DIA 146: LA FORMULA DE LA FELICIDAD: 20 INGREDIENTES

Según Sam Mizrahi, creador de la Fundación Forge, la fórmula de la felicidad es:

1. Hay que hacer todo con amor
2. Recordando siempre que lo que uno le da a la vida, la vida se lo devuelve con creces
3. Dar, dar, dar
4. Hacer felices a los demás
5. Toma acción de tu vida HOY
6. Involúcrate con tu entorno
7. Cambia lo que no te guste
8. Enamórate de lo que haces
9. No hagas nada a media caña
10. Impacta en los demás desde tu propia vida
11. Vive en responsabilidad absoluta de tus acciones y decisiones
12. No te autoflageles cuando fracases
13. Encuentra una nueva oportunidad cuando te cierren la puerta
14. Agradece la crítica
15. No te pares en tu razón
16. Cultiva una familia todos los días (si no la tienes, constrúyela; si la tienes y está dañada, sánala)
17. Vale la pena de vez en cuando rediseñarnos
18. No lo dejes pasar
19. Que el "hoy" sea "ahora", en este instante
20. Pon énfasis en los valores humanos, éticos

Por: Carlos Galdós, en Revista Somos del 26 de mayo 2018, pág. 43

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DIA 145: 20 COSAS QUE ES MEJOR MANTENER EN SECRETO

1. No tienes por qué ir revelando tus planes y proyectos a todo el mundo
2. Los detalles de la intimidad en tu vida, manténlos privados (recuerda el dicho de que "los trapitos sucios se lavan en casa"
3. Tus conflictos familiares, resérvatelos (no andes chismeando acerca de ellos)
4. Nunca hables a otros de lo "admirable" que eres
5. No alardees sobre tus acciones caritativas o solidarias
6. Alardear sobre tu inteligencia no es nada inteligente
7. Nunca repitas lo malo que escuchas, no te consta, no te beneficia y no genera ningún beneficio para los demás
8. Tus manías
9. Tus peores errores
10. Tus más grandes miedos no tienes por qué confiárselos a todo el mundo
11. Tus cuentas de banco, ni los números de cuenta, ni clave secreta, ni los montos de dinero con los que cuentas, ni dónde los guardas
12. Dónde sueles dejar las llaves de tu casa (debajo del tapete de entrada, con la vecina, etc.)
13. Tus rutinas u horarios habituales de actividades (horas que sales de tu casa y que regresas)
14. Tus fechas de viajes de vacaciones o de trabajo, en los que estarás ausente de tu casa, especialmente en las redes sociales  
15. Tus últimas adquisiciones de bienes muebles y/o inmuebles que dejan saber que cuentas con mucho dinero
16. Las contraseñas de tus redes sociales
17. Tu animadversión u odio hacia grupos de personas por motivo de su raza, nacionalidad, edad, religión, orientación sexual o discapacidad 
18. No todos tienen que saber cuál es tu orientación sexual ni tus actividades sexuales; reserva eso para tu pareja o acompañante sexual
19. Algo muy personal y/o privado que alguien te ha confiado en estricta reserva y confidencialidad
20. Detalles específicos muy personales de tu sesión terapéutica (los psicólogos aplicamos el principio de confidencialidad)

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DIA 144: 27 TIPS PARA SALIR DE LA INSATISFACCION

1. Revisa el tipo de pensamientos que te llevan a estar frustrado e insatisfecho 
2. Sé consciente de tus pensamientos y emociones
3. Ten pensamientos y actitudes que ayuden
4. No te apegues tanto a lo que esperas
5. Ábrete a aceptar lo que sucede
6. Acepta lo que no te gusta y se convertirá en algo distinto, por lo general más agradable o comprensible 
7. Adáptate fácilmente a las diversas situaciones y situaciones
8. Ten en cuenta que somos miles de millones de personas y de todo hay en este mundo
9. Cero expectativas: si sucede lo que esperabas, enhorabuena; si no sucede, está bien también ya que no esperabas que sucediera
10. Siente sin juzgar
11. Identifica costumbres y/o hábitos que puedes cambiar fácilmente
12. Reemplaza malestar por bienestar
13. Ocúpate de hacer tu día más grato
14. Procúrate alegría y seguridad
15. Descubre tus temas importantes
16. Atrae nuevas y mejores oportunidades
17. Enfócate en las cosas que te gustan
18. Crece mentalmente
19. Amplía la perspectiva
20. Evita estar contrariado por lo cotidiano
21. Hay pensamientos que son benéficos, positivos, armoniosos
22. Disfruta cada momento 
23. Fortalece tu autoestima
24. Dale un giro a tu vida
25. Ten un propósito de vida
26. Aprecia y agradece por lo que sí tienes en vez de quedarte fijado en lo que te falta
27. Si aún se te dificulta lograrlo por ti mismo, siempre puedes recurrir a ayuda profesional personalizada

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DIA 143: 20 TIPS PARA TENER EMPATIA

EMPATÍA significa ponerse en el lugar del otro.

Las habilidades empáticas se pueden aprender, potenciar y desarrollar:

1. Ser respetuosos
2. Escuchar con la mente abierta y sin prejuicios (o creencias distorsionadas, parcializadas)
3. Prestar atención y mostrar interés por lo que nos están contando
4. No interrumpir mientras nos están hablando
5. Aprender a descubrir, reconocer y recompensar las cualidades y logros de los demás
6. Emitir opiniones en forma constructiva
7. Procurar, en lo posible, evitar herir, dañar, lastimar adrede
8. Aceptar las diferencias: Ser tolerantes y pacientes
9. Intenta imaginarte qué le motiva a hacer lo que hace
10. El lenguaje corporal nos delata: mírale a los ojos y gira tu cuerpo hacia esa persona ofreciéndole toda tu atención
11. Parafrasea y reformula su mensaje así se sentirá que realmente estás haciendo el esfuerzo por comprenderle
12. Evitar sermonear
13. La empatía es recíproca: ábrete
14. Ofrece tu afecto físico
15. Observa (con atención plena) el entorno a tu alrededor y las personas que te rodean, eso te hará más consciente y no dejarte llevar por impulsividades
16. Ofrecer tu ayuda es un gesto empático
17. Ofrecernos como voluntarios en obras sociales
18. TRATAR A LAS PERSONAS COMO SERES IMPORTANTES, como si tuvieran la misma importancia que tú
19. Practica el AMOR y la amabilidad con los demás seres humanos
20. Si se te dificulta lograrlo por ti mismo, siempre puedes recurrir a asesoría especializada (Psicología, Psicoterapia, etc.)

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DIA 142: MASCOTAS CONTRA LA DEPRESION, ANTIDEPRESIVAS

Se ha comprobado que la compañía de una mascota favorece la salud mental y ayuda a superar la depresión.

Cuidarlos aumenta la autoestima y la responsabilidad, genera la sensación de seguridad, distracción y relajación, y permite apaciguar la soledad y el enfado.

Es decir, mejora la calidad de vida.

Las mascotas necesitarán de la atención del paciente, de sus cuidados y protección, por lo tanto, le harán sentir que su presencia es importante.

Asimismo, lo obligarán a mantenerse en actividad, pues tendrá que pasearlas (si se trata de un perro) y eso lo obligará a conocer e interactuar con otras personas.

Eso sí, tampoco es bueno aferrarse.

Son una compañía, y no deben convertirse en el refugio de los problemas, ni en el reemplazo o sustituto de los seres humanos.

No hay una mascota indicada para ayudar a un paciente, depende de su gusto.

Sin embargo, los perros y gatos son los preferidos porque son más sensibles a los estados emocionales.

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DIA 141: 20 ERRORES PARA ALCANZAR TUS METAS

¿Qué es lo que NO hay que hacer?

1. Procrastinar
2. Pereza
3. Excusas o pretextos para no hacer las cosas
4. Dudar de lo que se desea o la meta que se quiere
5. Temor paralizante a fracasar, miedo que impide avanzar
6. No contar con un plan, un proyecto
7. Proponerse objetivos poco (o nada) realistas
8. No visualizar lo que es posible
9. Desviarse de los objetivos, poniendo la atención y energía en cosas que no suman
10. Esperar resultados rápidos, no tener paciencia
11. No perseverar
12. Aburrirse de lo habitual, lo que corresponde hacer todos los días
13. Ver el fracaso o las fallas como motivos para darse por vencido
14. No experimentar cosas nuevas o diferentes
15. No prevenir, no prepararse para lo inesperado
16. Creer que "ya es muy tarde" debido a la edad
17. No creer en sí mismo
18. No informarse de los datos importantes y/o necesarios para lo que se desea lograr
19. No asesorarse con especialistas, ya sea leyendo y/o basándose en sus experiencias, o recurriendo personalmente a alguno(s)
20. Descuidar su salud física, mental y emocional.

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DIA 140: PENSAMIENTOS PARA CALMAR LAS PREOCUPACIONES

1. El mundo no es estático, así como la vida y el día a día tampoco lo son.
2. Cuando las raíces son profundas, no hay razón para temer al viento.
3. Las crisis sacan lo mejor de nosotros, nos obliga a rediseñarnos, con lágrimas, berrinche y frustración incluidas. C. Galdós
4. Se vienen cosas mejores
5. Si no sabes qué hacer con las manos, hazlas caricias. J. Salomé
6. Nunca se es demasiado pobre para donar una caricia. Romana B.
7. La felicidad es una decisión. La aceptación es una decisión. El perdón es una decisión. La ira es una decisión. El amor es una decisión. La vida es una decisión. Tu tiempo: tu decisión. Dicho Zen

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DIA 139: 20 TIPS PARA CRIAR PERSONAS FELICES Y SALUDABLES

La vida está cambiando y los niños cada vez están experimentando más problemas mentales y/o emocionales.

Como causa del incremento de todas estas cifras, los responsables resultan ser los padres y su comportamiento con los hijos. Los niños de hoy en día suelen estar sobre-estimulados, sobre-regalados de objetos materiales, pero están privados de los fundamentos de una infancia sana.

Entre estos fundamentos, Victoria Prooday, terapeuta ocupacional con amplia experiencia en la infancia, señala que se requiere: unos padres emocionalmente disponibles, límites claramente definidos, responsabilidades o una nutrición y sueño equilibrados.

En su lugar encontramos: padres distraídos digitalmente, padres permisivos que dejan que los niños ‘gobiernen el mundo’ y sean quienes pongan las reglas, un sentido de derecho, de merecerlo todo sin ganárselo o ser responsable de obtenerlo o un sueño inadecuado y nutrición desequilibrada.

En definitiva, la educación que se le está dando a los niños, en muchos casos, no suele ser la más sana para su desarrollo mental y emocional. Ante esto y según la terapeuta, todavía hay algo que podemos hacer.

¿Qué podemos hacer para criar individuos felices y saludables?

Tal y como afirma Victoria Prooday, estas son las recomendaciones más efectivas tras las cuales, siempre notaremos alguna mejora:

1. Establezca límites y recuerde que usted es el capitán del barco. Sus hijos se sentirán más seguros al saber que usted tiene el control del timón.
2. Ofrezca a los niños un estilo de vida equilibrado lleno de lo que los niños NECESITAN, no sólo de lo que QUIEREN. No tenga miedo de decir "no" a sus hijos si lo que quieren no es lo que necesitan.
3. Proporcione alimentos nutritivos y limite la comida chatarra.
4. Pase por lo menos una hora al día al aire libre haciendo actividades como: ciclismo, caminata, pesca, observación de aves / insectos
5. Disfrute de una cena familiar diaria sin teléfonos inteligentes o tecnología que los distraiga.
6. Jueguen juegos de mesa como familia o si los niños son muy chiquitos para juegos de mesa, déjese llevar por sus intereses y permita que sean ellos quienes manden en el juego
7. Involucre a sus hijos en alguna tarea o quehacer del hogar de acuerdo a su edad (doblar la ropa, ordenar los juguetes, colgar la ropa, desembalar los víveres, poner la mesa, dar de comer al perro etc.)
8. Implemente una rutina de sueño consistente para asegurar que su hijo duerma lo suficiente. Los horarios serán aún más importantes para los niños de edad escolar.
9. Enseñar responsabilidad e independencia. No los proteja en exceso contra toda frustración o toda equivocación. Equivocarse les ayudará a desarrollar resiliencia y aprenderán a superar los desafíos de la vida,
10. No cargue la mochila de sus hijos, no lleve sus mochilas, no les resuelva sus tareas que pueden hacer por sí solos, no les pele los plátanos ni les pele las naranjas si lo pueden hacer por sí solos (4-5 años). En vez de darles el pez, enséñeles a pescar.
11. Enséñeles a esperar y a retrasar la gratificación.
12. Proporcione oportunidades para el "aburrimiento", ya que el aburrimiento es el momento en que la creatividad despierta. No se sienta responsable de mantener siempre a los niños entretenidos.
13. No use la tecnología como una cura para el aburrimiento, ni lo ofrezca al primer segundo de inactividad.
14. Evite el uso de la tecnología durante las comidas, en automóviles, restaurantes, centros comerciales. Utilice estos momentos como oportunidades para socializar entrenando así a los cerebros a saber funcionar cuando estén en modo: "aburrimiento"
15. Ayúdeles a crear un "frasco del aburrimiento" con ideas de actividades para cuando están aburridos.
16. Esté emocionalmente disponible para conectarse con los niños y enseñarles auto-regulación y habilidades sociales:
17. Apague los teléfonos por la noche cuando los niños tengan que ir a la cama para evitar la distracción digital.
18. Conviértase en un regulador o entrenador emocional de sus hijos. Enséñeles a reconocer y a gestionar sus propias frustraciones e ira.
19. Enséñeles a saludar, a tomar turnos, a compartir sin quedarse sin nada, a decir gracias y por favor, a reconocer el error y disculparse (no los obligue), sea modelo de todos esos valores que inculca.
20. Conéctese emocionalmente - sonría, abrace, bese, cosquillee, lea, baile, salte, juegue o gatee con ellos.

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DIA 138: 24 IDEAS PARA CUIDAR DE TI

FÍSICAMENTE

Sal a caminar
Baila
Abraza a alguien
Limpia y organiza tu habitación
Date una ducha
No fumes
Aprende a nutrirte saludablemente

MENTALMENTE

Lee un libro
Aprende una nueva habilidad como fotografía, dibujar, cantar, tocar un instrumento, bailar, idiomas, origami, computación, etc.
Empieza un nuevo proyecto
Apaga tu teléfono
Resuelve crucigramas

EMOCIONALMENTE

Medita
Practica yoga
Habla con una amistad
Sal en una cita
Escribe diario
Haz una lista de cosas por las que estás agradecido

ESPIRITUALMENTE

Ayuda a los demás
Presta algún servicio voluntario
Ora
Haz el bien
Perdona
Aprende a amar a los demás seres humanos, y no únicamente a tu pareja, tu familia y/o tus amistades (amor ágape o universal)

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DIA 137: 10 CONSEJOS PARA CONFIAR EN UNO MISMO

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DIA 136: PERFIL DEL LIDER EDUCATIVO

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DIA 135: ¡FELIZ DIA DE LA FAMILIA!

Abuelos
Padres
Hijos
Nietos
Hermanos 
Tíos 
Sobrinos
Primos
Bisabuelos
Tatarabuelos
Trastatarabuelos
Cuñados
Yernos
Nueras
Bisnietos
Padrastros
Hijastros
Hermanastros
Padrinos
Suegros
Concuñados
Consuegros

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DIA 134: 15 TIPS PARA NO PERDER EL TIEMPO

1. Analiza en qué pierdes tiempo
2. Cambia el tiempo que dedicas a lo inútil por nuevas actividades o hábitos saludables
3. Lleva una agenda para organizar tu tiempo y tus actividades
4. Establece prioridades
5. Encuentra una motivación. Si le encuentras alguna utilidad a lo que vas a hacer, lo harás con mejor disposición.
6. Haz planes realistas
7. Reduce el perfeccionismo. 
8. La puntualidad se consigue simplemente haciendo cálculo. Calcula cuánto tiempo te lleva vestirte, desayunar, el traslado en transporte, la reunión, hacer compras. Y deja siempre un margen de error.
9. Evita los pensamientos negativos
10. No pierdas el tiempo preocupándote por lo que los demás puedan pensar de ti
11. No pierdas el tiempo en discusiones inútiles
12. No hay que caer en la trampa de malgastar el tiempo autocompadeciéndose con la excusa de que la vida no es justa. La vida es lo que hacemos de ella y todos elegimos vivir de manera diferente. La vida consiste en ventajas y desventajas, más que en justicia e injusticia. Todos tenemos algunas ventajas; se trata de aprovechar estas ventajas al máximo.
13. Los hábitos de trabajo y pensamiento difícilmente cambian de la noche a la mañana, pero conviene que vayas acostumbrándote poco a poco.
14. Si se te dificulta lograrlo por ti mismo, siempre puedes recurrir a ayuda profesional especializada
15. Aprovechar el tiempo significa sacarle el mejor provecho posible sin excesos: es decir, sin querer realizar demasiadas actividades a la vez y tampoco estar sin hacer nada. La clave está en hallar el BALANCE, el EQUILIBRIO.

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DIA 133: MADRE GRACIAS POR...

ser el mejor despertador del mundo, porque si le dices que te despierte a las 7, ella te despierta a las 6 diciéndote que son las 8.

darme la vida, por mi alimentación y por la educación

pagar todo mis caprichos, muy pronto haré lo mismo contigo

decirme “esa chica no te conviene”

ser tan fuerte y tan sensible a la vez, por ser esa persona en la que se puede confiar ♥️

nuestras peleas y nuestras risas, te amo ❤

haberte sacado la mugre por tu familia ❤

ser amiga,madre y mujer. Te amo

darme un abrazo inmenso cada vez que me rompían el corazón.

enseñarme a amar ❤

ayudarme con mis problemas emocionales

todas esas noches que no dormiste cuidándome porque yo estaba enfermo

apoyarme cuando me equivoqué

tenerme paciencia por cuando me molesto

sentirte orgullosa de mi

Tener mi comida lista todos los días

hacerme desayuno para ir a la U a las 5:30 am nadie como tú

Por levantarme de las derrotas.

Por hacer que supere mis miedos.

Por ser mi primer amor.

Por dar mi primer alegría.

Por escuchar todo lo que quería decir.

Por ser incondicional.

Por estar ahí cuando más te necesitaba.

Por celebrar mis triunfos

Tu amor incondicional,

por tu sacrificio,

por tus enseñanzas,

por tu sabiduría,

por tu fortaleza,

por tu perseverancia

y por tus oraciones para con tus hijos.

TE AMO MAMÁ.

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DIA 132: DOCTORA LUPE MAESTRE: AUTOESTIMA Y AMOR PROPIO

LO QUE DESTRUYE LA AUTOESTIMA Y EL AMOR PROPIO

Todos creen que la autoestima es una seguridad que las personas adquieren por repetirse mil veces que son valiosas y buenas. Pero la realidad es que la autoestima, en especial en los hijos, es decir el poder amarse a si mismo es un aspecto del mundo psíquico que necesita ser sostenida a lo largo del tiempo y es frágil y vulnerable, sobre todo si se acerca a ciertos contenidos de la primera infancia.

La personalidad tiende a ser estable, una estructura más o menos consolidada, pero la autoestima no funciona igual. Ésta es un sentimiento. La autoestima no se logra y queda establecida indefinidamente; ya que puede ser destruida con un acto de desamor, un acto de violencia en cualquiera de sus manifestaciones.

El amor propio se va construyendo según la imagen que los demás nos devuelven y por su puesto el valor primario y primordial es el que nuestros padres nos dieron desde que nacemos hasta la adolescencia. Pero muchas personas estables pueden desestabilizarse cuando se topan o eligen personas en su vida que tocan ese punto central o medular de su ser y estas personas dan un golpe a través de estos gestos y actitudes.

Lupe Maestre

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DIA 131: 20 TIPS PARA SOLUCIONAR CONFLICTOS

1. Mantener la calma
2. Identificar la raíz del problema
3. Ordenar los pensamientos
4. Tener claro los objetivos: lo que se desea lograr
5. Encontrarle alguna utilidad a dicha discusión
6. Lidiar con el conflicto de forma colaborativa: analizar el problema desde a perspectiva de la otra persona y buscar soluciones en común
7. Dialogamos civilizadamente para resolver los conflictos y mejorar nuestro entorno
8. Aceptar que no siempre se puede tener la razón al 100%
9. Estar dispuesto a ceder en algunas cosas
10. No insultar
11. Evitar ataques personales
12. Aceptar que las personas son diferentes una de otra (diferente crianza, diferente forma de razonar y de resolver sus asuntos)
13. Aprender a vivir con las diferencias, dejando el resentimiento de lado
14. No tomar los altercados demasiado a pecho
15. Pedir las disculpas del caso, si fuere el caso
16. Aun cuando el otro no pida disculpas, ni sea tan consciente, ni quiera admitir su error; evitar caer en el mismo error
17. Un error no se soluciona con otro error; un daño no se soluciona con otro daño
18. Evitar centrarse solo en este momento y ver el panorama más amplio
19. Aplicar nuevos acuerdos o tomar medidas para evitar que vuelva a producirse un altercado
20. Recurrir a asesoría profesional, de ser necesario.

"Lo que no te mata, sólo te fortalece".

Recuérdalo.

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DIA 130: CUANDO EL PADRE SE HACE MAYOR

“Hay una ruptura en la historia de la familia, donde las edades se acumulan y se superponen y el orden natural no tiene sentido: es cuando el hijo se convierte en el padre de su padre”. 
Es cuando el padre se hace mayor y comienza a trotar como si estuviera dentro de la niebla. Lento, lento, impreciso. Es cuando uno de los padres que te tomó con fuerza de la mano cuando eras pequeño ya no quiere estar solo. Es cuando el padre, una vez firme e insuperable, se debilita y toma aliento dos veces antes de levantarse de su lugar. Es cuando el padre, que en otro tiempo había mandado y ordenado, hoy solo suspira, solo gime, y busca dónde está la puerta y la ventana - todo corredor ahora está lejos. Es cuando uno de los padres antes dispuesto y trabajador fracasa en ponerse su propia ropa y no recuerda tomar sus medicamentos. Y nosotros, como hijos, no haremos otra cosa sino aceptar que somos responsables de esa vida. Aquella vida que nos engendró depende de nuestra vida para morir en paz. Todo hijo es el padre de la muerte de su padre. Tal vez la vejez del padre y de la madre es curiosamente el último embarazo. Nuestra última enseñanza. Una oportunidad para devolver los cuidados y el amor que nos han dado por décadas. Y así como adaptamos nuestra casa para cuidar de nuestros bebés, bloqueando tomas de luz y poniendo corralitos, ahora vamos a cambiar la distribución de los muebles para nuestros padres. La primera transformación ocurre en el cuarto de baño. Seremos los padres de nuestros padres los que ahora pondremos una barra en la regadera. La barra es emblemática. La barra es simbólica. La barra es inaugurar el “destemplamiento de las aguas”. Porque la ducha, simple y refrescante, ahora es una tempestad para los viejos pies de nuestros protectores. No podemos dejarlos ningún momento. La casa de quien cuida de sus padres tendrá abrazaderas por las paredes. Y nuestros brazos se extenderán en forma de barandillas. Envejecer es caminar sosteniéndose de los objetos, envejecer es incluso subir escaleras sin escalones. Seremos extraños en nuestra propia casa. Observaremos cada detalle con miedo y desconocimiento, con duda y preocupación. Seremos arquitectos, diseñadores, ingenieros frustrados. ¿Cómo no previmos que nuestros padres se enfermarían y necesitarían de nosotros? Nos lamentaremos de los sofás, las estatuas y la escalera de caracol. Lamentaremos todos los obstáculos y la alfombra. Feliz el hijo que es el padre de su padre antes de su muerte, y pobre del hijo que aparece sólo en el funeral y no se despide un poco cada día. Mi amigo Joseph Klein acompañó a su padre hasta sus últimos minutos. En el hospital, la enfermera hacía la maniobra para moverlo de la cama a la camilla, tratando de cambiar las sábanas cuando Joe gritó desde su asiento: Deja que te ayude. Reunió fuerzas y tomó por primera vez a su padre en su regazo. Colocó la cara de su padre contra su pecho. Acomodó en sus hombros a su padre consumido por el cáncer: pequeño, arrugado, frágil, tembloroso. Se quedó abrazándolo por un buen tiempo, el tiempo equivalente a su infancia, el tiempo equivalente a su adolescencia, un buen tiempo, un tiempo interminable. Meciendo a su padre de un lado al otro. Acariciando a su padre. Calmando él a su padre. Y decía en voz baja:
- ¡Estoy aquí, estoy aquí, papá! 
“Lo que un padre quiere oír al final de su vida es que su hijo está ahí”.

Carlos Fuentes

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DIA 129: POR QUE LAS PERSONAS SON AGRESIVAS y QUE HACER

1. Aprendieron a comportarse de forma violenta
2. Utilizan esta conducta para obtener poder
3. Son personas irritables que explotan fácilmente
4. En lugar de trivializar lo que sucede a su alrededor, convierten sus vvencias en algo catastrófico
5. Tienden a ser susceptibles
6. Les cuesta mucho controlarse
7. Su conducta es espontánea, relacionada con estados emocionales como los ataques de cólera
8. Tienen problema con la impulsividad
9. Tienen problema en su capacidad para comunicarse y relacionarse
10. Sus arranques pueden ir acompañados de frustración
11. Sus arranques a veces pueden ir acompañados de arrepentimiento
12. Las emociones que pueden llevarles a dispararse son: ira, ansiedad, celos, envidia, etc., que lo interpretan como sufrimiento
13. La conducta violenta puede ser una reacción ante una amenaza, la manera que tiene la persona de responder cuando se siente intimidado
14. Es una reacción llena de adrenalina
15. Es una forma de responder al ambiente, exista una real amenaza o no
16. Muchas personas aprenden en su casa que la manera de obedecer es a través del grito, de una bofetada o del castigo
17. El ser autoritario le produce beneficios como que enseguida le responden los hijos, empleados, pareja, etc.
18. Suelen ser gente llena de rencor
19. Suelen ser gente con muchas inseguridades
20. Para superarse necesitan dañar y menospreciar a los demás
21. Porque así tienen valor
22. El origen también está en lo biológico, social o antropológico
23. Algunos sufren trastornos psicológicos y/o psiquiátricos como trastornos de la personalidad, antisociales, paranoides, sociópatas, psicópatas, etc.
24. Falta de empatía
25. Las personas muy impulsivas y agresivas suelen tener menos serotonina (neuroquímico cerebral que estabiliza las funciones nerviosas) en su cerebro que las que son pacíficas y civilizadas
26. Ese tipo de anomalías cerebrales pueden tener un componente heredado
27. Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Cardiff descubrió que los niños que comen dulces y chocolate a diario tienen más posibilidades de convertirse en adultos violentos
28. Un estudio, publicado en la revista Social Psychological Personality Science, señala que los ganadores de una competición se comportan de forma más agresiva hacia los perdedores que a la inversa
29. Un estudio de la Universidad norteamericana de Yale que muestra que los adolescentes expuestos a juegos de vídeo violentos pueden aprender a percibirse a sí mismos como personas violentas
30. Los individuos que habitualmente no controlan sus impulsos son también los más vulnerables a los efectos sobre la violencia del consumo de alcohol y otros vicios adictivos

¿QUÉ HACER?

1. Guarda la calma 
2. Respira profundo.
3. Ve por un vaso de agua o toma tu móvil. Hacer algo más reduce la tensión que se está creando en el momento.
4. Piensa que te arrepentirás por todas las cosas dichas con ira. 
5. Señala el enojo de tu interlocutor. Llama las cosas por su nombre. 
6. No sigas la conversación como si no te molestara nada. Debes hacerle ver a tu interlocutor que está siendo agresivo con una afirmación de empatía en lugar de agitarlo aún más.
7. Evita palabras acusativas que se refieran directamente a la persona (“tú“, ”tuyo")
8. Usa frases como estas: “No hay necesidad de estresarse, lo resolveremos/encontraremos la manera de solucionarlo“. ”¿Podrías bajar la voz, por favor?“. “Disculpa, ¿puedo decir algo que creo que es importante/puede ayudar?”. ”Entiendo que esto puede ser estresante/frustrante".
9. Si lo haces a tiempo, esto te ayudará a hacer que tu interlocutor agresivo cobre más conciencia de lo que está haciendo. Como resultado, puede ayudar a que la persona escuche con mayor atención lo que estás diciendo. 
10. Empatiza: Ponte en sus zapatos e intenta entender por qué se está comportando de esa forma tan agresiva.
11. La agresión es una reacción natural para proteger o aclamar algo. Intenta considerar estos factores: ¿Qué es lo que puede perder tu interlocutor? (tiempo, dinero, amigos y familia, estatus social, reputación, etc.). ¿Cómo te sentirías tú si estuvieras en su situación? ¿Habrá algo más en la vida de esta persona que la vuelve tan susceptible y explosiva? 
12. Sé asertivo: Puede sonar contradictorio que debes ser tanto empático como asertivo, pero una cosa no excluye la otra. Entender la postura de la otra persona no significa que debes permitir que sea agresiva contigo.
13. Controla tu voz y mantente calmado. Esto mostrará tu confianza y no insitará a tu interlocutor a hablar más fuerte que tú.
14. Defiende tu posición y no permitas que la otra persona monopolice la discusión. Expresa tu opinión.
15. Sé respetuoso y pide el mismo respeto a cambio.
16. Si el nivel de agresión empieza a subir, responde con más fuerza y asertividad para mostrar que tu tolerancia está disminuyendo. 
17. Enfócate: Si te dejas llevar por tus emociones, pierdes de vista el tema en cuestión e incluso olvidas cómo empezó la discusión. 
18. Enfocando la conversación en las cosas y datos importantes, le ayudas a la otra persona a que razone. Por ejemplo: “Lo único que importa es que...“. ”Dentro de algunos años recordarás esta situación y te hará reír".
19. Intenta hacer reír a tu interlocutor, esto lo desarmará por completo.
20. Podemos educar para no ser violentos

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DIA 128: COMO TRATAR CON PERSONAS DIFICILES CONFLICTIVAS COMPLICADAS TOXICAS

1. Mantente calmado: Aunque parezca algo obvio, la típica técnica de contar hasta 10 antes de decir algo inapropiado te puede ayudar.
2. No des pie a que te conteste: ten en cuenta que las personas impulsivas siempre están a la defensiva. Están deseando tener un motivo para “saltar”, por lo que es conveniente no ponérselo fácil.
3. No entres en su juego: Intentará a menudo hacerte parte de la pelea, tu mantente impasible.
4. Piensa si es mejor responder o callarte: A menudo es mejor darle la razón a quien quiere que se la des, en vez de tratar de hacerle entrar en razón.
5. Escucha sus ataques de ira en silencio: Para que se descargue y se quede sin nada que decir. De nada sirve contradecirlo en pleno ataque de furia, porque no entrará en razón.
6. Háblale con un tono de voz bajo y sosegado: Eso hará que la persona enfadada tenga que bajar su tono de voz si quiere escucharte.
7. Ignora en la medida de lo posible las agresiones hirientes: Aunque lo que busca es hacer daño, trata de relativizar sus palabras. Y no le des más importancia de la que tienen.
8. Si te comportas igual que esa persona malhumorada, además de alimentar su mal humor, estás reforzando su comportamiento. Es decir, estás validando lo que hace, le estás diciendo que puede echar su basura encima de ti.
9. Ser simpático y estar de buen humor puede contagiar al otro o, al menos, hacer que considere otro lado como el lugar en que airear sus malos humos.
10. Enfocar el tema desde una perspectiva optimista en vez de “en forma de espejo” le dejará claro al otro que no vas a dejarte llevar. Le dirá que no vas permitir que descargue su ira contigo. Si realmente el otro te necesita para hablar o para desahogarse, debe hacerlo de una forma que no te lastime.

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DIA 127: 25 CARACTERISTICAS DE UNA PERSONA IMPULSIVA y 10 SOLUCIONES

1. Actúa bajo sus impulsos, luego piensa
2. Es impaciente
3. Se enoja fácilmente
4. Poco le importa las posibles consecuencias de sus actos
5. Tiene dificultad para esperar su turno
6. Contesta antes de terminar de oír la pregunta
7. No soporta perder
8. Tiene baja tolerancia a la frustración
9. Tiene muy poco autocontrol
10. Reacciona de manera desmedida ante cualquier cosa
11. Quiere todo ya
12. Busca satisfacer sus deseos inmediatamente
13. Le cuesta planificar
14. Es desorganizada
15. Cambia rápidamente de una actividad a otra
16. No tiene perseverancia
17. Se mete en problemas constantemente
18. Libera su ansiedad recurriendo a paliativos como el tabaco, alcohol, drogas, comida, sexo, casino, videojuegos, etc.
19. Tiende a comprar compulsivamente
20. Hostil, irritable, agresiva, temperamental
21. Falta de empatía
22. Difícilmente piensa en los demás
23. Suele ser egocéntrica o centrada en sí misma
24. Se pelea a cada rato en su relación de pareja y la suele terminar varias veces
25. Es difícil para la familia convivir con la persona impulsiva

SOLUCIONES

1. Entrénese para tolerar el intervalo entre el deseo y la acción. 
2. Piense. 
3. No permita que sus impulsos lo dominen, usted tiene que dominarlos a ellos. 
4. No busque la satisfacción inmediata. 
5. Aprenda a tolerar sus frustraciones
6. Planifique sus acciones. 
7. Aprenda a disfrutar del recorrido hacia el objetivo. 
8. Relájese.
9. Busque ayuda profesional
10. "La paciencia es inteligencia, por lo tanto es equilibrio y armonía del espíritu".

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DIA 126: 5 SIMPLES REGLAS PARA SER FELIZ

La sra. Elsy, bien equilibrada y orgullosa, de 92 años de edad, completamente lista cada mañana para a las 8 en punto, con su cabello peinado estilo peluquería y un maquillaje perfectamente aplicado (aun sabiendo que ella era casi ciega) se mudó a un asilo de ancianos.

Su marido con el que estuvo casada durante 70 años, recientemente había muerto, obligando a que esta mudanza fuera necesaria.

Después de muchas horas de espera pacientemente en la recepción del asilo de ancianos, sonrió muy dulcemente cuando le avisaron que su habitación estaba lista.

Mientras ella maniobraba su andador hacia el ascensor, la empleada le daba una descripción detallada de su nuevo pequeño cuarto, incluyendo las sábanas y cortinas que habían sido colgadas en su ventana.

"Me encantan", dijo ella con el entusiasmo de un chiquillo.

"Sra. Elsy, usted aún no ha visto el cuarto... espere a verlo".

"Eso no tiene nada que ver", contestó la anciana.

"La felicidad es algo que uno decide con anticipación.
El hecho de que me guste mi cuarto o no me guste, no depende de cómo esté arreglado el lugar, depende de cómo yo arregle mi mente.
Yo ya había decidido de antemano que me encantaría.
Es una decisión que tomo cada mañana al levantarme.
Estas son mis posibilidades: puedo pasarme el día en cama enumerando las dificultades que tengo con las partes de mi cuerpo que ya no funcionan, o puedo levantarme de la cama y agradecer por las que sí funcionan.
Cada día es un regalo, y por el tiempo que mis ojos se abran me enfocaré en el nuevo día y en las memorias felices que he guardado en mi mente... sólo por este momento en mi vida.
La vejez es como una cuenta bancaria... uno extrae de lo que haya depositado en ella.
Entonces mi consejo para ti es que deposites una gran cantidad de momentos de felicidad en la cuenta bancaria de tus recuerdos".

CINCO SIMPLES REGLAS PARA SER FELIZ:

1. Libera tu corazón de odio
2. Libera tu mente de preocupaciones
3. Vive humildemente
4. Da más
5. Espera menos

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DIA 125: ANSIEDAD EN FAMOSOS: RYAN REYNOLDS Y CARSON DALY

Ryan Reynolds dice que su ansiedad lo ha enviado a 'las profundidades del lado más oscuro'.

La estrella de "Deadpool" habló sobre sus luchas contra dicho desorden en una publicación del New York Times

El actor Ryan Reynolds, quien el año pasado se sinceró sobre su lucha contra la ansiedad, continuó llamando la atención sobre dicho trastorno debilitante en una nueva publicación.

A pesar de la seguridad y confianza que muestra en sus películas, la estrella de "Deadpool" describió cómo solía despertarse por la noche paralizado por el miedo a su futuro. Dijo que todavía se atormenta por la angustia y las náuseas antes de muchas apariciones en programas de entrevistas.

"Tengo ansiedad, siempre he tenido ansiedad", dijo Reynolds en una publicación del New York Times en el que admite haber estado demasiado nervioso durante muchos días.

"He pasado por la ansiedad manejable así como por la angustia en las profundidades del lado más oscuro del espectro, y eso no es divertido".

Reynolds se encuentra entre una creciente lista de celebridades muy reconocidas que han creado conciencia sobre los trastornos de ansiedad, que afectan a 40 millones de adultos en todo Estados Unidos de América.

Carson Daly de TODAY reveló su lucha de por vida con el trastorno de ansiedad generalizada a principios de este año después de haber sido inspirado por la estrella de la NBA, Kevin Love. El basketbolista, de 29 años, se sinceró sobre haber sufrido un ataque de pánico que lo obligó a preocuparse más por su salud mental. Love dijo que espera que al revelar su experiencia, esto ayude a que otros que lo necesiten, especialmente hombres y niños, busquen ayuda.

Reynolds, de 41 años, admite que esconde su ansiedad detrás de su humor irónico, que frecuente muestra en sus cuentas de redes sociales.

El año pasado, después de haber confesado que padecía ese trastorno a Variety, Reynolds le dio crédito a su esposa, la actriz Blake Lively, por ayudarlo en los momentos más difíciles.

"Tengo suerte de tenerla cerca para mantenerme cuerdo", dijo a la publicación. La pareja tiene dos hijos.

Reynolds le dijo al Times que ha lidiado con su ansiedad durante las entrevistas promocionales y las apariciones en programas de entrevistas haciendo muchas de las entrevistas caracterizando a Deadpool, el personaje que encarna en la pantalla grande. Dijo que también usa aplicaciones de meditación.

Pero dijo que también le ayuda saber que su ansiedad desaparecerá tan pronto como esté en el escenario.

"Cuando se abre el telón, utilizo este recurso de actuación, el cual toma el control pero se va una vez que salgo del set de filmación", dijo.

"Ese es mi gran mecanismo de autodefensa. Me imagino que si vas a saltar desde un acantilado, también podrías volar ".

Fuente: Traducido por el Psicólogo Luis Venegas de https://www.today.com/health/ryan-reynolds-says-his-anxiety-has-sent-him-depths-darker-t128280

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