- Crear una rutina
- Reducir la cafeína
- Practicar respiración profunda
- Aprender a relajarse
- Hacer siestas
- Hacer ejercicio periódicamente
- Anotar las preocupaciones antes de dormir
- Fijarse como meta de 7 a 9 horas de sueño
- Regular el consumo de líquidos
- Evitar ver TV
- Evitar usar teléfono
- Llevar un diario donde anotar los sueños
- Atenerse a un horario programado
- Tener en cuenta lo que se come y bebe
- Cerciorarse que la habitación esté a oscuras
- Evitar ingerir comidas muy tarde por la noche
- Hallar la propia técnica de manejo de estrés de cada uno
- Aplicar la relajación muscular progresiva
- Manejar las cosas con calma
- Cerciorarse que haya una buena ventilación
- Visualizar con los ojos cerrados un lugar de paz y tranquilidad
- Ponerse cómodo (almohada, colchón, ropa de cama)
WWW.PSICOLOGOSPERU.COM Psicólogo Luis Venegas Chalen. Hipnosis y regresiones. 15 años de experiencia
miércoles, abril 04, 2018
DIA 94: 22 TIPS PARA DORMIR MEJOR
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
martes, abril 03, 2018
DIA 93: 20 TIPS PARA TENER RESILIENCIA
La resiliencia se define como la capacidad de los seres humanos para adaptarse positivamente a situaciones adversas.
En Psicología, es la capacidad que tiene una persona para superar circunstancias traumáticas como la muerte de un ser querido, un accidente, el final de una relación de pareja, etc.
En Psicología, es la capacidad que tiene una persona para superar circunstancias traumáticas como la muerte de un ser querido, un accidente, el final de una relación de pareja, etc.
Traducción debajo de la infografía
- Aprende de los errores
- Mantén relaciones positivas con las personas
- Aprende a solucionar problemas efectivamente
- Modifica tus pensamientos negativos
- Sé optimista
- Fija metas que puedas lograr
- Ten confianza en ti mismo
- Dedica un tiempo a reflexionar
- Presta atención a tus sentimientos
- Presta atención a tus propias necesidades
- Trabaja en tus fortalezas
- No temas asumir riesgos
- No temas fallar
- Aprende de las situaciones difíciles
- Pon las cosas en perspectiva
- Conforma una red social importante
- Sigue poniéndote retos
- Cuídate
- Perdónate
- No te rindas
Etiquetas:
ACCIDENTE,
capacidad,
duelo,
muerte,
relacion,
resiliencia,
resiliente,
SITUACIONES ADVERSAS,
traumas
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
lunes, abril 02, 2018
DIA 92: 30 HABITOS QUE CONDUCEN AL FRACASO
- Tener actitud negativa
- Ser envidioso
- Impuntualidad
- Dejar para mañana lo que puede hacer hoy
- Acumular preocupaciones
- No escuchar consejos
- Mentir pone en peligro la confianza y el respeto en usted
- No innovar ni mejorar
- No escuchar otras alternativas
- Autoestima inflada: creer que lo sabe todo
- Baja autoestima: pensar que no vale como persona
- Creer que el mundo es su enemigo y que están en su contra
- Sentirse víctima de las circunstancias y que no se puede hacer nada
- Quedarse solamente en la intención de hacerlo y no llevarlo a cabo
- Palabras y no hechos: quedarse solamente en bonitas palabras sin realizar hechos concretos
- Quedarse en los problemas en vez de pasar a las soluciones
- Poner excusas o justificaciones
- Echar la culpa a los demás y no asumir su propia responsabilidad
- Distraerse constantemente
- No fijar objetivos, metas
- No adaptarse a los cambios
- Rendirse fácilmente porque no resultó a la primera
- Quedarse estancado en hábitos tóxicos, dañinos, destructivos
- Vincularse con personas con hábitos improductivos y/o tóxicos: sucumbir a las malas influencias
- Vivir en el pasado
- No proponer ideas
- Gastar más de lo prudente y no ahorrar
- Querer hacerlo todo a su única manera
- No tener momentos de relax y descanso
- No asesorarse con ayuda profesional
Etiquetas:
FRACASADO,
FRACASAR,
FRACASO,
ganador,
ganar,
habitos,
perdedor,
PERDER,
triunfador,
triunfar,
VENCEDOR,
vencer
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
domingo, abril 01, 2018
DIA 91: ¡BIENVENIDO ABRIL! ¡ADIOS MARZO!
¡Qué este mes sea beneficioso, provechoso
y lleno de logros para todos!
Con la llegada de un nuevo mes sobre toda la Tierra,
haz llegar tus pensamientos de amor a todas
las personas, lugares y cosas de tu mundo.
¡Tu corazón rebosará de alegría!
Etiquetas:
BIENVENIDO ABRIL,
HOLA ABRIL,
imagenes,
MES DE ABRIL,
POSTALES,
saludos,
tarjetas
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
sábado, marzo 31, 2018
DIA 90: 50 FORMAS DE CUIDARSE UNO MISMO
Traducción al final de la infografía
- Escribe tus pensamientos o reflexiones
- Descansa de las redes sociales
- Reúnete con un amigo
- Duerme bastante
- Solicita ayuda
- Cuida tu salud mental
- Fortalece tu resiliencia
- Vive en el presente
- Bebe agua periódicamente
- Organiza tu tiempo
- Participa en un juego de mesa o arma un rompecabezas
- Desafía o ponles un reto a tus pensamientos negativos
- Sé consciente de tus sentimientos
- Ingiere tu comida favorita
- Inscríbete en un gimnasio o en una clase de baile
- Ve al cine
- Ten una actitud positiva
- Cómprate algo que te guste
- Ríe a carcajadas
- Intenta hacer yoga
- Envíale un mensaje de texto a una amistad
- Sé amable contigo mismo; trátate bien
- Mira un programa de la TV
- Practica mindfulness, plenitud mental o conciencia plena
- Descansa
- Recibe un masaje
- Fija metas que quieras lograr
- Ámate
- Sal de casa cuando puedas
- Sonríe más
- Comunícate con tu familia
- Haz una reserva para un feriado
- Engríete
- Realiza un acto de amabilidad o una buena obra
- Escribe una lista de agradecimientos
- Escucha música que te relaje
- Lee un libro
- Dibuja o pinta algo
- Date un baño
- Da un paseo o una caminata
- Prepara algo para comer
- Practica las respiraciones profundas
- Aprende algo nuevo
- Medita diariamente
- Haz ejercicio periódicamente
- Desconéctate de la tecnología
- Ayuda a alguien
- Date una siesta
- Come una dieta balanceada
- Ofrécete como voluntario en alguna obra social
Etiquetas:
AUTOCUIDADO,
AUTOCUIDARSE
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
viernes, marzo 30, 2018
DIA 89: ENTENDIENDO LA DEPRESION Y SU SOLUCION
Pide ayuda, asistencia médica,
consultoría psicológica, asesoría profesional,
psicoterapia, coaching, consejería espiritual,
psicoterapia, coaching, consejería espiritual,
lo que necesites.
Etiquetas:
ASESORIA PROFESIONAL,
ASISTENCIA MEDICA,
ayuda,
coaching,
CONSEJERIA ESPIRITUAL,
consultoria psicologica,
depresion,
depresivo,
necesito,
psicoterapia
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
jueves, marzo 29, 2018
DIA 88: 7 CLAVES PARA SUPERAR LA DEPENDENCIA EMOCIONAL
La dependencia emocional es un estado psicológico que se manifiesta en las relaciones de pareja, familia o amistad.
Estas relaciones se caracterizan por ser inestables, destructivas y marcadas por un fuerte desequilibrio, donde el dependiente se somete, idealiza y magnifica al otro.
Para el dependiente esta situación afecta de forma negativa a su autoestima, y a su salud física y/o mental.
Pese al malestar y al sufrimiento que la relación les cause se sienten incapaces de dejarla, siendo los intentos nulos o fútiles.
Tienen intenso miedo a la soledad y pánico a la ruptura, la cual en caso de producirse conduce a la vivencia del síndrome de abstinencia: con intensos deseos de retomar la relación pese a lo dolorosa que esta haya sido, pensamientos obsesivos, y síntomas de ansiedad y depresión, los cuales se ocultan de forma inmediata en caso de reanudarse la relación o comenzar una nueva que sustituya la anterior.
Los dependientes emocionales tienen una necesidad excesiva de afecto y de ser queridos y tratarán de conseguir este afecto a lo largo de sus diferentes relaciones de pareja.
Muestran una clara resistencia a perder la fuente de seguridad y afecto que constituye su pareja.
Son frecuentes las distorsiones cognitivas como el autoengaño y la negación de información que le proporciona su entorno.
Poco a poco estas relaciones tan destructivas se van fortaleciendo, de modo que al sujeto le resulta cada vez más difícil salir de ellas.
Fuente: Wikipedia
Estas relaciones se caracterizan por ser inestables, destructivas y marcadas por un fuerte desequilibrio, donde el dependiente se somete, idealiza y magnifica al otro.
Para el dependiente esta situación afecta de forma negativa a su autoestima, y a su salud física y/o mental.
Pese al malestar y al sufrimiento que la relación les cause se sienten incapaces de dejarla, siendo los intentos nulos o fútiles.
Tienen intenso miedo a la soledad y pánico a la ruptura, la cual en caso de producirse conduce a la vivencia del síndrome de abstinencia: con intensos deseos de retomar la relación pese a lo dolorosa que esta haya sido, pensamientos obsesivos, y síntomas de ansiedad y depresión, los cuales se ocultan de forma inmediata en caso de reanudarse la relación o comenzar una nueva que sustituya la anterior.
Los dependientes emocionales tienen una necesidad excesiva de afecto y de ser queridos y tratarán de conseguir este afecto a lo largo de sus diferentes relaciones de pareja.
Muestran una clara resistencia a perder la fuente de seguridad y afecto que constituye su pareja.
Son frecuentes las distorsiones cognitivas como el autoengaño y la negación de información que le proporciona su entorno.
Poco a poco estas relaciones tan destructivas se van fortaleciendo, de modo que al sujeto le resulta cada vez más difícil salir de ellas.
Fuente: Wikipedia
Etiquetas:
amistad,
apego,
dependencia emocional,
dependiente,
familia,
pareja,
toxico
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
miércoles, marzo 28, 2018
DIA 87: 5 PASOS PARA VENDER MAS USANDO LA PSICOLOGIA
Etiquetas:
pasos,
psicologia,
VENDEDORES,
VENDER,
VENTAS
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
martes, marzo 27, 2018
DIA 86: ATAQUES DE PANICO: 28 TIPS PARA CONTROLARLOS
28 Consejos útiles para controlar los ataques de pánico
Personas que los sufren sugieren estas estrategias.
Los ataques de pánico son aterradores, extenuantes y pueden sucederle a cualquier persona. Normalmente no se puede hacer mucho más que esperar que pasen, pero aquí listamos algunos trucos que muchas personas descubrieron que los ayuda a lidiar con ellos física o emocionalmente.
Recuerda: las siguientes no son recomendaciones médicas, sino tácticas que funcionan en otras personas y pueden funcionar para ti. Asegúrate de consultar a tu doctor antes de intentar cualquier nueva prevención, alivio o recuperación a los ataques de pánico.
1. Usa juguetes que apelen a tus sentidos.
“Tengo un libro para niños hecho de un material arrugado. Me concentro en respirar y acariciar o apretar el libro. La textura suave del libro y el ruido crujiente que hace me resulta muy relajante” — Justine Fitting, Facebook
2. Enumera cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas tocar, tres que puedas escuchar, dos que puedas oler y una que puedas saborear.
— Elisabeth Blackwood, Facebook
3. Si no puedes hacer yoga físicamente, visualizate a tí misma haciéndolo.
“Practico yoga regularmente, y puedo apreciar lo hermoso y relajante que es la meditación en movimiento durante una sesión de vinyasa yoga. Cuando veo que tengo un ataque de pánico, me esfuerzo en pensar en mis sesiones, incluso algo tan simple como el saludo al sol, y realizo la respiración de yoga mientras pienso en ello. Recordar la calma que siento durante yoga me ayuda a bajar a la tierra”. — katiea45c59c720
4. Juega con arcilla.
“Me gusta concentrarme totalmente en frotar mis manos. Eso suele reubicarme y calmar mi respiración”. — sabrinab460931226
5. Relee un libro que conozcas bien.
“Tomo un libro o un audiolibro que ya leí y sé de memoria, y me enfoco en él. Los más efectivos suelen ser los libros de Harry Potter, o cualquier autobiografía. Una vez que me meto en la narrativa, comienzo a sentir menos pánico”. — kgrenier11
6. Concéntrate en un dibujo animado cuando sientas que viene un ataque.
“Cuando siento que mi ansiedad puede convertirse en un ataque de pánico, pongo Netflix en mi teléfono y veo un dibujo animado como Padre de familia. Tener una historia que seguir y ver me ayuda a no desarmarme por completo”. — michellee5
7. Recuerda un mantra que puedas repetir a lo largo de el ataque, como “Esto no me matará”.
“Cuando siento que me hundo en pánico, me acuesto y repito ‘Esto no me matará. Está todo en tu cabeza.’ una y otra vez hasta que mi cuerpo comienza a ceder”. — Joel Alcaraz, Facebook
8. Haz algo manual.
“Hago algo con mis manos para lidiar con el pánico. ¡Me volví muy diestro! Me ayuda a enfocarme en algo más que sentir que muero y me vuelvo loco al mismo tiempo. No puedes detener un ataque de pánico, pero me ayuda a soportarlo”. — Christina Cobb, Facebook
9. Mastica chicle o goma de mascar para aliviar los síntomas de pánico.
“Siempre comienzo a masticar goma de mascar. Me ayuda a sentir menos náuseas, y le da a mi cuerpo un modo de canalizar toda la adrenalina que lo inunda, sin tener que levantarse y hacer algo. Parece un gesto pequeño, pero me ayuda a sentir que estoy en control de mi propio cuerpo”. — Katie Pal, Facebook
10. Escribe lo que sea que haya ocasionado tu ataque de pánico, para recordarlo en el futuro.
“Durante un ataque suelo tener muy en claro lo que lo provocó. Escribo la causa en una oración (si puedo), y habitualmente suelo terminar con una oración bastante poética. Una vez que pasó, vuelvo y leo lo que escribí, lo que me facilita reconocer los razones que pueden conducirme a un ataque de pánico”. — Anna Ritoch, Facebook
11. Llama a alguien que sabes que podrá calmarte.
“Intento hablar con alguien conocido que sé que me ayudará a calmarme. Generalmente son mis padres, o mi mejor amiga quienes más me ayudan”. — Sabrina Heuschkel, Facebook
12. Háblate a ti mismo en voz alta para superar los ataques.
“Me hablo a mí mismo en voz alta. Me digo que estoy bien, que ya pasará, que el tiempo pasa y debo superarlo. Verbalizar mis miedos o preocupaciones me ayuda a resolver la razón del ataque y superarlo más rápidamente”. — Phoebe McLaughlin, Facebook
13. Abraza a un animal.
“Mi solución a cualquier situación relacionada con ansiedad o ataques de pánico es abrazar a mi perro. Solo estar cerca de él y acariciarlo me relaja. Por eso es mi animal de apoyo emocional”. — allisonl42c7de681
14. Busca respirar aire frío.
“Personalmente, lo primero que hago es intentar sentir frío. Hasta en lo más crudo del invierno, si estoy en mi hogar abro una ventana y saco la cabeza hasta que se me pasa”. — fanir
fuckyoudraculas.tumblr.com
15. Pronuncia el alfabeto al revés.
“Cambia el funcionamiento de mi cerebro y me permite enfocarme en eso en lugar del pánico”. — dylanandchelseah
16. Sóplate el pulgar.
“Sé que suena ridículo, pero yo soplo mi pulgar. Creo haber leído en algún lado que es como masajear tu corazón. Me obliga a respirar de forma lenta y profunda, lo que oxigena mi cerebro y me ayuda a relajarme. Lo pienso como una manera de calmar a mi corazón y decirle que todo estará bien, mientras convenzo a todo mi cuerpo de lo mismo”. — greasesushi
17. Reconoce, permite, investiga y no dejes que te defina.
“Reconoce tus emociones y nómbralas: ¿Es ansiedad? ¿Miedo?
Permite que esas emociones existan. ‘Son sentimientos, y los sentimientos no pueden matarme’.
Investiga con curiosidad y amabilidad: me gusta hablarle a mis emociones como si fuesen personas y decirles en voz alta que haré otra cosa durante su estadía, ya que luchar contra ellas tiene un efecto de psicología inversa.
Y luego, no dejar que te defina. Esto es importante porque suelo maldecirme por experimentar estas dificultades emocionales extremas, pero debo recordarme que todos tenemos enfermedades, pero no somos productos de una enfermedad”. — abigailm4bbd95a38
18. Trata a los ataques de pánico como despertar de una pesadilla.
“La madre de un amigo me dijo que piense en mi situación como si me despertara de un mal sueño. Sabes que solamente es un sueño, pero sigues asustado. Se refería a que, al igual que una pesadilla, sabes que la situación no es verdaderamente el fin del mundo o tan real como crees, pero tus sentimientos son verdaderos, y está bien. Sin embargo, recuerda que la situación probablemente no sea ni será tan mala como crees”. — jasminec4b5b124da
19. Usa anillos que puedas utilizar durante un ataque.
“Casi siempre uso algún anillo, y cuando me siento ansiosa lo giro en mi dedo y cuento la cantidad de giros. Me ayuda a estabilizarme y distrae mi mente de lo que sea que cause la ansiedad”. — ginnyeppensp
20. Encuentra una técnica de respiración que te ayude.
“Cuando siento que tendré un ataque, me funcionan técnicas de respiración simples, como respirar durante dos segundos y expulsar el aire durante tres segundos”. — kateh49b50e36c
21. Toca cosas con diferentes texturas.
“Puede sonar raro, pero me gusta tocar diferentes cosas; mis estantes porque son fríos y suaves, y una alfombra en mi cuarto porque es suave y peluda, etc. Me ayuda sentirme más consciente de mi entorno”. — gabriellefesta21
22. Mira un episodio relajante de “Cómo se hace”.
“La música de fondo y la voz relajante del narrador me permiten concentrarme en algo más que el pánico intenso”. — JP
23. Lee sobre ataques de pánico.
“Anxiety: Panicking about Panic (Ansiedad: cuando da pánico entrar en pánico) de Joshua Fletcher.” — Kyra Parsons, Facebook
24. Piensa en el ataque como un hermanito menor que no deja de molestarte.
“Un doctor me dijo que considere el pánico como un ‘hermano menor molesto que te molesta todo el tiempo’. Lo que quiso decir es que debía concentrarme en cualquier otra cosa; reírme, hacer lo mejor posible para ignorarlo. No es perfecto, ni sencillo, pero funciona”. — nadinelisar
25. Juega videojuegos repetitivos.
—nadinelisar
26. Dale un nombre y un rostro a tu ataque.
“Al personificarlo, es más facil de controlar, ya que siento que no es algo que mi cuerpo se hace a sí mismo, lo cual resulta aterrador, sino que es un intruso externo que puedo detener antes que me lastime”. — Camille Goodwin, Facebook.
27. Colorea.
28. Intenta sentarte frente a tu miedo y recordar que pasará.
“Esto puede sonar totalmente contradictorio, pero me permito sentir el pánico para intentar calmarlo. Solía estar tan aterrorizada por tener un ataque de pánico, que en cuanto sentía algún síntoma (palpitaciones, sudor en las manos, etc.) tenía un ataque completo. Pasé mucho tiempo en terapia y leyendo sobre el tema del pánico y la ansiedad, y el mejor consejo que tengo es apreciar el hecho de que tu cuerpo hace esto para protegerte; se siente horrible, pero si puedes sentarte y sentir tus síntomas con un enfoque inquisitivo (sin pensar POR DIOS ME MUERO), por lo general no se convierte en un ataque completo. Hace mucho que no tengo un episodio, pero no me preocupo sobre cuándo sucederá el próximo ataque, ya que preocuparse al respecto, en general, es lo que lo atrae”. — Jenna Clayton, Facebook
Fuente: Buzzfeed
Personas que los sufren sugieren estas estrategias.
Los ataques de pánico son aterradores, extenuantes y pueden sucederle a cualquier persona. Normalmente no se puede hacer mucho más que esperar que pasen, pero aquí listamos algunos trucos que muchas personas descubrieron que los ayuda a lidiar con ellos física o emocionalmente.
Recuerda: las siguientes no son recomendaciones médicas, sino tácticas que funcionan en otras personas y pueden funcionar para ti. Asegúrate de consultar a tu doctor antes de intentar cualquier nueva prevención, alivio o recuperación a los ataques de pánico.
1. Usa juguetes que apelen a tus sentidos.
“Tengo un libro para niños hecho de un material arrugado. Me concentro en respirar y acariciar o apretar el libro. La textura suave del libro y el ruido crujiente que hace me resulta muy relajante” — Justine Fitting, Facebook
2. Enumera cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas tocar, tres que puedas escuchar, dos que puedas oler y una que puedas saborear.
— Elisabeth Blackwood, Facebook
3. Si no puedes hacer yoga físicamente, visualizate a tí misma haciéndolo.
“Practico yoga regularmente, y puedo apreciar lo hermoso y relajante que es la meditación en movimiento durante una sesión de vinyasa yoga. Cuando veo que tengo un ataque de pánico, me esfuerzo en pensar en mis sesiones, incluso algo tan simple como el saludo al sol, y realizo la respiración de yoga mientras pienso en ello. Recordar la calma que siento durante yoga me ayuda a bajar a la tierra”. — katiea45c59c720
4. Juega con arcilla.
“Me gusta concentrarme totalmente en frotar mis manos. Eso suele reubicarme y calmar mi respiración”. — sabrinab460931226
5. Relee un libro que conozcas bien.
“Tomo un libro o un audiolibro que ya leí y sé de memoria, y me enfoco en él. Los más efectivos suelen ser los libros de Harry Potter, o cualquier autobiografía. Una vez que me meto en la narrativa, comienzo a sentir menos pánico”. — kgrenier11
6. Concéntrate en un dibujo animado cuando sientas que viene un ataque.
“Cuando siento que mi ansiedad puede convertirse en un ataque de pánico, pongo Netflix en mi teléfono y veo un dibujo animado como Padre de familia. Tener una historia que seguir y ver me ayuda a no desarmarme por completo”. — michellee5
7. Recuerda un mantra que puedas repetir a lo largo de el ataque, como “Esto no me matará”.
“Cuando siento que me hundo en pánico, me acuesto y repito ‘Esto no me matará. Está todo en tu cabeza.’ una y otra vez hasta que mi cuerpo comienza a ceder”. — Joel Alcaraz, Facebook
8. Haz algo manual.
“Hago algo con mis manos para lidiar con el pánico. ¡Me volví muy diestro! Me ayuda a enfocarme en algo más que sentir que muero y me vuelvo loco al mismo tiempo. No puedes detener un ataque de pánico, pero me ayuda a soportarlo”. — Christina Cobb, Facebook
9. Mastica chicle o goma de mascar para aliviar los síntomas de pánico.
“Siempre comienzo a masticar goma de mascar. Me ayuda a sentir menos náuseas, y le da a mi cuerpo un modo de canalizar toda la adrenalina que lo inunda, sin tener que levantarse y hacer algo. Parece un gesto pequeño, pero me ayuda a sentir que estoy en control de mi propio cuerpo”. — Katie Pal, Facebook
10. Escribe lo que sea que haya ocasionado tu ataque de pánico, para recordarlo en el futuro.
“Durante un ataque suelo tener muy en claro lo que lo provocó. Escribo la causa en una oración (si puedo), y habitualmente suelo terminar con una oración bastante poética. Una vez que pasó, vuelvo y leo lo que escribí, lo que me facilita reconocer los razones que pueden conducirme a un ataque de pánico”. — Anna Ritoch, Facebook
11. Llama a alguien que sabes que podrá calmarte.
“Intento hablar con alguien conocido que sé que me ayudará a calmarme. Generalmente son mis padres, o mi mejor amiga quienes más me ayudan”. — Sabrina Heuschkel, Facebook
12. Háblate a ti mismo en voz alta para superar los ataques.
“Me hablo a mí mismo en voz alta. Me digo que estoy bien, que ya pasará, que el tiempo pasa y debo superarlo. Verbalizar mis miedos o preocupaciones me ayuda a resolver la razón del ataque y superarlo más rápidamente”. — Phoebe McLaughlin, Facebook
13. Abraza a un animal.
“Mi solución a cualquier situación relacionada con ansiedad o ataques de pánico es abrazar a mi perro. Solo estar cerca de él y acariciarlo me relaja. Por eso es mi animal de apoyo emocional”. — allisonl42c7de681
14. Busca respirar aire frío.
“Personalmente, lo primero que hago es intentar sentir frío. Hasta en lo más crudo del invierno, si estoy en mi hogar abro una ventana y saco la cabeza hasta que se me pasa”. — fanir
fuckyoudraculas.tumblr.com
15. Pronuncia el alfabeto al revés.
“Cambia el funcionamiento de mi cerebro y me permite enfocarme en eso en lugar del pánico”. — dylanandchelseah
16. Sóplate el pulgar.
“Sé que suena ridículo, pero yo soplo mi pulgar. Creo haber leído en algún lado que es como masajear tu corazón. Me obliga a respirar de forma lenta y profunda, lo que oxigena mi cerebro y me ayuda a relajarme. Lo pienso como una manera de calmar a mi corazón y decirle que todo estará bien, mientras convenzo a todo mi cuerpo de lo mismo”. — greasesushi
17. Reconoce, permite, investiga y no dejes que te defina.
“Reconoce tus emociones y nómbralas: ¿Es ansiedad? ¿Miedo?
Permite que esas emociones existan. ‘Son sentimientos, y los sentimientos no pueden matarme’.
Investiga con curiosidad y amabilidad: me gusta hablarle a mis emociones como si fuesen personas y decirles en voz alta que haré otra cosa durante su estadía, ya que luchar contra ellas tiene un efecto de psicología inversa.
Y luego, no dejar que te defina. Esto es importante porque suelo maldecirme por experimentar estas dificultades emocionales extremas, pero debo recordarme que todos tenemos enfermedades, pero no somos productos de una enfermedad”. — abigailm4bbd95a38
18. Trata a los ataques de pánico como despertar de una pesadilla.
“La madre de un amigo me dijo que piense en mi situación como si me despertara de un mal sueño. Sabes que solamente es un sueño, pero sigues asustado. Se refería a que, al igual que una pesadilla, sabes que la situación no es verdaderamente el fin del mundo o tan real como crees, pero tus sentimientos son verdaderos, y está bien. Sin embargo, recuerda que la situación probablemente no sea ni será tan mala como crees”. — jasminec4b5b124da
19. Usa anillos que puedas utilizar durante un ataque.
“Casi siempre uso algún anillo, y cuando me siento ansiosa lo giro en mi dedo y cuento la cantidad de giros. Me ayuda a estabilizarme y distrae mi mente de lo que sea que cause la ansiedad”. — ginnyeppensp
20. Encuentra una técnica de respiración que te ayude.
“Cuando siento que tendré un ataque, me funcionan técnicas de respiración simples, como respirar durante dos segundos y expulsar el aire durante tres segundos”. — kateh49b50e36c
21. Toca cosas con diferentes texturas.
“Puede sonar raro, pero me gusta tocar diferentes cosas; mis estantes porque son fríos y suaves, y una alfombra en mi cuarto porque es suave y peluda, etc. Me ayuda sentirme más consciente de mi entorno”. — gabriellefesta21
22. Mira un episodio relajante de “Cómo se hace”.
“La música de fondo y la voz relajante del narrador me permiten concentrarme en algo más que el pánico intenso”. — JP
23. Lee sobre ataques de pánico.
“Anxiety: Panicking about Panic (Ansiedad: cuando da pánico entrar en pánico) de Joshua Fletcher.” — Kyra Parsons, Facebook
24. Piensa en el ataque como un hermanito menor que no deja de molestarte.
“Un doctor me dijo que considere el pánico como un ‘hermano menor molesto que te molesta todo el tiempo’. Lo que quiso decir es que debía concentrarme en cualquier otra cosa; reírme, hacer lo mejor posible para ignorarlo. No es perfecto, ni sencillo, pero funciona”. — nadinelisar
25. Juega videojuegos repetitivos.
—nadinelisar
26. Dale un nombre y un rostro a tu ataque.
“Al personificarlo, es más facil de controlar, ya que siento que no es algo que mi cuerpo se hace a sí mismo, lo cual resulta aterrador, sino que es un intruso externo que puedo detener antes que me lastime”. — Camille Goodwin, Facebook.
27. Colorea.
28. Intenta sentarte frente a tu miedo y recordar que pasará.
“Esto puede sonar totalmente contradictorio, pero me permito sentir el pánico para intentar calmarlo. Solía estar tan aterrorizada por tener un ataque de pánico, que en cuanto sentía algún síntoma (palpitaciones, sudor en las manos, etc.) tenía un ataque completo. Pasé mucho tiempo en terapia y leyendo sobre el tema del pánico y la ansiedad, y el mejor consejo que tengo es apreciar el hecho de que tu cuerpo hace esto para protegerte; se siente horrible, pero si puedes sentarte y sentir tus síntomas con un enfoque inquisitivo (sin pensar POR DIOS ME MUERO), por lo general no se convierte en un ataque completo. Hace mucho que no tengo un episodio, pero no me preocupo sobre cuándo sucederá el próximo ataque, ya que preocuparse al respecto, en general, es lo que lo atrae”. — Jenna Clayton, Facebook
Fuente: Buzzfeed
Etiquetas:
ATAQUES DE PANICO,
estrategias,
fobia,
fobias,
horror,
miedo,
pavor,
psicologia,
psicologicas,
susto,
tecnicas,
terror,
tips
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
lunes, marzo 26, 2018
DIA 85: 3 ESTILOS COMUNICATIVOS: ASERTIVO, AGRESIVO, PASIVO
Etiquetas:
agresiva,
agresividad,
agresivo,
asertividad,
pasiva,
pasividad,
pasivo
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
domingo, marzo 25, 2018
DIA 84: 12 BENEFICIOS DE QUE LOS HIJOS SALGAN DE LA CASA
1. El Sol es la fuente natural de Vitamina C
2. Fomenta que hijos e hijas sean más creativos
3. Posibilita que hijos e hijas exploren nuevas experiencias
4. Promueve las habilidades sociales
5. Es divertido
6. Es un lugar multisensorial para jugar
7. Ayuda a desarrollar habilidades de
aprendizaje
8. Mejora el bienestar
9. Estimula la imaginación
10. Hijos e hijas aprenden a manejarse en forma autónoma e independiente
11. Promueve las habilidades para solucionar problemas
12. Promueve el desarrollo físico
2. Fomenta que hijos e hijas sean más creativos
3. Posibilita que hijos e hijas exploren nuevas experiencias
4. Promueve las habilidades sociales
5. Es divertido
6. Es un lugar multisensorial para jugar
7. Ayuda a desarrollar habilidades de
aprendizaje
8. Mejora el bienestar
9. Estimula la imaginación
10. Hijos e hijas aprenden a manejarse en forma autónoma e independiente
11. Promueve las habilidades para solucionar problemas
12. Promueve el desarrollo físico
Etiquetas:
beneficios,
hija,
hijas,
hijo,
hijos,
niña,
niñas,
niño,
niños,
SALIR A JUGAR,
SALIR DE CASA
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
sábado, marzo 24, 2018
DIA 83: COMO ENSEÑAR A LOS NIÑOS A PENSAR
Resulta esencial enseñar a los niños a solucionar problemas.
La mejor disciplina es el ejemplo.
Los hijos imitan a los padres, observando cómo sus padres resuelven sus problemas:
Si lo hacen en forma serena, civilizada, alturada o si lo hacen gritando, golpeando, con impulsividad, con ansiedad, etc.
La mejor disciplina es el ejemplo.
Los hijos imitan a los padres, observando cómo sus padres resuelven sus problemas:
Si lo hacen en forma serena, civilizada, alturada o si lo hacen gritando, golpeando, con impulsividad, con ansiedad, etc.
Etiquetas:
actividades,
ENSEÑAR,
niños,
pensamiento,
pensar,
solucionar problemas
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
viernes, marzo 23, 2018
DIA 82: POR QUE NO TIENES TANTO EXITO COMO PODRIAS
Sucede que a veces la propia persona se autoimpone barreras, resistencias, restricciones que le impiden triunfar y lograr sus metas, como desearía.
Muchas veces esto se realiza de manera automática, es decir la persona no es tan consciente de ello y simplemente se deja llevar por sus impulsos, por lo que está acostumbrada o por lo que sabe nada más.
Aquí te mostramos 13 puntos para que evalúes cuáles se podrían aplicar a tu caso:
Muchas veces esto se realiza de manera automática, es decir la persona no es tan consciente de ello y simplemente se deja llevar por sus impulsos, por lo que está acostumbrada o por lo que sabe nada más.
Aquí te mostramos 13 puntos para que evalúes cuáles se podrían aplicar a tu caso:
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
jueves, marzo 22, 2018
DIA 81: 10 TIPS DE AUTOESTIMA PARA SUPERAR LA DEPRESION
10 tips para elevar el autoestima
de las personas deprimidas
1. Fija metas diarias o redacta una lista de cosas por hacer. Esto te proporcionará una sensación de logro.2. Programa actividades en un calendario, horario o agenda. Esto te proporcionará una estructura y un motivo para levantarte cada día.
3. Enfócate en tus cualidades positivas. Redacta una lista de cosas positivas acerca de ti todos los días.
4. Utiliza afirmaciones positivas acerca de ti mismo, como por ejemplo: "Estoy superando esto", "Tengo el control de mi vida", "Poco a poco lo voy a ir logrando", "Si otros lo han podido lograr, yo también puedo", "Se vienen cosas mejores", "Todo va a estar bien al final", "Soy una persona valiosa", "Las experiencias traumáticas del pasado se pueden superar", "Estoy asesorándome con profesionales en salud mental y emocional", etc.
5. Solicita ayuda profesional o conversa con algún familiar y/o amistad. Busca la ayuda profesional que necesitas y que vaya de acuerdo con tu forma de ser, reserva tu cita, acude a tu consulta y/o sesión y pon en práctica lo que te indiquen.
6. Cambia de posición física y/o de hábitos. Haz todo lo posible por salir de casa. Esto interrumpirá la monotonía y el sedentarismo. Mira al cielo y las nubes; eso relaja y te puede cambiar los esquemas de pensamientos irracionales, negativos, pesimistas, catastróficos.
7. Aplica tu creatividad, tus propios gustos según tus características, o haz cosas diferentes que distraigan tu mente.
8. Ponte en movimiento. Incluso una breve caminata alrededor de la cuadra tiene beneficios. Basta que la persona realice algún movimiento, para que se activen y se pongan en movimiento las células y moléculas del cuerpo.
10. Ofrécete a participar en acciones de voluntariado. Te dará un sentido de propósito y le dará un sentido a tu vida.
Etiquetas:
aburrimiento,
autoestima,
DECAIMIENTO,
DECEPCION,
depresion,
depresiva,
depresivo,
deprimida,
deprimido,
DESALIENTO,
DESANIMO,
distraccion,
frustracion,
LABILIDAD,
tristeza
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
miércoles, marzo 21, 2018
DIA 80: 10 TIPS PARA LA SALUD MENTAL DE LA FAMILIA
1. Periódicamente indaguen sobre cada uno de los miembros de la familia mediante simples preguntas, como por ejemplo: ¿cómo te sientes hoy?
2. No temas hablar abiertamente acerca de tu salud mental.
3. Apóyense y escúchense atentamente unos a otros entre sí. Cuiden los sentimientos y las emociones de uno y otro entre sí.
4. Demuestra el ejemplo mediante tus conductas positivas. Practiquen el autocuidado entre los miembros de la familia.
5. Programen un tiempo en familia para relajarse y cuidar la salud mental de todos.
6. Manténganse en contacto todos entre sí. Un mensaje de texto, de whatsapp o un correo electrónico no bastan.
7. Demuéstrale a cada miembro de tu familia que siempre estarás allí para él o ella, en lo posible.
8. Date un tiempo para comprender por lo que pueda estar atravesando cada miembro de tu familia.
9. Sé paciente. Evita criticar y sé consciente de la forma cómo le hablas a cada miembro de tu familia. Apóyale e incentívale.
10. Manifiéstale a cada uno que estás orgulloso de que él o ella puedan conversar acerca de su salud mental.
2. No temas hablar abiertamente acerca de tu salud mental.
3. Apóyense y escúchense atentamente unos a otros entre sí. Cuiden los sentimientos y las emociones de uno y otro entre sí.
4. Demuestra el ejemplo mediante tus conductas positivas. Practiquen el autocuidado entre los miembros de la familia.
5. Programen un tiempo en familia para relajarse y cuidar la salud mental de todos.
6. Manténganse en contacto todos entre sí. Un mensaje de texto, de whatsapp o un correo electrónico no bastan.
7. Demuéstrale a cada miembro de tu familia que siempre estarás allí para él o ella, en lo posible.
8. Date un tiempo para comprender por lo que pueda estar atravesando cada miembro de tu familia.
9. Sé paciente. Evita criticar y sé consciente de la forma cómo le hablas a cada miembro de tu familia. Apóyale e incentívale.
10. Manifiéstale a cada uno que estás orgulloso de que él o ella puedan conversar acerca de su salud mental.
Etiquetas:
consejos,
familia,
familiar,
salud mental,
tips
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
martes, marzo 20, 2018
DIA 79: 50 RAZONES PARA PRACTICAR DEPORTE
Recuerda que mente sana en cuerpo sano.
Lo que no se utiliza, se oxida.
Inteligencia cinestésica = del movimiento;
la que poseen los deportistas, bailarines, etc.
Etiquetas:
actividad fisica,
deporte,
ejercicio,
INTELIGENCIA CINESTESICA,
MOVIMIENTO,
PRACTICAR,
RAZONES
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
lunes, marzo 19, 2018
DIA 78: LA MENTE DE LOS CAMPEONES
Las personas que triunfan en la vida suelen entrenar, no solo su cuerpo, sino también sus pensamientos.
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
domingo, marzo 18, 2018
DIA 77: PSICOGEOGRAFIA: LUGARES DEL CORAZON
La influencia de los lugares en la mente y en el corazón.
La Psicogeografía es una propuesta mediante la cual se pretende entender los efectos y las formas del ambiente geográfico en las emociones y el comportamiento de las personas.
La Psicogeografía es el estudio de la influencia que ejercen sobre nuestra psicología los diferentes espacios y entornos físicos en los que desarrollamos nuestra vida diaria.
El lugar donde vivimos puede llegar a cambiar nuestra forma de pensar, de sentir, de comportarnos o de relacionarnos, en las siguientes maneras:
Lugares de afecto
Lugares de alegría
Lugares de tristeza
Lugares de ansiedad
Lugares de nostalgia
Lugares de temor
Lugares de enojo
Lugares de violencia
Lugares de desesperación
Lugares de dudas
Lugares de recuerdos
Lugares de aburrimiento
Lugares de fiesta
Lugares de placer
Lugares de pasión
Lugares de romance
Lugares de deseo
Lugares de ensueño
Lugares de vida
Lugares de inspiración
Lugares de realización
Lugares de reflexión
Lugares de descanso
Lugares de paz
Y para ti, ¿cuál es tu lugar favorito?
La Psicogeografía es una propuesta mediante la cual se pretende entender los efectos y las formas del ambiente geográfico en las emociones y el comportamiento de las personas.
La Psicogeografía es el estudio de la influencia que ejercen sobre nuestra psicología los diferentes espacios y entornos físicos en los que desarrollamos nuestra vida diaria.
El lugar donde vivimos puede llegar a cambiar nuestra forma de pensar, de sentir, de comportarnos o de relacionarnos, en las siguientes maneras:
Reduce el estrés
Mejora la memoria
Estimula la creatividad
Eleva nuestra autoestima
Nos da fuerzas para salir adelante (resiliencia)
Nos hace sentir realizados
Existen distintos tipos de lugares psicogeográficos:
Lugares de afecto
Lugares de alegría
Lugares de tristeza
Lugares de ansiedad
Lugares de nostalgia
Lugares de temor
Lugares de enojo
Lugares de violencia
Lugares de desesperación
Lugares de dudas
Lugares de recuerdos
Lugares de aburrimiento
Lugares de fiesta
Lugares de placer
Lugares de pasión
Lugares de romance
Lugares de deseo
Lugares de ensueño
Lugares de vida
Lugares de inspiración
Lugares de realización
Lugares de reflexión
Lugares de descanso
Lugares de paz
Y para ti, ¿cuál es tu lugar favorito?
Etiquetas:
comportamiento,
corazon,
lugares,
mente,
personas,
PSICOGEOGRAFIA,
SITIOS
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
sábado, marzo 17, 2018
DIA 76: 16 TIPS PARA LA SALUD MENTAL Y EMOCIONAL DE LOS HIJOS
La influencia de los padres en la salud mental y emocional de los hijos
- AMOR: demuéstrale con hechos que estarás allí con él, en lo posible, ya sea físicamente, virtualmente, mediante una llamada, o pensando en él. Hazle saber que lo amas y que puede contar contigo, en la medida de tus posibilidades.
- EJERCICIO: fomenta en él el deporte y la actividad física
- CONDUCTA: mantente alerta con respecto a cualquier cambio en su comportamiento
- APOYO: respalda, incentiva y halaga a tu hijo a menudo
- DESCANSO: ayuda a que tu hijo maneje su estrés dedicando un tiempo a descansar
- HAZLE SABER QUE ESTÁS ORGULLOSO DE ÉL
- PACIENCIA: evita reaccionar con tu hijo porque estás con colera o estresado
- AYUDA: no temas pedir ayuda a los profesionales de la salud mental
- SENTIMIENTOS: aprende a reconocer los sentimientos de tu hijo
- INFORMACIÓN: infórmate acerca de los problemas de salud mental
- SOLUCIÓN DE PROBLEMAS: entrena a tu hijo para que por él mismo vaya aprendiendo a resolver sus problemas en forma efectiva
- ESCUCHA: cerciórate de darte un tiempo para escuchar lo que tu hijo tiene que decir
- ADAPTACIÓN: ayuda a que tu hijo aprenda habilidades de adaptación a las diversas circunstancias que se le presentará en la vida
- SÍNTOMAS: estate al tanto de signos y síntomas que pueda presentar tu hijo
- CONVERSACIÓN: incentiva a tu hijo a participar en las conversaciones
- ENTORNO: proporciónale un entorno positivo para que tu hijo pueda progresar
Etiquetas:
adolescente,
adolescentes,
consejos,
hija,
hijo,
hijos,
INFLUENCIA,
madre,
niña,
niño,
niños,
padre,
padres,
recomendaciones,
salud emocional,
salud mental,
sugerencias,
tips
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
viernes, marzo 16, 2018
DIA 75: 50 FORMAS DE CUIDAR TU SALUD MENTAL Y EMOCIONAL
- Haz respiraciones profundas
- El ejercicio es una gran herramienta para reducir la ansiedad y el estrés
- Conversa con amistades sobre lo que estés sintiendo
- Participa de algo que te haga feliz
- Cerciórate de ingerir una dieta balanceada
- Dedica un tiempo de tu día para relajarte
- Escribe tus pensamientos o reflexiones en un diario o en un blog
- Practica relajación muscular progresiva
- Mantente activo durante el día
- Vive el aquí y ahora con conciencia plena
- Cuestiona tus pensamientos negativos
- Escucha música que te inspire o que te relaje
- Sonríe más durante todo tu día
- Rodéate de gente que te haga feliz
- Empieza a anotar en una lista los asuntos pendientes
- Adquiere saludables hábitos de sueño
- Cada día anota las cosas por las que estás agradecido
- Aprende a meditar
- Ve al cine
- Practica yoga
- Escribe una lista de tus fortalezas todos los días
- Establece metas realistas
- Identifica tus puntos débiles que hacen que tu estrés aumente
- Ingiere bebidas alcohólicas con moderación
- Habla con alguien y solicita ayuda profesional si aún se te dificulta lograrlo por ti mismo
- Haz tiempo para consentirte o recompensarte cada día
- Exterioriza o habla sobre lo que estás pensando y/o sintiendo
- Pinta con colores
- Da una caminata relajante
- Planea algo con tus amigos y/o familiares
- Aprende una nueva habilidad
- Haz algo que te apasione y para lo cual tengas habilidades
- Observa y aprecia la naturaleza
- Socializa con amistades
- No temas pedir ayuda
- Aprende la reestructuración cognitiva: modificar tus creencias irracionales
- Concéntrate en estos momentos y observa tus alrededores
- Haz algo amable por alguien
- Desconéctate de la tecnología
- Aporta algo a tu comunidad
- Brinda un servicio a la comunidad
- Mantén las cosas en perspectiva
- Únete a un grupo y participa del mismo
- Controla tu diálogo interior mediante autoafirmaciones positivas
- Busca un libro que te encante leer
- Determina un determinado momento en tu día para destinarlo a lo que te preocupa
- Entrénate en resolver problemas en forma efectiva
- Práctica tu imaginación
- Busca una aplicación que te ayude a relajarte
- Acude a Consejería Profesional o Psicoterapia
Etiquetas:
CUIDAR,
formas,
maneras,
MODOS,
psicoterapia,
salud emocional,
salud mental,
tips
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)