DIA 108: 20 BENEFICIOS DE CAMINAR 30 MINUTOS DIARIOS

1. Reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón
2. Ayuda a conservar el peso
3. Reduce los niveles de estrés
4. Aumenta los niveles de energía
5. Ayuda a mejorar tu actitud
6. Hace que la sangre circule mejor
7. Evita la obesidad
8. Ayuda a reducir la ansiedad
9. Aumenta el rendimiento de los pulmones
10. Aumenta el acceso del cuerpo a la Vitamina D
11. Reduce el riesgo de padecer cáncer
12. Mejora la calidad del sueño
13. Proporciona tiempo para practicar el autocuidado
14. Mejora la coordinación y el equilibrio
15. Mejora la calidad de vida
16. Reduce la posibilidad de padecer de diabetes
17. Puede estimular la creatividad
18. Fortalece huesos y músculos
19. Mejora la presión sanguínea
20. Ayuda a reforzar el sistema inmunológico

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DIA 107: EL PODER DE LAS PALABRAS EN MENTE, CUERPO Y ALMA

LOS PENSAMIENTOS SON ENERGÍA

PENSAMIENTOS + VOZ => REALIDAD

NO PUEDO, NO LO LOGRARÉ, ES MUY DIFÍCIL, NO ME GUSTA, NO CREO, SOY ESCÉPTICO
Estas frases son órdenes a tu yo interior (tu esencia) y literalmente detendrán tu crecimiento mental y desarrollo emocional, literalmente bloquearán tu camino, literalmente te impedirán tener logros valiosos en tu vida, son conductas enseñadas y aprendidas que retienen la evolución de la persona, impiden que una persona pueda aprender bien, impiden que la persona adquiera mayor intelecto (coeficiente intelectual).

INTENTAR, TRATAR, PUEDO INTENTARLO, ESTOY TRATANDO, VOY A INTENTARLO, TRATARÉ
Inténtalo y seguirás intentándolo una y otra vez sin ponerle un fin. Estas expresiones son órdenes a tu yo interior (tu esencia), bloquean tu camino, son conductas enseñadas y aprendidas que retienen la evolución de la persona, produce poco o ningún resultado, es como correr en una carrera sin meta final, nunca termina, son repetitivas.

HUBIERA, DEBERÍA HACERLO, DEBERÍA HABERLO HECHO, PODRÍA HABERLO HECHO, SI FUESE, SI NO HUBIESE
Son expresiones de lamentación, de desdicha, de derrota, de perdedor, de víctima que no se le ocurre hacer nada por remediarlo y se queda estancado en el pasado, en lo que pudo haber hecho o pudo haber ocurrido. Se niega a aceptar los hechos reales y pasa su vida lamentándose de no haber tomado otra decisión.

YO PUEDO, SÍ SE PUEDE, YO SOY, YO CREO, PUEDO LOGRARLO, SOY CAPAZ, TENGO LA CAPACIDAD, DALO POR HECHO, ¡LISTO! 
Estas expresiones son órdenes a tu yo interior (tu esencia), literalmente promueven el crecimiento mental y desarrollo emocional, hacen posible que tus sueños, deseos y necesidades se hagan realidad, implican conducta de utilización de palabras que reflejan salud mental, hace que las personas avancen y progresen en la vida, cuando en tu interior sabes que puedes lograrlo tu cuerpo lo llevará a cabo, tu organismo reacciona a palabras clave.

Ayuda a tu yo interior activando la energía positiva en tu vida. 
Entrénate en incorporar a tu vida pensamientos, acciones y palabras en positivo.

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DIA 106: 9 HABILIDADES BLANDAS

A diferencia de las habilidades duras, que se identifican con todo el conocimiento académico curricular obtenido durante el proceso formativo formal, las habilidades blandas tienen que ver con la puesta en práctica integrada de aptitudes, rasgos de personalidad, conocimientos y valores adquiridos.

En los procesos de reclutamiento, los seleccionadores buscan profesionales que puedan reunir una serie de destrezas que les permitan ejecutar sus labores sin dificultades.
Una persona puede ser muy buena en cuanto a conocimientos técnicos, pero si no sabe comunicarse, trabajar en equipo y reponerse a la adversidad, será descartado de la lista de aspirantes.
Estas son habilidades blandas que se deben destacar en un Curriculum Vitae:

1. ADAPTACIÓN AL CAMBIO para afrontar sin temor nuevos retos
2. COMUNICACIÓN EFECTIVA  a todo nivel
3. PENSAMIENTO ESTRATÉGICO, muy demandado en todos los líderes que no se queden en lo operativo o táctico, sino que pasen a los estratégico.
4. EMPATÍA
5. SEGURIDAD PERSONAL
6. GESTIÓN POLÍTICA CORPORATIVA
7. CAPACIDAD DE TOLERANCIA (paciencia + versatilidad + flexibilidad)
8. MANEJO DE CONFLICTOS
9. AUTOCONTROL

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DIA 105: 10 TIPS PARA SER MAS OPTIMISTA

¡EL PESIMISMO LLEVA A DEBILIDAD,
EL OPTIMISMO A PODER!

El Poder del Optimismo

1. Presta atención a cómo te hablas a ti mismo. El lenguaje es muy poderoso y la forma en que nos hablamos puede echar por tierra nuestra autoestima y, con ella, la confianza en que las cosas puedan irnos bien. Procura hablarte como lo harías con un amigo en vez de juzgarte como si fueras tu peor enemigo. Elimina las palabras de negatividad.
2. Disfruta del instante. Siéntate en una banca en un parque o da un paseo fijándote en todo a tu alrededor (árboles, cielo, pájaros, familias, etc.). No dejes que los nervios por la reunión de esta tarde o el enfado por el atasco de esta mañana te impidan apreciar la belleza de una flor o la sensación del viento en tu rostro.
3. Saborea las cosas. Date tiempo para apreciar lo que comes, lo que lees o lo que ves. Disfruta del tiempo que pasas con tus hijos, tus padres, tu pareja o tus amigos. La vida es breve y hay que aprovecharla al máximo.
4. Si te falta tiempo, apaga las redes sociales por un momento. En numerosas ocasiones, la tecnología hace que nos olvidemos de las preocupaciones, pero al mismo tiempo nos impide reflexionar.
5. Haz cosas que te gusten. Ya sea fotografía, danza, ajedrez, bicicleta, cine, rompecabezas, juegos de mesa, etc. Nadie va a darte una medalla por cargar tu día de obligaciones y, además, negarte momentos para ti hará que tus reservas de optimismo se agoten muy rápido.
6. Relaciónate. Llama a tus amigos, inscríbete en algún curso o participa en una acción de ayuda o voluntariado comunitario. No sentirnos aislados aumenta considerablemente el optimismo.
7. Si quieres conseguir algo, ve paso a paso. Organízate y ponte metas factibles, posibles de realizar, a corto plazo. Y felicítate por cada uno de tus logros por pequeños que sean.
8. El optimismo es contagioso. Rodearte de personas positivas te ayudará a serlo más. Un buen ejercicio es que analices con profundidad qué personas, amigos o compañeros te cargan de energía negativa. Cuida tu bienestar.
9. Recuerda o escribe cada noche antes de acostarte 5 cosas buenas que te hayan pasado a lo largo del día, por más ínfimas que te puedan haber parecido. Así te entrenarás en fijar tu atención no solo en lo negativo. Es un cambio de actitud.
10. Ayudar a los demás nos demuestra que podemos tener un impacto positivo en los demás. Y es que, a través de acciones pequeñas y cotidianas, es posible hacer una buena obra y sentirse mejor. ¿Qué esperas? Evita postergar las acciones positivas y saludables. ¡Empieza desde ya!

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DIA 104: 12 TIPS PARA CALMARSE EN SITUACIONES ADVERSAS

1. Analiza e intenta comprender cómo y por qué te afecta una determinada situación
2. Mantén el control de lo que se pueda controlar, lo que sea factible dentro de la medida de tus posibilidades
3. Cuestiona tus pensamientos y creencias (algunas quizás puedan resultar irracionales)
4. Distrae tu mente realizando alguna actividad productiva (caminar, bicicleta, música, cine, etc.)
5. Visualízate mentalmente teniendo éxito y resultando victorioso en determinada situación
6. Respeta tu cuerpo: aliméntate, duerme y descansa saludablemente
7. Aprende a controlar tus emociones en forma efectiva. Date cuenta de cómo tus emociones pueden influir en tus pensamientos y en tu comportamiento
8. Relájate: aprende a respirar mejor, esto ayudará a controlar tu impulsividad tanto a nivel fisiológico como psicológico
9. Puedes utilizar esas bolas antiestrés y presionarlas serenamente
10. Practica: si te entrenas en algo, cualquier cosa que realices varias veces se te irá instalando como un nuevo hábito saludable que reemplazará al antiguo tóxico
11. Cuestiónate: aprende a dominar tus pensamientos. Intenta reemplazar un pensamiento negativo por otro positivo.
12. Si se te dificulta, siempre puedes recurrir a la ayuda profesional de un Psicólogo y/o Psicoterapeuta en tu localidad.

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DIA 103: 5 COSAS ANTES DE MORIR

Bronnie Ware es una enfermera australiana que trabajó por muchos años con enfermos terminales.
Escribió las memorias de sus pacientes y encontró las 5 COSAS DE LAS QUE MÁS SE ARREPIENTEN LAS PERSONAS:

Si deseas ahondar más en este tema, puedes revisar este otro artículo, que escribimos en el 2012, sobre este mismo tema de la enfermera de enfermos terminales:

http://psicologosperu.blogspot.pe/2012/02/de-que-se-arrepiente-la-gente-antes-de.html

DIA 102: 50 TIPS PARA TENER TOLERANCIA

TOLERANCIA: Actitud de la persona que respeta las opiniones, ideas o actitudes de las demás personas aunque no coincidan con las propias.

«La tolerancia es un acto de humanidad, que debemos alimentar y practicar cada día en nuestra propia vida, a fin de celebrar la diversidad que nos hace fuertes y los valores que nos unen». — Directora General de la UNESCO, Audrey Azoulay

50 TIPS PARA PRACTICAR

LA TOLERANCIA 

1. Respetar
2. Hacer lo mejor posible por comprender
3. Empatía
4. Flexibilidad
5. Capacidad de adaptación
6. Mantener un autoconcepto positivo
7. Evitar discriminar
8. Escuchar y observar a la gente
9. Aceptar a la persona tal cual es
10. Pensarlo bien antes de hablar o expresarlo
11. Conversar con la persona
12. Informarse del tema
13. Expresar el deseo de comprender a la persona
14. Tolerancia contigo mismo
15. Respétate a ti mismo, acéptate
16. Evitar juicios negativos y críticas no constructivas a los demás
17. Obsérvate a ti mismo, a veces se suele ver más la intolerancia en los demás que en ti mismo
18. Dejar de querer IMPONER tu opinión, creencia
19. Evita estar interrumpiendo a la otra persona cuando está hablando
20. Permite que complete su idea y luego puedes expresar la tuya
21. Evalúa; tampoco tienes por qué aplicar en ti las opiniones, creencias de los demás, ni todo lo que digan o escuches
22. Abrir la mente a lo distinto
23. Entender que tus propias creencias son ideas que has ido modelando a lo largo de tu vida
24. Aceptar que existen otras perspectivas
25. Otras perspectivas pueden ser igual de buenas o mejores que las que ya tienes establecidas
26. Principio fundamental: Ningún ser humano es dueño de la verdad absoluta
27. Cada uno tiene una visión singular de un determinado hecho o fenómeno
28. Mantenerse calmado para evitar cualquier confrontación
29. Evitar "pisar el palito". No responder agresivamente a las agresiones
30. Respira y cuenta hasta 10 mientras escuchas
31. Fortalece tu autoestima
32. Analiza tus sentimientos intolerantes
33. Lidia con ideas que te parezcan intolerables y analízalas
34. Aprende acerca de otras personas y otras culturas
35. Acude a actos culturales como obras de teatro, conciertos o representaciones de danza en las que participen artistas de algún colectivo, raza o comunidad étnica distinta a la tuya
36. Trabaja como voluntario(a) para alguna organización social
37. Compra en comercios de tu barrio; saluda y conoce a los propietarios; en definitiva, relaciónate con ellos
38. Visita alguna residencia de ancianos. Habla con las personas mayores que allí se encuentran y permíteles que te cuenten sus historias
39. Considera que la tolerancia es un valor base en la vida de todo ser humano
40. La tolerancia es una forma civilizada de conducirnos en cualquier ámbito en que nos desenvolvamos
41. Practica una actitud de humildad (que no podemos saberlo todo) en vez de una actitud de orgullo, altanería, pedantería (que lo sé todo) 
42. Con tolerancia podemos tener una vida más sana
43. Con tolerancia aprendemos de los demás
44. Con tolerancia convivimos mejor
45. Con tolerancia conocemos a más gente
46. Con tolerancia tenemos paz
47. Ve en la otra persona a un hermano en este mundo
48. Tolerancia está dentro de las características de la inteligencia emocional
49. Aplicar la tolerancia es un indicador de una adecuada salud mental y emocional
50. Si se te dificulta aplicar la tolerancia en tu vida, siempre puedes acudir a ayuda profesional

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DIA 101: 60 CONSECUENCIAS DEL ENOJO

1. Te aleja de los que amas
2. Te hace envejecer más rápido
3. Magnifica los pensamientos negativos
4. Te hace sentir cansado
5. Baja tus defensas
6. Repercute en nuestro bienestar físico; se altera el organismo
7. Es contagioso
8. Tensa los músculos
9. Provoca contracturas
10. Provoca dolores de cabeza
11. Dolores en cuello, hombros y espalda
12. Se acelera el pulso
13. El corazón late más fuerte
14. Arritmias
15. Taquicardia
16. Infartos
17. Se eleva la presión arterial
18. Las células cargadas de lípidos liberan grasa en el flujo sanguíneo
19. Las paredes de las arterias se deterioran
20. La grasa acumulada se convierte en colesterol malo
21. Se siente hambre
22. Malestar estomacal
23. Colitis
24. Gastritis
25. Acidez estomacal
26. Aparición de úlceras en el estómago
27. Baja los ánimos
28. Te desgasta energía y baja la fuerza física
29. Acné
30. Dermatitis
31. Arrugas prematuras
32. Desequilibrio del sistema inmunológico
33. Aceleración de la respiración
34. Mayor producción de sustancias químicas como la adrenalina, lo que altera el equilibrio natural del cuerpo
35. Hace que los demás se pongan a la defensiva, se resientan y/o reaccionen agresivamente
36. Pensamientos de venganza
37. Puede llevar a humillar, criticar, juzgar peyorativamente, despreciar, ofender, fastidiar, subestimar y/u odiar a otra persona
38. Sentir culpa
39. Nos hace cada vez menos humanos e incapaces de convivir en el mundo
40. Nos ponemos un caparazón blindado (mecanismo de defensa) donde no dejamos penetrar a nadie
41. Nos aislamos de la realidad
42. Vivimos un infierno
43. Revela inseguridades
44. Se cree uno más fuerte y, por el contrario, está demostrando su debilidad
45. Trasladamos ese sentimiento a otras personas ajenas al enojo
46. Provoca conflictos que no van a llevar a nada bueno
47. Las mejores soluciones difícilmente van a surgir estando enojados
48. Genera un ambiente o entorno hostil
49. Mala reputación
50. Nadie recomendaría a una persona así
51. Un vivir amargado
52. Va aumentando cada vez más
53. Agresión y violencia física, verbal y/o psicológica
54. Genera relaciones tóxicas
55. Carencia de salud mental y emocional
56. Puede llevar a trastornos psicólogos y psiquiátricos graves
57. No es un objetivo de vida ni le da sentido a la misma
58. No es un modelo de conducta y/o actitud saludable a seguir
59. Es lo opuesto a paz, tranquilidad, armonía
60. Se queda como un hábito o costumbre de vida (calidad de vida disminuida, inadecuada y nada saludable)

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DIA 100: 30 BENEFICIOS DE SONREIR

1. Cambia nuestro humor
2. Ayuda a ser positivo
3. Te hace lucir más joven
4. Es contagioso
5. Funciona como analgésico natural
6. Baja tu presión arterial
7. Nos hace atractivos
8. Mejora tu sistema inmune
9. Baja la presión sanguínea
10. Regula las pulsaciones
11. Distensiona los músculos tensos
12. Ayuda a quemar calorías
13. Mejora la digestión
14. Bueno para la piel
15. Alivia el estrés
16. Genera endorfinas (hormonas de la felicidad)
17. Se te ilumina el rostro
18. Te hace ver exitoso
19. Nos hace agradables
20. Tienes mejor llegada a los demás
21. Tiene un gran poder de comunicación
22. Te baja los pensamientos tristes o negativos
23. Es un gran ejercicio
24. Si te entrenas en sonreír, se te hará una costumbre
25. Aumenta la confianza y seguridad en uno mismo
26. Potencia la creatividad
27. Hace vivir más
28. Te hace tener una mejor perspectiva de la vida
29. Una sonrisa sincera es un indicador de salud mental y emocional
30. ¡ES GRATIS!

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DIA 99: 15 TIPS PARA NO ESTAR CANSADO Y RECUPERAR ENERGIA

Estrategias para recuperar la energía

cuando estés cansado

1. Averiguar el porqué del cansancio (desequilibrio físico o emocional por atender)
2. Escuchar y obedecer las necesidades del cuerpo: descansar
3. Levantarse y dar un paseo (respirar hondo)
4. Liberarse y dejar de compartir tiempo con personas que quitan energía y ánimos
5. Dejar de priorizar el cumplir con las expectativas ajenas exageradas, lo que esperan los demás. Tarde o temprano, eso pasa factura, es decir tiene consecuencias.
6. Aprender a decir "no" y evitar asumir demasiadas responsabilidades
7. Rodearse de personas que hagan sonreír
8. Conocer gente nueva
9. Regalarse tiempo en soledad
10. Regalarse paz, calma
11. Leer libros que ofrezcan estrategias de mejora
12. Escuchar música
13. Instantes de soledad, ocio y bienestar es sinónimo de salud 
14. Visualizar el futuro preferido y empezar a hacer cosas que lleven hacia esa meta cada día
15. Vivir de forma consciente, en el presente

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