DIA 101: 60 CONSECUENCIAS DEL ENOJO

1. Te aleja de los que amas
2. Te hace envejecer más rápido
3. Magnifica los pensamientos negativos
4. Te hace sentir cansado
5. Baja tus defensas
6. Repercute en nuestro bienestar físico; se altera el organismo
7. Es contagioso
8. Tensa los músculos
9. Provoca contracturas
10. Provoca dolores de cabeza
11. Dolores en cuello, hombros y espalda
12. Se acelera el pulso
13. El corazón late más fuerte
14. Arritmias
15. Taquicardia
16. Infartos
17. Se eleva la presión arterial
18. Las células cargadas de lípidos liberan grasa en el flujo sanguíneo
19. Las paredes de las arterias se deterioran
20. La grasa acumulada se convierte en colesterol malo
21. Se siente hambre
22. Malestar estomacal
23. Colitis
24. Gastritis
25. Acidez estomacal
26. Aparición de úlceras en el estómago
27. Baja los ánimos
28. Te desgasta energía y baja la fuerza física
29. Acné
30. Dermatitis
31. Arrugas prematuras
32. Desequilibrio del sistema inmunológico
33. Aceleración de la respiración
34. Mayor producción de sustancias químicas como la adrenalina, lo que altera el equilibrio natural del cuerpo
35. Hace que los demás se pongan a la defensiva, se resientan y/o reaccionen agresivamente
36. Pensamientos de venganza
37. Puede llevar a humillar, criticar, juzgar peyorativamente, despreciar, ofender, fastidiar, subestimar y/u odiar a otra persona
38. Sentir culpa
39. Nos hace cada vez menos humanos e incapaces de convivir en el mundo
40. Nos ponemos un caparazón blindado (mecanismo de defensa) donde no dejamos penetrar a nadie
41. Nos aislamos de la realidad
42. Vivimos un infierno
43. Revela inseguridades
44. Se cree uno más fuerte y, por el contrario, está demostrando su debilidad
45. Trasladamos ese sentimiento a otras personas ajenas al enojo
46. Provoca conflictos que no van a llevar a nada bueno
47. Las mejores soluciones difícilmente van a surgir estando enojados
48. Genera un ambiente o entorno hostil
49. Mala reputación
50. Nadie recomendaría a una persona así
51. Un vivir amargado
52. Va aumentando cada vez más
53. Agresión y violencia física, verbal y/o psicológica
54. Genera relaciones tóxicas
55. Carencia de salud mental y emocional
56. Puede llevar a trastornos psicólogos y psiquiátricos graves
57. No es un objetivo de vida ni le da sentido a la misma
58. No es un modelo de conducta y/o actitud saludable a seguir
59. Es lo opuesto a paz, tranquilidad, armonía
60. Se queda como un hábito o costumbre de vida (calidad de vida disminuida, inadecuada y nada saludable)

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DIA 100: 30 BENEFICIOS DE SONREIR

1. Cambia nuestro humor
2. Ayuda a ser positivo
3. Te hace lucir más joven
4. Es contagioso
5. Funciona como analgésico natural
6. Baja tu presión arterial
7. Nos hace atractivos
8. Mejora tu sistema inmune
9. Baja la presión sanguínea
10. Regula las pulsaciones
11. Distensiona los músculos tensos
12. Ayuda a quemar calorías
13. Mejora la digestión
14. Bueno para la piel
15. Alivia el estrés
16. Genera endorfinas (hormonas de la felicidad)
17. Se te ilumina el rostro
18. Te hace ver exitoso
19. Nos hace agradables
20. Tienes mejor llegada a los demás
21. Tiene un gran poder de comunicación
22. Te baja los pensamientos tristes o negativos
23. Es un gran ejercicio
24. Si te entrenas en sonreír, se te hará una costumbre
25. Aumenta la confianza y seguridad en uno mismo
26. Potencia la creatividad
27. Hace vivir más
28. Te hace tener una mejor perspectiva de la vida
29. Una sonrisa sincera es un indicador de salud mental y emocional
30. ¡ES GRATIS!

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DIA 99: 15 TIPS PARA NO ESTAR CANSADO Y RECUPERAR ENERGIA

Estrategias para recuperar la energía

cuando estés cansado

1. Averiguar el porqué del cansancio (desequilibrio físico o emocional por atender)
2. Escuchar y obedecer las necesidades del cuerpo: descansar
3. Levantarse y dar un paseo (respirar hondo)
4. Liberarse y dejar de compartir tiempo con personas que quitan energía y ánimos
5. Dejar de priorizar el cumplir con las expectativas ajenas exageradas, lo que esperan los demás. Tarde o temprano, eso pasa factura, es decir tiene consecuencias.
6. Aprender a decir "no" y evitar asumir demasiadas responsabilidades
7. Rodearse de personas que hagan sonreír
8. Conocer gente nueva
9. Regalarse tiempo en soledad
10. Regalarse paz, calma
11. Leer libros que ofrezcan estrategias de mejora
12. Escuchar música
13. Instantes de soledad, ocio y bienestar es sinónimo de salud 
14. Visualizar el futuro preferido y empezar a hacer cosas que lleven hacia esa meta cada día
15. Vivir de forma consciente, en el presente

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DIA 98: 21 TIPS PARA CRIAR HIJOS SEGUROS

1. Enseña a tu hijo a explorar soluciones y planifica con él diversas formas de resolver los problemas; en vez de estar quejándose. Evitar quedarse en la queja y pasar a las soluciones.
2. Entrena a tu hijo en técnicas de relajación o respiración para que aprenda a calmarse y autoregular sus impulsos y emociones
3. Escucha lo que tu hijo tiene que decir
4. Interésate por lo que le preocupa a tu hijo, qué teme, qué le hace enojar, qué lo pone triste, qué le gusta, qué le apasiona, etc.
5. Practica, junto con tu hijo, técnicas para el manejo del estrés. Aprende a manejar tu propio nivel de estrés.
6. Sé un modelo ejemplar, positivo y saludable, para tu hijo
7. Ten paciencia
8. Ayuda a tu hijo a descansar y dormir bien
9. Apoya a tu hijo cuando surjan situaciones difíciles. Que tu padre te diga: "no temas, todo va a estar bien, yo estoy aquí contigo", le transmite una seguridad enorme al hijo.
10. Halaga el esfuerzo que haya hecho más que su capacidad
11. Refuerza positivamente a tu hijo (con palabras o expresiones de afecto como caricias, abrazos, etc.) cuando realice conductas apropiadas
12. Incentiva a tu hijo a enfrentar retos y asumir riesgos PERO con herramientas psicológicas de prevención y AFRONTE seguro y saludable
13. Ayuda a tu hijo a aprender de los errores y fallas
14. Incúlcale a tu hijo que los fracasos son temporales
15. Incúlcale a tu hijo que muchas veces el éxito proviene del fracaso
16. Desarrolla en tu hijo su autonomía, es decir que haga las cosas que pueda hacer a su edad (evitar atarle los zapatos, abrocharle los botones, cepillarle los dientes, darle la comida en la boca, bañarlo, hacer sus tareas, etc., si ya puede hacerlo por sí mismo)
17. Mejora la comunicación con tu hijo. Enséñale a socializar con los demás y conducirse civilizadamente en la sociedad.
18. Ayuda a tu hijo a tener y crear pensamientos positivos
19. Enseña a tu hijo a saludar y respetar a los demás
20. Enseña a tu hijo a agradecer y ser agradecido
21. Llévalo de la mano. Por mi experiencia como psicoterapeuta, les transmito que ese tipo de conductas del padre (acompañamiento, estar presente en eventos importantes, presentaciones, y paseos o viajes en la naturaleza) es lo que recuerda el hijo cuando es adulto, y lo marca positivamente para salir adelante en la vida con salud mental y emocional.

Escrito por: Psicólogo y Psicoterapeuta Luis Venegas Chalen

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DIA 97: DISFRUTAR LA SOLEDAD REFLEJA INTELIGENCIA

Disfrutar de la soledad de vez en cuando

refleja inteligencia

Las personas que disfrutan la soledad demuestran madurez e inteligencia ante la vida

Cuando puedes asumir que la soledad no es tan mala como parece, sabrás valorar muchos instantes y verás el mundo desde una perspectiva más amplia y menos dependiente.

Aprender a afrontar y asumir la soledad de la mejor manera es un gran paso. Y sobre todo en esta sociedad en la que se ha tratado de mantener al ser humano dependiente de muchas cosas y situaciones. Ser “solitario”, en algunos momentos o circunstancias, te ayuda a aprender más de ti mismo y también hace que no recurras a nadie para ser feliz.

Aquellos momentos que compartes con personas que te importan mucho, los sabes disfrutar plenamente sin tener que estar metida en el celular, tomando selfies y publicado tu “felicidad” para que todos vean lo que haces y cómo estás. Cuando uno disfruta realmente, no hay nada que te distraiga de tan espléndido momento, ni tienes que estárselo demostrando a los demás.

Al tener tiempo para ti puedes enfrentar mejor los problemas porque encuentras neutralidad, serenidad, reflexión, calma, etc. Las personas más inteligentes y solitarias suelen ser más activas durante la noche, el momento preciso para desarrollar el Picasso que todos llevamos dentro. Y lo más importante es que cuando llegas a este punto puedes descubrir el equilibrio de la vida.

Fuente: corazon.pe

¿CÓMO DISFRUTAR DE LA SOLEDAD?

1. Amarse a uno mismo
2. Leer
3. Pintar
4. Escribir
5. Aprender un idioma
6. Hacer deporte
7. Luchar por los sueños, metas,objetivos
8. Vencer algún miedo
9. Salir a caminar
10. Ir al cine solo
11. Viajar
12. Equilibrar tu vida
13. Crecer, madurar
14. Aprender a autocontrolarse
15. Etc. etc., etc.

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DIA 96: 15 SOLUCIONES PARA EL BULLYING

Cómo resolver situaciones de bullying:

agresión física, verbal y/o psicológica

1. Date un tiempo para estar con tu hijo y escuchar lo que tenga que decir
2. Averigua de dónde proviene el bullying e intenta conversarlo con los otros padres de familia
3. Conversa del problema con los profesores, tutores, directores y/o autoridades del colegio.
4. Demuestra a tu hijo que le importas y hazle saber que estás allí para ayudarlo y respaldarlo
5. Sé paciente y comprensivo.
6. Procura mantener la calma cuando hables con tu hijo.
7. Enseña a tu hijo cómo resolver problemas; variadas soluciones; lluvia de ideas.
8. Entrena a tu hijo a aplicar estrategias psicológicas positivas para lidiar con su autoestima, sus sentimientos y pensamientos
9. No ignores ni subestimes su experiencia
10. Demuéstrale a tu hijo que estás orgulloso de él por tener el valor de hablar de sus problemas y compartirlo contigo
11. Hazle saber a tu hijo que él no tiene la culpa de que le hagan bullying
12. Enséñale a tu hijo a comunicarse asertivamente (ni pasivo ni agresivo): lenguaje verbal y no verbal
13. Practica con tu hijo algunas estrategias en la casa, por ejemplo: que hable con confianza, cómo reaccionar si lo fastidian, mirar a los ojos, espalda recta, caminar firme, mantener la serenidad, etc.
14. Que tu hijo se sienta querido, amado y con autoestima adecuada en casa y que, sea lo que sea que le suceda en la calle, puede encontrar un refugio cómodo, de apoyo y afectuoso en su casa. 
15. Asesorarse mediante consultoría psicológica y o Terapia Familiar.

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DIA 95: DWAYNE JOHNSON (LA ROCA) Y LA DEPRESION

La depresión puede ocurrirle a cualquier persona de cualquier edad, raza, sexo u origen.

Y si bien la experiencia de depresión de todos no es la misma, no se puede negar que es algo que la gente de todo el mundo está experimentando.

Eso es algo que Dwayne "La Roca" Johnson conoce de primera mano. En una entrevista con Express, La Roca habló sobre su experiencia con la depresión cuando era adolescente, y subrayó que nadie es inmune a ella. "La lucha y el dolor es real. Estaba devastado y deprimido ", dijo Dwayne sobre el momento después de presenciar el intento de suicidio de su madre a los 15 años. A lo largo de su vida, Dwayne dijo que él "ha luchado contra esa bestia [de la depresión] más de una vez ". "Llegué a un punto en el que no quería hacer nada ni ir a ningún lado. Estaba llorando constantemente ", dijo. En un tweet sobre la entrevista en la que habló sobre la depresión, La Roca señaló que el estigma que rodea a la salud mental que existe en general es particularmente frecuente entre los niños.

"Recibí toneladas de respuestas a esto. Gracias. Todos pasamos por crisis y/o tragedias, y la depresión no hace distinción de personas", escribió.

"Me tomó mucho tiempo darme cuenta, pero la clave consiste en no tener miedo de abrirse o exteriorizar. Especialmente nosotros, los hombres, tenemos una tendencia a ser reservados y guardarnos las cosas. No estás solo". En la sociedad, existe la idea de que no expresar emociones o sentimientos es parte de la masculinidad. Esto también se traslada a la salud mental, lo que refuerza el estigma que rodea al tema en general. Investigaciones publicadas por la American Psychological Association (Asociación Americana de Psicología) en 2016 lo sustenta. "En general, las personas que se ajustaban fuertemente a las normas masculinas tendían a tener una salud mental más pobre y actitudes menos favorables hacia la búsqueda de ayuda psicológica, aunque los resultados diferían según los tipos específicos de normas masculinas". Joel Wong, líder del equipo de investigación de la Universidad de Indiana en Bloomington, informó a The Guardian. Pero dado que aproximadamente 1 de cada 5 adultos en los EE.UU. padece de enfermedades mentales anualmente, La Roca tiene razón al señalar que nadie, independientemente de su género, está solo al padecer depresión.

Y más que eso, sabemos que el tratamiento de salud mental o psicoterapia funciona.

Haz como La Roca y no tengas miedo de hablar sobre tu salud mental.

Fuente: https://www.teenvogue.com/story/dwayne-the-rock-johnson-opened-up-about-mental-health
Traducido por: Lic. Luis Venegas Chalen, Psicólogo y Psicoterapeuta

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DIA 94: 22 TIPS PARA DORMIR MEJOR

1. Crear una rutina
2. Reducir la cafeína
3. Practicar respiración profunda
4. Aprender a relajarse
5. Hacer siestas
6. Hacer ejercicio periódicamente
7. Anotar las preocupaciones antes de dormir
8. Fijarse como meta de 7 a 9 horas de sueño
9. Regular el consumo de líquidos
10. Evitar ver TV
11. Evitar usar teléfono
12. Llevar un diario donde anotar los sueños
13. Atenerse a un horario programado
14. Tener en cuenta lo que se come y bebe
15. Cerciorarse que la habitación esté a oscuras
16. Evitar ingerir comidas muy tarde por la noche
17. Hallar la propia técnica de manejo de estrés de cada uno
18. Aplicar la relajación muscular progresiva
19. Manejar las cosas con calma
20. Cerciorarse que haya una buena ventilación
21. Visualizar con los ojos cerrados un lugar de paz y tranquilidad
22. Ponerse cómodo (almohada, colchón, ropa de cama)

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DIA 93: 20 TIPS PARA TENER RESILIENCIA

La resiliencia se define como la capacidad de los seres humanos para adaptarse positivamente a situaciones adversas.
En Psicología, es la capacidad que tiene una persona para superar circunstancias traumáticas como la muerte de un ser querido, un accidente, el final de una relación de pareja, etc.

Traducción debajo de la infografía

1. Aprende de los errores
2. Mantén relaciones positivas con las personas
3. Aprende a solucionar problemas efectivamente
4. Modifica tus pensamientos negativos
5. Sé optimista
6. Fija metas que puedas lograr
7. Ten confianza en ti mismo
8. Dedica un tiempo a reflexionar
9. Presta atención a tus sentimientos
10. Presta atención a tus propias necesidades
11. Trabaja en tus fortalezas
12. No temas asumir riesgos
13. No temas fallar
14. Aprende de las situaciones difíciles
15. Pon las cosas en perspectiva
16. Conforma una red social importante
17. Sigue poniéndote retos
18. Cuídate
19. Perdónate
20. No te rindas

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DIA 92: 30 HABITOS QUE CONDUCEN AL FRACASO

1. Tener actitud negativa
2. Ser envidioso
3. Impuntualidad
4. Dejar para mañana lo que puede hacer hoy
5. Acumular preocupaciones
6. No escuchar consejos
7. Mentir pone en peligro la confianza y el respeto en usted
8. No innovar ni mejorar
9. No escuchar otras alternativas
10. Autoestima inflada: creer que lo sabe todo
11. Baja autoestima: pensar que no vale como persona
12. Creer que el mundo es su enemigo y que están en su contra
13. Sentirse víctima de las circunstancias y que no se puede hacer nada
14. Quedarse solamente en la intención de hacerlo y no llevarlo a cabo
15. Palabras y no hechos: quedarse solamente en bonitas palabras sin realizar hechos concretos
16. Quedarse en los problemas en vez de pasar a las soluciones
17. Poner excusas o justificaciones
18. Echar la culpa a los demás y no asumir su propia responsabilidad
19. Distraerse constantemente
20. No fijar objetivos, metas
21. No adaptarse a los cambios
22. Rendirse fácilmente porque no resultó a la primera
23. Quedarse estancado en hábitos tóxicos, dañinos, destructivos
24. Vincularse con personas con hábitos improductivos y/o tóxicos: sucumbir a las malas influencias
25. Vivir en el pasado
26. No proponer ideas
27. Gastar más de lo prudente y no ahorrar
28. Querer hacerlo todo a su única manera
29. No tener momentos de relax y descanso
30. No asesorarse con ayuda profesional

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DIA 91: ¡BIENVENIDO ABRIL! ¡ADIOS MARZO!

¡Qué este mes sea beneficioso, provechoso

y lleno de logros para todos!

Con la llegada de un nuevo mes sobre toda la Tierra,

haz llegar tus pensamientos de amor a todas

las personas, lugares y cosas de tu mundo.

¡Tu corazón rebosará de alegría!

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DIA 90: 50 FORMAS DE CUIDARSE UNO MISMO

Traducción al final de la infografía

1. Escribe tus pensamientos o reflexiones
2. Descansa de las redes sociales
3. Reúnete con un amigo
4. Duerme bastante
5. Solicita ayuda
6. Cuida tu salud mental
7. Fortalece tu resiliencia
8. Vive en el presente
9. Bebe agua periódicamente
10. Organiza tu tiempo
11. Participa en un juego de mesa o arma un rompecabezas
12. Desafía o ponles un reto a tus pensamientos negativos
13. Sé consciente de tus sentimientos
14. Ingiere tu comida favorita
15. Inscríbete en un gimnasio o en una clase de baile
16. Ve al cine
17. Ten una actitud positiva
18. Cómprate algo que te guste
19. Ríe a carcajadas
20. Intenta hacer yoga
21. Envíale un mensaje de texto a una amistad
22. Sé amable contigo mismo; trátate bien
23. Mira un programa de la TV
24. Practica mindfulness, plenitud mental o conciencia plena
25. Descansa
26. Recibe un masaje
27. Fija metas que quieras lograr
28. Ámate
29. Sal de casa cuando puedas
30. Sonríe más
31. Comunícate con tu familia
32. Haz una reserva para un feriado
33. Engríete
34. Realiza un acto de amabilidad o una buena obra
35. Escribe una lista de agradecimientos
36. Escucha música que te relaje
37. Lee un libro
38. Dibuja o pinta algo
39. Date un baño
40. Da un paseo o una caminata
41. Prepara algo para comer
42. Practica las respiraciones profundas
43. Aprende algo nuevo
44. Medita diariamente
45. Haz ejercicio periódicamente
46. Desconéctate de la tecnología
47. Ayuda a alguien
48. Date una siesta
49. Come una dieta balanceada
50. Ofrécete como voluntario en alguna obra social

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DIA 89: ENTENDIENDO LA DEPRESION Y SU SOLUCION

Pide ayuda, asistencia médica, 

consultoría psicológica, asesoría profesional,
psicoterapia, coaching, consejería espiritual,

lo que necesites.

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DIA 88: 7 CLAVES PARA SUPERAR LA DEPENDENCIA EMOCIONAL

La dependencia emocional es un estado psicológico que se manifiesta en las relaciones de pareja, familia o amistad.
Estas relaciones se caracterizan por ser inestables, destructivas y marcadas por un fuerte desequilibrio, donde el dependiente se somete, idealiza y magnifica al otro.
Para el dependiente esta situación afecta de forma negativa a su autoestima, y a su salud física y/o mental.
Pese al malestar y al sufrimiento que la relación les cause se sienten incapaces de dejarla, siendo los intentos nulos o fútiles.
Tienen intenso miedo a la soledad y pánico a la ruptura, la cual en caso de producirse conduce a la vivencia del síndrome de abstinencia: con intensos deseos de retomar la relación pese a lo dolorosa que esta haya sido, pensamientos obsesivos, y síntomas de ansiedad y depresión, los cuales se ocultan de forma inmediata en caso de reanudarse la relación o comenzar una nueva que sustituya la anterior.
Los dependientes emocionales tienen una necesidad excesiva de afecto y de ser queridos y tratarán de conseguir este afecto a lo largo de sus diferentes relaciones de pareja.
Muestran una clara resistencia a perder la fuente de seguridad y afecto que constituye su pareja.
Son frecuentes las distorsiones cognitivas como el autoengaño y la negación de información que le proporciona su entorno.
Poco a poco estas relaciones tan destructivas se van fortaleciendo, de modo que al sujeto le resulta cada vez más difícil salir de ellas.
Fuente: Wikipedia

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DIA 87: 5 PASOS PARA VENDER MAS USANDO LA PSICOLOGIA

Tips para vendedores

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DIA 86: ATAQUES DE PANICO: 28 TIPS PARA CONTROLARLOS

28 Consejos útiles para controlar los ataques de pánico

Personas que los sufren sugieren estas estrategias.

Los ataques de pánico son aterradores, extenuantes y pueden sucederle a cualquier persona. Normalmente no se puede hacer mucho más que esperar que pasen, pero aquí listamos algunos trucos que muchas personas descubrieron que los ayuda a lidiar con ellos física o emocionalmente.

Recuerda: las siguientes no son recomendaciones médicas, sino tácticas que funcionan en otras personas y pueden funcionar para ti. Asegúrate de consultar a tu doctor antes de intentar cualquier nueva prevención, alivio o recuperación a los ataques de pánico.

1. Usa juguetes que apelen a tus sentidos.
“Tengo un libro para niños hecho de un material arrugado. Me concentro en respirar y acariciar o apretar el libro. La textura suave del libro y el ruido crujiente que hace me resulta muy relajante” — Justine Fitting, Facebook

2. Enumera cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas tocar, tres que puedas escuchar, dos que puedas oler y una que puedas saborear.
— Elisabeth Blackwood, Facebook

3. Si no puedes hacer yoga físicamente, visualizate a tí misma haciéndolo.
“Practico yoga regularmente, y puedo apreciar lo hermoso y relajante que es la meditación en movimiento durante una sesión de vinyasa yoga. Cuando veo que tengo un ataque de pánico, me esfuerzo en pensar en mis sesiones, incluso algo tan simple como el saludo al sol, y realizo la respiración de yoga mientras pienso en ello. Recordar la calma que siento durante yoga me ayuda a bajar a la tierra”. — katiea45c59c720

4. Juega con arcilla.
“Me gusta concentrarme totalmente en frotar mis manos. Eso suele reubicarme y calmar mi respiración”. — sabrinab460931226

5. Relee un libro que conozcas bien.
“Tomo un libro o un audiolibro que ya leí y sé de memoria, y me enfoco en él. Los más efectivos suelen ser los libros de Harry Potter, o cualquier autobiografía. Una vez que me meto en la narrativa, comienzo a sentir menos pánico”. — kgrenier11

6. Concéntrate en un dibujo animado cuando sientas que viene un ataque.
 “Cuando siento que mi ansiedad puede convertirse en un ataque de pánico, pongo Netflix en mi teléfono y veo un dibujo animado como Padre de familia. Tener una historia que seguir y ver me ayuda a no desarmarme por completo”. — michellee5

7. Recuerda un mantra que puedas repetir a lo largo de el ataque, como “Esto no me matará”.
“Cuando siento que me hundo en pánico, me acuesto y repito ‘Esto no me matará. Está todo en tu cabeza.’ una y otra vez hasta que mi cuerpo comienza a ceder”. — Joel Alcaraz, Facebook

8. Haz algo manual.
“Hago algo con mis manos para lidiar con el pánico. ¡Me volví muy diestro! Me ayuda a enfocarme en algo más que sentir que muero y me vuelvo loco al mismo tiempo. No puedes detener un ataque de pánico, pero me ayuda a soportarlo”. — Christina Cobb, Facebook

9. Mastica chicle o goma de mascar para aliviar los síntomas de pánico.
“Siempre comienzo a masticar goma de mascar. Me ayuda a sentir menos náuseas, y le da a mi cuerpo un modo de canalizar toda la adrenalina que lo inunda, sin tener que levantarse y hacer algo. Parece un gesto pequeño, pero me ayuda a sentir que estoy en control de mi propio cuerpo”. — Katie Pal, Facebook

10. Escribe lo que sea que haya ocasionado tu ataque de pánico, para recordarlo en el futuro.
“Durante un ataque suelo tener muy en claro lo que lo provocó. Escribo la causa en una oración (si puedo), y habitualmente suelo terminar con una oración bastante poética. Una vez que pasó, vuelvo y leo lo que escribí, lo que me facilita reconocer los razones que pueden conducirme a un ataque de pánico”. — Anna Ritoch, Facebook

11. Llama a alguien que sabes que podrá calmarte.
“Intento hablar con alguien conocido que sé que me ayudará a calmarme. Generalmente son mis padres, o mi mejor amiga quienes más me ayudan”. — Sabrina Heuschkel, Facebook

12. Háblate a ti mismo en voz alta para superar los ataques.
“Me hablo a mí mismo en voz alta. Me digo que estoy bien, que ya pasará, que el tiempo pasa y debo superarlo. Verbalizar mis miedos o preocupaciones me ayuda a resolver la razón del ataque y superarlo más rápidamente”. — Phoebe McLaughlin, Facebook

13. Abraza a un animal.
“Mi solución a cualquier situación relacionada con ansiedad o ataques de pánico es abrazar a mi perro. Solo estar cerca de él y acariciarlo me relaja. Por eso es mi animal de apoyo emocional”. — allisonl42c7de681

14. Busca respirar aire frío.
 “Personalmente, lo primero que hago es intentar sentir frío. Hasta en lo más crudo del invierno, si estoy en mi hogar abro una ventana y saco la cabeza hasta que se me pasa”. — fanir
fuckyoudraculas.tumblr.com

15. Pronuncia el alfabeto al revés.
“Cambia el funcionamiento de mi cerebro y me permite enfocarme en eso en lugar del pánico”. — dylanandchelseah

16. Sóplate el pulgar.
“Sé que suena ridículo, pero yo soplo mi pulgar. Creo haber leído en algún lado que es como masajear tu corazón. Me obliga a respirar de forma lenta y profunda, lo que oxigena mi cerebro y me ayuda a relajarme. Lo pienso como una manera de calmar a mi corazón y decirle que todo estará bien, mientras convenzo a todo mi cuerpo de lo mismo”. — greasesushi

17. Reconoce, permite, investiga y no dejes que te defina.
“Reconoce tus emociones y nómbralas: ¿Es ansiedad? ¿Miedo?
Permite que esas emociones existan. ‘Son sentimientos, y los sentimientos no pueden matarme’.
Investiga con curiosidad y amabilidad: me gusta hablarle a mis emociones como si fuesen personas y decirles en voz alta que haré otra cosa durante su estadía, ya que luchar contra ellas tiene un efecto de psicología inversa.
Y luego, no dejar que te defina. Esto es importante porque suelo maldecirme por experimentar estas dificultades emocionales extremas, pero debo recordarme que todos tenemos enfermedades, pero no somos productos de una enfermedad”. — abigailm4bbd95a38

18. Trata a los ataques de pánico como despertar de una pesadilla.
“La madre de un amigo me dijo que piense en mi situación como si me despertara de un mal sueño. Sabes que solamente es un sueño, pero sigues asustado. Se refería a que, al igual que una pesadilla, sabes que la situación no es verdaderamente el fin del mundo o tan real como crees, pero tus sentimientos son verdaderos, y está bien. Sin embargo, recuerda que la situación probablemente no sea ni será tan mala como crees”. — jasminec4b5b124da

19. Usa anillos que puedas utilizar durante un ataque.
 “Casi siempre uso algún anillo, y cuando me siento ansiosa lo giro en mi dedo y cuento la cantidad de giros. Me ayuda a estabilizarme y distrae mi mente de lo que sea que cause la ansiedad”. — ginnyeppensp

20. Encuentra una técnica de respiración que te ayude.
“Cuando siento que tendré un ataque, me funcionan técnicas de respiración simples, como respirar durante dos segundos y expulsar el aire durante tres segundos”. — kateh49b50e36c

21. Toca cosas con diferentes texturas.
“Puede sonar raro, pero me gusta tocar diferentes cosas; mis estantes porque son fríos y suaves, y una alfombra en mi cuarto porque es suave y peluda, etc. Me ayuda sentirme más consciente de mi entorno”. — gabriellefesta21

22. Mira un episodio relajante de “Cómo se hace”.
 “La música de fondo y la voz relajante del narrador me permiten concentrarme en algo más que el pánico intenso”. — JP

23. Lee sobre ataques de pánico.
“Anxiety: Panicking about Panic (Ansiedad: cuando da pánico entrar en pánico) de Joshua Fletcher.” — Kyra Parsons, Facebook

24. Piensa en el ataque como un hermanito menor que no deja de molestarte.
 “Un doctor me dijo que considere el pánico como un ‘hermano menor molesto que te molesta todo el tiempo’. Lo que quiso decir es que debía concentrarme en cualquier otra cosa; reírme, hacer lo mejor posible para ignorarlo. No es perfecto, ni sencillo, pero funciona”. — nadinelisar

25. Juega videojuegos repetitivos.
 —nadinelisar

26. Dale un nombre y un rostro a tu ataque.
“Al personificarlo, es más facil de controlar, ya que siento que no es algo que mi cuerpo se hace a sí mismo, lo cual resulta aterrador, sino que es un intruso externo que puedo detener antes que me lastime”. — Camille Goodwin, Facebook.

27. Colorea.

28. Intenta sentarte frente a tu miedo y recordar que pasará.
“Esto puede sonar totalmente contradictorio, pero me permito sentir el pánico para intentar calmarlo. Solía estar tan aterrorizada por tener un ataque de pánico, que en cuanto sentía algún síntoma (palpitaciones, sudor en las manos, etc.) tenía un ataque completo. Pasé mucho tiempo en terapia y leyendo sobre el tema del pánico y la ansiedad, y el mejor consejo que tengo es apreciar el hecho de que tu cuerpo hace esto para protegerte; se siente horrible, pero si puedes sentarte y sentir tus síntomas con un enfoque inquisitivo (sin pensar POR DIOS ME MUERO), por lo general no se convierte en un ataque completo. Hace mucho que no tengo un episodio, pero no me preocupo sobre cuándo sucederá el próximo ataque, ya que preocuparse al respecto, en general, es lo que lo atrae”. — Jenna Clayton, Facebook
Fuente: Buzzfeed

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DIA 85: 3 ESTILOS COMUNICATIVOS: ASERTIVO, AGRESIVO, PASIVO

Existen 3 tipos de comunicarnos:

agresivo, pasivo o asertivo

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DIA 84: 12 BENEFICIOS DE QUE LOS HIJOS SALGAN DE LA CASA

1. El Sol es la fuente natural de Vitamina C

2. Fomenta que hijos e hijas sean más creativos

3. Posibilita que hijos e hijas exploren nuevas experiencias

4. Promueve las habilidades sociales

5. Es divertido

6. Es un lugar multisensorial para jugar

7. Ayuda a desarrollar habilidades de 
aprendizaje

8. Mejora el bienestar

9. Estimula la imaginación

10. Hijos e hijas aprenden a manejarse en forma autónoma e independiente

11. Promueve las habilidades para solucionar problemas

12. Promueve el desarrollo físico

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DIA 83: COMO ENSEÑAR A LOS NIÑOS A PENSAR

Resulta esencial enseñar a los niños a solucionar problemas.
La mejor disciplina es el ejemplo.
Los hijos imitan a los padres, observando cómo sus padres resuelven sus problemas: 
Si lo hacen en forma serena, civilizada, alturada o si lo hacen gritando, golpeando, con impulsividad, con ansiedad, etc.

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DIA 82: POR QUE NO TIENES TANTO EXITO COMO PODRIAS

Sucede que a veces la propia persona se autoimpone barreras, resistencias, restricciones que le impiden triunfar y lograr sus metas, como desearía. 
Muchas veces esto se realiza de manera automática, es decir la persona no es tan consciente de ello y simplemente se deja llevar por sus impulsos, por lo que está acostumbrada o por lo que sabe nada más.
Aquí te mostramos 13 puntos para que evalúes cuáles se podrían aplicar a tu caso:

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