y la que no, buscará excusas o justificaciones y se verán los resultados
LA PERSONA QUE REALMENTE QUIERE, LO VA A HACER.

Si a la persona o a la pareja se le dificulta lograrlo por sí mismos, una indicación básica consiste en acudir a una Terapia de Pareja que sea comprobadamente efectiva y que no sea alguien que más bien vaya a contribuir a que se lleven peor de lo que estaban. Por eso es bueno hallar un buen profesional, experto en Terapia de Pareja.

Y sí, por mi experiencia de años de estar recibiendo a parejas con problemas de infidelidad, puedo concluir que definitivamente existen hombres y mujeres que pueden mejorar y eliminar y/o controlar las conductas inadecuadas. He atendido personas alcohólicas, drogadictas, violentas, infieles, etc. que sí han logrado superar los hábitos contraproducentes, así como otras que han seguido en lo mismo, inconscientemente repitiendo lo que aprendieron en el pasado.

¿CUÁL ES LA CLAVE?

La clave es el darse cuenta, la toma de conciencia.

Los que no reconocen que tienen una dificultad que les conviene superarla, son los que van a seguir en lo mismo.

Cuando una persona realmente desea mejorar no hay ser o cosa en este mundo que se lo pueda impedir.

Sin tener que forzarla, obligarla, manipularla, sino por su propia y libre voluntad.

De allí, podrá recurrir a ayuda adicional ya sea mediante información en internet o acudiendo en persona.

Finalmente, una persona emocionalmente estable y saludable puede reconocer cuando está en una relación dañina, tóxica, perjudicial, enfermiza. 

Corresponde a cada persona también llegar a reconocer cuando realmente el otro miembro de la pareja no desea mejorar o aún no está del todo consciente y/o maduro emocionalmente (si fuese el caso, ya que no todas las personas ni las infidelidades son iguales).

Y esperar a serenarse antes de tomar decisiones significativas y/o trascendentales para sus vidas, con la finalidad de no tomarlas en forma impulsiva para luego evitar estarse arrepintiendo o lamentando por lo decidido.

Autor: Lic. Luis Venegas Chalen, Psicólogo y Psicoterapeuta de Parejas 

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DIA 249: POR FAVOR, PAPI Y MAMI

Papi y mami: 

1.- "Mis manos son pequeñas y por eso se me cae la leche aunque no quiera..."
2.- "Mis piernas son cortas, por favor, espérame y camina más despacio, así puedo andar contigo..."
3.- "No me pegues en las manos cuando toco algo y de color brillante... Es que quiero aprender..."
4.- "Por favor, mírame cuando yo te hablo. Así sé que me estas escuchando..."
5.- "Mis sentimientos todavía son tiernos, no me regañes todo el día... Deja que me equivoque sin hacerme sentir tonto..."
6.- "No esperes que la cama que haga o el dibujo que pinto sean perfectos. Ámame por el hecho de haber tratado de hacerlo lo mejor posible..."
7.- "Recuerda que soy un niño, no un adulto pequeño... A veces no entiendo lo que me dices..."
8.- "Te quiero tanto... Por favor, Ámame por lo que soy, no por las cosas que hago..."
9.- "No me rechaces cuando estás molesto conmigo y vengo a darte un beso... Me siento solo, abandonado y con miedo..."
10.- "Cuando me gritas me asusto... Por favor explícame lo que he hecho..."
11.- "No te enfades cuando en las noches las sombras y la oscuridad me dan miedo, cuando me despierto y te llamo... Tu abrazo es lo único que me devuelve la paz..."
12.- "Cuando vamos a la tienda no sueltes mi mano creo que voy a perderme y que no me encontrarás jamás..."
13.- "Me siento muy triste cuando ustedes discuten... A veces pienso que es por culpa mía y se me encoge el estómago y no sé qué hacer..."
14.- "Muchas veces veo que abrazas y acaricias a mi hermano... ¿Es que lo quieres más que a mí? Quizá ¿Porque es más lindo e inteligente?, pero yo... ¿No soy tu hijo también?..."
15.- "Me regañaste duro cuando rompí mi juguete favorito y mucho más cuando me eché a llorar. Yo estaba triste y peor que tú... No lo hice a propósito y me quede sin él..."
16.- "Te molestaste porque me ensucié jugando. Pero es que la sensación del barro en mis pies era tan rica y la tarde tan linda... Ojalá supiera lavar para lavar mi ropita..."
17.- "Hoy te sentiste mal y yo me preocupé mucho. Traté de entretenerte con mis juegos, mis cuentos, ¿qué haría yo si a ti te pasara algo?..."
18.- "Me meten miedo con el "monstruo" y no sé lo que es... Pero pienso que debe ser algo así tan terrible como estar sin ti..."
19.- "Aunque me dejaron con los tíos y la pasé bien, los extrañé mucho toda la semana. ¡Ojalá los papás y las mamás nunca se distanciaran de sus hijos!"
20.- "Tengo mucha suerte! Entre todos los niños que hay en el mundo, ustedes me escogieron a mí..." :)

Los adultos tendemos a olvidarnos de nuestra infancia, qué sentíamos, qué nos hería, qué nos daba miedo...

Puede que escuchen este llamado a veces verbalmente y otras no, porque los niños lo piensan en silencio. 

Compartan esta reflexión.

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DIA 248: 15 IDEAS PARA VIVIR MEJOR

1) La persona más influyente que habla contigo todo el día eres tú mismo, ¡así que debes tener mucho cuidado con lo que te dices a ti mismo! Zig Ziglar

2) Quien no salta el muro del prejuicio, nunca podrá ver más allá. Youness Khalki

3) Se le preguntó al Buddha: ¿Qué has ganado con la meditación? Nada. Sin embargo, lo que he perdido es la ira, la ansiedad, la depresión, la inseguridad y el miedo a la vejez y a la muerte

4) Da lo que tienes para que te merezcas recibir lo que te falta.

5) La inversión en conocimiento siempre paga el mejor interés.

6) La experiencia es un profesor exigente: da el examen primero y la lección después.

7) No te sientas indispensable, dale espacio a otros para que tomen la iniciativa y tu simplemente apóyalos. Maytte

8) A cualquiera le puede pasar. Yo me pregunto... ¿y por qué no a mí? Es así.

9) Todos tenemos la capacidad de cuidar a otros.

10) Necesitamos, de vez en cuando, volver los ojos al el cielo con todas sus estrellas para darnos cuenta de que la vida es una realidad sublime y que debe ser vivida de la mejor manera en cada momento porque es una ocasión única e irrepetible. Romano Battaglia

11) Las cosas más sencillas de la vida son también las más extraordinarias. Sólo tenemos que permitir que nos revelen su esencia. Paulo Coelho

12) Las enfermedades del cuerpo son un intento por curar una enfermedad espiritual. A. Jodorowsky

13) Cada tanto concédete tiempo para estar en silencio y solo. Te será revelado algo más profundo y verdadero. Daphne Rose Kingm

14) Sólo quien es consciente de la incertidumbre de los días puede descubrir la verdadera belleza de un momento. Andrew D'Aiello

15) El mal no está en tener faltas, sino en no tratar de enmendarlas. Confucio.

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DIA 247: NUBES DESDE EL AVION

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DIA 246: SESION DE APERTURA DE LA APA 2018

 Dr. Jessica Henderson Daniel, PhD
Presidente de la APA (American Psychological Association)

 Sesión de Apertura
Jueves 9 de agosto del 2018

Moscone Convention Center 

San Francisco, California, Estados Unidos de América

 Tributo póstumo a Joseph L. White, PhD

 Premiación por contribuciones de toda una vida a la Psicología

Psicólogo Ciudadano

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DIA 245: PSICÓLOGO LUIS VENEGAS EN LA AMERICAN PSYCHOLOGICAL ASSOCIATION 2018

 Lic. Luis Venegas Chalen, Psicólogo y Psicoterapeuta, presente en la Conferencia Anual de la American Psychological Association, realizada en el Centro de Convenciones Moscone Center en San Francisco, California, Estados Unidos de América, del 9 al 12 de agosto del 2018. 

 Moscone Center en San Francisco, California, USA.

Maletín proporcionado por la APA para la Conferencia Anual.
Vista desde la habitación del hotel.

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DIA 244: ¡BIENVENIDO SEPTIEMBRE!

Recuerda que cada vez que sonríes, se borra una tristeza y se ilumina una esperanza.

Resolución para el mes que empieza: Reconocer mis problemas, confrontarlos en terapia y ¡empezar el mes fresco y positivo!

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DIA 243: 29. ¿QUÉ ES AUTORREALIZACIÓN O AUTODESCUBRIMIENTO?

Logro efectivo de las aspiraciones o los objetivos vitales de una persona por sí misma, y satisfacción y orgullo que siente por ello.
Fuente: Diccionario Google

Sin tener nada que ver con la satisfacción pero teniendo algo que ver con la motivación el término autorrealización se ha utilizado en distintas teorías de la psicología con significados distintos. Lo introdujo originalmente Kurt Goldstein, teórico organísmico, para hacer alusión a la realización del potencial del propio individuo. Ejemplos de autorrealización son la expresión de la propia creatividad, la búsqueda de la iluminación espiritual, la búsqueda del conocimiento y el deseo de darle a la sociedad.
Fuente: Wikipedia

La autorrealización es la satisfacción de haber alcanzado y cumplido una o más metas personales que forman parte del desarrollo y del potencial humano.
Por medio de la autorrealización los individuos exponen al máximo sus capacidades, habilidades o talentos a fin de ser y hacer aquello que se quiere. Es decir, se refiere al logro de un objetivo personal por medio del cual se puede contemplar la felicidad.
El deseo de autorrealización es motivado por la búsqueda individual que nos encamina a cumplir con una serie de expectativas y dar respuestas a dudas o cuestionamientos que marcan un determinado momento existencial.
La felicidad es el máximo logro de la autorrealización, es contemplativa y se obtiene cuando las personas comprenden que es a través de hechos y acciones que se cumplen los anhelos y proyectos. Forma parte de la libertad de ser y hacer aquello que se desea.
Fuente: significados.com

La Autorrealización consiste en desarrollar todo nuestro potencial para convertirnos en todo lo que somos. Es llegar a ser uno mismo en plenitud.
La Autorrealización es un camino de Autodescubrimiento experiencial en el cual contactamos con el Yo real, y vivimos desde esa verdadera identidad. Sólo así sentimos íntegramente nuestra vida y la vivimos con gozo y creatividad.
La Auto-realización o realización de sí mismo tiene que ver con la autenticidad, con ser lo que se es, y no con lo que se ha aprendido o con lo que uno pretende ser —alejado de su verdad o realidad interior.
Fuente: sermasyo.com

La autorrealización personal llega como consecuencia de ciertos aspectos a tener en cuenta:
Ayuda a otros: consejos, voluntariado, ayuda social, etc.
Creatividad y expresión artística: literatura, moda, fotografía, cine, vídeo, música, danza, manualidades
Transmisión de conocimiento que ya posees o vas adquiriendo: blogging, marketing, finanzas, cocina, nutrición, viajes, espiritualidad, etc.
Innovación, internet y tecnología
Educación, enseñanza y formación
Ecología, medioambiente, defensa de derechos humanos
Son sólo algunos ejemplos y desde luego hay muchos más que podríamos añadir a esta lista.
Fuente: mariamikhailova.com

La autorrealización también incluye aspectos más profundos e inherentes en todo ser humano como el espíritu, el alma, la energía, la iluminación interior, la naturaleza, el Universo, un poder o fuerza superior, la esencia, la espiritualidad, la divinidad, etc.
Fuente: Psicólogo Luis Venegas

¿Y tú te has reinventado ya? ¿De qué manera lo has hecho?
Y si aún estás en el camino, ¿se te ocurre cómo podrías reinventarte después de leer este artículo?

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DIA 242: 28. ¿QUÉ ES LA AUTORREFLEXIÓN?

La auto reflexión es la capacidad de los humanos para practicar la introspección y la motivación para aprender más sobre su naturaleza fundamental, motivo y esencia.
Wikipedia

Autorreflexión es la capacidad del hombre de pensar en las consecuencias de un acto. Este puede ser de cualquier naturaleza.
Autorreflexión es la capacidad de pensar en sí mismo, pensar en los actos pasados, presentes y cómo serán en el futuro.
ecured.cu

"No aprendemos de la experiencia. Aprendemos de reflexionar sobre la experiencia".
John Dewey

Estas son las 5 razones para la autorreflexión que te guiarán en el camino del desarrollo personal:

1. Te ayuda a aprender de los errores
2. Te ayuda a tener buenas ideas
3. Te ayuda a relacionarte con los demás
4. Te hace más feliz
5. Te ayuda a ver tu perspectiva de las cosas

La autorreflexión permite que logremos conocernos más y tomar consciencia de nuestros actos, sus consecuencias y el origen de nuestras decisiones. Si en nuestra vida hacemos conscientes dichas decisiones podremos conseguir las metas que buscamos de una forma más asertiva.
La autorreflexión puede fomentarse a todas las edades. Si la propiciamos desde una edad temprana, nuestros hijos tendrán un mayor autoconocimiento y entendimiento de sí mismos, lo cual finalmente impactará en su autoestima.

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DIA 241: 27. ¿QUÉ ES LA AUTOCONCIENCIA?

La autoconciencia es la capacidad de reconocer nuestras propias emociones y cómo afectan a nuestro estado de ánimo y por consiguiente a como nos comportamos debido a ellas. 

Se trata de tomar perspectiva sobre nuestros propios actos y pensamientos de manera consciente, es el primer paso para poder cambiar o regular nuestro comportamiento y mejorar, regular o cambiar conductas inadecuadas o la expresión de las emociones.

La autoconciencia es la capacidad de mirar sabiamente hacia nuestro interior.

Escala de la Conciencia Emocional

El proceso por el que entendemos las emociones y aprendemos a gestionarlas fue definido por Claude Steiner (2011) mediante la escala de la conciencia emocional que se resumen en 7 etapas:

1) Embotamiento emocional: en esta primera etapa la persona no parece sentir nada, aunque puede que los demás pueden percibir algo por las reacciones fisiológicas que comienzan a manifestarse en la persona. Por ejemplo, si alguien experimenta un estado de ansiedad comenzará a sudar o estará pálida, aunque aún no sepa qué le está pasando.
2) Sensaciones físicas: la persona comienza a notar sus reacciones corporales, pero todavía no las asocia con una emoción concreta. Esta etapa y la anterior pueden dar lugar a situaciones de desconcierto ya que, al no percibir la propia emoción, la reacción puede no ser consecuente.
3) Caos emocional: la persona percibe la emoción de forma consciente, pero la percibe únicamente como un alto nivel de energía que no se comprende ni se puede expresar con palabras.
4) Diferenciación: la persona ya es consciente de las emociones básicas y de su intensidad.
5) Causalidad: la persona comprende la causa de sus emociones y los acontecimientos que las desencadenan.
6) Empatía: una vez superadas las fases anteriores, la persona es capaz de abrirse a los demás y comprenderlos.
7) Interactividad: en el último nivel es capaz de intuir cómo interactúan las emociones en su relación con los demás y consigo mismo.

El proceso de reconocimiento de las emociones, exige realizar un nivel de autocrítica muy elevado que en muchas ocasiones necesita de un apoyo externo de un profesional que sepa guiarte en la búsqueda de tus propias emociones.

Referencias: Steiner, C. (2011). Educación Emocional. Sevilla: Jeder Libros. 
Fuente: psicopico.com

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DIA 240: 26. ¿QUÉ ES AUTOMOTIVACIÓN, AUTOSUPERACIÓN, AUTOSANACIÓN, AUTOMEJORA

Automotivación
Automotivarse es darse a uno mismo las razones, impulso, entusiasmo e interés con el que provocar una acción específica o un determinado comportamiento. Es INFLUIR en tu estado de ánimo para que así puedas proceder de una manera precisa y efectiva en un aspecto de tu vida. Con esta habilidad tendrás una fuerza interna que será como un motor potente que te impulsará constantemente hacia adelante, una fuerza real que hace que produzcas en ti la energía vital necesaria para realizar esfuerzos extraordinarios y lograr un determinado objetivo o meta.

Autosuperación
Es la aplicación de diversas técnicas y acciones que te permitan la superación personal, ser alguien mejor en diferentes facetas de tu vida.

Autocuración
La capacidad del ser humano para restablecer su salud.
Fuente:mundobebe.com

Autosanación
La autocuración se refiere a la desaparición de los síntomas, patologías o enfermedades y se dirige específicamente al cuerpo físico, a revertir o modificar una condición en el cuerpo. Curar, sería aplicar con éxito los remedios correspondientes que reparan y eliminan una lesión o dolencia.
En cambio el autoSanar es algo mucho más profundo, que involucra las emociones, la mente y el espíritu, refiere a un estado del ser. 
Los seres humanos contamos con un maravilloso sistema de auto sanación que nos permite defendernos de un gran numero de enfermedades y obtener la salud. Contamos con un poderoso Sistema Inmunológico que nos esta protegiendo continuamente.
Fuente: ideasqueayudan.com

Autorecuperación
Recuperarse de una enfermedad, de una adicción, de una recaída, etc. por uno mismo, con su propia voluntad y empleando sus propios recursos.
Un sinónimo sería autorehabilitación

Automejora
La automejora es un tipo de motivación que funciona para hacer que las personas se sientan bien consigo mismas y para mantener la autoestima​. 
Esta motivación se vuelve especialmente prominente en situaciones de amenaza, fracaso o golpes a la propia autoestima​. La automejora implica una preferencia por los puntos de vista positivos sobre los negativos.
Fuente: Wikipedia

Automejoramiento
Es el conjunto de técnicas, estrategias y acciones orientadas al mejoramiento como individuo y que tú decides aplicar.
El automejoramiento es el mecanismo principal para propiciar grandes transformaciones sociales, porque la mayoría de cambios siempre son gestados por las personas.
Fuente: articulos.corentt.com

Autoperfeccionamiento
Hacerse mejor uno mismo cada día.

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DIA 239: 25. ¿QUÉ ES LA AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL?

La autorregulación emocional o regulación de las emociones: es la habilidad para responder a las demandas actuales de experiencia en el rango de las emociones de una forma que es socialmente tolerable y suficientemente flexible para permitir reacciones espontáneas así como también la habilidad para retrasar reacciones espontáneas cuando sea necesario. 
También puede ser definida como el proceso extrínseco e intrínseco, responsable de observar, evaluar, y modificar las reacciones emocionales.
Fuente: Wikipedia

Ejemplo de pacientes a los que se les dificulta autoregular sus emociones:
Ella: "lloro mucho y no quisiera llorar tanto"
Él: "me dejo llevar por los celos"
Ingeniero: "me pongo ansioso al exponer en público"
Ella: "tengo miedo a los gatos"

Para poder autoregular nuestras propias emociones, es necesario aprender (y/o entrenarnos en) habilidades de relajación para poder calmarnos, serenarnos, controlarnos.

La autorregulación emocional es un elemento central de la inteligencia emocional.

Si se te dificulta lograrlo por ti mismo(a), puedes recurrir a la ayuda de un psicólogo experimentado.

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DIA 238: 24. ¿QUÉ ES LA AUTOCRÍTICA?

La autocrítica es la crítica que una persona hace de sí misma o de su obra. Es la disposición que tienen las personas para admitir sus errores para su posterior corrección.

La autocrítica es un proceso de reflexión que requiere, ante todo, voluntad de cambiar lo que se tenga que cambiar; es el desapego del egoísmo y del narcisismo que muchas veces nos consume y nos ciega, haciéndonos creer que todo lo que hacemos está bien, que son los otros los que no nos entienden y que por tanto están mal; nos auto engañamos diciéndonos algo que nos conforte cuando en realidad estamos evadiendo nuestra responsabilidad.

No reflexionar acerca de los errores que cometemos o, peor aún, no reconocer que cometemos errores es uno de los errores más comunes que cometemos los individuos a la hora de mirarnos a nosotros mismos.

Todos cometemos errores, algunos son más difíciles de ver que otros por la falta de perspectiva que habitualmente gobierna nuestros pensamientos. Por eso, debemos hacer un esfuerzo para analizarnos a nosotros mismos e identificar que factores nos están impidiendo alcanzar nuestras metas.

La autocrítica puede ser destructiva o constructiva.

La autocrítica destructiva conlleva a una baja autoestima, depresión, frustración, decepción, trastornos alimentarios, problemas psicológicos, dificultades en la socialización, etc.

La autocrítica constructiva permite un mejor autoconocimiento de la persona, de sus verdaderas habilidades, al mismo tiempo que mejoran su calidad de vida, su inteligencia emocional y sus relaciones interpersonales.

DEJA IR LA NECESIDAD DE:
  1 - Siempre estar bien
  2 - Tener todo bajo control
  3 - Encontrar un culpable
  4 - Alimentar charlas mentales contraproducentes
  5 - Apoyar creencias limitantes
  6 - Lamentarte
  7 - Criticar
  8 - Impresionar a los demás
  9 - Resistir el cambio
10 - Etiquetar
11 - Tener miedo
12 - Dar excusas o pretextos
13 - Anclar al pasado
14 - Apegos ficticios
15 - Vivir una vida que esté a la altura de las expectativas de los demás

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DIA 237: 23. ¿QUÉ ES LA AUTOCOMPASIÓN O AUTOINDULGENCIA?

La autocompasión o auto-indulgencia es el sentimiento de pena hacia uno mismo que experimenta un individuo en situaciones percibidas como adversas cuando dicha situación no ha sido aceptada y no se tiene la confianza o la habilidad para adaptarse a ella.

Es un sentimiento asociado al autoconsuelo con un importante papel en las relaciones humanas, puede abarcar desde un comportamiento breve, ocasional y transitorio hasta un trastorno de personalidad que se expresa sin una provocación externa o a consecuencia de percepciones distorsionadas de la realidad, que provoca sufrimiento a uno mismo y a los que le rodean; pero que está mantenido por la existencia de un beneficio secundario.

El individuo autoindulgente cree ser víctima de una situación negativa y por tanto merecer condolencia. La autoindulgencia es, de forma general, considerada un sentimiento negativo que no sirve de ayuda para tratar con situaciones adversas; sin embargo, en un contexto social puede dar lugar a despertar simpatía o consejo. Esa forma más cercana a la autoaceptacion resulta conveniente denominarla autocompasión y puede ser considerada normal y, en determinadas circunstancias, saludable en la medida de que sea una situación transitoria y lleve a la aceptación o a tener la determinación para cambiar la situación.

La autoindulgencia puede vincularse a una respuesta emocional que surge en un momento de estrés. Al tratar con situaciones estresantes, la tendencia más común es sentir pena por uno mismo; sin embargo, se muestra de forma muy diferente según las características de cada individuo, de modo que puede relacionarse con determinadas características individuales como inseguridad emocional, depresión, exceso de indulgencia con los errores propios, privaciones y pérdidas.

La autoindulgencia puede retroalimentarse a si misma, especialmente si concurre un estado de depresión u otras circunstancias agraventes; sin embargo, la autocompasión es una forma de prestarse atención a uno mismo; es un medio de conciliarse con uno mismo.

Los teóricos del aprendizaje social dicen que la autoindulgencia es una astucia para recabar atención, cuando un niño recibe atención cuando está enfermo o herido, aprende a prestarse atención a sí mismo (o solicitar atención por parte de otros) mediante llamadas a la ayuda, fingidas o reales. Además, otra forma de refuerzo de la conducta puede ser la simpatía ofrecida por otros.

Fuente: Wikipedia

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