¿Cómo hallar a la persona idónea para uno?
sábado, enero 29, 2022
COMO ENCONTRAR LA PAREJA ADECUADA: TIP 18
¿Cómo hallar a la persona idónea para uno?
jueves, enero 27, 2022
RUPTURA SENTIMENTAL: FIN DE LA RELACION. TIP 17
Si acabas de terminar una relación amorosa, sabrás que tomará un periodo de tiempo el recuperarte completamente.
La idea es que puedas hacerlo de la mejor manera posible, sin llegar a caer en una depresión o sin que te afecte demasiado limitando tus labores usuales, educativas, laborales, familiares, etc.
Hay una realidad: La persona que termina la relación suele ser la menos afectada mientras que la persona a la que la terminan suele ser la más afectada emocionalmente.
¿Cómo poder salir airoso luego de una ruptura amorosa o sentimental?
En primer lugar, necesitarás reforzar tu autoestima, la cual suele resultar lastimada al finalizar una relación de pareja.
En segundo lugar, es NECESARIO que hagas el cierre con esa persona, para que no queden asuntos inconclusos, pendientes, abiertos aún. Y lo mejor de todo es que no tienes que hacerlo delante de esa persona. Para eso existen técnicas psicológicas que te pueden ayudar.
Si deseas mayor información al respecto, puedes consultar en nuestro sitio web:
martes, enero 25, 2022
AUTOESTIMA ADECUADA: TIP 16
Para querer bien a los demás, es necesario quererse a uno mismo.
Todo exceso es contraproducente: por lo tanto, es necesario evitar un exceso de autoestima y evitar llegar a tener una autoestima inflada o sobrevalorada, creyéndonos que somos o valemos más que los demás.
Quererme a mí mismo es hacer mis respiraciones conscientes, que hacen mucho bien y que nadie más puede hacer por uno.
No quererme (tener autoestima baja) implica no querer hacer las respiraciones conscientes que ayudan y luego necesitar ir al psiquiatra para que me mediquen y que las sustancias químicas produzcan el efecto de las respiraciones (naturales, saludables y gratuitas) que no quise hacer.
Para lograr una adecuada autoestima, es necesario poner en práctica tu vocación, tu talento, tu don; aquello que te gusta, aquello que sabes hacer muy bien y aquello que harías gratis inclusive.
Cuando llegas a descubrir tu misión, tu sentido de vida, el porqué estás en este mundo, te sentirás realizado y con tu autoestima adecuada.
Si se te dificulta lograrlo por ti mismo, siempre puedes recurrir a:
lunes, enero 24, 2022
DEPENDENCIA EMOCIONAL Y AFECTIVA: TIP 15
¿Tienes codependencia, es decir dependencia emocional y afectiva hacia tu ex-pareja o hacia tu pareja actual?
¿Deseas solucionarlo?
La hipnoterapia (que incluye hipnosis y regresiones) ha resultado ser un excelente recurso, técnica o herramienta que aplicamos algunos psicólogos, especializados en el tema, para que los consultantes puedan lograr lo que desean en sus vidas; efectuar esos cambios para su mejoría y lograr estabilidad emocional.
Si deseas saber cómo se logra eso, puedes revisar el siguiente sitio web:
viernes, enero 21, 2022
COMO OLVIDAR A UNA PERSONA: TIP 14
La pregunta inicial sería: ¿se puede olvidar a una persona?
Es uno de los pedidos más frecuentes de los consultantes: "Quisiera olvidar que existió esa persona".
Por lo general, suelen referirse a olvidar a una ex pareja cuya relación ha terminado pero aún sigue en sus recuerdos en una forma perturbadora u obsesiva, sin poder sacar de su mente u olvidar a dicha persona.
BORRAR EL RECUERDO DE ESA PERSONA
Empecemos por definir qué se entiende por "olvidar a una persona".
Si estás pensando que vas a poder olvidar todo lo que hiciste con esa persona, pero vas a recordar otras cosas que hiciste durante ese tiempo, como el cumpleaños de tu madre, tus logros y momentos alegres en esa época, lo que aprendiste durante ese tiempo, etc., entonces has visto demasiadas películas de ciencia ficción o te has creído que lo que sucede en las películas puede suceder en la vida real.
Ya sabes que las películas, para poder atraer y vender, tienen que exagerar los hechos.
Como te vas a frustrar y decepcionar al no poder olvidar a esa persona porque es algo irreal (o tendrías que padecer de amnesia selectiva y justo olvidar exactamente lo que deseas, lo cual es igualmente irreal) y vas a enfrentarte con la realidad de que no puedes sacar a esa persona de tu mente, puedes llegar a desesperarte o (en casos más graves) puede llevarte a una depresión, si es que no haces algo por resolverlo.
Entonces, especifiquemos qué puede significar "olvidar" a una persona.
Si por olvidar, entiendes lo siguiente:
"superar" los recuerdos desagradables o traumáticos con esa persona,
"dejar atrás" lo vivido,
"sanar" heridas,
"hacer el cierre" de asuntos que quedaron pendientes o inconclusos,
"soltar" el pasado,
"liberarte",
"calmar" los recuerdos,
"dejar ir" a esa persona,
"cambiar el chip",
"rescatar" la lección, la enseñanza, el aprendizaje de lo sucedido;
entonces sí puede ayudarte la Hipnoterapia (Hipnosis y Regresiones) para lograr lo que deseas.
La Hipnosis es para "trabajar" el presente y las Regresiones son para "solucionar" o "gestionar" el pasado.
Soy el psicólogo e hipnoterapeuta Luis Venegas Chalen y aplico la Hipnoterapia presencial y/u online, con excelentes resultados. Es cuestión de que pases por la experiencia para que compruebes la efectividad.
Estarás muy agradecido por esta oportunidad que te está brindando la vida. A raíz de lo sucedido, mejorarás, sabrás más e incluso podrás aconsejar a otras personas que hayan pasado por situaciones similares.
Al finalizar esta sesión de hipnosis, te vas a sentir liberado, reconfortado, ligero, como si te hubieras sacado un peso de encima, como si se hubiera desenredado un nudo que tenías en la garganta, con la mente más despejada y teniendo las cosas más claras.
Vas a descubrir el poder de tu mente para gestionar tus recuerdos y efectuar los cambios en tu cerebro y en tus emociones.
Me he capacitado en Hipnoterapia asistiendo anualmente desde el 2010 al 2018 (antes del período covid-19) a cursos que se dictaban en forma presencial en la Conferencia Anual de la American Psychological Association en Estados Unidos de América.
Se ha comprobado mediante estudios científicos que la hipnosis es una técnica muy efectiva que utilizamos algunos psicólogos capacitados para lograr los resultados deseados en la Psicoterapia.
Hago todo lo posible para que esta sea la única sesión que necesites y no tengas que estar viniendo varias veces, porque ya habrás aprendido cómo funciona la hipnosis. Te entrenaré y empoderaré para que tú mismo puedas controlar tu mente y solucionar futuros problemas que se te puedan presentar en la vida.
Se puede sanar y/o resolver diversos problemas o traumas del pasado en esta única sesión.
Si consideras que ya es el momento para empezar tu mejoría, puedes revisar mi sitio web, donde figura toda la información que necesitas saber:
miércoles, enero 19, 2022
ANSIEDAD POR COVID-19 OMICRON: TIP 13
Las experiencias estresantes son una parte normal de la vida, y la “respuesta al estrés” es un mecanismo de supervivencia que nos prepara para responder a las amenazas.
Pero actualmente estamos viviendo un período de estrés sin precedentes, y esto puede afectar cada parte de nuestras vidas, incluyendo nuestra capacidad para realizar tareas básicas, conservar nuestras relaciones e incluso cuidar nuestro organismo.
Para ayudarnos, el tip #13 consiste en 5 herramientas psicológicas muy fáciles, que podemos poner en práctica para empezar a manejar el exceso de estrés y ansiedad con que vivimos actualmente, incrementado por el virus covid-19 y sus variantes delta, ómicron, etc.
CALMARSE
Está comprobado que el inhalar y exhalar despacio y conscientemente, ayuda a elevar el nivel de oxigenación y reduce las pulsaciones y/o frecuencia cardiaca.
Por qué funciona: Disminuir nuestra respiración permite que nuestros cuerpos se recalibren y reduce los niveles de alteración fisiológica.
FOCALIZARSE
Reducir la velocidad de los pensamientos acelerados contando en forma regresiva de tres en tres mentalmente desde 100 (100, 97, 94, etc.).
Por qué funciona: concentrarse de manera estructurada e involucrar a su cerebro en una tarea que lo distraiga puede interrumpir patrones inútiles.
RELAJARSE
Uno por uno, tensionar cada grupo muscular del cuerpo durante 10 segundos y luego distensionar. Observe cómo se siente dejar que sus músculos se relajen y que la tensión abandone su cuerpo.
Por qué funciona: La relajación activa de nuestros músculos puede aumentar la energía y la flexibilidad, ayudándonos a sentirnos más tranquilos.
ADAPTARSE
Las personas que pueden adaptarse fácilmente a los cambios que nos presenta la vida, pueden llevarse mejor y logran tener estabilidad emocional.
Por qué funciona: Porque la adaptación es una de las características de las personas con inteligencia emocional adecuada, según el Test Ice BarOn de Inteligencia Emocional.
CELEBRARSE
Estás lidiando con grandes desafíos. Piensa en tres cosas que salieron bien en este día. Si involucraron a otra persona, reconózcale y agradézcale siempre que sea posible. El buen humor también ayuda en estos casos para aliviar las preocupaciones por el virus covid-19 y sus variantes como delta y ómicron.
Por qué funciona: Disminuir la velocidad para reconocer incluso los pequeños éxitos puede aumentar nuestra sensación de control sobre nuestro entorno y permitirnos ayudar a los demás de manera más efectiva.
Si a pesar de aplicar todas estas herramientas psicológicas, aún presenta dificultades para controlar el estrés y la ansiedad debido al covid-19 o por cualquier otra causa, puede asistir a Psicoterapia online revisando el siguiente enlace:
martes, enero 18, 2022
CONTRA LA ANSIEDAD: TIP #12
La actividad física puede llegar a contrarrestar la ansiedad.
No es necesario que te dediques a practicar algún deporte (aunque no nos vendría mal), la idea es que tu cuerpo esté en movimiento.
Si no eres muy adepto a hacer ejercicio, algo simple y breve que puedes hacer es, por ejemplo, levantar la pierna derecha y luego la izquierda por breves minutos y repetir, mover los brazos hacia arriba y abajo, rotar los hombros hacia atrás y hacia adelante, voltear el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda, estirar brazos y piernas, etc.
Incluso también puedes hacer ejercicio echado en la cama. moviendo las piernas como bicicleta en el aire, mover los brazos, estirarte al máximo, estirar dedos, manos y pies. cruzar una pierna hacia el lado opuesto y luego la otra, alzar ambas piernas hacia adelante y/o hacia arriba, etc.
Como puedes ver, existen variadas formas de hacer ejercicio sin que sea tedioso, complicado o aburrido.
Es cuestión de aplicar tu creatividad y escoger aquellos ejercicios que te ayuden a lograr lo que deseas.
Si deseas un mayor apoyo a nivel emocional, mental, espiritual y/o psicológico, te puedes informar sobre el servicio que se brinda aquí en
domingo, enero 16, 2022
OBSESIONES Y ANSIEDAD: TIP 11
Por mi experiencia, las personas que se obsesionan demasiado con un tema, suelen ser personas sumamente inteligentes, cognitivamente hablando.
Lo que sucede es que son tan inteligentes que a veces se quedan pensando demasiado en un tema determinado y, por lo general, suelen ser pensamientos negativos.
Les puede estar faltando la INTELIGENCIA EMOCIONAL.
Las personas con inteligencia emocional han aprendido a hacer ese cambio de pensamientos negativos por pensamientos positivos.
El truco consiste en que, así como se obsesionan en un determinado tema que les hace sentir mal, puedan hacer ese cambio (ese 'clic' en su cerebro) para dedicarse, más bien, a pensamientos positivos y hábitos naturales, saludables que les haga sentir bien.
En otras palabras, les ayudará aprender a controlar su mente.
Si se te dificulta lograrlo por ti mismo o deseas aprender a hacerlo de la mejor manera posible, yo te puedo guiar hacia cómo lograrlo.
Una vez que descubras el poder de tu mente, podrás dar solución a cualquier otra dificultad que se te presente en la vida.
Una técnica muy efectiva consiste en la hipnosis; con resultados comprobados científicamente a nivel mundial.
Y mucho mejor si es realizada por un psicólogo certificado y capacitado en hipnoterapia.
Si te interesa informarte más al respecto, puedes visitar mi sitio web en
Psicólogo Luis Venegas Chalen
viernes, enero 14, 2022
ESTRES Y ANSIEDAD: TIP 10
jueves, enero 13, 2022
DEPRESION Y ANSIEDAD: TIP 9
La depresión es un diagnóstico establecido por profesionales de la salud mental y emocional.
Hay que evitar autodiagnosticarse.
Es muy frecuente oír decir que alguien tiene depresión y quizás se trate de una tristeza profunda, una frustración, una decepción o un fastidio o hastío.
Existen niveles de depresión.
miércoles, enero 12, 2022
ANSIEDAD POR TRAUMA: TIP 8
El octavo tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en exteriorizar.
Eso que te sucedió, exprésalo.
Exteriorizar tus pensamientos, sentimientos y emociones te ayudará en gran medida.
Es necesario que lo saques de ti y que no te lo quedes guardado ya que eso puede ir incrementándose en tu interior generando resentimiento, rencor, enojo, fastidio, hartazgo, etc.
Existen variadas formas de exteriorizar, según la situación y según la personalidad de cada uno.
Puedes conversarlo con alguna persona de confianza que mantenga la discreción, la reserva y la confidencialidad.
Si no cuentas con alguien prudente, reservado y de confianza, para eso existen los psicoterapeutas, que son profesionales capacitados para ayudar a las personas con sus problemas emocionales, mentales, psicológicos y, en algunos casos, inclusive espirituales.
Otras formas de exteriorizar por nuestra propia cuenta consisten en: ponerlo por escrito (puede ser en un diario o en un papel que luego desecharás para que nadie más pueda leerlo, crear un blog anónimo), hablarte al espejo, cántalo (encuentra una canción con la que te sientas identificado y saca de ti esa emoción que tienes guardada), grítalo (en un momento y lugar donde no pueda perturbar a nadie), dedícate a algún pasatiempo o hobby como artes marciales, pintar, cultivar plantas y flores, etc.
Si con todo eso, aún se te dificulta salir adelante y/o superar algún trauma del pasado, puedes consultar en:
martes, enero 11, 2022
CLAVE PARA LA ANSIEDAD: TIP 7
El séptimo tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en visualizar.
Con los ojos cerrados, traiga a la mente un lugar, un paisaje.
Un lugar de paz y tranquilidad.
El que se le venga a la mente.
Puede ser un lugar que existe o un lugar imaginario.
Basta que uno lo imagine para que su cerebro crea que realmente se encuentra en ese lugar.
Se sentirá muy relajado y la relajación es lo opuesto a la ansiedad.
lunes, enero 10, 2022
ANSIEDAD AL HABLAR EN PUBLICO: TIP 6
Se trata de un recurso muy efectivo ya que lo opuesto a la ansiedad es estar tranquilo, relajado.
Y el bostezo es el lenguaje corporal mediante el cual nuestro organismo nos indica que estamos relajados.
Obviamente, si estás bostezando, no estás ansioso. La ansiedad y el bostezo son contrarios. No puedes estar ansioso y a la vez bostezando.
Antes de salir a hablar en público se recomienda bostezar para así relajar los músculos de la boca y del rostro y poder expresarnos mejor.
Una ventaja adicional es que, en los tiempos actuales que estamos viviendo, al tener que usar una mascarilla, no se ve cuando la persona está bostezando.
Particularmente, es una técnica que utilizo muy a menudo antes de salir a exponer, hablar o leer en público.
Una vez que uno bosteza, puede expresarse con más calma.
Inténtenlo y verán los resultados positivos deseados.
sábado, enero 08, 2022
COMO MANEJAR LA ANSIEDAD: TIP 5
Con los ojos cerrados, puede contar empezando por el número 5, 4, 3, 2, 1, 0.
viernes, enero 07, 2022
COMO CONTROLAR ANSIEDAD: TIP 4
jueves, enero 06, 2022
COMO CONTROLAR ANSIEDAD: TIP 3
El tercer tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en cuántas respiraciones hacer.
El número óptimo de respiraciones que recomendamos es entre 5 y 10 respiraciones.
Va a variar según las circunstancias: 5 respiraciones ayudarán si estamos tranquilos; 10 respiraciones ayudarán si estamos ansiosos.
No basta con hacer 1 o 2 respiraciones. Además, si hacer 1 o 2 respiraciones nos ayuda a calmarnos, imaginen si hacemos un poco más. Por eso, algunas personas a veces suelen decir que las respiraciones no les ayuda. Y es que hacen muy pocas.
Tampoco es necesario hacer 20 o 50 respiraciones. A menos que tenga ese tiempo y desee hacer más respiraciones en su libre voluntad. La idea es que no le parezca aburrido ni que se canse de hacer tantas. Por eso que algunas personas dejan de hacer las respiraciones conscientes debido a que no cuentan con tanto tiempo libre.
Este tipo de respiración nos va a ayudar, de mejor manera, a lograr lo que deseamos: controlar, calmar, manejar, superar, dominar, vencer la ansiedad.
miércoles, enero 05, 2022
COMO CONTROLAR ANSIEDAD: TIP 2
El segundo tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en hacer respiraciones sin ruido.
No es necesario hacer ruido al inhalar el aire por la nariz, porque sino el organismo se altera, como un toro bravo que va a atacar.
Tampoco es necesario hacer ruido al exhalar por la boca, porque sino es como si el organismo estuviera cargado y se altera.
El objetivo es calmarse, relajarse, tranquilizarse, serenarse.
Por lo tanto, la clave consiste en inhalar silenciosamente unos segundos y exhalar discretamente como soplando una vela durante el tiempo más prolongado posible.
Este tipo de respiración nos va a ayudar, de mejor manera, a lograr lo que deseamos: controlar, calmar, manejar, superar, dominar, vencer la ansiedad.
martes, enero 04, 2022
COMO CONTROLAR ANSIEDAD: TIP 1
domingo, enero 02, 2022
PARA QUE SANES TU ANGUSTIA
Un camino liberador para vivir en sociedad, amar y servir sin que nos afecte el trato de los demás, ni su rechazo o falta de valoración.
Mayor información en:
sábado, enero 01, 2022
¡FELIZ AÑO NUEVO, de parte de PSICÓLOGOS PERÚ!
Que este año 2022, podamos seguir contribuyendo a ayudar a muchas personas más a resolver sus situaciones psicológicas, emocionales, mentales, interiores, espirituales, etc.
Los mejores deseos, especialmente para todos aquellos consultantes así como para los seguidores de nuestras publicaciones desde hace 14 años. Y bienvenidos a los nuevos.
¡Feliz Año Nuevo 2022, colegas Psicólogos del Perú y para todo el mundo!